No siempre es necesario recurrir a medicamentos y medidas extremas para tratar el estreñimiento, en algunos casos hacer pequeños cambios en nuestro estilo de vida podría hacer maravillas en nuestra relación con el váter:
Aumentar el consumo de fibra: de acuerdo con la Societat Catalana de Digestología (SCD), 30 gramos de fibra al día apoyan la regularización de las deposiciones (13), estos pueden ser encontrados en frutas, legumbres y cereales, ¡mucho cuidado! Este aumento en el consumo de fibra debe hacerse poco a poco y debes consultar con tu médico, ya que en ciertas condiciones la fibra podría empeorar el estreñimiento. Esto puede suceder en el megacolon o en la obstrucción intestinal (1).
Ejercicio: incluir la actividad física en nuestra vida diaria trae todo tipo de beneficios, uno de estos es que ayuda a activar los movimientos intestinales. No tienes que convertirte en un maratonista de la noche a la mañana, empieza con tres horas de ejercicio de bajo impacto a la semana y puedes aumentar el tiempo y/o la intensidad progresivamente.
Consumir suficiente agua: de acuerdo con el congreso de la Federación Española de Nutrición Alimentación y Dietética (FESNAD) como buena medida es importante beber aproximadamente 2 litros de agua al día, lo que puede aumentar en ambientes tropicales, al hacer ejercicio o durante la fiebre (12). ]
Si tienes que ir, ¡tienes que ir!: Muchas veces, el llamado de la naturaleza nos llega en los momentos menos apropiados e intentamos ignorarlo para no caer en vergüenza, pero esto impacta negativamente en la regularidad de nuestras evacuaciones y a la larga puede generar estreñimiento crónico. Quizá este pequeño pensamiento te ayude un poco: sin importar quién seas o de dónde vengas, todos necesitamos evacuar.
Eleva tus rodillas: El váter es un invento que nos permite sentarnos cómodamente para cumplir con nuestras necesidades biológicas, pero ¡puede generarnos problemas al evacuar! Con solo conseguir un pequeño soporte para elevar tus rodillas hasta el nivel del pecho podrás resolver este problema sin abandonar tu comodidad.