筋トレは毎日行わず、あなたに合ったペースで続けましょう。筋トレを行ったあとは、以下の順番で筋肉が回復して大きくなります。 筋トレの負荷で筋繊維が損傷する（筋肉痛） 損傷している筋繊維を回復させるために、栄養素を体内から吸収する 筋細胞が増えた状態で回復する（筋肥大） 筋繊維が回復していない状態でトレーニングを行うと、オーバートレーニングにつながり、筋肉を痛めたり疲れやすくなったりします。個人差はありますが、最低でも1日以上は筋肉を休ませる必要があるので、同じメニューを継続する場合は中1～2日あけて取り組むとよいでしょう。 関連記事：筋トレの頻度について解説した記事はこちら