El dolor leve que mencionas más el crujido no representan mayor problema, lo importante es que realices una rutina de calentamiento antes de iniciar con la escalada y que también hagas ejercicios para potenciar los músculos de la cadera, pelvis y piernas, de modo que tengas mucha más fuerza, estabilidad y resistencia al momento de realizar tus actividades. Importante que continúes con tus buenos hábitos y siempre manteniéndote en control médico. Recuerda realizar ejercicios de movilidad para mantener lubricadas las articulaciones y estiramientos para que los músculos se mantengan activos y en sintonía. Para el dolor a nivel de la espalda, coloca calor y realiza un automasaje. Incorpora también una rutina de ejercicios para fortalecer la espalda.