Realiseer je dat de obstipatie deels relatief is. Door de geringere opname van voedsel en voedingsvezel heb je minder volume in je maag en darmen waardoor je ook minder naar het toilet hoeft. Pas wanneer je echt last (pijn) hebt, is er sprake van obstipatie. Dit kun je verhelpen door de volgende adviezen op te volgen.
Eet de helft van de aanbevolen hoeveelheid groenten rauw voor meer vezelwerking in de darmen.
Drink voldoende water (2 liter) en verdeel dit goed over de dag.
Neem een extra eetlepel olie per dag.
Neem een eetlepel lijnzaad in de ochtend, bijvoorbeeld gemengd door het PS Food & Lifestyle product.
Beweging helpt om de beweging van de darmen op gang te brengen. Bijvoorbeeld een wandeling (na het eten) kan helpen om de darmwerking op gang te brengen.
Het is niet wetenschappelijk bewezen, maar er wordt gezegd dat een glas lauw water op nuchtere maag helpt.