Calculez d'abord votre métabolisme de base (MB) :
MB homme (kcal) = 13,707 x poids (en kg) + 492,3 x taille (en mètres) – 6,673 x âge (en années) + 77,607
MB femme (kcal) = 9,740 x poids (en kg) + 172,9 x taille (en mètres) – 4,737 x âge (en années) + 667,051
Puis calculez votre niveau d’activité physique (NAP) :
< 1 (activité sédentaire) Peu de déplacements, peu d’exercices physique de loisir, employé de bureau.
1,6 - 1,7 (activité modérée) Petits déplacements, employé de bureau avec loisirs en plein air le week-end ou travail debout.
1,8 - 1,9 (activité importante) Pratique plus de 3h de sport par semaine, loisirs en plein air nombreuses, activité professionnelle intensive.
> 2 (activité physique très importante) Pratique plus de 6h de sport par semaine, loisirs en plein air, nombreuses activités professionnelles intensives.
Enfin calculez votre dépense énergétique journalière (DEJ)
DEJ = MB x NAP