嫌な記憶を思い出した時は、以下のような方法を試してみることがお勧めです。 方法説明深呼吸をする深呼吸をすることで、リラックスし、落ち着くことができます。ゆっくりと深呼吸をすることで、心拍数が落ち着き、緊張が和らぎます。瞑想をする瞑想は、心を静め、集中力を高めることができます。嫌な記憶がフラッシュバックした時に、瞑想をすることで、心を落ち着かせ、ストレスを軽減することができます。自分に言い聞かせる自分に「今は過去のことだ」「自分は今、安全な場所にいる」と言い聞かせることで、現在に意識を向け、嫌な記憶から離れることができます。身体を動かす身体を動かすことで、ストレスを解消することができます。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動をすることで、気分をリフレッシュすることができます。専門家の支援を受ける嫌な記憶がフラッシュバックすることが頻繁に起こる場合や、日常生活に支障をきたす場合は、専門家の支援を受けることをお勧めします。心理療法やカウンセリングなど、適切な治療法を提供してくれる専門家がいます。 以上の方法を試してみることで、嫌な記憶がフラッシュバックすることによるストレスを軽減することができます。ただし、自分で対処できない場合は、専門家に相談することをお勧めします。