Vous pouvez utiliser les zones de fréquence cardiaque pour contrôler l'intensité de votre entraînement. En connaissant ces paramètres, vous vous assurez que vos exercices correspondent bien à vos objectifs, et pouvez les adapter en conséquence. L'entraînement avec suivi de la fréquence cardiaque vous permet de vérifier que l'intensité de vos exercices est correcte durant toutes les phases d'entraînement (échauffement, entraînement cardio ou faible et haute intensité récupération). Par exemple, en maintenant une fréquence cardiaque dans une zone basse, vous améliorez votre endurance pour les activités à faible intensité et vous apprenez à votre corps à puiser son énergie dans la graisse. En vous entraînant dans une zone de fréquence cardiaque de niveau 4, vous augmentez votre VMA.