La recomendaciones básicas para lograr construir masa muscular son: 1. Entrenar mínimo 3 veces a la semana pesas con cargas progresivas. 2. Consumir entre un 10% y 15% de calorías adicionales a tu requerimiento basal.  3. Consumir entre 1.2gr y 1.5gr por cada Kg de peso corporal.  4. Descanso diario suficiente. Cualquiera de nuestras proteínas puede servirte para aumentar masa muscular si sigues estos pasos ya que como te darás cuenta, el secreto está en la rutina que construyas. Escoger alguna de las tres, dependerá  más de tu gusto o tolerancia a la Lactosa. Aquí hemos resumido unos principios básicos basados en evidencia, aunque de igual manera vale la pena aclarar que lo ideal es que acompañes tu objetivo con la guía de un experto que desarrolle un plan personalizado, todos los organismos son diferentes y las circunstancias también.