Başlangıçta, daha hafif bir ağırlık kullanmak ve hareketi doğru bir şekilde yapmak önemlidir. Ağırlığı yavaş yavaş artırmak, kasların yeterince zorlanmasını ve gelişmesini sağlamak açısından faydalı olabilir.
Hafif seviyede bir egzersiz programı için 2-5 kilogram arasında bir ağırlık yeterli olabilir. Orta ve ileri düzeyde bir program için ise, 5-10 kilogram arası bir ağırlık kullanılabilir.