Legen Sie sich entspannt auf eine Trainingsmatte und legen Sie eine Hand oder ein leichtes Buch auf Ihren Bauch.
Die Beine können Sie leicht anwinkeln und die Füße stehen flach auf dem Boden.
Atmen Sie tief in den Bauch ein – Ihre Hand oder das Buch sollten sich dabei sichtbar heben und kurz darauf auch der Brustkorb.
Atmen Sie dann tief aus, so dass die ganze Luft entweichen kann, der Bauch wird jetzt wieder flach.
Wenn Sie die Übung im Liegen gut beherrschen, können Sie sie auch im Sitzen trainieren.