일주일에 한 번만 요가를 한다고 해도 몸에 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만 장기적인 성과를 보고 싶고 체중 감량을 하고 싶다면 꾸준하게 가능한 자주 요가를 하는 것이 좋습니다. 또한 달리기나 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 다른 종류의 운동을 하며, 식이요법을 병행하는 것도 도움이 됩니다.
요가를 통해 예상되는 체중 감량은 요가의 스타일, 식단, 스트레스 수준 등 다양한 요소들에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 요가가 살을 빼기 위한 운동의 주요 활동이라면 일주일에 3~5번 정도 약 1시간의 힘든 강도의 요가를 하셔야 합니다.