Одно из важных условий при наращивании мышц - присутствие белковой пищи в рационе, а это не только животные источники, но и растительные. Приучите себя к употреблению миндального и соевого молока, шпината, семян чиа, орехов, семян, тофу и зеленолистных овощей – во всех этих продуктах много кальция, необходимого для здоровья костей, восстановления и наращивания массы. Силовые тренировки помогут быстро набрать массу, но не выполняйте их до кардио тренировок, так как кардио разрушают мышечные волокна. Для того, чтобы быстрее начался процесс восстановления мышц, кушайте сразу после тренировки и обязательно хорошо высыпайтесь.