Weź zwykłą kartkę papieru (najlepiej A4). Podziel kartkę na 7 dni + kolumna Godzina (pionowe linie). Dodaj poziome linie obrazujące godziny, w których nie śpisz (np. od 6:00 do 22:00). Pomiędzy tymi godzinami umieść bloki czasowe. Możesz też wykorzystać kalendarz w twoim smartfonie czy na laptopie. Tutaj znajdziesz instrukcję, jak umieścić wydarzenie w iPhone lub na Macu. Tutaj masz wersję dla Kalendarza Google, a tutaj dla Outlooka. Polecam jednak robić całe wyzwanie pisemnie.