肥満の運動療法では、有酸素運動とレジスタンス運動が効果的です。有酸素運動は糖や脂肪の燃焼を促し、持久力の向上に効果的です。レジスタンス運動では筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
例えば、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳・エアロビクスなどの運動が有酸素運動に含まれるのです。週に150分以上の中程度から高強度の有酸素運動を行うことが推奨されています。そしてレジスタンス運動は筋力トレーニングを意味し、基礎代謝の向上に効果的です。
重量トレーニング・エクササイズバンドを使ったトレーニング・自重トレーニングなどが有効とされています。週に2〜3回、全身の主要な筋肉をトレーニングすることを目標にしましょう。運動の機会を増やすだけでなく、日常生活でも積極的に活動することが重要です。