自分を表現するためには、まず自分の感情や意見を「大切なもの」として認めることが重要です。自分の感じていることや考えは、他者と同様に尊重されるべきだと理解しましょう。小さなステップから始め、安心できる相手や環境で自分の気持ちを少しずつ話してみると良いです。また、否定的な反応があっても、それが自分の価値を決めるものではないと考えるようにし、他者の意見に振り回されないようにしましょう。練習を重ねることで、自信がつき、自然と自己価値感を感じながら話せるようになります。