Noen fordeler med 8 16 dietten inkluderer vekttap, forbedret insulinfølsomhet, senket blodtrykk og økt metabolisme. Ulemper kan være lavt energinivå, vanskeligheter med å følge diettplanen og mulige bivirkninger som svimmelhet eller fordøyelsesproblemer. Individuelle resultater kan variere, og det er viktig å ta hensyn til individuelle behov og helsestatus før man begynner på denne typen diett.