Boosheid is een emotie die iedereen wel eens voelt, en dat is ook normaal. Het wordt inderdaad pas echt vervelend als je de het gevoel hebt dat je de boosheid niet onder controle hebt en je jezelf niet kan beheersen. Hieronder een aantal tips hoe je beter met je boosheid kunt omgaan.
Accepteer dat je boos bent: het klinkt misschien gek, maar accepteren dat je boos bent en boos mag zijn is een van de belangrijkste dingen om je boosheid uiteindelijk onder controle te krijgen. Het geeft jezelf lucht wanneer je tegen jezelf zegt: ja ik ben nu even boos, en dat mag. Bekijk ook eens deze playlists met Ted Talks over hoe je kan leren over je gevoelens te praten. Wellicht helpt dat ook om je boosheid te accepteren.
Tel tot 10, ga sommen maken, los een raadsel op: De klassieke tip bij boosheid is natuurlijk tot 10 tellen. En dit werkt echt! Wat er namelijk gebeurt als je tot 10 telt, is dat je op een andere manier je hersenen gebruikt en reageert vanuit ratio in plaats van emotie. Hier zijn dus ook andere trucjes voor te gebruiken, zoals kleine sommen maken, een raadsel oplossen of een denkpuzzel maken. Hiermee leid je je gedachten af van je emoties en ga je weer rationeel denken. Dit kan ook gewoon in je hoofd, als je bijvoorbeeld in het openbaar bent.
Neem afstand: letterlijk en figuurlijk! Probeer zodra je geaccepteerd hebt dat je boos bent aan totaal andere dingen te denken. Dit kunnen volledig willekeurige dingen zijn, zoals je lievelingskleur, het weer, een mooie herinnering of je favoriete film. Door in je gedachte even figuurlijk afstand te nemen kan je de situatie later op een rustigere en meer rationele manier benaderen. Ook letterlijk afstand nemen werkt vaak. Soms ben je bijvoorbeeld boos op iemand anders of versterkt je omgeving je boosheid. Verlaat die omgeving even, ga bijvoorbeeld een stukje wandelen of koffie halen, en kom dan weer terug om aan te voelen hoe de omgeving voelt nadat je even afstand hebt genomen. Wellicht kan je het nu op een andere manier bekijken.
Zoek een alternatieve manier om je boosheid te uiten: Soms vind je het misschien simpelweg te moeilijk om je boosheid te accepteren, tot 10 te tellen of afstand te nemen en moet je het gewoon even uiten. Denk op andere momenten alvast na over andere, alternatieve manieren waarop je je boosheid kan uiten, in plaats van met geweld, agressie of kwetsende woorden. Misschien helpt het bijvoorbeeld om een kussen te pakken en hier in te gillen of een tijdschrift te pakken en die in stukjes te verscheuren. Soms moet het er nou eenmaal uit, maar dan wel op een onschuldige manier! Ook kan je je frustratie uiten bij de Luisterlijn, lees er hier meer over.