Chaque ceinture possède des programmes ou au plus simple un minuteur. Il ne faut jamais faire plus d’une séance par jour. La durée des séances est variable selon l’intensité et les objectifs. Mais en général cela va de 15 à 40 minutes. Les séances les plus longues incluent un échauffement et un refroidissement musculaire. Il est possible de porter la ceinture EMS tous les jours, mais il est également conseillé de prévoir un jour de repos dans la semaine. Ce n’est pas en la portant plus qu’on obtient les meilleurs résultats, c’est en acceptant de changer également son alimentation et en bougeant plus.