Om stevigere billen te krijgen, zijn verschillende sporten geschikt, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. Deze cardio-activiteiten zijn goed voor de algehele conditie en vetverbranding, wat kan bijdragen aan het versterken van de bilspieren. Echter, krachttraining is het meest effectief voor het opbouwen van spiermassa en het krijgen van stevigere billen. Het uitvoeren van compound-oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges zijn hierbij zeer effectief. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en het gewicht langzaam op te bouwen om blessures te voorkomen. Door regelmatig krachttraining te doen, kunnen de bilspieren worden versterkt en steviger worden.