نوعی از تمرینات اینتروال که کمی با انواع دیگر متفاوت است، به اینتروال فزاینده یا افزایشی معروف است. نحوه انجام آن به این ترتیب است که در هر دوره تکرار 2 فاز شدید و استراحت، نسبت فاز شدید به فاز آرام افزایش می‌ یابد. به عنوان مثال ورزشکار در دور اول 2 دقیقه با سرعت بالا می‌ دود (فاز شدید) و سپس 2 دقیقه آرام (فاز استراحت)، سپس در دور دوم فاز شدید همان 2 دقیقه باقی می‌ ماند ولی فاز استراحتی را به یک دقیقه و نیم، کاهش می‌ دهد. در واقع به صورت تدریجی فشار را افزایش می‌ دهیم.