Poche 人間関係、親子問題、アダルトチルドレン専門のカウンセラー、Poche（ポッシュ）さんはTwitterで日々、生きづらさに悩む人に向けて、今よりラクに生きる方法と生きづらさの原因を心理学の観点から伝える発信をし、多くの人たちから支持されています。 ここでは、Poche（ポッシュ）さんの初めての著書『あなたはもう、自分のために生きていい』から、一部を再構成して紹介します。 あなたを苦しめる過去のルールは もう捨てていい ・親に笑ってほしい。喜ばせなきゃ。 ・怒られたくない。褒められたい。 　ちゃんとしなきゃ。 ・弱い自分はダメ。強くならなきゃ。 ・頑張らないと認めてもらえない。 ・早くしなきゃ。急がなきゃ。 子どもの頃に身につけたこれらのスキルが、 大人になった時 『他人』に対しても同じように影響する。 　＊　＊　＊ 「今日したいこと」と「今日しなきゃいけないこと」の両方を思い浮かべてみてください。 　どちらのほうがたくさん出てきますか？ 　ここから先を読み進めてほしいのは、「したいこと」が思い浮かばない『あなた』。 「今日しなきゃいけないこと」がたくさん出てきて、憂鬱な気分になった『あなた』です。 「しなきゃ」「するべき」という考え方は、子どもの頃につくられます。 　子どもの頃、「親があなたに期待していたこと」や「親に認めてもらうために頑張ってきたこと」、「親にきつ～く怒られたこと」は大人になったあなたの心にくっきり残っているのです。 　思い出してみてください。 　あなたの親は、あなたに何を期待していたでしょうか？ 　あなたにどんなふうに育ってほしいと思っていたでしょうか？ 　勉強、お手伝い、お友達と仲良くすること……親の考える子どもらしさや、男らしさ・女らしさを求められた人もいるかもしれませんね。 　例えば、勉強で結果を残すことを求められた人は「仕事でも結果を残すべき」と思うようになります。 　結果を残した時にしか褒められなかった人ほど、結果にこだわりやすいです。努力したかどうかではなく、「結果を出せるかどうか」で判断します。 　とはいえ大人になれば、子どもの時ほど結果を出せるチャンスは多くありませんから、結果を出せない自分を責めてしまったり、周囲と比べて落ち込んでしまったりすることも増えてしまいます。 　結果を出して「当たり前」だった人は、何か達成できたとしても「これくらいで」「上には上がいる」と自分に厳しくなりがちです。 　やってもやっても満足できず、いつも「何か足りない」ような感覚を抱きます。自分の努力を認めたり、自分を褒めたりするのが苦手な人が多いです。 　結果を出せずに怒られたり、親をガッカリさせたりした経験のある人は、「結果を出せない自分には価値がない……」と恐怖に近い感情を抱きます。 　過去の傷が深い人ほど、挑戦する前から「どうせ自分には無理」「やっても意味がない」とあきらめがちです。防衛反応から挑戦しないことを選んでしまうのです。挑戦しなければ、誰かをガッカリさせることもなく、自分自身が傷つくこともありませんから。 　このように親があなたに求めた「過去のルール」は、大人になっても「しなきゃ」「すべき」と影響を与えます。 　こういった過去の影響は、特に意識しない限り自分では気がつけません。 　そうすることが当たり前になっているからです。 「しなきゃ」「すべき」と思うことそのものが、悪いのではありません。 　世の中には、しなきゃいけないこともたくさんあります。 　でも「しなきゃ」「すべき」のせいで心が疲弊しているのなら、「過去のルール」が強すぎるのかもしれませんね。 「○○しなきゃ」「○○すべき」と思うことをすべて、紙に書き出してみてください。スマホに打ち込んでもOKです。 　すべて書き出したら、文字がギリギリ見えるくらいの距離まで離して、眺めてみてください。 　さて。書き出した内容は、あなたが「したいこと」でしょうか？ 　もしかすると、「子どもの頃に親があなたに求めてきたもの」「親があなたに期待してきたもの」ではありませんか？ 　過去のルールは、子どもの頃のあなたには必要不可欠でした。 　そのルールはその家で生きていくために、あなたに必要だったはずです。 　でも大人になった今、家の中で必須だった「過去のルール」の中には、もう必要ないものもたくさんあります。 「しなきゃ」「すべき」のせいで毎日が息苦しかったり、人間関係に疲れてしまったりしているなら「過去のルール」を減らしていきましょう。 　過去のルールを減らす第一歩は、子どもの頃の思い込みに気づくことです。
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