Sesja treningowa dla początkujących zazwyczaj trwa od 30 do 45 minut. Ważne jest skupienie się na jakości treningu, a nie jego czasie trwania. Intensywność treningu powinna być umiarkowana, wystarczająco wyzwalająca pocenie się i zwiększająca częstość akcji serca, ale nie tak intensywna, żeby przytłoczyć.