Gedragsexpert Manon Bongers gebruikt het HEMA-model (Herkennen, Erkennen, Mindful, Actie):
Reflecteer en herken het ineffectieve gedrag en de overtuiging van waaruit dit gedrag wordt ingezet;
Erken het gedrag door de situatie te aanvaarden en jezelf niet te veroordelen;
Leer om met je aandacht in het moment aanwezig te zijn, zodat je je ter plekke van jouw overlevingsreactie bewust bent;
Onderneem vervolgens actie en zorg stap voor stap voor effectief gedrag.