Aby osiągnąć korzystne rezultaty, zaleca się ćwiczyć na hula hop codziennie przez około 15-30 minut. Można zaczynać od kilku minut i stopniowo zwiększać czas, aby uniknąć zmęczenia i kontuzji. Warto pamiętać, aby rozgrzać się przed treningiem i zawsze pić dużo wody.