شما باید زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید و همیشه به این برنامه پایبند بمانید. همچنین باید شب‌گردی و استفاده از اینترنت و گوشی همراه را در ساعات شب کنار بگذارید و به بدنتان فرصت استراحت بدهید. افزایش فعالیت بدنی در طول روز، کتاب خواندن و انجام مراقبه پیش از خواب، دریافت نور خورشید کافی، عدم مصرف غذاهای کافئین‌دار و همچنین غذا نخوردن در ساعات دیروقت هم راهکارهای مناسبی برای بهبود کیفیت خواب هستند. شما همچنین باید محیط خواب مشخصی داشته باشید که تاریک، ساکت، راحت و خنک باشد و از این مکان تنها برای خوابیدن استفاده کنید.