Le programme on line suit le contenu du programme MBSR (et contient certains éléments additionnels du programme MBCT). Mais le programme on line est nécessairement adapté notamment avec une pratique de 20 mn/jour (au lieu de 40 mn) et deux semaines pour chaque module (au lieu d’une semaine). Cette adaptation permet de gagner en confort sans perdre en efficacité. La durée cumulée de pratique a été démontrée comme essentielle. En résumé, il est préférable de pratiquer 20 mn chaque jour que de pratiquer 40 mn 1 jour sur 3 !