برای از دست دادن نیم کیلو چربی، بدن تقریباً باید ۳۵۰۰ کالری کمتر از کالری مورد نیاز خود دریافت کند و برای از دست دادن حدود ۱ کیلو در هفته باید کالری دریافتی حدودا ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز کاهش یابد