Einschränkungen in der Schlafdauer bzw. in der Verweilzeit im Bett können auch selbstständig zur Bekämpfung von Schlafstörungen vorgenommen werden. Dabei ist allerdings wichtig, dass medizinisch abgeklärt wurde, dass der Schlaf nicht aufgrund einer vorhandenen psychischen oder körperlichen Erkrankung gestört ist. Falls eine Krankheit vorliegt, die verantwortlich oder mitverantwortlich für die Schlafstörung ist, sollte diese zunächst behandelt werden. Neben der Möglichkeit, die Schlafrestriktion als Selbsttherapie durchzuführen, kann man sich auch von einem Arzt oder Therapeuten begleiten lassen oder aber gemeinsam mit anderen in einer (Selbsthilfe-)Gruppe starten.