Barbell Curls: 4 series de 10, 10, 8, drop set 8, 8 Trituradoras de calavera de banco inclinado: 4 juegos de 12, 10, 8, juego de gotas 8,8 Máquina de rizos: 4 juegos de 8-10 Pushdowns: 4 series de 8-10 Rizos inclinados: 4 juegos de 8-10 Contragolpes: 4 series de 10-12 Rizos de concentración: 4 series de 8-10 Extensiones de un brazo: 4 juegos de 10-12 Levantamiento de pantorrillas de pie: 4 series de 15 Donkey Calf Raises: 4 series de 15 Pantorrillas sentado: 4 juegos de 15