Depende do peso que quer perder. O NHS aconselha que a maioria dos homens deve limitar a sua ingestão calórica a não mais de 1,900 kcal por dia, enquanto que a maioria das mulheres deve limitar a sua ingestão calórica a 1,400 kcal por dia; e que para perder peso, em média, deve reduzir a sua ingestão calórica diária em 600kcal. [popover id=ref4]
O que funciona e o que não poderá ser algo individual. Alguns conselhos gerais são:
Consuma três refeições regulares e balanceadas por dia. Procure comer em horários determinados do dia e apenas lanchar se estiver fisicamente com fome.
Procure comer mais frutas e vegetais (pelo menos cinco porções por dia são recomendadas). Um punhado equivale a uma porção.
Encha metade do prato com vegetais ou salada e a outra metade com peixe, carne, feijão ou ovos e alimentos ricos em amido como arroz, massa, batata e pão.
Selecione alimentos e bebidas que não tenham um alto teor de açúcar e restrinja quaisquer lanches salgados, doces e gordurosos.
Reduza a ingestão de álcool se beber. O álcool contém muitas calorias.
Tente beber dois litros de líquidos todos os dias e escolha bebidas com baixas calorias e sem cafeína (idealmente sem quaisquer edulcorantes artificiais).
Depois de comer, espere pelo menos 15-20 minutos antes de decidir se precisa comer mais. [popover id=ref5] O cérebro leva esse tempo para descobrir se está cheio.
Poderá estar a perguntar-se qual é a melhor dieta para a perda de peso. Há muitas por aí, mas é importante salientar que algumas dietas podem ser rigorosas e podem cortar alimentos que ajudam a dar-lhe algum equilíbrio nutricional. Se está a iniciar um plano de dieta de marca ou franchisado, certifique-se de que faz as suas pesquisas sobre o mesmo, e que o plano que está a seguir ajudará a perder peso de forma gradual e sustentável. E pergunte a um médico se não tiver a certeza. Se um plano faz promessas dramáticas que soam demasiado boas para serem verdadeiras, provavelmente não são.