Es wird empfohlen, die Arme 1-2 Mal pro Woche gezielt zu trainieren. Dabei ist es wichtig, auf eine ausreichende Regeneration von mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten zu achten, um Überlastungen zu vermeiden. Zusätzlich kann Armtraining in ein Ganzkörperprogramm integriert werden, jedoch sollten die Arme nicht zu oft isoliert trainiert werden, um eine Überbeanspruchung zu verhindern.