De manier waarop je op een boksbal moet slaan, is grotendeels afhankelijk van het type training en de spiergroepen die je wilt aanspreken. In de meeste gevallen komt het er bij het trainen met een boksbal op neer dat je je kracht, explosiviteit en nauwkeurig gaat verbeteren. Wil je hierbij ook aan spiertraining en vetverbranding doen, dan kun je de intensiteit van de slagen opdrijven alsook het type training aanpassen.
Zo kan een boksbal niet alleen gebruikt worden voor het uitvoeren van slagen maar ook trappen. Wil je graag de beide mogelijkheden kunnen beoefenen, dan kies je beter voor een boksbal in de vorm van een langwerpige zak die ruim 100 tot 120 cm meet. Op die manier kun je niet alleen de slagen oefenen maar kun je ook stoten met je voeten en benen. Als je gaat slaan dan is het belangrijk om met je ene hand in dekking te voorzien, terwijl je met de andere hand gaat uithalen.