En situaciones normales, perdemos electrolitos al hacer ejercicio y sudar, después de varias horas de entrenamiento. Por eso, es importante reponerlos para tener un correcto nivel en sangre. Los principales alimentos con electrolitos son:
Lácteos: La leche, yogur, requesón y queso nos aportan cantidades importantes de sodio, calcio y cloruro.
Vegetales: Las verduras de hojas verdes, como espinacas o col rizada, tienen un aporte importante de magnesio, potasio y calcio. También son ricos en calcio el brócoli, las cebollas rojas y los pimientos.
Los granos enteros y los frutos secos: Los cereales en grano entero, como avena o salvado, tienen altos niveles de calcio. El trigo integral, arroz integral y el maíz en grano, son ricos en sodio y cloruro. Las nueces y las almendras son un buen aporte de magnesio y calcio.
Carnes y pescados: En la carne de pollo, salmón y las sardinas, encontramos, también grandes cantidades de calcio.