- Casein Shakes. Versorge deine hungrigen Muskeln, indem du nach dem Training oder vor dem Schlafengehen Molke Casein zu dir nimmst. Dieses langsam freigesetzte Protein wird über 8 Stunden allmählich verdaut. - Stelle sicher, dass du mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommst Unzureichender Schlaf erhöht das Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit und das gilt für Menschen jeden Alters. Schon fünf Nächte mit Schlafmangel können deinen Appetit stören und dazu führen, dass du mehr isst, als du es normalerweise tun würdest. - Vermeide Jetlag Leider ist es nicht nur Schlafmangel, der zu einer Gewichtszunahme führen kann, sondern auch das Schlafen zur falschen Zeit. Der zirkadiane Rhythmus wird durch Lichteinwirkung gesteuert und wenn dieser Rhythmus gestört ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Stoffwechselstörungen und andere gesundheitliche Beeinträchtigungen.