Debes tener 5 comidas al día: Desayuno, Media Mañana, Almuerzo, Media Tarde y Cena.
Incluye en tu alimentación diaria 2 porciones de ensaladas de verduras, puede ser en el almuerzo y la cena.
Consume 3 frutas diferentes durante el día.
Incluye, queso, leche o yogurt, al menos 3 veces al día.
Menestras al menos 2 veces por semana.
Incluye alimentos de origen animal como pollo, pescado, carnes y huevo, diariamente.
Limita el consumo de grasas, prefiera preparaciones como asado, al vapor, sancochado, horneado o a la plancha.
Reduce el consumo de azúcar
Consumir entre 6 a 8 vasos de agua al día.
Realiza actividad física todos los días por 30 minutos.