Als Anfänger empfiehlt es sich mindestens zwei Tage in der Woche für ca. 45 bis 60 Minuten zu trainieren – fortgeschrittene Sportler können und sollten diese Zahl gerne erhöhen.
Du solltest dir die Tage dabei gut einteilen und lieber ein paar Tage auslassen, anstatt zwei aufeinanderfolgende Tage zu trainieren und dann fünf Tage Pause zu machen. Um die Muskelgruppen nicht zu überanstrengen, sollte auch bei fortgeschrittenen Personen zumindest ein Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten eingehalten werden.
Solltest du bereits als Einsteiger Lust haben öfter als zweimal die Woche oder länger als 60 Minuten zu Hause zu trainieren, kannst du das natürlich gerne tun. Jedoch solltest du deinen Körper nicht überanstrengen und kannst dich als Beginner definitiv schon einmal auf einen Muskelkater einstellen.
Das Training an sich sollte immer kurze Pausen zwischen den Übungen haben, so wirkt es effektiver und du hältst länger durch.
Wiederholungen der Übungen sind wichtig, genauso wie Steigerungen. Du kannst zum Beispiel mit langen Pausen von einer Minute beginnen und die Pausen dann bis auf 20 Sekunden reduzieren, wenn du dich steigern willst.