Tak jak każdy inny trening. Najpierw zacznij od rozgrzewki, przejdź do treningu właściwego, zakończ etapem roztrenowania.  Pierwszy etap treningu polega nie tylko na rozgrzaniu mięśni, które będą dzięki temu zdolne do osiągnięcia maksymalnej wydajności, ale również na przygotowaniu serca i całego organizmu do wzmożonego wysiłku. Rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym najlepiej wykonywać w trybie jazdy po płaskim terenie, lekko pedałując przez ok. 10 min. W miarę upływu czasu możemy zwiększyć szybkość pedałowania.