L'aérobie permet de réaliser des efforts longs (de 3 minutes à plusieurs heures), d'une intensité moindre. C'est la filière énergétique la plus utilisée. Le corps synthétise de l'ATP en oxydant des glucides, des lipides ou des protides. Cette filière, plus longue à mettre en place, permet de faire des efforts soutenus, qui peuvent perdurer tant que les cellules reçoivent de l'oxygène et des nutriments, et est en outre économe, n'entraînant la consommation que de peu de « carburants » (oxygène et nutriments). Elle est utilisée notamment lors de courses longues type marathon, en nage libre, en cyclisme ou en ski de fond.