Der Sport „Powerlifting“ (deutsch „Kraftdreikampf“) besteht aus drei Langhantel-Übungen, bei denen das gehobene Gewicht zusammengezählt wird: dem Kreuzheben, der Kniebeuge – nur mit Langhantel auf dem Rücken, also keine Front-Kniebeuge – und dem Bankdrücken auf einer flachen Bank. Zwar sind die Übungen von der Technik her nicht so anspruchsvoll wie das Gewichtheben, dennoch ist darauf zu achten, diese mit richtiger Technik auszuführen, um die Leistung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen. Ähnlich wie beim Gewichtheben wird beim Powerlifting auf Maximalkraft, sprich das 1RM, trainiert. Die Wiederholungen bleiben demnach gering: ein bis fünf Wiederholungen pro Satz für die drei Hauptübungen plus ein bis drei Zusatzübungen pro Hauptübung, um gewisse Schwächen gegebenenfalls auszugleichen. PowerlifterInnen trainieren meist in Trainingsblöcken,. » Mehr erfahren