Environ 10 à 20 minutes d'échauffement sont nécessaire avant une séance de judo, afin de préparer les articulations et les muscles. "Cela peut être un footing à base de course à une allure modérée, des sautillements sur place, de la mobilisation articulaire pour dérouiller les poignets, les chevilles et les cervicales…, du renforcement musculaire adapté, ainsi que des étirements", explique Michèle Lionnet. Lire la suite