Bepaal welke maaltijden je wilt voorbereiden. Maak een boodschappenlijstje en koop de benodigde ingrediënten. Kook of bereid de maaltijden voor en verdeel ze in porties. Bewaar ze in luchtdichte meal prep bakjes in de koelkast of vries ze in. Verwarm de maaltijden wanneer nodig en geniet van je voorbereide maaltijden gedurende de week. Eet je sommige ingrediënten toch niet op, dan zal je het altijd nog kunnen invriezen.