Ein effektives Krafttraining konzentriert sich auf das Zusammenspiel von Intensität, Volumen und Frequenz. Diese drei Faktoren sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig. Intensität beschreibt, wie viel Kraft Aufwand erfordert, um eine bestimmte Übung auszuführen. Volumen ist die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Sie in einer Trainingseinheit absolvieren. Und Frequenz ist die Häufigkeit, mit der Sie trainieren.