La dose journalière est toujours indiquée sur une étiquette collée sur le flacon ou la boîte. Il en est de même pour le moment idéal de prendre les pilules ou la poudre, selon la nature du produit. Certains sont à prendre avant le petit déjeuner, d’autres pendant les repas. Les suppléments préentraînement sont plus efficaces avant les exercices. Les produits destinés à la restauration des tissus musculaires sont à avaler après les efforts.
Il existe également des compléments dont la quantité dépend de la masse corporelle. Il faudra alors calculer votre poids et prendre la dose qui y correspond. Si vous avez des doutes, il faut vous conformer à l’avis de votre médecin. Dans le cas où vous avez décidé d’associer plusieurs compléments, tenez compte des ingrédients de chacun. Si vous êtes sous traitement médicamenteux, ne prenez pas un complément alimentaire, sans avis médical.