Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um Ihre Leistung beim Training zu verbessern. Hier sind einige Tipps, was Sie essen sollten: Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind der wichtigste Brennstoff für den Körper während des Trainings. Essen Sie eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, um genügend Energie für Ihre Trainingseinheiten zu haben. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse. Protein: Protein ist wichtig, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Essen Sie ausreichend Protein, um Ihre Muskelregeneration und -reparatur zu unterstützen. Gute Quellen für Protein sind Fleisch, Fisch, Hühnchen, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Gesunde Fette: Gesunde Fette sind wichtig, um Ihre Zellen und Hormone zu unterstützen. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, wie z.B. Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen, Lachs und Thunfisch. Wasser: Trinken Sie ausreichend Wasser, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben. Dehydration kann Ihre Leistung negativ beeinflussen. Mahlzeiten-Timing: Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor dem Training, um genügend Energie zu haben. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Training und einen kleinen Snack 30-60 Minuten vor dem Training. Es ist auch wichtig, auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu verzichten und sich auf Vollwertkost zu konzentrieren. Wenn Sie spezifische Fragen zu Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie am besten mit einem qualifizierten Ernährungsberater, um ein individuelles Ernährungsprogramm zu erstellen, das auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.