همه متخصصان تغذیه معتقدند که میزان پایدار و ایمن کاهش وزن در هر هفته ۱ تا ۲ کیلوگرم است. بنابراین حداکثر کاهش وزن در یک ماه باید ۴ تا ۸ کیلوگرم باشد. شاید این عدد برای افرادی که قصد وزن کم کردن دارند، زیاد به نظر نرسد و به دنبال روشی برای لاغری سریع باشند؛ اما باید توجه داشته باشید که کاهش وزن باید به صورت تدریجی انجام شود تا سلامت شما را به خطر نیندازد و نتیجه پایدارتری داشته باشد.