Wałek z wypustkami przyspiesza krążenie krwi, przygotowuje ciało do wysiłku i rozgrzewa mięśnie. Wpływa również na elastyczność i mobilność tkanek. Możesz go używać zarówno przed jak i po treningu. Roller z wypustkami przeznaczony jest jednak dla osób o większej tkance mięśniowej, jest dokładniejszy, ale u osób początkujących masaż może okazać się zbyt bolesny.  Wałek gładki rozluźnia tkanki, uelastycznia je i poprawia mobilność. Warto wykorzystać go po każdym treningu, aby zredukować ból i napięcie mięśni.