Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам держать вес под контролем. • Ешьте регулярно. Это помогает контролировать обмен веществ и уровень энергии. • Уменьшите количество калорий. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше единиц энергии, чем вы сжигаете. • Увеличьте потребление белка. Он поможет вам чувствовать себя сытой дольше,  благодаря этому будет легче придерживаться диеты и уменьшить тягу к еде. • Сократите потребление рафинированных углеводов: чрезмерное их количество в рационе может привести к увеличению веса. • Следите за размерами порций. Переедание может отразиться на массе тела. Чтобы контролировать количество пищи, потребляемой за раз, используйте тарелки меньшего размера и не ешьте перед телевизором или компьютером. • Увеличьте потребление клетчатки. Включите в меню больше фруктов, овощей, бобовые и цельнозерновые продукты. • Пейте больше воды: употребление большего количества жидкости поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшить тягу к перекусам. Старайтесь выпивать от 8 до 12 стаканов в день, если врач не рекомендовал иное.