- Substitua a massa tradicional por uma base de legumes ou omita completamente a massa;- Use claras de ovo em vez de ovos inteiros para reduzir o teor de gordura;- Escolha ingredientes magros como frango, atum em água ou legumes;- Troque as natas por leite magro, iogurte grego natural ou natas vegetais, que são opções mais leves;- Limite o uso de queijos gordos e opte por queijos magros ou reduza a quantidade usada.