Um den Magnesiumbedarf auf natürliche Weise zu decken, solltest Du in erster Linie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Kommt es eventuell doch zu einer Mangelerscheinung, solltest Du Deine Ernährung auf magnesiumhaltige Lebensmittel ausrichten. Hierfür bieten sich bestimmte Lebensmittel an. In zahlreichen Gemüsesorten ist Magnesium enthalten, vor allen Dingen in Spinat und Hülsenfrüchten wie Linsen, Sojabohnen und Erbsen. Magst Du lieber Obst, solltest Du auf Bananen und Feigen setzen.
In zahlreichen Getreidesorten ist auch Magnesium enthalten wie etwa in Weizenkleie — 100 Gramm Weizenkleie bieten Dir etwa 590 Milligramm Magnesium. Auch Haferflocken, Hirse und Naturreis sind reich bestückt. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln zählen auch bestimmte Kerne wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam und Leinsamen. Folgende Lebensmittel bieten Dir ebenso eine gute Portion Magnesium:
Pinienkerne
Mohn
Mandeln
Haselnüsse
Erdnüsse
Cashewkerne
Walnüsse
Magnesium ist zudem in Kakao und folglich auch in Schokolade enthalten. Vor allen Dingen in rohem Kakaopulver ist mit sehr viel Magnesium enthalten. Bei Schokolade solltest Du Zartbitter- oder Bitterschokolade wählen. Der Nachteil ist allerdings, dass der Zuckergehalt in Süßigkeiten sehr hoch ist. Nutzt Du reines Kakaopulver beispielsweise in Smoothies oder Obstsalat, kannst Du das Problem umgehen.