Under tonåren händer mycket i kroppen som gör att sömnen påverkas. Studier av tonåringar har visat att under sena tonåren förändras sömnmönstret så att dygnsrytmen förskjuts. Därför har många en tendens att bli kvällsmänniskor under tonåren. Det innebär att den tid de flesta behöver gå upp för att hinna till skolan egentligen inte passar tonåringars sömnmönster särskilt bra.
Många tonåringar sover mindre än de skulle behöva. Studier har också visat att det finns en koppling mellan dålig sömn och sämre studieresultat. Här är tips på vad du kan göra för att hjälpa tonåringar att sova bättre:
Prata om sömn, hur många timmar som behövs och hur viktigt det är att sova under de här åren.
Se över sängen. Kanske behövs en bättre säng anpassad för rätt vikt och storlek. Se också över täcken, kuddar och att sovrummet kan bli tillräckligt mörkt och svalt.
Olika rum för aktiviteter och sömn. Många tonåringar är i sin säng och sitt sovrum hela kvällen. De använder ofta samma rum för att spela, studera och vara med kompisar. Det kan göra det svårare att sedan sova i rummet. Fundera över om det är möjligt att hitta en annan plats för andra aktiviteter, så att säng och sovrum blir en plats med fokus på sömn.
Strategi för skärmar. Ljuset från skärmar försvårar sömn. Mobilen kan störa under natten, och det kan vara svårt att sluta spela och chatta fast klockan är mycket. Prata igenom detta och kom överens om en strategi. Det optimala är att varva ner en timme före läggdags utan skärm.
Undvik att sova på dagen. Att sova en stund efter skolan kan göra det svårare att somna på kvällen.
Träna inte för sent. Att träna för sent kan göra det svårare att somna.
Lätt kvällsmål. Tonåringar behöver äta mycket i perioder och kan behöva ett extra mål innan de går och lägger sig.