Yavaş bir hız almak ve çok hızlı pedal çevirmekten ve 10 dakikadan daha uzun süre dayanmak özellikle bacak inceltmede oldukça etkilidir. Vücudumuz 20 dakika sonra yağ yakmaya başlar ancak antrenmanın tamamlanması için yaklaşık 40 dakika kadar yapılması gerekir. Kondisyon bisikleti ile herhangi bir kardiyovasküler egzersizde olduğu gibi birçok kas lifini uzun süre çalıştırır.