La corda per saltare mette in movimento nello stesso identico momento molte diverse fasce muscolari. È possibile infatti far lavorare in modo intenso i muscoli dei polpacci, i flessori ed estensori del piede e delle dita, i muscoli delle gambe, i glutei, il deltoide e il trapezio. In realtà però lavorano anche i muscoli addominali, seppur non in modo importante, e non si può dire che le altre fasce muscolari stiano a riposo. Un allenamento da questo punto di vista insomma piuttosto completo.
Lavorando con la corda i muscoli si tonificano, si definiscono, ed è possibile ottenere maggiore velocità di risposta e maggiore resistenza, ma non si interviene sulla massa muscolare. Per ottenere effetti di questo genere, è necessario diversificare il proprio allenamento, utilizzando anche altri attrezzi ed effettuando anche altre tipologie di esercizi.