Para calentar adecuadamente, es necesario conocer los diferentes tipos de calentamiento. Existen dos técnicas comunes, que se usan dependiendo del tipo de actividad que vayamos a realizar. La siguiente lista te explicará lo que debes saber para realizar el calentamiento adecuado (5):
Calentamiento general: Destinado para ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares (útil para la mayoría de actividades).
Calentamiento específico: Destinado para un enfoque específico en los músculos utilizados en dicha actividad
Dentro del calentamiento específico, existen dos categorías para diferenciar en qué tipo de actividad es adecuado cada ejercicio precompetitivo. Estas son:
Activo: Un calentamiento dinámico y activo, lo cual consigue un mayor flujo sanguíneo en los músculos.
Pasivo: Un calentamiento estático, procedimientos lentos como estiramiento o masajes, proporcionándonos mayor flexibilidad.
Previo a correr, se recomienda un calentamiento específico y activo. Este te brindará un mayor flujo sanguíneo e incrementara tu calor interno, mejorando la elasticidad de los músculos para que estés preparado para correr sin dificultades.