1) Воздушные приседания - при приседании поднимайте руки над головой, но не машите ими. 2) Зашагивание за скамью. 3) Берпи без прыжков - Присядьте, коснитесь ладонями пола, затем встаньте в планку, выполните отжимание и вернитесь в исходное положение. 4) Планка с подъемом. 5) Планка с подъемом коленей