راه رفتن می‌تواند باعث کاهش درد، تسریع در بهبودی، تقویت قدرت، افزایش انعطاف پذیری شود و در دراز مدت از بروز مجدد آن جلوگیری کند. مطالعه‌ای در سال 2004 در مجله ستون فقرات نشان داد كه یك جلسه ورزش مانند راه رفتن می‌تواند كمر درد را 10 تا 50 درصد كاهش دهد.