Pokiaľ máte dostatočnú kondíciu i zručnosť a so švihadlom zvládnete viacero typov skokov, viete ním dokonale nahradiť intervalový tréning. Skákanie cez švihadlo patrí k jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia a budovania vytrvalosti. Pre zvýšenie záťaže môžete vyskúšať pridanie závaží na vaše zápästia alebo členky. Tieto závažia pripevníte pomocou suchého zipsu. Ďalšou alternatívou je zaobstaranie si švihadla so záťažou, ktoré urobí vaše cvičenie ešte viac efektívnym.\r