Aumentare il carico nell'esercizio che si sta facendo in palestra è una parte importante della progressione del tuo programma di allenamento per la massa muscolare. Più forte e più abile con un esercizio diventi, più è importante aumentare gradualmente il carico per continuare a stressare i tuoi muscoli e promuovere ulteriore aumento dell’ipertrofia muscolare.
Esistono alcune cose da considerare quando si determina quando aumentare il carico nei tuoi esercizi di allenamento in palestra. In primis, è importante assicurarsi di aver padroneggiato la tecnica corretta per l'esercizio prima di aumentare il peso. L'uso di un peso eccessivo è uno degli errori più comuni in palestra e può portare a una tecnica errata, il che può aumentare il rischio di infortunio e ridurre l'utilità dell'esercizio.
Dovresti invece aumentare il carico quando riesci ad eseguire in modo costante il numero desiderato di ripetizioni per un esercizio con una buona tecnica e senza raggiungere più il cedimento muscolare.
Ad esempio, se alla leg extension sei abituato a fare 8 ripetizioni con 40 kg a cedimento, e dopo alcune settimane le 8 ripetizioni sono ormai molto lontane dal cedimento, è arrivato il momento di aumentare il carico, o di aumentare le ripetizioni a parità di carico.
Quando aumentare i pesi in palestra e quando le ripetizioni
Se il tuo obiettivo è quello di costruire forza e massa muscolare, potresti voler aumentare il carico più rapidamente per continuare a stressare i tuoi muscoli e promuovere l’aumento ipertrofico. Mentre se il tuo obiettivo primario è principalmente l’ipertrofia muscolare, allora puoi anche decidere di incrementare le ripetizioni per arrivare più vicino al cedimento muscolare o fino al cedimento muscolare.
In sintesi, aumentare il carico nell'esercizio con i pesi in palestra è una parte importante della progressione del tuo programma di allenamento. Seguendo queste semplici indicazioni, puoi progredire in modo sicuro ed efficace nella tua scheda di allenamento e continuare a vedere progressi e risultati.