پیلاتس برای همه افراد صرف نظر از سن و سطح آمادگی جسمانی آنها، از مبتدی تا حرفه ای، مفید می‌باشد. می توانید تمرینات را با استفاده از وزن بدن خود یا با کمک تجهیزات مختلف انجام دهید. یک تمرین معمولی پیلاتس شامل تعدادی تمرین و کشش است. افراد در هر سنی می‌توانند در کلاس های پیلاتس شرکت کنند. این ورزشی است که قابل‌تحمل است و می‌توان آن را تا آخر عمر به‌طور مداوم انجام داد. بر خلاف تمرینات با شدت بالا (اینتروال)، ماهیت کم تاثیر پیلاتس آن را به گزینه ای مطمئن برای همه تبدیل می کند. برای چالش بیشتر، جلسات تمرین را به چهار یا پنج جلسه در هفته افزایش دهد.