Ya hemos visto que los BCAAs en general no ocasionan daños contundentes en el organismo. El mismo cuerpo produce BCAAs de manera natural para las funciones metabólicas diarias y un suplemento solo recarga los gastos generados por el deporte exigente. También sabemos que llegar a niveles excesivos de BCAAs es practicante imposible en contextos cotidianos.
Con las cantidades en los suplementos deportivos nunca se llegará a tener una sobre dosis de estos aminoácidos. El organismo puede metabolizarlos a través de un mayor trabajo renal y con una buena hidratación podemos disminuir su impacto en el cuerpo.
Un exceso en la ingesta de BCAAs mantenida durante mucho tiempo y sin ayuda de buena hidratación puede afectar el tejido óseo. Habrá desmineralización del hueso y mayores probabilidades de lesiones o fracturas. Otro estudio reciente demostró que elevadas concentraciones de BCAA incrementan la presencia de moléculas inflamatorias y de especies reactivas de oxígeno.
Estas facilitan la adhesión de células inflamatorias, elevando riesgo cardiovascular en pacientes con diabetes tipo 2 o en deportistas que ingieren elevadas concentraciones de suplementos con BCAA(15). Nuevamente, repetimos que es cuestión de tomar altas dosis durante tiempos prolongados.
Por eso se recomienda siempre una excelente hidratación cuando realizamos actividades físicas y aún más cuando las complementamos con suplementos nutricionales. Ahora bien, muchos estudios han encontrado más beneficios que riesgos en el uso de BCAAs. Es por ello que en el siguiente apartado te mostramos los más importantes.