В полезные продукты входят фрукты и овощи разных цветов, поскольку они обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания здоровья. Бобовые являются отличным источником растительных белков, пищевых волокон и микронутриентов. Орехи и семена содержат здоровые жиры, белки и витамины. Нежирные молочные продукты богаты кальцием и другими важными минералами. Кроме того, в рационе полезно включать нежирные белковые источники, такие как рыба, курица без кожи и тофу, а также цельные злаки, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, также являются важной частью здорового рациона.