การยกของหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งสูงสุด. การยกเบาหรือหนักจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการสร้างกล้ามเนื้อคือการมีระดับความพยายามสัมพัทธ์สูงในการทำซ้ำครั้งล่าสุดโดยไม่คำนึงว่าจะใช้น้ำหนักเท่าใด