Um Kraft aufzubauen und dabei Verletzungen zu verhindern, ist immer eine korrekte Ausführung wichtig. Daher achte bei der Durchführung von Klimmzügen immer auf diese fünf Faktoren:
Ziehe Deine Schulterblätter zusammen. Halte die Schultern beim Hochziehen unten und ziehe sie nicht zu den Ohren hoch.
Halte die Körperspannung in Ober- und Unterkörper und achte auf geschlossene Beine.
Ziehe Dich langsam, kontrolliert und ohne Schwung nach oben. Dadurch vermeidest Du Verletzungen.
Der Klimmzug ist erst vollständig, wenn Dein Kinn oberhalb der Stange ist.
Beim Runtergehen müssen die Arme wieder ganz lang werden, um in die Ausgangsposition zu kommen. Vergiss dabei jedoch nicht die Spannung im Rücken und das Zusammenziehen der Schulterblätter. Es geht nicht darum, sich vollständig auszuhängen. Mache die Arme lang, damit Du die gesamte ROM (range of motion) ausnutzt.