La sophrologie est essentiellement basée sur des exercices de respiration et de relaxation afin de connecter le corps avec l'esprit. Elle utilise aussi la visualisation qui rend possible la création d'images positives en y intégrant les 5 sens. Il est ainsi plus facile de se préparer mentalement à une épreuve sportive ou à un examen en visualisant sa réussite. Enfin, la sophrologie fait également appel à la relaxation dynamique. Celle-ci consiste à stimuler l'esprit tout en effectuant des mouvements lents. Afin d'obtenir des résultats plus marquants, le sophrologue peut inviter son patient à associer deux méthodes comme, par exemple, la visualisation et la respiration.