Der Kettlebell Swing ist Übung, bei der man den Schwung beziehungsweise die Kraft aus den hinteren Oberschenkelmuskeln nimmt, um die Kettlebell explosionsartig nach vorne vom Körper weg zu schwingen. Abhängig vom Gewicht entstehen starke Fliehkräfte, welche mit dem Körper ausgeglichen werden müssen. Beim Kettlebell Swing gehst Du in Kniebeuge (Squat) und greifst die Kettlebell mit beiden Händen am Griff. Als nächstes drückst Du dich mit der Kraft aus den Beinen nach oben und schwingst die Kugelhantel wie ein Pendel explosiv von deinem Körper weg. In der aufrechten Position wird der ganze Körper angespannt, also Rumpf., Gesäß- und Beinmuskulatur. Im letzten Schritt wird die Kettlebell kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück geschwungen. Dieser Durchgang sollte von Anfängern in drei Sets a zehn Wiederholungen ausgeführt werden. Fortgeschrittene können die Wiederholungszahl gern erhöhen.