寝つきが悪い、熟睡できないなどの悩みは、妊娠初期、妊娠後期に多いようです。不眠には、妊娠に対する緊張感や体の変調、出産への不安などが影響することもあります。不眠症状は、妊娠中期になれば落ち着いてくるでしょう。
胎児は、自分のリズムで眠ったり起きたりを繰り返していますので、不眠による胎児への影響を心配しなくても大丈夫です。ただし、疲労感が続くようなら、産婦人科の主治医に睡眠導入剤を処方してもらってもいいでしょう。
また、眠れないことはあまり気にせず、日中に眠気がさすなら、昼寝をしてもいいでしょう。1時間くらいの昼寝なら、夜の就寝に影響することもないと思います。
また、日中には散歩などの軽い運動をし、就寝前には興奮するような本を読んだり、映像を見たりするのは、避けるようにしましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、温まった体ですぐに布団に入ると、眠りやすくなります。また、「眠らなければ」と思い詰めないことも大切です。