Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA), referentan dnevni unos vode za osobe, koje su umjereno tjelesno aktivne i koje žive u umjerenim temperaturnim uvjetima, iznosi 2 litre za žene i 2.5 litre za muškarce. Ova količina odnosi se na vodu iz svih izvora – iz hrane i napitaka. Smatra se da hranom unesemo oko 20 % ove količine, a napitcima oko 80 %. To znači da bi žene iz napitaka dnevno trebale osigurati oko 1.6 l vode, a muškarci oko 2 l vode. Dakle 8 do 10 čaša od 2 decilitra. I u sklopu te količine, upravo bi pitka voda trebala biti zastupljena više od ijednog drugog napitka. Odabirom vode, kao glavnog napitka kojim ćemo tijekom dana tažiti žeđ, smanjujemo rizik prevelike konzumacije šećera i ostalih sastojaka koji se nalaze u osvježavajućim pićima, što pored pozitivnog utjecaja na kontrolu tjelesne težine, također smanjuje i rizik nastanka karijesa.