Ci sono diversi accorgimenti che si possono adottare per prevenire futuri infortuni una volta che ci si è completamente ristabiliti:
Riscaldamento adeguato: Prima di qualsiasi attività fisica, è essenziale eseguire un riscaldamento adeguato che comprenda esercizi di stretching, una leggera attività aerobica e movimenti di ampiezza di movimento.
Esercizi di rafforzamento: Incorporare esercizi di forza mirati ai muscoli utilizzati nell'attività o nello sport specifico. Ciò contribuirà a migliorare la forza, la stabilità e l'equilibrio generali.
Allenamento incrociato: Impegnarsi in una serie di attività fisiche per prevenire lesioni da uso eccessivo e sviluppare diversi gruppi muscolari.
Usare una tecnica corretta: Usare una tecnica e una forma corretta durante gli esercizi o le attività sportive per ridurre il rischio di lesioni.
Riposo e recupero: Riposarsi adeguatamente tra un allenamento e l'altro o tra un'attività e l'altra per evitare lesioni da uso eccessivo e consentire al corpo di recuperare.
Attrezzature e equipaggiamento adeguati: Per ridurre il rischio di infortuni, utilizzare un'attrezzatura adeguata, che calzi bene e sia in buone condizioni.
Ascoltare il proprio corpo: Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo e modificate il livello di attività o rivolgetevi a un medico se avvertite dolore o disagio.