یک مطالعه ۲۰ هفته‌ای نشان داده است که با انجام تمرینات ساده گردن، می‌توان به خوبی درد گردن و بخش بالایی کمر را کاهش داد. این تمرینات شامل حرکات زیر می‌شود:
شراگ
صلیبی
فلای برعکس
مچ دست هالتر