Para uma dieta saudável no Brasil, é importante incluir os seguintes alimentos no cardápio: Frutas: Maçã, abacate, banana, mirtilo, cerejas, uvas, kiwi, limões, manga, melão, azeitonas, pêssegos, peras, abacaxi, ameixas e framboesas;
Verduras: Legumes e verduras, tanto crus quanto cozidos, como beterraba, repolho roxo, alcachofra, jabuticaba, uva, ameixa e figo;
Legumes: Lentilha e feijão;
Cereais integrais: Milho, aveia, trigo e arroz;
Nozes: Amêndoas, castanhas, avelãs e nozes;
Proteínas: Carnes bovinas, suínas e aves, peixes, frutos do mar, ovos, lentilhas, feijões e tofu;
Gorduras boas: Gorduras encontradas em sementes oleaginosas, como linhaça, cânhamo e chia; Além disso, é importante praticar atividades físicas regularmente, de 3 a 5 vezes por semana, pois os exercícios ajudam a liberar hormônios que evitam a ansiedade e a compulsão alimentar. Evite alimentos ultraprocessados, como bolachas, sorvetes, molhos prontos e refeições do tipo fast food, pois geralmente contêm muito açúcar e gordura, aumentando as calorias da dieta. Consuma água o suficiente para manter a hidratação adequada e mantenha o consumo diário de sal abaixo de 5g (o equivalente a menos de 2g de sódio) para ajudar a prevenir doenças crônicas não transmissíveis.