การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรทำอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน เพื่อสุขภาพทั่วไปควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ โดยสามารถแบ่งเป็นวันละประมาณ 30 นาที เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ หรือปั่นจักรยาน เพื่อการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเวทเทรนนิ่งควรทำประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์