Cours de Yoga Nidra Parmi l’immense éventail de possibilités que vous offre le monde du Yoga il existe une grande variété de styles et de lignées différentes, dont le Yoga Nidra fait partie. Ce type de Yoga est l’une des variantes les plus populaires, qu’on appelle également « sommeil yogique ». Il prétend induire la personne qui le pratique à un état d’introspection et de pleine relaxation, par le contrôle des réactions émotionnelles ainsi que des réponses qui y sont apportées par le cerveau. Il s’agit donc de l’une des pratiques les plus recherchées pour travailler le repos et la déconnexion. C’est une méthode qui s’appuie sur une base scientifique, et qui permet d’accéder aux trois dimensions de l’esprit : consciente, inconsciente et subconsciente, à la recherche de sa purification au moyen d’un voyage intérieur. Faire un cours de Yoga Nidra est particulièrement recommandé pour développer la capacité de soulager des douleurs aussi bien physiques que mentales, pour éloigner la négativité de l’esprit et traiter des états tels que le stress, l’anxiété ou les symptômes dépressifs. Il faut mentaliser le fait qu’avec le Yoga Nidra vous allez réaliser un voyage intérieur, et il se peut que certaines personnes soient donc réticentes face à sa pratique car une telle introspection n’est pas toujours agréable à faire. Néanmoins cela peut être libérateur et particulièrement transformateur : connecter avec vos authentiques désirs peut être la clé dont vous avez besoin pour suivre le cap que vous souhaitez donner à votre vie. D’ailleurs, si au cours de la pratique vous vous sentez gêné(e) par la libération d’une émotion réprimée et que vous ne vous sentez pas capable de la laisser passer à ce moment-là, il vaut mieux arrêter l’exercice et continuer ultérieurement. Il faut être patient et comprendre que c’est uniquement au fil de l’expérience que l’on parvient à profiter de ses bienfaits et à s’adapter au nouvel état mental qui vous insufflera, à long terme, la paix. De plus, même si au début vous ne vous sentez pas capable de passer par les épisodes les plus désagréables de votre esprit et de vos souvenirs, il faut savoir que le fait d’éveiller sa conscience peut aider à les comprendre et à les surmonter ; c’est alors qu’on apprend à vivre avec tout ce qui nous compose. Réaliser un cours de Yoga Nidra est une très bonne option si vous voulez connecter avec votre esprit, apprendre à comprendre vos processus mentaux et transformer vos mauvaises habitudes pour atteindre le calme. La méthodologie de cette formation a pour but de doter les apprenants, qui décident de s’intéresser à ce type de Yoga, des outils nécessaires pour approfondir dans leur for intérieur. La clé est de parvenir à se plonger dans un état de « demi-sommeil », dans lequel on se trouve à mi-chemin entre le sommeil et le stade d’éveil, ni complètement éveillés ni complètement endormis. Avec cela on parviendra, entre autres bénéfices, à améliorer la qualité du sommeil et du repos, ce qui se répercute directement sur l’amélioration de la santé. Ce sommeil conscient auquel le Yoga Nidra vous conduit peut éveiller votre facette la plus créative, via la méditation et la libération de votre subconscient. Dans les cours de Yoga Nidra vous parcourrez un itinéraire sur les origines de la discipline, son histoire et sa philosophie, afin de comprendre ses bases et son fondement. Ensuite vous apprendrez la partie technique, nécessaire pour réaliser correctement certaines Asanas (postures) et Pranayamas (techniques de respiration), afin d’avoir les connaissances de base suffisantes pour vous initier lors de la partie consacrée à la méditation. Vous explorerez tous les bénéfices que peut vous apporter sa pratique, tant au niveau physiologique et anatomique qu’au niveau de la santé mentale. Si vous connectez avec cette discipline, et que cela vous intéresse de poursuivre votre formation sur le Yoga Nidra, en suivant les cours d’un niveau supérieur vous pourrez l’approfondir par des pratiques plus complexes, et apprendre des séquences spécifiques d’Asanas et de Pranayamas pour Nidra. Pour cela vous pouvez réaliser des cours intensifs ou assister à des retraites spirituelles dédiées à l’approfondissement du Yoga Nidra. Méditation Yoga Nidra La méditation Yoga Nidra est une technique de relaxation totale et consciente, qui provient de l’ancienne pratique tantrique Nyasa. Pratiquer le Yoga Nidra suppose de se plonger dans l’état de relaxation le plus profond possible, en réalisant une introspection avancée vers son intérieur tout en maintenant la conscience. C’est l’équilibre entre être endormi et être éveillé. Le Yoga Nidra est un type de Yoga qui se caractérise par le recours à une seule Asana, concrètement la posture de Savasana, qui est celle qui permet au corps de se détendre complètement, en étant allongé et sans aucun muscle en tension, afin de parvenir à ce que l’esprit, qui y est connecté, atteigne également son niveau maximal de