- Для остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника рекомендуется выполнять упражнения на растяжку шеи и спины, повороты головы в стороны, наклоны вперед и назад. Также полезно делать упражнения на укрепление мышц спины и шеи, например, подтягивания, планку и упражнения с резиновыми петлями.