برای کاهش وزن و چربی سوزی، تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده‌روی با سرعت مناسب مفید هستند. همچنین، تمرینات مقاومتی با وزنه‌های سبک و تعداد تکرارهای بالا نیز می‌توانند به سوزاندن چربی کمک کنند.