Hypopressiv trening har en rekke fordeler, inkludert forbedret kroppsholdning, styrket kjernemuskulatur, bedre kontroll over bekkenbunnsmuskulaturen og reduserte symptomer på urininkontinens. Det kan også bidra til å øke den generelle kardiorespiratoriske kapasiteten. En potensiell ulempe med hypopressiv trening er at det kan være vanskelig å lære og utføre riktig teknikk uten veiledning. Det er derfor viktig å konsultere en trener eller fysioterapeut før man starter med hypopressiv trening for å unngå skader.