Le Systema est un style de self-défense russe qui enseigne des techniques de respiration, de mouvement, de combat à mains nues et avec des armes telles que des bâtons, des couteaux et des armes à feu. Les techniques de Systema visent à développer la souplesse, la relaxation, la conscience de soi et la capacité à gérer les situations de stress. Le Systema se concentre également sur l'entraînement mental pour améliorer la confiance en soi et la résolution de problèmes. Les techniques sont généralement enseignées à travers des séances d'entraînement pratiques et des scénarios de mise en situation.