僧帽筋と広背筋は、反対の動きをする「拮抗筋」と呼ばれる関係にあります。ただしどちらも背中の筋肉のため効いている感覚がわかりにくいという方も少なくありません。まずは、肩を下げた状態で肩甲骨を寄せてみましょう。その際に背中の下のほうが収縮している感覚がわかると思います。これが広背筋の収縮です。次に首をすぼめた状態で肩甲骨を寄せて下さい。背中の上部が収縮しているのがわかると思います。これが僧帽筋の収縮です。まずはエアーで僧帽筋の収縮する感覚をよく確認してからダンベルシュラッグをはじめるようにしましょう。