Usiądźmy na piłce z wyprostowanym kręgosłupem. Połóżmy ręce na piłce, za głową lub trzymajmy się ściany, aby zachować równowagę. Podnieśmy prawą stopę z podłogi i wyciągnijmy ją prosto, utrzymując w powietrzu przez 5 lub więcej sekund. Opuśćmy ją i powtórzmy po drugiej stronie.