Para comenzar lo mejor es utilizar un peso con el que te sientas lo suficientemente cómodo para realizar los ejercicios por completo. No es conveniente forzar el peso. En condiciones normales, los hombres suelen tener más fuerza en la zona superior, por lo que podrían utilizar mancuernas de 4,5 a 9 kilos, mientras que, para una mujer, estaría bien comenzar con mancuernas de 2 a 4,5 kilos.