Framförallt kan du köra styrketräning på underkroppen för lår, vader, rumpa och nedre rygg. Vill du även köra överkroppen kan du komplettera med hantlar. Du kan också hålla en medelhög och hög takt i trampandet så att du även tränar kondition (cardioträning) och få en hög fettförbränning med lågintensiv träning.