体力に自信のない女性は最初に4〜8kg程度の重量を選ぶとよいでしょう。 4〜8kgからはじめてみて、ちょうどよい回数ができる重さを見つけていきましょう。また、体力の増加とともに使う重量を少しずつ増やしていくことも意識しましょう。 トレーニングに適切な重さはその人の体力や行うトレーニングによって違いますので、自分自身の体力や行いたいエクササイズによって変えることが大切です。