Schaffen Sie sich ein Abendritual. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und liebt regelmäßige Abläufe. Das können etwa regelmäßige Bettgeh-Zeiten, Entspannungsübungen oder eine Tasse beruhigender Hopfentee sein. Schaffen Sie sich außerdem eine angenehme und schlaffördernde Umgebung. Es sollte dunkel, leise und kühl sein. Wissenschaftlern zufolge liegt die optimale Schlaftemperatur für Erwachsene bei 15°C bis 18°C.