Proteiini on välttämätön makroravinne juoksijoille ja urheilijoille. Proteiini auttaa korjaamaan lihaksia harjoituksen jälkeen, lisää energiatasoa ja voi estää lihasten hajoamisen intensiivisen harjoittelun aikana. Ilman sitä saatat tuntea olosi väsyneeksi, heikoksi ja ärtyneeksi. Jos et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi – ja ei ole harvinaista, että juoksijat kuuluvat tähän kategoriaan –, huomaat epämiellyttäviä sivuvaikutuksia: väsymystä, alhaista energiatasoa, keskittymisvaikeuksia (etenkin pitkien matkojen aikana), päänsärkyä tai migreenit sekä ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut.