De ‘pump’ voelt aan als een tijdelijke zwelling en versteviging van de spieren na een intensieve training. Het is alsof je spieren vollopen met bloed en ze strakker en groter aanvoelen dan normaal. Velen beschrijven het als een voldaan, strak en soms zelfs tintelend gevoel, wat vaak gepaard gaat met een zichtbare toename van spierdefinitie tijdens die periode. Het is een teken dat je spieren hard hebben gewerkt!