Das Aufwärmen vor dem Cardio-Training ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsplans und sollte nicht vernachlässigt werden. Durch gezieltes Aufwärmen wird der Körper auf die kommende Belastung vorbereitet und Verletzungen können vermieden werden.
Idealerweise sollte das Aufwärmen 10 bis 15 Minuten dauern und aus einer Kombination aus dynamischer Bewegung und mobilisierenden Übungen bestehen. Dazu gehören beispielsweise Laufen auf der Stelle, Kniehebellauf oder Armkreisen.
Nach dem dynamischen Aufwärmen sollten statische Dehnübungen für den gesamten Körper durchgeführt werden. Hierbei werden die verschiedenen Körperpartien für ca. 15 Sekunden gedehnt, um die Muskulatur auf die folgende Belastung vorzubereiten.
Das richtige Aufwärmen sorgt für eine bessere Durchblutung und verbessert die muskuläre Leistungsfähigkeit. Zudem werden Verletzungen, insbesondere im Bereich der Gelenke, vermieden. Ein vernachlässigtes Aufwärmen kann im schlimmsten Fall zu Verletzungen, Muskelverspannungen oder einem Leistungseinbruch führen.