ზრდასრულისათვის, რეკომენდებულია ზომიერად ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება კვირაში მინიმუმ 2.5 საათის განმავლობაში. სასურველია გაგრძელდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში.