Laut Experten werden 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht angeraten. Diese Empfehlung betrifft Nichtsportler.
Wer regelmäßig Sport betreibt, sollte seinen Proteinkonsum dementsprechend anpassen.
Das trifft vor allem auf Personen zu, die mittels Krafttraining einen Muskelzuwachs erreichen wollen. Dieser Personenkreis sollte vermehrt zu proteinhaltiger Ernährung greifen.
Ist das Ziel spürbarer Muskelaufbau, dann wird eine Zufuhr von 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Das gilt für Frauen und Männer gleichermaßen.
Trainieren Sie hart, können allerdings den nötigen Bedarf an Eiweiß nicht aus normaler Kost decken, dann ergibt eine Ergänzung mit Proteinpulver Sinn. Dank verschiedener Geschmacksrichtungen von Proteinpulver die im Handel zum Verkauf angeboten werden, bestimmt eine leckere Angelegenheit.
Möchte man Protein zur Gewichtsabnahme mit verwenden, dann empfiehlt sich die Zufuhr von etwa 1,0 Gramm je Körpergewicht. Dabei möglichst auf tierische Eiweiße zurückgreifen, da diese ein gewisses Sättigungsgefühl hervorrufen können.
Das sollte regelmäßig vonstatten gehen um eine spürbare Gewichtsabnahme damit erreichen zu können. Eiweiß alleine reicht zu Abnahme von Gewicht nicht aus, ein dementsprechender Diät/Speiseplan sollte trotzdem erstellt und angewandt werden.