Motståndet bör anpassas efter din kondition och träningsmål. Om du är nybörjare kan det vara bra att starta med låg till medelhög intensitet för att vänja kroppen vid rörelsen. Allteftersom du blir starkare kan du gradvis öka motståndet för att fortsätta utmana musklerna. Att variera motståndet under träningspasset kan också ge bättre resultat. Intervallträning, där du skiftar mellan högt och lågt motstånd, kan förbättra både styrka och uthållighet.