کنترل اندازه سهم برای کاهش وزن موثر، ضروری است. یک استراتژی این است که از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر استفاده کنید تا ذهن خود را فریب دهید تا با غذای کمتر، احساس رضایت کنید. حتی می توانید قسمت های غذای خود را با ترازوهای آشپزخانه یا فنجان اندازه گیری کنید.
آهسته غذا بخورید و هر لقمه را بچشید، به مغزتان اجازه دهید قبل از پرخوری، سیری را تجربه کند. هنگام خوردن ناهار با تقسیم کردن یک وعده غذایی یا انتخاب وعده های کوچکتر به اندازه وعده ها توجه کنید.