腹直筋を鍛えるハンギングレッグレイズに対し、ディップスがターゲットとするのは、大胸筋や上腕三頭筋、広背筋といった上半身の筋肉です。ディップスは平行棒を用いて行います。両手で平行棒を掴んで身体を浮かし、真っすぐに伸ばした肘を90度まで曲げながら、身体をゆっくり下ろしていきます。「上半身のスクワット」とも呼ばれるほど、効果の大きいトレーニングメニューです。