インターバルトレーニングにおいて、最適なペースやタイミングは個々のフィットネスレベルや目標によって異なります。
一般的な指針としては、高強度のトレーニングには1対1のペース（高強度と低強度の比率が1:1）や、20秒から2分の高強度トレーニングを3セットから5セット行うのが効果的とされています。
ただし、無理な負荷や過度な回数を行うと、むしろ逆効果になることもあるため、「ベストな」ペースやタイミングは個人に合わせて調整することが重要です。