یادگیری اسکات برای مبتدیان چالش کمتری دارد، در حالی که برای یادگیری لانج هماهنگی و تعادل بیشتری لازم دارید. اسکات به شما در ساختن توده عضلانی کمک می کند و در عین حال عملکرد و قدرت را نیز بهبود می بخشد. لانج برای شکل دادن به پاها و ماهیچه سرینی عالی است، در عین حال تعادل، هماهنگی و ثبات را بهبود می بخشد.