Je caloriebehoefte voor spieropbouw kan worden berekend door je basaal metabolisme (BMR) te berekenen en daar je dagelijkse activiteitenniveau aan toe te voegen. Het resultaat geeft een indicatie van hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om spiermassa op te bouwen. Vaak is een lichte calorieoverschotten van 250-500 calorieën per dag effectief.