I manubri da 1 a 5 kg sono la scelta ideale per le donne principianti, non molto allenate quindi. Per gli uomini invece si consiglia di iniziare ad allenarsi con manubri da 5 a 10 kg. Pesi più intensi sono indicati per coloro che hanno già iniziato il loro percorso di allenamento e che hanno bisogno di incrementare un po’ la difficoltà e sviluppare così al meglio i loro muscoli.
L’incremento dovrebbe sempre essere di 0,50 kg per evitare di incorrere in infortuni. Chi ha scelto quindi di iniziare con un peso da 5 kg, dovrebbe poi optare per pesi da 5,5 kg come seconda scelta.