Um wirklich eine Hypertrophie (Muskelwachstum (9)) zu erreichen, wird empfohlen, die Rückenmuskulatur je nach Intensität des Trainings 2 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren (8). Wenn du leicht trainierst, brauchst du natürlich auch eine kürzere Pause, um sich zu erholen. Durch leichtes Training wird jedoch nicht viel starke Hypertrophie erreicht, sogar manchmal überhaupt keine.
Es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben. Wenn du jeden Tag trainierst, hat dein Körper vor dem nächsten Training keine Zeit, sich von der Belastung zu erholen. Dies führt zu konstantem Muskelfieber.
Zuerst wirst du Ergebnisse sehen, aber dann wirst du dich erschöpft fühlen und trotzdem wirst du im Spiegel nicht sehen, was du willst. Wenn du die Muskelmasse im Rücken (und nicht nur) erhöhen willst, ist es wichtig, hartnäckig und geduldig zu sein.