Anfangs solltest du 2-3-mal pro Woche nicht überschreiten. Dies wird dir bereits reichen, um merklich Fortschritte zu erzielen. Sobald sich der Körper (vor allem die Gelenke und Sehnen) an die Belastung gewöhnt haben und du deinen Körper und seine Regenrationsfähigkeit kennengelernt hast, kannst du die Frequenz etwas erhöhen und 3-5-mal pro Woche trainieren. Achte aber immer darauf, dass sich dein Körper ausreichend regenerieren kann und dass du nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die gleichen Muskeln trainierst! Denn dein Körper braucht auch Regenrationszeit, in dieser Zeit erholt sich der Körper vom Trainingsreiz und repariert das Muskelgewebe und baut Muskelmasse auf.