Fordelene ved høy puls etter trening inkluderer økt kondisjon, styrket muskulatur, redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, vekttap og økt velvære. Aerob trening kan forbedre hjertets effektivitet, lungefunksjon og regulere blodsukkernivået. Anaerob trening kan øke muskelstyrken og hvilestoffskiftet, noe som fører til økt kaloriforbrenning selv når du hviler. Det er viktig å merke seg at riktig restitusjon og nok hvile er nødvendig for å dra full nytte av fordelene.