Det finns mycket du själv kan göra för att bibehålla din hjärthälsa och förebygga sjukdomar i hjärta och kärl. Om du redan har hjärt och kärlsjukdom kan dessa råd förhindra att du blir sämre. Här är några exempel:
Sluta röka. Att sluta röka är en av de viktigaste åtgärderna du kan göra för att minska risken för sjukdomar i hjärta och kärl.
Svettig motion. Fysisk aktivitet där hjärtat får jobba, du får puls och börjar svettas, minskar risken för hjärtsjukdom.
Bra mat för hjärta och kärl. Regelbundna måltider och en kost som består av fullkorn, grönsaker, nyttiga fetter, kött och fisk är bra för hjärtat. Likaså att undvika godis, kakor, fikabröd och skräpmat.
Inte dricka för mycket alkohol. För mycket alkohol är skadligt för hjärthälsan, och ökar risken för ett flertal sjukdomar i hjärta och kärl.
Hantera stress. Stress är en riskfaktor på flera sätt. Dels frigörs stresshormoner som gör att blodtrycket stiger och hjärtat slår snabbare. Långvarig stress kan också ge stelare kärl, vilket gör att hjärtat behöver jobba hårdare. Stress gör också att du ofta prioriterar bort andra sunda vanor.
Ha en hälsosam vikt. Personer som är överviktiga har högre risk för sjukdomar i hjärta och kärl. Fetma runt magen, så kallad bukfetma innebär störst risk.
Sov tillräckligt. God sömn har betydelse för hjärthälsan, och de som sover för lite har högre risk av att drabbas av hjärt-kärlsjukdom
Kontrollera blodtryck, blodfetter och kolesterol. Gå på regelbundna kontroller och se till att dina värden inte blir för höga.