در هفته اول شاید بهتر باشد که برای تمرینات اصلی بدنسازی حد توان خود را طوری مدیریت کنید تا با خستگی مطلق حداقل 4 تکرار فاصله داشته باشید. برای تمرینات تک عضله‌ای و آنهایی که با دستگاه انجام می‌شوند نیز این اندازه را 3 تکرار تا خستگی مطلق در نظر بگیرید.