अनुलोम-विलोम प्राणायाम के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इसे कम से कम 30-45 मिनट तक करना चाहिए। योग विज्ञान और प्रथाओं में यह व्यापक रूप से माना और देखा गया है कि कम से कम 30 मिनट तक अनुलोम-विलोम का अभ्यास करने से साइनस की सूजन, सर्दी, खांसी, कमजोर दृष्टि और यहां तक ​​कि कई हृदय रोगों की संभावना कम हो सकती है।