Le squat est un exercice efficace pour renforcer les jambes, les fessiers et les muscles du tronc. Voici les étapes à suivre pour exécuter un squat correctement :
Position de départ : placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur de vos épaules et pointez légèrement vos pieds vers l’extérieur. Gardez votre torse droit, vos épaules relâchées et votre tête droite.
Flexion des genoux et des hanches : en gardant votre torse droit, pliez lentement vos genoux et vos hanches en abaissant votre corps vers le sol. Gardez vos talons en contact avec le sol tout au long du mouvement.
Descendre : descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi loin que vous pouvez confortablement descendre. Assurez-vous de garder vos genoux alignés avec vos orteils.
Remonter : Grâce à la force de vos jambes et de vos fessiers, remontez lentement vers la position debout en poussant à travers vos talons.
Répéter : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.