اسکوات یک حرکت ترکیبی است که تمام اعضای بدن را درگیر کرده و و در عملکرد عضلات بسیار اثرگذار است. این تمرین ورزشی، عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات اصلی برای خم شدن زانو را که در هنگام دویدن شما را به جلو می رانند، تقویت می کند. تقویت این عضلات و درگیری ماهیچه ها در اسکوات سبب می شود دوندگان دچار مشکلات و درد زانو نشوند. اسکوات حرکت اصلی برای افزایش سایز ران پا، باسن و افزایش قدرت عضلات بدن است.