Прежде всего надо рассчитать свою дозировку. Ежедневно мужчинам полагается 2 г белка на каждый килограмм веса, а женщинам достаточно 1 г на кг. Из общей суточной потребности вычитайте дневную норму белка, полученного вами из еды. А его недостаток восполняйте за счет яичного протеина. Как правило, это примерно 50 г, то есть две порции.
В дни тренировок его принимают так: одна порция сразу после занятия, вторая — на ночь. В свободные дни первую порцию употребляют утром, а вторую — перед сном. В обоих случаях вечернюю порцию замешивают на молоке.