Sentadilla (El clásico)
Aunque no por clásico es menos efectivo ni hay que hacerlo de cualquier manera. De hecho este es un ejercicio en el que tenemos que cuidar las rodillas y la zona lumbar para no lesionarnos. Las sentadillas son uno de los ejercicios para piernas y glúteos en casa, ideales para fortalecer esta zona.
Ponte de pie mirando hacia el frente con tus pies abiertos al ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Empieza a descender manteniendo tu espalda recta llevando tus glúteos hacia afuera. Inmediatamente regresa a tu posición inicial, manteniendo los brazos extendidos hacia adelante, esto te ayudará a ejecutar el ejercicio con mayor estabilidad. La cantidad de repeticiones dependerá de tu estado físico inicial. Prueba con 10 y si vez que es poco haz otra serie.
Te recomendamos:
-Siempre mantén tu espalda recta (evita lesiones).
-Al momento de flexionar la cadera tus rodillas no pueden pasar la altura de las puntas de tus pies.
-Si buscas un reto adicional puedes sumarle pesos al ejercicio usando una mancuerna o una barra.