Tra gli esercizi base con cui iniziare a prendere confidenza con lo strumento, il kettlebell swing è il primo passo verso una conoscenza più approfondita di questo elemento con cui potersi allenare.
Con questo esercizio è possibile far oscillare al centro delle gambe il kettlebell, con un movimento dal basso verso l’alto che mette in funzione i muscoli dorsali, le cosce, i glutei e tutte le gambe. Esiste una grande varietà di movimenti con cui sfruttare un kettlebell, sia procedendo in piedi sia sdraiati a terra. L’importante è avere sempre consapevolezza di ciò che si sta facendo, senza esagerare troppo o sforzare in maniera inappropriata il corpo.