- При отсутствии гантелей или штанги для тренировки ног можно использовать собственный вес как дополнительную нагрузку. Например, выполнять приседания без дополнительных грузов или выпады с собственным весом. Это позволит эффективно работать с мышцами ног и ягодиц, добиваясь прекрасных результатов.