На начальном этапе рекомендуется посещать занятия 2-3 раза в неделю. Такой режим позволит быстрее адаптироваться к практике и приучить тело к нагрузкам.
Главное в практике — регулярность. Занятия на регулярной основе будут шаг за шагом увеличивать вашу силу, гибкость и выносливость и первые успехи не заставят себя ждать. При этом, важно не гнаться за результатом и помнить, что все индивидуально. Кто-то сможет на первом занятии сесть на шпагат, а кому-то для его освоения потребуются годы. В среднем требуется пол года регулярных занятий, чтобы научиться в наклоне касаться ладонями пола  или освоить мостик.
Не зацикливайтесь на том, что не получается и продолжайте практиковать, с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше!