Het is belangrijk dat je voordat je gaat slapen geen schermtijd meer hebt. Ze je tv, en/of computer dus een uurtje voordat je naar bed gaat uit, en probeer wat te lezen of kletsen. Daarnaast kan een verzwaringsdeken je helpen ontspannen.
Zet een theetje, pak er een boek bij en kruip, met een verzwaringsdeken, in je favoriete hoekje van de bank. Door de deken over je heen te leggen, komt er een druk op je lichaam. Deze druk zorgt ervoor dat je lichaam ontspant. Wanneer je eenmaal helemaal ontspannen bent, kun je naar bed gaan. Je zal merken dat je eerder in slaap valt en beter doorslaapt.