Wie schnell der Jojo-Effekt kommt, hängt davon ab, wie stark du dich, über einen mittel- bis langfristigen Zeitraum, in einem kalorischen Defizit befindest. Um herauszufinden, ob du dich in einem kalorischen Defizit befindest, solltest du deinen kalorischen Leistungsumsatz errechnen. Dies gestaltet sich relativ schwierig, da du, um diesen zu berechnen, einige Formeln anwenden musst, welche nicht für Jedermann zugänglich sind, daher mein Tipp an dich: achte täglich auf dein Hunger- und Sättigungsgefühl und darauf, dass du über einen mittel- bis langfristigen Zeitraum keinen Hunger leidest, um das herab senken der Stoffwechselrate und den damit verbundenen Jojo-Effekt zu vermeiden.