【食事】ボディメイクでは、主に「タンパク質」と「分岐鎖アミノ酸（BCAA）」の摂取が必要
【食事】タンパク質の1日の推奨摂取量は、18歳〜69歳の男性で60g、同年代の女性で50g
【食事】分岐鎖アミノ酸の1日の推奨摂取量は、年齢・性別を問わず8g～16g
【食事】食事を摂るタイミングは、ボディメイク前がよい（軽食が望ましい）
【トレーニング】ボディメイクを行う際は、「どこを鍛えたいのか」を明確にすることが大切
【トレーニング】無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うのもおすすめ
【トレーニング】適切な頻度は、初心者なら週に1回、経験者なら週に2回〜3回がベスト
【トレーニング】適切なタイミングは、成長ホルモンの分泌量が多い「夕方」
【生活習慣】効率よく筋肥大を図るためにも、睡眠時間は十分に確保するするには、最低でも2か月を要する