Durch das Training am Boxsack können Schläge, im Gegensatz zum Schattenboxen, durchgezogen werden. Hierdurch wird in erster Linie die Schlagkraft trainiert und im weiteren Verlauf die Kraftausdauer. Je nach Gewicht kann der Boxsack dabei auch als bewegliches Ziel dienen und die koordinativen Fähigkeiten schulen.