Pour travailler votre cardio, optez pour un format Tabata (20 secondes d'effort, 10 secondes de récupération) avec une corde semi-lourde, en alternant 4 exercices (ondulations latérales et horizontales, alternées et simultanées), à répéter 2 fois. Exemple en vidéo. Pour travailler en force, privilégiez les claquements (slams) avec une corde lourde. Réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions. Récupérez pendant 90 à 120 secondes entre chaque série.