Eine dauerhafte Supplementierung von 3-5 g Kreatin pro Tag ist für den Körper völlig unbedenklich. Dieser Richtwert gibt die optimale Dosis für den maximalen Nutzen an. Von sogenannten Kreatin-Kuren (20-25 g pro Tag) ist allerdings abzusehen. Derartige Mengen führen oftmals zu Übelkeit und haben einen deutlich geringeren Nutzen als eine dauerhafte Zufuhr von Kreatin in moderaten Dosen.