در دوره بارگیری مقدار ۱۰ الی ۱۵ گرم در آب یا آبمیوه مخلوط کرده ، سپس قبل و بعد از تمرین ( ۳۰ دقیقه ) به مدت یک هفته مصرف کنید. و در دوره نگهداری نیز مقدار ۳ الی ۵ گرم در زمان های ذکر شده.