Beim Rudern der gesamte Körper beansprucht, wodurch sehr viele Kalorien verbraucht werden. Bei geringem Widerstand und langer Belastungsdauer ist es möglich rund 700 Kalorien in der Stunde zu verbrennen. Mithilfe eines regelmäßigen Trainings werden also so ganz schnell die Pfunde schmelzen. Insbesondere für Übergewichtige ist ein Ruderergometer das ideale Trainingsgerät, denn es finden im Gegensatz zum Laufen oder Joggen keine harten Stöße statt, die die Gelenke abfedern müssen, wodurch diese kaum belastet werden und das Verletzungsrisiko minimiert wird.