La palla medica è un attrezzo ideale per potenziare la muscolatura. Allenandosi con questa palla infatti i muscoli possono diventare più forti e resistenti e la massa muscolare aumentare. Con la palla medica però è anche possibile migliorare la velocità di reazione, il senso di equilibrio, la coordinazione. Proprio per questo motivo non è un attrezzo ideale solo per il crossift, ma anche per migliorare le prestazioni degli sportivi in alcune ben precise discipline come la pallavolo, il basket, il calcio, il rugby e simili.
La palla medica è utile anche per la riabilitazione e la fisioterapia, soprattutto scegliendo le versioni di minore peso. Coloro che soffrono di dolori, possono farli scomparire velocemente infatti con la palla medica. Coloro che hanno subito infortuni o incidenti, possono risollevarsi dalla loro condizione con questo attrezzo, che permette infatti di ritrovare il proprio naturale tono muscolare.