کاهش 1 درصد چربی بدن در هر ماه بی خطر و قابل دستیابی است. با توجه به این، یک زن با چربی متوسط بدن، حدود 20 تا 26 ماه طول می کشد تا به میزان مناسب کاهش چربی برای ساخت سیکس پک دست یابد. یک مرد به طور متوسط حدود 15 تا 21 ماه زمان نیاز دارد.