Deine anaerobe Schwelle lässt du am besten in einem Labor ermitteln. Der Test zur Ermittlung deiner spezifischen Schwelle beinhaltet die Entnahme einer Blutprobe zu verschiedenen Zeitpunkten während eines stufenweisen Belastungstests.Für die meisten von uns ist ein solcher Test jedoch weder zugänglich noch notwendig. Es gibt deshalb durchaus Möglichkeiten, wie du deine Laktatschwelle auch selbst bestimmen kannst. Zwar sind diese Messungen nicht ganz so genau, bieten aber einen guten Ausgangspunkt. Beginne dazu mit einem 10-minütigen Aufwärmprogramm und laufe dann mit der maximalen Geschwindigkeit, die du für 30 Minuten halten kannst. Messe deine Herzfrequenz 10 Minuten nach Beginn deines Laufs und dann erneut nach 30 Minuten. Addiere die beiden Werte und teile sie anschließend durch zwei. Die endgültige Zahl entspricht deiner Laktatschwelle.