ジャーナリングは、スマホのメモ帳でも構いません。ノートや手帳を使う習慣がない人は、その方が継続しやすいでしょう。 ただしペンで書くやり方だと、洞察の時間が長くなるので、自己理解も進みます。また文字を強調したり、イメージでまとめたりと、自由に表現できるメリットもあります。