Les boosters d’entraînement les plus efficaces contiennent toujours des acides aminés tels que l’arginine, la citrulline ou des acides aminés essentiels comme les BCAA. Mais ils peuvent aussi apporter de la créatine, pour les sportifs qui souhaitent augmenter leur force et leur explosivité. La plupart de ces boosters contiennent de la caféine, un stimulant du système nerveux central qui augmente les niveaux d’énergie et la concentration.
Pour les personnes qui s'entraînent tard dans la journée ou qui sont sensible à la caféine, il existe aussi des boosters non stimulants.
L'ARGININE ET LA CITRULLINE, LES INCONTOURNABLES DU BOOSTER PRE-WORKOUT
Le rôle principal d'un pre-workout est de décupler les niveaux d’énergie, les capacités physiques et, en musculation, la congestion musculaire. La congestion, c’est l’engorgement des fibres musculaires soumises à une tension mécanique. Le sang est dirigé vers les muscles mobilisés, ce qui améliore leur oxygénation, la synthèse des nutriments et le développement musculaire. Cette congestion est provoquée par un gaz, l’oxyde nitrique, qui dilate les parois des vaisseaux sanguins. C’est pourquoi l’arginine et la citrulline sont des ingrédients incontournables dans un booster d’entraînement, car ce sont deux acides aminés précurseurs de monoxyde d’azote (ou oxyde nitrique).
Mais un autre ingrédient est absolument incontournable dans un pre-workout : la bêta-alanine !
L'ATOUT PHARE DU PRE-WORKOUT: LA BÊTA-ALANINE
L'ingrédient commun de la quasi-totalité des boosters d’entraînement, c’est la bêta-alanine. Une fois absorbée, la bêta-alanine se transforme en carnosine, qui a une action similaire à la créatine sur les fibres musculaires, mais avec un petit plus : elle tamponne l’acide lactique. Cet effet tampon permet d’une part de retarder la fatigue musculaire, mais aussi de rétablir le pH musculaire pendant et après chaque séance d’entraînement.