Zaleca się kręcić hula hopem przez 10-20 minut dziennie, aby zauważyć korzyści zdrowotne i wspomóc proces odchudzania. Dla lepszych rezultatów można zwiększać czas ćwiczeń do 30 minut dziennie. Regularność i intensywność treningów są kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych efektów.