Cuidar nuestro Físico – Cuerpo:El duelo siempre pasa por el cuerpo, suele tener mucha afectación corporal, con muchas sensaciones de agotamiento y somatizaciones, por ello es especialmente importante:– Descansar– Desacelerar el ritmo, en la medida de lo posible. – Programar alguna actividad que me ayude a un poco de ejercicio (Caminar).– Hacer ejercicios de respiración, relajación. – Ejercicio físico moderado (piscina, andar, pasear a los perros), e incluso quedar con alguien para que me ayude a ir.– Higiene del sueño, cuidar nuestras pautas de descanso.– Alimentación, especialmente una dieta cuidada y equilibrada.Cuidar nuestra Mente:Es muy normal que vayamos muy despistados, olvidadizos, desconcentrados. Es normal, porque nuestra mente puede estar muy impactada por pensamientos y rumiaciones constantes sobre lo que ha ocurrido.En duelo es muy necesario bajar también el ritmo mental:– Baja Laboral con control médico (especialmente en casos traumáticos)– Mayor paciencia con nosotros/as mismos/as sin exigirnos tener nuestro rendimiento habitual.– Pedir ayuda, delegar en otros (“Siempre hice esas gestiones pero ahora me supone un mundo”)– Darnos permisos para poder tener desconexión.Cuidar nuestro Entorno Social:Hay que ser muy conscientes de que estamos más vulnerables y todo lo que nos rodea nos puede afectar mucho más, por ello es importante:– Una buena red social de apoyo. Compartir, permitirnos pedir ayuda y ser escuchados/as, cuidados/as.– Lista de amigos de urgencia, si necesito hablar con alguien horas o incluso en plena madrugada.– Evitar en la medida de lo posible la contaminación emocional (ambientes ruidosos, agresivos, violentos, etc), multitudes, sitios muy concurridos. – Permisos para poder parar y para cambiar de opinión aunque sea en el último minuto o ya en el sitio al que hemos ido. Especialmente en celebraciones navideñas, comidas de amigos, festividades, etc.Cuidar nuestro Espíritu:Mucha de la realidad del duelo pasa por nosotros/as y podemos necesitar estar en calma y silencio conectados/as con nuestro interior, para descansar más, para poder ir integrando lo que ha ocurrido.Actividades que pueden ayudar:– Escribir.– Pintar, expresión artística.– Rituales de cierre o despedida, si quedó pendiente.– Andar por la naturaleza.– Meditar.