Er is niet echt een regel die zegt dat je verplicht whey protein moet innemen, echter wordt het  wel steeds vaker aangeraden. Zo kan het perfect toegevoegd worden aan koolhydraatarme of zoutarme diëten zodat je toch wel afvalt zonder daarbij spierweefsel te verliezen. Daarnaast wordt het ook sterk aanbevolen tijdens weerstandstrainingen zoals bijvoorbeeld krachttrainingen, CrossFit, looptrainingen, zwemtrainingen enz.
Tijdens dergelijke fysieke inspanning komt het lichaam, en dan met name de spieren, onder spanning te staan wat kan leiden tot kleine spierscheurtjes. Om deze minuscule spierscheurtjes (sneller) te herstellen, zou je kunnen opteren voor het gebruik van whey protein.