El dolor de espalda general por lo que comentas puede estar relacionado a una sobrecarga muscular y la consecuente tensión en los músculos, lo que provoca una resistencia al movimiento y sensaciones como si te hicieran un tirón o corrientazo. Es importante que antes de realizar cualquier ejercicio para recuperar la capacidad de moverte libremente y sin dolor, realices una relajación general de la espalda. Inicia aplicándote calor en toda la zona por unos 45 minutos, realiza un automasaje tanto a nivel cervical, dorsal y lumbar, enfocándote en las zonas donde sientas más dolor y tensión. Finalmente, realiza ejercicios de movilidad y estiramientos para que los músculos puedan ir soltándose. Una vez ya no tengas molestias, inicia con ejercicios de carga, fuerza y resistencia.