در ابتدا باید چربی ذخیره شده کل بدن را کاهش دهید سپس با استفاده از تمریناتی مانند: اسکات، دوچرخه‌سواری، پله‌نوردی و دو سرعت به دنبال کاهش چربی باسن و عضله‌سازی ماهیچه‌ها در این بخش باشید.