Siła to fundament mocy i szybkości. Wzrost siły nie zawsze sprawi, ze będziemy szybsi, ale jej spadek sprawi, ze będziesz wolniejszy. Trening siłowy wzmacnia kości, ścięgna, stawy mięśnia, układ krążenia, oddechowy etc. Ma najwiecej zalet ze wszystkich rodzajów treningów. Natomiast należy dobrze manipulować buforem regeneracji (zapasem możliwości naszego zawodnika ) , by osiągnąć oczekiwane efekty.