Een training bestaat uit 3 delen: de warm-up, het techniekgedeelte en de workout.
Tijdens de warm-up bereiden we je in eerste instantie fysiek en mentaal voor op de workout. We brengen je kerntemperatuur omhoog en warmen je spieren en gewrichten op.
Tijdens het techniekgedeelte (Movement Preparation of MovPrep) leer je hoe je de bewegingen van de workout het meest efficiënt uit kunt voeren. Tijdens deze fase van de training doe je in een opbouwende vorm steeds lastiger variaties van de bewegingen die je tijdens de WOD moet doen. Zo weet je precies hoe je deze bewegingen in de WOD aan kunt passen op je eigen niveau.
In de workout komt alles samen en ga je aan de bak. Soms maar een paar minuten, soms langer dan een half uur. Soms doe je slechts een paar herhalingen, en soms honderden. De ene keer doe je bodyweight oefeningen, de andere keer hang je aan een touw of ben je aan het gewichtheffen. Maar één ding weet je zeker: die trainingsprikkel krijg je.