В теории подтягивания осуществляются за счет мышц спины, широчайших, однако на практике новичку сложно включить спину и вытягивать себя вверх за счет сокращения именно этой мышечной группы. Чтобы лучше подтягиваться следуйте инструкции: 1) сбросьте лишний вес, если есть, 2) выполняйте силовые упражнения на спину: тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия с весом, отжимания от пола, гребной тренажер/гребля, 3) укрепите кисти рук, хват. Материал https://ferrum-body.ru/kak-uvelichit-silu-hvata-samoe-polnoe-rukovodstvo.html