- Уменьшить грудь самостоятельно можно, но только в том случае, если ее увеличение связано с излишним весом самой девушки. Помогут диета, упражнения, занятия спортом, различные косметические процедуры. В остальных случаях единственный способ – редукционная маммопластика.