کاهش 500 کالری از کالری دریافتی فعلی می تواند منجر به کاهش وزن شود. اینکه چقدر وزن کم خواهید کرد بستگی به افزایش یا حفظ وزن خود و نحوه تنظیم متابولیسم شما دارد. بسیاری از کارشناسان کاهش روزانه 500 کالری را به عنوان نقطه شروع برای کاهش وزن تقریباً نیم کیلو در هفته توصیه می کنند.