Hoe lang je erover doet om 10 kilo af te vallen, hangt van een aantal factoren af. Leeftijd, geslacht, gewicht en vetpercentage kunnen allemaal een rol spelen. Genetische factoren kunnen ook invloed hebben op hoe snel je aankomt of afvalt. In het algemeen moet je voldoende tijd nemen om af te vallen.
Je moet nooit vertrouwen op bedrijven die beloven je te helpen 10 kilo af te vallen in 14 dagen. Als je op lange termijn en op een gezonde manier wilt afvallen, zal dat veel langer duren. Het belangrijkste bij afvallen is je eetpatroon veranderen. Eerst en vooral moet je minder calorieën eten dan je verbruikt.
De meeste mensen eten op een dag veel meer dan ze eigenlijk nodig hebben of verbruiken. Bovendien verhuizen veel mensen nauwelijks omwille van hun werk. Als je veel beweegt, verbrand je meer en verbruik je dus ook meer calorieën.
Als je voor elke maaltijd 1-2 glazen water drinkt, zal je maag al enigszins vol zijn en kunnen hunkeren bevredigd worden.
Met realistische plannen kun je in een week tussen 0,5 en 1 kilo afvallen. Deze waarden zijn beslist haalbaar met een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging. Dus als je 10 kilo wilt afvallen, moet je minstens 10 weken plannen. (1)