زمان خوردن وعده های غذایی شما در رابطه با ورزش می تواند بر تلاش های کاهش وزن شما تأثیر بگذارد، اما هیچ پاسخ واحدی وجود ندارد که متناسب با نیازهای همه افراد باشد. این در نهایت به عوامل فردی مانند متابولیسم، تمرین روتین و ترجیحات غذایی بستگی دارد. همانطور که گفته شد، یک دستورالعمل کلی این است که 2-3 ساعت قبل از ورزش، یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید. این به بدن شما انرژی کافی برای سوخت تمرین را می دهد و به جلوگیری از کاهش سطح قند خون کمک می کند. علاوه بر این، خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات در عرض 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش می تواند به ریکاوری عضلات و پر کردن ذخایر گلیکوژن کمک کند. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مهم است که به کالری دریافتی و تعادل درشت مغذی‌ها در طول روز نیز توجه کنید. خوردن بیش از حد قبل یا بعد از ورزش می تواند کمبود کالری لازم برای کاهش وزن را جبران کند، در حالی که نخوردن کافی می تواند منجر به کاهش سطح انرژی و کاهش عملکرد در طول تمرین شود. مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند به ایجاد یک برنامه غذایی فردی که متناسب با اهداف لاغری و سبک زندگی شما باشد کمک کند.