Das Aufwärmen ist im Winter besonders wichtig. Fünfzehn bis zwanzig Minuten Schritt sollten es schon sein. „Gerade der tiefe Schneeboden ist für Sehnen, Bänder und Gelenke anstrengend“, sagt Anja Beran. Also muss hier die Durchblutung vor der Belastung gesichert sein. Wie lang das Aufwärmen genau dauert und wo es stattfinden sollte, kommt auch auf die Haltungsbedingungen an.