La fréquence cardiaque maximale est souvent calculée en soustrayant l'âge de 220 (formule de Tanaka). Elle est importante pour l'entraînement cardiovasculaire car elle permet de définir les zones d'intensité d'effort, optimisant ainsi l'efficacité de l'entraînement et aidant à éviter le surentraînement ou les risques pour la santé.