Wenn es sich um keinen schwerwiegenden Fall von Obstipation handelt, kannst du zuerst versuchen, deine Verdauung auf natürliche Weise wieder in Schwung zu bekommen.
Ein gesunder Lebensstil beugt vielen Problemen vor und kann Abführmittel überflüssig machen.
In diesem Punkt widmen wir uns den Alternativen zu Abführmitteln und der Frage, wie ein gesunder Lebensstil Verstopfungen und Verdauungsschwierigkeiten entgegenwirkt.
Tipps für einen gesunden Verdauungstrakt
Ernährung: Unser Verdauungsapparat bekommt schlussendlich alles ab, was wir zu uns nehmen. Manchmal wird er aber damit nicht ganz fertig, was sich in Beschwerden äußert. Du kannst durch deine Ernährung mithelfen, dass dein Magen-Darm-Trakt und dein gesamter Körper weniger Arbeit haben und guten Treibstoff von dir bekommen. Deshalb sollte deine Ernährung ballaststoffreich und ausgewogen bzw. abwechslungsreich sein. Ausreichend Flüssigkeit, vor allem Wasser, sollte die oberste Priorität einer gesunden Ernährung sein.
Bewegung: Ist der Körper mit gesunder Energie versorgt, ist er auch bereit für Bewegung und Sport. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel, auch wenn es nur eine halbe Stunde Spazieren am Tag ist oder dass du die Treppen statt dem Aufzug nimmst. Bewegung regt Kreislauf und Stoffwechsel an, hält rundum gesund und verhindert somit unter anderem auch Verstopfungen.
Hocksitzhaltung: Abgesehen von gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung, kannst du deinen Verdauungstrakt auch direkt auf der Toilette unterstützen, indem du die Hocksitzhaltung einnimmst. In dieser Stellung benötigst du weniger Druck, der Darm wird komprimiert, an den richtigen Stellen wird automatisch Druck aufgebaut und der Enddarm wird nicht eingeschnürt, wie es in der Sitzposition der Fall ist. Dadurch erfolgt die Darmentleerung viel entspannter, was auf langfristige Sicht auch das Darmkrebsrisiko einschränkt.
Zu vermeiden: Gesüßte und alkoholische Getränke, Antibiotika, einseitige ballaststoffarme Ernährung, Gluten und Milchprodukte, Bewegungsmangel und Stress sind nur einige der vielen Faktoren, die zu einer schlechten Darmgesundheit beitragen können. Sie reizen und irritieren den Darm und schaden ihm somit. (10, 11)