De duur en het schema hangen af van je reeds verworven kracht en conditie. Stel dat je last hebt van een blessure. In dat geval zal geen enkele expert aanraden om de wrist powerball langer dan 3 minuten per dag te gebruiken. Als de blessure pijnlijk is, kun je de oefening op afwisselende dagen of drie keer per week doen om je lichaam te laten wennen aan de routine. Als regelmatige oefening echter goed gaat en u geen pijn voelt, kunt u dagelijks 5 minuten oefenen om te versterken. Je kunt de duur van de oefeningen verder opvoeren nadat je een maand- of weekplanning hebt gemaakt.