Основная часть тренировки состоит из 5—10 кругов упражнений на время. Дневная программа может быть набором таких упражнений: 10 берпи, 20 приседаний, 30 сит-апов; 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 берпи, 10 приседаний; 50 прыжков на скакалке, 5 берпи, 10 приседаний, 10 берпи, 40 секунд планка.