Al igual que los carbohidratos, la creatina monohidrato tiene propiedades osmóticas que le ayudan a retener una pequeña cantidad de agua.  Los estudios informan que la carga de creatina promueve la retención de líquidos a corto plazo, alrededor de 0,5 a 1,0 L, que a menudo es proporcional al aumento de peso agudo observado. Este aumento de agua intracelular parece tener un efecto beneficioso durante el ejercicio en el calor, aumentando la tolerancia, reduciendo la pérdida de líquidos a través del sudor y mejorando la respuesta cardiovascular.