L’OMS ha pubblicato raccomandazioni in base all’età:
Bambini dai 5 ai 17 anni: almeno 60 minuti al giorno di attività moderata-vigorosa che comprenda almeno 3 volte la settimana esercizi per la forza;
Adulti dai 18 ai 64 anni: almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica moderata o 75 di attività aerobica vigorosa e, due o più giorni la settimana, attività di irrobustimento muscolare ad intensità moderata-elevata;
Dai 65 anni in poi: le indicazioni sono le stesse degli adulti, ma nel caso non si riuscisse ad arrivare ai 150 minuti settimanali, viene consigliato lo svolgimento di un’attività minima per quanto consentito; occorre aggiungere le attività che migliorano l’equilibrio, per prevenire le cadute, e di allenamento della forza, per prevenire il naturale declino della forza muscolare.