Det övergripande budskapet i Folkhälsomyndigheten svenska riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande är att all rörelse räknas. Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls! Att promenera är en underskattad form av träning – 30 minuters rask promenad är en bra grund. Regelbunden fysisk aktivitet är en känd skyddsfaktor för icke-smittsamma sjukdomar, som hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Fysisk aktivitet bidrar till att minska risken för övervikt och fetma hos barn, vuxna och gravida, och risken för fall hos äldre. Under uppväxtåren stärker fysisk aktivitet skelett och muskler och utvecklar motorik, koordination och rörelseförmåga. Ta rörelsepauser, några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande. Börja med små mängder fysisk aktivitet, och öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigheten med tiden. Träna helst någon pulshöjande aktivitet i minst 150–300 minuter per vecka. En ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande. Och, promenader är definitivt en bra form av träning!