Progressive overload gaat uit van het principe dat je elke training zwaarder traint dan je vorige workout. Door continue de belasting op het lichaam te vergroten maak je spiermassa aan en zal je spierkracht toenemen. Sporters die week in, week uit hetzelfde schema plichtmatig afwerken zonder ook maar een herhaling extra ui te voeren ten opzichte van hun vorige workout zullen nooit het maximale uit henzelf halen. Blijf jezelf daarom pushen om harder te trainen. Vraag continue meer van jezelf. Als je wilt groeien zul je elke keer door je status quo moeten breken.