Er is wetenschappelijk gezien niet echt een duidelijk advies wat het beste moment voor je proteineshake is, als het maar rond het tijdstip is waarop je gaat trainen. Er is wel veel onderzoek naar het ideale tijdstip gedaan: één studie vergeleek de effecten van het consumeren van eiwitten voor of na een training op spierkracht en omvang. De onderzoekers verdeelden 21 mannen in twee groepen, die beide een eiwitshake met 25 gram eiwit kregen.
De ene groep kreeg het direct voor de training, terwijl de andere groep het direct erna kreeg. Iedereen voltooide 3 keer per week een full-body training gedurende 10 weken. Interessant genoeg vond de studie geen significante verschillen in spierkracht of spieromvang tussen de groepen. Deze resultaten suggereren dat zolang je jouw proteïne shake drinkt rond de training, dat helemaal prima is.