Vegyünk egy jegyzettömböt és állítsunk be 15 percenként ébresztőt a telefonon. Amikor az ébresztő megszólal, írjuk fel, hogy mit csináltunk az elmúlt 15 percben. Ezt a gyakorlatot legalább három-hét napig végezzük, majd naponta vagy hetente átgondoljuk, hogy milyen feladatokat láttunk el és hogyan költöttük el az időnket.