Se utiliza o WordPress, qualquer plugin de backup, como o Backup Migration, já te dá a opção de realizar o backup do banco de dados. Para fazer isso direto do painel da hospedagem, procure pela opção correspondente. No hPanel, da Hostinger, basta ir à seção “Gerenciar Backups” e clicar em “Backups de bancos de dados”. No cPanel, vá em Backups e depois em “Baixar backup de um banco de dados”.