Studien zufolge ist regelmässiger Sport sehr wichtig für die Spermienqualität. Am besten hat sich mässiger Ausdauersport bewährt. Die Spermienproduktion steigt deutlich im Vergleich zu Männern, die sportlich nicht aktiv sind. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls wichtig, insbesondere die Nährstoffe Zink, Folsäure, Vitamin C und Selen. Empfehlenswert sind ausreichend Milchprodukte, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und gesunde Öle pflanzlichen Ursprungs.