Lo ideal es un suplemento específico para la recuperación después de entrenar, pero en caso de quieras hacerlo con tus propias manos, debes meter en la batidora 1 plátano maduro, leche desnatada (1 vaso), 1 cacito de hidrolizado de proteína, 1 cucharada de miel, 1 yogur desnatado con algunas pasas, 1 zumo de naranja natural y un poco de queso fresco. Batirlo bien y tomarlo rápidamente.