Pretože pri chôdzi a behu najviac pohybujete spodnou časťou tela, asi vás neprekvapí, že najväčšie telesné zmeny uvidíte práve tam. Tešiť sa môžete ako na úbytok telesnej hmoty, tak na posilňovanie svalov – stehenných, lýtkových aj sedacích. Každé telo je však iné a nikdy nedôjde k formovaniu len jednej partie. Hoci teda brucho a boky nepatria medzi primárne namáhané oblasti, je možné, že stratíte tuk aj z nich. Okrem viditeľných výsledkov vás tiež neminie zvýšenie kapacity pľúc a kondície, lepší krvný obeh a vyplavenie endorfínov.
Tipy pre správne behanie nájdete v tejto kapitole.