Consommer une dose de caféine environ 45 à 60 minutes avant une séance d'entraînement lui permet d'atteindre son efficacité maximale au moment de la séance de sport. La plupart des études indiquent que la caféine est très efficace pour les entraînements lorsqu'on prend 2 à 6 mg de café par kg de poids corporel. Notez toutefois que certains ne supportent pas bien le café à haute dose quand il est pris trop loin du dernier repas.