Como dijimos anteriormente, se recomienda hacer un máximo de 3 sesiones por semana, con una duración de entre media hora a 45 minutos. Pero, es fundamental tener en cuenta que el tiempo que se utilice varía dependiendo del programa y de la intensidad propuesta.
Igualmente, los expertos proponen que en las primeras dos semanas se hagan sesiones más intensas, como por ejemplo 3 sesiones de 45 minutos. Para después en la tercera y cuarta semana disminuir la intensidad un poco, como puede ser disminuir un día de asistencia. Y de ahí en adelante disminuir aún más el tiempo de duración, concluyendo en 30 minutos por sesión.