Le top set correspond à une ou plusieurs séries où l’intensité est plus haute que sur les « back off sets ». En effet, le but sur cette série est de pousser le plus lourd possible, avec une charge où l’on ne pourrait pas effectuer plusieurs séries avec sous peine de perdre trop de répétition. On favorisera l’augmentation de la charge. Les « backs off sets » sont les sets qui suivent le top set, l’intensité est un peu moins élevé et la charge aussi. Parfois, le nombre de répétitions est le même que sur le top set, parfois il est plus haut. => BAISSE DE LA CHARGE DE 7,5% A 10% !