Mengden mat du bør spise etter trening avhenger av flere faktorer, inkludert treningsintensitet og kroppsvekt. Generelt sett anbefales det å forbruke mellom 20-30 gram protein og 0,5-0,7 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt innen en time etter treningen. Fettinntaket vil variere avhengig av individuelle behov. Det er viktig å konsultere med en ernæringsekspert for å få en mer nøyaktig anbefaling basert på dine spesifikke mål.