A primeira coisa a se levar em consideração na hora de montar a lancheira saudável é o período que a criança estuda. Depois, é importante criar uma refeição rica em todos os grupos alimentares. Uma fonte de proteína (produtos lácteos e ovo), uma fonte de vitaminas, fibras e minerais (frutas e legumes) e uma fonte de carboidrato (pães e cereais). Não se esqueça de pensar nas bebidas, para garantir a hidratação da criança (água, vitaminas ou suco natural).