Omega 3 doğal olarak besinlerde bulunabilen bir maddedir. Fakat günlük gereken miktarda almak için tek tip beslenme ya da aynı besini çok fazla tüketmek gerekebilir. Bu sebeple balık yağı ve besleyici yağ desteği istediğinizde takviye edici gıda formlarında tercih edebilirsiniz. Besinlerde doğal olarak bulunan seçenekler arasında ise; Yumurta, Yeşil sebzeler (Brokoli, Ispanak, Lahana, Pırasa vb.), Midye, Avokado, Peynir, Ceviz, Badem, Somon, Keten Tohumu, Chia Tohumu yer alır. Farklı besinlerden de omega 3 türevi yağları sağlanabilir.