Selon son degré d’activité physique, ses besoins réels en protéines et son alimentation, la quantité de protéines en poudre journalière peut varier de 30 à 100g.
Un sportif en prise de masse dont les besoins en protéines sont de 2 à 3g de protéines par kg de poids corporel pourra prendre 2 à 3 shakers par jour. Plus son poids de corps et sa masse musculaire seront importants, plus ses besoins en protéines le seront également.
Une personne qui pratique une activité physique régulière et dont l’alimentation est équilibrée pourra prendre 1 shaker de protéines par jour, de préférence après sa séance de sport.
Une personne qui cherche à perdre du poids pourra prendre un shaker de protéines en collation dans l’après-midi de façon à réduire son appétit et stimuler son métabolisme.
Les apports en protéines se calculent d’après son poids corporel et ses objectifs. En moyenne, il faut viser 2 à 2,5g par kg de poids de corps pour la prise de masse et la perte de poids, et entre 1,8g et 2g pour le tonus musculaire et la longévité. Le total doit correspondre à environ 35% de l’apport calorique journalier.