Además de llevar un estilo de vida sana, hacer ejercicio con regularidad y beber suficiente agua, hay 3 secretos que no debes olvidar para  darle las herramientas necesarias a tus pequeños huéspedes para poder mantenerte sano:
Consume fibra fermentable: no todas las fibras que consumimos son igual de beneficiosas. Las fibras fermentables son aquellas que las bacterias intestinales pueden usar como alimento (12). Estas se encuentran en verduras, legumbres, cereales integrales y nueces. Se recomienda consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día. Si quieres aumentar su consumo, debes hacerlo de forma paulatina para evitar el malestar gastrointestinal.
Relájate: la producción de hormonas del estrés podría tener un efecto perjudicial sobre nuestras bacterias intestinales. Intenta practicar alguna técnica de relajación como la meditación.
Evita los emulgentes: estos aditivos se añaden a los alimentos para mejorar su textura y extender su vida útil. Por otra parte, podrían alterar la composición de la microbiota intestinal e inducir inflamación. Una investigación realizada en la Universidad de Bar-Ilan de Israel identificó un cambio en la microbiota intestinal de ratones después de administrar polisorbato 80 y carboximetilcelulosa (emulgentes comunes en el mercado) (13).