Intervalltrening har mange fordeler, inkludert forbedret kondisjon, økt fettforbrenning, tidsbesparelse og tilpasningsdyktighet. Ulempene kan være økt risiko for skader på grunn av høy intensitet, utfordrende for nybegynnere og behov for veiledning eller riktig teknikk for å unngå overbelastning eller skader.