Кому-то нравится медитировать утром: сразу после пробуждения посвятить несколько минут созерцанию внутреннего состояния и настройке на предстоящий день. Другие предпочитают делать медитацию перед сном, чтобы отпустить все переживания, расслабить тело и освободить ум от суеты. Есть и те, кто медитирует днём, например, в рабочий перерыв. Любой из этих вариантов имеет место быть (а можно и сочетать их). В целом, можно сказать, что время медитации зависит только от ваших предпочтений и намерений в практике. Утренняя медитация йога имеет свои особенности. В тот момент, когда вы только проснулись, мозг ещё не успевает включиться в привычный ритм работы — он находится в пограничном состоянии между бодрствованием и сном. Медитативная практика может стать прослойкой между этим состоянием и началом общения с внешним миром, настроить на день и напомнить не ассоциировать себя с мыслями и эмоциями других людей. Для практикующего йога утренняя медитация превращается в добрую традицию, и может заменить, например, скроллинг ленты в социальных сетях. Воспользоваться медитативной техникой можно и перед сном. Например, практика «Сканирование тела» поможет снять напряжение, а «Наблюдение за дыханием» — отключиться от дневных забот и включить парасимпатический отдел нервной системы, чтобы легко заснуть. Мы подробно расскажем, как выполнять эти техники, ниже.