Es gibt verschiedenste Formen von Pratzentraining. Einige Trainer sind für ihre eigenen Stile bekannt, bei denen ganz verschiedene Aspekte trainiert werden. Kampfsportler und Trainer können mit den Pratzen eine ganze Palette verschiedener Trainingsarten ausführen. Um Dir die unterschiedlichen Aspekte etwas näher zu bringen, haben wir nachfolgend für Dich verschiedene Pratzentrainingsarten kurz zusammengefasst.Gleichzeitig offensiv und defensiv trainieren: Am häufigsten wird beim Pratzentraining das gleichzeitige Üben von verschiedenen Offensiv- und Defensivbewegungen durchgeführt. Der Trainer gibt dabei schnell einige Schläge vor und geht selbst nahtlos in einige Schläge mit den Handpratzen über, denen Du ausweichen musst. Daraus ergibt sich eine schnelle Abfolge von Offensiv- und Defensivbewegungen. Achte darauf, dass die Schläge, die der Trainer selbst ausführt und denen Du ausweichen sollst, nicht einstudiert sind. Sie sollten zufällig sein, um Dich darin zu testen. Nur wenn es „echte“ Ausweichmanöver sind, verbessern sich Deine Reflexe drastisch. Ein guter Trainer kennt Deine Geschwindigkeit und Dein Reaktionsvermögen und passt die Geschwindigkeit seiner eigenen Schläge daran an.
Power Punches – ausschließlich offensiv: Manche Trainingseinheiten oder Runden legen den Schwerpunkt auf verschiedene Aspekte des Boxens, Kickboxens oder anderer Kampfsportarten. Wenn offensive Trainingseinheiten durchgeführt werden, wird dem Kampfsportler weitestgehend die Entscheidung überlassen, was er mit seinen Kombinationen anfängt. Der Trainer oder Sparringpartner ist nur daran interessiert, harte Schläge und Tritte abzufangen. Einzelne Power Punches werden beispielsweise mit beiden Händen abgefangen, um die Wucht, die auf die Arme des Trainers auftrifft, deutlich zu lindern. Bei dieser Art des Pratzentrainings musst Du wissen, was Du tust, da es ansonsten zu stumpfen Schlägen oder Tritten kommt. Stumpfes Eindreschen auf die Pads verbessert weder das Timing, noch Deine Präzision und schon gar nicht Deine Reflexe. Ein gutes Beispiel für optimales Pratzentraining ist der vielfache Weltmeister im Mittelgewicht Gennadi Golowkin mit seinem Trainer Abel Sanchez.
Ausschließlich defensiv: Wenn Dein Trainingspartner ausschließlich selbst schlägt, bist Du dazu gezwungen, Deine defensiven Ausweichmanöver zu verbessern und Deine Reaktionen zu steigern. Diese Form von Pratzentraining ist im Verhältnis einfacher als ein Wechsel von Offensive und Defensive, da Du Dich lediglich auf eine Sache konzentrieren musst.
Rhythmus-Übungen: Rhythmus-Sequenzen sind essentiell, um Deine Koordination zu verbessern und schnellere Reflexe aufzubauen. Hierbei geht es weniger darum, die einzelnen Schlagtechniken zu trainieren, sondern Deine Entscheidungsfindung zu beschleunigen. Auch die Kraft steht hierbei nicht im Vordergrund. Das Ziel von solchen Rhythmus-Übung ist, flüssig und beinahe automatisierte Bewegungen reflexartig durchzuführen, um den Rhythmus und schlussendlich auch Dein Timing zu verbessern.
Präzisionsübungen: Wenn Dein Sparringpartner ganz zufällig die Handpratzen ausrichtet, ohne dass Du darüber Bescheid weißt, in welcher Position oder mit welchem Schlag Du die Pratzen treffen sollst, trainierst Du Deine Treffsicherheit. Wichtig ist bei Präzisionsübungen, dass Du keine Kenntnis darüber hast, welcher Schlag als nächstes folgen wird.
Situationsabhängiges Training: Ein Pratzentraining, bei dem Dein Trainer verschiedene Kampfstile nachahmt, hilft Dir dabei, Dich auf unterschiedliche Gegner vorzubereiten. So lässt sich beim situationsbedingten Training zum Beispiel die Schlagdistanz variieren oder das Verhältnis zwischen defensiv und offensiv bestimmen.