Idealmente, dovresti iniziare a usarle per circa dieci o quindici minuti al giorno, per aumentare poi gradualmente – questo è molto importante, puoi irrigidirti se esageri! – fino a raggiungere un massimo di due o tre ore al giorno. Non è consigliabile indossarle più a lungo, poiché potresti sviluppare un tono muscolare eccessivo o ipertonia.
Nel caso in cui indossandole la prima volta non fossi in grado di trattenere nemmeno una pallina, ti consigliamo di consultare un terapista specializzato in pavimento pelvico per iniziare una routine di esercizi di Kegel adattata alle tue esigenze. Ricorda che quando le indossi, tutto ciò che devi fare è continuare con la tua routine quotidiana.