Le raccomandazioni variano in base alla persona e al tipo di attività fisica praticata. In generale, gli sportivi necessitano di un’integrazione di carboidrati rispetto alle indicazioni per la popolazione generale quando nel corso della settimana svolgono:
Sia più 150 minuti di attività fisica moderata/75 minuti di attività fisica intensa;
Sia più di 2 sessioni di rinforzo dei muscoli alla settimana.
Ad esempio, sotto queste soglie, a una persona di 70 kg sono consigliati 210-350 grammi di carboidrati al giorno; per allenamenti di circa 2 ore al giorno, l’apporto potrebbe superare i 600 g al giorno.