Für Anfänger gibt es einfachere Versionen wie den Knielenden Plank oder den Seitplank, während Fortgeschrittene zu anspruchsvolleren Varianten wie dem Military Plank oder Plank mit Armheben übergehen können. Diese Varianten helfen dabei, unterschiedliche Muskeln anzusprechen und das Training abwechslungsreicher zu gestalten.