El aumento de masa muscular y ganancia de fuerza son uno de los objetivos más buscados por aquellas personas que quieren verse con un mejor físico. Para incrementar la masa muscular de manera efectiva, es esencial fijarse a un programa de entrenamiento enfocado en la resistencia y priorizando la hipertrofia muscular, esta básicamente se define como el proceso de incrementar el tamaño de las fibras musculares.
Una de las claves para lograr el aumento de masa muscular, es la consistencia y la progresión gradual en los entrenamientos, algunos tipos de entrenamientos que ayudarán a cumplir este propósito son:
Entrenamiento de fuerza: Levantar pesa es uno de los entrenamientos más comunes para el aumento de masa muscular. El uso de mancuernas, barras, máquinas de pesas o incluso tu propio peso corporal, son herramientas que puedes utilizar para realizar este tipo de entrenamiento.
Con pesas rusas: Conocidas también como kettlebells, con estas se ejercita todo el cuerpo y permiten mejorar la fuerza y la resistencia. Entre los ejercicios típicos con pesas rusas encontramos el peso muerto y el swing, o balanceo con pesas rusas.
Entrenamiento de resistencia: Este se enfoca en mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, permitiendo realizar y mantener con éxito un esfuerzo físico y mental de mayor intensidad durante un período prolongado. En este tipo de entrenamiento se utilizan bandas de resistencia, TRX o máquinas de poleas que trabajan diversos grupos musculares.
Entrenamiento de alta intensidad: consiste en entrenar bajo un esfuerzo máximo durante un breve espacio de tiempo. Entrenamientos como el CrossFit, sprints, burpees y sentadillas con salto, pueden ser efectivos para aumentar la masa muscular al combinar ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento.
Nutrición adecuada: Este es un punto clave, tanto el ejercicio como la alimentación juegan un papel muy importante en el aumento de masa muscular. Si una persona comienza a hacer ejercicios para aumentar la masa muscular, pero no tiene una nutrición adecuada, difícilmente verá buenos resultados. Los alimentos altos en proteína son vitales para lograr este objetivo.
Seguir estos tipos de entrenamientos de forma consistente, te ayudarán a ganar masa muscular y fuerza. Sin embargo, no podemos pasar por alto la importancia de una nutrición adecuada, ya que la alimentación adecuada y rica en proteínas es esencial para maximizar los resultados. Es de relevancia mencionar que es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal si tienes alguna preocupación médica antes de comenzar algún entrenamiento.