Planen Sie einen langen und anstrengenden Outdoor-Ausflug, sollten Sie gleich zu Beginn einen Energieriegel zu sich nehmen. Die weitere Einnahme hängt von Dauer und Intensität der Tour ab. Dabei spielen auch Ihre körperliche Fitness und die zuletzt gegessene Mahlzeit eine wichtige Rolle. Orientieren Sie sich als Faustregel daran, dass Kohlenhydrat- und Eiweißspeicher bei hoher Intensität nach etwa 90 Minuten leer sind.
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