Nous conseillons 3 prises de 1g par jour (jamais avant l'entraînement).
Il est plutôt conseillé de répartir la prise sur la journée (dont une après l'entraînement), et ce même les jours sans entraînement. L'absorption se fait sur le long terme et bien mieux si répartie en plusieurs prises.
Prendre 3 grammes d'un coup risque surtout de voir une bonne partie s'évacuer et/ou se transformer en créatinine.