IF الگویی از غذا خوردن می‌باشد که شامل دوره‌های روزه داری منظم و سپس مصرف وعده‌های غذایی در یک بازه زمانی محدود است بر طبق چندین مطالعه معتبر، پیروی از این الگوی تغذیه ای به مدت 24 هفته منجر به کاهش وزن سریع در افراد دارای اضافه وزن می‌گردد. رایج ترین متدهای IF شامل موارد زیر است: