Bu soruya cevap vermeden önce, dambıl seti tercih edilirken bazı kriterlerin önceden belirlenmesi gerektiğini söylemek gerekir. Ne için spor yaptığınız, egzersizlerden beklentinizin ne olduğu önceden netleştirilmelidir. Bu soruların cevabına göre uygun dambıl ağırlığı belirlenmelidir. Uygun dambıl ağırlığı, kullanıcının kapasitesine ve spor yapmaktaki gayesine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Kas kütlesini artırmak isteyenler gittikçe daha ağır plakalar kullanmalıdırlar; eğer yeni başlayan biriyse kendisini fazla zorlamamalıdır; kaslar geliştikçe ve ihtiyaç doğdukça ağırlık miktarını kademeli bir şekilde artırmak gerekir. Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler veya kilo vermek için spor yapanlar ise günlük kardiyo programları dahilinde standart bir ağırlık belirleyip buna göre egzersizlerini devam ettirebilirler. Bunun dışında uygun ağırlık egzersiz süresi içerisinde de değişkenlik gösterir. Isınma hareketleri yapılmadan spora başlanmamalıdır; ısınmanın ardından önce daha hafif ağırlıklar tercih edilmeli, zaman ilerledikçe ağırlık da kademeli olarak artırılmalıdır. Soğumaya yakın ağırlıklar tekrar hafifletilmeli, son olarak esneme hareketleri ile egzersiz sonlandırılmalıdır.