प्लाक एक नरम, चिपचिपी परत है जो दांतों के बाहर और मसूड़ों की रेखा के ऊपर बनती है। ऐसा नहीं है कि इसे हटाने के लिए आपको किसी दंत चिकित्सक के पास जाना होगा बल्कि हर व्यक्ति अक्सर घर पर ही इसे रोक भी सकता है और इसका इलाज भी कर सकता है। अगर  कोई व्यक्ति दांतों की स्वच्छता पर ध्यान नहीं देता है, तो प्लाक आगे चलकर टार्टर नामक एक कठिन पीले-भूरे रंग के पदार्थ में बदल सकती है।जब लोग खाना खाते हैं, तो मुंह में बैक्टीरिया भोजन से कार्बोहाइड्रेट को एसिड में तोड़ देते हैं, जो प्लाक बनाने के लिए बचे हुए भोजन के कणों और लार को साथ में मिलाते हैं।ब्रशिंग और फ्लॉसिंग अक्सर प्लाक और टार्टर को बनने से रोकते हैं।हालांकि, टार्टर को निकालना अधिक कठिन हो सकता है और कभी-कभी कईं पेशेवर लोगों को भी दांतों की सफाई के लिए दंत चिकित्सक की आवश्यकता होती है।मुंह की खराब स्वच्छता खराब सांस, दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी (मसूड़े की सूजन) का कारण बन सकती है। हाल ही के एक शोध में पता चला है कि गम संबंधी रोग, निमोनिया, मनोरोग और हृदय रोग सहित दूसरी स्वास्थ्य दिक्कतें भी इससे हो सकती हैं । इस लेख में यह बताया गया है कि आप घर पर रहकर ही कैसे प्लाक को हटा सकते हैं और दांतों को सफेद मोतियों जैसे चमका सकते हैं ।मुंह को बेहतर स्वच्छता की आदत डालेंप्लाक और टार्टर को हटाने के लिए मुंह को साफ रखने की आदत डालनी चाहिए ।यह सबसे अच्छा तरीका है।अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) एक फ्लोराइड टूथपेस्ट के साथ दिन में दो बार ब्रश करने की सलाह देता है।वे दिन में एक बार फ्लॉसिंग की सलाह भी देते हैं।फ्लॉसिंग पहले दांतों और फिर जिन जगहों पर पहुंचना मुश्किल है उन क्षेत्रों के बीच से भोजन और प्लाक के टुकड़ों को हटा देगा।फ्लॉसिंग के बाद टूथब्रश दांतों की सतह पर प्लाक को हटा देगा। दातों को असरकारक तरीके से एक व्यक्ति ब्रश करता है :सबसे पहले दाढ़ के साथ मुंह के पीछे शुरू करें।छोटे, गोलाकार ब्रश स्ट्रोक का उपयोग करें ।सभी ऊपरी दांतों के सामने और पीछे की सतहों पर ब्रश करें।नीचे के दांतों पर ब्रश को 1 से 3 बार दोहराएं।लोग मैनुअल टूथब्रश का उपयोग करके दांतों में शानदार नतीजे देख सकते हैं। हालांकि, 2014 में की गई एक समीक्षा में पाया गया कि इलेक्ट्रिक टूथब्रश, विशेष रूप से मोटे सिर वाले, प्लाक को हटाने और मसूड़ों की सूजन को कम करने में अधिक प्रभावी हैं।फ्लॉसिंग और दांतों को ब्रश करने के बाद, माउथवॉश से मुंह में कुल्ला करें । कई माउथवॉश में प्लाक के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा के लिए फ्लोराइड मौजूद होता है।जिन लोगों को मसूड़े की सूजन है, उन्हें अधिक मजबूत तरह के माउथवॉश की आवश्यकता हो सकती है। एक दंत चिकित्सक या कोई दूसरा स्वास्थ्य सेवा चिकित्सक आपके लिए एंटीसेप्टिक माउथवॉश लिख सकता है जो काउंटर पर उपलब्ध दूसरे माउथवॉश की तुलना में अधिक शक्तिशाली हैं।