Eso depende de tu contextura física y grado de entrenamiento. Como base te recomiendo empezar con pesos pequeños, de entre 1 y 4 kilos para las mujeres y entre 3 y 6 kilos para los hombres.
Elegir una mancuerna muy pesada dificulta el ejercicio y causa lesiones. Si no puedes realizar 7 repeticiones seguidas, entonces significa que el peso es excesivo. En cambio si puedes hacer series de 15 sin inconvenientes, estás listo para aumentar la exigencia.