Depinde ce greutate vrei să pierzi. NHS sugerează că majoritatea bărbaților ar trebui să își limiteze aportul caloric la nu mai mult de 1.900 kcal pe zi, în timp ce majoritatea femeilor ar trebui să își limiteze aportul caloric la 1.400 kcal pe zi; și că pentru a pierde în greutate, ar trebui să îți reduci aportul zilnic de calorii în medie cu 600kcal. [popover id=ref4]
Ceea ce funcționează și ceea ce nu funcționează poate depinde de la o persoană la alta. Iată câteva sfaturi generale:
Consumă trei mese regulate și echilibrate în fiecare zi. Încearcă să mănânci la ore fixe în timpul zilei și ia gustări doar dacă îți este foame.
Încearcă să mănânci mai multe fructe și legume (se recomandă cel puțin cinci porții în fiecare zi). Un pumn este aproximativ echivalentul unei porții.
Umple jumătate din farfurie cu legume sau salată, iar cealaltă jumătate cu pește, carne, fasole sau ouă și alimente bogate în amidon, cum ar fi orezul, pastele, cartofii și pâinea.
Selectează alimente și băuturi cu conținut redus de zahăr și restricționează orice gustări sărate, dulci și grase.
Redu consumul de alcool dacă este cazul. Alcoolul conține o mulțime de calorii.
Încearcă să bei doi litri de lichide în fiecare zi și alege băuturi cu puține calorii și fără cofeină. (ideal fără îndulcitori artificiali).
După ce ai mâncat, așteaptă cel puțin 15-20 de minute înainte de a decide dacă mai ai nevoie să mănânci. [popover id=ref5] Creierul are nevoie de acest interval de timp pentru a-și da seama dacă ești sătul.
S-ar putea să te întrebi care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate. Există o mulțime, dar este important să îți dai seama că unele diete pot fi severe și ar putea elimina alimentele care te ajută să îți asiguri un echilibru nutrițional. Dacă începi cu un plan de dietă de marcă sau în franciză, asigură-te că te documentezi în acest sens și că planul pe care îl ai te ajută să pierzi în greutate treptat și durabil. Discută cu un medic dacă nu ești sigur. Dacă un plan face promisiuni dramatice care sună prea bine pentru a fi adevărate, probabil că sunt.