Для выполнения упражнения «Гиперэкстензия» ляг на специальный тренажёр лицом вниз. Закрепи ноги на подушках и сложи руки за голову или на груди. Медленно поднимай верхнюю часть тела, сжимая мышцы спины и задней поверхности бёдер. Сделай паузу на верхней точке и медленно опустись в исходное положение. Повтори 3-4 подхода по 12-15 повторений.