Kahvakuula on erittäin monipuolinen ja koko vartaloa aktivoiva kuntoiluväline. Käsipainoihin verrattuna kahvakuulaliikkeissä käytetäänkin usein kokonaisvaltaisesti monia eri lihaksia. Tämän vuoksi kahvakuula kannattaa olla painavampi kuin mitä esimerkiksi hauiskääntöön käyttämäsi käsipaino olisi.
Kahvakuulaharjoittelun aloittelevalle naiselle sopiva paino kahvakuulalle on yleensä noin 6–8 kilogrammaa ja miehelle noin 12 kilogrammaa. Jos olet kuitenkin kohtalaisessa kunnossa ja jaksat rasitusta hiukan paremmin, voi kahvakuulan painoksi valita 8–12 kiloa tai 16–20 kiloa. Tästä isommat kahvakuulat ovat tarkoitettu erittäin hyvässä fyysisessä kunnossa oleville ja kokeneet treenaajat voivat käyttää yli 20- tai 30-kiloisia kahvakuulia.