Wenn die Handmuskulatur keine Belastung mehr gewohnt ist, empfiehlt es sich, behutsam ins Handtraining einzusteigen. Wie alle Muskeln können auch die Muskeln in Fingern und Händen durch zu intensives Training überlastet werden. Hier also einige Tipps zur richtigen Benutzung, bevor Sie einen Handtrainer kaufen:
Aufwärmen: Aufwärmübungen gehören zu jedem Sport. Bereiten Sie Ihre Handmuskeln durch einfache Lockerungsübungen, durch Spreizen und Strecken der Finger sowie das Ballen der Faust auf den Einsatz des Handtrainers vor. Lockern und bewegen Sie auch die Arme.
Langsam anfangen: Gerade, wenn Sie kein Hand- oder Fingertraining gewohnt sind, sollten sie langsam ins Training einsteigen. Machen Sie zunächst nur wenige, einfache Übungen mit einem geringen Widerstand. Nutzen Sie zum Beispiel die verschiedenen Stärken der Knetbälle zur Physiotherapie, um sich über längere Zeit an höhere Widerstände zu gewöhnen.
Pausen einlegen: Es ist nicht nötig, jeden Tag mit dem Handtrainer zu arbeiten. Für den Anfang reichen zwei Tage pro Woche völlig aus. So kann sich die Handmuskulatur zwischen den Trainingseinheiten erholen. Mit der Zeit können Sie nach eigenem Gefühl und Bedarf weitere Trainingstage einbauen.
Verschiedene Übungen machen: Nutzen Sie den Handtrainer-Ball oder andere Hand- und Fingertrainer für verschiedene Übungen. Alle unterschiedlichen Bewegungsabläufe der Hand vom Zusammenballen bis zum Strecken der Finger sollten trainiert werden. Ändern Sie die Haltung und Position der Hände und Arme bei den Übungen. Drehen Sie die Handflächen mal nach oben, mal nach unten oder trainieren Sie mit ausgestreckten oder angewinkelten Armen.
Gleichmäßig trainieren: Wichtig ist auch, die schwächere Hand nicht zu schonen, sondern beide Hände gleichmäßig zu trainieren. So werden Rechtshänder beispielsweise spüren, dass die linke Hand schneller ermüdet – hier ist es wichtig, dennoch alle Übungen genauso auszuführen wie mit der rechten Hand. In der Physiotherapie mit Knetbällen kann ein Ball in jede Hand genommen werden, um beide Gliedmaßen gleichzeitig zu trainieren.