Att anstränga musklerna orsakar mindre skador på dem. Samtidigt belastas också lederna, energinivåerna sjunker och vätskor avlägsnas från kroppen genom svettning. Mat, dryck och vila efter träningen hjälper kroppen att reparera skadan och efter ordentlig återhämtning är kroppen ännu starkare och redo för nya utmaningar.
Ordspråket "man växer när man vilar" är säkert bekant för alla, och det är också sant. Förutom stress behöver musklerna också en lagom mängd vila för att utvecklas starkare. Hur mycket tid kroppen behöver för att återhämta sig beror på mängden stress och konditionsnivån hos tränaren. Du bör lyssna på din kropp, eftersom dålig återhämtning och överdriven ansträngning kan leda till belastningsskador eller till och med överansträngning.
Tips för återhämtning:
Ät gott och drick mycket vatten. Efter träning behöver kroppen återfuktning och en balanserad måltid, speciellt kolhydrater för att fylla uttömda energidepåer och proteiner för att reparera muskelcellskador.
Massera trötta muskler. Ett hårt träningspass kan få dina lemmar att kännas tunga av bly. Massage stärker blodcirkulationen och minskar i bästa fall muskelsmärta. En massagepistol är ett perfekt hjälpmedel för att massera muskler.
Sov gott. Kroppen reparerar sig själv under sömnen.