گوشت کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، خشکبار، دانه‌های روغنی، محصولات لبنی، میوه و سبزیجات و حبوبات در کنار غلات کامل چون جو دوسر را می‌توانیم منابع غذایی مفید برای عضله‌سازی معرفی کنیم.