Il existe un nombre incalculable de variantes aux pompes conventionnelles. Certains mouvements priorisent le haut de pectoraux, les triceps ou les deltoïdes. D'autres entraînent en priorité votre dextérité, votre endurance et votre équilibre. On citera principalement les pompes diamant, claquées, inclinées, déclinées ou tigre mais il en existe des dizaines.