Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti su treniruočių juostomis, įskaitant prisitraukimus, krūtinės paspaudimus, bicepso lenkimus, tricepso pratęsimus, lenktas eilutes, šoninius pakėlimus ir pritūpimus. Juos taip pat galite naudoti kūno svorio pratimams, pavyzdžiui, atsispaudimams, prisitraukimams ir įtūpstams. Taip pat yra pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, lentos, rusiški sukiniai ir prisitraukimai.