وزنه زدن هر روز تا زمانی که به سایر گروه‌های عضلانی خود استراحت می‌دهید، بی‌خطر است. تقسیم تمرین ها، که در آن گروه های عضلانی مختلف را در روزهای مختلف تمرین می دهید، برای این شیوه تمرینی عالی هستند. اگر این کار را نکنید، با خطر آسیب دیدگی یا فلات مواجه هستید.