Pour un sportif débutant, un bon programme de traction peut s’apparenter à celui-ci :
Première série en s’arrêtant lorsque ce n’est plus possible de se soulever ;
2min30 de repos.
15-20 tractions avec élastique tendu ++ ;
1min de repos.
8-12 tractions avec élastique peu tendu.
1min30 de repos.