Początkujący powinni wprowadzać zaawansowane techniki treningowe, takie jak superserie, dropsety czy treningi dzielone, stopniowo i pod okiem doświadczonego trenera, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji. Najpierw należy skupić się na nauce prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń i budowaniu solidnej bazy siłowej oraz wytrzymałościowej. Po osiągnięciu pewnego poziomu zaawansowania i adaptacji mięśniowej, można zacząć eksperymentować z bardziej zaawansowanymi metodami, zaczynając od niskich obciążeń i stopniowo zwiększając intensywność treningu.