Paras kuitulisä sisältää monipuolisesti kuituja, useista eri kuitulähteistä. Kuiduissa tulee olla mukana liukenevia ja liukenemattomia kuituja. Laajan amerikkalaisen Gut Project tutkimuksen mukaan, eri kuitulähteitä tulisi viikkotasolla olla 30. Mukana olisi hyvä olla viljaa, kasviksia, marjoja, hedelmiä, vihanneksia, siemeniä, pähkinöitä, palkokasveja ja juureksia. Pienempi määrä kutakin kuitulähdettä auttaa vatsaa sopeutumaan kuidun lisäämiseen.