Je kunt de mentale en emotionele voordelen al bijna direct na het begin van een bewegingsprogramma merken. Maar het kan wel enkele weken duren, voordat je fysieke voordelen begint te merken. Denk aan meer kracht, meer spieren en een betere conditie.
Spieren groeien meestal na 8 tot 10 weken van regelmatige krachttraining. Maar je merkt al na een paar werken een verschil in kracht, aldus Buckingham. Voordelen van aerobische beweging merk je vaak al na een week.