کراتین بیشتر قبل از تمرین مصرف می‌شود تا انرژی مورد نیاز سلولهای عضلانی را تأمین کند. اما مکمل گینر برای تأمین کالری زیاد جهت افزایش وزن بعد از تمرین مصرف می‌شود.