De meest voorkomende vorm van magnesiumcitraat-supplementen is de capsule-vorm. Je vindt de supplementen daarnaast ook in poeder- en zelfs in vloeibare vorm. Elke vorm is in principe gemakkelijk in te nemen. Volg ten alle tijde de instructies van de fabrikant. Om je verder te helpen, vind je daarnaast hieronder de belangrijkste tips om het magnesiumcitraat-supplement op de juiste manier in te nemen:
Aanbevolen dosering: Voor een volwassene varieert de dosering van een magnesiumcitraat-supplement van 150 tot 300 gram. Het wordt ten alle tijde afgeraden om meer dan 350 milligram magnesiumcitraat per dag in te nemen (21).
Tijdstip van inname: De inname van een magnesiumcitraat is efficiënter gebleken als de dagelijkse dosis gedurende de dag over meerdere doses wordt verdeeld (12), bijvoorbeeld tijdens de hoofdmaaltijden van de dag.
Begeleid door voedsel: Verzadigde vetten en eiwitten lijken de opname van het mineraal te bevorderen. De effectiviteit van magnesiumcitraat kan daarom toenemen als het supplement tijdens een maaltijd wordt ingenomen. Voedingsmiddelen rijk aan fytaten en oxalaten zoals rauwe groenten en peulvruchten belemmeren de opname van dit supplement echter (12).