최상의 연습은 일반적으로 역도 장비 또는 체중 운동을 사용하는 것을 포함합니다. 이러한 유형의 운동을 사용하면 사용중인 가중치 또는 저항의 양을 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.