Vediamo adesso quali sono gli alimenti dove è possibile assumere la vitamina B:
La vitamina B1 è molto facile trovarla nella carne di maiale, nei semi di girasole e nei germi di grano.
Gli alimenti più ricchi di Riboflavina(vitamina B2) sono le carni (in particolare quella di manzo) ed i funghi.
Le fonti alimentari che includono la vitamina B3 in natura sono per lo più: pollo, tonno e lenticchie.
Fegato, pesce, yogurt e avocado sono tutte buone fonti per assumere vitamina B5.
Gli alimenti più ricchi di Piridossina ovvero la vitamina B6 includono ceci, salmone e patate.
Lievito, uova, salmone, formaggio e fegato sono tra le migliori fonti alimentari di Biotina (B7).
Il Folato (o vitamina B9) invece si può trovare in alimenti come le verdure a foglia, il fegato e i fagioli o negli integratori di acido folico.
La B12 si trova naturalmente in fonti animali come carne, uova, frutti di mare e latticini.
In generale quindi è bene avere una dieta sempre varia per far sì che si riescano ad assumere le corrette quantità delle vitamine del gruppo B-Complex.