Als je lunges op regelmatige basis uitvoert, zal je snel resultaten zien in de vorm van versterkte benen en billen. Je kunt ook het aantal herhalingen en sets verhogen om jouw progressie te blijven stimuleren. Een goede manier om dit te doen is door het toevoegen van gewicht aan de lunges, zoals dumbbells of een barbell. Je kunt ook progressie boeken door de intensiteit te verhogen, bijvoorbeeld door lunges sneller uit te voeren of door het toevoegen van explosieve elementen.