Selon les études disponibles, il est conseillé de prendre environ 200mg de BCAA par poids corporel et par jour, y compris sur les jours de repos. Pour une personne pesant 70kg, cela correspond à 14g de BCAA.
Pour en ressentir les effets sur le développement musculaire, il est conseillé d’utiliser les BCAA sur la durée. La plupart des personnes perçoivent une nette différence sur la récupération après environ 10 jours d’utilisation.
Attention toutefois à ne pas oublier que lse BCAA s’utilisent dans le cadre d’une alimentation équilibrée et suffisamment riche en protéines complète, c’est-à-dire contenant les 9 acides aminés essentiels.