La fibra es un carbohidrato que nuestro cuerpo no puede digerir. Por esta razón viaja directamente al intestino e interactúa con el paso de las heces hacia el exterior (1).
Muchos individuos sufren de estreñimiento por consumir dietas bajas en fibra. Asimismo, la fibra podría utilizarse en terapias para personas que tienen estreñimiento por otras causas (embarazo, uso de medicamentos y ciertas enfermedades) (2).
Si quieres mejorar tu consumo de fibra, puedes seguir los siguientes consejos:
Identifica las mejores fuentes de fibra: el mejor tipo de fibra la puedes conseguir en alimentos integrales como cereales, panes y pastas en combinación con vegetales, legumbres, frutas y granos (1).
Consumo recomendado de fibra: de acuerdo con la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) un adulto normal debería consumir no más de 25 gramos de fibra al día (2).
Aumenta el consumo de fibra de forma progresiva: si no estás acostumbrado a consumir fibra en tu dieta diaria podrías presentar malestar gastrointestinal con las dosis recomendadas. Intenta aumentar poco a poco, comenzando con 5 a 10 gramos al día y aumentando el consumo lentamente.
Considera el uso de suplementos con fibra: a pesar de que la mejor manera de adquirir fibra es de los alimentos, muchas personas no pueden consumirlos en cantidades suficientes. En este caso y bajo las instrucciones de un profesional de la salud, puedes optar por suplementos de psyllium, metilcelulosa, dextrina de trigo y policarbofilo de calcio (1).
No todas las personas pueden aliviar el estreñimiento al introducir fibra a la dieta. Por esta razón, debes asesorarte correctamente con un profesional de la salud para determinar si aumentar el consumo de fibra es la mejor elección para ti (3).