مصرف پروتئین را بهتر است از مواد غذایی مثل سویا، مرغ و اسفناج و ماهی دریافت کنید مخصوصا ماهی سالمون که خود هم منبع چربی سالم است و هم اینکه کالری بالایی داشته و مقدار پروتئین آن بسیار بالاست لذا حتما در بهترین رژیم چاقی آن را بگنجانید.