غذاهای حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر کمک زیادی به ساخت ماهیچه و چربی‌سوزی می‌کنند. مواد غذایی مانند لبنیات، میوه‌ها و سبزی‌های تازه، گوشت سفید، آجیل و روغن‌های سالم از جمله روغن زیتون و نارگیل می‌توانند سوخت ماهیچه‌‌ها را تأمین کنند و سرعت بهبودی و ریکاوری را افزایش دهند. جدا از این، احساس سیری بیشتری به شما می‌دهند تا کالری زیادی مصرف نکنید و جلوی پرخوری و ذخیره‌‌سازی چربی را بگیرید.