Dank des Tagebuches weisst du nun, welche Situationen dir Angst machen. Es kann daher hilfreich sein, wenn du Techniken wie tiefe Bauchatmung oder progressive Muskelentspannung übst. Dies kann helfen, deine körperliche Anspannung zu verringern und deine Nervosität zu bewältigen.  Beispiel tiefe Bauchatmung: Finde eine ruhige und bequeme Position: Setze dich auf einen Stuhl oder lege dich flach auf den Rücken. Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist, und entspanne deine Schultern. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch: Atme ganz normal ein und aus und spüre, wie sich deine Brust und dein Bauch dabei bewegen. Konzentriere dich auf deine Atmung: Atme tief und langsam ein durch deine Nase und spüre, wie sich dein Bauch dabei nach aussen bewegt. Achte darauf, dass sich deine Brust nicht stark hebt. Atme langsam aus: Atme nun langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich dein Bauch wieder nach innen bewegt. Zähle deine Atemzüge: Atme fünf bis sieben Atemzüge langsam und bewusst ein und aus. Zähle dabei in deinem Kopf mit. Entspanne dich bei jedem Ausatmen: Stelle dir vor, wie bei jedem Ausatmen alle Anspannung und Sorgen aus deinem Körper entweichen. Lasse dich mit jedem Atemzug tiefer in die Entspannung sinken. Wiederhole diese Bauchatmung mehrmals täglich oder wann immer du dich gestresst oder ängstlich fühlst. Es ist eine einfache, aber effektive Technik, um dich zu beruhigen.