Mivel a séta és a futás során leginkább a test alsó része van igénybe véve, talán nem meglepő, hogy leginkább ezeken a területeken lesz észlelhető változás. Mind fogyásra, mind az izmok erősödésére számíthat – comb, vádli és lábizmok. Azonban minden test más, és formásodás során sosem fog kizárólag egyetlen rész változni. Bár a has vagy a csípő nem tartoznak a leginkább leterhelt területek közé, ezekről a részekről is veszíthet zsírt. A látható eredmények mellett nem marad el a tüdő kapacitásának növekedése és állapotának javulása, a jobb vérkeringés és az endorfin képződés sem.