Il tempo necessario per il recupero dei muscoli dopo un allenamento può variare a seconda dell'intensità e della durata dell'esercizio, nonché del livello di forma fisica e dello stato di salute generale dell'individuo. In generale, il recupero dei muscoli dopo un allenamento può durare da 24 ore a diversi giorni.
Durante questo periodo, l'organismo ripara le microscopiche lacerazioni che si verificano nelle fibre muscolari durante l'esercizio, e i muscoli si adattano e si rafforzano. È importante prevedere un tempo sufficiente per il recupero muscolare per evitare lesioni e massimizzare le prestazioni durante gli allenamenti successivi.