Hvor mye man bør spise før trening avhenger av individets kroppsstørrelse, treningsintensitet og -varighet. Generelt sett anbefales det å innta 1-2 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt og 20-30 gram protein før trening for å fylle opp kroppens glykogenlagre og forhindre muskelnedbrytning.