Túmbate con la espalda y las plantas de los pies en el suelo, con las rodillas flexionadas. Realice el movimiento sólo en la región lumbar, sin levantar las caderas del suelo. Al inspirar, eleve la región lumbar (manteniendo el sacro en el suelo) y, al espirar, baje la región lumbar hasta el suelo. Repita 8 veces para liberar las tensiones pélvicas y lumbares.