Lorsque que le sportif se rend à une séance, il a généralement connaissance de sa routine d’échauffement, puis l’entraîneur le prend en charge complètement pendant la séance, qui dure environ 1h. Elle est composée d’une partie échauffement/mobilité, d’une partie gainage qui est suivie par le corps de la séance avec un petit extra à la fin pour les plus courageux (dans la plupart des cas).