Bei dieser Frage scheiden sich die Geister. Du wirst unzählige Antworten und Varianten dazu finden, manche schwören auf geöffnete Augen, andere sagen sie müssen unbedingt geschlossen bleiben und wiederum andere ermahnen dich dazu sie halb geöffnet zu halten. Augen zu: Fakt ist, dass 80% unserer kognitiven Leistung für die Verarbeitung der visuellen Reize eingenommen werden. Die Augen beim Meditieren zu schließen kann also jede Menge „Rechenleistung“ im Gehirn frei machen. Zudem wirst du dadurch weniger durch Außenreize abgelenkt und tauchst mit etwas Training sehr schnell in einen meditativen Zustand. Für Anfänger empfehle ich immer die Meditation mit geschlossenen Augen zu beginnen. Aber so zu meditieren kann auch Nachteile haben, insbesondere wenn du müde bist. Denn dann ist das Risiko einzuschlafen extrem hoch! Und freie Kapazitäten im Gehirn zu haben bedeutet unter Umständen auch, dass deine Gedanken viel Energie und Unruhe mitbringen. Augen auf: Gewisse Meditationsformen funktionieren natürlich nur mit geöffneten Augen, so zum Beispiel Achtsamkeitsmeditationen bei denen du dich auf ein äußeres Objekt fokussierst. Das kann zum Beispiel eine Kerze sein (wie bei der Trataka Meditation), ein Mandala oder sonst ein Gegenstand. Ein äußeres Objekt als Anker zu nutzen kann deinen geistigen Fokus stark erhöhen, da du immer wieder dorthin zurückkehrst wenn du merkst dass deine Gedanken abgedriftet sind (du hast sozusagen eine visuelle Erinnerung daran ins Hier und Jetzt zurückzukehren). Was ein Vorteil ist, kann jedoch insbesondere für Anfänger auch ein Hindernis sein, wenn du eine objektlose Meditation ohne jegliche Anhaftung erfahren möchtest. In diesem Fall ist es besser die Augen zu schließen um die innere Stille, den Raum des reinen Bewusstseins, zu erleben. Eine objektlose Meditation mit geöffneten Augen funktioniert aber auch, wenn du deinen Blick „leerst“ und in die Weite ziehen lässt, ohne deinen Fokus an einem bestimmten Objekt zu verlieren, oder – wie im japanischen Zazen üblich – indem du auf eine leere Wand blickst. Auch das kann eine sehr spannende Erfahrung sein! Augen halb offen: Diese Meditationsmethode wird traditionell im tibetischen Buddhismus und im Zen gelehrt. Der Meditierende schaut dabei im 45° Winkel nach unten, ca. 1 Meter vor sich, der Kopf ist dabei nicht geneigt sondern gerade. Der Blick ist locker und „leer“, aber die Wahrnehmung befindet sich in beiden Welten – der inneren und der äußeren. Dadurch soll der Verstand weniger mentale Bilder und Gedanken erzeugen, was für deine Achtsamkeitsübung förderlich ist. Ein klarer Vorteil ist auch, dass das Risiko des Einschlafens deutlich geringer ausfällt. Außerdem – und das ist vielleicht der wichtigste Punkt – trainiert diese Meditationsmethode deine Achtsamkeit auch für den Alltag außerhalb der Meditationszeiten. Denn unser aktives Leben findet nun mal nicht mit geschlossenen Augen statt! Mein Fazit: Ausprobieren! :)