Важно не пропускать завтрак и принимать его в течение 30-60 минут после пробуждения каждый день. Он должен содержать примерно 30-40 % калорийных величин от белков, что помогает уменьшить воздействие углеводов и способствует снижению жира в организме. Недостаточное потребление белка на завтрак, менее 30-40 %, может быть недостаточным. Если у вас недостаточно времени на приготовление полноценного завтрака, можно устроить утренний перекус, например, протеиновым коктейлем, а затем завтракать полноценно, когда будет возможность, например, уже на работе. Важно употреблять по меньшей мере 20 г белка во время каждого приема пищи, особенно это касается завтрака.