Para conseguirlo, generalmente es necesario crear un déficit calórico del orden de 10 a 15 % del requerimiento total de energía. Esta reducción se logra a través de la dieta y/o la actividad física. Si su necesidad de permanecer en el mismo peso es de 2000 calorías por día, deberá reducir su ingesta diaria en 200-300 Cal (consulte los enlaces a las calculadoras gratuitas a continuación). Por supuesto, también puedes generar este déficit quemando esta diferencia a través del deporte, o usando una combinación de los dos. No olvides que elegir los alimentos adecuados también juega un papel importante.