Los diferentes entrenamientos de running pueden mejorar tu condición física de diferentes maneras. Los entrenamientos de intervalos de velocidad pueden ayudar a aumentar el tamaño muscular, y subir y bajar colinas corriendo suma resistencia y también fortalece los músculos.
Sin embargo, las carreras largas de resistencia no son tan efectivas para aumentar el tamaño de los músculos de las piernas. De hecho, un estudio del 2016 publicado en el Journal of Physical Therapy Science comparó diversas distancias (10 km, medio maratón y maratón) y halló que las distancias más largas estaban asociadas a mayor daño muscular.
De modo que, si bien las carreras largas son muy buenas para mejorar la resistencia cardiovascular, si tu objetivo principal es desarrollar el tamaño muscular, tienes que levantar pesas también. P. D.: Al seguir una rutina regular de entrenamiento de fuerza también puedes prevenir lesiones y hacer que tu cuerpo sea más resistente a las demandas del running.