Pour ce qui est de l’évaluation des charges avec les bandes, c’est très différent des haltères. En réalité, le poids, on s’en moque si on a la congestion musculaire. C’est ça qui fait grossir les muscles avec la bonne alimentation. Je vous promets que je n’ai jamais aussi bien atteint la congestion qu’avec les bandes. L’important est que la bande soit en légère tension en début de mouvement, car en fin de mouvement, elle aura atteint la résistance voulue au moment ou le muscle est le plus contracté. C’est ça qui fait la supériorité des bandes sur les haltères. Quelle que soit la tension choisie, votre dernière répétition doit être difficile et votre muscle congestionné. Progressivement, vous allez ajouter de la résistance parce que vos muscles seront plus difficiles à fatiguer. Relisez ces 2 articles pour vous aider : Combien de répétitions pour une séance de musculation Quels exercices pour donner du volume aux biceps Question de Christophe