I benefici che derivano dalle pratiche dello yoga sono molteplici:
Gli esercizi di respirazione (prāṇāyāma) ci aiutano a calmare la mente e ci insegnano ad acquisire la padronanza del movimento vitale del respiro, per far si’ che la respirazione ci venga in aiuto nella nostra vita quotidiana.
Le posizioni fisiche (āsana) e i gesti delle mani (mudrā) ci invitano ad assumere con il nostro corpo la forma di vari animali, elementi naturali e oggetti, offrendoci la possibilità, sul piano fisico, di aumentare la nostra flessibilità e, sul piano psicologico, di ri-appropriarci istintivamente delle qualità e caratteristiche insite in quelle particolari forme.
Infine, la pratica di rilassamento consapevole (yoga nidra) ci aiuta a liberarci dalle tensioni residue, inducendo uno stato di interiorizzazione profonda nel quale la mente si fa più ricettiva nei confronti dei nostri desideri e propositi.