Суточная норма аминокислот зависит от индивидуальных особенностей организма, массы тела и силовых нагрузок. Во время приема необходимо придерживаться здорового рациона питания. Отказаться от вредной и жареной пищи, алкоголя. Чрезмерное потребление добавок может вызвать: нарушения обмена веществ, частые головные боли, слабость и судороги мышц.
1.Лейцин.
Суточная потребность организма при регулярной физической нагрузке составляет 6-15 грамм. Принимать 2-3 раза в день.
2.Аргинин.
Взрослому человеку необходимо получать от 5 до 9 грамм аминокислоты в сутки. Необходимо учитывать количество аргинина содержащегося в продуктах питания. Пить за 30 минут до начала тренировки, сразу после окончания и перед отходом ко сну.
3.Триптофан.
На один килограмм собственного веса требуется 3,5 мг аминокислоты. Суточную дозировку нужно разделить на 3-4 раза.