I bicipiti si sviluppano molto più velocemente rispetto agli altri muscoli del corpo, purché si utilizzino manubri del giusto peso. Non deve trattarsi di manubri molto pesanti, pena il rischio di distribuire lo sforzo alle spalle, alla schiena e ai fianchi.
È possibile allenare i bicipiti 3 giorni alla settimana, non consecutivi. In questo modo si offre al muscolo la possibilità di riposare al meglio tra un allenamento e l’altro e ottenere così risultati impeccabili senza incorrere in infortuni. È molto importante anche non esagerare con gli esercizi giornalieri. Ogni giorno è possibile effettuare fino a 4 diverse tipologie di esercizi. Per ogni esercizio è bene effettuare da 1 a 3 serie da 12-16 ripetizioni, non di più.