Her birey eşsizdir, bu nedenle IHHT'nin optimum süresi, sıklığı ve yoğunluğu için standart bir cevap yoktur. Bu, kişisel koşullarınıza, hedeﬂerinize, vücut tepkilerinize ve potansiyel yan etkilere bağlıdır. Bununla birlikte, burada bazı genel öneriler bulunmaktadır:
Süre: Tipik bir IHHT seansı genellikle 30 ila 50 dakika sürer ve hipoksi ve hiperoksi aşamalarının her biri yaklaşık 3-5 dakika sürer.
Sıklık: Dört ila altı haftalık bir antrenman dönemi için ideal olarak haftada iki veya üç IHHT seansı öneriyoruz ve böylece vücudunuza adaptasyon ve iyileşme için yeterli zaman tanıyoruz.
Yoğunluk: Hipoksi aşamaları sırasında, oksijen konsantrasyonu tipik olarak %10 ila %15 arasındadır ve yaklaşık 3.000 ila 5.000 metrelik simüle edilmiş bir yüksekliğe eşdeğerdir.