Eiwitten krijg je altijd binnen in meer of mindere mate. Dit is afhankelijk van je voedingsinname. De meeste producten bevatten eiwitten, ook al is het soms maar een heel klein beetje. Echter hebben je spieren voldoende eiwitten nodig om te herstellen en te groeien en daarom kan een eiwitshake een welkome versterking zijn voor je lichaam. Het zorgt ervoor dat je een beter resultaat hebt maar het is niet aan een bepaalde tijd gebonden. Als je hard traint, voldoende rust neemt en goed eet, moet je nagenoeg elke week in staat zijn om een beetje spiermassa op te bouwen of een klein beetje vetmassa af te breken. Ook al is dit niet al tijd zichtbaar! Meten of langere periode is betrouwbaarder!