Na podporu telesných zmien v tomto veku by ste mali konzumovať potraviny, ktoré budujú svalovú hmotu a posilňujú kosti. Potraviny bohaté na bielkoviny ako sú vajcia, semená, orechy, sójové výrobky, kuracie prsia či quionia sú vašimi priateľmi. Mlieko a jogurt sú nevyhnutné na posilnenie kostí.