Cada día, nuestro cuerpo pierde una pequeña cantidad de creatina (entre 1-2% de las reservas totales) que debe ser repuesta por medio de la síntesis orgánica o a través de la dieta. Una alimentación equilibrada nos aportará 1-2 gramos de creatina al día, siendo la principal fuente de esta molécula los alimentos de origen animal.
Los alimentos de origen vegetal contienen una cantidad de creatina mínima. Las dietas veganas, vegetarianas y ovolacteovegetarianas no permiten compensar las pérdidas por medio de la alimentación, siendo necesario ensamblar esta molécula a partir de otros compuestos. Encontrarás más información sobre el contenido de creatina de los alimentos en la siguiente lista (4, 5):