Definasyon döneminde, kasları maksimum kapasitelerine kadar zorlayacak bir antrenman programı benimseniyor. Yaralanmalardan kaçınmak ve vücudu alıştırmak için egzersize daima düşük ağırlık ve daha az tekrarla başlanarak, devamında ise ağırlık ve tekrarların kademeli olarak artırılması tavsiye ediliyor. Bu noktada, yağ kaybederken kas kütlesini korumak için haftada en az 150 dakika orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi (bisiklet, koşu, voleybol gibi) yapılması öneriliyor.