Le buone abitudini, quelle conosciute con ‘igiene del sonno’, sono un metodo naturale che permette di ristabilire i normali livelli di melatonina. La maggior parte delle persone potrà regolare i propri livelli ormonali seguendo una serie di suggerimenti semplici e intuitivi. Non sottovalutare il potere di una buona routine nel bilanciare i tuoi bioritmi:
Limita l’uso di dispositivi elettronici due o tre ore prima di dormire.
Riduci gradualmente l’illuminazione domestica due o tre ore prima di andare a dormire.
Consuma cibi ricchi di triptofano per tutto il giorno.
Fai esercizio, preferibilmente al mattino e all’aperto.
Non bere caffè passate le due del pomeriggio.
Esci all’aperto durante il giorno e esponiti alla luce del sole, se possibile.
Evita alcol e altri farmaci, soprattutto prima di andare a dormire.