रमजान के दौरान सहुर और इफ्तार के वक्त खाने का चयन आपकी पसंद के अनुसार किया जा सकता है, लेकिन इस वक्त सही पोषण के लिए सलाह दी जाती है। सहुर में खाने की चीज़ों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो आपको दिन भर की ऊर्जा दें ताकि आप रोज़े के दौरान दुबलापन और थकान का सामना न करना पड़े। इफ्तार के समय खाने से पहले एक खास चीज़ की मदद से पानी और तरल पदार्थों को शामिल करना भी आपके शरीर को आराम प्रदान करता है।
सहुर के वक्त खाने के लिए आप इन चीजों का चयन कर सकते हैं:
पूरे अनाज वाला नाश्ता जैसे कि दलिया, ओट्स, वेजिटेबल पुलाव या चीज़ और सब्ज़ियों से भरी ओमलेट।
फल और उन्हें शाकाहारी पदार्थों से मिलाकर बनाए गए स्मूदी, शेक या थिक दूध के साथ बनाए गए दही या लस्सी।
बेक्ड आइटम जैसे कि ब्रेड, ब्रेड टोस्ट, पास्ट्री या बनाना मफिन जैसी चीजें जो सहुर के लिए उपयुक्त हो सकती हैं।