Applicando la regola contenuta nell’acronimo inglese RICE:
Rest (riposo). Prenditi una pausa dalle tue normali attività;
Ice (ghiaccio). Metti una confezione di ghiaccio o un sacchetto di surgelati sulla zona dolorante per 15 o 20 minuti tre volte al giorno;
Compression (compressione). Utilizzare una benda di compressione per ridurre il gonfiore;
Elevation (sollevare). Se possibile, alza il braccio per ridurre il gonfiore.