העקרונות הבסיסיים של הצלילה החופשית. טכניקות נשימה - היפר-וינטלציה, נשימה נכונה, נשימת הכנה ונשימת התאוששות. 11 כללי הבטיחות. השפעת הסביבה המיימית על הצולל - עומק, לחץ ותחושה. פיזיולוגיה של הצלילה החופשית - חללי אויר, מערכת כלי הדם ומערכת הנשימה. שיטות השוואת לחצים - וולסלבה ופרנזל. טכניקת צלילה חופשית - צלילת ברווז, עבודת רגלים, העמקה וסיבובים. ציוד צלילה חופשית. שיפור עצירת נשימה. רגיעה והרפיה כהכנה לצלילה חופשית. מצבי חירום בצלילה חופשית (דגש על עילפון מים רדודים וסמבה) והצלת צולל במצוקה. תזונה בסיסית בצלילה חופשית. מתיחות לצלילה חופשית.