Las rutinas HIIT es un sistema de entrenamiento que se caracteriza por cambios en la intensidad con la cual se entrena ya que varía entre un intensidad menuda o mesurada y una intensidad alta, esto va cambiando entre los intervalos de tiempo. Hay distintas formas mediante las cuales se puede entrenar y considerarse un entrenamiento HIIT, tales como la realización de sentadillas, distintas modalidades de carrera, etc.