Les entorses font partie intégrante de la randonnée, même si vous êtes prudent. Suivez la procédure RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation en anglais ou Repos, Glace, Compression, Élévation en français) en cas d'entorse lors d'une randonnée :
Repos - Enlevez immédiatement tout poids de la cheville foulée, car cela pourrait l'endommager davantage.
Glace - Vous n'aurez probablement pas de poche de glace avec vous pour soigner cette blessure de randonnée. Il y a trois choses que vous pouvez faire pour reproduire cette étape à la place : Utilisez de la neige tassée pour refroidir la blessure. Submergez la cheville dans de l'eau froide, comme une rivière ou un ruisseau. Trempez un t-shirt dont vous n'avez pas besoin et enroulez-le autour de la cheville gonflée.
Compression - Appliquez une compression à l'aide d'un bandage élastique ou d'un autre t-shirt dont vous n'avez pas besoin. Veillez à ce que la circulation ne soit pas entravée par un bandage trop serré.
Élévation - Soulevez la cheville au-dessus du cœur de la personne blessée. Vous devrez finalement recommencer à marcher pour rentrer chez vous. Utilisez des bâtons de marche pour créer une attelle de fortune afin de stabiliser la cheville et demandez à votre compagnon de randonnée de vous aider à redescendre le sentier.