صاف نشستن و یا ایستادن اصولی دارد که شما می‌توانید با رعایت این اصول از آسیب رسیدن به کمرتان جلوگیری کنید. شما می‌بایست هنگام نشستن و ایستادن شکم خود را بگیرید و کمر خود را صاف نگه دارید به صورتی که قوز آن را از بین ببرید.