یکی از مهم‌ترین مواد مغذی که برای رشد و سلامت موها نیاز دارید، اسیدهای چرب امگا 3 است که موجب افزایش سرعت رشد مو شده و از ریزش آن‌ها نیز جلوگیری می‌کند. ماهی‌های چرب مثل قزل‌آلا و سالمون، جو دوسر، گردو، بذر کتان و دانه چیا سرشار از این ماده مفید هستند.