För att mäta ditt kaloribehov och intag kan du använda en kalorireferens baserat på dina individuella parametrar som ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå. Det finns också appar och digitala verktyg t.ex. MyFitnessPal och Lifesum som du kan använda för att logga ditt kaloriintag och aktivitetsnivå för en mer exakt mätning.