Le temps à passer sur une plateforme vibrante dépend de la personne et des effets recherchés. Il est toutefois conseillé de ne pas en faire trop. En effet, un surentraînement provoque les effets contraires de ceux escomptés. Un exercice doit en général durer entre 30 et 60 secondes suivies d’une pause. Ensuite, il peut reprendre pour la même durée et ainsi de suite.
Au total, un programme dure entre 10 et 15 min environ. Cette durée est parfaitement suffisante pour une journée. Puis, la récupération, c’est-à-dire sans entraînement, se fait le jour suivant. L’utilisation de la plateforme peut continuer après. Ainsi, les exercices se font 1 jour sur 2 ou bien 3 fois par semaine.