Mesmo com os cuidados de diminuir a luminosidade e ter uma rotina de sono, é comum que muita gente ainda sofra de insônia ou problemas para dormir. Nesse caso, pode ser indicado o uso de melatonina oral, para aumentar a quantidade do hormônio no metabolismo.  Essa indicação precisa ser feita por um médico, geralmente algum especialista do sono, pois é preciso entender a dosagem e a real necessidade. Porém, a melatonina oral é muito segura, então, é possível comprá-la mesmo sem receita.  Esse método é também muito utilizado para quem viaja muito e sofre com jet lag (mudanças de horários constantes que atrapalham a rotina do sono). Entretanto, é sempre indicado que quem tem problemas com sono procure um médico especializado.  Isso porque, muitas vezes, a pessoa faz a suplementação do hormônio sem necessidade, sendo que o problema pode ser comportamental (como ter muitos estímulos cerebrais antes de dormir). Tomar a melatonina sem precisar pode levar à desregulação, criando um problema que antes não existia.  Por isso, caso esteja tendo problemas com sono e tempo de descanso, procure um médico. Muitas vezes a questão é comportamental ou está relacionada a outros problemas de saúde, como respiração, apneia do sono e ansiedade.