Pour les débutants, je vous conseille 5 à 10 minutes par jour. Pour les niveaux intermédiaires, 10 à 20 minutes par jour suffiront. Enfin pour les utilisateurs avancés, jusqu'à 30 minutes par jour, en sessions réparties si nécessaire. Évitez la douleur excessive, maintenez une technique appropriée et ajustez en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.