Magnesium är ett grundämne. Det är dock ett väldigt reaktivt grundämne som gärna vill släppa ifrån sig sin positiva laddning och bindas med ett annat ämne. Den magnesium som säljs som kosttillskott är alltid bunden till ett annat ämne. Det finns flera olika ämnen man kan binda med magnesium och i vissa fall har dessa ämnen i sig själva specifika egenskaper. Magnesium som kosttillskott är vanligen bundet till en syra (oxid) eller till en aminosyra som ger specifika egenskaper och fördelar till produkten. Valet av magnesiumtillskott kan bero på individuella behov och preferenser.
Här är några av de vanligaste formerna av magnesium:
Magnesiumoxid: Detta är den billigaste formen av magnesiumtillskott. Trots att det har en hög koncentration av elementärt magnesium, absorberas formen inte speciellt bra av kroppen. Höga doser kan orsaka magbesvär och diarré.
Magnesiumcitrat: Denna form av magnesium är bundet till citronsyra med en god absorption i kroppen.
Magnesiumaskorbat: Detta är en form där magnesium är bundet med askorbat (C-vitamin) som är lätt för kroppen att absorbera. För vissa personer med känsliga magar kan magnesiumaskorbat vara en fördelaktig form av magnesiumtillskott jämfört med andra magnesiumtillskott.
Magnesiumglycinat: Denna form av magnesium är bunden till aminosyran glycin, vilket gör den lättare för kroppen att absorbera. Magnesiumglycinat anses vara skonsam mot magen och kan vara ett bra val för personer med känslig mage. Många väljer även denna form för avslappning i samband med sänggående.
Magnesiummalat: Detta är magnesium bundet till äppelsyra. Magnesiummalat anses vara användbart för personer med muskelproblem och trötthet.
Magnesiumtaurat: Denna form av magnesium är bunden till aminosyran taurin. Den är känd för sin förmåga att stödja hjärtats magnesiumbehov. Lättupptaglig form.