Arroser dès le réveil Ne jamais attendre d'avoir soif pour boire et s'hydrater régulièrement tout au long de la journée : c'est la règle d'or à respecter quel que soit votre niveau et l'intensité de l'effort qui vient. L'idéal est de commencer l'hydratation avec ½ litre d'eau, 1 à 2 heures avant la séance.