Als Pre-Workout-Snack vor dem Joggen bieten sich leicht verdauliche Lebensmittel an, die ballaststoffarm und kohlenhydratreich sind, damit dein Magen-Darm-Trakt während der Belastung nicht noch mit Verdauen beschäftigt ist. Du kannst also 30-60 Minuten vor deiner Laufeinheit gut noch eine Banane, eine Scheibe Toast mit Marmelade oder Honig oder etwas Müsli zu dir nehmen. Nach einer Hauptmahlzeit solltest du mindestens zwei Stunden warten, bevor du läufst. Nach dem Joggen ist es wichtig, die leeren Glycogenspeicher wieder aufzufüllen und die Muskulatur mit Baustoffen, also Proteinen zu versorgen. So kann der Körper so schnell wie möglich regenerieren. Experten empfehlen daher eine Mahlzeit, die komplexe Kohlenhydrate und (pflanzliche) Proteine im Verhältnis 3:1 enthält. Das könnte beispielsweise eine Couscous-Kichererbsen-Pfanne, ein Vollkorn-Bagel mit körnigem Frischkäse oder Kartoffeln mit Ei sein.