Un chirurgien orthopédiste qui suivait un cours sur la gestion du stress a déclaré : « Cela semble idiot, mais je le fais après une longue et intensive chirurgie. Ce que je fais, c'est pour me déconnecter avant de rentrer chez moi." Quelle que soit votre préférence en matière d'activité de récupération (lecture, exécution ou cuisine), cela n'a pas d'importance. Il est important de « éteindre » mentalement les pensées sur le travail ou tout facteur de stress. Le stress dû au travail peut s'accumuler tout au long de la journée. Cela signifie que beaucoup de gens ruminent au travail toute la nuit. Bien que vous puissiez être présent à un cours d'exercice ou à une réunion avec des clients, votre esprit rejoue les événements de réunions précédentes. Des études montrent que penser au travail peut nuire à votre capacité à récupérer. La simple présence de votre téléphone portable vous distrait, vous laissant incapable de vous déconnecter du bureau.
La récupération ne peut se produire que lorsque nos esprits retournent à leurs niveaux de pré-stress. Nous devons aider ce processus en nous retirant cognitivement des pensées de travail, en donnant effectivement une pause à notre esprit. Un meilleur rétablissement peut être réalisé grâce à une meilleure santé mentale et physique, ainsi qu'à de meilleurs résultats liés au travail tels que le rendement ou l'engagement. Cela contredit l'idée qu'un plus grand nombre de travail conduit à des performances plus élevées.
Ce principe peut être exploité en vous permettant de consacrer une quantité déterminée de temps chaque jour et, si nécessaire, un temps court, mais significatif, à une activité qui n'est pas liée au travail. Même si vous n'avez que quelques minutes à perdre, cela vous aidera à récupérer. Comme activité complémentaire, la pleine conscience peut être utile. Au fil du temps, votre cerveau apprendra à arrêter de ruminer et à se concentrer sur le moment présent. Découvrez quels déclencheurs peuvent vous amener à vous déconnecter psychologiquement du travail. Par exemple, si votre téléphone est constamment invité à vérifier les e-mails professionnels pendant les pauses ou les heures de repos, vous pouvez l'éteindre temporairement.