فلات تمرین یا استپ عضلانی مانند استپ وزن در بدنسازی، زمانی رخ می‌دهد که بدن شما به برنامه تمرینی عادت کند. ماهیچه‌ها باید تحت فشار قرار گیرند تا روند رشد ادامه پیدا کند؛ به این معنی که فیبرهای عضلانی باید پاره شوند تا بتوان آن‌ها را ترمیم کرد و البته کمی ‌بزرگ‌تر از قبل ساخت.