Eksentrisk trening har flere fordeler, som økt muskelstyrke og større muskelvekst. Den kan også bidra til å forebygge skader og forbedre sportsprestasjoner. Imidlertid er det viktig å være forsiktig med overdreven eksentrisk trening, da det kan føre til muskelskader og økt risiko for seneskader. Riktig teknikk og gradvis økning av belastning er viktig for å unngå ulemper med eksentrisk trening.