Om je circadiaans ritme te verbeteren is het belangrijk om de blootstelling aan licht goed te managen en zoveel mogelijk structuur te vormen. Met een onregelmatig ritme is het belangrijk om je structuur erop aan te passen en een slaapschuld niet groter te maken. Op tijd sporten en structuur in de maaltijden kunnen ook bijdragen aan een beter circadiaans ritme.