Na de oplaadfase volgt de onderhoudsfase. Tijdens deze fase neem je een lagere dosis creatine in om de creatinevoorraad in je spieren op peil te houden. De aanbevolen hoeveelheid creatine per dag tijdens de onderhoudsfase ligt tussen de 3 en 5 gram per dag, uiteraard afhankelijk van je lichaamsgewicht en trainingsintensiteit.