Een gezonde snack voor na het sporten kun je maken door een mix van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten te gebruiken om je energie te herstellen en je spieren te helpen herstellen. Een voorbeeld is een smoothie gemaakt van 1 banaan, 150 ml magere yoghurt, 1 eetlepel pindakaas en een handvol spinazie. Blend dit tot een gladde massa. Deze combinatie zorgt voor zowel directe energie door de banaan als langdurige energie en spierherstel door de eiwitten in de yoghurt en de gezonde vetten in de pindakaas.