変形性股関節痛のときに、症状を進行させないために、また股関節を良い状態で長持ちさせるために、日常で気をつけたい点です。 ①スマホ歩き スマホを使いながら歩いている人の姿勢を見ると、例外なく前かがみの姿勢になり、頭を前に出した姿勢で歩いています。頭を前に出した姿勢が引き金となって狭い歩幅で、つま先から地面に足を着いて歩きます。股関節だけでなく膝の関節へも負担がかかる歩き方ですので、かかとで着地し、太ももの内側の筋肉を使った歩き方を目指します。 ②軸足を使うスポーツや、飛び跳ねるスポーツ 変形性膝関節症の方は、股関節の内旋と屈曲は避けるべきです。できるだけ避けたいスポーツとしては、テニスや卓球のような軸脚を作るスポーツがあります。片側の股関節へ内旋を繰り返すために負担が蓄積します。またダンスやバレーボールのような跳ねるスポーツも、股関節への負担が大きくなります。 ③柔らかいソファーに座る 症状の重い方は、股関節の周りの筋肉が強く固まっていて、股関節を深く曲げて座ってしまうと、股関節がさらに固まってしまう可能性があります。 座面が高い椅子に座ったり、柔らかい座面を避けるなど、股関節が深く屈曲する姿勢にならないよう気を付けましょう。 股関節痛の症状が軽い方も、柔らかソファーは避けましょう。骨盤の後ろ傾いてしまい、お尻側の筋肉が上半身を支えることになるので、お尻の筋肉が緊張して股関節へ負担をかけてしまいます。 背もたれにもたれず骨盤を立てて座ると、坐骨で上半身を支えるため、お尻側の筋肉が硬くなってしまうのを避けることができます。 ただし背もたれを使わずに座り続けると背中の筋肉が疲労して、姿勢が崩れてきます。 理想は15分ごとに立ち上がることですが、難しい場合は、ときどき背もたれにもたれて休憩しつつ、骨盤を立てた座り姿勢を維持しましょう。