Depende mucho de la edad del individuo. A los niños de hasta 3 años se les recomienda tomar 8 gramos gr (gramos) diarios. En cuanto a mujeres lactantes, la cantidad asciende a 16 gr. El resto de adultos sanos pueden consumir hasta 24 gr al día. Es importante no exceder la dosis recomendada para evitar efectos secundarios y siempre acompañar con comidas.