過度な期待を手放すためには、まず自分に対して「完璧でなくても良い」と許可を与えることが大切です。次に、現実的な目標を設定し、小さな進歩に価値を見出すようにしましょう。日々の小さな成功や努力を認めることで、プレッシャーが軽減され、完璧であることよりも成長するプロセスに集中できるようになります。また、失敗を学びの機会と捉え、他者や自分に対して寛容になることで、過度な期待を自然に手放せるようになります。