Hydratatie speelt een cruciale rol in het herstel na de training omdat het helpt om vocht aan te vullen dat tijdens het sporten verloren is gegaan en het kan ook helpen bij de opname van voedingsstoffen. Als je zweet tijdens het sporten, verlies je vocht en elektrolyten die vervangen moeten worden om je lichaam goed te laten functioneren.
Uitdroging kan leiden tot verminderde sportprestaties, een verhoogd risico op blessures en een vertraagd herstel. Het wordt aanbevolen om na een training veel water en elektrolytenrijke vloeistoffen te drinken, zoals kokoswater of sportdrank, om het lichaam te rehydrateren en het herstel na de training te ondersteunen.