腕立て伏せの理想的な回数は、1セット10〜15回です。 もちろん1セット15回以上実施してもよいですが、正しいフォームを維持できなくなる恐れがあります。フォームが崩れると、負荷が他の部位に分散するだけでなく、肩や肘を痛める原因にもなります。 正しいフォームで筋肉を追い込むためにも、1セットで回数を重ねるのではなく、複数のセットに分けて実施しましょう。