Je nach Intensität und Frequenz des Trainings (regelmäßig 2-4x/Woche) und je nach Schwerpunktsetzung des/der Trainers/in, kann mit einer deutlichen Verbesserung der Haltung, einem gesteigerten Körperbewusstsein, Verbesserung von eventuellen Beschwerden (Verspannungen, Rückenschmerzen etc.), Kräftigung der Muskulatur & Straffung des Gewebes, Verbesserung der Ausdauer, der Koordination & Flexibilität gerechnet werden.