Pre začiatočníkov odporúčame trénovať 2 – 4 dni v týždni čo je  dostatočne veľa na to aby ste začali vidieť výsledky. Niektoré dni budete mať svalovku, a preto musíte telo nechať odpočinúť. Počas ďalších pár mesiacov sa skúste dostať na 5 treningov týždenne pre maximálnu  efektivitu!