En règle général :
Trouvez votre charge maximale : c’est-à-dire le poids le plus lourd que vous puissiez lever avec une technique parfaite.
Trouvez votre poids idéal : en moyenne 70% de votre charge maximale.
Faites 4 à 6 séries de 15 répétitions.
Arrêtez-vous entre 60 à 120 secondes entre chaque répétition pour ne pas abîmer vos muscles.