Рацион для набора массы должен содержать: для женщин -  30% белков, 20% жиров и 50% углеводов, т. е. соотношение нутриентов 3:2:5; для мужчин - 30% белков, 15% жиров и 55% углеводов, т. е. соотношение нутриентов 3:1,5:5,5.