A moins que la perturbation du sommeil ne provienne d’un problème de santé grave, il est possible de jouir d’un bon sommeil et donc d’une meilleure santé. Pour ce faire, il suffit de suivre quelques règles pour tomber dans les bras de Morphée en toute facilité.Aussi, il est conseillé d’éviter la caféine et la théine, notamment le soir et de préférence après 16 h ; il est possible de les remplacer par des tisanes comme le tilleul, la verveine ou la valériane. L’activité physique intense est proscrite le soir, puisque tout effort supplémentaire à partir de 19 h augmente la température du corps et le maintien en état d’éveil. Le dîner doit être léger, puisqu’une digestion difficile va à l’encontre d’un bon sommeil ; pour cela il est conseillé d’éviter la viande rouge, les plats saucés ou épicés et de privilégier des crudités, du poisson et des légumes et idéalement manger deux heures avant le coucher puisque la digestion élève la température du corps. Par ailleurs, un bain tiède permet de préparer le corps à l’endormissement en l’apaisant. Il est également conseillé de respecter les cycles du sommeil en dormant et en se réveillant à heure fixe. En outre, il faut éviter les écrans qui émettent une lumière bleue et qui déclenche les mécanismes de l’éveil ; il est ainsi préférable de les arrêter au moins 1 heure avant le coucher. Enfin, il est important de mettre ses soucis de côté pour dormir paisiblement.