La velocidad en que perdemos electrolitos varía en función de la actividad física que realicemos y de su intensidad. También de acuerdo a la humedad ambiente, el sexo y el peso. En caso de que hagas deporte durante más de una hora, o si vives o trabajas en zonas con un clima caluroso extremo, es muy probable que necesites reponer electrolitos durante el día.
Recomendamos utilizar suplementos a los atletas de alto rendimiento o que realizan actividades prolongadas. Principalmente líquidos y sodio, antes, durante y después de realizar el ejercicio. Tanto el agua como el sodio deben reemplazarse para restablecer el agua corporal total recomendable (8).
A pesar de tener una dieta equilibrada y variada, te recomendamos incluir suplementos de electrolitos para compensar su pérdida.
Como hemos comentado, la pérdida más habitual de electrolitos se produce a través de una sudoración elevada.