Pauschal gibt es keine besten Übungen mit einer 20 KG Hanteln. Wir listen dir aber einige der effizientesten Übungen auf. Wichtig ist es hierbei eine breite Variation an Übungen zu nutzen um möglichst viele Muskelgruppen anzusprechen. Außerdem ist es noch sehr wichtig nicht zu viel Gewicht zu verwenden da sonst die Gefahr einer Verletzung steigen kann.