برای افزایش وزن، حداقل سه وعده غذایی در روز باید خورده شود و  مقدار زیادی چربی، کربوهیدرات و پروتئین نیز در دستور غذایی لحاظ شود. پروتئین بلوک‌های ساختمانی عضلات را تشکیل می‌دهد. خوردن پروتئین کافی برای افزایش وزن عضلانی علاوه بر سایر مواد مغذی ضروری است.