Den mest effektive treningsformen for å oppnå et best mulig resultat er en kombinasjon av styrketrening og kardiotrening. Styrketrening er effektivt fordi det bygger opp muskelmasse, noe som gir en økt forbrenning og dermed mer energi fra maten vi spiser. Kardiotrening er effektivt fordi det holder hjertet og blodårene i form, og dermed reduserer risikoen for hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer.