Con l'Hula Hoop si possono fare diversi esercizi, tra cui l'abbassamento e sollevamento dell'anello per lavorare la zona addominale, o rotazioni dell'anca per potenziare i muscoli del bacino e delle gambe. Inoltre, si possono svolgere esercizi di danza e coreografie divertenti per migliorare la coordinazione e il fitness cardiovascolare.