Sağlıklı bir kilo ve yaşam tarzı sürdüren ortalama bir kişi için haftada bir kez oruç tutmak en iyisidir. Bununla birlikte, uzun vadede kilo vermek veya sadece sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, haftalık oruç günleri ile başlayabilir ve sonunda haftada iki veya üç oruç gününe çıkabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki orucun süresi kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar yedi gün boyunca sadece su içebilirken, diğerleri için daha zor olabilir. Bu nedenle, vücudunuzu kontrol etmelisiniz. izlemek ve kendinizi rahatsız hissetmeye başlamadan önce ne kadar oruç tutabileceğinizi öğrenin. 24 saatlik oruç başlamak için iyi bir yer olabilir. Bu iyi giderse, oruç deneyiminize yavaş yavaş daha fazla zaman ayırabilirsiniz.  Oruç tutarken vücudunuzu fazla yormamaya dikkat etmelisiniz. Bu yüzden yeterince dinlendiğinizden emin olun ve bunun dışında sağlıklı beslenin. Ayrıca, oruç tuttuktan sonra bol su için ve besleyici yemekler yiyin. Bu düzenli iyileşme süresi, vücudunuzu tonlamanıza yardımcı olacaktır. yenilenmek ve güçlendirmek için. Ne sıklıkla oruç tutarsan tut istemek: Tehlike! Kalorileri birkaç günde bir (veya daha sık) kesmekten veya arka arkaya birkaç gün aç kalmaktan kaçının; bunun sağlığınız veya kilonuz üzerinde olumlu bir etkisi yoktur ve en kötü durumda vücudunuz için tehlikeli bile olabilir. Uygun oruç, metabolizmayı uyardığı ve detoksifikasyon süreçlerini desteklediği için aslında kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Kaçınarak Karbonhidrat- ve şeker yükü, vitamin ve mineral takviyesi almak orucun olumlu etkilerini daha da artırabilir.