Ćwiczenia z ściskaczami są proste i można je wykonywać prawie wszędzie. Podstawowym ćwiczeniem jest ściskanie ściskacza w dłoni i utrzymanie napięcia przez kilka sekund, a następnie powolne rozluźnienie chwytu. Zaleca się wykonanie serii powtórzeń, na przykład 3 serie po 10 powtórzeń dla każdej ręki. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane regularnie, ale również, aby nie przesadzać z intensywnością, aby uniknąć przeciążenia mięśni i stawów. Można również eksperymentować z różnymi rodzajami chwytu, aby angażować różne partie mięśni.