Da es sich um eine sehr umfassende Übung handelt, sollten wir allgemeine Dehnübungen machen, die den ganzen Körper aktivieren. Von den Schultern, über die Brust, den Rücken und die Hüften bis hin zu den Beinen und Knöcheln.
Als Nächstes steigen wir auf das Spinning Bike. Im Laufe der Minuten kannst du sehen, wie deine Herzfrequenz steigt und wie sich deine Muskeln zusammenziehen und ausdehnen. Wenn du die Übung beendet hast, empfehlen wir dir, dich erneut zu dehnen. Das hilft dir, dich besser zu erholen und eventuelle Krämpfe oder Steifheit in den folgenden Tagen zu vermeiden.
Stretching
Bevor wir beginnen, wärmen wir uns auf. Zu diesem Zeitpunkt empfehlen wir folgende Übungen: