Nivelet tarvitsevat liikettä pysyäkseen terveinä, liike tavallaan voitelee niveltä, joka tekee sille hyvää. Erityisen tärkeää on keskittyä oikeisiin liikeratoihin. Yhdellä jalalla tehtävät polven linjausharjoitukset ovat tärkeitä. Polven linjausta voi harjoitella myös yhden jalan askelkyykyllä ja penkille nousu harjoituksella eteen tai sivulle. Tarkista, että lantio pysyy vaakalinjassa (ei kippaile sivuille), ja selkä pysyy pystyssä. Tarpeeksi matala koroke alkuun, niin että oppii liikemallin.