Als Hardgainer solltest du darauf achten, mehr Kalorien zu dir zu nehmen, als du verbrauchst. Nur in einem Kalorienüberschuss nimmst du zu und kannst Muskeln aufbauen. Ein guter Ausgangspunkt ist, deinen täglichen Kalorienbedarf um etwa 300-500 Kalorien zu erhöhen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Regelmäßige Mahlzeiten, Masseshakes und Snacks können dir helfen, einen Kalorienüberschuss zu erreichen. Hier kannst du deinen individuellen Kalorienbedarf inklusive Kalorienüberschuss berechnen.