Le 4 R del recupero sportivo sono:
Riposo
Reidratarsi
Fare rifornimento (con un'alimentazione adeguata)
Riparare (con tecniche come il massaggio, lo stretching e il foam rolling).
Questi quattro elementi aiutano gli atleti a recuperare dalle sollecitazioni fisiche degli allenamenti e delle gare, consentendo al loro corpo di riparare e ricostruire in modo da poter dare il meglio di sé nella sessione successiva.