Vor allem bei kälteren Temperaturen bewährt sich das Zwiebelprinzip. Jedes Kleidungsstück und jede Lage erfüllt eine bestimmte Aufgabe.
Die erste Lage – zum Beispiel ein leichtes Shirt oder Top – muss direkt auf der Haut liegen, damit die Feuchtigkeit besser abtransportiert werden kann. Im Sommer hat das den Vorteil, dass die Hitze sich nicht auf der Haut staut. Wenn Sie im Winter laufen, frieren Sie damit nicht so leicht. Das funktioniert allerdings nur bei funktionellen Stoffen. Bei Wind und Nässe greifen sie zu hochwertigen Kunstfasern bestehend aus Polypropylen, Polyester oder Polyamid; sie sind atmungsaktiv, dabei aber wind- und wasserdicht.
Die zweite Lage sollte zuverlässig vor Wind und Regen schützen, dabei aber ebenfalls die aufkommende Wärme nach außen transportieren. Eine leichte Softshelljacke macht hier im Herbst und Winter das Laufleben leichter. Bei extremerer Kälte können Sie zudem noch zu weiteren Lagen greifen. Ziehen Sie zum Beispiel zwischen die unterste und die oberste Schicht ein Langarmshirt oder ein T-Shirt mit Thermofunktion. Tragen Sie bei Bedarf auch eine Mütze, ein Stirnband oder Laufhandschuhe.
Bei Kälte gilt generell: Beim Loslaufen sollten Sie so angezogen sein, dass Sie zunächst leicht frösteln, weil der Körper beim Laufen viel Wärme produziert. Und für heiße Sommertage gibt es Laufbekleidung mit integriertem Sonnenschutzfaktor. Achten Sie außerdem darauf, dass man Sie auch im Dunkeln sieht. In die Kleidung eingesetzte Reflektoren, eine reflektierende Weste oder Reflektorbänder an den Armen sorgen dabei für eine höhere Sicherheit. Um selbst im Dunkeln besser zu sehen, empfiehlt sich eine Stirnlampe.