В период набора мышечной массы нужно употреблять протеин из расчета 1,5 – 2 г на 1 кг веса. Во время сушки количество белка можно увеличить до 3 г. Для приготовления белкового коктейля следует смешать смесь с водой. Можно брать также молоко, но оно немного замедляет усвоение протеина и дополнительно доставляет в организм углеводы и жиры. Добавка принимается после пробуждения для подавления катаболических процессов, вызванных ночным голоданием, за час до тренировки и через 30 минут после нее с целью снабжения тела необходимыми аминокислотами.