سوپرست ۱:
بالا آوردن هالتر جلوی بازو در حالت ایستاده: ۳ ست * ۱۲-۱۰ تکرار
جلو آوردن دمبل پشت بازو در حالت نشسته با دو دست: ۳ ست * ۱۲-۱۰ تکرار
سوپرست ۲:
جلو آوردن دمبل بازو در حالت نشسته ب