Treeniohjelmat on suunniteltu 7-viikon treenijaksoihin, joten ohjelmat ovat käytössäsi tämän ajan. Voit jatkaa ohjelman toteutusta myös pidempään huoletta. Ohjelmiin on huomioitu treenin ja levon sopiva suhde sekä ohjeet, jos jatkat ohjelmia pidempään. Ainoa syy, miksi vaihtaisit ohjelmaa on saada lihaksille ajoittain uutta kasvuärsykettä.