Każda osoba jest indywidualna, więc nie ma standardowej odpowiedzi na pytanie o optymalny czas trwania, częstotliwość i intensywność IHHT. Zależy to od osobistych okoliczności, celów, reakcji organizmu i możliwych skutków ubocznych. Oto jednak kilka ogólnych zaleceń:
Czas trwania: typowa sesja IHHT trwa zwykle 30-50 minut, z fazami hipoksji i hiperoksji trwającymi 3-5 minut każda.
Częstotliwość: W okresie treningowym trwającym od czterech do sześciu tygodni zalecamy sesje IHHT dwa do trzech razy w tygodniu, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na adaptację i regenerację.
Intensywność: Podczas faz hipoksji stężenie tlenu wynosi zwykle od 10% do 15%, co odpowiada symulowanej wysokości około 3000 do 5000 metrów.