Hardlopen is vrijwel altijd gezond voor je. Het helpt je een bepaald gewicht behouden, maar wordt ook in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten, kanker, lagere bloeddruk en cholesterol problemen. De gezondheidsvoordelen van hardlopen zijn dus niet te onderschatten. Uit de analyse van het eerder genoemde onderzoek blijkt dat als je per week ongeveer bij elkaar 10 kilometer loopt het dezelfde gezondheidsvoordelen geeft als bij mensen die meerdere kilometers in één keer lopen. Dus met vijf keer twee kilometer per week hardlopen behaal je dezelfde gezondheidseffecten. Is je doel echter afvallen, dan is het wel aan te raden om meer dan twee kilometer te lopen. Uiteraard met inachtneming dat je het rustig opbouwt.