バックエクステンションは自重を使ったインナーマッスルのトレーニングです。1RM～3RMのトレーニングとは異なり、低い負荷で行うのが基本となります。マシンバックエクステンションのように、床やローマンベンチに寝ないで行うトレーニングもあります。腰痛の原因にならないように、15回は繰り返せる程度の負荷で続けましょう。