ورزش پلانک با تقویت میان تنه در بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن موثر است. می تواند به کاهش درد کمر و بهبود قدرت ناحیه شانه و گردن کمک کند. علاوه بر فواید جسمانی با آرام کردن ذهن به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک می کند.