Styrketrening, fleksibilitetstrening, kardiovaskulær trening, og yoga/Pilates er alle effektive for trening av ryggen. Styrketrening bidrar til å bygge muskelmasse og styrke, mens fleksibilitetstrening forbedrer bevegelighet og smidighet. Kardiovaskulær trening bidrar til bedre hjertehelse, og yoga/Pilates fokuserer på kroppsholdning og kjernestyrke.