La frecuencia cardíaca es una de las medidas más precisas de intensidad y esfuerzo durante un entrenamiento. Cada uno tiene su propio valor de frecuencia cardíaca en reposo, que debe medirse en el primer despertar, y una frecuencia cardíaca máxima, que es el límite superior que el sistema cardiovascular puede controlar durante la actividad física. Entre estos dos valores hay 5 zonas cardíacas [Z1-Z5] que nos indican para qué intensidad estamos entrenando. Las áreas pueden variar ligeramente dependiendo de cómo las usaremos, pero la fisiología de cómo responde el cuerpo a los aumentos de intensidad se comparte universalmente. Z1: 50–60% FCmáx. Z2 muy ligero : 60–70% FCmáx. Light Z3: 70–80% FCmáx. Intermedio Z4: 80–90% FCmáx. Difícil Z5: 90–100 FCmáx. Massimo