La roulette d’abdo aussi connue sous le nom de roue abdominale ou AB Wheel en anglais, est composée d’une ou de plusieurs roues ayant en leur milieu un trou par lequel passe une barre servant de poignées de chaque côté du dispositif. Elle permet d’avoir un ventre plat en faisant travailler les triceps, les épaules et l’ensemble de la sangle abdominale formée par les obliques, les lombaires, les transverses et le grand droit. La roue abdominale se prête aussi à l’exécution d’exercices complets de gainage. Elle permet non seulement de tonifier les muscles et de réduire certaines douleurs musculaires, mais aussi d’améliorer la résistance de la sangle abdominale. En outre, l’AB Wheel permet un développement harmonieux des muscles du dos, des épaules et des triceps.
L’efficacité de la roue abdominale est telle qu’elle est considérée comme l’un meilleurs exercices pour se muscler les abdominaux, et est très appréciée de nombreux coaches sportifs. Par ailleurs, la roulette d’abdo étant simple à utiliser, légère, non encombrante et pas chère, son achat et son utilisation sont accessibles à des sportifs débutants ou occasionnels souhaitant s’entraîner dans l’intimité de leur logement.
Le principe d’utilisation de la roue abdominale est simple. Il faut tout d’abord se mettre à quatre pattes avec les mains, de part et d’autre de la roue, tenant chacune une poignée. Il faut ensuite faire rouler la roue vers l’avant et ensuite revenir dans la position de départ. Lors de l’exécution des mouvements d’aller-retour avec la roue abdominale, il est essentiel de respecter certaines règles pour que l’entraînement soit sans risque. Les allers et retours doivent se faire en faisant bouger les hanches et les épaules en même temps, et le dos doit également rester bien droit. Cela dit, il peut être nécessaire pour un débutant d’être assisté le temps qu’il s’habitue à adopter la bonne position d’entraînement. En outre, pendant la pratique de la roue abdominale, il est important de ne pas aller trop vers l’avant afin d’éviter entre autres de trop tirer sur les mains. Il est également important de respirer profondément lors de l’exercice et surtout d’aller à un rythme raisonnable pour soi. Au fil du temps, il sera possible de monter progressivement en intensité sans risque de blessures.
Pour les débutants dans la pratique de la roulette d’abdo, il existe une roue avec une sangle élastique dont la longueur peut être réglée selon les besoins de son utilisateur. Cependant, au fur et à mesure que l’utilisateur maitrisera l’exercice, il pourra s’entraîner comme un pro sans la sangle.