A rosca direta é um exercício clássico de musculação que fortalece e define o bíceps braquial. Para executar a rosca direta corretamente, siga estas etapas: Posição inicial: Coloque os pés firmemente no chão, com as pernas ligeiramente flexionadas. Posicione a barra ou os halteres com as mãos em posição neutra (palmas voltadas para você) e os cotovelos próximos ao tronco;
Movimento: Flexione os cotovelos e eleve a barra ou os halteres, mantendo os cotovelos fixos. A rotação do pulso deve ser mínima, e a maior parte do movimento deve ser feita pelos cotovelos;
Contração: Relaxe a contração na descida. Para tornar o exercício mais intenso e efetivo, o ideal é que o músculo esteja sempre em contração;
Descida: Desça devagar até quase estender os braços, mantendo a tensão nos bíceps;
Postura: Evite estabilizar a articulação do cotovelo ou do ombro. Dessa forma, você ativa menos a musculatura que deve ser trabalhada e corre risco de sobrecarregar as articulações;
Amplitude: Execute o movimento com a maior amplitude possível, evitando que a musculatura relaxe durante o exercício;
Falha concêntrica: Busque a falha concêntrica, ou seja, quando o músculo não tem mais a capacidade de se contrair sem que se reduza a carga ou "roube" na contração; Se você não consegue executar a rosca direta com barra ou halteres, pode começar realizando o exercício na polia ou na máquina, que auxiliam no controle do movimento. Quando adquirir maior consciência corporal, passe para os pesos livres.