کربوهیدرات ها می توانند پیچیده باشند: آنها برای عملکرد سلول در هر سطح بدن ضروری هستند ، اما مصرف بیش از حد بسیاری از آنها می توانند احساس خستگی و نفخ کنند.میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات بنابراین یک تنقلات کم کربوهیدرات دقیقا چیست؟ اگر غذایی زیر هشت گرم کربوهیدرات داشته باشد ، یک تنقلات کم کربوهیدرات دانست. در حالی که شما نباید کربوهیدرات ها را به طور کامل قطع کنید ، مگر اینکه به توصیه پزشک ، گرفتن تنقلات گاه به گاه کم کربوهیدرات ممکن است به سطح انرژی شما کمک کند و شما را قادر می سازد به سایر مغذی های ضروری مانند پروتئین و چربی برخورد کنید ، که به ساخت عضلات و تقویت سیری کمک می کنند . در اینجا ، لیست نهایی تنقلات کم کربوهیدرات برای شما: تمشک تمشک ترش است ، این نشانگر این است که آنها بمب قند نیستند. سرشار از فیتوشیمیایی ، تمشک همچنین دارای خاصیت محافظتی در برابر برخی سرطان ها است. در هر وعده : 32 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 میلی گرم سدیم ، 3 گرم قند ، 4 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین کره اجیل ها این کره گردوی همه کاره پروتئین ، چربی های سالم و فیبر (بدون مقدار زیاد کربوهیدرات) را از آجیل و دانه هایی مانند بادام زمینی ، بادام ، کتان ، چیا و فندق دریافت می کند. در هر وعده : 180 کالری ، 15 گرم چربی (2 گرم اشباع) ، 8 گرم کربوهیدرات ، 45 میلی گرم سدیم ، 1 گرم قند ، 3 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین کلم بروکلی گل کلم بروکلی از چنان بافت منحصر به فردی برخوردار است که احساس می کنید چیزی بسیار مهمتر از آنچه در واقع هست می خورید. کلم بروکلی منبع خوب ویتامین های A و C ، فولات و کلسیم است. در هر وعده : 15 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 3 گرم کربوهیدرات ، 15 میلی گرم سدیم ، 1 گرم قند ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین تخم مرغ مرغ ها، تنقلات بدون بالا رفتن قند خون شما را راضی می کنند. در هر وعده : 170 کالری ، 10 گرم چربی (3 گرم اشباع) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 260 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 12 گرم پروتئین ماست یونانی در هر وعده با تعداد بسیار کمی کربوهیدرات، ماست یونانی شما کاملا بدون بالا بردن قند خون خود را حفظ خواهد کرد. آن را با دارچین برای آنتی اکسیدان های اضافی پر کنید. در هر وعده : 146 کالری ، 11 گرم چربی (1.5 گرم اشباع) ، 8 گرم کربوهیدرات ، 5 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 5 گرم فیبر ، 20 گرم پروتئین گوشت گاو توصیه می کنند آن را با سبزیجات کم کربوهیدری مانند کرفس ، خیار یا تربچه جفت کنید. در هر وعده : 100 کالری ، 6 گرم چربی (2.5 گرم اشباع) ، 0 گرم کربوهیدرات ، 290 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین آووکادو یک نعمت کم مصرف از رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، نیمی از آووکادو است که با روغن زیتون ، لیمو و نمک دریا آغشته شده است یک میان وعده رضایت بخش است که می توانید در خانه خود سرو کنید.در هر وعده : 114 کالری ، 11 گرم چربی (1.5 گرم اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 5 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 5 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین تخم مرغ داخل مافین تخم مرغ های خرد شده را درون یک قلاده مافین پر کنید و آنها را برای یک میان وعده قابل حمل و بدون ظرف غذا پخت کنید. سبزیجات خرد شده مانند اسفناج و کنگر فرنگی اختیاری است اما بسیار توصیه می شود. در هر وعده : 78 کالری ، 4 گرم چربی (1 گرم اشباع) ، 2 گرم کربوهیدرات ، 165 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 1 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین فلفل سبز بر خلاف فلفل های قرمز ، فلفل های سبز رنگ مزه لطیف تری دارند. خوشبختانه ، این در شمارش کربوهیدراتها منعکس شده است ، که در هر وعده فقط چهار گرم می شود. در هر وعده : 18 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 3 میلی گرم سدیم ، 2 گرم قند ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین هندوانه برای یک میان وعده با طراوت ، فوق العاده آبرسان (که به نظر می رسد نسبت به میزان مصرف آب توصیه شده شما باشد!) بیشتر از هندوانه به نظر نمی رسد. به ویژه در لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند و مسئول سلامت قلب و محافظت از آفتاب بسیار زیاد است. در هر وعده : 23 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 1 میلی گرم سدیم ، 4 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 0 گرم پروتئین میگو: میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات میگو بدون کالری بسیار کم کالری است ، بنابراین می توانید بخش بزرگی از آن را بخورید بدون اینکه به حد کربوهیدرات خود برسید. در هر وعده : 72 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 0 گرم کربوهیدرات ، 101 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 17 گرم پروتئین پنیر بهترین نکته در مورد کمبود کربوهیدرات این است که پنیر به یکی از اصلی ترین گروه های غذایی شما تبدیل می شود. در هر وعده : 50 کالری ، 3.5 گرم چربی (2.5 گرم اشباع) ، 0 گرم کربوهیدرات ، 160 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین تخم کدو حلوایی حاوی پروتئین برای تهیه میان وعده های همه روزه و پر کردن آن روی سالادها و کاسه های گیاهی مناسب است. در هر وعده : 150 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم اشباع) ، 3 گرم کربوهیدرات ، 0 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 2 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین ماهی سالمون با داشتن مجموعه ای از ویتامین های گروه B ، پتاسیم و چربی های امگا 3 ضروری ، ماهی آزاد یک میان وعده کم کربوهیدرات است. در هر وعده : 130 کالری ، 4 گرم چربی (1 گرم اشباع) ، 0 گرم کربوهیدرات ، 260 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 24 گرم پروتئین پسته یکی از آجیل های دارای پروتئین با لا ، پسته یک میان وعده کم کربوهیدرات ایده آل است. "چربی ها ، پروتئین های گیاهی و فیبرهای مناسب برای شما بهتر ترکیب خوبی است که به شما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید شود." در هر وعده : 159 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم اشباع) ، 8 گرم کربوهیدرات ، 0 میلی گرم سدیم ، 2 گرم قند ، 3 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین سویا غذاهای سویا منبع خوبی از پروتئین گیاهی ، آهن ، پتاسیم و ویتامین B هستند و خاصیت محافظتی در برابر کلسترول LDL "بد" دارند. در هر وعده : 94 کالری ، 4 گرم چربی (0.5 گرم اشباع) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 5 میلی گرم سدیم ، 2 گرم قند ، 4 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین