Notate e date un nome alle sensazioni corporee, ai pensieri e alle emozioni.\r Condividete un abbraccio a 3 respiri: abbracciando il vostro bambino, fate insieme tre respiri profondi, sincronizzati e deliberati. Insegnate ai vostri figli a osservare e apprezzare tutto ciò che il nostro corpo è in grado di fare e fa per noi.\r Ogni volta che vi trovate in attesa - alla fila per la spesa, alla visita medica, mentre camminate verso la macchina - fate una pausa, sintonizzatevi sui cinque sensi e condividete ciò che notate con il vostro bambino.\r Mangiate uno spuntino consapevomente. Se avete un bambino, questo può essere facile, perché spesso i bambini mangiano con una lentezza spaventosa. Quando i bambini crescono, potrebbero aver bisogno di un promemoria per rallentare. Insieme, usate i vostri sensi per osservare il cibo. Assaporate i primi bocconi prestando attenzione all'aspetto, al profumo, al tatto e al gusto.\r Contate i respiri. Sdraiati con un piccolo cuscino o un peluche sulla pancia del bambino, oppure seduti con una mano appoggiata sulla pancia, osservate l'inspirazione e l'espirazione, l'alzarsi e l'abbassarsi della pancia. Contate le inspirazioni e le espirazioni, prima ad alta voce, poi in silenzio.\r Fate una passeggiata consapevole nella natura.\r Lasciatelo osservare. I bambini sono istintivamente più attenti (ed è per questo che possono impiegare così tanto tempo per andare dal punto A al punto B). Quando è possibile, lasciatelo esplorare al suo ritmo.