Omega 3 vetzuren zijn een familie van essentiële vetzuren die een belangrijke rol spelen in je lichaam en een aantal gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Omdat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken, moet je ze uit je voeding halen of in het geval van vegans uit supplementen.
De drie belangrijkste soorten zijn ALA (alfa-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur), en EPA (eicosapentaeenzuur). ALA komt vooral voor in planten, terwijl DHA en EPA vooral voorkomen in dierlijk voedsel en algen.
Veel voorkomende voedingsmiddelen die veel omega-3 vetzuren bevatten zijn vette vis, visolie, lijnzaad, chiazaad, lijnzaadolie en walnoten. Voor mensen die niet veel van deze voedingsmiddelen eten, wordt vaak een omega 3 vegan supplement aanbevolen, zoals visolie of algenolie.