次のことは避けるようにしてみてください。
・カフェインやニコチンの摂取：コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなどカフェインを含む食品や飲料は、刺激物であり覚醒効果があります。寝る数時間前にこれらの摂取を避けることが重要です。同様に、たばこのニコチンも刺激物であり、特に就寝前の喫煙は避けるようにしてください。
・アルコールの摂取：アルコールは初期には睡眠を促進するかのように感じられますが、実際には睡眠のサイクルを乱し、夜間に覚醒しやすくなります。
・重い食事：寝る直前の重い食事は消化に時間がかかり、胃腸が活発に動くため、体が休息状態に入るのを妨げます。可能な限り、就寝の2〜3時間前には夕食を済ませるようにしましょう。
・過度な運動：適度な運動は睡眠の質を向上させることが知られていますが、就寝直前の激しい運動は体温を上昇させ、神経系を刺激し、眠りにくくなることがあります。寝る1〜2時間前には運動を避け、リラックスできる活動に切り替えましょう。
・電子機器の使用：スマートフォン、タブレット、コンピュータの画面から発せられるブルーライトは、体内のメラトニンの生成を抑制し、睡眠を妨げることが報告されています。就寝前1時間はデジタルデバイスの使用を控えましょう