De beweegrichtlijnen adviseren dat kinderen en jongeren van 4 tot 18 jaar driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Voor volwassenen en senioren is dit tweemaal, bij senioren aangevuld met balansoefeningen.
Spierversterkende activiteiten zijn activiteiten om kracht, vermogen, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. Hierbij kan het gaan om krachttraining of een combinatie van kracht- en duuractiviteiten.’
Botversterkende activiteiten zijn krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht wordt belast, zoals springen, hardlopen en dansen.
Meer hierover lees je in het artikel ‘Zo doe je spier- en botversterkende activiteiten’ of help je patiënt of cliënt verder met de Oefengids spier- en botversterkende activiteiten.