Il plank più efficace e professionale è il plank tradizionale, in cui si poggiano gli avambracci e le punte dei piedi a terra, mantenendo il corpo teso come una tavola. Questa variante coinvolge attivamente diversi gruppi muscolari, tra cui gli addominali, i glutei e i muscoli stabilizzatori della spina dorsale. È importante mantenere una corretta allineamento del corpo e respirazione durante l'esercizio per massimizzare i benefici.