Η απόκτηση μυών απαιτεί συνήθως πλεόνασμα θερμίδων, που σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα. Ένας διαιτολόγος σε συνεργασία με εναν γυμναστή μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα κατάλληλο σχέδιο.