Das rumänische Kreuzheben zielt mehr auf deine Hamstrings ab, als beim normale Kreuzheben. DU trainierst auch deine Gesäßmuskeln dabei.Auch besteht hierbei ein geringeres Risiko, dass deinem Rücken übermäßigem Druck ausgesetzt wird, was beim Standard-Kreuzheben ein Problem sein kann. Um die Bewegung zu starten, stellen dich mit der Stange in deinen Händen auf den Boden. Senken das Gewicht langsam mit einer leichten Kniebeugung, beuge dich nach vorne und halte deinen Rücken gerade. Senke dich, bis du eine leichte Dehnung in deinen Hamstrings spürst - normalerweise, wenn das Gewicht gerade deine Knie überschritten hat -, fahre dann wieder mit der Hüfte nach vorne und verwende deine Hamstrings, um wieder gerade zu stehen. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Position deines unteren Rückens während der gesamten Bewegung nicht beizubehalten. Du musst dich nicht ganz bücken, damit das Gewicht den Boden berührt. Denke daran: Der Fokus des rumänischen Kreuzhebens liegt auf den Hamstrings, nicht auf deinen unteren Rücken.