هیچ عدد جادویی وجود ندارد، تعداد ست و تکرار واقعاً به اهداف فردی شما بستگی دارد. اگر تازه کار هستید، ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکراری دو روز در هفته یک تمرین عالی برای شروع است.