Onderzoek suggereert dat je je aan bepaalde criteria moet houden om je spiermassa met aerobe activiteiten te vergroten. Volgens het hierboven genoemde onderzoek uit 2014, gepubliceerd in Exercise and Sport Sciences Reviews, moet je streven naar work-outs van 30-45 minuten, vier tot vijf dagen per week, om genoeg spiercontracties met hoog volume en een lage belasting te realiseren die vergelijkbaar te zijn met een traditionele krachttraining. Het belangrijkste is echter om goed naar je lichaam te luisteren en de tijd te nemen om je doelen veilig te bereiken — en om van het proces te genieten.