Generell wird ein Kalorienüberschuss empfohlen, um effektiv an Muskelmasse zuzulegen. Dabei solltest du zu deinem Kalorienbedarf rund 300 bis 500 Kalorien hinzurechnen. Wiege dich am besten regelmäßig, um die Auswirkungen auf deinen Körper festzuhalten und den Kalorienüberschuss auf deinen Körper anzupassen.