بله، این تمرینات می‌توانند به تقویت عضلات، افزایش استقامت و ایجاد ظاهری فیت و سالم در بدن کمک کنند. برای زنان، استفاده از وزنه‌های سبک و متوسط مناسب است تا به تناسب بدن آنها کمک کند.