För att få en uppskattning av kaloriunderskottet kan man använda verktyg som Basal Metabolic Rate (BMR) för att beräkna hur många kalorier kroppen behöver i vila. Total Daily Energy Expenditure (TDEE) kan ge en uppfattning om den totala mängden kalorier som förbränns under en dag. För att vara säker på att man äter färre kalorier än man förbränner kan man också spåra sitt födointag och jämföra med sina mätningar.