Die zahlreichen Möglichkeiten, die eine Hantelbank bietet, machen sie zum wahren Kraftsport-Allround-Gerät. Sportler erledigen damit nahezu alle Übungen, die der Kraftsport vorsieht. Dazu gehören Bankdrücken, Curls, Crunches, einarmiges Rudern sowie Bulgarian Split Squats und Pull-Over-Übungen. Für die meisten Sportler ist es empfehlenswert, die Praxis vielseitig zu gestalten, um Überbelastungen und einem einseitigen Muskelaufbau entgegenzuwirken. Personen mit körperlichen Beschwerden gehen gesondert auf ihre Bedürfnisse ein.