Эффективность плана тренировок можно оценить по результатам: увеличение мышечной массы, снижение процента жира, улучшение выносливости и силы. Также важно обратить внимание на самочувствие во время и после тренировок - если вы чувствуете себя лучше и бодрее, значит план работает. Не забывайте вести тренировочный дневник, чтобы отслеживать прогресс.