Demir için en iyi kaynaklar dengeli beslenmedir. Demir testi yaptırmadan demir takviyesi almayın. Özellikle erkeklerde demir eksikliği değil fazlalığı çıkmaktadır. Bu da yorgunluk, halsizlik gibi problemler yaratır. Demir eksikliğiniz yoksa günde 17 mg geçecek şekilde demir alınması önerilmiyor. 17mg altındaki demir vitamini günlük kullanıma uygun.