Helaas kun je niet altijd voorkomen dat een hernia ontstaat. Soms kan namelijk door een bestaande erfelijke aandoening of een eerdere operatie een hernia ontstaan - situaties waar je geen invloed op hebt. Toch is er veel wat je kunt doen om het risico op een hernia zo veel mogelijk te verkleinen. Een paar algemene tips om een hernia te voorkomen: Eet voldoende vezelrijk voedsel om constipatie te voorkomen, en zet niet te veel druk tijdens de stoelgang. Stop met roken. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht en voldoende dagelijkse lichaamsbeweging. Vermijd het te zwaar tillen. Til daarnaast altijd vanuit de benen in plaats van uit de rug.  Zorg voor een gezonde lichaamshouding zowel tijdens het staan als het zitten.