Det finnes flere typer intervall trening som har blitt populære blant treningentusiaster. HIIT (High-Intensity Interval Training) er en vanlig metode, der man trener med korte perioder med intensiv trening etterfulgt av perioder med lavere intensitet eller hvile. Tabata er en variant av HIIT som er kjent for å være ekstremt intens, med intervaller på 20 sekunder med maksimal anstrengelse etterfulgt av 10 sekunder hvile, gjentatt i 8 sett. Fartlek er en annen variant som innebærer å løpe i ulike hastigheter og intensiteter gjennom hele treningsøkten.