空気椅子は、壁ありでも壁なしでも行うことができる筋トレですが、基本的には「壁あり」がおすすめです。壁があると壁が姿勢維持のガイドになって背筋が伸び、正しい姿勢で空気椅子を行いやすくなります。一方、壁なしの場合は転ばないようにと猫背になったり、深くかがむときに膝関節の負担が増す可能性が高まります。 壁ありの空気椅子に慣れてきたら、壁なしを試してみると良いでしょう。実は壁に寄りかかりすぎていたことがわかるかもしれません。壁なしで行い、倒れないように踏ん張った感覚を養うと、壁にもたれすぎずに壁ありの空気椅子を行えるようになります。