Dobór czasu poszczególnych treningów na rowerze stacjonarnym zależy od Twojej początkowej kondycji. Musisz jednak pamiętać, że efekty oraz szybkość ich osiągania zależą przede wszystkim od systematyczności wykonywania ćwiczeń. Dlatego najlepiej wsiąść na rower 3 razy w tygodniu, co jest wystarczające, aby w dość krótkim czasie osiągnąć dobre wyniki. Jeżeli zależy Ci na schudnięciu, to najlepiej rozpocząć trening krótką rozgrzewką (wolne pedałowanie), a potem wprowadzić interwałową zmianę (intensywne pedałowanie - odpoczynek, powtórka). Aby zauważyć efekty, potrzeba nie tylko regularnych treningów, ale także odpowiedniej diety. Po takich zmianach swojego stylu życia można zauważyć zmiany nawet po miesiącu.