5-8 Reps ใช้สำหรับสิ่งที่เรียกว่า functional hypertrophy เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาด ความแข็งแรง และความเร็ว โดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป ที่นี่เราได้รับความแข็งแรงและกล้ามเนื้อในปริมาณที่เท่ากัน8-12 Reps ยิ่งคุณเติบโตมากเกินไปหรือสร้างกล้ามเนื้อแบบดั้งเดิม