Nel suo libro Return to Life Through Contrology, Joseph Pilates suggerisce che i migliori risultati si ottengono praticando il suo metodo almeno quattro volte a settimana. Tuttavia, le vite delle persone sono piene di impegni e le lezioni di adesso sono di 1 ora piena contro quelle più brevi che conduceva Joseph, eseguire quindi gli allenamenti almeno 2 volte a settimana fornisce comunque risultati tangibili, meglio se altre 2 volte a settimane si riesce magari a fare 2 passi.