Antes de tu entrenamiento, opta por una comida o snack que combine carbohidratos y proteínas para proporcionarte energía y apoyar el rendimiento muscular. Ejemplos incluyen un plátano con mantequilla de almendras o un yogur griego con frutas. Después del entrenamiento, consume una comida que incluya proteínas para la reparación muscular y carbohidratos para reponer tus reservas de energía, como un batido de proteínas con leche y frutas o un plato de pollo con arroz y verduras.