Es bien sabido que, llegando a cierta edad, es necesario utilizar suplementos alimenticios para poder proveerle a nuestro organismo todos los nutrientes que requiere para llevar a cabo las funciones vitales. En el caso de personas mayores a 60 años, el magnesio es uno de los nutrientes que no podemos omitir en la alimentación. A continuación dejamos algunas recomendaciones para este sector de la población.
Dosis recomendada. Antes de empezar a consumir este suplemento alimenticio, queremos recordarte que la dosis exacta que tu cuerpo necesita, la determinará tu médico. Sin embargo, la cantidad de magnesio que requiere una persona mayor a 60 años, definitivamente no será la misma que alguien de 30. Generalmente la dosis recomendada para este sector de la población va de los 300 a los 350 mg.
Ingesta espaciada de medicamentos y suplementos. Existen algunos medicamentos como los antibióticos o diuréticos, o bien, algunos suplementos alimenticios como el zinc, que pueden provocar una disminución en la absorción del magnesio. La recomendación en este caso es que trates de espaciar la ingesta de cada medicamento. Es decir, si por la mañana debes tomar el antibiótico, deja que tu organismo lo asimile, y toma el magnesio por la noche. De esta forma podrás aprovechar mejor los nutrientes.
Combinación con otros compuestos. Si quieres lograr una mejor absorción del magnesio, la recomendación es buscar aquellos suplementos que lo combinen con vitamina D o calcio. Por otro lado, si tu organismo requiere magnesio para ayudar a la disminución de colesterol en la sangre, lo recomendable es buscar un suplemento que lo combine con Omega 3 para obtener mejores resultados. Recuerda, antes que nada, deberás consultar a tu médico.