Du väljer givetvis själv hur länge du vill träna på en motionscykel och det viktigaste med träning är att få in en vana och att du tycker det är ”kul”. Så börja på en nivå som känns enkel och arbeta dig uppåt. Vill du ha en effektiv träningsform så börja med att värma upp benen med 5-10 minuters lugn cykling och övergå sedan till någon form av intervallträning där pulsen får chans att öka rejält. Med ett medelhårt motstånd och hög trampfrekvens kan 1-2 minuters intervaller snabbt bli jobbigt. Kombinera det med några minuters lugn cykling och upprepa ett antal gånger så har du ett mycket tidseffektivt träningspass. Du kan sedan avsluta träningspasset med lite lugnare cykling på lätt motstånd för att få bort laktat i musklerna och undvika att benen känns så stela efteråt. På så sätt kan du komma undan med ett effektivt träningspass som är så kort som 15-20 minuter från start till slut.