بهترین برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، بسته به هر فرد متفاوت است چرا که باید مشخص شود که این افراد در انجام چه نوع تمریناتی احساس راحتی می‌کنند و درک این افراد از نحوه انجام تمرینات چگونه است.