En la mayoría de los casos prevenir lesiones como la tendinitis del manguito rotador puede ser posible, si se mantiene un entrenamiento que permita construir de manera consciente y uniforme la musculatura rotadora del hombro, que incluya también estiramientos que flexibilicen las zonas musculares en estado de tensión presentes. Siendo así, te dejamos unas recomendaciones que te ayudarán a prevenir la aparición de una tendinitis en los tendones rotadores del hombro:
Mantener una buena postura, dado que una mala postura puede poner demasiado estrés en los músculos y tendones del hombro, es importante mantener una postura neutral durante las actividades de la vida diaria. Por ejemplo, si duerme de una manera que le duele el hombro, cambie la posición para dormir y use una almohada que se adapte a usted. En el trabajo o en casa, tome descansos frecuentes si se mantiene sentado mucho tiempo frente a una computadora o una silla. Levántese, camine y haga estiramientos suaves de brazos, hombros, pectorales y cuello.
Prevenir o tratar la diabetes también puede reducir su riesgo; un control glucémico deficiente puede contribuir a la inflamación, lo que puede debilitar los tendones.
Evite levantar, sostener objetos pesados o levantar los brazos repetidamente por encima de la cabeza. Levantar objetos pesados sobre su cabeza o atraparlos puede estresar los tendones y promover la aparición de esta lesión.
Si practica algún deporte o realiza trabajos que requieran que estire constantemente el miembro superior por encima de su cabeza durante períodos prolongados (por ejemplo, si pinta casas, es beisbolista o trabaja en la construcción) tome descansos frecuentes. Igualmente intente minimizar la frecuencia con la cual practica estas actividades.
Antes de cada entrenamiento involucra en sus actividades acondicionamiento, enfriamiento y estiramiento. Estas partes del entrenamiento mantienen y mejoran el rango de movimiento, lo cual es crucial para una articulación como el hombro, especialmente si participa en un deporte de lanzamiento (béisbol, tenis, pádel).