Für den Aufbau von Kraft und Muskeln ist es am effektivsten, wenn man 3 Sätze mit möglichst hoher Intensität macht. Dabei sollte man die Anzahl der Wiederholungen pro Satz so wählen, dass man am Ende des Satzes gerade noch die letzte Wiederholung schafft (mit etwas Anstrengung). Die Pausen zwischen den Sätzen sollten so kurz wie möglich sein, damit die Muskeln nicht vollständig ausruhen können.