Prirodzeným spôsobom sa dá v prvom roku tréningu nabrať okolo 1kg svalovej hmoty a každým nasledujúcim rokom je to pomalšie. V závislosti od genetiky, výšky a postavy môže dospelý muž nabrať v priemere 15-25kg svalovej hmoty, žena približne polovicu z tohto množstva.