Рекомендації індивідуальні. Орієнтовно у вас буде 3-4 групових тренувань по 45 хвилин і одне годинне персональне заняття на тиждень. Більшість занять для набору маси будуть силовими: з власною вагою і обтяженнями. Але програма також містить кардіотренування і відновлювальні. Кардіо допоможе організму успішно справлятися з силовими. А відновлювальні допоможуть зробити м’язи рухливими і еластичними, уникнути травм під час силових.