Las dominadas con agarre supino, también conocidas como chin-ups, son un ejercicio de peso corporal que puede inducir el crecimiento muscular de los bíceps. Incluso de la espalda, con nada más que una barra de agarre. Haciendo este ejercicio estás tirando de tu propio peso corporal.
Por lo tanto, los bíceps suelen estar expuestos a cargas más pesadas que lo que se puede levantar realizando un curl con barra. Sin embargo, si la ejecución no se realiza correctamente, estás comprometiendo tus músculos del hombro a posibles lesiones.
Reglas para realizar unas correctas dominadas con agarre supino:
Cuelga de la barra con las palmas hacia ti. Las manos deben estar separadas a la medida del ancho de los hombros.
Los codos deben residir debajo de la articulación del hombro o ligeramente delante de las costillas.
Al enrollar la barra con los bíceps, asegúrate de no dejar que el torso se incline hacia adelante. Tampoco que el hombro se desplome hacia adelante. O que los codos se deslicen hacia atrás hacia el lado del cuerpo.