Zasadniczo więc w dni, w których nie biegasz dla szybkości, ustaw tempo maksymalnego tętna, powinieneś ćwiczyć na poziomie 75% maksymalnego tętna. 220 uderzeń na minutę minus twój wiek. Następnie pomnóż tę liczbę przez 75% lub 0,75. Innymi słowy, tętno nie powinno wynosić 190 uderzeń na minutę za każdym razem, gdy idziesz pobiegać.