Для максимального эффекта организация растяжки дома должна включать регулярность занятий, предварительный разогрев, выбор упражнений, соответствующих вашим целям и физической подготовленности, и достаточное время на каждое упражнение. Начните с 5-10 минут разогрева, чтобы подготовить мышцы к растяжке. Выберите 5-10 упражнений, которые растягивают все основные группы мышц, и проводите каждое упражнение на растяжку как минимум 10-30 секунд, дыша глубоко и равномерно. Регулярность важна: стремитесь к тому, чтобы растягиваться не менее 3-4 раз в неделю для достижения заметных результатов.