As principais fontes alimentares de magnésio são os cereais integrais, vegetais verde-escuros, castanhas e sementes. As maiores quantidades estão disponíveis em: Gergelim: 360 mg Linhaça: 346 mg Chia: 335 mg Castanha-do-pará: 323 mg Castanha-de-caju: 292 mg Amêndoa: 270 mg Soja: 210 mg Quinoa : 197 mg Feijão-fradinho: 178 mg Amendoim: 170 mg Feijão-carioca: 147 mg Feijão-preto 141 mg Grão-de-bico: 133 mg Espinafre: 72 mg Quiabo: 45 mg Couve: 42 mg Banana: 31 mg Abacate: 17 mg Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos; valores por 100 g