In een goed uitgedacht schema is het mogelijk om twee keer per week je rugspieren te trainen. Let er wel op dat je voldoende tijd tussen de twee trainingen laat, zodat je rugspieren ook tijd hebben om te herstellen. Je kunt dus bijvoorbeeld je rug trainen op maandag en donderdag, dinsdag en vrijdag of woensdag en zaterdag. Lees hier meer over het trainen van verschillende spiergroepen en hier hoe je een trainingsschema kunt samenstellen.