Det finns ingen exakt siffra på hur mycket protein en person bör äta för att bygga muskler eftersom det beror på faktorer som ålder, kön, kroppsvikt, träningsnivå och målsättning.
Men generellt rekommenderas det att de som styrketränar ska försöka få i sig mellan 1,6-2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag för att optimera muskeltillväxt och återhämtning. Personer som inte styrketränar behöver mindre protein.