Här är några vetenskapligt underbyggda tips och råd som förhoppningsvis kan öka din chans att bli gravid.  Folsyra  Du har säkert hört att alla kvinnor som planerar en graviditet ska ta tillskott av 400 mikrogram folsyra per dag. Folsyra är speciellt viktigt för att fostret ska utvecklas normalt under de första veckorna av graviditeten, vilket förhindrar tidiga missfall. Det är därför du ska börja ta folsyra redan innan du blir gravid.  I kosten heter vitaminet folat. De högsta folathalterna finns i lever, bladgrönsaker och bönor.   Folat har en roll i celldelningsprocessen. Celldelning sker när ett foster växer och när ägg och spermier bildas. Därför är det viktigt att båda föräldrarna äter tillräckligt med folat, eller tar tillskott av folsyra.   Fler viktiga vitaminer och mineraler Ett viktigt ämne för fruktsamheten. Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion, vilket betyder fruktsamheten hos både kvinna och man. Förutom folat och zink är det flera vitaminer och mineraler som har en roll i celldelningsprocessen, när ägg och spermier bildas. Dessa är järn, kalcium, magnesium, B12-vitamin och D-vitamin.  Både du och den blivande pappan behöver få tillräckligt av allihop, för att er fruktsamhet ska vara optimal. För mannen: Ät fisk flera gånger i veckan! Hos mer än 30 % av alla par som söker hjälp för fertilitetsproblem beror svårigheten att bli gravid på att spermierna har nedsatt kvalitet.  För spermiernas kvalitet är det viktigt att mannen äter fet fisk flera gånger i veckan. Läs mer här… Fisken innehåller omega-3-fettsyror som har betydelse för spermiernas förmåga att simma. Fet fisk är exempelvis lax, sill och makrill. Minska stressen Dina hormoner påverkas av stress. Du vet säkert att mensen kan utebli på grund av stress. Därför är det viktigt för dig som vill bli gravid att du tar väl hand om dig själv och försöker att minska på stressen.  Sluta röka Att röka eller snusa försämrar fruktsamheten hos både kvinna och man. Därför är ett tips till dig som har svårt att bli gravid att både du och den blivande pappan slutar röka och snusa.   Kosttillskott för dig som vill bli gravid Helhetshälsas kosttillskott MammaOptimal är ett multivitamin-mineral speciellt komponerat för dig som är eller vill bli gravid, med 500 mikrogram folsyra per dagsdos. Helhetshälsa EKO-Folsyra innehåller folat från ekologisk spenat, 500 mikrogram per kapsel. Kosttillskott för den blivande pappan Helhetshälsa AlgOmega3 innehåller samma typ av omega-3-fettsyror som fet fisk. Tillskottet utvinns från alger och är ett veganvänligt omega-3 för personer som sällan äter fisk.  Helhetshälsa ZinkOptimal är ett zinktillskott. Zink bidrar till normala testosteronnivåer och till normal fertilitet och reproduktion (fruktsamhet). SelenOptimal innehåller selen, som bidrar till normal spermatogenes (bildandet av spermier).