Algunos expertos aconsejan el uso de un suplemento de melatonina a todas las personas mayores de 40 años. Otros prefieren ser más prudentes, indicándolo solo para aquellos sujetos con problemas para dormir. En general, las personas sanas, que sólo presentan un insomnio leve, son las más indicadas para probar un suplemento de melatonina.
En España, esta hormona se considera un tratamiento para el insomnio de las personas mayores de 55 años (20). No se recetará a personas más jóvenes, que deberán adquirirlo en forma de complemento nutricional en tiendas especializada. Si perteneces a uno de los siguientes grupos, valora añadir un suplemento de melatonina a tu dieta (15):
Mayores de 40 años
Personas con una dieta pobre en nutrientes esenciales
Personas que trabajan por la noche o en turnos de guardia (personal de seguridad, enfermeros)
Personas sometidas a estrés emocional de forma puntual
Personas sometidas a estrés oxidativo (quimioterapia, deportistas de alto rendimiento)
Personas que sufren de “jet-lag”
Personas sedentarias, que se exponen poco al sol