אם אתם חווים כאבי ברכיים או נפיחות בברכיים, יש כמה דרכים בהן תוכלו לפעול כדי להקל על הכאבים לפחות באופן זמני: אל תאמצו את הברך - ראשית, נסו להימנע מלהפעיל לחצים מיותרים ומשקל על הברך. השתדלו לעמוד כמה שפחות, וכמובן הימנעו מפעילות ספורטיבית אינטנסיבית (אם כי יש להימנע גם מחוסר תנועה מוחלט של הברך, שעלול להחמיר את הכאב). קרח - כדי להפחית נפיחות, תוכלו לנסות להניח קרח על הברך למשך עשרים דקות. ניתן לחזור על הפעולה עד שתרגישו רגיעה באזור.  משככי כאבים - עבור כאבים בברך שהם חדים ופתאומיים ניתן ליטול משככי כאבים כדי להרגיע את הכאב הראשוני. אם הכאב חוזר, מומלץ להמשיך לטיפול עמוק יותר כדי להבין את שורש הבעיה. תרגילי מתיחות - תרגילי מתיחות וחימום עדינים יכולים לעזור להקל על כאבים בברך, תוך שיפור הגמישות וטווח התנועה. תרגילים כאלו יכולים לחזק את השרירים שתומכים במפרק הברך ולהפחית את הלחץ על הברכיים.