Prevenir su aparición en la mayoría de los casos es posible, si se evita o se reduce la exposición a factores que desmejoran la salud de los discos intervertebrales. Siendo así, puede proteger a su cuello de una hernia de disco con las siguientes recomendaciones:
Realice ejercicios enfocados en los músculos de la espalda media y cuello para fortalecer la columna vertebral.
Si ya presenta signos degenerativos en el disco intervertebral o si está en una fase aguda de herniación, existen ejercicios prohibidos en la hernia discal que debe evitar realizar, tales como: crossfit, tenis, pádel, ejercicios que involucren carga o barras de peso sobre la región cervicodorsal entre otros de alto impacto. Cabe destacar que estos ejercicios no son prohibidos de por vida, una vez resuelto el factor que promueve la herniación, puede retornar de manera progresiva a estos tipos de deportes.
Reduzca las actividades sedentarias e involucra dentro de su rutina, actividades deportivas como yoga, Pilates o natación.
Mantenga unos sanos hábitos alimenticios, reduciendo el consumo de alimentos como el chocolate, las frituras, el café, las naranjas o cítricos. Y manteniendo una hidratación constante mediante la ingesta de agua.
Asegúrese de sentarse derecho en la oficina y levantarse regularmente cada dos horas.
Cuando requiera transportar objetos, distribuya el peso lo más uniformemente posible en ambos lados del cuerpo.
Evite las situaciones de estrés que afectan tu salud y practique ejercicios de relajación.