Per rinforzare i muscoli che circondano la vescica (il pavimento pelvico), è possibile eseguire gli
esercizi di Kegel, che prendono il nome dell’ideatore, il ginecologo Arnold Kegel.
Questi esercizi consistono nel contrarre e rilassare, secondo precise modalità e sequenze, i muscoli del pavimento pelvico.
Come prima cosa svuota completamente la vescica.
Stringi i muscoli del pavimento pelvico e mantienili contratti per 5 secondi. Rilassa poi i muscoli per 10 secondi. È importante eseguire tre serie di esercizi di Kegel al giorno (mattina, pomeriggio e sera), di tre ripetizioni ciascuna. Piano piano puoi aumentare il numero di ripetizioni da 3 a 10, mantenendo uguale il numero di serie. La maggior parte delle persone nota un miglioramento dopo 4-6 settimane.