Було проведено багато досліджень, в яких вчені намагалися визначити, яка доза креатину дасть спортсменам більш високий рівень продуктивності. Більшість з них підтвердили, що близько 8-12 г добавки в день - ідеальний варіант. Цю дозу необхідно розділити на 2-3 рівних прийому. Багато спортсменів віддають перевагу порошковій формі креатину, який можна змішувати з рідиною та вживати для більш швидшого засвоєння та направляння в кровотік. Він найкраще поглинається при вживанні з вуглеводами. Ідеальний час для прийому - відразу після тренування. Тоді ваші м'язи найбільш чутливі до поглинання речовин з крові. Креатин потрібен для збільшення фізичної сили та витривалості. Він також використовується в спортивних змаганнях високої потужності та швидкості. А також креатин здатний додати сил літнім людям. Вчені вивчали, скільки креатину слід приймати всередину і що він робить всередині самої м'язи. Вони визначили стандарт для того, скільки грамів добавки потрібно вживати кожній людині в день, щоб побачити результати. Добавка збільшує вміст натурального креатину в організмі, тим самим підвищуючи його продуктивність в плані потужності та швидкодії. Що стосується довгострокових ризиків для здоров'я, то ніяких ознак побічних ефектів вчені не виявили.