Over het algemeen zijn alle back extension varianten effectief voor je bilspieren. Zolang je je ruggenwervel niet overstrekt, je je knieën niet overstrekt en vanuit je heupen de beweging initieert. Door je voeten 40-45 graden naar buiten draait en je bovenrug te bollen of door het toestel bij de muur te zetten en je voeten tegen de muur te doen, kun je meer nadruk leggen op de bilspieren. Idem voor het doen van een 90 graden back extension.