Strokovnjaki svetujejo, da ciljamo na 3 porcije polnozrnatih žit na dan. Porcija je približno 16 g polnozrnatih žit – to je lahko rezina polnozrnatega kruha, 2 ovsena kolača, 3 skodelice pokovke ali tri polne žlice kuhanih rjavih testenin. Večina od nas teh ravni polnozrnatih žit ne vključi v svojo prehrano. Skleda kosmičev zjutraj je odličen način, da začnete dan s polnozrnatimi žitaricami.