बेकिंग सोडा के साथ करें ब्रशबेकिंग सोडा के साथ ब्रश करना प्लाक को हटाने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। बेकिंग सोडा इनेमल को नुकसान पहुंचाए बिना प्लाक को हटा सकता है।अध्ययनों से पता चलता है कि टूथपेस्ट जिसमें बेकिंग सोडा होता है, पारंपरिक टूथपेस्ट की तुलना में मुंह में प्लाक की मात्रा को कम करने में अधिक प्रभावी हो सकता है।बेकिंग सोडा डिमिनरलाइजेशन से बचाता है, जो एक रासायनिक प्रक्रिया है और जो दांतों के इनेमल से कैल्शियम को हटाती है।भोजन से कार्बोहाइड्रेट मुंह में पीएच स्तर को काफी कम कर सकता है, जिससे एक अम्लीय वातावरण बनता है जो कि डिमिनरलाइजेशन का कारण बनता है।वैज्ञानिक पीएच पैमाने का उपयोग करके किसी पदार्थ की एसिड को मापते हैं। पीएच जितना कम होगा, पदार्थ उतना ही अधिक एसिडिक होगा। बेकिंग सोडा डीमिनरलाइजेशन को कम करता है क्योंकि इसमें उच्च पीएच होता है, जो मुंह के अंदर पीएच स्तर को संतुलित करने और तामचीनी के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है।मुंह बैक्टीरिया के लिए एक अलग तरह का इको-सिस्टम का घर है, जिसके कुछ फायदे हैं तो कुछ दूसरे नुकसान भी हो सकते हैं । बेकिंग सोडा में रोगाणुरोधी गुण भी होते हैं जो दांतों की सड़न को रोक सकते हैं और अब लोग यह कई किराने की दुकानों और ऑनलाइन स्टोर पर भी उपलब्ध हो जाता है ।नारियल तेल का प्रयोगनारियल तेल मुंह से बैक्टीरिया को हटाने और मुंह के अंदर स्वच्छता बनाए में बहुत अधिक कारगर है । नारियल तेल अपने कीटाणुओं रोधी और एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण प्लाक हटाने में सबसे बेहतर है।नारियल के तेल में लॉरिक एसिड, एंटीमाइक्रोबियल गुणों वाला एक फैटी एसिड भी होता है।जिंजिवाइटिस के साथ 60 लोगों को शामिल करके 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि नारियल के तेल से दांतों को साफ करने से दंत प्लाक में 50 प्रतिशत की कमी हुई है । इस रिसर्च में भाग लेने वाले लोगों ने मसूड़ों की सूजन के लक्षणों में एक महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया है ।शोधकर्ताओं का मानना है कि यह दंत प्लाक में कमी के कारण था ।तेल से सफाई करने के लिए आपको क्या करना है :1 बड़ा चम्मच गुनगुना नारियल तेल मुंह में रखें।नारियल के तेल को मुंह के चारों ओर 5 से 10 मिनट तक घुमाएं ।अब मुंह के अंदर भरे हुए तेल को किसी कचरे में, तौलिए में या कहीं बाहर थूक दें । ध्यान रहे कि इसे किसी वॉशबेसन में या किसी सिंक में न थूकें, क्योकिं यह पाइप जाम कर सकता है । इसे भी आप बाज़ार या ऑनलाइन स्टोर से ले सकते हैं । निष्कर्षदांतों से प्लाक को साफ करने और उसे हमेशा मोतियों की तरह सफेद रखने के लिए सबसे ज़रुरी है आपका रोज़ाना की जिंदगी में अपने मुंह को साफ रखना । यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको किसी दूसरे प्रयोग की आवश्यकता ही नहीं पड़ेगी ।