För att skapa en balanserad nyttig smoothie rekommenderas det att använda cirka 1-2 koppar frukt och grönsaker, en halv kopp yoghurt eller mandelmjölk och eventuellt tillsätta 1-2 matskedar önskade frön eller nötter. Detta hjälper till att tillgodose kroppens näringsbehov utan att överbelasta kaloriintaget.