Tanto el peso que debes levantar como el tipo de ejercicio al que te tengas que enfrentar, dependerá de tus metas. Lo mejor es que practiques entrenamientos con pesas muy ligeras hasta que sientas que has dominado cada ejercicio, manteniendo siempre una postura correcta. Entonces, puedes ir subiendo 2 kg cada vez, hasta ganar más fuerza y seguridad.
Una buena idea puede ser, mantener un diario de entrenamiento en el que escribas cuánto peso levantas en cada sesión y cómo te has sentido. A continuación, hemos creado una lista para que tengas una noción del peso a levantar según tus objetivos. Esto es debido a que no es lo mismo desarrollar resistencia, generar musculatura o fortalecer las articulaciones.
Quiero fortalecer mis músculos, los tendones y las articulaciones: Utiliza unas mancuernas ligeras.
Quiero apoyar el bíceps, el tríceps y la deltoides: Utiliza unas mancuernas medianas.
Quiero aumentar la masa muscular en la espalda y el pecho: Utiliza unas mancuernas grandes.