Ruhetage sind für die Muskelregeneration entscheidend und sollten regelmäßig eingelegt werden. Die Häufigkeit der Ruhetage hängt von der Trainingsintensität und den individuellen Bedürfnissen ab. Generell wird empfohlen, mindestens ein bis zwei Ruhetage pro Woche einzulegen, damit sich die Muskeln erholen können und ein Übertraining vermieden wird.