برای تنظیم شدن ساعت بدن، زمان مشخصی را نمی‌توان تعیین کرد. تنظیم ساعت بدن بعد از اینکه این 9 گام را به صورت مستمر برای مدتی انجام دهید، اتفاق می‌افتد. انجام این 9 گام و عادت به آن‌ها خود فرآیندی است که ممکن است زمان‌بر باشد. اما در طول عادت به آن‌ها، روند پیشرفت و بهبود کیفیت خواب خود را می‌توانید احساس کنید. پس هرچه دقیق‌تر و بهتر 9 گام تنظیم ساعت خواب بدن را بردارید، زودتر به کیفیت خواب ایده‌آل خود خواهید رسید.