Hyvä vatsalihastreeni sisältää usein erilaisia harjoitteita, jotka kohdistuvat vatsalihasten eri osiin: ylävatsat, alavatsat ja vino vatsalihakset. Tässä on yksi tehokas vatsalihastreeni, jonka voit tehdä kotona tai kuntosalilla: Istumaannousut: Istu lattialla jalat suorina edessäsi. Makaa selällesi ja nosta kädet pään taakse. Nosta ylävartaloasi kohti polviasi ja palaa hallitusti alas. Tee 3 sarjaa 15 toistoa. Lankku: Asetu kyynärnojaan ja varpaille niin, että keho muodostaa suoran linjan päästä varpaisiin. Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana. Pidä asentoa 30-60 sekuntia ja tee 3 sarjaa. Jalkojen nostot: Makaa selälläsi, kädet lattialla kylkien vieressä. Nosta jalkasi suorana ylös kohti kattoa ja laske ne hitaasti alas ilman, että koskettavat lattiaa. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa. Rusettilankku: Asetu lankkuasentoon käsivarsillesi. Vedä vuorotellen jokaista polvea kohti vastakkaista kyynärpäätä. Tee liike rauhallisesti ja hallitusti, pysäytä polvi kyynärpään kohdalla. Tee 3 sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle. Venäläinen kierto: Istu lattialla, polvet koukussa ja jalat hieman irti lattiasta. Nojaa hieman taaksepäin ja pidä kädet yhdessä edessäsi. Kierrä vartaloa sivulta toiselle ja kosketa käsiä lattiaan kummallakin puolella. Tee 3 sarjaa 12 toistoa kummallekin puolelle. Nämä liikkeet tarjoavat monipuolisen treenin, joka haastaa vatsalihaksia eri tavoin. Muista lämmetä ennen treeniä ja viimeistele treeni kevyellä venyttelyllä vatsalihaksille, jotta edistät palautumista ja joustavuutta.