В отличие от беговых дорожек и велотренажеров гребной тренажер включает в работу все группы мышц. Один гребок тренажера — это 65 — 75% работы ног и 25 — 35% работы верхней части тела. Таким образом, гребля задействует 86% мышц при каждом гребке — квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, спину, руки и мышцы кора. Не стоит забывать, что тренировки на тренажере гребного типа развивают выносливость и капиллярную сеть сердечно-сосудистой системы. Другими преимуществами гребли являются аэробная тренировка всего организма на одном тренажере и отсутствие ударной нагрузки, которая ощущается в других видах аэробной деятельности. Благодаря тому, что работа в тренажерах данного типа осуществляется горизонтально, опорно-двигательный аппарат защищен от компрессионной нагрузки под весом собственного тела. Конечно, когда физическая нагрузка активизирует весь организм, очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнения. Если тренировки будут осуществляться с ошибками или оборудование будет неверно настроено, то могут возникать боли в пояснице и коленях, стрессовые переломы ребер и защемление нервов, предупредила Валерия Андреева.  Гребной тренажер развивает все основные группы мышц: руки, ноги, спину, пресс. Он делает человека более выносливым, сильным, положительно сказывается на состоянии сердечнососудистой и дыхательной систем, корректирует осанку. За 30 минут гребли можно сжечь до 210 Ккал! Главный плюс этого снаряда – минимальная нагрузка на суставы и позвоночник, считает Кирилл Осипцов.