• چربی‌های سالم(آجیل، آووکادو، روغن زیتون، ماهی چرب)
• پروتئین بدون چربی یا کم چرب(ماهی، مرغ، توفو، لوبیا، دانه‌ها، آجیل، عدس، ادام، گوشت گاو بدون چربی)
• میوه‌ها(رنگ‌های متنوع را هدف قرار دهید؛ مرکبات، انواع توت‌ها، انبه، خربزه، سیب، موز)
• سبزیجات(تنوع رنگ، به خصوص سبزی‌های برگ‌دار)