Adoptez une alimentation équilibrée et variée riche en fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et produits laitiers. Consommez des aliments riches en acide folique, fer, calcium et oméga-3. Évitez l'alcool, réduisez la caféine et limitez les aliments transformés. Consultez régulièrement un professionnel de santé pour des recommandations personnalisées.