Gdy zdecydujesz się skorzystać z gotowego jadłospisu przed wyborem odnieś wartość CPM do Twojego celu. Gdy Twoja masa ciała jest zadowalająca i nie zależy Ci na utracie lub przybraniu kilogramów, wybierz dietę o kaloryczności równej wartości Twojego wyliczonego CPM Jeśli Twoim celem jest redukcja kilogramów, przy wyborze planu uwzględnij deficyt względem CPM odejmując od tej wartości ok. 300-500 kcal. Pamiętaj, że zdrowa redukcja to stopniowa utrata tkanki tłuszczowej bez efektu jojo. Zbyt niska kaloryczność diety i szybka utrata kilogramów, w krótkim czasie może doprowadzić do rozregulowania metabolizmu. W procesie redukcji oprócz deficytu kalorycznego z podaży diety, niezbędny jest dodatkowy wydatek energetyczny w postaci regularnej aktywności fizycznej! Nabieranie masy będzie wiązało się z dodaniem kalorii do wartości obliczonego CPM. Powinno być to średnio 300-500 kcal więcej niż sugerowany wynik kalkulatora.   Pamiętaj jednak, że korzystanie ze wzorów ma ograniczoną elastyczność. Kalkulatory nie uwzględniają temperamentu danej osoby, rozbieżności pomiędzy CPM w konkretnych dniach. Najbardziej indywidualnie dobrana kaloryka diety jest możliwa po dokładnym wywiadzie. Jeśli więc zależy Ci na najbardziej sprecyzowanej diecie, wybierz współpracę indywidualną. Jeśli masz dodatkowe pytania lub wątpliwości, wciąż nie wiesz na jaką opcję się zdecydować - umów się na konsultację. Na pewno pomogę i odpowiem na Twoje pytania.