後陣痛の痛みを和らげるセルフケアはいくつか方法があります。
お腹を温める・楽な姿勢をとる・マッサージをするなどです。痛みが強いときは体を冷やさないように注意し、子宮周辺を優しくさすりながら温めましょう。
カイロや湯たんぽ、シャワーなどを使って温めるのもおすすめです。
また痛みが和らぐ姿勢を探して、楽になれる姿勢を取ることも良いです。楽な姿勢を取ればリラックスもできるため、しっかり身体を休めてください。
痛みを感じる箇所をマッサージすると痛みが和らぐこともあります。強く押しすぎるともみ返しで逆に痛みが増す場合があるため注意しましょう。
冷え症に効く三陰交というツボを押すのも効果的です。三陰交とは内くるぶしから指4本上の位置にあり、そこを3〜5秒かけてゆっくり押します。3〜5回程度行うと体が温まるだけではなく、女性特有の症状に効くといわれています。