スクワットにはフルスクワット・パラレルスクワット・ハーフスクワットなどしゃがむ深さに応じて様々なバリエーションがあります。まずパラレルスクワットは太ももが地面と平行になるまでしゃがむスクワット。フルスクワットは、限界までしゃがむフルボトムスクワットとパラレルスクワットの中間くらいまでしゃがむスクワットです。そしてハーフスクワットは膝が90度になるくらいまでしゃがむスクワットです。深くしゃがむほど自重などの軽い重量でも筋肉に強い負荷がかけられます。一方で浅いスクワットは高重量を扱えるという強みがあります。ただし、2020年のメタ分析（※）ではフルスクワットが筋肉の成長に効果的と示されています。この研究ではMRIなどで、浅くしゃがむスクワットと、深いスクワット（膝角度120度くらい）の筋肉の成長を比べています。その結果深くしゃがんだほうが筋肉が成長していました。ですから、関節や腰に問題がないのであればフルボトムスクワットをおすすめします。