Hyvän penkkipunnerrustuloksen määrittäminen riippuu monista tekijöistä, kuten henkilön sukupuolesta, iästä, painosta ja harjoittelukokemuksesta. Alla on yleisiä suuntaviivoja, jotka auttavat arvioimaan penkkipunnerrustuloksen tasoa eri lähtökohdista käsin. Miehille Aloittelijat Aloittelijalle hyvä penkkitulos on yleensä kehonpaino tai hieman alle. Esimerkiksi, jos mies painaa 70 kg, penkkituloksen 60-70 kg katsotaan hyväksi. Keskitaso Keskitasolla oleva mies voi pyrkiä nostamaan noin 1,25-1,5 kertaa oman painonsa. Esimerkiksi, 70 kg painava mies voisi pyrkiä nostamaan 90-105 kg. Edistyneet Edistyneillä harjoittelijoilla hyvä penkkitulos on yleensä vähintään 1,5-2 kertaa kehonpaino. Esimerkiksi, 70 kg painava mies voisi nostaa 105-140 kg. Naisille Aloittelijat Aloittelijalle hyvä penkkitulos on yleensä noin puolet kehonpainosta tai hieman enemmän. Esimerkiksi, jos nainen painaa 60 kg, penkkituloksen 30-35 kg katsotaan hyväksi. Keskitaso Keskitasolla oleva nainen voi pyrkiä nostamaan noin 0,75-1 kertaa oman painonsa. Esimerkiksi, 60 kg painava nainen voisi pyrkiä nostamaan 45-60 kg. Edistyneet Edistyneillä harjoittelijoilla hyvä penkkitulos on yleensä vähintään oman kehonpainon verran tai hieman enemmän. Esimerkiksi, 60 kg painava nainen voisi nostaa 60-75 kg.