Du solltest Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen, da Melatonin etwa eine halbe Stunde braucht, um seine Wirkung zu entfalten. Wenn du in der Nachtschicht arbeitest, nimm es sofort nach Schichtende ein. Bei Jetlag kannst du bereits 3 Tage vor deiner Reise mit der Einnahme von Melatonin beginnen.