Det finnes flere varianter av HIIT trening, inkludert sirkeltrening, Tabata og fartlek. Sirkeltrening innebærer å utføre en serie øvelser i en sirkel med høy intensitet og korte hvileperioder. Tabata består av åtte runder med 20 sekunder med høy intensitetstrening og 10 sekunder hvile. Fartlek-trening kombinerer perioder med høy intensitet og lavere intensitet gjennom hele økten.