Une prise de masse rapide en musculation est généralement le fruit d'une combinaison efficace entre un programme d'entraînement bien structuré et une alimentation adéquate. Au niveau de l'entraînement, il est recommandé de privilégier les exercices polyarticulaires qui sollicitent plusieurs muscles simultanément, comme le squat, le développé couché ou le rowing. Ces exercices permettent de soulever des charges plus lourdes, ce qui stimule davantage la croissance musculaire. En parallèle, une alimentation riche en protéines et en calories est essentielle pour soutenir cette croissance et favoriser la récupération musculaire.