Рацион для похудения строится из расчёта уменьшения суточного калоража на 15%. Спортивное меню для похудения разрабатывают таким образом, чтобы организму хватило калорий на базовые потребности и физическую активность в быту и на тренировках. Но не более. И тогда просто нечего будет откладывать в жир.