फाइबर की सलाह देने वाले रोजाना 25-30 ग्राम लेने की सलाह देते है , लेकिन व्यक्तिगत आवश्यकताओं में अंतर हो सकता है उनके शरीर व् जरूरतों के हिसाब से, इसलिए व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य पेशेवर या पोषणविद से परामर्श करना सबसे अच्छा तरीका है