K vibračnej plošine je zvyčajne priložený aj cvičiaci plán, popisujúci cviky, ktoré môžete na vibračnej plošine vykonávať. K základným patrí napríklad drepy, široké kliky, cviky na brucho (podobne ako na zemi, napríklad príťahy nôh či sed ľahy) alebo posilňovanie tricepsov.