برای داشتن یک برنامه موفق در جهت عضله سازی، دو جنبه اصلی وجود دارد. اول، برنامه تمرینی شما و دوم، تغذیه مناسب شما. برای افراد لاغر اندام، ضروری است که تمرینات سنگینی انجام داده و خود را در نظر بگیرند. در اینجا جایی برای