Vila är en viktig del av muskelåterhämtningen, men det behöver inte betyda fullständig inaktivitet. Även om det är viktigt att ge musklerna tid att återhämta sig och byggas upp efter ett träningspass, kan lätt aktivitet som promenader eller lätt stretching bidra till att förbättra blodflödet och minska muskelömheten.
Det är dock också viktigt att undvika överansträngning eller högintensiva aktiviteter som kan skada eller spänna musklerna ytterligare. I allmänhet rekommenderas att musklerna får vila minst 24-48 timmar mellan träningspass som riktar sig mot samma muskelgrupp för att ge tillräcklig återhämtningstid. Dessutom är tillräckligt med sömn och rätt näring också viktiga faktorer för muskelåterhämtning.