ハンマーカールとダンベルカールを同じ日にやる場合は、ダンベルカールを先にやる方が効果的です。なぜならハンマーカールの方が上腕筋や腕橈骨筋の作用が大きく、高重量を扱えるから。そのため最初にダンベルカールを行い上腕二頭筋を刺激した後でも、ハンマーカールでしっかりと筋肉を追い込むことができます。