Las semillas de chía, ya sean enteras o trituradas, son altas en fibra insoluble y soluble. La fibra insoluble se encuentra en mayor proporción y es la responsable de aumentar el peristaltismo (movimiento) intestinal y acelerar la evacuación de las heces.
Estos beneficios no se obtienen al consumir las cápsulas o el aceite de chía. Por su parte, la fibra soluble de la chía absorbe gran cantidad de agua y gelifica, aportándole humedad a la materia fecal, lo cual facilita su expulsión. Este tipo de fibra es un estímulo intestinal moderado, que previene o trata el estreñimiento, sin provocar cólicos, hinchazón o flatulencias.