De tijd die de spieren nodig hebben om te herstellen na een training kan variëren, afhankelijk van de intensiteit en duur van de training, maar ook van het fitnessniveau en de algehele gezondheid van de persoon in kwestie. Over het algemeen kan het 24 uur tot enkele dagen duren voordat de spieren na een training zijn hersteld.
Gedurende deze tijd herstelt het lichaam de microscopische scheurtjes die tijdens het trainen in de spiervezels ontstaan, en de spieren passen zich aan en worden sterker. Het is belangrijk om voldoende tijd te nemen voor spierherstel om blessures te voorkomen en de prestaties tijdens volgende trainingen te maximaliseren.