Ziehen Sie sich warm an! Aber Achtung: nicht zu dick einpacken. Wenn Sie rausgehen und leicht frieren, ist es optimal, denn sobald Sie mit dem Laufen beginnen, wird Ihnen warm. Das Zwiebelprinzip ist die beste Strategie: Atmungsaktive Funktionswäsche bildet die Grundlage. Darüber ziehen Sie ein warmes Laufshirt sowie Laufhosen, wenn möglich wasserabweisend und ebenfalls atmungsaktiv. Aufgrund der – selbst bei Tageslicht – häufig schlechten Sichtverhältnisse in Herbst und Winter sollte die Oberbekleidung zur eigenen Sicherheit unbedingt mit Reflektorstreifen ausgestattet sein. Die meiste Körperwärme entweicht allerdings über Kopf und Hände, das heißt: Kopfbedeckung und Handschuhe sind bei Minustemperaturen Pflicht.
Gute Laufschuhe sind zu jeder Jahreszeit wichtig. Spezialisierte Geschäfte bieten beim Kauf eine Laufanalyse als Grundlage für die Auswahl an. Für Winterläufer sollten die Schuhe zusätzlich wasserabweisend sein, denn nasse Füße sind nicht nur unangenehm, sondern können außerdem zu einer Erkältung führen.