Sdraiati a terra di schiena, piega le ginocchia mantenendo saldamente sul pavimento i piedi. Appoggia la caviglia sinistra sul ginocchio destro tirando con entrambe le mani la coscia destra (all' altezza dell'angolo del ginocchio) verso il petto. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.