Först och främst, känn efter om det verkligen är hunger du känner. Ibland kan ditt sug/begär efter att äta komma från andra vanor kopplade till matintag, känslomässigt ätande eller för att du kanske saknar en viss textur i maten. Det är viktigt att skilja på verklig hunger och andra orsaker till att du vill äta så att du kan göra rätt justering i din kosthållning. Är du dock verkligen hungrig bör du sikta på ett högre mättnadsvärde, eller så kanske du behöver äta fler kalorier på ditt befintliga mättnadsvärde. Experimentera med båda dessa alternativ för att se vilket som fungerar bäst för dig.