دانه های چیا با وجود اندازه کوچکشان سرشار از مواد مغذی مهم هستند. آنها منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3، غنی از آنتی اکسیدان هستند و فیبر، آهن و کلسیم را تامین می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 به افزایش کلسترول خوب کمک می کند که به محافظت در برابر حمله قلبی و سکته کمک می کند.