Den vanliga rekommenderade dosen för kreatintillskott är vanligtvis 3-5 gram per dag. Det är bäst att dela upp dosen och ta det både före och efter träning för att maximera dess effekt. Vissa människor föredrar också att genomföra en uppladdningsfas de första dagarna med en högre dos på cirka 20 gram per dag för att snabbt fylla på kroppens kreatinreserver. Det är viktigt att följa anvisningarna på produktetiketten och rådgöra med en hälsoexpert eller tränare för att hitta den bästa doseringen för dina individuella behov.