僧帽筋の痛みが筋肉痛の場合は、トレーニングはお休みしましょう。2～3日後に痛みが引いてからまた再開します。 僧帽筋の痛みが肩こりなどによるものの場合は、筋トレの後だけでなく筋トレ前にもストレッチを取り入れると良いでしょう。