Onderzoek heeft aangetoond dat aanvullende inname van BCAA veilig is voor gezonde volwassenen in doses van 4 tot 20 gram per dag, waarbij langdurige inname van een week of langer grotere voordelen oplevert dan acute (kortdurende) inname. Streef naar 2 tot 3 gram leucine tussen de maaltijden, voor, tijdens of na de training om de spiereiwitsynthese te maximaliseren.
Kleinere hoeveelheden branched chain amino acids die in de loop van een lange training herhaaldelijk worden ingenomen zijn waarschijnlijk gunstig voor het uitstellen van het begin van vermoeidheid en het voorkomen van spierweefsel afbraak. Om te berekenen hoeveel BCAA pillen je per dag kunt innemen zul je moeten kijken naar de inhoudt van je capsule.
Lees meer over: BCAA voordelen voor spiergroei.