Kuntotaso: Ensimmäinen tekijä, joka sinun tulee ottaa huomioon valitessasi vastusnauhaa, on nykyinen kuntotasosi. Jos esimerkiksi olet uusi vastuskuminauhaharjoittelussa, aloita kevyemmällä vastusnauhalla. Kevyen vastuskuminauhan kanssa voit keskittyä oikeaan tekniikkaan paremmin. 2. Tavoite: Toinen tekijä, joka on otettava huomioon valittaessa vastusnauhaa, ovat harjoitustavoitteesi. Jos haluat rakentaa lihasmassaa ja lisätä voimaa, tarvitset jämäkämmän vastuskuminauhan. Jos taas pyrit parantamaan liikkuvuutta tai toipumaan vammasta, kevyempi vastusnauha voi olla sopivampi. On tärkeää valita vastus, joka haastaa sinua, mutta mahdollistaa myös harjoitusten suorittamisen oikealla tekniikalla tavoitteeseen nähden. 3. Harjoitettava lihasryhmä: Valitsemasi vastus riippuu myös lihasryhmästä. Esimerkiksi suuret lihasryhmät, kuten jalat ja selkä, voivat vaatia suurempaa vastusta, kun taas pienemmät lihasryhmät, kuten hauis ja ojentajat, vaativat kevyempää vastusta.