Für den Muskelaufbau ist der Zeitpunkt der Einnahme relevant. Jedoch muss der Protein Shake zuerst verdaut werden, bevor die Eiweiße ihre Funktion erfüllen. Also macht es Sinn, den Shake etwa ein bis drei Stunden vor dem Training einzunehmen. Die große Zeitspanne kommt daher, weil manche Sportler schneller verdauen als andere.
Grundsätzlich ist es wichtig, dass du ausreichend Protein über den ganzen Tag verteilt zu dir nimmst. Somit profitiert dein Stoffwechsel nicht nur für ein kurzes Zeitfenster davon. Protein Shakes können dabei eine sinnvolle Ergänzung sein. Den Großteil deines Eiweißbedarfs solltest du jedoch über eine ausgewogene und angepasste Ernährung bekommen.