Si la marche est un exercice simple, il convient tout de même de respecter certaines règles pour en tirer tous les bénéfices et éviter les blessures. Voici quelques conseils pour bien pratiquer la marche après 50 ans :
Choisissez une paire de chaussures adaptée : il est essentiel de porter des chaussures confortables, dotées d’un bon amorti et offrant un bon maintien de la voûte plantaire. N’hésitez pas à demander conseil à un vendeur spécialisé en chaussures de sport.
Adoptez une posture correcte : tenez-vous droit, en gardant le dos et les épaules bien alignés. Regardez devant vous et non pas vers le sol. Pensez à bien respirer en marchant, en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.
Échauffez-vous et étirez-vous : avant de commencer à marcher, prenez le temps de vous échauffer en effectuant quelques mouvements de rotation des chevilles, des genoux et des hanches. Après votre séance, pensez à étirer vos muscles, notamment ceux des mollets, des cuisses et des fessiers.
Variez les plaisirs : pour éviter la routine et garder la motivation, n’hésitez pas à varier les parcours, les rythmes et les types de marche (marche rapide, marche nordique, randonnée, etc.). Vous pouvez aussi alterner la marche avec d’autres activités physiques complémentaires, comme le vélo, la natation ou le yoga.