مهم نیست از چه نوع رژیمی پیروی می کنید، برای کاهش وزن باید بیش از کالری مصرفی روزانه خود بسوزانید. برای اکثر افراد دارای اضافه وزن، کاهش حدود 500 کالری در روز نقطه خوبی برای شروع است.