Nie wszystkie osoby, które ćwiczą z workiem treningowym, myślą wyłącznie o karierze boksera. Uderzanie w worek treningowy sprawiają, że tkanka tłuszczowa jest bardzo szybko zredukowana. Ćwiczenia są więc idealne dla osób, które chcą w krótkim czasie utracić część tkanki tłuszczowej. Jednak nie jest to jedyna zaleta z uderzania w worek. Ćwiczenia tego typu sprawiają, że zwiększa się wytrzymałość, a poza tym polepsza się kondycja. Worek treningowy jest idealny dla osób, które chcą stracić kilka kilogramów, lecz jednocześnie chcą zbudować więcej mięśni.