طبیعتاً صرفا انجام تمرین و حرکات خاص به شما حجم نمیده، پس داشتن برنامه ایی با استراتژی قوی میتونه شمارو به حجمی که حتی تصورش رو نمیکنید برسونه، پس حرکات بدنسازی به تنهایی کافی نیست اما لازمه که حتما در کنار موارد دیگر انجام بشه