Puoi svolgere questo esercizio con bilanciere o con manubri. In entrambi i casi, sdraiati sulla panca assicurandoti di bloccare i piedi e di mantenere la testa ben aderente alla panca. Adduci e deprimi le scapole ed esegui il movimento: partendo con i gomiti distesi, abbassa il bilanciere o i manubri fino a toccare il petto e poi risali, controllando sempre il movimento.