Afhankelijk van jouw leeftijd en behoefte heb je aan een dosering tussen de 10 tot 20 microgram (µg) vitamine D3 per dag 'voldoende'. Dat is gepubliceerd in het tijdschrift van voedingswetenschappen (Journal of Nutritional Science) van de Cambridge Universiteit.
De Gezondheidsraad geeft echter geen exacte adviezen over de precieze grootte van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D. Zij volstaan met een overzicht van personen die er verstandig aan doen een supplement te gebruiken, een advies over voedingsmiddelen en het minimaal een kwartier per dag naar buiten gaan.
Wanneer je het zou laten onderzoeken in een laboratorium, dan wordt er een streefwaarde gehanteerd voor het vitamine D-gehalte van 30 nmol/L als je jonger dan 70 jaar bent en 50 nmol/L wanneer je meer dan 70 kaarsjes hebt uitgeblazen.