Si vous débutez, je vous recommande 2 à 3 séances de 30 minutes par semaine. Dans un niveau de forme plus avancé, vous pouvez monter sans souci à 4 ou 5 séances par semaine. En termes de résultats, au bout de 3-4 semaines, vous vous sentirez plus toniques et plus fortes. Au bout de 8-10 semaines, on pourra parler des résultats visibles. Vos bras auront changé d'aspect, ils seront plus tracés et plus fins. Pour conserver au maximum les bénéfices et poursuivre la transformation, conservez ce rythme d'entrainement aussi longtemps que possible !