A contagem decrescente a 4 tempos permite realizar um treino personalizado, fracionando o esforço em 4 períodos. 1º Período = WARM UP: tempo de aquecimento 2º Período = RUN: tempo de aceleração / exercício rápido ou intenso 3º Período = REST: tempo de recuperação / exercício lento ou calmo 4º Período = COOL: tempo de finalização da sessão / alongamentos