Rozpocznijmy tydzień od 60 minut ćwiczeń biegowych spalających tłuszcz. Spalimy od 300 do 400 kalorii w zależności od prędkości i wagi. Możemy podzielić ten trening na dwie 30-minutowe sesje, jeśli nie jesteśmy w stanie biec godziny w trybie ciągłym.