Es importante ser consciente de su ingesta de calorías cuando intente crear un déficit para perder peso. Un déficit de 1200 calorías puede ser demasiado drástico para algunas personas, dependiendo de sus necesidades calóricas individuales. Por ejemplo, si normalmente necesita 2000 calorías al día para mantener su peso actual (también conocido como su gasto energético diario total o TDEE), entonces un déficit de 1200 calorías sería demasiado bajo. Por lo general, se recomienda aspirar a un déficit de 500-750 calorías al día para perder peso de forma segura y sostenible.
Para determinar el déficit calórico adecuado para usted, también puede ser útil utilizar una calculadora de TDEE. Puede ayudarle a estimar sus necesidades calóricas en función de su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad. Introduciendo estas variables, puede obtener una estimación más precisa de su TDEE y determinar un déficit calórico seguro y adecuado para sus objetivos de pérdida de peso.