Η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων περιλαμβάνει την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά και τη διαχείριση των παραγόντων κινδύνου. Ακολουθούν ορισμένες βασικές στρατηγικές για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων:  1. Υγιεινή διατροφή  Υιοθετήστε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, δίνοντας έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως πουλερικά, ψάρια και φασόλια. Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τη χοληστερόλη και το νάτριο. Συμπεριλάβετε πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί).  2. Τακτική σωματική δραστηριότητα  Πρέπει να ασκήστε τακτικά για την προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας:  Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης έντασης άσκηση την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.  3. Διατήρηση υγιούς βάρους  Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος εξισορροπείστε τη θερμιδική πρόσληψη με τη σωματική δραστηριότητα. Η απώλεια του περιττού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.  4. Διακοπή καπνίσματος  Εάν καπνίζετε, προγραμματίστε άμεσα να το κόψετε. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.Ζητήστε υποστήριξη από επαγγελματίες υγείας ή προγράμματα διακοπής του καπνίσματος.  5. Περιορισμός στο αλκοόλ  Εάν πίνετε αλκοόλ, περιοριστείτε σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.  6. Διαχείριση άγχους  Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαχείρισης άγχους όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, γιόγκα ή άλλες δραστηριότητες που βοηθούν στην προώθηση της χαλάρωσης. Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στις καρδιακές παθήσεις.  7. Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης  Παρακολουθήστε και ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση μέσω τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής και, εάν είναι απαραίτητο, φαρμάκων. Οι τακτικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι.  8. Διαχείριση επιπέδων χοληστερόλης  Διατηρήστε τα επίπεδα χοληστερόλης εντός ενός υγιούς εύρους, τρώγοντας μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά ή/και με λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων εάν τα επίπεδα χοληστερόλης δεν ελέγχονται καλά μέσω αλλαγών του τρόπου ζωής.  9. Έλεγχος διαβήτη  Εάν έχετε διαβήτη, διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσω διατροφής, άσκησης και φαρμάκων.  10. Τακτική παρακολούθηση  Προγραμματίστε τακτικούς ελέγχους με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης και ακολουθήστε τις συστάσεις του για προληπτικούς ελέγχους και εξετάσεις.  11. Καλή γνώση του οικογενειακού ιστορικού  Να γνωρίζετε το ιστορικό καρδιακών παθήσεων της οικογένειάς σας και να μοιράζεστε αυτές τις πληροφορίες με τον ιατρό σας. Η γενετική μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στον κίνδυνο καρδιακής νόσου.