Para aprovechar al máximo un mass gainer es importante considerar ciertas recomendaciones con respecto a su consumo. Aunque cada individuo es distinto y lo ideal es que un especialista en nutrición determine la ración y el momento en que se debe tomar un ganador de masa, a continuación, mencionamos algunos consejos básicos para un consumo responsable:
No excederse en la ración de mass gainer: la dieta debe aportar las calorías suficientes para mantener el peso, mientras que el ganador de masa proporciona la energía y las proteínas adicionales necesarias para el aumento muscular. Una ración de 300 gramos de mass gainer en polvo suele ser suficiente para apoyar la modificación del peso y la composición corporal.
Cuidar la calidad de los alimentos convencionales: ningún suplemento sustituye a una dieta equilibrada. Para que un ganador de masa cumpla su función, la dieta debe ser rica en proteínas y carbohidratos de buena calidad, moderada en grasas (con predominio de ácidos grasos insaturados) y reducida en azúcares simples (se reservan para el momento de entrenamiento).
No reemplazar el desayuno, la comida del mediodía o la cena con una ración de mass gainer: este complemento debe ser ingerido entre comidas o como refrigerio pre y posentrenamiento.
Fraccionar la toma de mass gainer: una vez disuelto en agua, un mass gainer alcanza un volumen de 500 a 750 ml. No es necesario beber la ración completa de una sola vez, sino que lo ideal es fraccionarla en 2 o 3 tomas al día. Con esto se logra mejorar la tolerancia digestiva y asegurar un suministro estable de carbohidratos y proteínas al músculo.