Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или упражнениями высокой интенсивности в течение 75 минут в неделю. Это можно разделить на занятия по 30 минут пять дней в неделю. Кроме того, по крайней мере два дня в неделю следует выполнять силовые упражнения, задействуя все основные группы мышц.