¡Muévete! el ejercicio físico de forma regular ayuda a mejorar el estreñimiento, cualquier actividad aeróbica como andar, correr, nadar o montar en bici, con media hora al día es suficiente.Dieta rica en fibra ¡Fundamental! 2-3 piezas de fruta al día y entre 3 y 5 porciones de verdura al día. Contribuyen aumentando el volumen de las heces y disminuyendo el tiempo de tránsito del bolo alimenticio en el colon, al igual que las legumbres, los cereales y el pan integral.Bebe 2 litros de agua al día, mejor en ayunas o antes de las comidas.Educa al intestino, tómate tu tiempo para evacuar, intenta ir al baño a la misma hora y no reprimir el deseo de defecar.Fitoterapia: determinados extractos naturales y de plantas ayudan a aliviar el estreñimiento por incrementar el bolo intestinal: semillas de Ispágual, el agar, la metilcelulosaEvita el uso de laxantes de forma crónica y utilízalos acompañados de modificaciones en los hábitos alimenticios.