Казеїн показує не дуже високу ефективність при наборі м'язової маси. Його прийом має сенс, тільки в тому випадку, якщо спортсмен має значний запас сироваткового протеїну. Набір ваги з казеїном вимагає правильний вибір часу прийому. Найкраще його вживати на ніч, так як він сприяє уповільненню катаболічних процесів, захищає м'язи від дії кортизолу. В результаті в нічний час організм отримує відмінне підживлення, а в денний час найкраще вживати сироватковий протеїн. Замовити протеїн казеїновий вигідно і тим хто бажає позбавитись зайвої ваги. На період схуднення казеїн відмінно пригнічує почуття голоду, при цьому дозволяє у більшій мірі зберегти м'язову масу. Разова норма становить 30-40 грам. Розводять його зазвичай в соку, молоці або в звичайній воді. У розведеному вигляді казеїн має сирний присмак, який можна урізноманітнити фруктами, варенням. Більше 40 грамів краще не вживати за раз, так як може послідувати розлад шлунка. Крім того, може проявитися індивідуальна непереносимість. В такому випадку краще відмовитися від даного виду протеїну.