- Для укрепления мышц спины подойдут упражнения, направленные на развитие силы и выносливости. Это могут быть подтягивания, тяга гантелей к поясу, планка или гиперэкстензия. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку, снизить риск травм и болей в спине.