Ein klassisches Workout setzt sich zumeist aus einem Krafttrainings- und einem Ausdauerteil zusammen. Da das Programm seine Übungen aus zahlreichen anderen Sportarten wie Gewichtheben, Turnen oder klassischem Krafttraining bezieht und diese miteinander kombiniert, ist der Variantenreichtum enorm. So kann der Kraftteil aus klassischen Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken bestehen, ebenso wie Reißen oder Stoßen aus dem Olympischen Gewichtheben vorkommen. Akrobatisches Talent ist besonders bei Übungen an Ringen und Reck gefragt. Im Ausdauerteil geht es dann mit beispielsweise (Ruder-Fahrrad- oder Ski-) Ergometern und Körpergewichtsübungen weiter. Burpees, Liegestütze oder Situps sind hierbei häufig zu sehen – aber auch Sprints, Box-Jumps oder Seilspringen stehen auf dem Programm.