Dehidracija in elektrolitsko neravnovesje lahko močno vplivata na tvojo zmogljivost.
Ko telo izgubi velike količine znoja brez ustreznega nadomeščanja izgubljene tekočine, se volumen krvi zmanjša, srce pa mora delati močneje, da dostavi kisik in hranila mišicam. Posledično se lahko zmanjšata moč in vzdržljivost, kar vodi do slabših športnih rezultatov.
Elektrolitsko neravnovesje se pogosto povezuje z dehidracijo. A do tega pojava lahko pride tudi zaradi hiperhidracije, torej če spiješ preveč.
Čeprav je nadomeščanje izgubljene tekočine bistveno, je prekomerna hidracija lahko tudi škodljiva. Pitje prekomernih količin tekočine brez zadostnega vnosa elektrolitov lahko privede do stanja, znanega kot hiponatriemija, kjer se raven natrija v krvi nevarno zniža.
Da bi preprečil prekomerno hidracijo, se moraš pri uživanju večjih količin tekočine osredotočiti tudi na elektrolite, zlasti med dolgotrajno vadbo, ki poteka v vročem okolju, saj je izguba tekočine iz telesa še posebej velika.