Наиболее подходящие виды спорта при грыже позвоночника — плавание и аквааэробика. Благодаря способности воды сжимать массу тела, уменьшая нагрузку на позвоночник, их можно использовать и в качестве лечения, и как профилактику. Расслабление мускулатуры способствует устранению спазмов мышц и активизации кровотока.