Als Erstes solltest Du bedenken, wie viel Zeit Du an jedem Tag in der Woche hast und wie viel Du davon in ein Training investieren möchtest. Dann kannst Du nach Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen schauen und diese kategorisieren. Der Trainingsplan sollte genug Abwechslung enthalten und auf einzelne Tage auch einzelne Körperabschnitte verteilen. Also zum Beispiel am Montag den Oberkörper, am Mittwoch Bauch und Rücken und am Freitag die Beine. Das ist natürlich nur ein grobes Beispiel.