Trata de beber mucha agua, infusiones y zumos naturales a lo largo de todo el día. Diversos estudios han demostrado que las heces son más blandas cuando la hidratación del organismo es la correcta. De esta manera tampoco tendrás que realizar tanto esfuerzo en el momento en que expulses las deposiciones.
Consejo: Si ya tienes estreñimiento, prueba a beber agua con gas porque te ayudará a hidratarte y a que tu intestino se mueva con más regularidad.