Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, για απώλεια βάρους, αύξηση και συντήρηση. Ο ύπνος, το στρες και η ισορροπία των ορμονών κάνουν τη διαφορά όσον αφορά το βάρος. Για μια πιο εμπεριστατωμένη συζήτηση σχετικά με το μοντέλο απώλειας βάρους θερμίδων σε θερμίδες έναντι ενός ορμονικού μοντέλου, φροντίστε να ανατρέξετε στον Πλήρη οδηγό για αρχάριους για το Keto. Πιθανότατα, πρόκειται για συνδυασμό και των δύο μοντέλων.
Γενικά όμως, για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας. Για να κερδίσετε, θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε. Για να διατηρήσετε, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου την ποσότητα των θερμίδων που ξοδεύετε σε καθημερινή βάση.
Αυτή η αριθμομηχανή έχει προεπιλεγμένο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους 20 τοις εκατό και προεπιλεγμένο πλεόνασμα θερμίδων για αύξηση βάρους 15 τοις εκατό. Το έλλειμμα XNUMX% είναι επιθετικό και επιτρέπει την ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να ορίσετε στόχους που σας επιτρέπουν να κερδίζετε ή να χάνετε πιο αργά, κάτι που είναι πιο βιώσιμο, χρησιμοποιήστε την προσαρμοσμένη ρύθμιση για την αριθμομηχανή. Περίπου το 10 τοις εκατό είναι ένας υγιής και βιώσιμος στόχος.