Однозначного ответа нет. ГЭ может помочь в ваших проблемах со спиной, или наоборот дать резкую боль. Протестируйте классику и различные вариации, обычно людям с грыжей поясницы больше подходит вариант обратной ГЭ https://ferrum-body.ru/obratnaya-giperekstenziya.html - это когда вы поднимаете не корпус, а ноги