Letar du efter ett tyngdtäcke så har du kanske svårt att somna, eller så är du bara mån om att optimera din sömn. Nedan följer därför ett par rekommendationer i syfte att hjälpa dig förbättra din sömnkvalitet så att du kan hantera vardagens utmaningar med energi. Använd ett blåljusfilter på både mobilen och datorn för att blockera blått ljus. Blått ljus signalerar kroppen att det är dagstid, vilket hämmar produktionen av melatonin. Melatonin får dig att känna dig trött och somna enklare. Slappna av innan läggdags. För vissa hjälper andningsövningar och meditation, andra gillar att spela avkopplande musik. Skriv en dagbok. Få ned alla saker som eventuellt stressar dig så att du slipper tänka på dessa under dagen. Träna inte för nära inpå läggdags. Träning höjer kroppstemperaturen vilket gör det svårare att somna, och det tar kroppen cirka 2 timmar för kroppen att koppla av efter träning.