یک حالت ایستادن خوب برای کگل این است که پاها به اندازه عرض باسن از هم باز باشند و انگشتان پا کمی به سمت داخل باشند، که تمرکز روی کف لگن را آسان‌تر می‌کند و از کشش قسمت داخلی ران‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین باید مراقب باشید که عضلات کف لگن خود را فعال کنید و نه باسن یا شکم.