Нель­зя вы­дать уни­вер­саль­ную инс­трук­цию, для каж­до­го пред­тре­ниро­воч­ный при­ем бу­дет свой. Мож­но вы­пить за 30 ми­нут “до” про­те­ино­вый кок­тей­ль или гей­нер, а мож­но съ­есть блю­до из [бел­ка + мед­ленные уг­ле­воды], нап­ри­мер, греч­ка + ку­рица. Или съ­есть толь­ко фрукт. Все ин­ди­виду­аль­но. Ра­зоб­ра­ли ос­новные мо­мен­ты в под­касте и под­робно в статье [что есть пе­ред тре­ниров­кой https://ferrum-body.ru/chto-est-pered-trenirovkoy.html]