Bei akuten Schmerzen hat sich die Stufenlagerung bewährt. Dabei legen Betroffene sich mit dem Rücken auf eine Decke auf dem Boden. Die Unterschenkel werden auf einem Hocker oder Stuhl abgelegt, sodass Hüft- und Kniegelenke etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Das Gesäß wird bis an den Hocker geschoben, damit die Lendenwirbelsäule flach auf dem Boden liegt. Diese Übung eignet sich gut für akute Schmerzen im unteren Rücken, etwa bei einem Hexenschuss, da sie die Bandscheiben entlasten und den Druck auf die Nervenwurzel mindern kann.u003cbr/u003eu003cbr/u003eHinweis: Steht kein Stuhl zur Verfügung, können die Füße auch im 90-Grad-Winkel gegen eine Wand gestellt werden.u003cbr/u003eu003cbr/u003eu003cbr/u003eu003cimg alt=u0022u0022 src=u0022https://mediorbis.de/wp-content/uploads/female-athlete-lower-back-painful-injury-picture-id1357505312.jpgu0022/u003eu003cbr/u003e@iStock / turk_stock_photographer