Här är några av de mest populära och effektiva basövningarna:
Knäböj - tränar främst benen och rumpa, men även bålstabilitet och kroppskontroll.
Marklyft - tränar i princip hela kroppen, men fokuserar på rygg, ben och armar.
Bänkpress - tränar bröst, axlar och triceps.
Militärpress - tränar axlar och triceps.
Chin-ups/pull-ups - tränar främst rygg och biceps, men även axlar och bål.
Dips - tränar bröst, axlar och triceps.
Utfall - tränar ben, rumpa och bål.
Row - tränar rygg, axlar och biceps.
Basövningar tränar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör dem effektiva för att bygga styrka och muskelmassa. Notera att det är viktigt med rätt teknik på dessa övningar för att undvika skador och få ut maximal effekt av träningen. Om du känner dig osäker rekommenderar vi att du bokar en tid med en PT och börjar med låga vikter tills tekniken sitter.