È importantissimo considerare che, indipendentemente dalla forma in cui si presenta l’integratore, l’organismo degrada questa formulazione per utilizzare il magnesio nella sua forma ionica. Per poter prepararlo per essere consumato, i laboratori associano il magnesio a diversi preparati, che doneranno all’integratore caratteristiche speciali.
Conoscere i principali preparati ci permetterà scegliere l’integratore che meglio si adatta alle nostre necessità:
Ossido di magnesio: è la forma più comune, e la più economica. Di contro, ha un cattivo sapore (si consiglia di assumerlo con succo di frutta) e deve essere consumato in piccole dosi 4-5 volte al giorno per assicurarsi un corretto apporto.
Magnesio glicinato: questo preparato unisce il magnesio alla glicina, un amminoacido che aumenta la capacità di assimilazione. Il suo effetto è rapido e principalmente rilassante, per cui è consigliato assumerlo la sera. Difficilmente produce effetti lassativi. Il bisglicinato è una formulazione ancora più efficace che contiene due molecole di glicina.
Magnesio citrato: è una formulazione acida, che viene utilizzata anche come lassativo. Alcuni studi accusano questa formulazione di interferire con il metabolismo del rame, quindi le persone con disturbi del fegato dovrebbero assumerlo con precauzione.
Magnesio treonato: è una della forme più moderne di integratori di magnesio. Il treonato favorisce l’introduzione del magnesio direttamente nel mitocondrio (parte della cellula incaricata della produzione di energia), risultando particolarmente utile per ridurre stanchezza e fatica.
Solfato di magnesio o magnesio solfato: questa forma non si utilizza solitamente come integratore, ma come farmaco per curare le convulsioni nelle donne incinta. Non dovrebbe essere assunto senza consiglio medico.