Les avant bras sont non seulement un atout de taille qui rendra vos bras encore plus volumineux, mais ils sont aussi les muscles de la “prise”, sans lesquels vous ne pourriez tenir aucune barre ni aucun haltère.  Les muscles de l’avant bras sont complexes (on en compte pas moins de 20 !) et ils sont répartis en 3 “loges” : la loge frontale, la loge latérale et la loge postérieure. L’avant-bras comporte également une couche profonde et une couche superficielle. Les muscles de l’avant-bras sont constamment sollicités : pour les tirages, pour saisir les barres, les haltères et les poignées.  Vous pouvez choisir de les renforcer en les travaillant de manière isolée, mais vous risquez de les fatiguer en les surentraînant car ils interviennent dans tous les mouvements de tirage ainsi que tous les curls pour les biceps. Plus efficaces que les mouvements d'isolation pour les avant-bras, les meilleurs exercices pour les renforcer restent les tractions et le soulevé de terre !