Le cardio, c’est l’abréviation de “cardiovasculaire”. C’est un type d’exercice qui se concentre sur le renforcement de ton cœur et de tes vaisseaux sanguins. Le but du cardio est d’améliorer ta circulation sanguine et de renforcer ton système cardiovasculaire dans son ensemble. Il existe plusieurs types d’exercices cardio, tels que la marche, la course à pied, le vélo, l’elliptique, la natation et le rameur. L’objectif est d’atteindre une fréquence cardiaque cible qui varie en fonction de ton âge, de ta condition physique et de tes objectifs. En général, ta fréquence cardiaque cible pour une séance d’exercice cardio se situe entre 50% et 85% de ta fréquence cardiaque maximale. Le cardio est considéré comme l’un des types d’exercices les plus importants pour ta santé générale. Il peut t’aider à réduire les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète. Il peut également t’aider à perdre du poids, à améliorer ta condition physique, à augmenter ton endurance et à réduire le stress. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice cardio modéré ou 75 minutes d’exercice cardio intense par semaine. Cela peut être réparti en plusieurs séances d’exercice d’une durée d’au moins 10 minutes. Il est important de choisir un type d’exercice qui te soit agréable et adapté à ton niveau de condition physique. Il est également important de te réchauffer avant de commencer une séance d’exercice cardio pour éviter les blessures. Les étirements, la marche rapide et d’autres activités légères peuvent t’aider à préparer tes muscles pour l’exercice. Après l’exercice, il est important de te refroidir en faisant des étirements ou en marchant lentement pendant quelques minutes. En conclusion, le cardio est un type d’exercice important pour ta santé générale. Il peut t’aider à réduire les risques de maladies chroniques, à perdre du poids et à améliorer ta condition physique. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice cardio par semaine et de te réchauffer et te refroidir correctement avant et après l’exercice.