Оба фактора важны для прогрессии в тренировках. Следует исходить из ваших персональных целей и возможностей. Если вы мужчина, и тренируетесь в тренажерном зале с большим гантельным рядом, можете постепенно увеличивать рабочий вес для роста мышц в объемах. Если вы тренируетесь дома, и у вас есть снаряд опеределенного веса, используйте доступные методы с увеличением количества подходов и времени под нагрузкой. При занятиях на функциональных петлях, меняйте положение корпуса, площадь опоры, количество повторений. Такой подход также будет эффективен, кроме того, поможет вам развить выносливость, помимо силовых показателей.