BCAA-lisäravinteiden ottamisen ajoitus voi vaikuttaa niiden tehoon, ja se voi vaihdella henkilön tavoitteista ja harjoittelurutiinista riippuen. Tässä muutamia suosituimpia aikoja ottaa BCAA: Ennen harjoittelua: BCAA:n nauttiminen ennen harjoitusta voi auttaa vähentämään lihasten hajoamista harjoituksen aikana. Se tarjoaa lihaksille energianlähteenä toimivia aminohappoja, jotka voivat auttaa ylläpitämään suoritustasoa ja ehkäistä väsymystä. Harjoittelun aikana: BCAA-lisä voi olla hyödyllinen pitkäkestoisen tai erittäin raskaan harjoittelun aikana. Se voi auttaa ylläpitämään energiatasoja, ehkäistä lihasten väsymistä ja tukea suorituskykyä koko harjoituksen ajan. Harjoittelun jälkeen: BCAA:n ottaminen heti harjoittelun jälkeen voi nopeuttaa palautumisprosessia, edistää lihasten korjaantumista ja vähentää lihaskipua. Tämä voi olla erityisen tärkeää intensiivisen lihaskuntoharjoittelun tai pitkäkestoisen kestävyysharjoittelun jälkeen. Aterioiden välillä: Jos on pitkiä aikoja aterioiden välillä, BCAA-lisä voi auttaa ylläpitämään lihasproteiinisynteesiä ja ehkäisemään lihaskatoa, erityisesti jos ruokavalio on proteiinipitoinen. Ennen nukkumaanmenoa: Jotkut saattavat hyötyä BCAA:n nauttimisesta ennen nukkumaanmenoa, erityisesti jos he eivät syö proteiinipitoista iltapalaa. Tämä voi auttaa ylläpitämään lihasproteiinisynteesiä yön yli ja edistää lihasten palautumista ja kasvua. Valittaessa BCAA:n ottoaikaa on tärkeää ottaa huomioon yksilölliset tarpeet, päivittäinen rutiini ja erityiset tavoitteet. Lisäksi kannattaa muistaa, että vaikka BCAA:t tarjoavat monia hyötyjä, niiden tehokkain käyttö saavutetaan osana tasapainoista ruokavaliota ja järkevästi suunniteltua harjoitusohjelmaa.