— Чтобы правильно и быстро накачать пресс, нужно разнообразить программу и выполнять не одно и то же упражнение много раз подряд, а разные, чтобы прорабатывались все части пресса. Лучше всего тренироваться 2-4 раза в неделю. Рельеф тела формируется в первую очередь за счет питания. Очерченный видимый пресс — результат соблюдения дефицита калорий и нормы потребления жиров, белков и углеводов. Добавьте в ваш рацион больше рыбы, мяса, курицы и, конечно, клетчатки, то есть овощей. Углеводов должно быть значительно меньше, из вечернего приема пищи их вообще лучше исключить. Но все это не будет иметь смысла без силовых и кардиотренировок.