Frutas frescas: fornecem açúcares naturais, vitaminas e minerais para uma liberação de energia sustentada. Grãos integrais: como aveia, quinoa e arroz integral, são fontes de carboidratos complexos que fornecem energia de forma gradual e prolongada. Oleaginosas: como nozes, amêndoas e castanhas, oferecem gorduras saudáveis e proteínas para manter os níveis de energia estáveis.