Есть рекомендуется за 4 часа до занятия (обычный прием пищи) и за 2 часа (легкий прием пищи). Если вы очень голодны можно съесть финик или банан.
После практики нужно подождать ~20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно 
Пить можно, в умеренном количестве, непосредственно перед практикой и после неё, но не желательно во время.