Om du tränar konsekvent och regelbundet brukar de första resultaten synas efter ungefär åtta veckor. Träningsexperter brukar rekommendera att varje muskelgrupp tränas två till tre gånger i veckan, vilket du kan dela upp på olika dagar. För att få starkare muskler bör du också successivt öka på vikterna du tränar med, men gå inte för snabbt framåt.