Nedidelį kiekį vitamino H gamina žmogaus žarnyno mikroflora. Vitamino H (biotino) gausu mielėse, inkstuose, kiaušinių tryniuose, žirniuose, avižų kruopose, piene, šokolade, grybuose, jautienoje. Rekomenduojama vitamino H paros norma:
suaugusiesiems – 30–100 mg;
kūdikiams – 7 mg;
vaikams – 8–20 mg;
paaugliams – 25 mg.