Pour la plupart des gens, 3 à 5 séances de musculation par semaine sont suffisantes pour développer la force et améliorer sa composition corporelle (perdre du gras et prendre du muscle). Ce programme prévoit 3 séances d'entraînement complet par semaine. Cela se situe dans la fourchette indiquée ci-dessus et permet à la plupart des pratiquants de réaliser de grands progrès. Si vous avez la possibilité et les capacités d'en faire plus, il suffit d'enchainer les séances (A, B, C, A, B, C) par roulement sans se fier à une semaine de 7 jours.