Per ottenere il massimo da un mass gainer è importante considerare alcune raccomandazioni relative al suo consumo. Sebbene ogni individuo sia diverso e l’ideale sarebbe avere uno specialista della nutrizione a determinare la razione e il momento in cui dovrebbe essere preso, ecco alcuni suggerimenti di base per un consumo responsabile:
Non esagerare con la porzione: l’alimentazione deve fornire abbastanza calorie per mantenere il peso, mentre il mass gainer fornisce l’energia e le proteine aggiuntive necessarie per aumentare i muscoli. Una porzione da 300 grammi di polvere è generalmente sufficiente per supportare la modifica del peso e della composizione corporea.
Cura della qualità degli alimenti convenzionali: nessun integratore può sostituire un’alimentazione equilibrata. Affinché un mass gainer faccia il suo lavoro, la dieta deve essere ricca di proteine e carboidrati di buona qualità, moderata nei grassi (con una predominanza di acidi grassi insaturi) e ridotta negli zuccheri semplici (riservata ai tempi di allenamento).
Non sostituire la colazione, il pranzo o la cena con una porzione di mass gainer: questo integratore deve essere assunto tra i pasti o come spuntino pre e post allenamento.
Dividere l’assunzione del mass gainer: una volta sciolto in acqua, il mass gainer raggiunge un volume da 500 a 750 ml. Non è necessario bere l’intera razione in una volta, ma l’ideale è dividerla in 2 o 3 dosi al giorno. È possibile migliorare così la tolleranza digestiva e garantire un apporto stabile di carboidrati e proteine al muscolo.