ダンベルやバーベルなどの重りを利用したウエイトトレーニングは週に2-3回実施すると効果が高いと言われています。しかしながら人それぞれ目的も違えば、体力も異なります。時間や金銭面への考慮も必要です。週に1度でも、月に1度でもいいと思います。
必要があれば自宅でできるエクササイズの指導も致します。大事なことは無理のない範囲で継続することです