Die Wirksamkeit von Melatonin ist wissenschaftlich belegt. Gerade bei Personen über 55 Jahren sind die positiven Auswirkungen durch Studien nachgewiesen. Es wurde eine bessere Schlafphase und eine schnellere Aufwachphase erkannt, was der Wirkung der retardierten Beigabe zugeschrieben wird. (retardiert = Tablette/Kapsel löst sich erst im Magen auf, und beginnt dort zu wirken) Bei allen positiven Effekten, sollte man allerdings vor der Gabe von Melatonin erst mit seinem Arzt sprechen. Auch, wenn Nebenwirkungen nicht bekannt sind, oder diese zu vernachlässigen sind, ist die Zugabe eines Hormons auf nicht natürlichem Wege (als Nahrungsergänzung) immer mit Risiken verbunden, die man möglicherweise umgehen kann, wenn man dem Körper die Chance gibt, seine Hormone selbst zu erzeugen. Auch hier gilt natürlich: die Dosis macht das Gift. Hat der Körper jedoch ein Problem mit der Herstellung körpereigener Hormone, steht einer Zugabe durch Tabletten, Kapseln oder Spray nichts im entgegen.