Sdraiatevi sul pavimento, piegate le ginocchia e posizionate i piedi. Incrociate liberamente le braccia davanti al petto o intrecciate le mani dietro la testa. 2. Stringere i muscoli addominali. ... 3. Iniziate ad aspirare e abbassate lentamente la schiena verso il pavimento, mantenendo l'allineamento della schiena e del collo. 4. Ripetere l'esercizio 10-15 volte e poi fare una pausa prima di eseguire un altro set.