Sowohl zwischen den verschiedenen Altersgruppen, als auch zwischen den Geschlechtern sollten Unterschiede im Trainingsplan zu sehen sein. Die Muskelmasse im weiblichen und männlichen Körper ist von Natur aus unterschiedlich verteilt.
Beispielsweise können Frauen bei Fitness Übungen dank ihrer Typ 1 Muskelfasern mit mehr Trainingsvolumen umgehen als ihr gegengeschlechtlicher Teil. Dafür ist der Männerkörper effizienter im Umgang mit Gewichten. Die meisten Männer führen also eher Übungen mit hoher Intensität aus, während Frauen eher zu Cardio und Übungen mit gleichbleibender Geschwindigkeit neigen (1).
Auch im Alter muss man verständlicherweise variieren. Einem Kind können natürlich nicht dieselben Übungen wie einem Erwachsenen und einem Erwachsenen nicht dieselben Übungen wie einem 70-jährigen Mann gegeben werden.
Grundsätzlich können Kinder dieselben Übungen ausführen, jedoch muss dabei bei der Anzahl und der Pausenlänge stark reduziert werden. Meist machen Kindern die “langweiligen” Standard Übungen im Home Workout generell nicht so viel Spaß, weshalb man die Übungen gerne spielerisch einbinden kann.
Für Männer oder Frauen ab 50 ist es sinnvoll ein tägliches aber kürzer andauerndes Workout zu absolvieren, da dies schonend für die Gelenke ist. Yoga bietet sich zum Beispiel super für diese Altersgruppe an.