De effectiviteit van de hip thrust kan verhoogd worden door het gebruik van verschillende weerstanden. De bilspieren of glutes zijn een van de grootste spieren in het lichaam en worden door grotere weerstand of meer gewicht het beste aangesproken om te groeien. Zorg er wel voor dat je de techniek goed beheerst en een veilig en haalbaar gewicht kiest om blessures te voorkomen.