Основное и эффективное упражнение — это прыжки на плиобокс с минимальной задержкой на полу. При этом прыжки могут быть разными: базовые, боковые, в глубину, на одной ноге. Комплекс из нескольких видов упражнений проработает разные группы мышц и повысит общий уровень физической подготовки. Усложнить занятие можно повышением высоты снаряда, а также с помощью жилета-утяжелителя.