Neem een push-up positie aan met je handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar;
2. Plaats je voeten vlak naast elkaar met je tenen op de grond;
Vanuit je tenen duw je je benen naar voren waardoor je voeten tussen je handen belanden (in);
3. Houd je handen stevig op de grond en spring weer terug met je voeten in de start positie (out);
4. Dit is één herhaling. Voer de beweging gedurende een bepaald aantal herhalingen (bijv. 25) uit zonder te stoppen;
5. Span je core aan tijdens de intrekkende beweging.