Regelbunden motion ger många fördelar, bland annat förbättrad kardiovaskulär hälsa, ökad styrka och uthållighet, minskad risk för kroniska sjukdomar, viktkontroll, förbättrat humör och mental hälsa, bättre sömn och ökad allmän energinivå. Dessutom kan motion hjälpa till med stresshantering, kognitiv funktion och sociala kontakter genom deltagande i gruppaktiviteter.