Kostholdsplaner kan være effektive for vekttap, da de fokuserer på kalorirestriksjon og sunne matvalg. Fordelene inkluderer mulig raskt vekttap og strukturert måltidsplanlegging. Ulemper kan være vanskeligheter med å opprettholde kostholdsplanen på lang sikt, begrenset matvalg og potensiell mangel på nødvendige næringsstoffer. Det er viktig å velge en kostholdsplan som er balansert, ernæringsmessig riktig og som kan opprettholdes over tid.