Fordelene med HIIT trening inkluderer økt fettforbrenning, forbedret muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet, samt tidsbesparelse i forhold til lengre treningsøkter. Ulempene inkluderer muligheten for intensitetsskader og risiko for personer med dårlig kondisjon eller helseproblemer. Det anbefales å starte forsiktig og konsultere en lege ved behov.