Intervall trening har mange fordeler. Det hjelper med å forbedre aerobic kapasitet, utholdenhet og muskelstyrke. Det bidrar også til å forbrenne kalorier, selv etter treningsøkten, på grunn av en økt etterbrenningseffekt. Intervall trening kan tilpasses individuell form og kapasitet, og har vist seg å være effektiv for fettforbrenning og vekttap.