В быструю зарядку для охвата всех групп мышц можно включить разноплановые упражнения: приседания, отжимания, выпады, подтягивания, планку и упражнения на пресс. Используй собственный вес или лёгкие гантели. Повторяй каждое упражнение примерно 1 минуту с минимальными перерывами.