Оптимальное количество повторений и подходов в программе тренировок зависит от ваших целей: набор мышечной массы, увеличение силы или выносливости. Для набора мышечной массы рекомендуется 8-12 повторений в 3-4 подхода, для увеличения силы – 4-6 повторений в 4-6 подхода, для выносливости – 12-20 повторений в 2-3 подхода. Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Слушайте своё тело и корректируйте программу тренировок в зависимости от реакции организма.