Um Luftansammlungen im Darm wirksam vorbeugen zu können, ist es wichtig, den Auslöser für ihre Entstehung zu kennen. Bei der Ursachenfindung kann dir ein Ernährungstagebuch helfen, in dem du die verzehrten Speisen und der Zeitpunkt der Blähungen dokumentierst.
Empfindliche Menschen sollten vorsichtig mit blähenden Nahrungsmitteln wie Hülsenfrüchten, Kohl und Rohkost umgehen. Zudem ist es ratsam, weitgehend auf stark verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte und süße Backwaren zu verzichten.
Des Weiteren kannst du Blähungen durch folgende Verhaltensweisen vermeiden:
Mahlzeiten in Ruhe genießen (nicht schlingen und nicht im Gehen essen),
auf zu enge Hosen und stramm geschnürte Gürtel verzichten,
stilles Mineralwasser statt Sprudelwasser trinken,
Flatulenzen nicht unterdrücken.