Dobór obciążenia uzależniony jest od możliwości ćwiczącego. Warto jest znać poprawną technikę przysiadu zanim się ją dociąży. Jeśli brak stabilności lub wystarczającej mobilności sprawia problem, to może się okazać, że przeciwwaga w postaci małego kettla pomoże ustawić właściwą pozycję. Nie zmienia to jednak faktu, że zanim zacznie się progresować w ciężarach to umiejętność zrobienia dobrego przysiadu jest konieczna. Kobiety mogą zaczynać od 8-12 kilogramów, a mężczyźni od 16-20 kilogramów.