תרגילי פילאטיס כרוכים בהתכווצויות שרירים ששורפות קלוריות, ומתמקדות בהגדלת כוח, גמישות וסיבולת, כמו גם בשיפור היציבה, על ידי חיזוק שרירי הבטן והגב. אימון פילאטיס נחשב לאימון בעצימות נמוכה, עם פחות מאמץ על המפרקים. פילאטיס יכול להתבצע על הרצפה ועל מזרנים, ללא צורך בשימוש בציוד מיוחד. מספר הקלוריות שנשרפות בשיעור פילאטיס מתחילים תלויות במשקל ובגובה. המתאמנים הגבוהים והכבדים יותר עשויים לשרוף יותר קלוריות, בהנחה שהם מתרגלים בצורה נכונה. זה תלוי גם במשך זמן האימון. בעיקרון, שעה אחת של תרגילי פילאטיס מתחילים תשרוף קלוריות על בסיס משקלו של האדם כדלקמן: 57 ק'ג – 120 קלוריות; 68 ק'ג – 252 קלוריות; 80 ק'ג – 294 קלוריות; ו- 90 ק'ג – 336 קלוריות.