Zarówno przed treningiem, jak i po użycie rolki do masażu jest doskonałym pomysłem. Musimy jedynie pamiętać, aby przed treningiem używać rolki karbowanej (BLACKROLL Groove lub BLACKROLL Flow). Możemy używać również rolki gładkiej, ale dzięki rolce o nierównej powierzchni uzyskamy lepszy efekt pobudzenia mięśni. Rolowanie przed treningiem należy wykonywać dynamicznie, na lekko napiętych mięśniach.
Po treningu należy użyć wyłącznie rolki gładkiej. Automasaż należy wykonywać powoli oraz dokładnie, rozluźniając masowaną grupę mięśniową.