自宅測定で血圧が135/85mmHg以上の場合には、高血圧と考えます。起床後と就寝前に2回血圧を測り、その平均を算出してみてください。
低カロリーの食事で体重管理を行い、塩分の制限、口の渇きを感じない程度の水分の摂取、良質のたんぱく質の適度な摂取などを心がけましょう。それでも血圧が改善しないこともあるので、その場合には降圧剤を服用し、血圧をコントロールしていくことになると思います。