فلات تمرین زمانی است که دیگر در تمرینات خود پیشرفت نمی‌کنید. ممکن است قادر به اضافه کردن وزنه بیشتر به ست‌های خود نباشید یا برای مدت طولانی هیچ رشدی در عضلات خود مشاهده نکنید. بدترین بخش در مورد برخورد با یک فلات تمرین این است که برخلاف استپ وزن در بدنسازی، ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد و تشخیص اینکه دقیقاً به چه علتی اتفاق افتاده است، بسیار سخت باشد. ممکن است این دلایل این باشد که زیاد تمرین می‌کنید یا به اندازه کافی تمرین نمی‌کنید؛ زیاد غذا می‌خورید یا به اندازه کافی غذا نمی‌خورید؛ تمرینات خود را زیاد تغییر می‌دهید یا به اندازه کافی تغییر نمی‌دهید.