Der Anfang einer ketogenen Ernährung ist der schwierigste Teil des Prozesses. Wir empfehlen, mit einem Fastenzeitraum von ein bis zwei Tagen zu beginnen, da das Fasten den Körper beim Übergang in den Status der Ketose unterstützt, in dem Fett als primäre Energiequelle verbrannt wird. Es ist wirklich wichtig, dass du während des Fastens ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, um nicht krank zu werden.
Für die erste Woche ist ein Speiseplan von großem Vorteil. Kaufe keto-freundliche Lebensmittel auf Vorrat ein und lade dir eine App herunter, mit der die Kalorien, Makronährstoffe oder beides nachverfolgen kannst, damit du bei deinem Speiseplan nicht den Durchblick verlierst.
Bereite so viele Gerichte wie möglich vor und plane sportliche Aktivitäten fest in deinen Tagesablauf ein.