Varje pass är lett av en utbildad instruktör. Vi börjar alltid tillsammans vid tavlan för gå igenom dagens pass. Sen följer en uppvärmning för att få upp värmen samt förbereda musklerna som ska jobba under dagens pass.  Instruktören kommer visa alla övningar och hitta anpassningar för de som är skadade eller av olika anledningar inte kan göra en viss övning. Säg gärna till innan passet har börjat om du behöver byta ut något.  Alla pass är olika, ibland är det både en styrkedel och en workout och vissa dagar är det bara en längre workout. Alla anpassar intensitet och vikter efter egen förmåga och kör i sitt eget tempo.