慣れていない方だと、フラットベンチに仰向けになった状態でいきなり肩甲骨を寄せるのは難しいです。おすすめは自宅で鏡を見ながら後ろ姿を確認する方法です。服を脱いで、立った状態で鏡を背にして肩甲骨を寄せて、鏡で実際に寄っているか確認するようにしましょう。身体が硬い方は、お風呂の中で肩甲骨を寄せてブリッジを作る練習を毎日繰り返すと、徐々に可動域が広がってベンチプレスのときにも大きくブリッジが作れるようになります。