Um die optimale Herzfrequenz für das Training herauszufinden, gilt es zunächst die maximale Herzfrequenz zu ermittelt. Hierfür gehen Sie am besten drei Mal hintereinander bis an Ihre maximale Belastungsgrenze und messen direkt danach Ihren Puls. Den höchsten der drei Werte können Sie als Ihre maximale Herzfrequenz werten. Um mit Hilfe der Herzfrequenz zu trainieren, gibt es drei, bzw. vier verschiedene Zonen, in denen trainiert werden kann. Bei diesen Zonen handelt es sich um:
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