Pour surmonter la peur de la chute en escalade, une approche progressive et réfléchie est cruciale. Commencer par des chutes contrôlées à faible hauteur aide à s'acclimater à la sensation. Augmenter graduellement la difficulté et la hauteur des chutes permet de développer la confiance sans se mettre en danger. Pratiquer la respiration consciente et se concentrer sur la gestion du stress peut aussi atténuer l'anxiété. S'entourer d'un partenaire de confiance et partager ses craintes peuvent contribuer à un environnement sécurisant et motivant.
Un exercice simple de respiration consciente pour l'escalade consiste à se concentrer sur votre respiration en suivant un rythme de 4-7-8 : inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez complètement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois pour réduire le stress et augmenter la concentration avant de grimper ou en cas de nervosité sur le mur.