Osoba dorosła o małej aktywności fizycznej powinna spożywać około 1 grama kwasu alfa-linolenowego dziennie. Taką ilośc może zapewnić 1 łyżka świeżo zmielonego siemienia lnianego lub 1 łyżeczka oleju lnianego albo 2 i pół orzecha włoskiego.