プロテインの効果をフルに発揮するためには運動後30分以内に飲むのがベスト。公式では寝る前の1時間以内も推奨されていますが、1日に2回飲むメリットはあまりありません(鉄分の過剰摂取になる恐れ)。寝る前にも飲みたい場合は量を減らしてOKです。