AD KICKBOXING’de bir antrenmanda programın içeriğine bağlı olarak oranları değişse de genel olarak dersler beş bölümden oluşur.
1) Isınma: Tüm vücut çalışılacak programa bağlı olarak ısıtılır ve sonraki süreçlere hazırlanır. Daha iyi verim alınması ve yüklemelerde yaşanabilecek olası sakatlıkların önüne geçilmesi için önemlidir.
2) Fiziksel Yeterliliği Sağlama ve Geliştirme: Koşu, ip atlama, merdiven çalışması, istasyon çalışmaları, farklı stretching türleri, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler (Burpee, Squat, mountain climp vs)
3) Teknik bölüm: Çeşitli savunma ve atak teknikleri çalışılır. Bu bölüm, gölge boksu, darbe yastığı ve kum torbası gibi yapılan spora özgü çalışmaları içerir.
4) Sıkılaştırma ve Bölgesel Egzersizler: Karın, sırt, kalça gibi bölgesel çalışmalar yapılır.
5) Soğuma ve Bitiriş: Çalışma sonrası çalıştırılan tüm kasları rahatlatacak germe egzersizleri yapılarak antrenman bitirilir.