ダンベルシュラッグにもいくつかのバリエーションがあります。特におすすめなのは、「ベントオーバーダンベルシュラッグ」「シーテッドダンベルシュラッグ」の2種類です。ベントオーバーダンベルシュラッグは、上半身を前方へ傾けた状態でシュラッグの動作をすることで、肩を後方に向かって上げる軌道になり僧帽筋をより効果的に収縮できます。シーテッドダンベルシュラッグでは、座った状態のため足の力を使えず強制的に僧帽筋だけでダンベルを上げることになるため、特に初心者の肩が僧帽筋の収縮とストレッチを確認するのに効果的です。