با تغییر رژیم های غذایی مصرف سبوس و انتخاب نان کامل مثل سنگک، روگن، بربری سبوس دار چون تافتون و باگت مناسب نیستند و بی کیفیت ترین نوع نان باگت هست. مصرف کمتر غذاهای تند و نفاخ استفاده از روغن زیتون؛ یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مناسب است چون این روغن ملین است و مواد دفعی را مرطوب می کند. همچنین هفت عدد انجیر یا برگه زردآلو را خیس کنند سپس با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و کمی تخمه شربتی ترکیب کنند بسیار موثر است. افزایش مصرف آب و مایعات استفاده از غذاهای ملین. مصرف آلو، آلو بخارا، تمر هندی دارای ترکیباتی هستند که سبب تحریک حرکات دودی شکل روده شده و دفع را آسان تر می کنند. چند عدد آلو را به مدت 48 ساعت در آب سرد خیسانده و بعد از هر وعده 10 عدد مصرف کنید. گلابی، ترب، سیب با پوست، پرتقال، توت فرنگی کاهو، تمشک، گوجه فرنگی، انگور و کلم بروکلی نیز بسیار مفید هستند. مصرف فیبر بیشتر از طریق سبزیجات و میوه ها. فیبر با حجیم کردن مدفوع به رفع یبوست کمک خواهد کرد.