زنان باید سعی کنند حداقل 21 تا 25 گرم فیبر در روز بخورند، در حالی که مردان باید 30 تا 38 گرم فیبر در روز مصرف کنند. هنگام خرید غذاهای بسته بندی شده، برچسب مرطوب فیبر را بررسی کنید.