Für Einsteiger und Anfänger ist es ratsam langsam zu Beginnen. Der Körper muss sich erst einmal an Bewegung und den Druck gewöhnen. 5 Minuten an 3-4 Tagen die Woche sollte bereits reichen. Versuche Dich immer mehr zu steigern.
Nachdem Du die Grundtechnik beherrschst, probier es 4 mal die Woche mit 15-20 Minuten am Stück. Das ist ein gesundes Maß fürs wöchentliche Training. Natürlich kannst Du das ganze Deinem individuellen Tempo anpassen. Es gibt kein richtig oder falsch. Höre ganz auf Deinen Körper.