Les BCAA à privilégier pour optimiser une prise de masse dans le cadre d'un plan alimentaire riche en glucides et protéines sont les BCAA au ratio 8.1.1. Le dosage en leucine est alors 8 fois supérieur par rapport à la valine et l'isoleucine. La leucine est un acide aminé crucial pour la synthèse des protéines, mais également pour mieux absorber les glucides en améliorant la sensibilité à l'insuline.