Ga op je rug op de grond liggen met gestrekte benen. Het valt aan te raden om een goede fitness- of yogamat te gebruiken, omdat je hierdoor een stuk comfortabeler ligt. Ook kun je dit matje gebruiken bij het uitvoeren van andere buikspieroefeningen. Het is belangrijk dat je jouw benen strak tegen elkaar aan houdt gedurende de oefening.
2. Hou je armen langs je lichaam met de handen plat op de grond. Wanneer je de oefening te zwaar vindt of merkt dat je last van je onderrug krijgt, kun je jouw handen onder je billen plaatsen. Hiermee creëer je een beetje extra hulp voor je lichaam.
3. Je rug moet altijd in contact blijven met de grond. Probeer je lichaam zoveel mogelijk stil te houden en focus je op één punt op het plafond. Hierdoor kun je je goed concentreren en hou je jouw hoofd stil. Dit zorgt er ook voor dat je de oefening zo goed mogelijk uit voert.
4. Trek je benen omhoog tot een hoek van 90 graden terwijl je diep inademt. Deze houding probeer je een paar seconden vast te houden.
5. Adem weer uit terwijl je de benen richting de grond laat zakken. Je benen mogen hierbij de grond niet aanraken, maar blijven op zo'n 5 centimeter boven de grond zweven gedurende een aantal seconden. Je voelt direct waarom leg raises zo'n effectieve buikspieroefening is. Het mag er misschien makkelijk uit zien, maar dit is een enorm zware en effectieve oefening voor je onderste buikspieren.
6. Breng je benen weer terug naar de startpositie in een hoek van 90 graden en herhaal de oefening zo vaak als je kunt.