La clave en la comparación de estas dos modalidades radica en la estabilidad del cuerpo y los músculos a la hora de realizar el movimiento.
El press de banca libre ofrece inestabilidad en los tres planos de movimiento. En este sentido, fuerza al ejercitado a contraer los músculos de una manera más natural para equilibrar en los tres planos, mientras ejerce fuerza a una velocidad que no es constante.
Esto es importante cuando en el entrenamiento se pretende aumentar la fuerza muscular de los músculos principales (pectoral mayor, tríceps y deltoides anterior), mientras los músculos estabilizadores participan, precisamente como indica su nombre, estabilizando. Así mismo, la realización del press de banca libre requiere, a menudo, más técnica para una correcta ejecución del ejercicio, debido a la necesidad de un mayor control y equilibrio.
Al contrario, en la ejecución de press de banca en máquina es el mismo artefacto el que guía la barra en una trayectoria fija que requiere muy poco equilibrio por parte del sujeto, comparado con el press de banca libre.
En conclusión, se puede afirmar que, aunque la naturaleza menos estable del press de banca libre hace que este método resulte más atractivo para deportistas experimentados que quieran centrarse en la hipertrofia, la mayor estabilidad en el movimiento ofrecida por el press en máquina hace que el ejercicio sea más seguro y más controlado, sin tener impacto en la eficiencia de la rutina.