Во избежание привыкания мышц и продолжения прогресса в тренировках важно регулярно варьировать упражнения, их интенсивность и объем. Можно изменять упражнения (например, приседания, выпады, мертвая тяга), количество повторений и подходов, используемые веса, а также добавлять интервальные тренировки и плиометрические упражнения.