Hari istirahat sangat penting untuk pemulihan otot dan harus dilakukan secara teratur. Frekuensi hari istirahat bergantung pada intensitas latihan dan kebutuhan individu. Secara umum, disarankan untuk beristirahat setidaknya satu hingga dua hari per minggu agar otot dapat pulih dan mencegah latihan berlebihan.