Fai il carb loading quando non è necessario: carb loading è una strategia alimentare essenziale per gli eventi di resistenza, ma ordinariamente non necessaria per eventi che durano meno di 90 minuti o si svolgono a bassa intensità.
2. Consumi troppi grassi: se consumi troppi grassi durante il carb loading, appesantisci il tuo sistema digestivo e consumi troppe calorie, il che può risultare in un'inutile guadagno di peso.
3. Consumi troppe firbre: se consumi troppe fibre alimentari durante il carb loading, ti potrà essere difficile consumare abbastanza cibo e potrai avere problemi digestivi durante l'evento.
4. Svolgi troppi allenamenti: se svolgi gli allenamenti durante il carb loading, esaurisci le riserve di glicogeno e aumenti il necessario apporto calorico.
5. Non consumi abbastanza carboidrati: per completare il carb loading con successo devi consumare alte quantità di carboidrati, come vedi sopra. Se non mangi abbastanza, non potrai riempire completamente le tue riserve di glicogeno.
6. Mangi troppi carboidrati: forse ti sembra impossibile, ma può capitare. Consumare troppo cibo appesantisce il tuo tratto digestivo senza riempire ulteriormente le tue riserve di glicogeno.
7. Sei sotto stress: l'evento imminente forse ti causa stress, che affligge la sintesi di glicogeno.