La hormona melatonina es fundamental para dormir. El cuerpo produce melatonina naturalmente durante todo el día en correspondencia con el ciclo día-noche de 24 horas, alcanzando un máximo por la noche cuando es hora de irse a la cama y alcanza sus niveles más bajos por la mañana. Los niveles altos de melatonina en el torrente sanguíneo aumentan la sensación de somnolencia; por lo tanto, algunas personas pueden tomar suplementos de melatonina para inducir el sueño. Sin embargo, la exposición a la luz temprana de la mañana, el ejercicio regular y una dieta rica en frutas y verduras también pueden ayudar al cuerpo a regular su ciclo de melatonina e inducir el sueño en un momento ideal.