식사를 준비할 때 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)와 필수 미량 영양소(비타민 및 미네랄)의 균형을 맞추는 데 중점을 두는 것이 중요합니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 포함하여 다양성을 추구하세요. 균형 잡힌 식단을 유지하려면 섭취량에 주의하고 절도를 실천하세요. 또한 찌거나 굽는 등 영양분을 유지하는 조리 방법을 고려하고 첨가된 설탕, 건강에 해로운 지방, 과도한 나트륨의 사용을 제한하세요.