در طول روز زمانی را در معرض نور آفتاب سپری کنید ２. ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی مصرف کنید ３. قارچ بیشتری مصرف کنید ４. زرده تخم‌مرغ را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید ５. مواد غذایی غنی‌شده مصرف کنید شیر گاو، سیر سویا، شیر بادام، آب پرتقال، غلات صبحانه، ماست و توفو. ６. ویتامین d : مکمل مصرف کنید