Une semaine type d'entraînement de football pour un joueur amateur pourrait se diviser de la manière suivante : deux à trois séances d'entraînement technique et tactique, une à deux séances d'entraînement physique centrées sur l'endurance et la force, et une séance de récupération active comprenant des exercices de flexibilité et de détente musculaire. Il est également important d'inclure au moins une journée de repos total pour permettre au corps de récupérer pleinement.