Intervalltrening kan ha flere helsefordeler, inkludert forbedret aerob utholdenhet, økt fettforbrenning, senket blodtrykk, forbedret kolesterolprofil og hjelp til vekttap. Flere studier har vist at intervalltrening kan gi lignende eller bedre resultater enn kontinuerlig trening på lengre sikt, til tross for at det tar mindre tid.