La prima cosa da fare è mettere la schiena a riposo, soprattutto se il dolore è causato da un trauma, uno strappo muscolare o il classico “colpo della strega”. Il riposo, infatti, permette alla muscolatura di rilassarsi, di rigenerarsi e alla schiena di riprendere la normale elasticità. Se ci si deve alzare e muovere, occorre farlo con molta attenzione, evitando qualunque sforzo o movimento scomposto, e sempre intervallando il moto con il riposo. Utili anche i massaggi e il calore, se il dolore alla schiena è dovuto a contrattura, il ghiaccio, invece, se all’origine vi è un trauma, una lesione che abbia comportato ecchimosi o edema (ad esempio un pestone da caduta).