Outre l’alimentation, une bonne hygiène de vie incluant une activité physique régulière et une bonne gestion du stress sont les meilleurs conseils pour garder un cœur en pleine santé.
L’activité physique renforce le cœur et améliore la fonction pulmonaire. Lorsqu'il est bien entraîné, le muscle cardiaque peut pomper plus de sang vers les poumons et dans tout le corps, ce qui améliore l’oxygénation du sang et des muscles. Aussi, le système veineux se tonifie et les vaisseaux sanguins peuvent mieux se dilater et se relaxer, ce qui augmente d’autant plus l’afflux en oxygène, réduit la tension artérielle et favorise une meilleure élimination des déchets. Mobiliser ses muscles avec une activité sportive régulière aide à équilibrer la glycémie, à mieux utiliser le glucose et à conserver une bonne sensibilité à l’insuline. Faire du sport réduit le stress, aide à mieux dormir et stimule le métabolisme, ce qui augmente les capacités de régénération de l’organisme, améliore l’efficacité des métabolismes énergétiques et aide à maintenir une bonne mobilité. Enfin, le sport favorise la perte de poids et de tissu adipeux, réduit les niveaux de mauvais cholestérol et active la libération d’antioxydants dans le corps.
Bien que le stress soit une réaction normale et vitale du corps pour "fuir" une situation perçue comme dangereuse, il peut affecter le système cardio-vasculaire s’il devient chronique. Un stress chronique s’installe lorsque le système nerveux ne se relaxe pas après une situation de stress, ou entre deux évènements stressants. Facteur d’angoisse et d’anxiété, le stress chronique impacte le cœur et la circulation sanguine en favorisant la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle. Des niveaux élevés et chroniques de cortisol, l’hormone du stress, favorisent l’élévation du cholestérol sanguin, des triglycérides, de la glycémie et de la tension artérielle. Pour mieux gérer son stress et équilibrer les niveaux de cortisol, il est recommandé de pratiquer des activités relaxantes comme la marche, la méditation, écouter de la musique ou lire, et bien sûr faire du sport régulièrement. Par le biais de l’alimentation et des compléments alimentaires, consommer plus de magnésium, d’oméga 3 et des plantes adaptogènes comme la rhodiole, l’ashwagandha et le ginseng peut apaiser le système nerveux et ainsi protéger le cœur.
Un rythme de sommeil irrégulier impacte le système cardio-vasculaire, tout autant que le manque de sommeil ou des nuits de mauvaise qualité. Un sommeil régulier, c’est-à-dire dormir entre 6 et 8 heures chaque nuit (en semaine ainsi qu’en week-end) maintient l’équilibre du cycle circadien. Un cycle circadien régulier préserve la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Un sommeil de mauvaise qualité ou irrégulier peut impacter la santé par différents biais :
Mal dormir élève les taux de cortisol et favorise la formation de plaque d’athérome sur les parois veineuses.
Un sommeil de mauvaise qualité dérègle les signaux de faim et de satiété, ce qui en courage à manger plus. Prise de poids, rétention d’eau, tension artérielle élevée et résistance à l’insuline peuvent découler d'un manque de sommeil.
Un sommeil peu réparateur encourage les dérèglements hormonaux qui peuvent impacter la régénération du système nerveux, digestif et cognitif.
Les mauvais dormeurs ainsi que les personnes qui travaillent de nuit peuvent s’aider de suppléments comme la mélatonine, le magnésium, ainsi que des plantes apaisantes comme la valériane ou la passiflore pour favoriser un sommeil plus profond et réparateur.