یکی از بیشترین صدمات شایع در نتیجه بلند کردن وزنه در باشگاه، فتق دیسک است. فتق دیسک که به آن دیسک برآمده، شکسته یا پاره شده نیز گفته می‌شود، شرایطی است که مایع دیسک از پوشش خارجی آن خارج می‌شود و به اعصاب نخاعی فشار می‌آورد. فتق دیسک می‌تواند باعث ناراحتی و درد شدید، التهاب، سوزن سوزن شدن، بی‌حسی یا ضعف شود. علل فتق دیسک شامل موارد زیر می‌شود اما به آن‌ها محدود نمی‌شود: آسیب دیدگی، پاسچر و مکانیک بد بدن یا تخریب دیسک مربوط به سن. تمریناتی که احتمال بیشتری برای ایجاد صدمه یا آسیب بیشتر به دیسک را دارند عبارتند از: اسکوات که می‌تواند هنگام خم شدن به جلو باعث فشار به ناحیه کمر شود. پرس شانه که می‌تواند باعث فشار ناشی از کشش پشت (قوس عقب) شود، و کشش کمر که می‌تواند سطح بسیار بالایی از استرس را به کمر شما وارد کند.