De fyra R:na för återhämtning inom idrotten är:
vila
Rehydrera
Fyll på (med rätt näring)
Reparera (med tekniker som massage, stretching och skumrullning).
Dessa fyra element hjälper idrottare att återhämta sig från de fysiska kraven från träning och tävling, så att kroppen kan reparera och bygga om så att den kan prestera sitt bästa under nästa träningspass.