Kuntotasoasi ja tavoitteitasi vastaavat pyöräilyohjelmat voivat vaihdella kevyestä kestävyysajosta intensiivisiin intervalliharjoituksiin. Kestävyyskuntoa parantavat pitkät, matalan intensiteetin ajot ja voimaa sekä nopeutta kehittävät lyhyet, korkean intensiteetin intervallitreenit.