腕を鍛えるには逆手懸垂(チンアップ)がおすすめです。数種類ある懸垂の中でも、特に腕に負荷をかけられます。まずは手のひらが自分に向くように逆手にバーを握り、そのままバーの上に顎が来るまで腕の力だけで身体を持ち上げてください。
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