Kas inşa etmek için doğru miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketmeniz gerekir. Protein, büyüme süreçlerinde kasları destekleyen yapı taşıdır. Karbonhidratlar, egzersiz sırasında kaslarınız için yakıt olarak kullanılır ve ayrıca toparlanmaya yardımcı olur. Yağlar, vücudunuzda egzersiz sırasında kaslarınızın kullanacağı enerjiyi yaratmak için gereklidir.