Als je op je zij ligt met knieën gebogen kun je je bekkenbodemspieren aanspannen door een knijpende of intrekkende beweging te maken van de anus en de plasbuis (bijvoorbeeld als u en windje of plas ophoudt). Ontspan daarna weer en voel waar je de spanning voelt wegtrekken. Je kunt hier ook je vingers op leggen of u het verschil voelt tussen aangespannen en ontspannen.