Jednym z kryteriów zakupu jest cel, dla którego kupujesz swój shake proteinowy. Jeśli chcesz dbać o swoją sylwetkę i zredukować wagę, najlepiej wybierz koktajl proteinowy o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Pijesz go, gdy dopada cię głód i zastępujesz nim niezdrową przekąskę.
Dla intensywnego budowania mięśni i jako sportowiec wytrzymałościowy wybierz produkt Whey, który dostarczy Twoim mięśniom białka, którego potrzebują.
Jeśli chcesz przybrać na wadze z pomocą shake'a proteinowego, możesz to zrobić spożywając więcej białka niż twoje ciało może wykorzystać. Nadmiar białka jest zamieniany na energię i kończy jako tłuszcz na Twoich biodrach.
Jest to jednak bardzo niezdrowa opcja i stanowczo ją odradzamy.
Zalecane spożycie białka dla zdrowych dorosłych wynosi 0,8 grama/kg masy ciała.
Dla sportowców zalecenie wynosi 1,4-1,6 grama/kg i zależy od czasu trwania, intensywności i częstotliwości treningu. Jeśli chcesz zbudować dodatkową masę mięśniową, musisz zwiększyć spożycie białka o 20%, niezależnie od ilości białka, którą obecnie spożywasz.