食事のほか、トレーニングプランも筋肉増強の成功を左右する。 筋肥大を目指す場合は通常、週に2～4日ワークアウトに取り組み、1回のエクササイズで6～12回の反復を3～6セット行うことが必要だ。 全米スポーツ医学協会（National Academy of Sports Medicine、NASM）は、筋肉をつけるために最大挙上重量（1RM）の75～85％のウェイトを上げることを推奨している。
ホルモンレベルも筋肉の構築に影響を与える。 しかし、医師によって処方されない限り、ホルモン剤の使用はおすすめできない。
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