Versuchen Sie ruhig zu bleiben. Wenn Sie das Gefühl der beginnenden Panikattacke bereits kennen, versuchen Sie sich abzulenken: Rufen Sie einen befreundeten Menschen an, gehen Sie an die Luft, machen Sie Musik an, die Sie mögen. Ist die Panikattacke bereits in vollem Gange, versuchen Sie, ruhig und gleichmäßig zu atmen. Hierzu gibt es Techniken, die Sie erlernen können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung und auf konkrete Dinge, die Sie umgeben. Sagen Sie sich, dass die Panikattacke ein Maximum erreichen und dann wieder abflauen wird, und dass Sie es schaffen können, die Angst so lange auszuhalten.