체중을 줄이려면 하루에 3 개의 텐베트 식사를 조준하십시오. 각각의 텐 베트 식사는 300-350 그램의 탄수화물, 25-30 그램의 단백질과 약 20 그램의 건강한 지방을 포함해야합니다. 올리브 오일과 같은 과일과 채소, 전체 곡물, 마른 고기 및 건강한 오일을 많이 먹음으로써이를 달성 할 수 있습니다. 많이 물을 많이 마시십시오!