Para maximizar os efeitos da creatina, recomenda-se consumir aproximadamente 3 a 5 gramas diariamente. Iniciar com uma fase de carga, consumindo cerca de 20 gramas por dia (divididos em doses de 5 gramas ao longo do dia) por 5-7 dias, pode saturar rapidamente os músculos com creatina, mas essa etapa é opcional. Após a fase de carga, manter a fase de manutenção com 3 a 5 gramas diários é suficiente. A creatina pode ser tomada antes ou depois do treino; contudo, muitos preferem tomá-la após o treino juntamente com uma fonte de carboidrato para facilitar a absorção.