Dormir a través del método 4-7-8 es bastante simple, solo necesitas seguir unos pocos pasos y de esta forma, lograrás conciliar el sueño en 1 minuto. A continuación, te mostramos cómo realizar esta técnica de una manera sencilla para que puedas dormir bien:
Paso 1:
Antes de empezar, lo primero que tienes que hacer es probar una posición que sea cómoda, aunque la misma dependerá del objetivo. Es decir, si deseas hacer frente al insomnio, lo ideal es utilizar la cama. Por otro lado, si necesitas relajación, puedes usar alguna postura de meditación durante los ciclos de respiración.
Paso 2:
Lo siguiente será colocar la punta de la lengua en la parte de arriba de los dientes delanteros y presionar un poco. Específicamente, en el área del tejido de la cavidad de la boca, mantenlo de esa forma durante cada una de las fases de respiración.