1) Najważniejszą zasadą w prawidłowym funkcjonowaniu stawów kolanowych jest zapewnienie im odpowiedniej dawki ruchu. Twoje kolana nie znoszą bezruchu!
Podczas ruchu w stawie kolanowym wytwarzana jest maź stawowa, która zapobiega tarciom o siebie powierzchni stawowych oraz odżywia staw.
2) Zadbaj o prawidłową dietę – jedz produkty bogate w wapń, fosfor, wit. C i D, kwasy Omega, glukozaminę. Glukozamina przyczynia się do odbudowania tkanek stawów i posiada właściwości przeciwbólowe. Znajdziesz ją w owocach morza, takich jak: krewetki, kraby czy raki. Smacznego :D
3) Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W końcu nasz organizm składa się w 7080% z wody! Słabe nawodnienie wpływa zatem na wszystkie jego struktury i funkcje.
4) Dbaj o prawidłową masę ciała. Osoby otyłe lub z nadwaga, a nierzadko również kobiety w ciąży, często skarżą się na ból kolan. Nie powinno to nikogo dziwić, przecież kolana cały ten (słodki) ciężar muszą dźwigać „ na swoich barkach“ :D Dobra, koniec żartów. Prawda jest taka, że każdy kilogram Twoje kolana „odczuwają“ 4 razy mocniej. Przeciążone kolana będą szybko ulegały zużyciu, co w konsekwencji może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów.
5) Dobieraj odpowiednie obuwie. Pamiętaj, że jeśli Twoja stopa nie ma zapewnionego prawidłowego podparcia, to z dużym prawdopodobieństwem odbije się to negatywnie na stawach kolanowych.