Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak. Miringkan kepala ke arah kanan sambil memanjangkan leher kiri. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi di sisi sebaliknya. 2. Duduk dengan posisi tegak. Tekuk leher ke depan dengan mengarahkan dagu ke dada sejauh mungkin tanpa menyebabkan rasa nyeri. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini beberapa kali. 3. Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak. Dorong kepala ke belakang sambil menjulurkan dada Anda ke depan. Tahan posisi ini selama 15-30 detik.