Креатин - це натуральна речовина, яка також є в організмі людей та тварин, але в досить малих дозах. Вперше речовину виявили в 1832 році, виділивши з скелетних м'язів. Пізніше вчені з'ясували, що його застосування сприяє збільшенню м'язової маси за рахунок затримки азоту в організмі. Такі властивості проявляються через 1-2 тижні після активних тренувань, якщо правильно розрахувати дозування. Механізм роботи креатину в порошку досить простий і зрозумілий. При розриві його молекули в організмі звільняється енергія, яка змушує м'язи скорочуватися. Щоб заповнювати запаси, необхідно включити в раціон м'ясо - не менше одного кілограма. Але навіть в такий момент речовина не буде проявляти свою дію, оскільки буде потрібно якийсь час на перетравлення їжі. Набагато ефективніше придбати креатин в порошку та використовувати в потрібний момент. Користь креатину в порошку очевидна: збільшення ефективності тренування; збільшення швидкості росту м'язів; підтримка енергетичного обміну; зменшення часу на відновлення. Переваги креатину зробили цей препарат найбільш популярним для розвитку м'язів у бодібілдингу. Головна причина, чому ця добавка стала основою для тренувань високої інтенсивності - зростання м'язів відбувається без участі жиру і досягнення високих результатів є навіть на сухій масі.