이러한 연습 중 어느 것도 밑슴을 개발하는 데 도움이 될 수 있지만, 경사와 거절 프레스는 일반적으로 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 특히이 영역에 초점을 맞추고 싶다면 경사나 쇠퇴 벤치에서 2 ~ 3 세트의 10-12 세트를 수행하면 트릭을해야합니다.