Straffe Arme Übungen ohne Hanteln lassen sich perfekt in das Bizepstraining zu Hause einbauen, und zwar im Gegenspieler Training, bedeutet: man trainiert die Vorder- und Rückseite des Oberarms abwechselnd! Die Vorderseite des Oberarms kannst du ohne Hanteln trainieren, indem du beispielsweise enge Klimmzüge im Untergriff absolvierst. Die Rückseite des Oberarms kannst du beanspruchen, indem du verschiedene Trizeps-Dip Varianten absolvierst, beispielsweise Dips hinterrücks am Stuhl. Trizeps-Dip Varianten eignen sich hervorragend dazu, Winkearme zu bekämpfen und die Oberarmrückseite zu straffen!