A melhor pegada para fazer pull-up é a pegada pronada, em que as palmas das mãos estão voltadas para cima e afastadas uma da outra, mais do que a largura dos ombros. Essa pegada é mais comum e trabalha principalmente os músculos das costas, especialmente a grande dorsal e o trapézio, que carregam e movem os ombros. Além disso, os braços, especialmente os bíceps, também são fortemente trabalhados. Ao fazer pull-up, siga estas etapas: Posicione-se na barra de pull-up com a pegada pronada;
Pendure-se na barra e dobre os joelhos, cruzando as pernas na parte de trás;
Contraia as escápulas e levante o corpo até que os ombros estejam por baixo da barra;
Volte à posição inicial; Lembre-se de que a força do pull-up vem principalmente das costas, então é importante trabalhar essa região para melhorar sua performance no exercício.