במידה מסויימת ניתן לומר שתנועה חופשית מייצרת פעילות אירובית מספקת, אבל שיעורים אלו מספקים הרבה מעבר לפעילות אירובית ומייצרת הבנה תנועתית. אם זאת יש גמישות ברמת הקושי כי כל מתרגל יכול לבחור כמה הוא רוצה להתאמץ ולזוז, ובקבל את העידוד לבחור את רמת האינטנסיביות שמתאימה לו באותו היום.