צריכת החלבון היומית משתנה בהתאם לגורמים אישיים כגון גיל, משקל, רמת פעילות ומטרות כושר. הנחיה כללית היא לצרוך 0.8 עד 1.2 גרם חלבון לקילוגרם ממשקל הגוף. ספורטאים או אנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית עשויים לדרוש צריכת חלבון גבוהה יותר. חשוב להתייעץ עם רופא או דיאטנית כדי לקבוע את צריכת החלבון המתאימה לצרכים הספציפיים שלך.