Weerstandsbanden worden veel gebruikt bij krachttraining. Door de weerstand die ze overleggen, train je op hypertrofie (spiermassa) wanneer je 6 tot 12 herhalingen doet. Daarnaast maak je met banden zowel horizontale als verticale bewegingen, terwijl dit bij gewichten moeilijker gaat: de zwaartekracht zorgt ervoor dat je enkel de neerwaartse weerstand voelt bij gebruik van gewichten. Zo train je met de weerstandsbanden meerdere spiergroepen en specifieke delen van spieren.