اولین کاری که باید بکنید این است که در ساعت مشخصی سعی کنید به رختخواب بروید و ساعت مشخصی بیدار شوید، در طول روز چرت نزنید و با این کار از نظر بیولوژیکی خوابتان را تنظیم کنید، از کافئین، نیکوتین و الکل در اواخر روز استفاده نکنید، گوشی تلفن و کتاب های الکترونیک باعث اختلال در پروسه تنظیم خواب هستند، خوردن غذای سنگین قبل از خواب صحیح نیست و اتاق خوابی راحت و تاریک و ساکت با دمایی متعادل می تواند کمک کننده بزرگی باشد. به طور منظم ورزش کنید و سعی کنید برنامه ورزشتان تا سه چهار ساعت قبل از خواب نباشد تا باعث اختلال خوابتان نشود. می توانید از روش های کمک کننده مانند گوش کردن به موسیقی ملایم و یا دوش گرفتن قبل از خواب هم بهره بگیرید. لیست غذاهایی مانند ویتامین های ب، شیر گرم، غذاهای غنی از منیزیم، کربوهیدرات های پیچیده و مواد غذایی سرشار از تریپتوفان را به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا کیفیت خوابتان بهتر شود.