Гантели позволяют тренировать различные группы мышц. С помощью гантелей можно развивать мышцы рук (бицепсы, трицепсы, дельты), мышцы спины (широчайшие, трапеции), мышцы груди, мышцы ног (квадрицепсы, бедра), мышцы ягодиц и даже мышцы живота. Для тренировки каждой группы мышц существуют свои специальные упражнения с гантелями.