Для гипертрофии мышц рук необходимо регулярно тренироваться. Для развития мощных бицепсов подойдут тренировки один-два (максимум) раза в неделю с увеличением прогрессии и времени под нагрузкой. Качественный отдых и сон для восстановления и роста мышц. Сбалансированный рацион питания с обильным содержанием белка и медленных углеводов. И конечно, не последнюю роль играет терпение и следование плану тренировок на постоянной основе.