HIIT og Tabata-intervaller er begge former for intervalltrening, men de skiller seg fra hverandre i forhold til arbeids- og hviletider. HIIT-økter har vanligvis lengre arbeidsperioder og hviletider enn Tabata-intervaller. Tabata-intervaller er derimot ekstremt intense og innebærer 20 sekunder med aktiv trening etterfulgt av kun 10 sekunder med hvile, gjentatt i 4 minutter.