Una de las claves más importante en la vida de un deportista es el descanso. No disfrutar de un descanso óptimo puede suponer que los músculos no se recuperen o no tener la suficiente energía para afrontar el siguiente día.
En el documento sobre sueño saludable creado por el SES, se estipula que la pérdida del sueño aumenta en gran medida el riego de lesiones, además de una reducción de la recuperación muscular en caso de ya haber sufrido la lesión. Esto se debe principalmente a que durante el entrenamiento los deportistas están forzando los músculos y necesitarán un tiempo de recuperación para adaptarse e ir mejorando.
Algunas recomendaciones para disfrutar de un descanso óptimo y una buena recuperación muscular son:
Contar con equipos de descanso adecuados.
Establecer horarios regulares para irse a la cama y levantarse a la misma hora.
Entrenar sobre la misma hora.
Realizar alguna actividad relajante antes de dormir que no implique dispositivos electrónicos.
Tratar de dormir un mínimo de 8 horas, aunque para deportistas debería ampliarse a las 9-10 horas, en la medida de lo posible.
Darse una ducha de agua caliente antes de ir a dormir para relajar el cuerpo