A primera vista podemos pensar que los squats son aptos para todo el mundo. Porque lo que haces es reproducir la mayoría de las actividades de tu vida cotidiana: como caminar o ponerse de pie (2). Y, efectivamente, las sentadillas pueden ser realizadas por cualquier persona, sin importar edad, sexo o preparación física. Sin embargo existen ciertos limitantes.
Squats no: cuando no presento un equilibrio mecánico en la musculatura del tren inferior, cuando no tengo una fuerza aceptable en la columna y abdominales, cuando sufrí lesiones importantes en las rodillas o columna (2). Tampoco se recomiendan para mujeres embarazadas porque, al requerir de equilibrio, pueden incrementar el riesgo de una lesión ortopédica o un trauma fetal.
Squats sí: cuando no padezco las problemáticas anteriores y además quiero llevar una vida activa, rehabilitarme físicamente, corregir mi postura, mejorar mi carrera deportiva y aumentar fuerza (3, 4).