Para realizar la posición del barco, siéntate en la esterilla con las piernas estiradas. Exhala y dobla las rodillas. Ahora levanta las piernas y estíralas hacia delante, contrayendo los cuádriceps e inclina un poco el torso hacia atrás. Con las piernas estiradas, despega la mano del suelo, estirando los brazos hacia delante.