I tuffi aiutano a rafforzare i muscoli di: petto, spalle, tricipiti, parte superiore della schiena e parte bassa della schiena. Se eseguiti correttamente, i tuffi ponderati possono aggiungere massa muscolare alla parte superiore del corpo. Questo esercizio può anche aiutarti a sviluppare la tua forza per altri esercizi come le distensioni su panca.