ورزش باید به عنوان یک نسخه در نظر گرفته شود و نوع ورزش تجویز شده تا حد زیادی به میزان فعالیت نقاط ماشه ای شما در آن زمان بستگی دارد. متخصص فیزیوتراپی شما جزئیات را به شما ارائه می‌دهد.
وقتی تریگرپوینت ها بسیار فعال هستند و در حالت استراحت درد دارید، پس کشش های ملایم و بسته های گرم حد مجاز شماست
هنگامی که تریگرپوینت ها غیرفعال شدند و درد استراحت مداوم کمرنگ شد، سپس یک برنامه تمرینی با دقت درجه بندی شده برای افزایش استقامت و قدرت عضلات مورد نیاز است. این برنامه شامل تمرینات افزایش عضلات افزودن تمرین جدید در روزهای متناوب، قبل از انجام تمرینات کوتاه کننده است. درد و سفتی پس از ورزش نباید بیش از ۳ روز طول بکشد در غیر این صورت برنامه نیاز به تغییر دارد.
سپس یک برنامه تهویه منظم، حداقل دو بار در هفته، به عنوان مثال شنا یا دوچرخه سواری توصیه می‌شود.