คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการเลือกรับประทานธัญพืชเป็นอาหารหลัก และเลือกรับประทานโฮลเกรนธัญพืชเต็มเมล็ดแทนที่ธัญพืชขัดสีทุกครั้งที่ทำได้ จากคำแนะนำการบริโภคอาหารของประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำให้บริโภคโฮลเกรนธัญพืชเต็มเมล็ดวันละ 3 หน่วยบริโภค หรือ 48 กรัม ฉะนั้นเมื่อคุณเลือกซื้ออาหารเช้าซีเรียล ขนมปัง พาสต้า ข้าว หรือแป้งสำหรับทำอาหารทานเองที่บ้าน ให้มองหาคำว่า 'โฮล' ที่อยู่ในลำดับแรกๆ ของรายการส่วนประกอบ