Pour augmenter votre force de préhension sur une poutre d'escalade, commencez par des exercices adaptés à votre niveau:
Si vous débutez, privilégiez des suspensions courtes sur des prises larges (+ de 25mm de profondeur), avec 3 repetitions de 10 à 12 secondes, avec 3min de repos entre les répétitions, une à deux fois par semaine.
Les grimpeurs intermédiaires peuvent augmenter la difficulté en réduisant la taille des prises pour leur suspensions, et en intégrant des tractions après leurs séries de suspensions. Pour les doigts on peut partir sur 4 à 6 répétitions de 6 à 8 secondes, avec toujours 3 min de repos entre les répétitions.
Les grimpeurs confirmés peuvent se concentrer sur des suspensions lestés sur des prises de 10 à 20mm d'épaisseur, des tractions à un bras, ou des exercices de blocages, plusieurs fois par semaine.
Assurez-vous de bien vous échauffer avant chaque séance et de progresser graduellement pour éviter les blessures.