8 formas de incrementar la melatonina No estar expuesto a las pantallas por la noche. Limita el trabajo con el ordenador a las horas diurnas. ... Evitar la cafeína. ... No beber alcohol ni fumar. ... No hacer ejercicio a última hora de la noche. ... Relajarse. ... Aumentar la serotonina. ... Verificar la medicación. ... Cuidar la higiene del sueño. More items... Oct 7, 2021