正しい腕立て伏せのフォームで実施すれば、腕立て伏せは体重の60%～65%の負荷がかけられると言われています。そのため75kgの男性なら、ベンチプレスの45kg～49kgほどなります。バーベルを使ったベンチプレスと比べると高負荷になりにくいため、筋肥大には少し物足りませんが、足を高さのある椅子や台にのせて実施することで負荷をいくらか増やすことも可能です。