Es gibt keine allgemeingültige Aussage, wie viel Isoleucin pro Tag aufgenommen werden sollte. Folgende Formel hat sich aber in der Wissenschaft durchgesetzt: Pro Tag sollte 20mg Isoleucin pro ein Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden(6). Andere Studien sprechen von 10 bis 20 Gramm BCAA pro Tag.(7, 8, 9)
Die genaue Menge bestimmst du am Besten mit deinem Fitnesscoach oder lässt dich in einer Apotheke oder von deinem Hausarzt beraten. Insbesondere bei einem Mangel oder einer Diät lohnt sich eine genaue Dosierung.