Для разных групп мышц ног наиболее эффективными являются следующие упражнения: приседания и их вариации (для квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра), выпады (для внешней и внутренней части бедра, ягодиц), мертвая тяга (для задней поверхности бедра, ягодиц), подъемы на носки стоя или сидя (для икроножных мышц). Разнообразие и комбинация этих упражнений помогают достичь комплексного развития мышц ног.