Om spit te voorkomen, is het als eerst erg van belang om voor een goede algehele conditie te zorgen. Denk er dus aan om elke dag voldoende te bewegen. Daarnaast is het belangrijk om:  De juiste til-techniek te gebruiken bij het tillen van (zware) voorwerpen. Doe dit ‘uit de benen’ en buig deze tijdens het tillen. Zo wordt het gewicht verplaatst naar de benen in plaats van de (onder)rug; Vermijd zwaar lichamelijke inspanning zonder enige warm-up of voorbereiding; Zorg voor krachtige rugspieren. Dit kan bijvoorbeeld door te zwemmen; Zorg voor een goede lichaamshouding, dus zit rechtop, loop en sta rechtop.