Con el ejercicio de step, se trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. También se pueden involucrar los músculos del core y los músculos estabilizadores de las piernas y las caderas. El step también puede mejorar la resistencia cardiovascular cuando se realiza en sesiones de mayor duración y a un ritmo más rápido.