دکتر شیفر می گوید: "من فکر می کنم داشتن یک هسته قوی و حفظ وزن بدنی سالم مهم است. نتیجه این است که هر چه فشار بیشتری بر ستون فقرات شما وارد شود، احتمال بروز مشکلات بیشتر می شود." "اگر عضلات مرکزی خوبی دارید که از ستون فقرات حمایت می کند، احتمال کمتری دارد که دچار مشکل شوید. به همین ترتیب، اگر وزن بیش از حد کمتری وجود داشته باشد که بدن شما باید با آن سازگار شود، فشار کمتری بر ستون فقرات نیز وارد می شود."