बॉडी बनाने के लिए पहले आपको जंक फ़ूड या बाहर का खाना छोड़ना पड़ेगा, इस तरह के चीज़े खाने के वज़ह से आपका पेट ख़राब हो सकता है, और आपका वजन नहीं बढ़ पाता है। जल्दी वज़न बढ़ाने के लिए आप दलिया या दूध और केला खा सकते है।