La zancada con banco es similar a las zancadas tradicionales, pero en lugar de dar un paso hacia adelante, darás un paso hacia atrás. Coloca un banco o silla resistente detrás de ti y da un paso hacia atrás con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que el muslo posterior esté paralelo al suelo. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial y alterna las piernas en cada repetición.