Асаны с использованием валика можно выполнять в режиме «Инь» — то есть, на расслаблении. В Пашчимоттанасане можно положить валик на колени и опустить на него лоб. В Баддха Конасане стопы поставить на удобное расстояние от таза, поместить болстер под голову. В Упавишта Конасане — создать опору необходимой высоты, так, чтобы можно было наклониться без напряжения. Практика Инь-йоги подразумевает полное глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения. При этом важно забыть про все точки контроля в асанах, знакомые по Хатха-йоге — например, не нужно тянуть стопы на себя в Пашчимоттанасане. Важно позволить телу занять удобное положение, довериться силе притяжения. Каждая асана в Инь-йоге удерживается 5−10 минут, поэтому следите за тем, чтобы с самого начала вам было максимально удобно. Направляя дыхание в точки зажимов и спазмов, через некоторое время вы почувствуете, как эффективна йога при больной спине. Автор проекта «Увеличение подвижности позвоночного столба» Алина Семилетова предлагает регулярно выполнять простое и очень эффективное упражнение на снятие зажимов. Нужно лечь на пол, подложив валик под спину — в ту область, где есть напряжение — и пребывать в этом положении от 5-ти минут. Особенно эффективно выполнять подобные упражнения вечером, после трудового дня.