Fußposition
Wie ich in diesem Video schon gesagt habe, ist die richtige Fußposition entscheidend. Liegt der Fußballen auf der Pedalachse, fährt man deutlich effizienter. Wer noch effizienter fahren und dabei einen stabilen Halt haben will, der kann mal Klickpedale ausprobieren. Die eignen sich auch für Leute, die schon mal eine Knie-OP hatten.
Sitzhöhe
Schmerzen im Knie können an einer falschen Sitzhöhe liegen. Ist der Sattel zu niedrig, führt dies zu einem spitzen Winkel im Kniegelenk, sodass das Knie und der Muskel falsch belastet wird. Die richtige Sitzhöhe ist deswegen: Schrittlänge mal 0,885. Wer jetzt keinen Taschenrechner dabei hat, der kann sich auch einfach auf das Fahrrad setzen, die Pedale in die Sechs-Uhr-Position bewegen und mit der Ferse in die Pedale drücken. Wenn dann das Knie durchgestreckt ist, habt ihr die richtige sattelhöhe erreicht.
Sattelposition
Neben der Breite des Sattels ist auch die Position wichtig. Der Sattel sollte nämlich so weit vorne oder hinten sein, dass bei einer waagerechten Position der Pedale das Knie genau über der Pedalachse ist. Das kann man leicht überprüfen mit einem Lot. Das hier ist jetzt selbst gebastelt. Halte das einfach ans Knie und ihr könnt schauen, ob das Knie über der Pedalachse ist. In dem Fall ist es jetzt richtig. Die Sattelposition könnt ihr mit einem Inbus hier unten einstellen. Achtet dabei auch darauf, dass der Sattel waagerecht bleibt. Am besten holt ihr euch jetzt eine Freundin oder Freund zur Hilfe. Sie können dann überprüfen, ob die Knie auch wirklich gerade treten und dass die Hüfte auch beim Treten nicht abknickt.
Lenkerposition
Jetzt kommen wir zu dem individuellen Part, der Lenkerposition. Insgesamt lässt sich sagen, dass man nicht zu gestreckt, aber auch nicht zu aufrecht auf einem Rad sitzen sollte, da beides zu Schmerzen im Rücken führen kann, da die natürliche S-Form der Wirbelsäule missachtet wird. Wie sportlich oder komfortabel letztendlich die Sitzposition ausfällt, liegt am Rahmen, aber auch an der Krümmung des Lenkers. Bei einer komfortablen Sitzposition wie dieser hier ist der Lenker deutlich höher als der Sattel. Das sorgt für eine aufrechte Sitzposition, die die meisten Menschen für angenehm empfinden. Um so eine Position zu erreichen, benötigt man einen kurzen, steilen Vorbau und es empfiehlt sich ein ergonomischer Lenker. Dieser sorgt dafür, dass die natürliche Position am Lenker bestehen bleibt.