Leinsamen enthalten die 2 Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe (Schleimstoffe) absorbieren Wasser und gelieren, wodurch die Fäkalien mehr Volumen und Feuchtigkeit erhalten. Unlösliche Ballaststoffe regen die Darmperistaltik (Kontraktionen) an und verkürzen die Darmtransitzeit.
Gemeinsam fördern lösliche und unlösliche Ballaststoffe den Stuhlgang, ohne Schmerzen, Unbehagen oder Krämpfe zu verursachen. Um Verstopfung zu behandeln oder vorzubeugen, sollten Leinsamen gemahlen und mit viel Flüssigkeit (Wasser, Shake, Milch, Gemüsedrink) verzehrt werden. Denke daran, dass Leinsamen ohne Flüssigkeit ihre milde abführende Wirkung nicht entfalten.