En 24 horas de haber dejado de fumar, es posible que se sienta tenso y agitado. Quizás sienta tensión en sus músculos, especialmente alrededor del cuello y de los hombros. Los estudios han indicado que la ansiedad es uno de los estados negativos más comunes asociados con dejar el hábito. Si siente ansiedad, esta aumenta en los primeros tres días después de dejar el tabaco y puede durar dos semanas (2).
A continuación se ofrecen sugerencias para superar la ansiedad:
Recuérdese que la ansiedad pasará con el tiempo.
Reserve tiempo tranquilo cada mañana y noche, un tiempo del día en donde puede estar nada más usted y en un ambiente tranquilo.
Realice actividades físicas, como caminar un poco.
Reduzca el consumo de cafeína al limitar o evitar el café, las gaseosas y el té.
Intente la meditación u otras técnicas de relajación, tales como los masajes, remojarse en una tina caliente o inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca 10 veces.
Consulte con su médico sobre productos de remplazo de nicotina y otros medicamentos.