برای طراحی یک برنامه تمرینی بدنسازی در خانه، اهداف و سطح تناسب اندام خود را در نظر بگیرید. از تمریناتی استفاده کنید که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را هدف قرار می‌دهند و هدف آن افزایش تدریجی شدت و حجم تمرینات خود در طول زمان است. مهم است که روزهای استراحت را نیز در نظر بگیرید و امکان ریکاوری مناسب را فراهم کنید.