縄跳びを組み込むと効果的なのは、高負荷トレーニング（HIIT）の一環として行う場合。 高負荷トレーニングのルーティンで通常行うランジやスクワット、ジャンプに加えると良い。 また、シンスプリントのリスクを減らすためにふくらはぎを強化したいランナーは、走る前のウォームアップに縄跳びを入れると効果が期待できる。