ウェイトトレーニングの目的や個人の体質によって、最適な重量と反復回数の組み合わせは大きく異なります。筋力を向上させたい場合、一般的には高重量（最大挙上重量の70〜85%）で低反復（3〜6回）を行うことが推奨されます。一方、筋肥大を目指す場合は、中程度の重量（60〜75%）で中反復（8〜12回）が効果的です。
また、持久力を高めたい場合は、軽い重量（50〜65%）で高反復（15回以上）を行うことが望ましいです。個人の体質やトレーニング経験も考慮する必要があります。初心者は、まずは正しいフォームを習得し、軽い重量から始めることが重要です。経験者は、体の反応を見ながら重量や反復回数を調整し、進捗を追跡することが求められます。
このように、ウェイトトレーニングの目的や体質に応じて、最適な重量と反復回数の組み合わせを見つけることが、効果的なトレーニングの鍵となります。