La deshidratación crónica podría ser un factor de riesgo para el desarrollo del estreñimiento (4, 5, 6). Esto se debe a que, al estar deshidratados, el cuerpo busca extraer agua de todos los lugares posibles para seguir funcionando con “normalidad”, esto incluye el agua que “hidrata” a nuestras heces.
Recomendamos que sigas los siguientes consejos para evitar la deshidratación (7):
Aumenta el consumo de agua en climas cálidos o si te ejercitas: el sudor proviene de nuestra reserva interna de agua. Por esta razón, procura aumentar tu consumo de agua si vives en lugares cálidos, te ejercitas regularmente o si sueles sudar profusamente.
Buscar buenas fuentes de líquido: puedes conseguir agua en frutas, sopas e infusiones. Estas fuentes pueden diversificar tu consumo de agua para hacerlo mucho más interesante. No obstante, evita consumir bebidas azucaradas como zumos o refrescos, ya que podrían tener un impacto negativo en tu salud.
Establece un objetivo: la cantidad de agua recomendada al día son aproximadamente 8 vasos o 2 litros de agua. Puedes establecer este objetivo con recordatorios, la ayuda de amigos y familiares e incluso trayendo una botella de agua contigo a donde vayas.
Revisa tu orina: si tu orina es de un amarillo claro probablemente estés bien hidratado, pero si es de un color amarillo oscuro o anaranjado, lo mejor es buscar aumentar tu consumo de líquido. Esto puede variar en personas con condiciones renales o ciertas enfermedades. Si la apariencia de tu orina te preocupa consulta a tu médico.