Kursen innehåller fyra videoföreläsningar på tjugo minuter samt fyra övningar på tio minuter. Detta innebär att du skulle kunna dig igenom kursmaterialet på två timmar. Men eftersom varaktig förändring sällan kommer som ett resultat av att man enbart tar till sig ny information behöver kursens innehåll längre tid för att integreras. Jag har därför gjort ett upplägg som innebär att du tar till dig ett steg i veckan under fyra veckors tid. Du ger dig då möjlighet att låta den nya kunskapen sjunka in samt prova de nya verktygen och övningarna under en kortare tid. När de fyra veckorna är över är det upp till dig om du vill fortsätta med det du lärt dig och tränat på. Min förhoppning är att du fortsätter att bry dig om själv livet ut.