Um den Piriformis zu lockern, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden:
Dehnübungen: Regelmäßige Dehnübungen für den Piriformis können helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Eine effektive Übung ist die "Piriformis-Streckung". Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie das rechte Bein über das linke Knie und drücken Sie sanft auf das rechte Knie, um den Piriformis zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
Massage: Eine gezielte Massage des Piriformis kann zur Lockerung der Muskulatur beitragen. Sie können entweder einen professionellen Masseur aufsuchen oder Selbstmassage-Techniken anwenden, z. B. mit einem Tennisball oder einer Faszienrolle.
Wärmebehandlung: Die Anwendung von Wärme, wie z. B. mit einem warmen Handtuch oder einer Wärmflasche, kann dabei helfen, Verspannungen im Piriformis zu lösen und Schmerzen zu lindern.
Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann spezifische Übungen und Techniken zur Lockerung des Piriformis empfehlen. Durch gezielte Behandlungen und Übungen kann die Beweglichkeit verbessert und die Schmerzen reduziert werden.