Болгарский выпад — упражнение для тренировки нижней части тела, особенно ягодичных и бедренных мышц. Выполняется отведением одной ноги назад и опусканием корпуса вниз до прямого положения передней ноги. Активирует мышцы ягодиц, квадрицепсы, бёдра и икроножные мышцы. Улучшает координацию, равновесие и стабильность. Помогает укрепить и увеличить силу нижней части тела и улучшить функциональность в повседневных движениях.