برخی از تمرینات برای کاهش وزن، موثرتر از سایرین هستند. ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا کالری سوزی عالی هستند. علاوه بر این، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند متابولیسم و ​​چربی سوزی را افزایش دهد.