この方法を実践することで期待される変化は、健康面や生活面の両方に及びます。体重を減らすことで、肥満や関連する健康問題のリスクが低下し、心臓病や糖尿病などの慢性疾患の予防につながるでしょう。また、著者が述べるように、この方法を実践することで、現実の生活に適応しやすく、リバウンドのリスクが低くなるため、健康的な体重維持が可能となります。生活面では、食事制限が過度に厳しくないため、予期せぬイベントや外出先でも柔軟に対応できるため、ストレスを軽減し、健康的な食習慣を維持することが期待されます。