Ягодичный мостик само по себе не опасное упражнение, однако при увеличении веса отягощения его травматичность возрастает в разы. И всё дело в большом весе штанги, которая давит на тазовые кости в варианте с упором на скамью. И если этот вопрос можно решить специальными вставками или фитнес-ковриком, то спина, находящаяся без поддержки в фазе подъема отягощения, это потенциальная заявка на травму пояснично-крестцового отдела. Женщине не нужно стремиться постоянного прогрессировать в этом упражнении, потому что ягодичные мышцы много сильнее вашего крестца. Достаточно дойти до веса штанги, равного веса атлета. Например, девушка 50 кг - общий вес (вместе с грифом) 50 кг