Här är några viktiga saker att tänka på för dig som vill börja träna på gym:
Tekniken är viktig: Det är viktigt att du utför övningarna med rätt teknik för att undvika skador och för att träna rätt muskler. Om du känner dig osäker på övningar och teknik, kan det vara värt att boka en tid med en PT som kan gå igenom alla övningar med dig.
Övningar som passar dina mål: Fokusera på övningar som hjälper dig att uppnå dina mål. Fundera på vad du vill få ut av din träning innan du börjar och lägg upp en plan enligt dina mål.
Använd rätt vikt: Använd en vikt som är tung nog för att utmana dig men inte så tung att du inte kan utföra övningen med rätt teknik. Det kan kännas frestande att lägga på mer och mer vikt, men om du ökar för snabbt är risken för skador stor.
Variera träningen: Variera dina övningar för att undvika tristess och för att utmana kroppen på nya sätt.
Värm upp ordentligt: Värm upp i 5-10 minuter innan du börjar träna för att minska risken för skador. Det kan också vara bra att stretcha lite efter varje pass.
Ta pauser mellan set: Ta pauser mellan set för att återhämta dig och för att kunna ge maximalt på nästa set.
Ha tålamod: Resultat kommer inte på en gång, så försök att ha tålamod och hålla motivationen uppe även om du inte skulle se eller känna någon skillnad efter de första veckorna. Resultat tar tid och kräver disciplin och god kost.