Para tener éxito a largo plazo, es importante hacer un plan deporte para adelgazar combinado con una dieta saludable. Para quemar grasa y perder peso, hay que consumir más calorías de las que se ingieren. Sin embargo, para mantener la musculatura, también hay que hacer ejercicio con regularidad, por ejemplo, 3 veces a la semana. Los músculos son importantes porque queman más energía que el tejido graso, incluso en reposo, por lo que la tasa metabólica basal aumenta.