Istnieje kilka zasad, które warto przestrzegać podczas saunowania, aby osiągnąć maksymalne korzyści dla zdrowia. Warto dostosować czas trwania sesji saunowej do swoich indywidualnych preferencji. Zazwyczaj trwają one od 10 do 20 minut. Temperatura w saunie powinna wynosić około 70-90 stopni Celsjusza. Po rundzie sauny zaleca się odpoczynek przez około 10-15 minut, aby organizm mógł się schłodzić. Pamiętaj również o nawodnieniu organizmu, pijąc odpowiednią ilość wody przed, w trakcie i po saunowaniu.