Rozcvička je dôležitá pred akýmkoľvek tréningom, rovnako to platí aj pri cvičení so švihadlom. Vďaka rozcvičke sa vaše svaly zahrejú, čím sa predchádza zraneniam. Po intenzívnom skákaní na švihadle sa odporúča absolvovať tiež strečing. Ten je potrebný pre uvoľnenie a natiahnutie svalov.