Normaalisti kunnostaan ylläpitävälle riittää normaali laskettu proteiininsaanti. Tavoitteelliselle kuntoilijalle päivittäinen optimaalinen proteiinin tarve voi olla 1,5-2g / per painokilo. Jos treenataan kovaa ja kasvatetaan lihasmassaa niin proteiinin tarve on jopa 2-3g / per painokilo.