Pour les personnes déficientes en zinc et en magnésium, la croissance musculaire est impactée négativement et les progrès se font désirer. En effet, sans le zinc et le magnésium, les muscles se dégradent rapidement : c’est le catabolisme. Au lieu de se réparer, le tissu musculaire reste enflammé puisque sans ces minéraux fondamentaux, le corps ne peut amorcer sa propre réparation de façon optimale. Ceci est particulièrement vrai lorsque l’on soulève des charges lourdes de manière régulière. Dépourvu des bons nutriments et endommagé par un entraînement intense, le muscle ne peut se réparer efficacement. La récupération devient alors très médiocre.
Une séance de sport de forte en intensité génère automatiquement une augmentation de l'hormone de stress, le cortisol. Quand le zinc et le magnésium sont en dessous du niveau optimal dont votre corps a besoin, le cortisol vous frappe plus durement, interrompant votre sommeil, votre récupération et bien sûr votre croissance musculaire.
Des études récentes de la Western Washington University ont révélé que le ZMA avait boosté les niveaux de testostérone de 43,7 % et engendré une augmentation de 25 % des IGF-1 dans un groupe expérimental d’athlètes, correspondant ainsi à une augmentation 2,5 fois plus importante de la force globale par rapport à ceux du groupe placebo. La durée de l’étude était de 8 semaines, montrant que ZMA peut vous aider à accélérer la croissance musculaire.
Une autre étude réalisée par des chercheurs allemands a révélé que la prise d’un supplément de magnésium pendant quatre semaines stabilisait les niveaux de cortisol pendant et après un triathlon. À peu près au même moment, les équipes de recherche brésiliennes ont signalé que le zinc maintenait également les niveaux de cortisol en échec, protégeant le corps d’une montée trop importante.