Guma treningowa stawia w pewnych granicach zależnie od koloru nieliniowy opór, co pozwala skutecznie wykorzystać w pełni moc mięśni i siły ćwiczącego. Dobrze dobrany opór gumy treningowej może zwiększyć efektywność ćwiczeń w porównaniu z ciężarami o stałej wadze.