Het advies is om minimaal 30 minuten op een dag te wandelen. Volgens hoogleraar psychologie Erik Scherder merk je de positieve effecten voor o.a. je brein vooral als je minimaal 30 minuten achter elkaar loopt. Maar elke paar minuten wandelen is volgens hem hoe dan ook beter dan stilzitten. Het is daarnaast goed om 1/2x per week actief te bewegen, bijvoorbeeld in de vorm van fitness, hardlopen, stevig fietsen of een teamsport.