Les taux de mélatonine endogène sécrétés peuvent beaucoup varier d’un individu à un autre et en fonction de l’âge. Une analyse de votre profil par un médecin spécialiste du sommeil est nécessaire. Il peut ainsi déterminer le dosage adapté à votre physiologie et les cadences de prise qui conviennent à votre mode de vie. Lorsque les rythmes biologiques ne sont pas en phase avec le rythme circadien, l’endormissement peut devenir difficile. Ainsi, il se décale par rapport aux périodes normales de sommeil. Grâce à la mélatonine 1 mg en comprimés, gélules ou complément alimentaire, on peut resynchroniser les horloges internes chez ces sujets. La prise d’une dose 1 mg de mélatonine avant le coucher sert à réduire le temps d’endormissement. Pour prévenir le manque de sommeil ou atténuer les effets du décalage horaire, la prise de mélatonine 1 mg avant le coucher, à la date du voyage et les quelques jours suivants, permet de se resynchroniser.  On peut pratiquer une cure de sommeil, utiliser de l’huile essentielle de lavande ou de la luminothérapie pour retrouver un sommeil naturel. Mais la mélatonine 1 mg permet aux personnes souffrant de difficultés d’endormissement de pouvoir s’endormir assez vite.  Aux doses adéquates on complète ainsi la mélatonine naturellement sécrétée pour faciliter le sommeil. Elle ne provoque pas de phénomène de dépendance et présente peu d’effets secondaires.