不安を感じたときは、まず深呼吸をして、冷静な気持ちを保ちながら自分に問いかけると良いでしょう。「なぜ今、不安を感じているのか？」や「この状況に対して、どんな解決策が考えられるか？」など、自分の感情や考えを丁寧に整理する質問をします。日記やメモに書き出すことで、より効果的に自己対話を行えます。また、自分に対して優しい言葉をかけ、不安な気持ちを和らげることで、心が落ち着きやすくなります。