ジムであればマシンレッグプレスやレッグエクステンションで集中的に高負荷をかけながら大腿四頭筋を鍛えられます。自宅だと自重を使った種目がメインになりますが、椅子に座り足でダンベルを挟んで実施するダンベルレッグエクステンションや、横になって実施するチューブレッグプレスでも大腿四頭筋全体を効果的に鍛えられます。