自己批判的な思考パターンを変容させるためには、まず自己認識を高めることが重要です。自己認識を高めることで、自己批判的な思考パターンを認識し、それに対処することができます。また、ポジティブな自己肯定を促進することも有効です。自分の長所や成功を意識し、自己価値感を高めることで、自己批判的な思考パターンを変容させることができます。さらに、自己批判的な思考パターンに対して優しく接することも重要です。自分を責めるのではなく、自分を励まし、サポートすることで、自己批判的な思考パターンを変容させることができます。