Lors d'un pull training, les muscles des bras et de la poitrine sont principalement travaillés. Les biceps, les triceps, le grand dorsal et le deltoïde postérieur sont tous sollicités lors des tractions et autres exercices de traction. La zone abdominale est également renforcée grâce à une bonne posture ainsi qu'à l'utilisation de mouvements dynamiques pour stabiliser le corps. Les muscles du dos peuvent aussi être travaillés lorsque vous effectuez différents mouvements au-dessus de votre tête.