Bankdrukken, of bench press, is een oefening waarbij een bepaalde weerstand, een gewicht, moet worden overwonnen, liggende op een speciale bank. Plaats jezelf in een positie waarmee je je ogen net onder de halter kunt houden. Je benen plaats je wederom op schouderhoogte. Houd je rug recht. Op het moment dat je de halter van de houder optilt, blaas je de lucht uit je longen en laat je de stang met een gecontroleerde beweging naar je borst zakken.
Wanneer je bijna je borst aanraakt, til je de halter weer omhoog. Houd je ellebogen stevig en naar beneden gericht. Wacht enkele seconden. Adem in en laat de halter weer zakken. Het gewicht en de hoeveelheid herhalingen zijn weer afhankelijk van je conditie. Over het algemeen geldt dat hoe groter het gewicht, des te minder herhalingen.