گینر از جمله مکمل هایی است که به ورزشکارانی که قصد افزایش حجم دارند پیشنهاد می شود. این مکمل حاوی کربوهیدرات و پروتئین می باشد و به اضافه وزن بدنسازان و ورزشکاران کمک می کند که حجم عضله آنها افزایش یابد. اما جایگزین طبیعی مواد غذایی برای این مکمل شامل تمام درشت مغذی هایی مانند سیب زمینی، ماکارونی، برنج، نان سفید، ذرت، حبوبات، تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی و تن ماهی، زیتون، مغز گردو، آواکادو، آجیل هایی مانند بادام و فندوق و لبنیات کم چرب می باشد.