Ilość żeli zabierana na dystans maratoński powinna być dostosowana do własnych preferencji i wytrenowania organizmu, a także planowanego tempa startowego czy pogody, jak i zjedzonego przed startem posiłku np. śniadania. Doświadczone rady biegaczy mówią, że warto jednak zawsze zabrać o jeden żel więcej tzn. gdy planujemy sięgać po żel co 10 km, dla pełnego komfortu zabierzmy ze sobą 5 zamiast 4. Oczywiście – sprawdzonych produktów tzn. przetestowanych wcześniej na treningach. Dlatego tak kluczowe jest testowanie, to ono pozwala nam również określić po ilu km przy danych warunkach zaczynamy czuć spadek energii. Ogólna zadana mówi, by przyjmować około 30-60 g węglowodanów na godzinę, dla aktywności trwających ponad 90 min, a nawet do 90 g/h przy intensywnych wysiłkach ultramaratońskich, wiele jednak zależy od cech indywidualnych.