Das Training auf dem Rudergerät birgt eine vergleichsweise geringe Verletzungsgefahr. Prinzipiell verbrennt man beim Rudern auch mehr Kalorien als beim Rad fahren, da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt. Beim Radeln wird hingegen hauptsächlich die Beinmuskulatur beansprucht.Ein paar grundlegende Dinge sollten beachtet werden, um das Beste aus den Übungseinheiten herauszuholen: Widerstand: Empfohlen sind die Stufen 3-5, vor allem für Anfänger, da diese dem Widerstand im Wasser am nächsten kommen. Fortgeschrittene können sich langsam steigern.Startposition: Die Schlaufen des Stemmbretts sollten sich an der breitesten Stelle des Fußes befinden. Gewicht auf dem Gesäß verteilen, nicht in Richtung des Steißbeins.Technik: Griff bis an den Körper ziehen, Beine gestreckt halten. Dann Arme nach vor, Oberkörper folgt und erst im Anschluss die Beine anwinkeln. Nach dem Vorrollen Beine wieder strecken, Oberkörper zurück und Griff an den Körper ziehen. Wiederholen.Wichtig für den Rücken ist es, nicht in sich zusammenzufallen, sondern eine stabile, gerade Position einzunehmen. Weiters sollte man darauf achten, dass sich die Füße möglichst vollflächig auf dem Stemmbrett befinden und sich die Fersen nicht abheben.