Силовые тренажеры со встроенным весом более безопасны и просты в использовании, особенно в многосуставных движениях. Плоские грузы закреплены в пакете-стейке, они движутся вертикально по направляющим или стержню. Пользователь сам выбирает нагрузку, а рычажные механизмы подстраиваются под интенсивность сокращения мышц. Однако движение мышц при этом ограничено фиксированной траекторией. При работе со свободным отягощением координировать движения сложнее, это дает более эффективную нагрузку и прирост силы, образуется больше мышечных микротравм, необходимых для гипертрофии. Свободные веса позволяют нагружать целевые мышцы в растянутом положении и добиваться максимальной прибавки мышечной массы при минимуме упражнений.