relaxation. Pour cela il faut le pratiquer dans un endroit silencieux, convenablement aéré, avec peu de lumière ou même sombre, en utilisant des tapis, des couvertures, des coussins, des oreillers et tout ce dont on peut avoir besoin pour le plus grand confort possible. Comme il n’est exigé aucune posture physiquement complexe ni de grand effort physique, tout le monde peut le pratiquer. La relaxation physique à laquelle nous conduit la méditation Yoga Nidra nous permet de contrôler nos émotions et nos sentiments, de façon à les harmoniser au mieux entre eux. Parmi ses multiples bienfaits on peut notamment citer : Elle prévient le vieillissement prématuré, vu que celui-ci est accéléré par le stress et le manque d’exercice physique, autant de carences auxquelles il est possible de suppléer en pratiquant la méditation Yoga Nidra De par son incidence sur le système immunologique, elle aide l’organisme à faire face aux maladies. Elle amplifie le seuil de la mémoire, augmente la connaissance et améliore la capacité d’attention et de concentration. En pratiquant le Yoga Nidra on découvre et on agit sur les racines karmiques qui se trouvent dans le subconscient : il est ainsi possible de se débarrasser de traumatismes de vies antérieures et de libérer l’énergie vitale cachée. Elle réduit la fatigue. Parvenant à mieux dormir, le corps dispose de plus d’énergie ; la personne se sent plus active pendant la journée et ne ressent aucun épuisement. Elle améliore la digestion. Grâce à la libération des tensions émotionnelles et musculaires, les problèmes gastro-intestinaux comme les digestions difficiles ou les coliques sont soulagés. Elle stimule la créativité. L’auto-connaissance aide à prendre conscience des propres capacités et à les valoriser, ce qui étend la zone du cerveau chargée de la création, augmentant le pouvoir de l’imagination et intensifiant la sensibilité émotionnelle. L‘esprit est un grand moyen pour l’optimisation du corps physique et la découverte du potentiel intérieur. Au fur et à mesure qu’on se découvre et qu’on se connaît mieux soi-même on entre en syntonie avec son corps, et tous les bénéfices s’amplifient ensuite de façon progressive. Il est important de tenir compte du fait que l’état de méditation Yoga Nidra est difficile à atteindre, et surtout à conserver : parfois la conscience voudra s’échapper vers l’extérieur à travers les sens, pour nous sortir de ce demi-sommeil, alors qu’à d’autres moments on se sentira plus proche de l’endormissement réel. C’est uniquement par la pratique que la conscience acquiert l’apprentissage nécessaire pour se stabiliser dans l’état ou au niveau de Nidra, une phase consciente où l’esprit atteint un haut niveau de réceptivité et où la connexion, aussi bien avec la dimension subconsciente qu’avec l’inconsciente, est alors rendue possible. Nonobstant, être patient et essayer différentes techniques de respiration, tout comme mettre l’accent sur la méditation Yoga Nidra, en vaut la peine : au-delà des bienfaits qu’elle apporte, cette pratique est la meilleure façon de reconnaître son monde intérieur, de le purifier en le débarrassant des émotions et des pensées négatives et de trouver aussi bien des réponses que des solutions effectives aux difficultés, ouvrant un chemin vers la paix et le bien-être mental. Ce type de Yoga promeut en effet une grande croissance personnelle, aussi bien sur le plan mental que sur le plan émotionnel. Yoga et relaxation Pratique millénaire apparue en Inde, le Yoga possède une grande capacité de transformation. L’inclure dans votre vie peut vous aider à affronter cette dernière d’une façon beaucoup plus positive. De plus, la connexion qu’il vous permet de faire entre vos différentes facettes – sur le plan physique, mental et spirituel – vous rapproche d’un état de paix et de bien-être difficile à atteindre de nos jours. On vit dans une société très exigeante, qui nous pousse à tenter la perfection dans de nombreux domaines. Il faut être capable de gérer son travail – parfois concilié avec des études – de subvenir aux besoins de son foyer, de prendre soin des relations familiales, de résoudre bien souvent les problèmes des autres et de trouver, au milieu de tout cela, le temps de s’occuper un peu de soi… Ce qui s’avère fréquemment compliqué, vu qu’on priorise les désirs et les besoins d’autrui par rapport aux nôtres. Cette constante effervescence sociale peut nous faire dériver vers de hauts niveaux de stress, ou encore nous faire traverser des épisodes d’anxiété, voire même nous provoquer l’apparition de symptômes dépressifs. Il faut alors trouver une thérapie alternative ou une méthode qui nous permette de surmonter ces problèmes et d’apprendre à vivre avec ces exigences quotidiennes sans avoir à recourir, par exemple, aux médicaments. Pour cela, la pratique du Yoga Nidra – également appelé « Yoga Relaxation » – peut être très utile, car elle renferme un énorme potentiel pour calmer les épisodes d’anxiété