För att nå bästa effekt krävs att du har koll på ditt dagliga koffeinintag och på förhand testat att ta en större dos för att se hur din kropp reagerar. Forskning som testat hur idrottare presterar i samband med koffein har visat att det krävs en tydlig ökning jämfört med ditt normala intag för att nå maximal prestation. Eftersom en koffeintablett på 200mg lite slarvigt kan översättas till 2 koppar kaffe eller en större energidryck på 500 ml, så har du en uppfattning om hur mycket koffein du normalt sett får i dig under en dag. Koffeinet i din kropp halveras dock 5-6 timmar vilket är värt att ha i åtanke. De flesta vana kaffedrickare får således ingen enorm effekt av en enskild koffeintablett medan två stycken på totalt 400 mg kan vara tillräckligt för att få en kännbar effekt. En bra utgångspunkt är att försöka ligga på en normal koffeinnivå som din kropp är van vid och sedan ta koffeintillskott som tar dig tydligt förbi den nivån när du behöver det som mest. Springer du ett marathon vill du kanske ha effekten senare i loppet och då kanske tillskottet ska tas efter 1-2 timmar beroende på hur snabb du är. Räkna med ca 40 min innan koffeintabletter tagits upp av kroppen och att det kan skilja sig från person till person samt mellan situationer. Ett smart sätt att lättare få bra effekt på tävlingsdagen är att 7-10 dagar innan tävling minska ditt koffeinintag gradvis och att du är helt koffeinfri flera dagar innan tävlingen. Då krävs det en mindre dos för att få de positiva effekterna.