Es reicht, wenn du deine Arme zwei bis dreimal in der Woche trainierst. Auch mit einer intensiven Einheit kannst du bereits sichtbare Erfolge erzielen. Wenn du deine Arme bis zum Muskelversagen trainiert hast, solltest du deinen Bizeps und Trizeps anschließend mindestens 48 Stunden Zeit für die Regeneration geben. Denn nicht während des Trainings, sondern während der anschließenden Erholungsphase finden im Körper die Anpassungsprozesse statt, die dazu führen, dass deine Arme größer und stärker werden.