Ballaststoffreiche Ernährung: Ballaststoffe sind gut für die natürliche Darmflora. Außerdem quellen sie im Darm auf und machen den Stuhl auf diese Weise weich und gleitfähig. Er benötigt dann weniger Zeit, um den Darm zu passieren. Ballaststoffe sind zum Beispiel in Obst, Rohkost und Vollkornprodukten enthalten. Flohsamen, Weizenkleie und Nüsse sind sogar richtige Ballaststoffbomben!
Viel trinken: Ballaststoffe brauchen Flüssigkeit, um aufzuquellen. Rund zwei Liter Flüssigkeit am Tag sollten es sein – am besten Wasser oder Früchte- und Kräutertees.
Weniger Fleisch: Fleisch und tierische Produkte sollten Sie wegen ihrer Ballaststofffreiheit seltener verzehren.
Ausreichend Bewegung: Die Bauchmuskeln unterstützen den Darm auf mechanische Weise bei seiner Verdauungstätigkeit. Bewegen wir uns zu wenig, werden sie schnell schlaff und faul. Gymnastik oder ein strammer Spaziergang wirken sich also auch fördernd auf die Darmtätigkeit aus. Probieren Sie es aus!
Weniger Stress: Vielleicht haben Sie schon erlebt, wie Angst oder Aufregung die Verdauung durcheinanderbringen kann. Daher gilt: Stress reduzieren und genügend Ruhepausen in den Alltag einbauen. Hilfreich sind Achtsamkeitsübungen und Meditationen.