Un regolare consumo di latticini (privilegiando quelli a ridotto contenuto di grassi), pesce (idealmente pesce azzuro, salmone e pesce di piccola taglia dove si consumino anche le ossa), frutta e verdura (alternando varietà, tipologia e colore) consente in genere di raggiugnere agevolmente il fabbisogno quotidiano di vitamina D e calcio.