Η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας ή tdee για συντομία, είναι πόσες θερμίδες ξοδεύετε σε μια ημέρα συμπεριλαμβανομένων όλων των δραστηριοτήτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δωρεάν αριθμομηχανή κετο πρέπει να γνωρίζει πόσο ενεργός είστε και να ορίζει αυτά τα επίπεδα δραστηριότητας. Καθιστική ζωή: Πολύ λίγη άσκηση και δουλειά στο γραφείο. Ελαφρώς δραστήριος: Λιγότερο από 20 λεπτά μη έντονης άσκησης την ημέρα. Μέτρια ενεργή: Κάπως ενεργή εργασία και πάνω από τρεις ώρες μέτριας άσκησης (όπως ποδηλασία, τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα. Πολύ δραστήριος: Πολύ δραστήρια ημερήσια εργασία ή έντονη άσκηση για 40 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Δημιουργία ελλείμματος θερμίδων
Γενικά όμως, για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες (δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων) από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας. Για να κερδίσετε, θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε. πλεόνασμα θερμίδων. Για να διατηρήσετε, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου την ποσότητα των θερμίδων που ξοδεύετε σε καθημερινή βάση.
Αυτή η αριθμομηχανή έχει προεπιλεγμένο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους 20 τοις εκατό και προεπιλεγμένο πλεόνασμα θερμίδων για αύξηση βάρους 15 τοις εκατό. Το έλλειμμα XNUMX% είναι επιθετικό και επιτρέπει την ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να ορίσετε στόχους που σας επιτρέπουν να κερδίζετε ή να χάνετε πιο αργά, κάτι που είναι πιο βιώσιμο, χρησιμοποιήστε την προσαρμοσμένη ρύθμιση για την αριθμομηχανή. Περίπου το 10 τοις εκατό είναι ένας υγιής και βιώσιμος στόχος.