Vanhukselle hyviä proteiinin lähteitä ovat palkokasvit, siemenet, pähkinät ja viljatuotteet. Siemeniä ja pähkinöitä kannattaa suositella ja laittaa ruokiin aina kun mahdollista. Myös jauhemuotoiset proteiinit ovat vanhemmalle ihmiselle hyviä. Herneproteiini, hamppuproteiini, heraproteiini ja soijaproteiini esimerkiksi smoothien joukkoon laitettuna nostavat hyvin päivän proteiiniannosta. Juustoissa on paljon proteiinia, hyviä ovat muiden muassa raejuusto ja leivänpäälle gouda. Lisäksi rahkaa aidoilla marjoilla kannattaa syödä, se on erittäin proteiinirikasta. Sekasyöjä vanhukselle maito, kala, kana, liha ja kananmuna ovat myös hyviä proteiininlähteitä. Ruokaan voi lisätä vielä herkkuainesosia, jotka ovat erityisen proteiinipitoisia tai tehdä itse herkkuja, jotka sisältävät paljon proteiinia. Itse tehdyt raakapatukat saa sisltämään paljon proteiinia jos haluaa. Erityisesti paljon liikkuvat vanhemmat ihmiset tarvitsevat paljon proteiinia.