Este es un ejercicio que consiste en ponerte de cara a la pared con una pelota en las manos y hacer una sentadilla. A la que subes de la sentadilla, lanzar la pelota hasta una altura previamente marcada. Cuando baje la pelota, cogerla en el aire con las manos y volver a bajar en sentadilla. Es un ejercicio de alta intensidad en el que, además de fortalecer, consigues reducir volumen y grasa corporal porque el mayor esfuerzo lo hacen las piernas.