Roddmaskinen är som namnet antyder skapad för att efterlikna träningen man får vid rodd i en roddbåt. Till skillnad från roddbåten så rör dock inte träningsmaskinen på sig, utan det är du som glider fram och tillbaka på en skena samtidigt som du drar i ett handtag med båda händerna.
För att få ut det mesta av sin roddträning och minska skaderisken så rekommenderar vi att man redan från början försöker hitta en bra roddteknik. Träningen blir med rätt roddteknik mycket roligare!
Så här genomför du ett ergonomiskt och säkert roddrag:
Sitt med raka ben och raka armar. Ha ryggen rak men något bakåtlutad och handtaget lite över navelhöjd.
Ha fortfarande raka ben och rak rygg. Luta dig något framåt så att ryggen kommer framför höfterna. Ha fortsatt raka armar och böj inte benen förrän handtaget har passerat knäna. Glid sakta framåt på glidskenan.
Nu har du glidit ända fram och dina ben är böjda. Ryggen är fortfarande rak men något framåtlutad. Stolt hållning i bröstpartiet. Armarna är raka och handtaget är i samma höjd som knäna. Fötterna har full kontakt med fotplattan, gå inte för långt fram så att det blir luft mellan fötterna och fotplattan. Därefter pressar du med full kraft med benen.
Se till att benen arbetar klart först innan du använder armarna.
När benen är raka fortsätter du att dra med armar och ryggparti. Sista biten använder du ryggen genom att luta dig något bakåt.
Benen är nu helt raka, ryggen är rak men lite bakåtlutad och handtaget träffar mellan bröst och navel. Därefter sträcker du ut armarna igen, lutar dig lite framåt, böjer benen och glider fram på glidskenan för att återigen börja på punkt 1.
Det finns även flera olika videoklipp som kan hjälpa dig på vägen, tex det här.