Elke vorm van cardio is effectief om vet te verbranden. Dit telt voor LISS cardio, MISS cardio en HIIT. Hoe hoger de inspanning, hoe meer je verbruikt en groter het afterburn effect. Echter zijn hogere inspanningen verhoudingsgewijs van kortere duur, waardoor het netto calorietekort ongeveer hetzelfde blijft. HIIT is ook niet voor iedereen weggelegd.