Kas yapan kişiler hem hayvansal hem bitkisel besinleri uzmanının belirlediği ölçüde tüketir. Örneğin tavuk göğüs, yarım yağlı kırmızı et, soya fasulyesi, yarım yağlı süt ve süt ürünleri, hindi, balık, kuru baklagiller düzenli bir şekilde tüketilmelidir.