アブドミナルクランチに限らずマシン全般に言えることですが、精一杯頑張って限界に達し、もう次はマシンが動かせないところまでトレーニングを行うことが大事です。 1セットを15回とするなら、15回目で限界になる重量が理想的な重量の目安です。 体格により個人差はありますが、平均的な体格の男性で17kg、女性で11kgが初心者の取り組みやすい重量の目安と言われていますので参考にしてみてください。