Wanneer je gezond en gevarieerd eet, dan moet het geen probleem zijn om deze vitamine in voldoende mate binnen te krijgen. Je komt B1 dan ook in veel verschillende dagelijkse producten tegen. Groente bijvoorbeeld, waaronder rucola, maar ook in de aardappels die je vaak bij groente eet. Ook in volkorenbrood, vlees en melk tref je deze vitamine van nature aan, net zoals dit geldt voor noten en granen. Zo zijn pinda’s en pecannoten een bron van B1 vitaminen, net zoals zonnebloempitten dit zijn.