La recommandation générale est de rester dans un bain de glace pendant 2 à 10 minutes pour en tirer le meilleur parti.
Cependant, cela dépend vraiment du niveau de tolérance et du corps de chacun. Vous devez commencer par une courte période (même 30 secondes) et augmenter progressivement le temps que vous passez en immersion.
Écoutez toujours votre corps et n’allez jamais plus loin que ce que vous vous sentez à l’aise. Si vous restez trop longtemps dans les eaux froides, vous vous exposez à un risque d'hypothermie.