Trening na wioślarzu jest wymagający. Angażuje mięśnie nóg, ale także rąk i brzucha. Wymaga użycia siły, ze względu na dużą siłę oporu. Dlatego ćwiczenia na wioślarzu polecane są osobom, które chcą pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Szacuje się, że jeden trening, trwający ok. 30 minut, pomaga spalić nawet 400 kcal. Ilość spalonych kalorii zależy jednak nie tylko od intensywności ćwiczeń, ale także od wagi osoby ćwiczącej. Człowiek o wadze 80 kg w pół godziny może spalić ok. 370 kcal, a osoba ważąca 60 kg spala ich ok. 180. Wioślarz polecany jest jednak podczas redukcji wagi, ponieważ może angażować aż 95% mięśni podczas jednego treningu.