अगर आप स्वयं के लिए एक ऐसी आहार योजना बनाना चाहतें हैं जो स्वस्थ होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी हो, तो एक सप्ताह में एक बार स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं, और अपना एक साप्ताहिक डाइट चार्ट तैयार करें इसके लिए आप कैलेंडर का उपयोग कर सकतें हैं। रोज़ाना अपने भोजन में आपको क्या लेना है और क्या नहीं, इस बात का विशेष ध्यान रखें। ऐसी साप्ताहिक योजना में जब भी आप अपने भोजन की प्लेट बनाने के बारे में सोचें तब उसमे एक चौथाई हिस्सा साबुत अनाज, एक-चौथाई लीन प्रोटीन और आधा फल और सब्जियों का हो।