Der Kalorienbedarf eines jeden Menschen hängt von vielen Faktoren ab. Beispielsweise: Alter, Geschlecht und tägliche Aktivität.
Wenn du einen Ernährungsplan für deine Abnahme erstellst kannst du dir deinen Kalorienbedarf errechnen und entsprechend die Kalorien für einzelne Mahlzeiten festlegen.
Prinzipiell empfiehlt es sich ein reichhaltiges Frühstück zu sich zunehmen, um möglichst lange gesättigt zu sein. Das Frühstück kann bis zu 700 Kcal haben und so die Abnahme unterstützen.
Entsprechend sollten die anderen Hauptmahlzeiten Kalorienarmer ausfallen (Mittagessen ca. 500 Kcal, Abendessen ca. 200 Kcal).
Natürlich kann dein Frühstück auch kalorienärmer sein. Allerdings zeigen Studien, dass es gesünder ist Morgens reichhaltig zu essen und den Gewichtsverlust mehr unterstützt.
Die angegebenen Werte sind Orientierungswerte. Wie gesagt hat jeder Körper einen anderen Bedarf.
Deinen Grundumsatz und deinen Kalorienbedarf kannst du mit Hilfe einer App oder im Internet leicht ausrechnen.