De pomp is in feite een tijdelijk fenomeen. Na een intensieve training, zoals bij gewichtheffen, stroomt er meer bloed naar je spieren om ze te voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. Hierdoor zwellen je spieren op en krijg je dat volle gevoel. Dit kan zo’n 15 minuten tot enkele uren aanhouden, afhankelijk van je lichaamsbouw, de intensiteit van je training en je hydratatieniveau.