Das Wadenheben ist die beste Training zu Hause für die Waden. Die stehende Ausführung der Übung hat den Vorteil, dass der eigene Körper als Belastungsgewicht dient, vor allem, wenn das Wadenheben einbeinig ausgeführt wird. Eine Kurzhantel kann die Übung zusätzlich schwerer machen.  Die sitzende Variante hat ebenfalls Vorteile, vor allem für den Gastrocnemius Medialis und mutmaßlich für den Soleus. Hierfür benötigt man, in Abwesenheit einer Wadenmaschine, aber eine Menge Gewichte. Eine gute Alternative sind Widerstandsbänder, die bei entsprechender Dicke durchaus genug Widerstand für anständiges Wadentraining zu Hause bieten können.