Saunomisen oikea lämpötila ja kesto riippuu henkilön omasta mieltymyksestä ja terveydentilasta. Yleensä suositeltava lämpötila on noin 70-90 astetta Celsius ja kesto noin 10-20 minuuttia. On kuitenkin tärkeää kuunnella omaa kehoa ja poistua saunasta, jos olo tuntuu epämukavalta tai huimauksen tunne alkaa. Lisäksi on tärkeää muistaa riittävä nesteytys, juomalla vettä saunomisen aikana ja sen jälkeen.