Hoe lang je op een spijkerbed of spijkermat mag liggen, verschilt nogal. In principe kun je de tijd dat je op een spijkermat ligt opbouwen. Begin met een paar minuten, want je moet wennen aan de pijn. Daarna kun je het opbouwen naar 15 tot 30 minuten. Voor het juiste effect is het aan te raden om je shakti mat elke dag zo’n 15 tot 30 minuten te gebruiken.