È importante introdurre acqua minerale, molti carboidrati complessi (pasta, pane, cracker e altri derivati dei cereali) accompagnati da frutta o verdura, proteine e grassi insaturi a ogni pasto. Si consiglia di assumere proteine di buona qualità, provenienti soprattutto da uova, latticini, carni e pesce. Per raggiungere una qualità simile, le proteine vegetali vanno abbinate ai cereali. I pasti principali dovrebbero essere 3, inoltre è bene introdurre spuntini ricchi di carboidrati, proteine e minerali pre e post-allenamento, come frutta secca o yogurt e frutta fresca, ed eventualmente liquidi contenenti questi 3 nutrienti nel corso delle attività più intense.