Las 4 R de la recuperación deportiva son:
Descansar (rest)
Rehidratarse
Repostar (con una nutrición adecuada)
Reparar (con técnicas como el masaje, los estiramientos y el foam rolling)
Estos cuatro elementos ayudan a los atletas a recuperarse de las exigencias físicas de su entrenamiento y competición, permitiendo que sus cuerpos se reparen y reconstruyan para que puedan rendir al máximo en la siguiente sesión.