ハイバースクワットは正しいフォームで行えないと、膝や手首を痛めてしまうトレーニングです。痛みを感じたらトレーニングを中断し、回復したらフォームの改善に取り組みましょう。まずは膝関節が痛くなる主な原因と、改善方法を紹介します。膝を痛める原因は「膝が斜め下に出る」「膝が内側に向く」この2点が挙げられます。お尻を真下に下げるイメージを持ちましょう。また、バーベルの重量が重たい場合も考えられます。1度ウエイトを軽くして、フォームの再確認をしてみることがおすすめです。次に、手首に痛みが生じる理由と、対処方法を紹介します。バーをてのひらの「面」でとらえなければ、手首を痛めてしまいます。重たいものを持つときは手のひらの1番広い面積でとらえる必要があります。この1番広い面というのは、手を広げたときの親指の反対側から（左下側から）親指と人差し指それぞれの付け根の真ん中にかけてです。この位置がずれてしまうと、親指の付け根にバーが転がり込み、手首を傷める原因になります。バーベルには正しい握り方があります。それは「サムアラウンドグリップ」と「サムレスグリップ」の2種類です。手首を痛めがちという方は、まずはこの2つの握り方を試してみましょう。【①サムアラウンドグリップ｜バーに親指をしっかり巻きつける握り方です。手のひらにバーがしっくり収まり、安定させやすい特徴があります。無意識に握力を使うため前腕が疲弊しやすく、狙った部位に集中できなくなる課題もあります。】【②サムレスグリップ｜バーを握った状態から、親指を外すのがサムレスグリップの特徴です。バーを握るというより、親指の付け根の骨を支点としてバーを支えるような握り方となります。手首全体で支えられるので、手首への負担を軽減することができます。一方で、バーを握りこまないため、落としてしまう危険性もあるため、注意が必要です。】