Hinter Bhramari Pranayama verbirgt sich eine wunderbare Atemübung, die den Kopf in kürzester Zeit leer macht, zu innerer Instant-Fokussierung führt und den "Monkey Mind", den Geist, der immer von einem Gedankenast zum nächsten springt, zur Ruhe bringt. Benannt nach Bhramara, einer großen schwarzen Hummel, ist die Übung deshalb, weil man genau das macht: summen wie eine Hummel.
Atmen Sie wie in Ujjayi Pranayama durch die Nase ein, dann lassen Sie die Ausatmung mit einem Summton aus sich rausfließen. Nicht gepresst, nicht erzwungen, nicht allzu laut, sondern nur so laut, dass Sie der Ton ganz und gar erfüllt. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal in Ihrem Atemrhythmus.
In der in sich geschlossenen Kindeshaltung, die ja eh schon zur Ruhe kommen lässt, braucht man tatsächlich nur ein paar Atemzüge, um das Gedankenkarussel zum Stillstand zu bringen: wie bei einem Kettenkarussel werden die Gedanken langsamer und treten immer mehr in den Hintergrund. Ein wunderbarer Start für die Asana-Praxis oder als Entspannungsübung für zwischendurch.
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