Barfußgehen sollte immer behutsam begonnen werden, mehrmals wöchentlich ein kurzer Spaziergang von ca. 10 Minuten sind ein idealer Einstieg. Die Fußmuskulatur wird beim Tragen von Schuhen meist wenig beansprucht und muss sich daher erst langsam wieder aufbauen. Betroffen sind dabei die Muskeln, Sehnen, Bänder und die besonders empfindliche Haut an den Füßen. Daher ist es ratsam erst mit kurzen Geh- oder Laufstrecken zu starten.
Sollte sich Muskelkater einstellen ist es besser einige Tage zu pausieren, bevor das Barfußgehen fortgesetzt wird. Ist der Muskelkater vorbei, können Wegstrecken und Laufzeiten langsam gesteigert werden. Alle Barfußschuhe übernehmen dabei eine Schutzfunktion. Ein exzessiver Umstieg von herkömmlichen Schuhen auf Barfußschuhe wird in keinem Fall sinnvoll sein.