歩きすぎないことと、膝に負担をかけない歩き方を意識してください。
まずは歩くときに痛みがあるなら、無理をしないことが大切です。痛みが落ち着いているようでも膝に過度な負担がかからないよう、歩きすぎないようにしましょう。
また、歩き方にも注意が必要です。日本人の多くは前かがみで膝を曲げたまま足を前に出すような歩き方なのですが、それでは膝関節にも負荷がかかりやすく、変形性膝関節症が進行してしまうリスクが高まってしまいます。次のような歩き方を意識してみてください。
・背筋を伸ばす
・下腹部中央に軽く力を入れる
・膝を曲げないように、足を伸ばしたまま前に出す
・かかとから着地し、つま先で地面を蹴る
・腕は軽く曲げて、頭は揺らさないよう前を見る