15分に1回です。立つだけでなく下半身を動かす動きをしましょう。 体が少しでも動いていれば筋肉が活動できるため代謝が低下することがありません。ところが座っているときは、下半身の筋肉の活動が完全に止まっています。すると筋肉の血流が減ってしまい筋肉の柔軟性が失われやすくなります。さらに慢性的な炎症が発生し、いろいろな疾患を引き起こす原因となります。 さらに体内に取り組むことができる酸素の最大量である、最大酸素摂取量への影響が出てきます。最大酸素摂取量は細胞の中にあるミトコンドリアが生み出すエネルギーの量に影響していて、心臓病や死亡リスクに関係してきます。 椅子に座る時間が長いと最大酸素摂取量は低下し、座る時間が長い50歳の人の最大酸素摂取量の値が、運動に取り組んでいる80歳の人の値と同じ程度になることが2003年の研究で分かっています。 それならば仕事をしていない時間帯に運動すれば死亡リスクが低下するのかと考えますが、いくら運動を追加しても死亡リスクに変化が無いことが2009年の調査で分かっています。 したがって連続して座る生活習慣がある人は、15分に1回は椅子から立ち上がって、下半身を動かす屈伸などを行いましょう。