مرحله‌ی اول: کاهش گلیکوژن
مرحله‌ی دوم: از دست دادن چربی
مرحله‌ی سوم: پلاتو (توقف کاهش وزن)
مرحله‌ی چهارم: بازیابی سوخت‌وساز