Il riposo è una parte essenziale del recupero muscolare, ma non significa necessariamente inattività completa. Sebbene sia importante dare ai muscoli il tempo di riprendersi e ricostruirsi dopo un allenamento, un'attività leggera come una camminata o un leggero stretching può contribuire a migliorare il flusso sanguigno e a ridurre l'indolenzimento muscolare.
Tuttavia, è anche importante evitare di fare sforzi eccessivi o di impegnarsi in attività ad alta intensità che potrebbero danneggiare o affaticare ulteriormente i muscoli. In generale, si raccomanda di far riposare i muscoli per almeno 24-48 ore tra un allenamento e l'altro, per consentire un adeguato tempo di recupero. Inoltre, dormire a sufficienza e un'alimentazione corretta sono fattori importanti per il recupero muscolare.