Entrenamiento consistente: Antes de la carrera, asegúrate de tener un plan de entrenamiento que incluya carreras de distancia progresiva. Esto te ayudará a aumentar tu resistencia y prepararte para los 10 k.  2. Zapatos y Ropa Adecuada: Invierte en un buen par de zapatos para correr que se adaptan a tus pies y al tipo de terreno. Usa ropa deportiva cómoda y adecuada para el clima del día de la carrera.  3. Hidratación: Mantén tu cuerpo bien hidratado antes, durante y después de la carrera. Lleva contigo una botella de agua y utiliza la estación de hidratación disponible en el recorrido.  4. Nutrición Equilibrada: Come alimentos saludables y equilibrados en los días previos a la carrera. Evite alimentos pesados o nuevos que puedan causar molestias estomacales. 5. Calentamiento y Estiramiento: Realiza ejercicios de calentamiento antes de la carrera para preparar tus músculos y articulaciones. Después de la carrera, estírese para evitar lesiones.  6. Escucha a Tu Cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante la carrera. Si sientes dolor o fatiga extrema, no dudes en caminar un poco o detenerte si es necesario. La seguridad es lo primero.  7. Mentalidad Positiva: Mantén una mentalidad positiva y enfócate en tus logros. Visualiza cruzar la línea de meta y recuerda por qué decides correr la LIGA 10K.  8. Apoyo y Comunidad: Si puedes, corre con amigos o únete a grupos de entrenamiento. La motivación y el apoyo de otros corredores pueden ser increíblemente beneficiosos.  9. Disfruta la Experiencia: Finalmente, recuerda que la LIGA 10K no solo se trata de competir, sino también de disfrutar del ambiente, la energía de la multitud y la belleza de Quito mientras corres. ¡Diviértete!