گوشت سفید که شامل مرغ یا بوقلمون می شود، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات منابع سرشار از پروتئین می باشند که در صورت مصرف به اندازه و به موقع آنها می توانید از مصرف مکمل های ورزشی بی نیاز شوید. شما در دوره حجیم سازی باید حداقل روزی ۲ گرم پروتئین به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدنتان دریافت نمایید.