Er zijn mensen die – zodra de wekker gaat – zonder ontbijt richting de sportschool fietsen/lopen/rijden of die direct een rondje gaan rennen. Dit kan uw vaste ritueel zijn en als dat goed voelt, is dat natuurlijk geen reden om hiermee te stoppen. Er wordt weleens beweerd dat sporten vóór het ontbijt ervoor zorgt dat u meer afvalt. Dat is niet helemaal waar. In het onderzoek van K.F.Willcutts, A.R.Wilcox en K.K.Grunewald werd bijvoorbeeld gekeken naar het verschil tussen sporten op een lege maag en sporten na een maaltijd. Hieruit is gebleken dat de groep sporters die zonder te ontbijten hun workout deed meer vetten verbrandden dan de groep sporters die eerst hun ontbijt aten. Er bleek echter geen verschil te zitten in het totale aantal energie dat verbruikt was. Dat betekent dat men niet sneller afvalt door te sporten op nuchtere maag. U verbrandt meer vetten, maar dit komt vooral omdat uw lichaam weinig insuline bevat. Omdat u zo een 8 uur niet hebt gegeten (afhankelijk van slaap en moment van laatste voedinginname). Zonder insuline slaat het lichaam geen vet op, en wordt vet dus makkelijker losgelaten. Bovendien hebben we om goed te kunnen functioneren koolhydraten nodig. Deze voorraad is na een nacht slapen bijna helemaal op. Veel mensen denken dat ze door deze kleine hoeveelheid juist vet gaan verbranden, maar dit is niet zo. Voor het verbranden van vet zijn namelijk koolhydraten nodig. Als we die niet hebben, breken we niet vet af, maar spier. Daarnaast zorgt het niet-eten voor het sporten ook voor dat u minder energie in uw lichaam hebt. Het kan zijn dat u zich hierdoor niet helemaal kunt geven tijdens de training. En dat is natuurlijk zonde. NutritionFacts.org houdt meerdere onderzoeken tegen het licht en toont aan dat het ontbijt een van de belangrijkste maaltijden van de dag is. En dat er niet meer calorieën worden verbrand door te sporten op een lage maag. Het kan slim zijn om voor uw workout of hardloopsessie een licht ontbijt te nemen, zoals een broodje, een beschuitje of een knackebrodje. Hiermee wordt de energievoorraad wat aangevuld, wat de sportprestatie ten goede komt. Als u zich een beetje licht of energieloos voelt op de vroege ochtend is het raadzaam om energierepen, of energiegel te nemen.