Πρωτεΐνη: αυγά, ψάρι, τόφου, φασόλια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, κ.ά.
Υδατάνθρακες: όσπρια, ζυμαρικά, πατάτα, ψωμί, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, κ.ά.
Λιπίδια: λιπαρά ψάρια (π.χ. σολωμός, τόνος, σκουμπρί), ελιές, ελαιόλαδο, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί, κ.ά.