스쿼트 양발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 무릎이 90도로 구부러질 때까지 상체를 내린다 기마자세로 510초간 이 상황을 유지하거나, 1015회 무릎을 굽히고 펴는 동작을 총 3세트 실시합니다.