Osoby zastanawiające się, jakie ćwiczenia są lepsze na wzmocnienie bicepsu, powinny wiedzieć, czym są ćwiczenia bilateralne i unilateralne. W przypadku tych pierwszych, rozwój mięśni bicepsu następuje jednocześnie i nie występuje zjawisko dysproporcji. Obie strony ciała pracują z takim samym obciążeniem oraz z taką samą intensywnością, co oznacza, że o wiele łatwiej kontrolować rozwój masy. Minusem ćwiczeń bilateralnych jest to, że osoby z wadą postawy mają problem, z tym że jedna strona będzie wykonywała znacznie cięższą pracę. Ćwiczenia z hantlami są wygodne i umożliwiają wykonanie rozbudowanego treningu. Najlepszym rozwiązaniem jest zachowanie równowagi i próba połączenia rzeźbienia mięśni przy pomocy sztangi i hantli.