Dålig sömn är en av de mest slitsamma delarna av småbarnsåren. För de allra flesta innebär det ett antal år då sömnen blir störd i kortare eller längre perioder. Att ständigt bli väckt och störd av ljud, samsovning, amning eller blöjbyten kan göra att det blir svårare att sova även då möjligheten ges. Många föräldrar beskriver hur de vaknar på natten även om barnet sover, för att de blivit så vana vid att bli störda. Här är några tips på vad föräldrar kan göra för att klara av småbarnsåren:
Planera in stora förändringar i barnets rutiner. I vissa fall behöver föräldrar stå ut med sömnlösa nätter som en ”investering” för att göra en förändring av barnets rutiner. Det kan till exempel vara att öva på att sova utan blöja, sova i egen säng eller att somna ensam. Försök då att planera in detta när ni orkar. Det är sällan akut, och kan vänta några veckor om det passar bättre.
Ta hjälp. Om ni är två eller flera föräldrar kan ni turas om att vara vakna med barnet på natten. Om du är ensam förälder bör du överväga att ta hjälp av närstående så att du då och då får sova ut.
Sänk kraven. Prioritera sömn när det går, och sänk hellre kraven på andra saker som städning och avancerad matlagning. Fundera över vad du kan göra för att förenkla vardagen, och finns det sätt att göra saker enklare – gör då det.
Sov på dagen. En power nap under dagen kan inte helt ersätta en god natts sömn, men det ger värdefull återhämtning och kraft. Den som är hemma med barn gör klokt i att sova då barnet sover. För föräldrar som jobbar kan det finnas ett vilorum på arbetet där det kan gå att få till en kort sovstund.
Fixa en extrasäng. Det finns familjer där både barn, husdjur och föräldrar lyckas sova tillsammans. Oavsett hur det ser ut är det viktigt att ordna en lösning så att sovytan är tillräckligt stor för att alla ska få plats. Om det är möjligt kan en extrasäng i ett annat rum vara en god idé för att då och då få en ostörd natt.