För att säkerställa att din frukost är nyttig är det viktigt att ta hänsyn till dess kvantitativa mätningar. Generellt sett bör en frukost innehålla cirka 300-500 kalorier, 15-25 gram protein, ca 40-60 gram kolhydrater och cirka 10-15 gram fett. Du kan använda kosttillskottsapplikationer eller livsmedelsdatabaser för att mäta näringsvärdena i olika livsmedel och planera en balanserad frukost.