La estructura de tus entrenamientos seguirá esta forma:  Base: (Remover el óxido) Adaptación. Preparación física. Desarrollo de fuerza: (Preparar la superficie) Mejorar la capacidad de ir más rápido con menos esfuerzo. Desarrollo de Resistencia: (Pintura) Mejorar la adaptación aeróbica (tener más aire). Refine:(Pulitura) Mejora específica. Mejora de la recuperación. Afinar la resistencia y potencia. De tu parte, todo lo que necesitas es, disponibilidad para entrenar al menos 4 días por semana y entre 45 y 90 min por sesión.