Recuerda la importancia de una dieta equilibrada. El consumo de frutas y vegetales no solo te aportará licopeno, sino también vitaminas, minerales y otros antioxidantes esenciales para mantener una buena salud. Sin embargo, es posible que no puedas cumplir con estos requerimientos si padeces alguna de las siguientes condiciones:
Estás sometido a una dieta de adelgazamiento demasiado restrictiva
Sufres una falta de apetito y te cuesta alcanzar tus requerimientos calóricos diarios
Padeces a unos niveles de oxidación e inflamación mayores de lo normal (llevas hábitos poco saludables o pasas por periodos de estrés intenso)
Es estos casos, podrías optar por un suplemento de licopeno que te aporte una cantidad adecuada de este antioxidante. ¡Estás de suerte! Los suplementos a partir de este pigmento vegetal son muy seguros y fáciles de utilizar. En las siguientes líneas podrás encontrar nuestras principales recomendaciones (10):
Dosis: No existe un consenso sobre la dosis diaria recomendada para la suplementación con licopeno, utilizándose cantidades que oscilan entre los 7 y los 70 mg/ día. Por lo general, la mayoría de fabricantes recomiendan tomar entre 10 y 30 gramos de licopeno dos veces al día.
Con o sin alimentos: Para mejorar la biodisponibilidad del licopeno, se aconseja consumirlo junto con las comidas.
Tiempo hasta ver sus efectos: No se ha delimitado un periodo de tiempo exacto que deba pasar hasta poder apreciar los efectos del licopeno. Ten en cuenta que la mayoría de suplementos tardan entre 30 y 60 días en mostrar sus primeros efectos. Puede utilizarse con seguridad de forma continua durante un máximo de 360 días.