Im besten Fall gelingt die Proteinaufnahme über den Tag verteilt alle vier Stunden, da die Proteinsynthese aus Nahrungsmitteln nach vier Stunden weitgehend abgeschlossen ist. Dabei sollte die Einnahme von Proteinshakes oder Eiweißriegeln so organisiert werden, dass sie zeitlich möglichst weit von der Einnahme proteinreicher Hauptmahlzeiten entfernt liegt.