Ota kasvikset ja juurekset luonnolliseksi osaksi ateriaa, ts. suunnittele, mitkä vihannekset tarjoillaan ja miten ne valmistetaan. Jos et saa lastasi syömään vihanneksia, voit "piilottaa" ne ruokaan. Voit sekoittaa raastettua sipulia, kaalia tai porkkanaa lihapullien täytteen, lihakastikkeen tai muhennoksen joukkoon. Hedelmiä voidaan edullisesti tarjoilla aamiaiseksi, välipalaksi tai jälkiruoaksi. Ja älä unohda marjoja! Mikset sekoita smoothie - tai kokeile hedelmiä ja vihanneksia täytteenä. Banaani ja avokado sopivat erinomaisesti ruisleivän päälle!