Становая тяга - это очень тяжелое и энергозатратное упражнение, поэтому если вы новичок (стаж до 1 года), то выполняйте становую не более 2-х раз в неделю. Рекомендация для женщин - 1 раз в неделю. Становую тягу лучше выполнять вначале тренировки новичкам и завершать ею, если вы опытный атлет