Çekirdeğin faydalarını görmek isteyenler, düzenli olarak tüketim sağladıklarında bu faydaları hayatına katabilirler. Çekirdek tüketmek isteyenler bunu düzenli olarak yapabilirler. Rutin olarak tüketilen kararında çekirdek, zarar vermez. Günde bir avuç kadar çekirdek tüketilmesi idealdir. Bunun dışına bir tüketim yapılıyorsa, o zaman alerji ya da hastalıklar ortaya çıkabilir. Bu nedenle insanların çekirdeği düzenli olarak tüketmesi gerekir.