Гейнер следует пить за 30 минут до начала занятия и через полчаса после его окончания. В первом случае прием добавки необходим для мобилизации энергетических ресурсов организма, во втором – для закрытия белково-углеводного окна.
В дни отдыха спортивное питание нужно употреблять два раза в сутки между приемами пищи.
Разовая доза белково-углеводной смеси составляет 80 – 200 г и зависит от веса спортсмена, интенсивности физических упражнений и количества трапез. Порошок можно смешивать с водой или молоком.