Все когда то начинают свой путь! Я начал, будучи очень не гибким 28-и летним парнем. У нас 90% учеников приходят с уровнем гибкости примерно как был когда то у меня! Несколько советов новичкам: Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли. Разогревайтесь! Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жёсткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули её из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть её она сломается. Но согрейте её, и ириска станет похожей на пластилин. Не экономьте время. Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд. Не задерживайте дыхание! Дышите глубже. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке. Без боли, пожалуйста! Растяжка не должна быть болезненной. Определённый дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Ещё чуть-чуть, и случится травма.Каждому — своё. У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла.