Rust is een essentieel onderdeel van spierherstel, maar het betekent niet noodzakelijkerwijs volledige inactiviteit. Hoewel het belangrijk is om je spieren de tijd te geven om te herstellen en weer op te bouwen na een training, kan lichte activiteit zoals wandelen of licht rekken helpen om de bloeddoorstroming te verbeteren en spierpijn te verminderen.
Het is echter ook belangrijk om overbelasting of activiteiten met een hoge intensiteit die de spieren verder kunnen beschadigen of belasten, te vermijden. Over het algemeen wordt aanbevolen om de spieren minstens 24-48 uur rust te geven tussen trainingen die op dezelfde spiergroep zijn gericht, zodat er voldoende hersteltijd is. Daarnaast zijn voldoende slaap en goede voeding ook belangrijke factoren voor spierherstel.