Для проверки трафика собственного сайта можно использовать Google Analytics и Yandex.Metrika — оба инструмента бесплатны.
Для сайтов-конкурентов можно использовать большинство перечисленных в обзоре сервисов. Они имеют либо бесплатные версии, либо тестовые периоды, позволяющие проверить трафик конкурентов, пускай и с некоторыми ограничениями функционала.