ストレッチで身体をほぐす（5分）
エアロバイクでウォーミングアップする（5分）
筋トレで引き締めたい箇所に刺激を与える（30分程度）
ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させる（30分程度）
ストレッチでクールダウンする（5分程度）