Protein ist entscheidend für den Muskelaufbau. Hardgainer sollten täglich etwa 1,6 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Proteinshakes. Doch Protein allein reicht nicht aus, um Masse aufzubauen. Ebenso wichtig sind Kohlenhydrate und Fette, die als Energiequellen dafür sorgen, dass du einen Kalorienüberschuss erreichst und deinem Körper genügend Energie für den Muskelaufbau zur Verfügung steht.