Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται 4-2 γραμμάρια ανά κιλό. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ο απλούστερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης είναι να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Ωστόσο καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσει τη βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης με βάση τους ατομικούς σας παράγοντες, όπως η συχνότητα, η ένταση και η διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι προάγει τον κορεσμό, καθυστερεί το αίσθημα πείνας και μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, καθιστώντας την σημαντικό μέρος κάθε σχεδίου απώλειας βάρους.