Физическая активность — важнейшая потребность детского (и не только) организма. Именно с учетом этого нужно выстраивать досуг детей. От того, насколько ребенок устанет, сколько потратит энергии в течение дня, будет зависеть, как хорошо он будет есть, спать, насколько будет усидчивым и внимательным. Даже раздражительность и капризность зависят от того, была ли у малыша возможность выплеснуть негативную энергию физически: через бег, крики, смех, нагрузки. Поэтому с раннего возраста, с 2-3 лет, рекомендуется водить малыша на регулярные спортивные занятия: плавание, гимнастику, ритмику. Или обеспечивать ребенку минимум час в день активной деятельности. Если сложилось так, что на улицу выйти в течение дня не удается — выдохните. Смиритесь с тем, что запрещать «беситься» детям бесполезно, это их естественная потребность, и заранее подумайте: как организовать выплеск энергии в четырех стенах с наименьшими потерями для обстановки квартиры и ваших нервов. Вот несколько советов. 1. Спрогнозируйте время активности. Например, когда ребенок поспал, поел и полон сил. Прямо запланируйте: «ближайшие 40 минут пусть скачет, я потерплю» — так это будет меньше вас раздражать. Старайтесь, чтобы период активности случился до вечера, если потом не хотите получить перевозбужденного ребенка, которого не уложить. 2. «Если не можешь противостоять — возглавь!» — старая, проверенная годами мудрость работает и тут. Сами направьте, вовлеките ребенка в игру, которая оптимальна для вас. Например, вместо догонялок по кухне предложите поиграть в «пол — это лава» в остальных комнатах, или постройте вместе полосу препятствий из диванных подушек. 3. Используйте время активных игр для физического контакта с детьми: тискайте, обнимайте, догоняйте, щекочите их, будьте их лошадкой и т. д. Такие игры отлично укрепляют контакт и помогают выплеснуть напряжение. 4. Идеально проводить активности на свежем воздухе, но если такой возможности нет, и вы дома, следите, чтобы дети не перегревались и много пили. Если они уже красные и мокрые, это маркер, что вы что-то упустили. Выключайте отопление или открывайте окна, но так, чтобы не было сквозняка. 5. Подключайте папу, ведь можно устроить детям спортивные соревнования или настоящую «подготовку молодого бойца». Тогда приседания, планка или упражнения на пресс будут не так скучны, и дети воспримут их «на ура». 6. Важно уметь вовремя остановить физическую активность, но не просто запретить дальше играть, а переключить внимание: на перекус, на более спокойные игры или занятия. Например, можно предложить почитать книжки или порисовать. Поэтому, если видите, что дети начинают конфликтовать, нарастает градус эмоционального напряжения и перевозбуждения, не ждите истерики. Разводите детей по разным углам, дайте 5-10 минут своего вовлеченного спокойного внимания — это даст возможность психике (лимбическому мозгу) ребенка перейти в другую фазу.