Viktvästen kan hjälpa dig effektivisera din träning oavsett om du är ute efter att gå ner i vikt eller öka din styrka. Om du exempelvis är ute efter att gå ner i vikt går det alldeles utmärkt att ha på dig västen under promenader eller till och med i hemmet. Är det styrka eller explosivitet du är ute efter går det också bra att använda den när du exempelvis gör pull-ups, chin-ups knäböj, dips och armhävningar. Det finns egentligen inga begränsningar när det gäller olika träningsformer men det är kanske inom crossfit som viktvästen har blivit som mest populär.