Introdução Meditação formal e meditação informal Benefícios da atenção plena O Observador A Atenção As 2 flechas de Buda Fundamentos – Atenção Fundamentos – Focar no Presente Fundamentos – Não reagir aos pensamentos Fundamentos – Julgamento Fundamentos – Coração Aberto Bons Hábitos – Ser e Fazer Bons Hábitos – Aceitar Bons Hábitos – Paciência Bons Hábitos – Confiança Bons Hábitos – Curiosidade Bons Hábitos – Bondade Bons Hábitos – Gratidão Bons Hábitos – Perdão Prática 1 – O silêncio Prática 2 – Conecte- se as pessoas Prática 3 – Aproveitar a natureza Prática 4 – Foque no presente Prática 5 – Conecte se a pensamentos agradáveis Prática 6 – Gratidão Prática 7 – Use a tecnologia com sabedoria Prática 8 – Sorria Prática 9 – Mude sua rotina Prática 10 – Pensamentos não são fatos O que é o estresse Estresse físico Estresse mental Estresse emocional Estresse Espiritual Prática 1 Aumente sua produtividade Prática 2 Atenção na respiração Prática 3 Scanner Corporal Prática 4 Atenção nos sentidos Prática 5 Atenção nos pensamentos