شما باید هر روز زمانی را به انجام دادن حرکات کششی و حرکات چرخشی زانوی خود اختصاص دهید تا زانوی شما تقویت شود. بهترین روش برای انجام دادن حرکات کششی این است که در حالت خوابیده یک عدد حوله را دور مچ پای خود قرار دهید و حوله را به سمت خود بکشید. برای انجام دادن حرکات چرخشی نیز می‌توانید روی یک صندلی یا دوچرخه ثابت بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. از استفاده از بالش یا قرار دادن حوله لوله شده به مدت طولانی زیر زانوی خود اجتناب کنید.