Det rekommenderas inte att köra HIIT varje dag. HIIT (högintensiv intervallträning) är mycket krävande för kroppen och kräver därför tillräcklig återhämtning för att undvika överträning, skador och utmattning. Eftersom HIIT innebär intensiv träning som belastar både hjärta, muskler och leder kan daglig träning öka risken för skador och minska effektiviteten av din träning på sikt. För de flesta personer är 2–3 HIIT-pass per vecka tillräckligt för att uppnå bra resultat. Det är viktigt att inkludera vilodagar eller dagar med lättare träning, såsom promenader, yoga eller lågintensiv konditionsträning, för att ge kroppen tid att återhämta sig och bygga upp styrka.