Inizialmente è bene utilizzare la panca ad inversione per un paio di minuti al massimo, per poi aumentare quando si inizia a prendere dimestichezza con questo attrezzo. Ricorda che la durata non è poi così importante. È molto più importante invertire la frequenza quanto più spesso possibile per ottenere dei benefici.
Con il passare del tempo puoi arrivare ad utilizzare la panca ad inversione anche per 10 minuti. Non ci sono indicazioni precise da tenere in considerazione né controindicazioni. È però importante saper ascoltare il proprio corpo. Se senti che qualcosa non va, forse è il caso di prenderti una pausa, di rendere gli allenamenti con la panca ad inversione più brevi oppure meno frequenti.