La recuperación de los electrolitos se puede establecer de distintos modos. Entre los más importantes destacan:
Consumo de potasio: Es uno de los electrolitos más importantes. Es muy recomendable ingerir, por ejemplo, un plátano tras la actividad física.
Calcio: Muchas personas piensan que no pueden consumirlo debido a la intolerancia a la lactosa. Sin embargo, existen muchas verduras muy ricas en calcio como el brócoli, la col rizada y las espinacas.
Ingesta de magnesio. Es un factor clave para que los músculos reciban el calcio y el potasio mencionado anteriormente. Deberíamos consumir unos 350 mg diarios. Una manera sencilla de hacerlo es introduciendo aguacate o frutos secos a nuestra dieta de manera habitual.