Die Behandlung von Schlafstörungen hängt von ihrer Ursache und Intensität ab. Infrage kommen zum Beispiel:
Maßnahmen, die die Schlafhygiene verbessern: regelmäßige Schlaf- und Weckzeiten, eine neue Matratze (abgestimmt auf Körpergewicht und -größe), Bettdecken und Bettwäsche aus Naturfasern anstelle von Mikrofaser, Verdunkelungsrollos, kein Medienkonsum vor dem Schlafengehen, kein spätes, schweres Abendbrot und ein angenehmes Raumklima.
Achtsamkeitsübungen helfen dabei, sich auf den Moment zu fokussieren, anstatt im Bett vor sich hinzugrübeln.
Atemübungen wie die 4-7-8-Methode: Legen Sie sich dazu in Ihr Bett. Atmen Sie 4 Sekunden bei geschlossenem Mund durch die Nase ein. Die Zunge liegt dabei am Gaumen, die Zungenspitze an den oberen Schneidezähnen. Halten Sie den Atem 7 Sekunden an und atmen Sie dann ganz bewusst 8 Sekunden lang aus. Das Ganze wiederholen Sie viermal.
Pflanzliche Schlafmittel wie Baldrianwurzel, Lavendel, Zitronenmelisse, Passionsblume oder Hopfenextrakt, die als rezeptfreie Medikamente in Drogerien oder Apotheken erhältlich sind
Verschreibungspflichtige Medikamente basieren häufig auf synthetischen Wirkstoffen. Weil einige Präparate das Risiko einer Abhängigkeit beinhalten, sollten sie mit Bedacht verordnet werden.
Bei hormonell bedingten Schlafstörungen in den Wechseljahren kann eine Hormonersatztherapie entgegenwirken – unter ärztlicher Abwägung und Einbeziehung weiterer Wechseljahrsbeschwerden.