Pour y arriver, il faut généralement créer un déficit calorique de l'ordre de 10 à 15 % du besoin énergétique total. Cette réduction de se fait par l'alimentation et/ou par l'activité physique. Si vos besoins pour rester au même poids sont de 2000 calories par jour, vous devrez réduire votre consommation quotidienne de 200 à 300 Cal (voir les liens vers les calculateurs gratuits plus bas). Bien sûr, vous pouvez aussi générer ce déficit en brûlant cette différence par le sport, ou en utilisant un mix des deux. N'oubliez pas aussi que le fait de choisir les bons aliments joue aussi un rôle important.