Ogni sessione di allenamento con la balance board dovrebbe avere una durata di circa 10-15 minuti. Per quanto riguarda invece il numero di sessioni settimanali che è possibile intraprendere, non ci sono limiti di alcun genere. La balance board è infatti un attrezzo ginnico sicuro, che non mette sotto stress in modo eccessivo i muscoli e che proprio per questo motivo può essere utilizzato anche quotidianamente. Non solo, può essere utilizzato anche più volte al giorno.
Solo le persone anziane o chi sceglie la balance board per la riabilitazione dovrebbero prestare attenzione a non esagerare. Dalle 3 alle 5 volte alla settimana è un allenamento più che sufficiente. È poi possibile aumentare la frequenza con il passare del tempo, mano a mano che il corpo diventa più forte.