Pour les grimpeurs qui naviguent dans les niveaux 5 et aspirent à atteindre le niveau 6, l'accent doit être mis sur la pratique régulière et la diversification des voies/blocs. Grimper de manière variée 1 à 3 fois par semaine, avec un focus sur la technique et la lecture des voies et blocs permet de vite progresser. À côté de la grimpe, intégrer des exercices spécifiques comme le gainage et des séances légères sur poutre d'escalade peut contribuer à renforcer les muscles clés sans surcharger le corps. Ces exercices supplémentaire peuvent être réalisés après échauffement et 1 à 2 fois par semaine au maximum.
Pour ceux évoluant dans le niveau 6 et visant le niveau 7, augmenter la fréquence à 2 à 4 séances par semaine avec un focus sur l'entraînement spécifique est essentiel. Outre l'escalade, des exercices ciblant la force des doigts et le travail en suspension sur la poutre d'escalade, ainsi que des séances de gainage et d'endurance musculaire, sont recommandés pour développer le tonus et la force de préhension nécessaire à la maîtrise des prises plus exigeantes. Les exercices sur poutre d'escalade ne doivent pas être fait plus de 2 à 3 fois par semaine.
Dans tous les cas, la progression graduelle dans l'intensité des entraînements spécifiques est cruciale pour minimiser le risque de blessures.