De 4-7-8 methode is een ademhalingstechniek. Je ademt in voor 4 seconden, houdt je adem vast voor 7 seconden en ademt uit voor 8 seconden.
Hierdoor daalt je spannings- en stressniveau. Ook wordt je rustiger in je geest, omdat je gefocust bent op je ademhaling.
Dit kan helpen om sneller in slaap te vallen.