در بیشتر موارد، موثرترین تکنیک تنفس از بینی و بازدم در حین شنا است. بازدم از طریق بینی احتمال قورت دادن آب را کاهش می‌دهد و همچنین باعث ایجاد مقاومت کمتر آب و ثبات بیشتر بدن در هنگام شنا می‌شود.