Versuche nicht, irgendetwas zurückzuhalten oder zu unterbinden. Beobachte deine Gedanken und lass sie wie „Wolken“ vorüberziehen. Richte deinen Fokus immer wieder sanft auf deinen Atem. Mit der Zeit wird es dir gelingen, die Phasen, wo du nicht mehr Teil deiner Gedankenströme bist, zu verlängern. Nutze zum Beispiel dieses Bild: Du bist der blaue Himmel und nicht die Wolken, die als Gedanken auf ihm vorüberziehen. Beobachte sie und lass sie ganz einfach „vorüberziehen“.