On peut penser qu'il n'existe rien de plus simple qu'un bâton de marche, et ils sont rarement accompagnés d'une notice. Il y a pourtant quelques subtilités qui peuvent grandement améliorer votre endurance et vos performances. Par exemple, et ce n'est pas forcément en évidence, mais on va chercher à planter le bâton correspondant au pied opposé. Main droite, pied gauche, et vice-versa.
Dans les montées ou les descentes marquées, où vous allez chercher l'élan et la stabilité avant tout, on conseille par exemple de planter les deux bâtons en même temps et de faire deux pas, plutôt que d'alterner. Vous bénéficier ainsi de leur appui.
Lorsqu'il touche le sol, votre bâton de marche doit idéalement être perpendiculaire au sol pour vous donner tout le rebond et le soutien dont vous avez besoin. Ça veut dire qu'on le tiendra généralement légèrement en retrait de ses pieds lorsqu'on marche pour qu'il retombe correctement.
De manière générale, le meilleur moyen d'utiliser ses bâtons de marche est de marcher comme si vous n'en aviez pas, en conservant le même mouvement de balancier des bras et le même rythme. Vous arriverez progressivement à intégrer le bâton de marche à votre mouvement sans difficulté.
Par exemple, certains utilisateurs peuvent avoir peur de s'en servir lorsqu'il y a des obstacles. En réalité, vous verrez qu'ils sont une aide précieuse si vous savez comment vous en servir. Les bâtons peuvent vous aider à passer des flaques ou des terrains glissants en plantant les deux bâtons et en utilisant l'élan pour sauter par-dessus. Ils permettent de donner de l'appui en traversant les cours d'eau, en cherchant un soutien au fond de l'eau par exemple.
Et lorsque vous faites face à un grand obstacle, comme une pierre ou un tronc, vous pouvez planter les deux bâtons et utiliser l'appui pour vous hisser.
C'est dans ces moments en particulier que vous noterez la différence avec une marche à pied classique.