Активний спосіб життя допомагає зміцнити здоров'я в період планування вагітності, підготувати м'язи і тіло до майбутнього навантаження, поліпшити самопочуття і зменшити стрес. Важливі тренування і для нормальної роботи серцево-судинної системи.
Варто прагнути того, щоб фізичні вправи займали щонайменше 150 хвилин на тиждень. Водночас інтенсивні тренування тривалістю понад 5 годин на тиждень можуть відтермінувати зачаття. Необхідно стежити й за тим, щоб харчування відповідало навантаженню, оскільки нестача жирової маси може призвести до порушення синтезу гормонів, необхідних для нормального функціонування репродуктивної системи.
З огляду на те, що жінка не завжди точно знає, вагітна вона чи ні, краще уникати травматичних і контактних видів спорту, таких як гірські лижі, бокс та інші.
Найбільш придатними вважаються такі заняття:
Біг і ходьба - відмінно тренують серце і судини, покращують настрій і самопочуття, допомагають контролювати вагу.
Силові тренування з невеликим обтяженням або вагою власного тіла - випади, присідання, скручування, віджимання.
Пілатес, розтяжка і йога - розвивають силу, баланс, витривалість і м'язовий тонус, розслаблюють нервову систему.
Плавання - підвищує м'язовий тонус і дає відмінне кардіонавантаження.