Per un allenamento performante e capace di portare a risultati visibili nel giro di poco tempo, è sufficiente allenarsi ogni 3 giorni per 30 minuti circa. È poi possibile ovviamente aumentare i tempi di allenamento con il passare delle sessioni, fino a 50 minuti.
Lo stepper però può essere utilizzato anche durante il corso della giornata per brevi sessioni di allenamento, anche di appena una decina di minuti, persino mentre si guarda un film alla televisione, mentre si legge un libro, mentre si lavora alla scrivania. Alcuni modelli sono infatti progettati per poter essere utilizzati da seduti. Si tratta di una buona scelta per avere uno stile di vita più attivo e mettere in moto la circolazione.