I benefici fisici del Pilates includono un aumento della forza e del tono muscolare senza creare massa. L'aumento della forza muscolare del nucleo profondo aiuta a rendere i muscoli addominali tesi e tonici.  Migliora anche la flessibilità e la postura, il che può ridurre le possibilità di infortunarsi nella vita quotidiana e in altre attività.