SchulterkreisenDas Schulterkreisen ist eine einfache Dehnübung, die hilft, die Schultern und den oberen Rücken zu lockern und die Beweglichkeit der Schultergelenke zu erhalten.Anleitung:1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.2. Heben Sie beide Schultern langsam nach oben in Richtung Ohren.3. Kreisen Sie die Schultern dann sanft nach hinten und unten.4. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert für etwa 10 Kreise durch.5. Wechseln Sie die Richtung und kreisen Sie die Schultern nach vorne.Tipp: Achten Sie darauf, die Bewegungen fließend und ohne ruckartige Bewegungen auszuführen. Diese Übung kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern.Hüftbeuger-Dehnung im SitzenDiese Dehnung zielt auf die Hüftbeuger und kann helfen, die Flexibilität der Hüftgelenke zu erhalten, was besonders wichtig für die allgemeine Beweglichkeit ist.Anleitung:1. Setzen Sie sich auf die vordere Hälfte eines stabilen Stuhls.2. Rutschen Sie mit dem rechten Bein nach hinten, sodass Ihr Knie leicht hinter der Hüfte positioniert ist und der Fuß flach auf dem Boden steht.3. Lehnen Sie sich leicht nach hinten, um die Dehnung in der Hüfte zu verstärken.4. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.Tipp: Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Dehnung nur so weit zu verstärken, wie es für Sie angenehm ist. Diese Übung hilft, die Hüftbeuger zu dehnen und kann dabei unterstützen, die Beweglichkeit und Stabilität im unteren Rücken und in den Hüften zu fördern.