La realización de la elevación de la pelvis puede ser usada con dos objetivos. En primer lugar, permite prevenir lesiones en los isquiotibiales, al aumentar la fortaleza de estos. Pero también ayuda a aumentar la velocidad de la recuperación en la zona, si ya se ha padecido de alguna lesión seria. Veamos la forma de llevarlo a cabo.Inicio. La persona se debe acostar en el suelo, de espaldas a este. Se doblan las rodillas, de modo que los muslos formen 90 grados con el torso.Ejecución. Tal como su nombre lo indica, es el momento de elevar la zona de la pelvis. Se pueden usar las manos apoyándolas en el suelo. En el momento máximo, los muslos deben quedar alineados con el torso.Repetición. Se trata de un ejercicio que requiere movimiento continuo, así que luego de subir, se debe bajar con lentitud y luego repetir el movimiento al menos 20 veces.Esta actividad requiere de mucha resistencia. Se recomienda completar las repeticiones, descansar por un espacio corto y luego volver a realizarla en su totalidad. La serie dependerá de la capacidad de cada persona, pero lo ideal sería completar 4 en una serie.Hay una variación de este ejercicio. Al momento de elevar la pelvis, se abren las piernas lo máximo posible, sin afectar la elevación de la cintura. Luego, se regresan a su posición original para continuar el movimiento hacia debajo de la cadera.