Gehe Schritt für Schritt an angstauslösende Situationen heran, indem du dich langsam deinen Ängsten stellst und deine Komfortzone erweiterst. Mit jedem Schritt wirst du automatisch lernen, dass du es kannst und dich wohler sowie entspannter fühlen! Beispiel “Einen Vortrag halten” Schritt 1: Vor dem Spiegel sprechen “Stelle dich vor den Spiegel und übe, deine Präsentation zu halten. So gewöhnst du dich daran, dich selbst zu hören und zu sehen, während du sprichst.” Schritt 2: Vor Freunden sprechen “Übe deine Präsentation vor ein paar vertrauten Freunden oder Familienmitgliedern. Sie können dir wertvolles Feedback geben und dich ermutigen.” Schritt 3: Kleine Gruppe sprechen “Versuche deine Präsentation vor einer kleinen Gruppe von Mitschülern oder Kollegen zu halten. Die Gruppe ist noch überschaubar, aber du gewinnst an Selbstvertrauen.” Schritt 4: Grössere Gruppe “Erweitere deine Komfortzone und halte deine Präsentation vor einer grösseren Gruppe von Menschen. Du wirst merken, dass es mit jedem Mal leichter wird.” Schritt 5: Dein Auftritt “Nun bist du bereit, deine Präsentation vor der gesamten Klasse zu halten. Du hast dich schrittweise an die Situation herangewagt und deine soziale Angst erfolgreich bewältigt.”