С возрастом интервал динамического баланса метаболизма действительно сужается, но это работает не так, как представляют себе большинство людей. Существует мнение, что люди среднего возраста набирают вес активнее именно из-за замедления метаболизма, однако это опровергло исследование 2021 года.В нем приняли участие 6500 человек. Результаты исследования были опубликованы в научном издании Science. Оно показало, что метаболизм действительно замедляется только после 70 лет, а в период с 20 до 60 лет он стабилен, и различий в его скорости у женщин и мужчин практически нет.Нарушение обмена веществ можно заметить самостоятельно по таким признакам: слабость, снижение концентрации внимания, уменьшение энергии и т.д. Также стоит обратить внимание на вес: его увеличение вместе с отечностью могут говорить о расстройствах метаболизма.Полная проверка метаболизма заключается в полноценном обследовании, включая лабораторно-инструментальную диагностику. Важную роль играет митохондриальная медицина, так как за обмен веществ отвечают именно митохондрии.Эти клетки являются «энергостанциями» организма. Они поглощают питательные вещества и производят из них энергию в виде молекул АТФ. С возрастом уменьшается количество этих клеток, их дисфункция постепенно нарастает, что и приводит к старению.Один из наиболее эффективных и основных методов оценки функции митохондрий – эргоспирометрия. Исследование позволяет оценить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем и сделать вывод о функционировании митохондрий и переносимости физических нагрузок.Также было обнаружено, что на обмен веществ оказывает влияние кишечная микробиота, поэтому во время обследования ее состояние также подвергается изучению.Базовые правила поддержания метаболизма едины для всех:Каждый человек должен делать ежедневный вклад в свое здоровье. Полностью поменять образ жизни за короткий промежуток времени не получится, поэтому очень важно постепенно налаживать рацион питания, физическую активность и режим сна.Первые шаги помогут сделать специалисты. Они проведут диагностику и подскажут, какие шаги следует предпринять в первую очередь. В некоторых клиниках есть целые программы по активации метаболизма, где команда врачей «закаляют» митохондрии, не фокусируясь при этом на массе тела.Активировать метаболизм позволяет правильное питание. Очень важно подходить к этому вопросу с позиции «еда как лекарство». В этом может сыграть важную роль интервальное голодание. Исследования доказали его пользу в сочетании с низкоуглеводной диетой и физическими упражнениями.Однако следует помнить, что подходить к питанию следует осознанно. Длительные и жесткие ограничения только нарушат метаболизм и введут организм в стресс.Двигательная активность и режим сна важны не меньше, чем питание. Существуют доказательства, что физические нагрузки оптимизируют работу митохондрий у людей старше 60 лет. Активный стиль жизни замедляет угасание функции митохондрий.Из новых методик хороший эффект показали некоторые терапевтические процедуры: ИГТ или интервально-гипоксические тренировки, криотерапия, водородные ингаляции. Они могут использоваться в качестве альтернативы высотным тренировкам и повышают аэробную производительность организма.Эффект от тренировок ИГТ схож с тренировками на большой высоте (в горах), однако пациент при этом находится в безопасных для него условиях.В горах человек испытывает нехватку кислорода. При этом организм запускает различные компенсаторные механизмы: увеличивается объем легких, повышается концентрация гемоглобина в крови, благодаря чему она становится более насыщенной кислородом.Это приводит к обогащению тканей и органов кислородом, что благотворно воздействует на функциональность митохондрий. Также ИГТ показаны людям, имеющим хронические легочные заболевания.Очень важно начинать следить за здоровьем уже в молодом возрасте. Несмотря на то, что метаболизм замедляется только после 60 лет, чем раньше начинать прививать себе правильные привычки (регулярная физическая активность, правильный рацион и пр.), тем легче будет поддерживать обмен веществ и высокий уровень активности в старшем возрасте.Образование, отдых и здоровье – три главные инвестиции в себя. Осознанность и любовь к себе помогут выстроить правильную систему управления здоровьем.