Wenn der Schlafrhythmus verschoben ist, sollte die Melatonin-Einnahme 1 Stunde vor der gewünschten Zeit des Zubettgehens erfolgen. Das Müdigkeitsgefühl wird sich zum gewünschten Zeitpunkt einstellen. Wenn man den Schlafrhythmus wieder einpendeln will, sollte man feste Aufsteh- und Zubettgehzeiten einhalten.