De bilspieren bestaan uit drie verschillende spieren: de gluteus maximus, de gluteus medius en de gluteus minimus. De belangrijkste functie van deze spieren is het stabiliseren van het bekken en het heffen en strekken van het bovenbeen, wat cruciaal is voor de houding en het bewegen van het lichaam. Sterke bilspieren kunnen rug- en heupklachten voorkomen en de prestaties bij sporten zoals rennen en springen verbeteren. Bovendien kunnen goed getrainde bilspieren zorgen voor een betere lichaamsvorm en een gezonde uitstraling.