Если вы не являетесь профессионалом, то для составления грамотной сбалансированной, а главное, безопасной для вашего здоровья программы тренировок и выполнения задуманных целей необходимо пройти обучение и получить диплом тренера. Если у вас мало опыта в данном вопросе, наиболее безопасный вариант – обратиться к квалифицированному специалисту, который даст свои рекомендации и разработает эффективную программу, написанную специально для вас и по вашим запросам.