La quantité de protéines recommandée pour la construction musculaire varie en fonction de l'individu et de son niveau d'activité physique. En général, il est recommandé de consommer environ 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, une personne pesant 70 kilogrammes devrait consommer entre 84 et 140 grammes de protéines par jour pour soutenir la construction musculaire.