Whey of weiproteïne wordt gezien als de het beste eiwitpoeder om spieren op te bouwen. Dit eiwitpoeder bevat de beste essentiële aminozuren om direct na een training of een uur na een training in te nemen. Whey wordt gezien als een snel eiwit: het levert direct bouwstoffen voor je spieren. Sommige sporters vullen hun routine daarom aan met caseïne. Dit levert langzame eiwitten, die bijvoorbeeld voor het slapengaan genomen kunnen worden voor herstel van spieren tijdens de nachtrust.