अधिक मात्रा मे कलोरी का सेवन करे| एक बहतर एक्सरसाइज प्लान को लागू करे| एक्सरसाइज को वर्मप से शुरू करे| परी वर्काउट मील ले| भारी माता मे प्रोटीन का सेवन करे| एक्सरसाइज मे एक दिन का अंतराल रखे|