Wanneer je de foam roller gaat gebruiken, moet je korte, eenvoudige sessies doen. Een paar minuten per dag zijn genoeg om je aan te passen aan dit hulpmiddel en om ervoor te zorgen dat je spieren niet meer lijden dan nodig is. Na verloop van tijd kan je dit verhogen tot vijf minuten of zelfs meer, maar nooit meer dan twintig seconden in elk te behandelen gebied.
De bewegingen moeten langzaam zijn en je moet opletten dat je de spierpunten herkent die aangepakt moeten worden. Als één van deze knopen bijzonder hard is, kan je deze best later nog eens behandelen, als de weefsels eenmaal ontspannen zijn. Als de pijn niet vermindert en continu is, is het raadzaam om te stoppen, omdat je de situatie kunt verergeren.