Preden si ogledamo naša specifična priporočila za prehrano med maratonom in polmaratonom, moramo predstaviti tvoje prehranske cilje.
Med maratonom moraš uživati le tri stvari:
• Ogljikove hidrate
• Vodo
• Minerale oziroma elektrolite
Kar se tiče ogljikovih hidratov, je najbolj smiselno govoriti o urnem vnosu, saj dolžina posameznega nastopa časovno precej odstopa.
Najboljši tekači uživajo do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro (v izjemnih okoliščinah tudi več). A to je zelo visok vnos, ki terja tako fizično pripravljenost kot trening prebavil.