برنامه های تمرینی شامل مجموعه ای از تمرینات میباشد که برای 3 روز در هفته طراحی میشود و به مدت 3 هفته قابل اجرا میباشد .
( تمرین در منزل دارای فیلم آموزش حرکات هست و تمرین باشگاهی فاقد فیلم آموزشی )