आपको आवश्यक पानी की मात्रा आपके शरीर के प्रकार और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है, लेकिन सामान्य सिफारिश यह है कि आप अपने शरीर के वजन का आधा औंस में पियें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 150 पाउंड (68 किलोग्राम) है, तो आपको प्रतिदिन 75 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए: महिलाओं के लिए 50 औंस और पुरुषों के लिए 77 औंस। यह लगभग 3 क्वार्ट या 12 कप पानी है!
पानी पाचन और निष्कासन में मदद करता है; आपकी त्वचा को साफ़ रखता है; व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है; सिरदर्द, चक्कर आना और थकान को रोकता है; सूजन कम कर देता है; भूख की लालसा को रोकता है—और कैलोरी नहीं बढ़ाता! तो शराब पीने के बारे में दो बार मत सोचो!