מושג זה נקרא דופק המטרה. ישנה נוסחה מקובלת על מנת למצוא את הדופק המקסימלי של מתאמן, והיא 220 פחות הגיל. מומלץ לבצע פעילות גופנית בטווח שבין 65%-85% מדופק מקסימלי זה, בהתאם לרמת המתאמן.