La norma è in genere da 5 a 10 grammi per dose, a seconda del peso corporeo e delle esigenze specifiche. Tuttavia se fai un allenamento intenso e prolungato i bisogni possono essere maggiori e, quindi, difficili da soddisfare, soprattutto se non mangi carne. Un criterio per assumerlo è considerare l’effetto che produce in base al momento dell’ingestione: