Lediglich durch Krafttraining ist kaum Kraftzuwachs möglich. Muskeln bestehen aus Eiweiß. Nur wenn genug davon zur Verfügung steht, ist ein Muskelaufbau möglich. Eiweiß muss von außen zugeführt werde, eine Umwandlung aus anderen Makronährstoffen ist nicht möglich. Kann der Bedarf über eine gesunde, eiweißreiche Ernährung nicht gedeckt werden, sind Protein-Shakes gut zur Ergänzung geeignet. Sie bieten den Vorteil, zusätzlich Eiweiß aufzunehmen, ohne gleichzeitig auch zu viel Fett oder Cholesterin zu sich zu nehmen.
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