اینکه چه زمانی می‌توانید بعد از تولد کودکتان به ورزش برگردید و چه فعالیت‌هایی می‌توانید انجام دهید، به شرایط شما بستگی دارد. اگر بارداری سالمی داشتید و در هنگام زایمان مشکلی نداشتید، انجام نرمش ملایم پس از چند روز خوب است. پیاده‌روی یک راه عالی برای شروع فعالیت‌های بدنی است و وقتی که احساس آمادگی کردید، به تدریج به میزان حرکتی که قبلاً انجام می‌دادید بی افزایید. پیلاتس می‌تواند برای حفظ قدرت عضلات هسته مفید باشد و همچنین ممکن است روی عضلات کف لگن شما کار کند. برای مشاوره در مورد اینکه انجام کدام تمرینات بی‌خطر است و بعد از چه مدتی می‌توانید ورزش کنید، به یک مربی یا فیزیوتراپیست پیلاتس مراجعه کنید، زیرا این موضوع در افراد مختلف متفاوت می‌باشد.