応急処置としてはまずは患部への負荷を減らしましょう。運動を行なっている場合は一旦中止して下さい。場合によっては松葉杖などで患部への負荷を減らすことも有効です。また、アイシングも有効です。3時間おきに15分程度を目安に行って下さい。
予防法には以下のようなものがあります。
■ゆっくりと負荷に適応させる。
新しい運動プログラムはゆっくりと始め、徐々に進めていきましょう。週に10％以上の運動量の増加は避けましょう。
■適切な靴を使用する。
靴のサイズが合っているか、運動に適しているかを確認しましょう。扁平足の方は、医師にアーチサポートについて相談しましょう。
■クロストレーニングを行う。
体の特定の部分に繰り返し負担をかけないように、衝撃の少ない活動を運動療法に加える。
■適切な栄養を摂る。
骨を丈夫に保つために、カルシウム、ビタミンD、その他の栄養素を十分に含んだ食事を心がけましょう。