El mejor enfoque para prevenir los ataques de pánico es anticiparlos. Tome precauciones cada vez que se sienta ansioso. Al controlar los episodios de ansiedad, se reduce la probabilidad de sufrir un ataque de pánico. Hay varias soluciones para aliviar su ansiedad.
Relajación: las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir la ansiedad y controlar los síntomas de los ataques de pánico. Los ejercicios de respiración profunda, la relajación muscular, la meditación y el yoga ayudan a reducir el ritmo cardíaco y la respiración, relajan los músculos y calman la mente. Para que sean beneficiosos, estos ejercicios deben realizarse con regularidad, incluso cuando se sienta bien. Trate de adoptar una técnica de relajación durante al menos 5 a 10 minutos cada día. Esto facilitará su aplicación para anticipar un ataque de pánico.
Actividad física regular: ayuda a reducir el estrés y la tensión. Ya sea caminar, hacer yoga, tenis, andar en bicicleta o bailar, te ayudará a relajarte y ayudará al cuerpo a manejar el exceso de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, de una manera saludable. Además, lo que le sucede a nuestro cuerpo durante un esfuerzo físico intenso no es diferente de lo que sucede durante un ataque de pánico. La actividad física regular puede ayudar a que su cerebro se acostumbre a los síntomas somáticos para que pueda manejarlos mejor.
Técnicas de respiración: aprenda algunos ejercicios de respiración para aliviar los síntomas cuando aparecen y aliviar la ansiedad. Una de las formas más efectivas de controlar la ansiedad y los ataques de pánico es a través de la respiración. Disminuir la respiración puede reducir los síntomas y la duración del ataque.
Evitar factores agravantes: como se explicó anteriormente, el consumo de alcohol, cafeína y sustancias ilícitas aumenta el riesgo de sufrir un ataque de pánico. Se recomienda evitar su consumo para prevenir los trastornos de ansiedad.