Для составления правильного рациона питания нужно учитывать несколько факторов: свою физическую активность, возраст, пол, состояние здоровья и индивидуальные потребности организма. Основой здорового рациона должны быть фрукты и овощи, здоровые источники белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), натуральные углеводы (каши, хлеб из цельнозерновой муки) и полезные жиры (рыба, орехи, масло).