Para incorporar exercícios de mobilidade avançada, crie uma rotina de 15-20 minutos, 3-4 vezes por semana. Inclua movimentos específicos para quadris e ombros, como o pigeon pose e rotações de ombro. Utilize ferramentas como bandas elásticas para alongamentos assistidos e rolos de espuma para liberação miofascial, aprofundando os alongamentos e melhorando a circulação