אימוני כוח והתנגדות הם מרכיב בסיסי בשגרת אימון, ומציעים יתרונות רבים הן למראה והן לתפקוד. פיתוח שרירים: אימוני כוח מקדמים את הצמיחה של מסת שריר רזה, תורמים למבנה גוף מחוטב ומחוטב. חיזוק מטבולי: בניית שריר מגבירה את קצב חילוף החומרים במנוחה, ומסייעת בניהול משקל. בריאות העצם: אימוני התנגדות עוזרים לשמור ולשפר את צפיפות העצם, ומפחיתים את הסיכון לאוסטאופורוזיס.