Per un successo a lungo termine, è importante una combinazione di sport o esercizio regolare ed una dieta sana. Per bruciare i grassi e perdere peso, dovete consumare più calorie di quelle che assumete. Tuttavia, per mantenere i muscoli, si dovrebbe fare esercizio regolarmente, per esempio 3 volte a settimana. I muscoli sono importanti perché bruciano più energia del tessuto grasso, anche a riposo, in questo modo il metabolismo basale aumenta.