هر دو برای زانودرد خوب است. اگر زانو متورم است، باید حداقل به مدت 72 ساعت از کمپرس سرد استفاده کنید تا ورم فروکش کند. پس از آن می‌توانید از گرمادرمانی برای بازیابی توانایی حرکتی بهره بگیرید. چنانچه مفصل زانو خشک و منقبض باشد، گرما می‌تواند مفصل را شل کند.