당신이 당신의 훈련을 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 하나는 벤치 프레스, 경사 벤치 프레스, 스위스 볼 덤벨 프레스 및 케이블 크로스 오버와 같은 격리 된 운동으로 구체적으로 근육을 타겟팅하는 것입니다. 또한 푸시 업, 풀업 및 딥과 같은 더 큰 움직임의 일부로 이러한 근육을 작동시키는 연습을 수행 할 수도 있습니다. 또한 벤치 프레스 및 경사 벤치 프레스와 같은 운동으로 전체 가슴 강도와 크기를 증가시키는 데 집중할 수 있습니다.