Гимнастика Кегеля является самым распространенным и рекомендуемым способом укрепления мышц тазового дна и улучшения контроля за процессом мочеиспускания. Сперва нужно сократить мышцы в области промежности и удерживать 3 секунды (при правильном выполнении возникает ощущение, похожее на попытку потока мочи), потом — полностью расслабить мышцы.
Начинать можно с повторения упражнений по 25 раз, постепенно увеличивая количество сокращений до 50 раз.