Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι πολύπλοκη. Πρώτον, οι αθλητές χρειάζονται ενέργεια σε μια μορφή που μεταβολίζεται ταχέως προκειμένου να αποδώσουν βέλτιστα κατά τη διάρκεια τόσο βραχυπρόθεσμων όσο και μακροχρόνιων προσπαθειών. Φρούτα πλούσια σε φυσικά σάκχαρα, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά όχι μόνο παρέχουν ενέργεια γρήγορα, αλλά βοηθούν και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά την άσκηση και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Φρούτα όπως οι χουρμάδες και οι μπανάνες όχι μόνο παρέχουν γρήγορα διαθέσιμη ενέργεια, αλλά και σημαντικούς ηλεκτρολύτες που είναι ιδιαίτερα απαραίτητοι για αθλήματα αντοχής. Πολλά φρούτα περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες νερού και σημαντικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, οι οποίοι βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτό τα καθιστά απαραίτητο μέρος της διατροφής των αθλητών που συχνά κινδυνεύουν από αφυδάτωση, ειδικά κατά τη διάρκεια μακρών και έντονων προπονήσεων.