Heb je last van een winterdepressie, dan is het verstandig de daglichtlamp minimaal een kwartier per dag te gebruiken. Bij voorkeur doe je dit in de ochtend, want dit onderdrukt de aanmaak van melatonine, het stofje dat ons natuurlijke slaap-waakritme reguleert en ons slaperig maakt. Gebruik de lamp nooit langer dan twee uur, want langdurig gebruik is niet goed voor de ogen.
Hoelang je voor de lamp moet zitten, hangt van verschillende factoren af. Allereerst ligt dit aan hoe ver je van het apparaat afzit. Zit er 50 cm tussen jou en de lamp (ongeveer een armlengte), dan zet je de lamp voor 15 minuten aan. Je hoeft er niet direct in te kijken. Zet hem aan, pak een lekker ontbijtje en je voelt je zo weer de oude.
Iets anders wat bepaalt hoelang je voor de lamp zit, is waarvoor je het nodig hebt. Raadpleeg altijd een arts om te bepalen hoe je de lamp het beste gebruikt.