Для начинающих лучше всего подходят упражнения на растяжку, направленные на основные группы мышц, такие как растяжка икроножных мышц, бедер, поясницы, плеч и шеи. Примеры включают наклоны вперед, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, пояснично-крестцовую область и икры, легкие позы йоги, такие как поза ребенка, для растяжения позвоночника, а также вращения плеч и растяжки шеи. Важно начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, чтобы избежать травм.