Глубокий прогиб — не цель практики, особенно если рассматривать йогу как способ терапии и профилактики боли. Если уже имеются проблемы и спина «ноет», начинать занятия следует с самых простых форм — мосты и кольцевые захваты стоит отложить до лучших времен. Глубокий прогиб — не цель практики, особенно если рассматривать йогу как способ терапии и профилактики боли. Если уже имеются проблемы и спина «ноет», начинать занятия следует с самых простых форм — мосты и кольцевые захваты стоит отложить до лучших времен. Возможно, вы заметите, что ваши прогибы достаточно глубокие и вы без труда отклоняете корпус назад. Но не стоит делать поспешные выводы: велика вероятность, что асаны выполняются некорректно. Правильный прогиб подразумевает акцент на работу в грудном отделе позвоночника. Анатомически пояснице это движение даётся проще, и здесь кроется подвох — соседние отделы не включаются в работу, что увеличивает шансы получить травму или усугубить состояние, если уже есть проблемы. Отстройка позы: пальцы рук широко расставлены, коврик тянем на себя; если чувствуете дискомфорт в пояснице, отведите ладони дальше от корпуса; направляйте лопатки к центру и за счёт этого движения проталкивайте грудной отдел вверх; отводите плечи назад и вниз, шея свободная; не запрокидывайте голову назад. Направьте подбородок вниз, чтобы вытянуть заднюю поверхность шеи; напрягите ягодицы и бёдра. Соблюдая эти базовые правила отстройки, можно сделать практику приятной и эффективной. Польза прогибов велика: они укрепляют целый ряд мышц, в том числе прямую мышцу живота и подвздошно-поясничную мышцы. Кроме того, регулярные занятия раскрывают грудной отдел, что положительно влияет на работу лёгких и всей дыхательной системы.