Para ayudar a tu bebé a conciliar el sueño de forma efectiva, es importante evitar actividades estimulantes antes de dormir Esto significa limitar el uso de dispositivos electrónicos, como tablets o teléfonos móviles, ya que la luz azul que emiten puede afectar el ritmo circadiano y dificultar el proceso de conciliación del sueño.
´La exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos puede alterar el ritmo circadiano y dificultar el sueño de los bebés ´
Asimismo, es recomendable crear un ambiente tranquilo y relajado en la habitación del bebé antes de la hora de dormir Esto puede incluir la realización de actividades suaves y calmadas, como leer un cuento o cantar una nana. Establecer una rutina pre-sueño puede ayudar a señalarle a tu bebé que es hora de descansar
Según estudios realizados por expertos en pediatría del sueño, como el Dr Richard Ferber, la consistencia en las rutinas de sueño es clave para mejorar la calidad del descanso de los bebés. Mantener horarios regulares para ir a la cama y despertarse puede contribuir a establecer un patrón de sueño saludable
Otra recomendación importante es evitar ofrecer comidas muy pesadas o estimulantes cerca de la hora de dormir, ya que esto podría causar malestar gástrico o dificultar la relajación necesaria para conciliar el sueño. Optar por alimentos ligeros y nutritivos antes de acostar al bebé puede favorecer una mejor calidad de sueño
Límitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir
Crear un ambiente tranquilo y relajado
Establecer rutinas pre-sueño consistentes
Evitar comidas pesadas cerca de la hora de dormir
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