Il n'existe pas de recette ni de méthode miracle. Perdre du poids et le stabiliser passe naturellement par un changement dans ses habitudes alimentaires et son mode de vie. Plus que s'imposer un régime drastique et de la frustration qui élèvent les risques d'échec, le plus important est de rééquilibrer son alimentation et de trouver une activité physique plaisante à pratiquer avec régularité.
Pour ne pas entrer dans le cercle vicieux du yo-yo qui encourage l'obésité sur le long terme, voici quelques astuces simples à mettre en place pour perdre du poids et le stabiliser sur la durée:
Mangez plus souvent. Plutôt que faire deux repas par jour avec de grosses portions d'aliments, préférez de plus petits repas plus fréquents et mangez dans de plus petites assiettes dans un premier temps. Répartissez votre ration calorique sur 4 prises alimentaires. Un petit-déjeuner, un déjeuner, une collation et un dîner.
Ne mangez pas entre les repas. Grignoter dérègle les signaux de faim et de satiété, surtout si les aliments choisis sont sucrés et gras. Prenez l'habitude de ne rien manger en dehors de vos quatre repas.
Mangez plus de fibres solubles et insolubles à partir des légumes, légumineuses, noix et fruits frais. Les fibres sont non seulement utiles pour ralentir le passage des sucres dans le sang, mais aussi pour alimenter les bactéries bénéfiques qui peuplent le microbiote intestinal. Une flore intestinale saine favorise le contrôle du poids.
Faites de l'exercice régulièrement. Le sport aide le corps à utiliser le glucose, à réduire le stockage des graisse, à augmenter la mobilisation des graisses et à élever le métabolisme. Si courir ou faire de la musculation ne vous tente pas, contentez-vous d'une petite marche rapide chaque jour. Marcher après un repas, par exemple, améliore la digestion et aide à réduire la glycémie.
Mangez plus de protéines. Visez au moins 1,5g par kg de poids corporel et par jour pour maintenir la masse maigre, stimuler le métabolisme et équilibrer l'appétit.
N'hésitez pas à faire appel à un coach ou à un diététicien nutritionniste si ces principes fondamentaux ne vous sont pas familiers. Il est fondamental de connaître les aliments, leur rôle et leur fonctionnement pour avoir une alimentation équilibrée.
Consommez plus d'aliments qui équilibrent la glycémie pour réduire les probabilités de fabriquer de nouvelles graisses. Les aliments riches en fibres bien-sûr, mais aussi en oméga 3, CLA, chrome, ou des actifs de plantes comme l'extrait de cannelle, de feuille de mangue ou de cacao.
Dormez au moins 7 heures par nuit. Mal dormir favorise la prise de poids et empêche la perte de poids. Si trouver le sommeil est toujours un épreuve pour vous, n'hésitez pas à vous aider d'actifs naturels comme la passiflore, la mélisse ou la valériane, et envisagez une cure de magnésium en parallèle.