При похудении полезно употреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, рыба, творог. Также рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов, которые насыщают, но при этом низкокалорийные. Каши, отруби, орехи и семена также полезны при снижении веса. Важно исключить из рациона мучные изделия, сладости, жирную и жареную пищу. Кроме того, необходимо контролировать размер порций и частоту приема пищи.