- В позе "Планка" важно начинать с небольших интервалов времени, например, 10-20 секунд, и постепенно увеличивать время удержания до 1 минуты и более. Длительное удержание позы "Планка" позволяет укрепить мышцы кора и спины, а также улучшить стабильность тела. Важно контролировать дыхание, сохранять прямую линию от головы до пяток и не допускать провисания поясницы. Регулярная практика позы "Планка" способствует улучшению силы и выносливости мышц, что положительно сказывается на общем состоянии организма.