כדי להשתמש ברצועות TRX, תצטרכו לעגן את הרצועות לנקודה מאובטחת מעל ראשכם, כגון משקוף דלת או מוט נשלף. לאחר עיגון הרצועות, ניתן לבצע מגוון תרגילים על ידי התאמת תנוחת הגוף שלכם כדי להתמקד בקבוצות שרירים שונות. הנה כמה דוגמאות לתרגילים שתוכלו לעשות עם רצועות TRX: לחיצת חזה: עמדו מול נקודת העיגון והחזיקו את הידיות מול החזה. דחפו את גופכם הרחק מנקודת העיגון כדי לבצע לחיצת חזה. שורות: עמדו עם הפנים הרחק מנקודת העיגון והחזיקו ואת הידיות בזרועות מושטות. משכו את גופכם לכיוון נקודת העיגון כדי לבצע שורה. כפיפות בטן: עמדו מול נקודת העיגון והחזיקו את הידיות מול החזה. הורידו את הגוף למצב סקוואט תוך שמירה על צורה טובה. ריאות: עמדו עם הפנים הרחק מנקודת העיגון והחזיקו ידית אחת בכל יד. צעדו קדימה עם רגל אחת והורידו את גופכם לתנוחת זריקה. קרשים: מקמו את עצמכם בתנוחת קרש עם הרגליים ברצועות והידיים על הקרקע. שמרו על הגוף שלכם בקו ישר כשאתם בתנוחה. חשוב להתחיל בצורה נכונה והתנגדות קלה יחסית, ובהדרגה להגביר את ההתנגדות ככל שמתחזקים.