Si consiglia di iniziare con la dose più bassa possibile (0,5 mg). Quindi, è possibile aumentare gradualmente la dose fino a ottenere l’effetto desiderato. La massima concentrazione di melatonina raccomandata è di 5 mg, ma in Italia non è possibile trovare un simile dosaggio in un’unica compressa. Se l’insonnia persiste una volta raggiunto questo limite, sarà necessario andare dal medico.
Non sono stati riportati effetti collaterali gravi dovuti all’uso di melatonina, anche a dosi molto elevate (20 mg). In ogni caso, gli operatori sanitari raccomandano di non esagerare con il consumo di questo integratore. Le compresse da banco contengono dosi di 1mg di melatonina.