Para ser capaces de calcular el déficit calórico, primero debemos pararnos a analizar de una forma un poco más concreta qué factores de nuestra vida diaria influyen de manera directa en la cantidad de kcal que nuestro organismo gastará. y en unas condiciones óptimas. Incluso si no realizásemos ninguna actividad física, nuestros órganos necesitan un aporte constante de energía para poder funcionar.
Esta cantidad de kcal es diferente en cada persona, supone un 60-75% del gasto calórico total y depende de factores como el sexo, la edad y el peso del individuo. Esta cantidad de kcal es diferente en cada persona, supone un 60-75% del gasto calórico total y depende de factores como el sexo, la edad y el peso del individuo. Por otra parte, tenemos la termogénesis inducida por la dieta, es decir, la energía que nuestro sistema digestivo emplea cada vez que tiene que digerir y absorber lo que comemos. Sí, parece increíble, pero nuestro cuerpo gasta mucha energía para digerir los alimentos. Esta termogénesis supone alrededor de un 10 % de nuestro gasto calórico total. Por último, tenemos la termogénesis generada por el ejercicio físico, es decir, la cantidad de kcal que nuestro cuerpo consume cada vez que realizamos cualquier actividad física programada como el entrenamiento de fuerza, todo tipo de ejercicios aeróbicos y la combinación de ambos. Este gasto energético supone, aproximadamente, un 10 % de nuestro gasto calórico total.