El IF es básicamente una mezcla entre un periodo de corte y otro de volumen. Usted come durante X horas, y ayuna (no consume calorías) durante Y horas (siendo Y mayor que X). Por ejemplo, la warrior diet le obliga a ayunar 20 horas y a comer 4. La Alternate Day Fasting (ADF) consiste en comer durante 24 horas y ayunar otras 24.