Die Muskeln wachsen generell in den Pausen. Zwischen jeder Trainingseinheit sollten Sie Ihrem Körper Zeit für die Regeneration geben – dabei gilt: Je intensiver Sie trainiert haben, desto länger sollte die Pause sein. Dies geht zurück auf das Prinzip der Superkompensation. Dies bedeutet, das richtige Verhältnis zwischen Training und Pause zu wählen. Ist dieses Verhältnis zu groß (also die Pause zu kurz), kann es im schlimmsten Fall zu einem Übertraining kommen. Ist es zu klein, hat man entweder keine Trainingseffekte oder es stagniert.