Fordelene ved trening rygg inkluderer økt muskelmasse og styrke, bedre kroppsholdning, redusert risiko for ryggskader, økt bevegelighet, og bedre hjertehelse. Ulemper kan være overbelastningsskader ved feil utførelse av øvelser, overdreven belastning på ryggen i enkelte øvelser, og risikoen for muskelsårhet.