Studier visar att det är svårt att påvisa skillnader i muskeluppbyggnad bland personer som tränar oavsett om proteinpulver tas flera timmar innan eller efter ett träningspass, förutsatt att personen samtidigt följer en normal kost. Muskeluppbyggnad och återhämtning är något som sker i flera dagar efter ett träningspass och inte bara direkt efter träningen. Kroppen behöver kontinuerlig tillförsel av protein, även under perioder av vila. För många känns det däremot naturligt att ta proteinpulver direkt efter träningen eftersom suget efter näring är högt just då.