Las dietas para ganar músculo son planes de alimentación que potencian o mejoran la ganancia de “masa libre de grasa” (es decir, musculatura). Estas “formas de comer” pueden ser tan simples o tan complejas como se desee, pero por lo general se ciñen a una serie de reglas básicas:
Ricas en proteínas: El músculo está compuesto, en su mayoría, de proteínas, por lo que debemos incluirlas en nuestra dieta si queremos ganar masa muscular (1, 2, 3).
Suficientes grasas y carbohidratos: Nuestro cuerpo necesita grasas y carbohidratos para  mantener unos niveles de energía estables y para producir las hormonas necesarias para crear más musculatura (1, 2, 4).
Ejercicio: El deporte será lo que estimulará la ganancia de músculo (1, 5).
Por lo tanto, no existe una única “dieta para ganar masa muscular”. Es decir, cualquier plan de alimentación (mediterráneo, paleo, keto o vegano, entre otros) que cumpla las condiciones de la siguiente tabla puede considerarse una dieta para ganar músculo.