به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد، نیاز به 1.2  تا 2 گرم پروتئین به صورت روزانه است. در نظر بگیرید این بازه مقدار پروتئین به دلیل میزان تمرین بدنی ورزشکار است. به عنوان مثال شما با مصرف ۱۰۰ گرم جو دوسر پخته شده یا گرانولا به بیش از ۱۰ گرم پروتئین دست خواهید یافت.