Hydrolysiertes Kollagen ist eine der häufigsten Formen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, da es leichter absorbiert wird als andere Arten. Es wird oft in Form von Kapseln oder Pulver verkauft. Letzteres können Sie heißen und kalten Getränken, Suppen und sogar Backwaren oder anderen Lebensmitteln hinzufügen (2).
Eine 2019 durchgeführte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,5-15 Gramm hydrolysierter Kollagenpeptide sicher und wirksam sein kann (3). Eine kleinere Tagesdosis von 2,5 Gramm könnte Gelenkschmerzen, der Hautgesundheit und der Hydratation zugutekommen (4).
Die Erhöhung dieser Dosis auf 5 Gramm pro Tag hat das Potenzial gezeigt, die Knochendichte zu verbessern.
Schließlich wurden größere Tagesdosen von 15 Gramm dieser Peptide meist zur Verbesserung der Muskelmasse und der Körperzusammensetzung verwendet (5).