Utöver sedering, som inte är det första alternativet, finns det flera olika andningsövningar som kan användas för att minska ångest och oro vid tandläkarbesök. Här är några exempel på andningsövningar:
1. Djup bukandning: Andas in djupt genom näsan och känn hur magen fylls med luft. Håll andan i några sekunder och andas sedan ut genom munnen. Upprepa flera gånger.
2. 4-7-8-andning: Andas in genom näsan medan du räknar till fyra i ditt huvud. Håll andan och räkna till sju. Andas sedan ut genom munnen samtidigt som du räknar till åtta.
3. Progressiv muskelavslappning: Spänn och slappna av olika muskelgrupper i kroppen. Börja med fötterna och arbeta dig uppåt tills du når huvudet.
Dessa andningsövningar kan hjälpa till att lindra stress och oro. Tala med din tandläkare för att diskutera vilken metod som fungerar bäst för dig. Avslappnande musik eller musik som distraktion kan också hjälpa.