आपके वजन, मांसपेशियों, उम्र और गतिविधि के स्तर के आधार पर आपकी विशिष्ट ज़रूरतें अलग-अलग होंगी।
शुरू करने के लिए, यदि आप महिला हैं तो एक दिन में 500 मिलीग्राम सिलिका और यदि आप पुरुष हैं तो 750 मिलीग्राम प्रतिदिन लेने की सिफारिश की जाती है।