Pour déterminer la distance idéale à parcourir quotidiennement en fonction de vos objectifs de perte de poids, il convient de prendre en compte plusieurs éléments.
Évaluez votre niveau de forme physique : avant de commencer à marcher, il est important de connaître votre niveau de forme physique actuel. Pour cela, vous pouvez consulter un médecin ou réaliser un auto-test en mesurant, par exemple, la distance que vous parcourez en 6 minutes.
Déterminez votre objectif de perte de poids : pour perdre un kilogramme, il faut créer un déficit calorique de 7 000 à 9 000 calories, soit environ 1 000 calories par jour pour une perte de poids d’un kilogramme par semaine. La marche permet de brûler en moyenne 280 à 350 calories par heure, en fonction de votre poids et de votre vitesse.
Calculez la distance à parcourir : pour atteindre cet objectif, il faut marcher environ 5 à 7 kilomètres par jour, soit environ 1 heure à 1 heure et 30 minutes de marche active. Ce chiffre peut varier en fonction de votre métabolisme et de votre niveau d’activité quotidienne.