मेडिटेशन करने के लिए आपको कुछ नहीं करना होता है बस नोटिस करना है हर सांस को पूरी तरह से अनुभव करते रहे इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना जब आप अपने विचारों को भटकते हुए देखे तो उन्हें धीरे से अपनी सांसो में वापस लाएं ऐसा तब तक करें जब तक आपका टाइमर बंद ना हो जाए|