De aangeraden hoeveelheid kcal die je per dag moet binnenkrijgen zijn voor een man: ongeveer 2500kcal en voor een vrouw: 2000kcal. Dit zijn de benodigde calorieën voor een gemiddelde dag. Wanneer je een uur fanatiek sport heb je al 500kcal meer nodig. Probeer dus tijdens het plannen van je activiteit hier rekening mee te houden zodat je niet te weinig eet, dit kan je prestatievermogen verminderen.