Для снятия депрессии необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Самостоятельно можно попробовать следующие методы:
Найти причину беспокойства. Психотерапевты рекомендуют вести дневник, чтобы описать свои чувства на бумаге и восстановить хронологию событий.
Переключить внимание. Больше бывать на свежем воздухе, ограничить время, проведённое в смартфоне, посетить место, которое вызывает положительные эмоции (кино, театр, зоопарк).
Расставить приоритеты. Вычеркнуть из жизни те дела, которые отнимают энергию (листание социальных сетей, многочасовой просмотр сериалов, постоянная рефлексия событий из прошлого).
Научиться расслабляться. Спорт, медитация, танцы, йога — найти свой тип занятий, во время которых голова «отключается», а положительные эмоции растут.
Поддерживать общение. Общаться с друзьями, создавать новые позитивные ситуации, не замыкаться в одиночестве.
Изменить образ жизни. Недосып, вредная пища, недостаток физической активности — всё это ухудшает самочувствие и, как следствие, настроение.
Самостоятельное назначение и приём антидепрессантов может привести к опасным последствиям.