Aşırı içe basmanın tedavi edilmesi için doğru ayakkabıyı giymek çok önemlidir. Yeterli yastıklamayı sağlamayan koşu ayakkabıları giymek aşırı içe basmanın daha da kötüleşmesine sebep olabilir. Hizanı doğru tutmak için ayak kemerini saran ve ayak bileğinde destek sunan ayakkabıları tercih et.
Aşırı içe basanların, iç kenarı çok fazla aşındığında koşu ayakkabılarını yenilemesi de önemlidir. Tabanları yıpratmak yalnızca sorunun kötüleşmesine sebep olur.
Doğru ayakkabının yanı sıra aşırı içe basma ayrıca ayak kemerlerini ve etrafındaki kasları kuvvetlendiren egzersizler yapılarak da tedavi edilebilir. En iyi egzersizlerden bazıları:
Dışa Kıvırma: Ayaklarını kalça genişliğinde açıp kıvırarak ağırlığını yavaşça ayaklarının dışına ver. Hareketi tekrar içe kıvıracak şekilde kontrol et. 10 kez tekrarla.
Oturarak Baldır Esnetme: Yere oturarak baldırlarını öne doğru esnet ve ayak parmaklarına, ayak bileklerine veya kaval kemiklerine uzan. Bu hareket, aşırı içe basma sebebiyle gerilen Aşil tendonlarını esnetmeye yardımcı olur.
Ayak Kemerini Esnetme: Ayağını yere bas, başparmağını, serçe parmağını ve topuğunu sıkarak ayak kemerini kas. 10 saniye bekle ve 10 kez tekrarla.