La cantidad diaria que se suele recomendar es tres gramos (contando con la que se ingiere a través de la dieta). En algunos casos, se aconseja comenzar con una fase de carga de 0,25 gramos por cada kilogramo de peso corporal. Algunos estudios confirman que esta medida no produce un efecto más rápido. Lo más recomendable es tomar unos 0,07 – 0,1 gramos por kilogramo de peso corporal.