Limitez l'entraînement en côte à pas plus d'une fois par semaine (une fois toutes les deux à trois semaines si vous êtes sujet aux blessures), conseillent Sapper et Reichmann. Descendez avec précaution : La descente peut rapidement brûler vos quads, à moins que vous ne vous entraîniez. Intégrez également des descentes dans votre entraînement, surtout si vous visez une course vallonnée.