Die Sprengung gibt die Höhendifferenz zwischen Ferse und Vorfuß an. Je höher die Sprengung, desto größer ist das Gefälle des Schuhes zwischen Zehen und Ferse. Die Sprengung erfolgt in den Einteilungen niedrig, mittel und hoch. Bei einer niedrigen Sprengung beträgt das Verhältnis der Zwischensohlendicke von Vor- und Rückfuß 0 bis 4 Millimeter. Das ist unter anderem bei Barfußlaufschuhen der Fall. Viele Trailschuhe und leichte Trainingslaufschuhe sind mit einer mittleren Sprengung von 5 bis 9 Millimetern ausgestattet. An eine hohe Sprengung von 10 Millimetern und mehr müssen sich die meisten Läufer gewöhnen. Die Schuhe bieten eine starke und oft aufwendige Dämpfung.