Неделя План Общая продолжительность 1 1 минута бега, 2 минуты ходьбы (7x) 21 минуты 2 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы (5x) 20 минут 3 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы (4x) 20 минут 4 5 минут бега, 2 минуты ходьбы (3x) 21 минута 5 6 минут бега, 90 секунд ходьбы (3x) 20 минут 6 8 минуты бега, 90 минуты ходьбы (2x) 18 минут 7 10 минут бега, 90 секунд ходьбы (2x) 23 минуты 8 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега 21 минут 9 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега 21 минут 10 Бежите 20 минут без перерыва 20 минут