Wenn du in erster Linie dein Gewicht reduzieren willst und nach einer schlankeren Figur strebst, ist eine sportlose Diät (1) genau das richtige für dich. Hierbei benötigst du nicht zwingend einen Trainingsplan und regelmäßige Sporteinheiten. Mit ein paar Umstellungen im Alltag und in deiner Ernährung ist es möglich, auch komplett ohne Sport Gewicht zu verlieren.
Solltest du aber unbedingt fitter werden wollen und richtige Muskeln aufbauen, kommst du am Sport nicht vorbei. Mit einem angepassten Krafttraining kannst du bestimmte Muskelgruppen trainieren und Muskelmasse aufbauen (2). Auch um dein allgemeines Fitnesslevel zu steigern, musst du ausreichend Sport treiben – vorzugsweise Ausdauertraining.