Ihr Körper benötigt täglich normalerweise etwa um die 2000-2400 Kilokalorien – der konkrete individuelle Kalorienbedarf ist aber abhängig von Alter, Grösse, Gewicht, Stoffwechseltyp und natürlich auch davon, wie aktiv Sie sind.
Ein Kilogramm Körperfett speichert etwa 7000 Kilokalorien. Wenn Ihr Körper das beim Fasten entstehende Kaloriendefizit ausschliesslich durch Abbau von Körperfett ausgleicht, können Sie pro Fastentag mit einem durchschnittlichen Körperfettverlust von etwa 300 Gramm rechnen.
Tatsächlich werden Sie vor allem zu Beginn des Fastens pro Tag wahrscheinlich stärker Gewicht verlieren: Denn der Körper scheidet vermehrt Wasser aus, und auch der entleerte Darm macht sich mit einem Minus von etwa 3 Kilogramm bemerkbar. Diese schnellen Gewichtsverluste fühlen sich zu Beginn gut an, und Sie dürfen sie durchaus geniessen – aber alles, was deutlich über 300 Gramm pro Tag hinausgeht, hat nichts mit Körperfettabbau zu tun, sondern mit Muskelabbau.