Pe aumentare la forza, imposta una "Scheda Forza" seguendo questi prinicpi: - 10 - 20 serie a settimana per gruppo muscolare - range di ripetizioni 3- 6 con buffer ridotto (RIR 2 - 1 il nucleo del lavoro) - scegli esercizi multiarticolari sui quali impostare le progressioni di carico - allenati in multifrequnza, allenando ogni gruppo muscolare almeno 2 volte a settimana.