Оптимальное потребление белка для роста мышц зависит от индивидуальных факторов, таких как уровень активности, вес и цели тренировок. Обычно рекомендуется потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса спортсмена в день. Наилучший эффект достигается при равномерном распределении потребления белка между приемами пищи.