Er zijn verschillende maatregelen die je zelf kunt nemen om je klachten te verminderen. Zorg voor een regelmatig dag- en nachtritme. Mensen met OSAS hebben vaak een afwijkend slaappatroon, waarbij ze overdag dutjes doen om aan hun dagelijkse activiteiten en verplichtingen te kunnen voldoen. Dit verstoort de biologische klok en leidt tot een nog slechtere slaap.
Beperk ook het gebruik van alcohol en cafeïne, omdat deze stoffen een negatieve invloed kunnen hebben op je slaap. Roken kan regelmatige prikkeling van het neus- en keelslijmvlies veroorzaken, waardoor zwelling kan optreden en de luchtweg vernauwd kan raken.
Als je je apneu wilt verminderen en je je beter wilt voelen, is het raadzaam om rekening te houden met de volgende tips:
Vermijd het drinken van alcohol voor het slapengaan.
Stop met roken.
Let op een gezond lichaamsgewicht.
Verhoog het hoofdeinde van het bed iets.
Slaap niet op je rug.
Vermijd spierverslappende medicijnen, zoals benzodiazepines (slaapmiddelen).