A modo orientativo, se recomienda comer unos 30 – 80 gramos de grasas al día, los cuales podrían representar entre 2-6 cucharadas de aceite al día. Es recomendable incluir fuentes de grasas saludables como el Omega 3, entre las que se encuentra el aceite de cáñamo, y también de grasas monoinsaturadas Omega 9, como el aceite de oliva virgen extra. El aporte de grasas recomendado varía según la edad y la condición de la persona, y también si se sigue algún plan de alimentación específico, como la dieta cetogénica o alta en grasas, dietas para perder peso, dietas para deportistas o dietas detox depurativas.