Lihasmassaa jalkoihin saa treenaamalla jalkoja kovaa ja tarpeeksi usein. Jalkatreeneissä tulee olla tarpeeksi kova intensiteetti ja tarpeeksi volyymiä. Volyymillä tarkoitetaan sarjojen ja toistojen määrää ja tutkimustenkin mukaan jalkalihasten kehittyminen vaatii reilusti volyymiä. Tee siis tarpeeksi kovaa jalkoja salilla 2x viikossa, esim. 4 liikettä per treeni ja 3-4 sarjaa ja 8-12 toistoa. Näin ollen volyymiä tulee runsaasti ja jos syöt tarpeeksi yli kulutuksesi ja ruokavaliossa on tarpeeksi proteiinia, on lihasmassan kasvu jalkoihin hyvinkin mahdollista ja todennäköistä.