Proteiner och fibrer ger en god och varaktig mättnadskänsla. Därför kan du med fördel äta ägg och rågbröd eller en skål havregrynsgröt med mandel och färsk frukt som blåbär och skivad banan. Om du är mer för havregryn med mjölk, byt ut havregryn mot havregryn och frukt. Använd lättmjölk eller lättmjölk för att hålla nere kalorierna.