Seitenstechen kann aus unterschiedlichen Gründen auftreten. Aus diesem Grund gibt es hierfür auch keine Maßnahmen, die garantiert Seitenstechen vorbeugen. Wenn du jedoch auf die folgenden Punkte achtest, reduzierst du die Gefahr, Seitenstechen zu bekommen.
Mahlzeiten anpassen: Nach größeren Mahlzeiten solltest du etwa zwei bis vier Stunden warten bis du mit dem Sport beginnst. Am besten eignen sich leichte Mahlzeiten, die Eiweiß, wenig Fett und dennoch genügend Kohlenhydrate beinhalten. Dadurch wird der Druck auf die Bauchhöhle verkleinert und die Reibung klingt ab.
Getränke anpassen: Vor und während des Sports solltest du auf süße und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Stilles Wasser oder Wasser mit Magnesium eignet sich hier zum Beispiel gut. Ebenso solltest du jeweils nur kleine Mengen trinken.
Richtiges Tempo wählen: Damit du das Risiko für Seitenstechen verringerst, solltest du ein für dich angenehmes Tempo wählen. Starte nicht zu schnell und steigere das Pensum nur langsam.
Haltung: Eine krumme Körperhaltung begünstigt das Auftreten von Seitenstechen. Achte darauf, dass deine Haltung aufrecht und dein Rücken somit gerade ist.
Rumpfmuskulatur kräftigen: Wenn du regelmäßig deinen Rumpf trainierst, gewöhnst du deinen Bauchraum an die Belastung. Dies funktioniert beispielsweise mit einem Bauchroller.