Come secondo esercizio proporrei una variante del precedente, cioè l’affondo con in mano dei manubri o, se si è a casa, dei pesetti da 2-3 kg. Però i glutei si allenano anche facendo le estensioni della gamba verso l’alto in quadrupedia o i balzi o semplicemente salendo le scale: però l’altezza del gradino deve essere proporzionata all’allenamento (più alto è il gradino più lavora il gluteo). Per saperne di più