Durch Ausdauertraining werden die Muskeln effizienter, die Energie benötigen, beispielsweise um Gewichte zu heben. Die wichtigste Voraussetzung dafür ist eine Versorgung mit Sauerstoff. Daher ist das regelmäßige Ausdauertraining sehr sinnvoll, denn es erhöht die Sauerstoffaufnahme. Es empfiehlt sich, das Ausdauertraining in das Fitnessprogramm mit einzubauen. Im Vergleich zum Krafttraining geht es hierbei um eine langfristige Leistungssteigerung des Körpers und nicht um den Muskelaufbau. Doch das Ausdauertraining kräftigt alle großen Muskelgruppen.
Zu beachten ist:
Ist der Körper auf die sportliche Aktivität noch nicht vorbereitet, sollte langsam damit begonnen werden, um sowohl eine Überforderung als auch ein Übertraining zu vermeiden. Auf dem Bike zu fahren, eignet sich gut für Anfänger, denn es ist sehr gelenkschonend. Der Trainingsplan sollte den individuellen Fähigkeiten entsprechen. Bei Übergewicht eignen sich Low-Impact-Sportgeräte, wie das Bike und Ergometer.
Fazit
Regelmäßiger Ausdauersport zielt in erster Linie auf die Verbesserung der Ausdauer und Leistung ab. Es steigert die körperliche Fitness, Kondition und Gesundheit. Aufgrund der vielen Vorteile ist das Ausdauertraining für jeden wichtig. Auch Kraftsportler sollten es zur Unterstützung des Muskelaufbaus einbauen. Dadurch kann man die Muskeln festigen und bei richtiger Ernährung den Anteil an Körperfett verringern. Ausdauersport ist perfekt, um Gewicht zu verlieren. Anfänger sollten als erstes die Grundlagenausdauer trainieren.