همه‌ی ما موافقیم که ورزش منظم بهترین راه برای کم کردن وزن و سالم ماندن است. اما ایا ما هر روز ورزش می‌کنیم؟ خیر. آیا ما هر روز می‌خوابیم؟ بله. پس چه راهی بهترین از این که هنگام خواب وزن کم کنیم؟ نیمه پر لیوان، 9 راه شگفت‌انگیز برای کم کردن موثرتر وزن بطور فعالانه معرفی می‌کند در حالیکه در آسایش خوابیده‌اید. 9- قبل از خواب شیک پروتئین بخورید قبل از رفتن به تخت‌خواب یک شیک با حدود 20 گرم پروتئین بخورید. تحقیقات نشان داده که به افزایش سوختن تعداد کالری‌هایی که بدن در هنگام استراحت می‌سوزاند کمک می‌کند. پروتئین همچنین به ترمیم عضله کمک می‌کند، و هر چقدر توده عضله بیشتری داشته باشید، هنگام استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید. 8- شام را کوچک بخورید قبل از خواب از خوردن وعده‌ی غذایی سنگین در شب خودداری کنید. حین خواب عمیق، بدن ما هورمون رشد آزاد می‌کند. اگر شب دیروقت شام بخورید، هورمون رشد غذا را به‌جای سوخت به‌عنوان چربی در بدن شما ذخیره می‌کند.لاغری شکم و پهلو بدون ورزش 7- از الکل بپرهیزید نوشیدن الکل نزدیک به وقت خواب، موجب می‌شود بدن شما حین خواب الکل را سوخت‌وساز کند، که مانع از آن می‌شود به حالت خواب همراه با حرکات سریع چشم برسید، حالتی که در آن بدن بیشترین کالری را می‌سوزاند. یک لیوان شراب با شاهار موردی ندارد، اما سه ساعت قبل از خواب نوشیدن الکل را متوقف کنید. 6- ساعت خواب برای خودتان تعیین کنید همه می‌دانیم که میزان بهینه خواب برای سلامتی‌مان مهمترین مسئله است، و با این وجود برنامه‌های پرمشغله، فیلم، گوشی همراه سر راه خواب کافی قرار می‌گیرند. تعهد به داشتن تعداد ساعت مناسب خواب در شب (7 تا 8 ساعت) به بدن کمک می‌کند چربی بیشتری بسوزاند. یک ژورنال آمریکایی در زمینه‌ی مراقبت تغذیه‌ای دریافته است که افراد با خواب کافی پس از خوردن 20% بیشتر کالری نسبت به کسانی که خواب کافی ندارند می‌سوزانند. 5- قبل از خواب از ورزش کردن بپرهیزید ورزش بدن ما را از خواب بیدار می‌کند، و خواب خوب شبانه را دشوار می‌کند. ورزش را برای صبح برنامه‌ریزی کنید. این کار بعث می‌شود بدن شما بیدار شود و در طول روز باانرژی بمانید. اما اگر به دلایلی نمی‌توانید صبح ورزش کنید، کمتر از 4 ساعت قبل از خواب آن را انجام ندهید. 4- همه‌ی دستگاه‌های الکترونیکی اتاق خواب را خاموش کنید تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد نور آبی دارای طول موج کوتاه که از تبلت و گوشی‌های همراه ساطع می‌شود، مانع تولید هورمون کمک‌کننده به خواب، یعنی ملاتونین در بدن می‌شود. مطالعه‌ی دیگری که توسط محققان سنگاپوری انجام شد نشان داد که ساعت‌های طولانی تماشای تلویزیون موجب سطوح بالاتر تری گلیسیرید (مرتبط با دیابت) و سطوح پایین‌تر آدیپونکتین (پروتئینی که سطح گلوکز و تجزیه‌ی اسیدهای چرب را تنظیم می‌کند) در بدن می‌شود. 3- دستگاه تنظیم حرارت را خاموش کنید خوابیدن در محیط نامحسوس سرد، اثربخشی ذخیره‌ی بافت چربی قهوه‌ای را بهبود می‌دهد، که به سوزاندن چربی ذخیره‌شده در شکم کمک می‌کند و درنتیجه ما را گرم نگه می‌دارد. یک مطالعه‌ی منتشرشده در ژورنال پزشکی دیابت نشان داد که افرادی که در اتاق‌هایی با دمای حدودی 66 درجه‌ی (فارنهایت) خوابیدند، 75 کالری بیشتر از افراد در اتاق‌های گرمتر سوزاندند. 2- در تاریکی کامل بخوابید طبق یک مطالعه انجام‌شده در ژورنال غده کاجی ، خوابیدن در تاریکی مطلق به بدن شما در تولید ملاتونین کمک می‌کند، که نه تنها موجب خواب بهتر می‌شود، بلکه همچنین در تولید چربی قهوه‌ای انباشته از میتوکندری که در سوختن کالری موثر است کمک می‌کند. 1- لخت بخوابید اگرچه ممکن است به‌نظر عجیب برسد، لخت خوابیدن فواید بسیاری دارد. با خنک نگه داشتن بدن‌تان، فرآیند سوختن چربی در بدن سرعت می‌گیرد. خنک نگه داشتن بدن در هنگام خواب، چربی خوب در بدن را افزایش می‌دهد، که به سوزاندن کالری‌ها کمک می‌کند. کاهش وزن لاغری شکم بدون ورزش