Das schon erwähnte Creatin Monohydrat ist die gebräuchlichste Form von Creatin. Als effektiv hat sich eine Dosis von etwa 5 Gramm pro Tag erwiesen. Manche schwören auf eine mehrtägige Ladephase mit 4mal 4 bis 5 Gramm über den Tag verteilt, während andere nur eine Dauereinnahme von 3 bis 5 Gramm am Tag als Creatin Fitness Kur für sinnvoll erachten. Wofür auch immer Sie sich entscheiden, wichtig ist einzig die kontinuierliche, tägliche Zufuhr.
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