Lo ideal son 6 días, de 20 a 40 minutos dependiendo de la rutina. Pero puedes mantenerte perfectamente con 3 días. Y hay rutinas express de 7 minutos.
Si sigues los programas, que incluyen entrenamiento y nutrición, son 3meses, tendrás resultados seguros. Pero debes hacerlo bien, no hay milagros.