Antes del entrenamiento: para proporcionar a los músculos con la energía necesaria y poder llevar a cabo el entrenamiento con efectividad.
Durante el entrenamiento: especialmente recomendado para deportes de resistencia de larga duración, que necesiten mantener niveles constantes de energía y retrasar la aparición de fatiga todo lo posible.
Después de los entrenamientos: con el objetivo de reponer los depósitos de glucógeno vaciados y mejorar la recuperación.
En las comidas a lo largo del día: proporcionar hidratos en todas las comidas, para obtener energía. Si el objetivo es aumentar la saciedad, los más recomendados son aquellos de bajo índice glucémico.