באימונים עוברים מגוון רחב של תרגילים:  ריצות, כוח, כוח בתנועה, משחקי כדור, אתלטיקה, תרגילי ריכוז וקואורדינציה, ועוד. האימונים מתקיימים תמיד במסגרת קבוצתית. בסוף כל אימון מסכמים ביחד את האימון ומעלים נקודות לשיפור ונקודות לשימור על מנת ליצור תהליך מתמשך של שיפור