Resumo: Não é a infelicidade que nos torna desfocados, mas a falta de concentração que leva à infelicidade. Bob Roth explica a ciência por detrás da meditação. Dandapani explica a arte de utilizar a meditação para melhorar a concentração, e vice versa. Ambos explicam o papel da meditação em ajudar-nos a desenvolver estas habilidades mentais vitais. Meditar não é estar livre de pensamentos, é estar atento ao sentir e ao momento presente de tal forma que os pensamentos, embora vagueiem, deixam de ter importância. Alguns nomes sonantes na arte da meditação como Helen Slagter, Chade-Meng Tang e Mingyur Rinpoche descobriram que a prática regular da meditação pode melhorar a precisão da atenção e a inteligência emocional. Isto sugere que a meditação pode ajudar a desenvolver um alto nível de consciência e uma maior capacidade para gerir o nosso limitado recurso de atenção. Ter pensamentos erráticos e stressantes coloca o Cortex Pré-Fontal com recursos limitados. Quando estamos em stress ou pressão o Córtex Pré-Frontal, responsável pela tomada de decisões alinhadas e criatividade, fica offline. Quando meditamos, ao colocar a nossa atenção no relaxamento do corpo, na serenidade emocional e no não julgamento, voltamos a colocar o CPF online, permitindo assim baixar o cortisol, aumentar a serotonina e alinharmo-nos. Objetivo: Iniciar de forma simples a prática da meditação. Detalhes: A capacidade de nos concentrarmos em algo e conseguir ignorar tudo o resto deve-se ao circuito pré-frontal do cérebro que utiliza muita da sua energia para a concentração nesse determinado alvo. Ao mesmo tempo que o faz atenua a energia dedicada ao que escolhemos ignorar. Além disso, estar focado num ponto, tema, parte do corpo ou apenas na nossa respiração exige que desliguemos das nossas distrações emocionais. Assim, quando nos falta concentração não armazenamos memórias do que estamos a aprender e somos também mais propensos à agitação mental ou emocional. Quando presentes e com atenção plena num só alvo de cada vez ensinamos a nossa mente a concentrar. Um estudo de investigação do cérebro realizado em 2010 por Killingsworth e Gilbert descobriu o seguinte: 47% dos participantes do seu estudo estavam a fazer uma coisa, mas a pensar noutra, ou seja, a vaguear pela mente. As pessoas estão menos felizes quando a mente vagueia do que quando está presente no agora e num alvo especifico. Não é a infelicidade que nos torna desfocados, mas a falta de concentração que leva à infelicidade. Bob Roth afirma que as grandes vantagens da meditação são: Relaxamento. Melhoria da criatividade para encontrar melhores soluções. Diminuição dos níveis de cortisol. Aumento a capacidade de nos ligarmos a nós. A neuro ciência já descobriu que somos negativos por natureza, e que mesmo quando não estamos a fazer nada em particular, a nossa mente continua muito ativa. Isto acontece devido ao nosso piloto automático que continua a fazer ligações e a dar significados a coisas que vemos, ou até mesmo, aos nossos próprios pensamentos. Este piloto automático tem 3 áreas de eleição: Atenção autodirigida: as minhas memórias, o meu passado ou o meu futuro. Em resumo, o Eu, ou Meu e as preocupações com os medos, o que deveria ter feito ou não deveria ter feito. Comparação Social: o outro e Eu. O que pensam sobre mim, o que vão pensar de mim e a qualificação de se sou melhor ou pior. Ruminação: insistência nos mesmos pensamentos, principalmente os stressantes. É nosso o poder de levar a nossa atenção para onde queremos e a meditação é uma prática disso mesmo. A meditação aumenta os níveis de consciência do que está a acontecer na nossa mente, dando espaço a que possamos escolher estar mais serenos e felizes. Faz parte da meditação trabalhar a atenção plena e a meta atenção. Ao meditar estou atento a uma coisa de cada vez, e essa coisa é relacionada com o corpo ou com o sentir. A meta atenção é a nossa capacidade de estar atentos à nossa própria atenção, é eu perceber quando é que a nossa atenção se está a desviar do que queremos e escolher voltar. Estudos já provaram que o piloto automático fica desativado ao praticar a meta atenção, o que também se desenvolve naturalmente na prática do Heartfulness quando trazemos nossa atenção para o coração. Exercício: Este exercício é retirado do livro “Procura dentro de ti” – Chade-Meng Tang. Segundo o autor, existem duas formas de iniciar a meditação (e a atenção plena), a fácil e a mais fácil.   A fácil: durante 3 minutos sente-se confortavelmente numa cadeira, feche os olhos e coloque a sua atenção na respiração. Na inspiração, na expiração e no espaço entre ambas. À medida que inspira e expira relaxe mais e mais. A mais fácil: durante 3 minutos sente-se confortavelmente numa cadeira, feche os olhos e fique aí sem objetivo nenhum. Quando a mente quiser vaguear em pensamentos, traga-a de volta para o aqui e o agora, para os espaço em que está no momento presente.   Nota: coloque um alarme nos três minutos, assim os pensamentos não vagueiam sobre o tempo    Bom trabalho!