Optymalnym rozwiązaniem u osób dorosłych chcących poprawić swoje pływanie są 2-3 treningów pływackich tygodniowo (część z nich może być realizowana samodzielnie). Jeżeli do wody wchodzimy 1 raz w tygodniu to postęp będzie mały. W przypadku osób chcących bardziej zaangażować się w pływanie (bo chcą startować w zawodach Open Water / Pływania Zimowego) ilość i objętość treningów i dopasowanie ich  z treningami grupowymi najlepiej omówić bezpośrednio z trenerem.