Możesz obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, znane jako BMR (Basal Metabolic Rate), za pomocą wzoru Harris-Benedicta, a następnie dostosować je do poziomu aktywności fizycznej. Deficyt kaloryczny, (zazwyczaj 500-1000 kalorii na dzień), można obliczyć, odejmując od tej liczby ilość kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi.