Kompleks karbonhidratlardan ve proteinlerden oluşan bir öğünün sindirimi için spor öncesi 3 ila 4 saate ihtiyaç vardır. Basit karbonhidratlardan oluşan gıdalarıysa egzersizin 30 ila 60 dakika öncesinde tüketmek yeterlidir.