Ins and outs is een oefening die specifiek is gericht op de buikspieren. Tijdens deze oefening worden echter ook veel andere spieren aangesproken. Het is daarom een oefening die bestemd is voor de sporter die wat meer gevorderd is. Dat komt omdat je al redelijk wat kracht in de buikspieren moet hebben om de oefening goed te kunnen uitvoeren. Daarnaast is balans erg belangrijk; je rust tijdens de oefening namelijk alleen op de bilspieren. Daarbij maak je een continue beweging met de benen, waardoor disbalans ontstaat. Dit maakt ins and outs zwaar, intensief en voor sommigen technisch moeilijk uit te voeren. Het is daarom aan te raden om deze oefening pas uit te voeren als je normale sit-ups, crunches, beenheffen en andere buikspieroefeningen goed kunt uitvoeren.