In caso di peso in eccesso, è necessario prima di tutto dimagrire per riuscire ad ottenere una pancia piatta. Ovviamente è importante anche fare molti esercizi per gli addominali.
Come prima cosa, la frequenza. Non è affatto vero che è necessario fare gli addominali ogni giorno per ottenere la pancia piatta. Tre volte a settimana è una frequenza più che sufficiente, specialmente se si è già soliti fare altra attività sportiva come la corsa ad esempio. In questo modo i muscoli hanno la possibilità di riposare e quindi è possibile ottenere migliori performance.
Per quanto riguarda il numero di addominali, per ogni sessione di allenamento i principianti dovrebbero effettuare 2-3 serie da 15 addominali. Le persone più allenate invece possono effettuare 3 serie da 8-12 addominali. Gli atleti possono osare un po’ di più ovviamente. Vanno benissimo 12-15 addominali per serie, effettuando magari 4 serie.