مقدار توصیه شده ورزش هفتگی برای بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید یا ترکیبی معادل از هر دو است. دویدن یک فعالیت هوازی با شدت بالا است، به این معنی که می توانید با دویدن به مدت 75 دقیقه در هفته، این دستورالعمل را رعایت کنید. این را می توان به جلسات روزانه حدود 10-15 دقیقه برای 5-7 روز در هفته تقسیم کرد. با این حال، اگر مبتدی هستید، ضروری است که به آرامی شروع کنید و به تدریج زمان و شدت دویدن خود را در طول زمان افزایش دهید تا از آسیب و فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که سطوح و اهداف تناسب اندام هر فرد می تواند متفاوت باشد، بنابراین بهتر است با یک پزشک یا متخصص تناسب اندام خبره مشورت بگیرید تا یک برنامه ورزشی مناسب برای شما تعیین کند.