Ga plat op je rug liggen. Kies daarbij een ondergrond uit die je prettig vindt, zoals op het gras, op een yogamat of op de rubberen tegels in een trainingspark. Breng vervolgens je voeten richting de billen, zodat er een hoek van 90 graden ontstaat bij je knieën. Je voeten raken je billen dus niet aan. Kruis je armen voor de borst of houd je handen achter je oren met je ellebogen naar buiten geduwd. Vervolgens start je met de oefening:
1. Breng je bovenlichaam omhoog door jouw buikspieren te gebruiken;
2. Kom omhoog tot een maximale hoek van 45 graden. Alleen je schouders volledig van de grond halen is al genoeg;
3. Houd kort je lichaam statisch stil;
4. Zak vervolgens terug tot je weer volledig vlak op je rug ligt.