जितनी आपकी क्षमता को उतने राउंड आप कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखे आप शाररिक रूप से थोड़े कमजोर हो तो दो राउंड से ज्यादा भूल से ना करे। मैं खुद प्रतिदिन एक राउंड ही करता हूँ उसमें ही मेरा काम बन जाता है। अब करते है बात समय की तो सूर्य नमस्कार करने का सबसे अच्छा समय सूरज उगने से पहले का है या फिर सूरज की किरणे निकले तब। दोपहर या शाम को करने से इतना लाभ नही मिलता।