Протеин нужно употреблять 4-5 раз в сутки. Если ваша цель - набор массы, употребляйте его: утром, натощак, или вместе с завтраком; вместо перекуса в течение дня; до и после тренировки; на ночь, перед сном. При похудении: утром, вместе с завтраком; вместо перекуса; после тренировки; вечером, вместо ужина, или в дополнение к нему.