در مرحله اول باید لیستی ازعادت‌های بد تهیه کنیم و سپس عوامل تاثیر گزار و محرک این عادت‌ها را بررسی کرده و سعی کنیم هر چیزی که باعث تکرارعادت‌های بد می‌شود را از زندگی خود حذف کنیم. در برخی مواقع ممکن است نتوانیم عادت‌های بد را حذف کنیم پس بهتر است عادت‌های خوب را جایگزین عادت های بد کنیم.