El método Pilates se basa en una serie de ejercicios diseñados para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la postura del cuerpo.
A continuación, te menciono algunos ejemplos comunes de ejercicios que se realizan en Pilates:
- The Hundred: Se enfoca en trabajar la respiración y el fortalecimiento del abdomen. Se realiza acostado sobre la espalda, levantando las piernas y los brazos en el aire, y haciendo movimientos de bombeo con los brazos.
- The Roll Up: Este ejercicio consiste en mejorar en la flexibilidad de la columna vertebral y el fortalecimiento del abdomen. Se realiza acostado sobre la espalda, elevando los brazos hacia el techo y enrollándose hacia adelante para tocar los dedos de los pies.
- The Single Leg Circle: Para mejorarar la estabilidad y el control de las piernas. Se realiza acostado sobre la espalda, moviendo una pierna en círculos mientras la otra permanece en el aire.
- The Teaser: Este ejercicio se enfoca en el fortalecimiento del abdomen y el equilibrio. Se realiza sentado en el piso, elevando las piernas y la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados, y luego estirando los brazos hacia las piernas.
- The Swan: Este ejercicio se centra en mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Se realiza acostado boca abajo, elevando el torso hacia arriba con los brazos extendidos.
- The Plank: Este ejercicio se enfoca en el fortalecimiento del núcleo y la estabilidad. Se realiza en una posición similar a una flexión de brazos, manteniendo el cuerpo recto y rígido.