Intervalltrening har vist seg å ha flere fordeler, inkludert økt aerob kapasitet, bedre fettforbrenning, økt muskelstyrke og forbedret hjerte- og lungefunksjon. Forskning viser også at intervalltrening kan være like effektivt, om ikke mer effektivt, enn langvarig trening når det gjelder å forbedre kondisjonen.