Es súper importante tener en cuenta que, independientemente de la forma en la que se presente el suplemento, el organismo lo degrada para utilizar el magnesio en su forma iónica. Para la venta y consumo, los laboratorios incluyen diferentes variedades del magnesio que le darán al suplemento características especiales.
Conocer las principales presentaciones de magnesio nos permitirá elegir el suplemento que mejor se adapte a nuestras necesidades:
Óxido de magnesio: Es la forma más común, y por lo tanto barata. Como un “contra”, tiene mal sabor (se aconseja tomarlo con jugos de fruta) y debe consumirse en pequeñas tomas 4-5 veces al día para asegurar la absorción.
Glicinato de magnesio: Este preparado une el magnesio a la glicina, un aminoácido que aumenta la capacidad de absorción. Su efecto es rápido y principalmente relajante, por lo que aconseja tomarlo por las noches. Es poco probable que produzca efectos laxantes.
Citrato de magnesio: Es una formulación ácida, que también se utiliza como laxante. Algunos estudios mencionan que este tipo de formulación interfiere con el metabolismo del cobre, por lo que las personas con trastornos del hígado deberían consumirlo con precaución.
Treonato de magnesio: Es uno de las formas más modernas de suplemento de magnesio. El treonato favorece que el magnesio entre directamente en la mitocondria (parte de la célula encargada de la producción de energía), siendo especialmente útil para reducir el cansancio y la fatiga.
Sulfato de magnesio: Esta forma no se utiliza normalmente como suplemento, sino como fármaco para tratar las convulsiones en las embarazadas. No se debe consumir si no se posee receta médica.