Небольшое количество витамина Н производит микрофлора кишечника человека. Витамином H (биотином) богаты дрожжи, почки, яичный желток, горох, овсяная крупа, молоко, шоколад, грибы, говядина. Рекомендуемая суточная норма витамина H: взрослые – 30–100 мг;
младенцы – 7 мг;
дети – 8–20 мг;
подростки – 25 мг.