تمرکز اصلی پیلاتس روی عضلات مرکزی بدن است؛ با این حال، می‌توانید این انتظار را داشته باشید که افزایش قدرت را در بازوها و پاهای خود هم مشاهده کنید. پیلاتس انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل را افزایش می‌دهد و عضلات را قوی‌تر می‌کند.