Para obtener beneficios de salud considerables y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas (incluso el cáncer), en la segunda edición de las Pautas Federales de Actividad Física para Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos publicadas en 2018 (1) se recomienda que los adultos hagan lo siguiente:
Actividad aeróbica de intensidad moderada por 150 a 300 minutos, actividad aeróbica de intensidad fuerte por 75 a 100 minutos, o una combinación de intensidad equivalente por semana. Esta actividad física se puede realizar en períodos de cualquier duración.
Actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana
Entrenamiento de equilibrio, además de las actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular