אחת הדרכים היא לשים לב למחשבות ביקורתיות שחוזרות על עצמן, כמו "אני לא מספיק טוב" או "כולם יותר טובים ממני". זיהוי מחשבות אלו והבנת מקורן הוא הצעד הראשון בניטרולן.