絶望感が強く、何もできないと感じるときは、まず自分の感情を受け入れることが大切です。「今はそう感じているけれど、それも一時的なものだ」と自分に言い聞かせましょう。そして、無理に大きな変化を求めるのではなく、今できる小さな一歩を考えてみてください。例えば、身の回りを整える、信頼できる友人や家族に話す、短い散歩に出かけるといった、小さな行動を取ることで、絶望感や不安が和らぐことがあります。また、瞑想や深呼吸などのリラクゼーションを取り入れることも、心を落ち着かせる効果があります。少しずつでも、自分をケアすることが重要です。