خواب شبانه‌ی کافی برای حفظ سلامتی ضروری است و جلوی ابتلا به بیماری‌های زیادی را می‌گیرد. شما باید هر شب دست‌کم 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا جلوی پرخوری و افزایش وزن را بگیرید، ذهن شفاف و تمرکز بیشتری داشته باشید، انرژی و نیروی بیشتری برای ورزش و فعالیت بدنی به دست بیاورید، دستگاه ایمنی بدن را تقویت کنید و همچنین روابط اجتماعی و مهارت‌های احساسی خود را بهبود ببخشید.