Если вы уже давно ведете активный образ жизни, мы рекомендуем вам продолжать тренировки, но снизить их интенсивность. Нужно уделять хотя бы 30 минут умеренным физическим нагрузкам ежедневно. Ходьба, плавание, йога или пилатес — одни из самых безопасных упражнений, которые вы можете делать во время беременности.
Некоторых видов спорта следует избегать, в первую очередь, если есть риск падения или удара по животу. И лучше избегать занятий, при которых вы лежите на спине более 10 минут.
Если вы не были активны, начните медленно, с 10-15 минут упражнений и добавляйте по 5 минут в неделю. Ходьба может быть самым простым занятием. Дайте себе разрешение сократить или остановиться, когда это необходимо.