Lorsque vous décidez de prendre un supplément de pré-workout, il est important de connaître le bon dosage à prendre pour en tirer le maximum d'avantages et éviter les effets indésirables. Les fabricants fournissent généralement des instructions claires sur la quantité à prendre avant l'entraînement. Assurez-vous de suivre ces instructions à la lettre pour éviter tout risque de surdosage ou d'effets secondaires indésirables. Souvent c'est une scoop ou deux pas plus de la taille de la cuillère présente dans le pot. Prendre plus que la dose recommandée ne vous donnera pas nécessairement de meilleurs résultats, mais par contre cela peut augmenter le risque d'effets secondaires tels que des palpitations cardiaques, des nausées, des maux de tête et de l'anxiété. En ce qui concerne la caféine, il est recommandé de ne pas dépasser 400 mg par jour, on est souvent entre 100 et 200 gramme par dose sur des boosters classiques. Cette limite est basée sur les directives de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et de la Food and Drug Administration (FDA) américaine. Pensez aussi que le café ou les thé dans la journée ajoute de la caféine, vous devez le prendre en compte. La sensibilité à la caféine varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent ressentir des effets indésirables même à des doses relativement faibles, tandis que d'autres peuvent tolérer des doses plus élevées. Si vous n'êtes pas sûr de votre tolérance à la caféine, commencez par une dose plus faible et augmentez-la progressivement jusqu'à ce que vous trouviez la dose qui vous convient le mieux.