Ei bine, nimic nu este mai simplu, de fapt. Rutina ta zilnica de exercitii kegel nu va fi nici pe departe la fel de istovitoare precum mersul la sala. Ba mai mult, poate fi chiar un moment placut al zilei, de care te bucuri si profiti pentru a te relaxa. Inainte de a utiliza oricare din aceste bile kegel va trebui sa le igienizezi. Cel mai simplu mod in care realizezi acest lucru este prin a le spala cu apa calduta si sapun. Este musai, da musai, sa nu sari peste acest pas niciodata inainte si dupa fiecare utilizare. Aplica lubrifiant inainte de a introduce bilele in vagin. Iti recomandam sa folosesti un lubrifiant pe baza de apa, produse fara parabeni si cu o osmolalitate corecta. Acum, intinde-te pe pat si relaxeaza-te. Atunci cand stai intr-o pozitie confortabila, poti incepe sa introduce bilele. Odata ce ai introdus bilele complet, poti ramane intinsa, sau te poti ridica. Pentru ca musculatura pelviana sa lucreze, trebuie sa te misti, insa daca folosesti bile kegel pentru prima data, este indicata o perioada de acomodare, pentru cateva zile consecutive. Odata ce te-ai obisnuit cu senzatiile create de bilele vaginale, este recomandat sa le porti in timp ce faci miscare. Asadar, pentru 10 – 15 miunte danseaza pe muzica ta preferata sau fa orice treburi ai de facut prin casa. Nu te grabi. Incepe prin a purta bilele cateva minute, pentru ca, pe masura ce musculatura ta se tonifiaza, sa le porti pana la 20 de miunte pe zi. Comandati online dilatatoare vaginale din silicon care au fost proiectate pentru sanatatea podelei pelvine. Sunt dotate cu un maner pentru a tine mai usor dilatatorul in timpul utilizarii. Indicatia principala atunci cand vorbim de folosirea bilelor vaginale este miscarea: acestea nu iti vor imbunati tonusul muscular daca nu vei face miscare in timp ce le porti. In ceea ce priveste inserarea bilelor, fiecare femeie va identifica modalitatea optima pentru ea insasi: fie stand culcata in pat, fie in picioare etc. Este recomandata folosirea unor bile mai usoare la inceput, urmand ca odata cu tonifierea muschilor sa se treaca porgresiv la bile din ce in ce mai grele. In ceea ce priveste durata exercitiilor, pentru inceput vor fi suficiente 10 minute, urmand ca in timp sa se ajunga pana la 2 ore pe zi. Nu va descurajati daca la inceput va fi foarte dificil sa pastrati bilele in interiorul vaginului, acest lucru se va imbunatati odata cu timpul. Este important sa va amintiti ca bilele nu ar trebui folosite in timpul sarcinii, in timpul penetrarii sau daca aveti o infectie.