Outre la perte de poids, l'entraînement HIIT offre d'autres avantages. Il améliore l'endurance cardiovasculaire, augmente le métabolisme, renforce les muscles, réduit le risque de maladies cardiaques et améliore la sensibilité à l'insuline. De plus, comme il s'agit d'un entraînement rapide et intense, il est idéal pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.