Le Kettlebell swing est l’exercice de base et aussi le plus pratiqué des Gireviks. Basé sur un mouvement balistique, il requiert une technique d’exécution parfaite afin d’écarter tout risque de blessure.
Cet exercice implique surtout une flexion de hanche et une production de force horizontale très importante. Il fera donc travailler pratiquement tous vos muscles ; particulièrement les cuisses, le dos, les fesses, les épaules et les quadriceps. Et c’est principalement le kettlebell swing bienfait. Mais cet exercice très complet offre de nombreux avantages.
Le kettlebell swing permet un gainage dynamique et s’avère extrêmement efficace pour perdre du poids et renforcer l’ensemble du corps. Avec quelques minutes par jour, vous aurez déjà du résultat. Lors d’une séance de kettlebell swing, la perte de poids survient après une dépense importante d’énergie.
Par ailleurs, l’exercice du Swing avec la Gyria a plusieurs variantes. Parmi celles-ci, l’American Swing est plus intense et plus physique. Il consiste à soulever l’objet au-dessus de la tête. Il est assez dangereux si vous n’avez pas la bonne technique. Mieux vaut faire le swing à une main, qui lui est beaucoup plus simple. Il améliore la coordination et l’équilibre.