Als Hardgainer wird eine Person bezeichnet, die nur mit Mühe Muskelmasse aufbauen oder an Gewicht zulegen kann. Für einen effektiven Masseaufbau spielen die folgenden Faktoren eine entscheidende Rolle. Timing: alle 3–4 Stunden 25–30 g Protein. Menge: 1.5–2 g Protein pro kg Körpergewicht/Tag. Körperliche Leistung: drei und mehr Krafteinheiten pro Woche.