Le programme initial d'entraînement sur 7 jours que vous voyez apparaître à l'issue de la configuration de votre Suunto 3 et de votre Suunto 5 repose sur votre profil personnel (sexe, âge, taille, poids, FC maximale).
Votre Suunto propose trois programmes d'entraînement adaptés selon votre objectif de condition physique : Votre montre peut vous aider à entretenir, améliorer ou booster votre condition physique aérobique. Vous pouvez définir votre objectif de condition physique lors de la configuration de votre montre et l'ajuster sous Réglages > Entraînement > Objectifs forme. Cliquez ici pour en savoir plus sur les programmes d'entraînement évolutifs.
Remarque : Si vous ne voyez pas ces options apparaître sur votre Suunto 3, vous devrez mettre à jour la version logicielle de votre montre. Pour procéder à la mise à jour, téléchargez et installez SuuntoLink  sur votre PC ou Mac et connectez votre montre à votre ordinateur à l'aide du chargeur.
Le programme initial est un programme général qui ne reflète pas votre niveau de forme actuel. Pour personnaliser votre programme d'entraînement, commencez à enregistrer des exercices. Votre montre a besoin de ces données pour estimer votre niveau de forme.
Votre programme d'entraînement s'adapte à vos besoins personnels en fonction de votre niveau de forme et de la fréquence (et de l'intensité) de vos exercices,– peu importe que vous décidiez de suivre les séances suggérées par votre programme d'entraînement ou d'enregistrer d'autres séances d'entraînement. Tous les exercices enregistrés seront pris en considération.
Remarque : Le programme d'entraînement a pour objectif d'améliorer votre condition physique en fonction de votre objectif. Cette fonctionnalité vous conviendra surtout si vous êtes débutant ou si vous avez un niveau de forme intermédiaire. Si vous avez déjà une excellente condition physique et si vous vous exercez fréquemment, le programme sur 7 jours peut ne pas convenir à vos habitudes d'entraînement.
L'estimation du niveau de forme est un élément majeur pour faire évoluer l'assistance d'entraînement. Votre niveau de forme détermine l'intensité et la durée des exercices du programme d'entraînement. L'estimation de votre niveau de forme est mesurée lors des exercices de course à pied et de marche. Pour en savoir plus sur le niveau de forme et la manière d'en obtenir une estimation, référez-vous au guide d'utilisation de votre produit.