könnyű alvás:2 szakasza van a könnyű alvásnak.Első fázis: Az első 7 percben a könnyű alvás szakaszába lépsz. A szemek próbálnak nyitva maradni és az izmok kezdenek ellazulni.Második fázis: Ezután a könnyű alvás második szakaszába lépsz, amikor a tested ellazul és álmodni kezdesz.Mély alvás:A mély alvásnak is 2 szakasza van.Harmadik fázis (lassú hullámú alvás): ez a szakasz 20-40 percig tart, itt pihen igazán a test.Negyedik szakasz (REM) : ez az álomfázis. Javítja az agyi funkciókat és segíti az emlékezést.A pihentető alvás az, amikor az éjszaka folyamán egyre nő a REM szakasz időtartama. Apránként felváltja a 3-as szakaszt.