Om fit en gezond te blijven, is het advies van het Voedingscentrum om minstens 2,5 uur per week matige tot zwaar intensieve inspanning te doen. Doe hiernaast minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Langer, vaker of intensiever sporten kan extra gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. [4]