Die Härte der Faszienrolle wird in drei Graden angegeben:
Weicher Härtegrad
Mittlerer Härtegrad
Harter Härtegrad
Er gehört zu den wichtigsten Differenzierungsmerkmalen, denn bei der Entscheidung des passenden Exemplars kommt es auf die eigenen Bedürfnisse sowie das Schmerzempfinden an. Außerdem ist der Körperbereich ausschlaggebend, für den der Foamroller verwendet werden soll. Im Folgenden erfährst Du, was es mit den unterschiedlichen Härtegraden auf sich hat und welcher am besten zu Deinen Bedürfnissen passt.
Weicher Härtegrad: Rollen dieser Stufe bieten sich an, wenn Du bisher noch keine Erfahrungen mit dem Faszientraining gemacht hast, Du ein hohes Schmerzempfinden und/oder sensible Haut hast. Starke Verspannungen können damit am besten gelöst werden. Die weichen Rollen werden außerdem häufig zur medizinischen Rehabilitation eingesetzt.
Mittlerer Härtegrad: Sie werden auch häufig als „medium“ bezeichnet, gelten als Standard und sind für die meisten unter uns am bestens geeignet. Ein umfassendes Wissen im Bereich Faszientraining wird nicht vorausgesetzt, denn die Anwendung ist sehr einfach. Anfängliche Schmerzen können durch mehrmalige Anwendung mit der Zeit nachlassen. Sie sind zum Einstieg in das Training völlig normal und werden sich mit der Zeit legen. Solltest Du jedoch auch beim regelmäßigen Training noch starke Schmerzen verspüren, solltest Du besser zur weicheren Variante greifen.
Harter Härtegrad: Sie ist zumeist eher für den Profibereich, beispielsweise für Leistungssportler, geeignet. Mit harten Modellen lässt sich ein besonders intensives Training absolvieren, das sich in der Regel punktuell auf eine Stelle des Bindegewebes fokussiert. Für Anfänger sind die harten Rollen nicht geeignet – Du solltest bereits etwas Erfahrung im Faszientraining mitbringen und weniger schmerzempfindlich sein.