Dieta para el estreñimiento: alimentos ricos en fibra Las mejores fuentes son los frutos secos (ciruelas pasas), la fruta fresca (peras, frambuesas y moras) y las legumbres (soja, lentejas, garbanzos y alubias secas), así como productos a base de cereales integrales (arroz, pan, pasta, cereales para el desayuno).