Ojentajia kannattaa treenata tekemällä raskaita moninivelliikkeitä sekä eristäviä liikkeitä ojentajille. Raskaita moninivelliikkeitä ojentajille on muun muassa kapea penkkipunnerrus ja dippipunnerrus. Aloita ojentajatreeni näillä liikkeillä ja tee esimerkiksi 3 sarjaa ja 8 toistoa. Jatka treeniä tekemällä raskaampi eristävä liike, kuten ranskalainen punnerrus. Tee jälleen 3 sarjaa ja 8 toistoa. Voit päättää ja viimeistellä treenin hakemalla hyvän pumpin ojentajapunnerruksella taljassa, jossa riittää 2 sarjaa ja 15 toistoa. Kun treenaat monipuolisesti ojentajia raskailla voimaliikkeillä ja eristävillä pumppiliikkeillä, saat kokonaisvaltaisesti kehitystä niin voimatasoihin ja lihasmassaan.