Через прикосновения, концентрацию на своем теле можно успокоить самого себя, вернуться в состояние покоя. Существует целое направление соматической терапии, доказывающее связь ума и тела и помогающее справиться с психологическими травмами.Далее мы опишем несколько телесных упражнений для самопомощи. Прежде, чем к ним приступить, дадим инструкцию к выполнению: примите удобную для вас позу: стоя, сидя, лежа – не важно. Главное, чтобы было комфортно; закройте глаза, обратите внимание на ощущения в теле; примите позу, указанную в упражнении, и почувствуйте, как соприкасаются ладони и тело. Наблюдайте за своими ощущениями; оставайтесь в этом положении пока не почувствуете изменения; меняйте позы очень медленно. Вот, что рекомендует делать во время выполнения упражнений Питер Левин – специалист по терапии травмы, автор направления соматической терапии:«Просто ощущайте, что происходит в теле между ладонями. Иногда можно почувствовать поток энергии, или изменение температуры, или какое-то ощущение. Я просто прошу их (клиентов) держать руки на месте, – несколько секунд, или 5-10 минут, пока они не почувствуют какое-то изменение…»Упражнения1. «Объятие» Положите одну руку в область подмышки другой руки, а другую руку разместите на плече: так вы себя обнимете; после выполнения – поменяйте руки и повторите. 2. «Почувствуй свое сердце» Положите одну руку на лоб, другую руку на сердце; переместите руку со лба на живот; после выполнения – поменяйте руки и повторите. 3. «Самоподдержка» Положите одну руку на шею сзади, у основания черепа, а другую на солнечное сплетение (сразу под грудной клеткой); зафиксируйте положение. 4. «Ментальный контейнер» Положите ладони с двух сторон головы так, будто каждая касается и успокаивает одно из полушарий мозга; затем переместите одну руку на лоб, другую на затылок; почувствуйте, как руки создают контейнер для ваших мыслей. Если вы понимаете, что не справляетесь с тяжелыми, навязчивыми мыслями, тревогой самостоятельно, обратитесь к специалисту. Список психологов и психотерапевтов можно найти в нашем каталоге.