Se soumettre à un régime drastique pour maigrir plus vite est de loin la pire méthode pour perdre du poids. Les apports caloriques trop réduits ne sont pas tenables sur la durée, les risques de carences nutritionnelles sont importants et la reprise de poids quasi systématique. Perdre du poids rapidement est donc plus que déconseillé. En revanche, il est tout à fait possible de maigrir plus "facilement".
Mangez en priorité des protéines, des légumes et de bonnes graisses. Les protéines alimentent la masse musculaire maigre, stimulent le métabolisme, augmentent le sentiment de satiété et réduisent la faim. Les légumes apportent des fibres qui équilibrent la digestion et le transit, augmentent la satiété et équilibrent la glycémie. Les graisses insaturées normalisent le profil lipidique sanguin, améliorent la sensibilité à l'insuline et sont essentielles pour l'équilibre hormonal.
Ne consommez que des glucides à index glycémique bas comme l'avoine, le riz complet ou des légumineuses, qui fournissent de l'énergie sur une longue durée et de bonnes quantités de fibres.
Mangez dans le bon ordre. Mangez d'abord vos protéines, puis vos légumes, et enfin vos glucides. Vous réduisez ainsi l'impact de vos repas sur votre glycémie, vos niveaux d'insuline, et naturellement sur le stockage des graisses. Aussi, commencer ses repas par les protéines accélère la satiété et contribue à manger moins sans effort.
Buvez beaucoup. Boire de l'eau est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme et aide à éliminer les toxines. Aussi, boire de l'eau avant un repas réduit l'appétit. Enfin, le simple fait de boire plus d'eau aide le corps à brûler plus de graisse. Veillez à boire au moins 2 litres d'eau par jour. Les infusions sont de bonnes options pour vous aider à boire plus.
Dormez plus. Le manque de sommeil perturbe le cycle circadien et augmente l'appétit. Une nuit de 7 heures, en revanche, vous aider à maintenir un bon métabolisme et à mieux réguler votre appétit.
Augmentez vos apports en probiotiques car une flore intestinale saine est essentielle au contrôle du poids. À l'inverse, un microbiote déséquilibré favorise la prise de poids et l'accumulation de graisse viscérale. Selon diverses études sur des personnes obèses, les chercheurs ont pu observer une perte de poids significative, une baisse de l'IMC et moins de graisse viscérale chez les personnes ayant consommé des probiotiques, même sans changer de mode d'alimentation.
Bougez autant que vous le pouvez. Faites de la musculation, chez vous ou en salle, de façon à stimuler votre métabolisme et augmenter votre dépense calorique. Ajoutez du cardio-training à votre programme, à raison de 20 minutes par jour à une intensité modérée. Sur des machines en salle de musculation ou en extérieur, le cardio soutient votre santé cardio-vasculaire et cible directement les graisses stockées pendant l'effort.