شنا یک ورزش کم تاثیر است که می‌تواند سلامت قلب و عروق، قدرت و استقامت عضلات، انعطاف پذیری و تناسب اندام کلی را بهبود بخشد. همچنین می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و سلامت روان را بهبود بخشد.