Kreatinas vartojamas dviem pagrindiniai būdais:
1. Darant "užkrovos fazę" - kai 5-7 dienas suvartojama apie 20 gramų kreatino per dieną, o vėliau vartojama tik po 3-5 gramus per dieną.
2. Vartojant reguliariai, be "užkrovos fazės" - kai suvartojama 2-3 porcijos per dieną po 3-5 gramus kasdien, vartojant 4 savaites, o tuomet padarant tokios pat trukmės pertrauką.
Kreatiną geriausia vartoti: ryte, esant tuščiam skrandžiui, likus 30 min. iki sporto ir iškart po sporto.