معمولا در ابتدای شروع ورزش بیشتر نتیجه‌ آن را می بینیم و کاهش وزن را مشاهده می‌کنیم. بعد از مدتی فرد به برنامه ورزشی عادت می‌کند و روند کاهش وزن متوقف می‌شود. در این زمان شما باید برنامه خود را تغییر دهید. تغذیه خود را تغییر دهید و حتی در نحوه زندگی خود تنوع ایجاد کنید تا بدن از حالتی که به آن عادت کرده خارج شود.