A pegada pronada e supinada são duas formas diferentes de segurar o peso durante exercícios de musculação, como a rosca direta e a barra fixa. Essas pegadas ativam diferentes grupos musculares, dependendo da posição das mãos. Pegada pronada : Concentra o esforço maior nas costas e nos músculos do tríceps;
No exercício de barra fixa, a pegada pronada ativa mais os músculos das costas e do tríceps, pois a posição das mãos faz com que esses músculos façam mais força para o movimento de subida do tronco; Pegada supinada : Ativa mais a musculatura do bíceps e do peito;
Na rosca direta e na rosca scott, a pegada supinada é usada, pois a posição possibilita o encurtamento completo e uma tensão maior do músculo do braço; É importante variar a pegada durante a musculação para ativar diferentes grupos musculares e evitar a adaptação do corpo, que pode minimizar os ganhos na musculação. Além disso, alternar a posição das mãos a cada série do exercício permite trabalhar os dois lados do corpo por igual.