Лучше выходить на пробежку после лёгкого завтрака: можно съесть кашу, творог, банан. Дай телу энергию, чтобы нагрузки давались легко. Сделай разминку, разомни суставы. Для начала комбинируй бег и ходьбу. 20–30-минутной тренировки для начала будет достаточно.