Wie für jede andere Kraftübung auch, solltest du diese 2- 3-mal wöchentlich durchführen, um einen soliden Trainingseffekt zu erzielen. Versuche dabei 3 bis 4 Sätze abzuleisten. Wenn wir nun bei einer Minute Belastung und einer Minute Entlastung ausgehen, so wären das in etwa 6 bis 8 Minuten rollen.