کراتین میتواند به عضله سازی و افزایش قدرت سریع تر کمک کرده و باعث بهبود استقامت بی‌ هوازی و ریکاوری عضلانی شود. بسیاری از مردم از مصرف کراتین دوری میکنند زیرا شنیده اند که میتواند بدن آنها را پفی کند. این مشکل برای سال‌های قبل بود، اما امروزه دیگر این مشکل در این محصولات وجود ندارد.