La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est une approche thérapeutique structurée visant à améliorer la qualité du sommeil en s'attaquant aux schémas de pensée et aux comportements négatifs liés au sommeil. CBT-I se concentre sur plusieurs éléments clés :
- Restriction du sommeil : Ajustement du temps passé au lit en fonction du temps de sommeil réel, aidant à consolider le sommeil et à réduire le temps passé éveillé au lit.
- Contrôle des stimuli : associer le lit et la chambre au sommeil, et non à l'éveil ou à l'anxiété, pour améliorer l'efficacité du sommeil.
Hygiène du sommeil : Développer des habitudes de sommeil saines, telles que maintenir un horaire de sommeil régulier et créer un environnement de sommeil confortable.
- Techniques de relaxation : Utiliser des exercices de relaxation pour réduire l'anxiété et la tension avant le sommeil.
La TCC-I est souvent menée par des thérapeutes qualifiés et implique une série de séances qui aident les individus à développer des stratégies efficaces pour gérer l'insomnie et améliorer le sommeil. Il a été démontré qu’il présente des avantages durables et est considéré comme un traitement de première intention contre l’insomnie chronique.