Syö kasviksia runsaasti, jotta ruokavaliosi kuitupitoisuus pysyisi hyvällä tasolla. Myös puurot ja myslit ovat ulkomailla hyviä kuidun lähteitä. Muista kuitenkin tarkistaa niiden sokeripitoisuus. Maitovalmisteet ovat usein rasvaisempia ja jogurtit sokerisempia kuin Suomessa, joten muista sopiva annoskoko.