فیتنس قدرت ، استقامت، انزیم های مسیرهای هوازی و بیهوازی ، سرعت ، چابکی را بهبود میدهد اما پرورش اندام بیشتر حجم عضلات و سیستم فسفاژن و تا حدودی سیستم گلیکولیز بیهوازی رو