एक रनर के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से युक्त नाश्ता सबसे अच्छा है। दोनों ही शारीरिक ताकत बढ़ाने के साथ साथ थकान को दूर करने में मददगार हो सकते हैं (2)। जैसे कि केला, ओट्स और ताजे फल। बस ध्यान दें कि इसके अलावा अन्य पोषक तत्वों को भी आहार में शामिल करना जरूरी है।