susceptibles d’être provoqués par des situations stressantes. Peut-être connaissez-vous l’expression “faire le vide dans son esprit”, et peut-être l’associez-vous à la pratique de la méditation. Mais ce n’est pas ce que cela veut dire. Mettre l’esprit au silence ne signifie pas cesser de penser, mais bien analyser ces pensées qui sont en vous, ainsi que leur influence, d’une façon posée et apaisée, comme si vous les « entendiez » depuis l’extérieur. Vous stimulez ainsi votre auto-connaissance et votre croissance intérieure. Il n’est pas toujours facile de se connaître soi-même et d’ouvrir la porte à ce qui nous paralyse et nous fait mal, mais quand on s’habitue à la pratique du Yoga on apprend à mieux se comprendre et à mieux s’accepter. Ce niveau d’auto-conscience vous aidera à minimiser vos problèmes et soucis, et il est probable que cela diminuera du même coup le stress et l’anxiété qui y sont associés. D’autant plus qu’il ne s’agit pas seulement d’oublier vos difficultés pendant le laps de temps que dure concrètement une session de Yoga pour la relaxation : inclure la pratique dans votre routine quotidienne vous permettra d’apprécier chaque instant de façon différente. Quand on se prépare pour pratiquer une session de Yoga on suit une série d’étapes ; on choisit un moment de la journée, on détermine un endroit, on s’isole de toute distraction externe, on se prépare physiquement (en enfilant des vêtements confortables et appropriés) et on consacre au préalable quelques minutes à se libérer l’esprit et à tenter de se détendre. Plus on avance dans la pratique du Yoga – jusqu’à-ce que celui-ci devienne une habitude – et plus ce rituel devient automatique : vous le réaliserez de façon de moins en moins consciente car il s’intègrera naturellement dans votre journée. C’est pourquoi il vous sera alors plus facile d’atteindre cet état mental de relaxation, et vous serez capable de l’extrapoler en dehors de vos classes de Yoga. À partir de là, quand vous vous trouverez face à une situation compliquée, votre esprit sera capable de consacrer un temps à la réflexion et vous pourrez agir de façon plus consciente. Yoga relax L’une des caractéristiques principales de la société actuelle c’est la recherche de la perfection dans la plupart des domaines : économique, professionnel, amoureux, familial. Sans oublier d’autres aspects et d’autres types de relation, comme par exemple l’exposition constante de notre vie sur les réseaux sociaux ; l’éternelle comparaison que cela suppose nous amène à nous exiger toujours plus pour atteindre ce summum de perfection : il faut toujours avoir ou faire plus de choses, être ou paraître meilleur que les autres. Tout ceci a des conséquences négatives, comme la frustration de ne pas pouvoir atteindre ces standards de vie idéalisés ainsi que la perte de notre identité réelle. C’est pourquoi nous avons besoin de réaliser des activités telles que le Yoga Relax, qui nous permet de nous connecter à notre ‘moi’ intérieur et de comprendre la véritable nature de notre égo. Il est parfois compliqué de se laisser entraîner par tout ce qu’on garde, en réalité, dans nos pensées les plus profondes, et il l’est également de s’écarter du bruit extérieur. Pourtant il est particulièrement efficace, notamment pour la santé mentale, de rechercher le calme, ce en quoi le Yoga Relax peut nous aider. Dans la discipline du Yoga on recherche la connexion entre le corps et l’âme, afin de parvenir à l’équilibre entre les deux et de pouvoir vivre en harmonie. Il est essentiel de savoir combiner les postures, la respiration et la méditation pour faire en sorte que cette union se produise. L’un des avantages du Yoga c’est qu’on peut à tout moment réaliser l’une ou l’autre des postures apprises, dans le but de se déconnecter et de détendre juste en quelques minutes. La pratique de certaines postures concrètes peut notamment nous aider à apaiser notre esprit. Certaines Asanas nous permettent d’absorber et de canaliser l’énergie qu’on utilise pour les réaliser, afin de nous préparer pour les suivantes La concentration que l’on consacre à leur correcte réalisation nous dévie du reste des distractions, et unifie notre pensée vers un seul objectif : la connexion avec soi-même. La pratique complète d’une Asana comprend deux aspects : D’un côté la forme externe ou physique, c’est-à-dire, les mouvements qu’on effectue avec le corps pour faire cette posture et la maintenir pendant un certain temps. D’un autre côté il y a toute la partie interne, qui consiste en notre disposition ou notre volonté pour nous plonger dans un état de calme. Cet exercice interne doit être orienté vers le contrôle de nos pensées et de la façon dont elles nous affectent. Cette prédisposition au “relax”, quand on s’apprête à pratiquer une posture, est un facteur préalable qui, associé à la technique de respiration appropriée, nous induit à l’état de détente que nous atteindrons lors de l’ultime phase de la méditation.