Lopen kan zeker helpen bij afvallen, maar je moet wel behoorlijk wat stappen zetten om resultaat te zien. Het is ook goed voor de spieren, maar als je specifiek je bilspieren wilt trainen, zijn specifieke oefeningen aan te raden. Naast krachttraining is voeding ook belangrijk voor het vormen van de bilspieren. Een dieet met voldoende eiwitten kan de spiergroei bevorderen, terwijl een dieet met veel suikers en ongezonde vetten dit kan belemmeren. Een combinatie van gerichte bilspieroefeningen, voeding en cardio kan helpen bij het bereiken van sterke en gevormde bilspieren.