بله، می‌توانید شدت تمرینات را با استفاده از دمبل افزایش دهید. دمبل‌ها را در دست بگیرید در حالیکه کف دست‌ها رو به بالاست، حرکات خود را آغاز کنید. برای دستیابی به بهترین نتیجه، باید دمبل‌ها را کنار ران‌ها در دست بگیرید. همچنین می‌توانید با تنظیم ارتفاع استپ‌های ورزشی، شدت تمرینات را تغییر بدهید. علاوه بر این، با تغییر فاصله خود از استپ می‌توانید عضلات درگیر در تمرین را انتخاب کنید. اگر دورتر از استپ قرار بگیرید، آنگاه عضلات سرینی بزرگ را هدف قرار داده‌اید. اگر نزدیک به استپ، حرکات خود را آغاز کنید آنگاه بیشتر روی عضلات چهار سر ران فشار خواهید آورد. اگر قصد انعطاف عضلات چهار سر ران با استفاده از استپ را دارید، خیلی ساده، یک پا را نزدیک باسن خود ببرید و تا زمانی که در ران خود احساس کشش کردید. پا را نگه دارید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید.