برای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب، بهتر است وعده های غذایی اصلی را با پروتئین ها، فیبرها و چربی های سالم پر کنید. مصرف وعده های غذایی منظم و سالم می تواند احساس سیری طولانی تری ایجاد کند و تمایل به ریزه خواری را کاهش دهد.