नियमित रूप से पनीर का सेवन रोजाना किया जा सकता है। जिन लोगों कि दिनचर्या एक्टिव रहती है वो लोग पनीर का सेवन रोजाना कर सकते हैं। एक दिन में लगभग 100 ग्राम पनीर का सेवन किया जा सकता है।