L'endurance fondamentale est un rythme peu contraignant qui permet de courir longtemps et régulièrement sans dommages. L'endurance fondamentale est très importante pour faire du volume. Elle représente plus ou moins 60% de son entraînement. Pour maîtriser ce rythme fondamental il est nécessaire d'être attentif à sa vitesse (soit 60 ou 65% de sa VMA) ainsi qu'à sa fréquence cardiaque (soit 70% de sa fréquence cardiaque maximale).