Dit ligt eraan wat je doel is. Als je meer spiermassa wilt opbouwen in je biceps, dan is het verstandig om tussen de 8 tot 12 herhalingen te doen. Nu is dit een algemene richtlijn en maakt het niet uit of je er meer of minder doet als je dat graag wilt, maar 8 tot 12 is in ieder geval een goed streven. Wil je graag wat meer kracht opbouwen, dan kun je setjes doen met 5 herhalingen. Je kunt dan met wat zwaarder gewicht trainen dan wanneer je voor 8 tot 12 herhalingen gaat.