基本の三日月のポーズをしっかりとれるようになったら、そのほかのポーズと組み合わせたシークエンスに挑戦してみましょう。複数のポーズを組み合わせることで、より多くの効果を期待できます。ここでは、三日月のポーズ～ねじった三日月のポーズ～ランジのポーズのシークエンスをご紹介します。 ねじった三日月のポーズ 三日月のポーズのあと、上体をねじって肘を膝の外側にかけ、両手を胸の前で合わせるポーズです。膝が内側に入らないように気を付けましょう。リンパ節を刺激して体内の老廃物を流してくれるので、むくみや疲れが気になっている方におすすめです。 ランジのポーズ ねじった三日月のポーズのあとは、後ろの膝を床から離し上体をまっすぐに戻したランジのポーズに挑戦してみましょう。腸腰筋が鍛えられ、体幹が強くなります。余裕のある方は、このポーズからさらに両手を上に上げた「ハイランジ」にも挑戦してみましょう。より体幹を強化できますよ。 関連記事：アラフォー女性が代謝を上げるためのおすすめエクササイズの中でハイランジのやり方を紹介