De wrist curl, overhead press, bend-over row, Two Arm Dumbbell Stiff-Legged Deadlift, Cross Body Hammer Curl en Dumbbell Romanian Deadlift zijn misschien wel de eenvoudigste en meest effectieve. Je kunt beginnen met een of twee eenvoudige sets en deze geleidelijk opvoeren. Het is echter heel belangrijk dat je genoeg video's bekijkt om te begrijpen of je het goed doet. Het beste is om een trainer in te huren voor een maand of twee en dan zelf verder te gaan.