A alimentação pode ter um grande efeito na nossa disposição. Um consumo elevado de vegetais pode reduzir até 62% a probabilidade de ficar deprimido!
Para cuidar do intestino necessita não só de ter uma alimentação equilibrada, mas de ter um estilo de vida saudável. Para isso há várias rotinas que deve ter diariamente:
Alimentação rica em vegetais, frutas, leguminosas, frutos secos, sementes e cereais integrais. Não esquecendo a ingestão de 1,5L de água/dia. As porções de fruta e vegetais recomendadas para um adulto são de 4 a 5 porções. Contudo, muitos estudos vêm a revelar que um número maior de porções tem ainda mais benefícios. Para um impacto a nível psicológico poderá ser necessário sete porções de fruta ou oito de vegetais por dia.
Reduzir o consumo de carne. A alimentação pobre em fibras e rica em gorduras animais provoca disbiose intestinal, estando relacionada com reações inflamatórias do intestino. Vários estudos revelam que pessoas que levam uma dieta maioritariamente à base de vegetais, apresentam grandes melhorias na digestão; melhoria do peso; dos níveis de açúcar no sangue e colesterol; mais energia; melhor qualidade do sono; melhoria da saúde física em geral, mais vitalidade; melhoria dos estados emocionais incluindo depressão, ansiedade, cansaço e sensação de bem-estar.
Dormir 7 a 8 horas por noite. Deixando o corpo limpar toxinas e manter o normal ciclo circadiano de 24H, evitado inflamações intestinais.
Praticar atividade física diariamente. Adultos devem praticar pelo menos 150 minutos por semana ou 20-30 minutos diários. Sabe-se que uma única sessão de treino tem efeitos positivos no humor, porém, a pratica regular pode prevenir e ter um papel importante no tratamento da depressão. Em muitos casos, o efeito do exercício foi tão eficaz como o da medicação (mas sem os seus efeitos secundários). Além disso, contribuiu para o normal padrão de dejeções...