Keskiverto mies, joka ei ole erityisen kokenut voimaharjoittelussa, mutta on fyysisesti aktiivinen, voi nostaa penkistä seuraavanlaisia määriä: Aloittelija: Keskiverto aloittelija (mies, joka on fyysisesti aktiivinen, mutta ei ole erityisesti harjoitellut penkkipunnerrusta) nostaa yleensä kehonpainonsa tai hieman alle. Esimerkiksi, jos hän painaa 70-80 kg, penkkipunnerrustulos voisi olla 50-70 kg. Keskitaso: Keskitasolla oleva mies, joka on harjoitellut säännöllisesti jonkin aikaa (useita kuukausia tai muutamia vuosia), voi nostaa noin 1,0-1,5 kertaa kehonpainonsa. Esimerkiksi 80 kg painava mies voi nostaa 80-120 kg. Edistynyt: Edistyneempi harjoittelija, jolla on useiden vuosien kokemus voimaharjoittelusta, voi nostaa 1,5-2 kertaa kehonpainonsa. Tämä tarkoittaa, että 80 kg painava mies voisi nostaa 120-160 kg. Esimerkkejä eri tasoilla Aloittelijat: 70 kg painava mies: 50-60 kg 80 kg painava mies: 60-70 kg Keskitaso: 70 kg painava mies: 70-105 kg 80 kg painava mies: 80-120 kg Edistyneet: 70 kg painava mies: 105-140 kg 80 kg painava mies: 120-160 kg