Het doel is vooral om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Om te wandelen, rennen, zwemmen of fietsen, heb je energie nodig. Dit krijg je als je vet en koolhydraten verbrandt. Hiervoor heb je zuurstof nodig. Aërobe oefeningen verhogen de spiermassa niet – wat een anaërobe training wel doet – het vergroot echter wel de spiercapaciteit.