De meest gebruikelijke methode is door middel van een ‘laadfase’ gevolgd door een ‘onderhoudsfase’. Tijdens de laadfase consumeer je een hogere dosis om je spieren snel te verzadigen, gevolgd door een lagere dosis voor onderhoud. Het kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar sommigen geven de voorkeur aan inname rond hun training voor maximale effectiviteit.