Le Plan National Nutrition Santé (PNNS) recommande au minima la pratique d’une activité modérée quotidienne et indique : une activité modérée est une activité dont l’intensité est équivalente à la marche rapide. La marche rapide signifie marcher d’un bon pas, à une allure soutenue. La respiration est un peu plus rapide mais ne doit pas empêcher de parler. Pour un individu ayant un niveau moyen d’entraînement, cela correspond à une vitesse de 4 à 6 kilomètres par heure, en terrain plat. Les activités physiques incluront des exercices d’endurance, d’assouplissement et de développement de la force, pour renforcer le cœur et les poumons, maintenir la souplesse et la mobilité des articulations, et éviter la fragilisation des os. On peut donc équilibrer les différents types d’activités physiques pratiquées en veillant à combiner : Exercices d’endurance : marcher, participer à des compétitions ou des tournois organisés par l’entreprise, se rendre au travail à vélo, etc. Exercices d’assouplissement : faire des étirements au poste de travail, pratiquer des activités telles que la gymnastique dites douce etc. Exercices de développement de la force : monter les escaliers, pratiquer la musculation, soulever des poids, etc.