Antes de correr se deben de tomar 500 ml de líquido dos horas antes de iniciar, al finalizar la actividad se debe de reponer todo lo que se perdió tomando en cuenta el peso corporal perdido.
Una manera sencilla de rehidratar es tomar 2 vasos de agua o bebida deportiva por cada libra perdida o 1 ml por cada kilocaloría gastada.