Ирина, добрый день!
В ответ на Ваш первый вопрос могу только повторить свою дифференцированную рекомендацию.
Относительно приема витамина D3: поскольку избыток любого витамина, особенно, этого, еще опаснее его недостатка, прежде, чем начать прием, полезно исследовать его уровень и принять решение на основе результата.
Здоровья и благополучия!