El HIIT conlleva a que el cuerpo se vea expuesto a un estrés superior, produce un déficit de oxígeno, donde el organismo necesita recuperarse y produce un gasto de calorías que puede durar hasta 24 horas posterior al ejercicio, siendo más efectivo que la realización de ejercicios de cardio. El HIIT permite quemar calorías antes y después de su ejecución.