Wzmacnia ona całe ciało w zakresie mobilności i elastyczności, pomagając utrzymać stabilność kręgosłupa. Wykonywane pozycje angażują mięśnie głębokie, dzięki czemu wspierają zmysł równowagi i odciążają plecy. Dodatkowo, przynosi korzyści w postaci działania relaksującego – redukuje stres oraz poprawia samopoczucie. Techniki oddechowe stosowane podczas ćwiczeń obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu, przyczyniając się tym samym do zwiększenia poczucia spokoju. Ponadto, praktyka jogi poprawia jakość snu, co ma istotne znaczenie dla ogólnego zdrowia. Dzięki jodze nasze plecy również odczują ulgę, ponieważ ich ból często wywołany jest przez brak odpowiedniego wypoczynku.