En faisant de la corde à sauter, on travaille principalement les muscles des jambes et des abdominaux. Les mollets, les cuisses et les muscles du bas du dos sont également sollicités lorsque l'on saute. De plus, en effectuant un mouvement continu avec le haut du corps, on peut également renforcer ses bras et ses épaules. Enfin, cet exercice est bénéfique pour améliorer son endurance cardiovasculaire.