自宅にダンベルはあるけれど可変式ベンチがない、という場合でもインクラインダンベルカールは行えます。ソファや壁などに背中側にスペースができるようにもたれかかり、肘が腰よりも後方にセットできれば大丈夫です。しかし、高さが足りずに腕を床に対して垂直にできなければ、インクラインダンベルカール本来の伸縮効果が半減してしまいます。インクラインダンベルカールは腕を床と垂直にすることで、上腕二頭筋の伸縮を効率良く行えるトレーニングです。基本的に可変式ベンチを準備する方が、効果的に鍛えられるでしょう。