Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym można sobie ułożyć tak, aby przynosiły jak najlepsze efekty. Jeżeli nie chcesz, aby Twoje nogi były bardziej umięśnione, lecz chcesz je jedynie wyszczuplić, to polecamy ćwiczenia interwałowe. Polegają one na tym, aby korzystać z roweru przez 20 sekund, a następnie odpoczywać przez 20 sekund i powtarzać. W momencie, gdy chcesz, aby Twoje mięśnie na nogach powiększyły się, to najlepiej rozpocząć długie treningi. Na początku najlepiej przeprowadzać krótkie ćwiczenia, a następnie możesz zwiększać ich długość.