Для начала определите ваши цели - набор мышечной массы, сжигание жира, улучшение выносливости. Затем составьте индивидуальный план упражнений, учитывая ваш уровень физической подготовки и здоровья. Не забывайте включать разнообразные упражнения на все группы мышц и контролировать нагрузку. Важно также обратить внимание на регулярность тренировок и правильное питание.