脂質や糖、ナトリウムなどを排出する「食物繊維」、筋肉量を維持する「たんぱく質」、三大栄養素の代謝を助ける「ビタミン類」は積極的にとりましょう。糖質、脂質はとりすぎに注意し、適正な量をとることが大切です。