W celu uzyskania efektu pompy mięśniowej należy ćwiczyć do upadku mięśniowego (najlepiej odpuścić dwa powtórzenia przed całkowitym zmęczeniem mięśni). Aby jak najłatwiej wprowadzić swój organizm w ten stan, powinniśmy wykonywać dużo powtórzeń i krótkie przerwy (ok. 30-45 sekund).