アンクルウェイトを巻いたまま運動をおこなえば、足の筋肉はもちろん、お腹の周囲やお尻の筋肉を鍛えることができます。おこなう運動によって鍛えられる場所は異なり、足を前と後に開脚した姿勢で膝の曲げ伸ばす「ランジ」では、太ももやお尻などの下半身。お腹の周囲を鍛えたいなら、仰向けになって足をあげる「レッグレイズ」がおすすめです。   ふくらはぎや太ももを鍛えたいときは、登山が効果的。日常生活においては階段の上り下りに使うと同じ効果がありますが、意識的に太ももをあげる歩き方をすることで、より効果的に鍛えることができます。ウォーキングやランニングなら基礎代謝の向上と体力アップが狙えます。