Der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer ist einem straffen Spaziergang oder dem sportlichen Walking sehr ähnlich. Sowohl die Beine, der Oberkörper als auch Arme und Schultern bleiben dabei in Gänze in Bewegung und werden so auf eine angenehme Weise beansprucht und trainiert. Bei der sportlichen Belastung werden primär die Wadenmuskeln sowie die Streck- und Beugemuskulatur an den Oberschenkeln der Beine beansprucht. Ebenso kommen die Gesäß-Muskulatur, der komplette Knieapparat und auch die oft wenig beanspruchte Schienbeinmuskulatur zum Einsatz. Da die Arme im Schrittrhythmus der Beine gleichmäßig, aber gegengleich mitarbeiten, wodurch der Crosstrainer seinen Namen erhalten hat, werden auch die Muskeln im kompletten Schulterbereich, hinunter über den Bizeps, den Trizeps – also die Beuger und Strecker in den Oberarmen – bis in die Hände gleichmäßig belastet. Durch einen leicht angespannten Oberkörper werden darüber hinaus auch die Rücken- und Bauchmuskeln bei diesem ergonomischen Training mit eingesetzt, was sie gleichbleibend schonend belastet. Enorm wichtig – wie bei allen Fitnessgeräten – ist allerdings, hierbei stets auf eine gleichmäßige, tiefe Atmung zu achten. All diese sportlichen Übungen führen obendrein dazu, dass Herz, Kreislauf, Puls und Lungen auf sanfte Weise durch das Ausdauer- oder Haltungstraining gestärkt und gefördert werden.