Möchtest Du ohne Geräte den Nacken trainieren, dann sind Shrugs hierfür gut geeignet, denn für dieses Workout benötigst Du lediglich zwei Kurzhanteln Deiner Wahl. Falls es Dir möglich ist, dann positioniere Dich vor einem Spiegel, um den Bewegungsablauf stets im Auge zu behalten und falls nötig, korrigieren zu können. Auch rate ich Dir, die KH, wenn diese schwer sind, auf einer Erhöhung vor Deinem Torso abzulegen, damit Du diese leichter anheben kannst. Das kommt Personen zugute, die unter akutem Nacken- bzw. Rückenschmerzen leiden.