On considère que nos besoins en protéines se situent autour de 0,5g par kg de poids de corps, pour une personne sédentaire.
Pour un sportif qui cherche à prendre de la masse musculaire, un apport en protéine de 1,5g à 2g est recommandé. Pour bien assimiler les protéines et permettre au corps de mieux les absorber, il est recommandé de consommer des protéines à chaque repas, à hauteur de 30 à 40g assimilables. En règle générale, 100g de protéines animales (viande, poisson) contiennent 15 à 20g de protéines assimilables. Répartissez vos protéines tout au long de la journée, en n'oubliant pas de consommer une whey après chaque séance de sport (course, musculation, cours collectifs, etc).
Pour plus d'efficacité, il est recommandé de calculer son apport en protéine, selon son poids de corps et son objectif.