अपने पैरों को फैला कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं हथेलियों के ऊपर की ओर रखें अपना ध्यान धीरे-धीरे और जानबूझकर अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर क्रम से पैर के अंगूठे से सिर या सिर से पैर तक केंद्रित करें|