תרגול פילאטיס מתחיל בנשימה מהסרעפת בדרך כלל תוך איסוף רצפת אגן וסוגרים. לאחר מכן מתחילים לעבוד על עיצוב, חיזוק וחיטוב שרירי הגוף החל מהשכמות עד יד אחורית, גב וגו, ירכיים, מותניים, עכוז צידי ועוד. העבודה תהיה על שרירי גוף מסוגים שונים ותעבוד על חיזוק השלד וחיטוב הגוף, על זקיפות ויציבות. את האימון מסיימים בדרך כלל בכמה דקות של מתיחות, נשימות והרפיה.