밑슴를 얻으려면, 가슴 주요 근육을 타겟팅해야합니다. 이것을위한 최상의 운동은 벤치 프레스, 벤치 프레스, 벤치 프레스 감소 및 비행기입니다. 케이블 크로스 오버와 PEC DECS와 같은 격리 연습을 사용하여 이러한 근육에 정말로 집중할 수 있습니다.