Hyvän penkkituloksen määrittäminen naiselle riippuu monista tekijöistä, kuten henkilön painosta, iästä, harjoittelukokemuksesta ja kilpailutavoitteista. Yleisellä tasolla voidaan kuitenkin antaa suuntaviivoja, jotka auttavat arvioimaan penkkituloksen tasoa. Yleiset suuntaviivat Aloittelijat: Aloittelijalle hyvä penkkitulos voi olla 30-45 kg riippuen painosta ja kunnosta. Keskitaso: Keskitasolla oleva nainen, jolla on muutaman vuoden harjoittelukokemus, voi pyrkiä nostamaan 50-65 kg. Tämä voi vaihdella suuresti henkilöstä riippuen. Edistyneet: Edistyneellä naisella, joka on harjoitellut useita vuosia ja saattaa kilpailla voimanostossa, hyvä penkkitulos voi olla 70-90 kg tai enemmän. Voimanostostandardit Voimanostossa käytetään usein suhteellisia voima-arvoja kehonpainon mukaan. Tässä on muutamia esimerkkejä IPF   (International Powerlifting Federation) standardeista naisille eri painoluokissa: Painoluokat ja standardit Painoluokka 52 kg: Aloittelija: noin 30 kg Keskitaso: noin 45-50 kg Edistynyt: yli 60 kg Painoluokka 63 kg: Aloittelija: noin 35 kg Keskitaso: noin 50-55 kg Edistynyt: yli 70 kg Painoluokka 72 kg: Aloittelija: noin 40 kg Keskitaso: noin 55-60 kg Edistynyt: yli 80 kg Miten arvioida omaa tulosta Vertaa omaa painoasi ja tulostasi yllä oleviin suuntaviivoihin: Tämä auttaa sinua ymmärtämään, missä suhteessa tuloksesi on yleisiin standardeihin. Seuraa omaa edistymistäsi: Tärkeintä on nähdä jatkuvaa kehitystä ja asettaa realistisia tavoitteita. Keskity omaan harjoitusohjelmaasi: Hyvin suunniteltu ohjelma ja oikea tekniikka auttavat sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen tuloksen. Muista, että jokainen on yksilöllinen ja edistys tapahtuu omassa tahdissa. Tärkeintä on keskittyä omaan kehitykseen ja nauttia harjoittelusta.     4o