نردبان چابکی علاوه بر اینکه گزینه‌ای عالی برای چربی سوزی کل بدن است، برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص نیز مفید است. مبتدیان با استفاده از این نردبان مانند سایر تمرینات پرشی، عضلات همسترینگ و چهارسرران را تقویت می‌کنند. برخورداری از عضلات قوی همسترینگ و چهارسر ران باعث می‌شود که سریعتر بدوید و احتمال مصدومیت حین تمرین و همچنین درد زانو و پشت و پارگی رباط را کاهش می‌دهد.