Ak ste nikdy žiadne cvičenie na panvové dno necvičili, začnite pomalšie. Najlepšie je cvičiť každý deň a to ráno a večer, prípadne aj na obed. Začnite s menším počtom opakovaní cviku a postupne pridávajte viac a viac sérií. Pozor ale na preťaženie PC svalu.