A principal diferença entre a rosca direta e a rosca martelo está na posição das mãos durante o exercício. Rosca direta: Neste exercício, as palmas das mãos ficam voltadas para cima, com uma pegada que técnicamente chamamos de supinada. A rosca direta serve para aumentar a massa muscular e o tamanho do bíceps braquial localizado na parte superior do braço e ombro.
Rosca martelo: Nesta variação, as palmas das mãos ficam voltadas para dentro, em uma pegada neutra. A rosca martelo é um exercício de resistência que serve para maximizar o ganho de massa muscular, fortalecer os antebraços e melhorar a força de preensão. Ambos os exercícios trabalham os músculos do bíceps e antebraço, mas a rosca martelo tem como vantagem sobrecarregar menos os punhos do que a rosca direta, o que pode ser mais confortável para alguns praticantes. É possível executar a rosca martelo usando a barra H, halteres e usando uma corda na polia.
Rosca DiretaRosca Martelo Palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada)Palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) Foca mais no músculo bíceps braquialFoca mais no músculo braquiorradial e antebraço Pode ser executada com halteres, barra H ou corda na poliaPode ser executada com halteres, barra H ou corda na polia