Une séance de sport sur un tapis doit toujours commencer par un échauffement. Au début, le rythme doit être lent. Ce n'est qu'une fois que le corps s'est habitué à cette intensité que la vitesse peut être augmentée. Il est conseillé de commencer par des séances d'entraînement courtes, puis d'en augmenter la durée. Veillez à suivre le programme d'exercices, sans oublier de laisser votre corps récupérer.
Après l'entraînement, réalisez des exercices d'étirement musculaire. Cela réduira le risque de blessures. Vous pouvez faire de l'exercice aussi bien le matin que le soir, mais n'oubliez pas de le terminer deux heures avant le coucher.