ジムでもデクラインベンチを設置しているところは比較的少数派です。また自宅でトレーニングするのにわざわざデクラインベンチを用意するのにも費用と場所が必要です。そのため、専用のベンチが無い場合には、普通のフラットベンチを代用しましょう。やり方は簡単で、フラットベンチに足をのせて体育座りになります。そして、そのまま上半身だけ仰向けになります。足に力を入れて腰を浮かせれば、頭の位置が下がってデクラインベンチを使うのと同じ効果が得られます。ただし、若干不安定な体勢となるため、まずは軽い重量からはじめてフラットベンチでデクラインベンチプレスをするのに慣れるようにしましょう。