강친하게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법 중 하나는 강도의 훈련을 통해입니다. 이것은 저항 같은 가중치 중력 또는 탄성 밴드 - 제작 근육 질량 및 강도 사용하는 것. 또 다른 방법이 될 수 있습니다 강친 지구력 훈련하는 것입니다. 이 실행 중이거나 자전거-하는 심장 혈관 체력과 근육의 지구력을 향상 같은 시간 등을 통해 지속적인 노력을 필요로 활동을 포함한다. 마지막으로, 인 강친 또한 좋은 영양을 필요로한다. 단백질과 기타 필수 영양소 듬뿍 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 몸이 운동과 빌드 근육 질량 후 복구하는 데 도움이됩니다.