Allgemein gesagt sind aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern oder Tanzen, die über einen längeren Zeitraum bei moderater Intensität durchgeführt werden, effektiv für die Fettverbrennung. Diese Aktivitäten fördern die Ausdauer und erhöhen den Energieverbrauch, was zu einem erhöhten Fettabbau führen kann.
Welches Training jedoch am Meisten fett verbrennt hängt maßgeblich von der Intensität in der Ausführung des Trainings ab. Es ist möglich langsam und gemächlich eine Übung durchzuführen, oder aber mit voller Konzentration an der Schwelle der Herzfrequenzzone bei starker Belastung des Muskeln. Ein Ganzkörpertraining wie Rudern oder Schwimmen verbrennt sehr viele Kalorien, da viele Muskeln am Körper gleichzeitig trainiert werden.