Beispielhaft werden Hände zu Fäusten geballt, Gesichtsmuskeln angespannt oder Schultern hochgezogen. Diese Anspannungsphasen werden von Entspannungsphasen gefolgt, in denen bewusst die gelösten Muskelgruppen wahrgenommen werden, um eine tiefere Entspannung des gesamten Körpers zu erreichen.