Ideálny je samozrejme horčík v pestrej strave. Získavame ho najmä z listovej zeleniny, banánov, pohánky alebo niektorých rýb, ako je šťuka alebo tuniak. Pokiaľ ide o doplnky stravy, záleží najmä na účele, na ktorý horčík dopĺňate - L-treonát horčíka je najlepší na lepší spánok a malát horčíka na zvýšenie energie. Ako už bolo spomenuté, najlepšie vstrebateľné formy horčíka sú chelátové formy, medzi ktoré patrí malát horečnatý, citrát a bisglycinát. Zatiaľ čo vstrebateľnosť citrátu horečnatého sa pohybuje v rozmedzí 80-90 %, vstrebateľnosť biglycinátu horečnatého je približne 70-80 %. Malát horečnatý má podobnú absorpciu ako biglycinát, 70 až 80 percent. Na druhej strane, najmenej vstrebateľné sú horčíky bežne dostupné v supermarketoch, ktoré obsahujú horčík vo forme oxidu horečnatého, glutamátu, laktátu, sulfátu, aspartátu horečnatého a síranu horečnatého. V týchto formách je absorpcia a využitie takmer minimálne (iba 4 % v prípade oxidu).