Squats, eller knäböj, som det också kallas, är en mångsidig och effektiv rörelse som förbättrar balans, rörlighet och kroppskontroll samtidigt som den stärker lår- och sätesmuskulaturen. Att göra squats, framförallt lite djupare squats, främjar också rörlighet i höfter och knäleder. Att stärka muskler, senor och ligament i underkroppen för med sig betydande fördelar i idrott och löpning, men även vardagsrörelse som att gå i trappor, längre promenader eller trädgårdsarbete blir lättare. Därför passar squats utmärkt som rörelsepaus eftersom de sätter igång och aktiverar dessa stora och viktiga muskelgrupper som under längre sessioner av stillasittande blir passiva och upplevs stela.