Pédalez à 65-80 coups de pédale par minute, même sur le plat, pendant 5 minutes, puis 1 minute à plus de 100 coups de pédale par minute, puis 2 minutes normales, répétez 3 fois. Faites cela toutes les heures.Faites des sorties où vous augmentez votre cadence de pédalage moyenne, faites des sorties spécifiques où vous essayez de pousser votre cadence de pédalage, puis, progressivement, augmentez votre fréquence moyenne de 80, 83, 85, 87 pour atteindre 90 ; Vous serez certainement meilleur que 80 dans le temps.