Pereliikmeid saad oma toitumiskava seadetest või toidukorra vaatest.
Põhjalikud juhised leiad sellest blogipostitusest.
Kui tahad koos perega süüa, siis ava toitumiskavas retsept ja märgi pereliikmed linnukesega sööjateks.
Kui toit on valmis, kaalu see ära ja sisesta valmis toidu kaal toitumiskava retsepti juures pereliikmete nimede alla vastavasse lahtrisse.
Nüüd näed, kui suur osa on igale pereliikmele ette nähtud %-des ja grammides.
Soovi korral saad näiteks kartuli ja liha koguse eraldi sisestada – nii on täpsem.
Kui pereliikmed teevad trenni sel päeval, siis märgi see ära. Nii arvestatakse neile õiged vahepala kogused.
Kui pereliikmete jaoks ei ole toidu kogused olulised, siis tee enda portsjonit 4-5-kordne kogus, võta oma osa ja ülejäänud anna pereliikmetele jagamiseks.