In fettreichem Meeresfisch wie Makrele, Hering, Thunfisch oder Lachs, stecken viele dieser guten Fettsäuren. Die vegane Alternativen wären zum Beispiel DHA-reiche Öle aus Mikroalgen und ALA steckt in Pflanzenölen wie Lein-, Walnuss- und Rapsöl, in Nüssen, grünem Blattgemüse (Feldsalat), Brokkoli, Avocado, Leinsamen und Chia. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt durchschnittlich 0,5 Prozent Omega-3-Fettsäuren (ALA) bezogen auf die tägliche Kalorienaufnahme. Das entspricht bei einem Erwachsenen etwa 1,3 Gramm ALA, soviel ist ungefähr in einem Esslöffel Rapsöl oder Leinöl enthalten. Sportler, Schwangere und Stillende haben zudem einen erhöhten Bedarf (am besten beim Arzt ansprechen) und auch Kinder und Kleinkinder sollten schon ausreichend mit den guten Fetten versorgt sein. Und das sollte auf jeden Fall täglich passieren, um den Körper ausreichend zu versorgen. Wer damit Schwierigkeiten hat - weil Fisch nun mal teuer ist, nicht allen schmeckt oder man sich ohnehin vegan/ vegetarisch ernährt - kann zu einem Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren greifen. Die findest du auch bei uns im Online Shop neben einer großen Auswahl an zertifizierter Naturkosmetik und Naturprodukten. Und weil wir dir nicht irgendwas verkaufen möchten, schauen wir ganz genau hin: auf Bioqualität, Nachhaltigkeit und Wirkung. Deswegen haben wir auch die Produkte von Norsan im Sortiment. Und die möchten wir dir hier mal ganz genau vorstellen.