La durata della permanenza in sauna varia a seconda dell'individuo e della sua tolleranza al calore. Per un'introduzione ai benefici della sauna, si consiglia di trascorrere da 5 a 10 minuti nella cabina, preferendo le panche dove il calore è meno intenso. Ricorda di bere molta acqua dopo ogni sessione. Per gli utenti abituali, si consigliano sessioni di sauna di almeno 15 minuti. La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo: se si avvertono vertigini, giramenti di testa o qualsiasi altro segno di malessere, lasciare immediatamente la sauna e raffreddarsi.