Wie einige vorgestellte Trainingsformen, wie beispielsweise das HIIT, schon vorweggenommen haben, kann man auch ohne Geräte Muskeln aufbauen. Dass dies nur mit schweren Geräten und Gewichten im Fitnessstudio funktioniert, ist ein Mythos.
Wir möchten an dieser Stelle nicht abstreiten, dass man im Fitnessstudio oder durch eigene Geräte zuhause mehr Motivation findet, auch wirklich Sport zu treiben. Hast du deinen inneren Schweinehund allerdings erstmal überwunden, steht auch dem Muskelaufbau ohne Geräte und von zuhause aus nichts mehr im Wege.
Wichtig ist hier natürlich, das Training durchzuziehen und die Übungen korrekt auszuführen, sonst hat dies selbstverständlich kaum oder sogar überhaupt keinen Wert.
Hilfreich, um die Motivation zu behalten und eine Trainingseinheit vollständig und richtig zu absolvieren, können Workouts sein, die man sich beispielsweise auf YouTube anschaut. So wird die Hemmschwelle größer, aufzugeben oder Übungen auszulassen, weil sie zu anstrengend sind.
Im Folgenden haben wir dir einige Übungen aufgelistet, welche du zuhause machen kannst und verschiedenste Muskelgruppen beanspruchen.