筋トレにはPOF法といって、1つの筋肉の部位に対して、異なる種類の刺激を組み合わせるトレーニング法があります。ダンベルベンチプレスは負荷が中間でかかるミッドレンジ種目なので、筋肉が伸びた状態で最大負荷がかかるストレッチ種目のダンベルフライや、筋肉が収縮した状態で最大負荷がかかるコントラクト種目のケーブルクロスオーバーなどを組み合わせるのが効果的です。ミッドレンジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目の順番でメニューを組むのが理想です。