Une bonne séance de sport est comme une recette de cuisine, il faut mettre tous les ingrédients pour avoir un bon résultat. Je préconise des séances de 45-60 minutes, 2 à 3 fois par semaine, afin de se muscler à la maison. En fonction de vos objectifs, prise de masse musculaire, ou remise en forme vous agirez sur les contenus. Néanmoins la structure de chaqu'une de vos séances devrait se rapprocher à ce petit guide: Mobilité/étirements courts et toniques afin de préparer les muscles entre 5 et 10. Échauffement, un bon échauffement est synonyme d'une bonne séance, faites un bon échauffement avec quelques exercices simples afin de bien enclencher la machine, 4 à 6 minutes suffisent. Travail gainage/abdominaux, si vous voulez garder un dos en bonne santé, au même temps que vous travaillez sur un ventre plat négligez pas ce travail avec 5 à 8 minutes à chaque séance vous verrez très vite les résultats. Travail en circuit training, par moyen des circuits globaux dits "full body" (car on exerce tous les groupes musculaires) ou en circuit groupé (par groupes musculaires, train porteur, train supérieur, tirage, poussé...). Ces circuits on peux les effectuer avec notion Répétitions ex séries de 10-15 répétitions ou au temps ex. 30'' d’effort 20 '' de repos entre exercices. J'aime bien finir par un challenge, ou circuit plus intense afin d'avoir des pics à niveau pulsations + objectif brûlure des graisses, si vous voulez savoir plus sur ce travail regardez mon article sur ce sujet. Retour au calme avec assouplissements plus longs au delà de 20-30'' par position.