La pole dance coinvolge quasi l'intera muscolatura: addominali, glutei, gambe, braccia, petto, schiena, spalle ed interno coscia. Tuttavia per potersi approcciare e raggiungere un discreto livello nell'esecuzione, sono forza muscolare e agilità ed è qui che interviene l'allenamento combinato con il crossfit il quale va a coprire e rafforzare proprio questi aspetti fondamentali.