De spierpomp, vaak gewoon ‘pomp’ genoemd, treedt op wanneer er tijdens een intensieve training meer bloed naar de spieren wordt gestuurd om ze te voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. Dit verhoogde bloedvolume zorgt ervoor dat de spieren opzwellen en voller aanvoelen. Het is een tijdelijke respons van het lichaam op de verhoogde vraag naar voedingsstoffen in actieve spieren.