Не всегда самостоятельные попытки наладить режим сна взрослого человека заканчиваются успехом. В таких случаях нелишним будет обратиться за помощью к специалисту. Иногда эффективным становится практика аутотренингов в сочетании с травяным чаем. В качестве натурального релаксанта можно заваривать аптечную ромашку (цветки), пассифлору, лимонную мяту, валериану. Лаванда известна своими расслабляющими свойствами в ароматерапии, с ее маслом можно приготовить успокаивающую ванну. Сушеная лаванда в сочетании с шишками хмеля станет отличной основой для аромасаше, которое можно разместить у изголовья кровати или под подушкой.