Puoi adottare abitudini quotidiane che saranno molto utili per preservare i tuoi livelli di elastina, te li elenchiamo qui di seguito!
Consuma alimenti ricchi di elastina e collagene: puoi trovare questi componenti nel pesce e nella carne, specialmente nei loro legamenti e ossa.
Consuma fitoestrogeni: sono ormoni vegetali che potrebbero rallentare la degenerazione del collagene e promuovere la funzione dell’elastina (12). Li puoi trovare nella frutta secca e nei semi.
Mangia cibi con vitamine e minerali: consumando cibi ricchi di vitamina C (arance, kiwi o fragole) e minerali come zinco, rame e manganese (presenti in alimenti a foglia verde, ananas e funghi), si forniscono ingredienti di base per la produzione di elastina.
Evita il fumo: essere esposti al fumo di tabacco (direttamente e forse anche passivamente) distrugge le fibre di elastina e collagene nella nostra pelle e all’interno del nostro corpo (10, 13). Devi evitare di condividere spazi con i fumatori e/o diminuire le tue abitudini legate al fumo.
Proteggiti dal sole: per evitare l’invecchiamento precoce è necessario proteggersi dai raggi UV (ultravioletti). Puoi usare cappelli con tese, creme solari nelle aree esposte (viso, collo e braccia) ed evitare di uscire durante le ore del giorno in cui i raggi del sole sono più intensi.
Duermi a sufficienza: un adulto normale richiede dalle 6 alle 8 ore di sonno al giorno per poter ricaricare e alleviare lo stress del tran tran quotidiano. La mancanza di sonno genera sostanze infiammatorie che contribuiscono alla perdita di collagene ed elastina (14).