Schon einfache Veränderungen im Tagesablauf können einen großen Unterschied machen und den Schlaf-Wach-Rhythmus positiv beeinflussen.
Abendliche Spaziergänge oder Entspannungsübungen können Körper und Psyche in Einklang bringen und das Grübeln am Abend vermindern.
Einige Stunden vor dem Schlafengehen sollte man keine schweren Mahlzeiten, keinen Alkohol oder Kaffee zu sich nehmen.
Um den Melatoninspiegel im Körper nicht zu senken, sollte man vor dem Schlafengehen nicht fernsehen oder andere Bildschirme nutzen.
Ein Ritual am Abend, wie eine Tasse Kräutertee, ein warmes Bad oder ein Buch lesen, kann von Alltagsproblemen ablenken und zum leichteren Einschlafen beitragen.