Position assise enveloppante avec torsions Vous effectuerez des torsions du torse en touchant le sol avec les deux mains jointes de chaque côté, une à gauche et une à droite. Insistez sur la rotation de tout le haut du corps. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour obtenir six pack abs.Comment avoir des abdos rapidement Abdominaux : Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et touchez vos orteils l'un contre l'autre. Redressez-vous en contractant au maximum vos abdominaux et venez toucher vos orteils. Craquements : Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol.