La température idéale pour dormir est de 18 degrés Celsius. Ainsi, une chambre maintenue entre 16 et 18 degrés est parfaitement propice au sommeil. En effet, au moment du coucher, le cerveau fait baisser la température corporelle pour favoriser l’endormissement. Vous perdez ainsi 1 à 1,5 degré à ce moment-là. En cela, une chambre fraîche à 16/18 degrés facilite ce processus et permet de s’endormir vite. À noter : pour les nourrissons, la température idéale se situe davantage entre 18 et 20 degrés. Le système de thermorégulation des bébés n’est pas mature ; ils sont donc davantage sensibles aux écarts de température. Veillez à bien surveiller la température de leur chambre afin d’éviter une hypothermie ou, au contraire, un coup de chaud. Évidemment, il est possible de parvenir à s’endormir, même si votre chambre n’est pas à 18 degrés. Toutefois, cela peut être difficile et la qualité de votre sommeil n’en sera pas optimisée. Si la température est en dessous de 16 degrés, on estime que la chambre est trop froide. Le corps cherche alors à produire de la chaleur pour réchauffer le corps, ce qui perturbe sa récupération et peut provoquer de multiples réveils nocturnes. Ainsi, si vous remarquez que vos extrémités sont froides (pieds, mains), alors il faut vous réchauffer sous peine d’avoir des difficultés à dormir. À l’inverse, si votre chambre est surchauffée, vous aurez probablement aussi de nombreux réveils nocturnes, car votre corps ne sera pas confortable. Bon à savoir : faire du sport trop près du coucher (moins de deux heures avant) empêche l’organisme de faire baisser la température du corps. Et comme nous vous le disions, cette baisse de température est nécessaire à l’endormissement. Pensez donc à faire votre activité physique bien à distance du coucher (jusqu’en fin d’après-midi).