Бицепс — небольшая мышца, но она хорошо откликается на нагрузку. Бицепсы активно участвуют во всех тяговых движениях (например, в подтягиваниях, тяге блока к поясу, тяге с верхнего блока) и работают с мышцами спины в качестве синергистов (помогают при движениях). Однако бицепс легко перетренировать, а при чрезмерной нагрузке мышцы очевидно не будут расти. Для развития бицепсов выделяйте достаточное время на восстановительные процессы, в среднем от 48 до 72 часов.