Sia gli squat frontali che quelli posteriori sono efficaci, proprio per questo motivo sarebbe bene prendere entrambi in considerazione durante il proprio allenamento. Entrambi permettono di tonificare e rendere molto più forti i muscoli, consentendo allo stesso tempo di migliorare velocità e potenza. Gli squat posteriori però consentono di allenare in modo impeccabile i muscoli bassi della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Gli squat anteriori invece permettono di allenare al meglio soprattutto quadricipiti e muscoli della schiena superiori.
Doveroso ricordare che gli squat posteriori sono più semplici da effettuare, proprio per questo motivo più indicati per coloro che sono alle prime armi con questo tipo di esercizi. Gli squat anteriori sono più complessi, ma è vero anche che permettono di evitare compressioni sulla colonna vertebrale.