답변. 비행기 안에서는수면을 취하거나활동량을 조절하여시차 적응을 위한 준비를 할 수 있습니다.장거리 비행의 경우, 목적지 시간대에 맞춰잠자리에 드는 것이 좋습니다.기내용 수면 마스크나귀마개를 이용하면 주변 소음과 불빛을 차단하여 수면을 취하기 용이합니다.낮 시간에는독서나영화 시청등으로 시간을 보내는 것보다가벼운 스트레칭이나산책을 하는 것이 좋습니다.기내 체조는혈액 순환을 촉진하고,숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.비행기에서 내린 후에도수분을 충분히 섭취하고,가벼운 활동을 통해피로를 해소하는 것이 좋습니다.