筋トレ初心者｜1kg前後 女性の場合、最初は1kg前後のダンベルを選びましょう。初めてのダンベルトレーニングでも扱いやすい1kgのダンベルは、両手にひとつずつ持って行うトレーニングにもおすすめです。 普段から身体を動かしている方｜2kg以上 ダンベルを使った筋トレに慣れ、筋肉がついてきた方や、すでにトレーニングを習慣化している女性の場合は、2kg以上のダンベルにチャレンジしてみましょう。2kg以上のダンベルは、両手で持って行うトレーニングにおすすめです。