La quantité à consommer dépend de plusieurs facteurs, tels que la masse musculaire, l'intensité de l'entraînement et les objectifs.  En général, les marques recommandent sur le sachet une dose de 5 à 10 g de BCAA par prise, à consommer avant, pendant ou après l'entraînement. Pourtant, on l'a vu, les besoins individuels peuvent varier, et il est donc plus intéressant de commencer par une dose plus faible et d'augmenter progressivement pour éviter de jeter son argent par les fenêtres. Assure-toi de consommer un minimum de 3 g de leucine par prise pour déclencher l'activation du signal mTOR et optimiser la synthèse protéique musculaire. La leucine est l'acide aminé le plus important pour la synthèse protéique musculaire, et une dose insuffisante peut limiter l'efficacité des BCAA. Etonnant mais vrai, le mieux est de ne pas prendre de BCAA sur le long terme, mais plutôt de les consommer par cures de 6 mois maximum. Une supplémentation prolongée en BCAA peut perturber l'équilibre des acides aminés dans l'organisme et entraîner des effets indésirables, tels que des troubles digestifs ou une altération de la fonction rénale.