Cuando se empieza a utilizar el foam roller hay que realizar sesiones cortas y de escasa exigencia. Un par de minutos al día son suficientes para ir adaptándonos a la herramienta y que nuestros músculos no sufran más de la cuenta. Con el tiempo podemos ir aumentando hasta los cinco minutos o incluso más, pero siempre sin superar los veinte segundos en cada zona a tratar.
Los movimientos deben ser lentos y hay que estar atento para reconocer los puntos rígidos donde se tiene que intervenir. Si alguno es especialmente duro, lo mejor es volver a tratarlo más tarde, una vez los tejidos se han relajado. Si el dolor no disminuye y es continuado, lo aconsejable es no seguir insistiendo porque podemos empeorar la situación.