Jos liikkuvuus riittää kyykkyyn ilman koroketta, voit oikein hyvin jättää sen pois. Jos taas
Trap 3 -nosto on hankalahko liike opetella, mutta ei mikään mahdoton. Käsi pidetään suorana kyynärpäästä ja lapaluu tiukasti vedettynä taakse ja alas. Jos huomaat nostavasi hartiaa korvaa kohti tai kiertäväsi kylkeä sivulle, teet liikkeen väärin. Opettelu kannattaa, sillä olkapään hyvä hallinta laajalla liikelaajuudella on todella hyödyllinen taito kaikessa ylävartalotreenissä!
Liikkeen pitäisi alaepäkkäässä. Alkuun liike ei välttämättä tunnu tarkasti oikein missään erityisesti, mutta treeni treeniltä sekin varmasti paranee, etenkin jos kuvittelee liikettä tehdessä työn juuri tuonne kohdelihakselle.
kyykky sujuu nätimmin korokkeella, pidä se mukana mutta keskity oikein kovasti pakaroiden aktivoimiseen noustessa ja kuvittele levittäväsi lattiaa sivuille jaloillasi. Ei se pieni koroke kuitenkaan valtavaa muutosta tee etureisien kuormitukselle.
Myös alkulämmittelyssä voit tehdä vähän ekstraa pakaroille, kuten hallittuja lantionnostoja tiukalla pakarapuristuksella tai sivuttaiskävelyä kuminauha jalkojen ympärillä.