Beckenbodentraining lässt sich einfach in den Alltag integrieren. Einige grundlegende Übungen sind: Beckenbodenanspannung: Ziehe den Beckenboden beim Ausatmen bewusst nach innen oben. Kombination von Atmung und Beckenboden: Atme tief ein und ziehe beim Ausatmen den Beckenboden nach oben. Beckenlift: Hebe beim Ausatmen das Becken nach oben und halte die Position. Steigerung durch Bewegung: Führe die Übungen auch im Stehen oder während alltäglicher Aufgaben durch.