Os treinos mais indicados para hipertrofia (aumento do tamanho e volume muscular) envolvem técnicas avançadas e estratégias de treinamento que promovam sobrecarga progressiva e recuperação adequada. Algumas técnicas e dicas incluem: Técnica de pré-exaustão: Consiste em realizar um exercício isolador antes de um exercício composto, gerando exaustão muscular e fazendo com que os auxiliares recebam todo o foco do exercício;
Treinos com carga negativa: Utiliza-se uma carga maior do que a usual, com ajuda de um parceiro de treino, para realizar a porção negativa (descida) do movimento, promovendo maior contração e estímulo para hipertrofia;
Gradual aumento da carga: É importante promover o aumento constante e gradual na carga de treino, ajustando as repetições e séries de acordo com a experiência e objetivos;
Treinos frequentes: Para quem já treina há pelo menos 6 meses, é recomendado praticar pelo menos 3 treinos por semana, com 3-5 séries para cada grupo muscular;
Divisão de treino por grupos musculares: A divisão do treino por grupos musculares, como treino ABC (peito, ombros e tríceps; costas e bíceps; pernas) ou treino de corpo inteiro, pode ser eficaz para hipertrofia, desde que seja acompanhada de uma estratégia de sobrecarga progressiva e recuperação adequada; Lembre-se de que a melhor maneira de garantir resultados rápidos é treinar e se alimentar com regularidade, mantendo uma alimentação balanceada rica em proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.