Aby włączyć więcej błonnika do swojej diety, skoncentruj się na spożywaniu pełnych ziaren, roślin strączkowych, owoców, warzyw i orzechów. Te produkty są naturalnie bogate w błonnik i mogą wspomagać zdrowie układu trawiennego, pomagać w kontrolowaniu wagi i zmniejszać ryzyko niektórych chorób. Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika, aby zapobiec dyskomfortowi trawiennemu i pamiętaj, aby pić dużo wody razem z pokarmami bogatymi w błonnik.