اقدامات مرتبط با بهداشت خواب که تاثیر منفی روی خواب دارند، عبارتند از: 1. نداشتن برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن 2. چرت زدن در طول روز که بیش از 30 دقیقه طول بکشد 3. استفاده از موبایل یا کامپیوتر قبل از خوابیدن 4. گرما یا سرمای شدید، روشنایی زیاد یا سروصدا در اتاق خواب 5. استفاده از تشک یا بالش نامناسب