Самая простая проверка оптимального веса гантели — подъем на бицепс. Согните руку в локте, подтяните ее к плечу. Вы должны свободно выполнить 15-20 повторов упражнения, прежде чем почувствуете усталость. Для домашних тренировок можно приобрести разборные гантели, которые позволят постепенно наращивать нагрузку.