La fibra vegetal contribuye a eliminar los desperdicios del organismo. Esto se debe al hecho de que la fibra retiene agua, lo permite que las heces sean más blandas. Esto a su vez hace posible que las defecaciones sean más abundantes y fáciles.Por otro lado, el consumo de fibra insoluble reduce el nivel de colesterol, así como la posibilidad de sufrir de colon irritable, entre otras cosas. Puedes consumir este tipo de fibra con frijoles, frutas, verduras y frutos secos. Así mismo, Siken form breakfast copos salvado de avena es un aliado para el desayuno y favorece el tránsito intestinal.La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), compuesto por un comité de expertos en nutrición, recomiendan una ingesta de 25 g de fibra dietética al día. Es de suma importancia no exceder la dosis, pues un exceso puede favorecer el estreñimiento.