Un esercizio semplice ma utile per allenare i glutei è l’affondo statico, dove però invece di tenere la schiena dritta, ogni volta che si sta completando l’affondo la si flette in avanti (come a voler raccogliere un oggetto da terra posto vicino ai piedi) e poi nella fase di risalita la si estende verso l'alto. Vanno fatte 8 ripetizioni per 3 serie all’inizio, poi man mano si va ad aumentare non solo con le ripetizioni (da 8 a 12), ma anche con le serie. Per saperne di più