Aby schudnąć około 1 kg w tydzień, zaleca się tworzenie deficytu kalorycznego w granicach 500-1000 kcal dziennie w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego. Dla wielu osób oznacza to spożywanie około 1500-2000 kcal dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb.