Для укрепления кора и спины в домашних условиях рекомендуется выполнять планку, гиперэкстензию, упражнения на пресс, "кошачий хвост", понтаж. Эти упражнения помогают укрепить мышцы кора и спины, что способствует правильной осанке, предотвращает боли в спине и улучшает общую физическую подготовку.