La dose di melatonina consigliata varia a seconda di chi la chiede e anche del tipo di prodotto a base di melatonina che si utilizza! Alcuni esperti consigliano di assumere 1 milligrammo (mg) di melatonina al giorno, mentre altri affermano che 2 mg sono la dose migliore per chi ha bisogno di aiuto per addormentarsi. Detto questo, la maggior parte delle persone trova che l'assunzione di 1 mg prima di andare a letto funzioni bene, ma vale la pena di sperimentare dosi più elevate se quelle più basse non forniscono un sollievo sufficiente dai sintomi dell'insonnia, come la difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati per tutta la notte.