طبق مطالعه‌ای که بر روی 17473 زن یائسه انجام شده افرادی که حداقل ده درصد( 4.5 کیلوگرم) از وزن بدن خود را در طول یکسال کاهش داده‌اند، کمتر در معرض گرگرفتگی و تعریق شبانه قرار دارند همچنین می‌توانید یک دفترچه یادداشت علائم داشته باشید و اگر احساس می‌کنید غذاهای خاصی علائم یائسگی شما را تحریک کرده و باعث گرگرفتگی شما می‌شوند مصرف آن‌ها را کاهش داده و یا به طور کامل از مصرف آن‌ها خودداری کنید. برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث گرگرفتگی، تعریق شبانه و تغییرات خلقی شوند مثل کافئین، الکل و غذاهای شیرین یا ادویه‌دار. برای کاهش شدت گرگرفتگی و تعریق شبانه استفاده از رژیم‌های غذایی سرشار از سویا یا قرص سویا بسیار موثر است اما باید بدانید که مصرف منابع غذایی واقعی فیتواستروژن‌ها بهتر از مکمل‌ها و غذاهای فرآوری شده با پروتئین سویا هستند. برای رفع گرگرفتگی، افزایش احساس سلامتی، کم شدن التهاب سینه‌ها و جذب ید بیشتر در دوران یائسگی مصرف قرص گل مغربی( قرص گرگرفتگی یائسگی) مؤثر خواهد بود. سازمان بهداشت جهانی مصرف دمنوش نسترن را توصیه می‌کند که علاوه بر کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه، سرشار از ویتامین C و آنتوسیانین است و از بروز و عود واریس جلوگیری می‌کند و به دمنوش سلامت معروف است. می‌توانید 5 تا 7 میوه نسترن را با 1 لیوان آب جوش دم کرده و مصرف کنید.