हँडबॉल, प्रामुख्याने एक एरोबिक खेळ, स्नायूंचा टोन, तग धरण्याची क्षमता, चपळता आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला चालना देताना कॅलरी आणि चरबी बर्न करण्यासाठी कार्य करते. हँडबॉलला स्पर्धेदरम्यान तुरळक उच्च-तीव्रतेच्या वेळेमुळे अॅनारोबिक आणि मस्कुलोस्केलेटल फायदे देखील आहेत.