Hier is een tabel met algemene aanbevelingen voor de hoeveelheid creatine monohydraat die je moet innemen. Het is verdeeld in drie fasen. De oplaadfase duurt een week. Het is facultatief, omdat het tot doel heeft om de spiermassa sneller op te bouwen. Zo krijg je sneller resultaten.
Dan is er nog de onderhoudsfase, die ook de eerste kan zijn, waarin de resultaten worden verzekerd. En een derde fase van recycling.
De hoeveelheden in de tabel zijn slechts indicatief. Veel deskundigen raden een persoonlijke inname aan, die in de onderhoudsfase 0,1 gram per kilo lichaamsgewicht per dag zou bedragen, een hoeveelheid die verdeeld moet worden over de in de tabel vermelde innames.
In de tabel kun je ook zien op welk tijdstip van de dag het aan te raden is om creatine te nemen.