Anfänger: Wähle 1-2 Übungen und führe 3-4 Sätze mit 12-16 Wiederholungen durch. Eine gute Wahl wäre z.B. Klimmzug gefolgt von einarmigem Kurzhantelrudern. Diese Übungen hilft dir gezielt deinen Lat zu trainieren und Ungleichgewichte vorzubeugen. Mittelstufe oder Fortgeschrittene: Wähle 3-4 verschiedene Übungen. Zum Beispiel Klimmzug, dann Kurzhantelrudern, gefolgt von Langhantelrudern und dann dem Latzug. Probiere verschiedene Bewegungen mit verschiedenen Geräten aus, um deine Muskeln auf unterschiedliche Weise zu trainieren. 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen und ruhen dich zwischen den Sätzen aus. Verwende genug Gewicht oder Widerstand, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen gerade noch so durchzuführen. Führe ein komplettes Rückentraining durch, indem du Übungen für deinen oberen und unteren Rückenanteil einschließt.