Creatine is een veilig en effectief supplement, zelf voor beginners. Deskundige raden over het algemeen aan om de eerste vijf tot zeven dagen 20 tot 25 gram creatine te nemen. Pas stap je over naar drie tot 5 gram creatine per dag. Je kunt er ook voor kiezen om te starten met drie tot vijf gram per dag, al zal het dan wel langer duren om de creatine niveaus in je spieren te verhogen.