Es ist wichtig, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie versuchen, ein Defizit zur Gewichtsabnahme zu erreichen. Ein Defizit von 1200 Kalorien kann für manche Menschen zu drastisch sein, je nach ihrem individuellen Kalorienbedarf. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 2000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten (auch bekannt als Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch oder TDEE), dann wäre ein Defizit von 1200 Kalorien viel zu niedrig. Es wird allgemein empfohlen, ein Defizit von 500-750 Kalorien pro Tag anzustreben, um sicher und nachhaltig abzunehmen.
Um das richtige Kaloriendefizit für Sie zu ermitteln, kann es auch hilfreich sein, einen TDEE-Rechner zu verwenden. Er kann Ihnen helfen, Ihren Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihres Alters, Geschlechts, Gewichts, Ihrer Größe und Ihres Aktivitätsniveaus zu schätzen. Durch die Eingabe dieser Variablen erhalten Sie eine genauere Schätzung Ihres TDEE und können ein sicheres und angemessenes Kaloriendefizit für Ihr Abnehmziel ermitteln.