Een voorbeeld van een voedingsschema voor spieropbouw kan bestaan uit: ontbijten met havermout en eiwitten, een tussendoortje van Griekse yoghurt met fruit, een lunch met kip of tofu, quinoa en groenten, een pre-workout snack met bananen en noten, en een diner met zalm, zoete aardappel en broccoli. Dit schema bevat een gebalanceerde mix van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.