- Для тех, кто занимается упражнениями для рук, рекомендуется употреблять белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, орехи), углеводы (овощи, фрукты, каши) и жиры (орехи, масла, семена) для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок.