درست است که بدن انسان تا حدی توان تولید کراتین را دارد، با این همه، گوشت قرمز و ماهی، از منابع غنی کراتین هستند. بیش از نود و پنج درصد ذخیره کراتین در عضلات اسکلتی بدن است. کراتین مهم‌ترین مکمل در جهان برای رشد توده‌های عضلانی بوده و پژوهش‌ها نشانگر این است که مصرف مداوم دست کم پنج تا هفت روز از این مکمل، سبب افزایش وزن و اندازه عضلات می‌شود.