Der Aufguss erzeugt einen Hitzereiz der noch mehr zum Schwitzen anregt und zusammen mit dem anschließenden Kaltwasserreiz zur Abhärtung beiträgt.
Ein Aufguss besteht aus drei Phasen: der Vorschwitzphase, dem Aufguss selber und der Phase des Nachschwitzens. Er dauert nicht länger als 6 bis 8 Minuten und besteht meistens aus Wasser unter Zugabe von einem ätherischen Öl, das sich beruhigend auf den Körper auswirken soll.
Der sogenannte Kaltwasserreiz ist der eigentliche Saunaeffekt, also der gesundheitsfördernde Effekt. Springen Sie nicht sofort unter die kalte Dusche, sondern geben Sie sich eine Abkühlzeit, die etwa genauso lang sein sollte wie der vorangegangene Saunagang. Erst danach duschen Sie kalt. Dann steigt der Blutdruck an und fördert das Herzkreislaufsystem. Wenn Sie niedrigen Blutdruck haben, dann stabilisiert der Kaltwasserreiz ihren Herzkreislauf.