میوه های خشک مانند خرما، آلو خشک، زردآلو، انجیر، مویز و کشمش نسبت به نمونه های تازه خود کالری بیشتری دارند و آنها را به گزینه های عالی برای افزایش وزن سالم تبدیل می کند. علاوه بر این، آنها تمایل دارند 3 تا 5 برابر بیشتر ریز مغذی ها را در دسترس قرار دهند.