Le faisceau moyen est la partie de l’épaule qui donne volume et largeur à la ceinture scapulaire. C’est cette portion de l’épaule qui se voit le plus, surtout de face. Elle est facilement mobilisée dans les exercices de base et d'isolation. Lors de l’exécution des mouvements, la principale difficulté est d’éviter un trop gros recrutement des trapèzes. Pour ce, il convient de ne pas monter les bras au dessus de la ligne d’épaule lors des élévations latérales. Autre difficulté, éviter d’abîmer le sous-épineux lors des exercices de base comme le développé militaire. Pour éviter de surexposer le sous-épineux, veillez à ne pas descendre la barre en dessous des oreilles lors de la phase de départ et dans la phase excentrique. Au-delà, le sous-épineux s’étire et s’enroule sur l’omoplate, provoquant à la longue sensibilités et lésions de la coiffe des rotateurs.