Hay diversos alimentos que contienen melatonina, por lo que puedes fomentar la presencia de esta hormona en tu organismo incluyéndolos en tu dieta. Buenos ejemplos son las nueces, los tomates y frutas como las cerezas o los plátanos. También la avena, maíz y arroz son ricos en melatonina. En relación a las nueces, es posible afirmar que se trata de uno de los alimentos que incorpora una mayor cantidad de melatonina, concretamente 3,5 nanogramos por cada gramo.
Por su parte, los plátanos tradicionalmente se han asociado a un mejor descanso, de ahí que su consumo suela ser recomendado en la noche. Las cerezas son, para muchos, sustitutos excelentes de los suplementos de melatonina, dado su elevado contenido de esta sustancia. Todos estos alimentos, asimismo, incluyen triptófano, un aminoácido también vinculado a la conciliación del sueño.