Eiwitrepen garanderen dat alle aminozuren die nodig zijn voor het synthetiseren van nieuwe eiwitten, en daarmee spiermassa, beschikbaar zullen zijn. Zonder fysieke training is het echter onmogelijk om spieren op te bouwen, ook al worden er dagelijks eiwitrepen ingenomen.
Het is belangrijk om de eiwitrepen op het juiste moment te nemen, om de ontwikkeling van spiermassa te stimuleren. Het metabole venster, dat staat voor de 30 tot 45 minuten na het einde van je training, is de beste tijd om eiwitten te eten omdat het lichaam het op dat moment het beste opneemt.