Универсальная программа тренировок для начинающих: Отжимания. Выполнять 10–12 раз за один подход. За тренировку допускается 1–4 подхода. Можно выполнять классические отжимания или отжимания на коленях. Жим гантелей вверх. Выполнять 3–4 подхода по 6–12 раз. Вес гантелей от 1 до 2 кг. Приседания. Выполнять 3–4 подхода по 10–15 раз. Скручивания на полу. Выполнять максимальное возможное и комфортное количество раз.