Pour gagner en volume, privilégiez les séries de 8 à 12 répétitions avec des charges modérées à lourdes. Entraînez vos fessiers 2 à 3 fois par semaine. Alternez entre des exercices composés comme le squat et des mouvements isolés comme le hip thrust. Augmentez progressivement les charges et variez les angles de travail.