Fordelene ved HIIT-trening inkluderer forbedret kondisjon, økt fettforbrenning og økt muskelstyrke. Det kan også bidra til å bryte treningsplateau og spare tid. Ulempene inkluderer utfordringer med høy intensitet for personer med visse helseproblemer eller skader, samt risiko for skader ved utmattelse og feil teknikk.