چهارسر ران قوی، قدرت پایین تنه را بالا می‌برد. به این معنا که در فعالیت‌هایی مانند دویدن، پرش و... قدرت شما را تأمین می‌کنند. چهارسررانی که قوی باشد، افزایش سرعت و چابکی بیشتر را فراهم می‌کند و در نتیجه سرعت دویدن شما را بهبود می‌بخشد.