Para la etapa de crecimiento muscular es importante consumir una gran cantidad de calorías separadas en varias comidas a lo largo del día. Uno de los suplementos infaltables en esta etapa son los ganadores de peso o gainers, los que contienen una gran cantidad de proteínas y carbohidratos de buena calidad que favorecen la recuperación y el crecimiento del músculo. En esta etapa es importante también consumir aminos en comprimidos y BCAA polvo a lo largo del día para mantener el organismo en un anabolismo constante. En la fase de definición es importante mantener un consumo de al menos 1.5 gramos de proteína de alta pureza a través de batidos de proteína de suero aislada o hidrolizada. Otros suplementos importantes en esta etapa son los quemadores de grasa; ya en una segunda fase ayudan a la definición muscular y la glutamina para evitar la pérdida de masa muscular en esta etapa.