یک صندلی پشت سر سالمند قرار دهید. باید در جلوی صندلی محکم و صاف بایستد و پاهای خود را به عرض لگن باز کند.
2. به آرامی با خم کردن زانوها باسن خود را به عقب حرکت دهد و به آرامی به سمت صندلی پایین بیاورد.
3. بدون اینکه واقعاً روی صندلی بنشیند، سینه و سر خود را بالا نگه دارد.
4. در کل حرکت، باید بتواند وزن خود را روی پاهایش قرار دهد. قرار دادن بازوها در مقابل ممکن است به تعادل او بهتر کمک کند.
5. در این مرحله باید بدن خود را صاف کرده و از اول شروع کند.
6. مبتدیان می‌توانند ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنند و با مرور زمان تکرار را به ۱۰ تا ۱۲ بار در روز برسانند.