В программах используются различные типы тренировок, такие как легкий бег трусцой, интервальные тренировки, длинные пробежки, бег в гору, фартлек, темповый бег, иногда — прогрессивный бег.
Бег на длинную дистанцию помогает развивать выносливость и поддерживать оптимальный темп. Длинные пробежки обычно проводятся один раз в неделю, а другие виды тренировок могут повторяться несколько раз в неделю. Нагрузка на интервальных тренировках увеличивается постепенно, что способствует развитию скорости бега.
Сложные тренировки тренер старался комбинировать и чередовать с легким бегом, чтобы обеспечить достаточное восстановление. Беговой объем (количество км в неделю) формируется в основном из легких и длительных пробежек и увеличивается постепенно. Перед интервальными тренировками выполняется 10-15 минутная разминка, а после них — заминка в течение 10-20 минут.