Das ist abhängig davon, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten. Eine gute Faustregel für einen gesunden Gewichtsverlust ist ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag. Damit sollten Sie in der Lage sein, etwa 0,5 Kilo pro Woche abzunehmen. Dabei wird von einem Ausgangspunkt von mindestens 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für Männer ausgegangen. Es kann ungesund sein, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Minimum an Kalorien, das Sie benötigen. [popover id=ref4]
Was funktioniert, ist von der Person abhängig. Generell gilt:
Nehmen Sie jeden Tag drei regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten zu sich. Achten Sie darauf, zu bestimmten Tageszeiten zu essen und nur dann zu naschen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind.
Achten Sie darauf, mehr Obst und Gemüse zu essen (empfohlen werden mindestens fünf Portionen pro Tag). Eine Handvoll entspricht etwa einer Portion.
Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse oder Salat und die andere Hälfte mit Fisch, Fleisch, Bohnen oder Eiern sowie stärkehaltigen Lebensmitteln wie Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot.
Wählen Sie Lebensmittel und Getränke, die keinen hohen Anteil an Zucker haben, und begrenzen Sie salzige, süße und fettige Snacks.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, wenn Sie trinken. Alkohol enthält sehr viele Kalorien.
Versuchen Sie, täglich bis zu zwei Liter Flüssigkeit zu trinken, und wählen Sie kalorienarme, koffeinfreie Getränke (am besten ohne künstliche Süßstoffe; bestenfalls Wasser).
Warten Sie nach dem Essen mindestens 15 bis 20 Minuten, bevor Sie entscheiden, ob Sie noch mehr essen möchten. [popover id=ref5] Das Gehirn braucht diese Zeit, um festzustellen, ob Sie satt sind.
Sie fragen sich vielleicht, was die beste Ernährung zum Abnehmen ist. Es stehen eine Menge zur Auswahl, jedoch ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass einige Diäten streng sein können und möglicherweise Lebensmittel weglassen, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind. Wenn Sie mit einem Marken- oder Franchise-Diätplan beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich gründlich informieren und dass der Plan Ihnen hilft, schrittweise und nachhaltig abzunehmen. Und fragen Sie einen Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind. Wenn ein Plan dramatische Versprechungen macht, die zu schön klingen, um wahr zu sein, sind sie es wahrscheinlich auch.