הכמות המומלצת לצריכה יומית של מגנזיום משתנה בהתאם לגיל שלנו, למגדר שלנו וכמו כן בהתאם למצב הבריאותי שלנו. בממוצע, נשים וגברים מבוגרים מעל גיל 18 אמורים לצרוך כמות של 300 עד 400 מ"ג מגנזיום ביום. ילדים לעומת זאת יזדקקו לכמויות נמוכות פי 3 של 30 עד 150 מ"ג בממוצע.