Das funktionelle oder integrierte Training hat im Gegensatz zum isolierten Training seine Wurzeln in der Rehabilitation von Erkrankungen und nach Verletzungen. Integriertes Training, auch als funktionelles Training bezeichnet, hat nicht nur den Anspruch der Leistungssteigerung, sondern verfolgt den Ansatz der Ganzheitlichkeit. Deshalb variieren die Übungen zwischen den Bereichen Kraft, Schnellkraft, Ausdauer, Balance, Stabilität und Flexibilität. Das Grundprinzip des funktionellen Trainings ist, vereinfacht ausgedruckt, dass Du Dich gewollt in eine instabile Lage bringst.
Darauf muss Deine Muskulatur reagieren, um mit gezielten Bewegungen die Stabilität wiederherzustellen. Integriertes Training umfasst intensive, zusammenhängende und komplexe Bewegungen, stärkt die  Koordinationsfähigkeit und es werden Muskeln gefordert, die Du  normalerweise nicht trainierst. Die komplexen Bewegungsabläufe sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an. Damit trainierst Du Deine Koordination und erhöhst die funktionelle Muskelmasse, die für die Körperhaltung und Alltagsbewegungen verantwortlich ist.
Trainierst Du mehrere Muskelgruppen durch unterschiedliche Bewegungsabläufe gleichzeitig, wachsen Deine Muskeln proportional und gleichmäßiger. Das wiederum reduziert das Verletzungsrisiko und erhöht obendrein die Gesamtperformance und Leistungsfähigkeit. Warum integratives Training durchaus eine Berechtigung hat, kannst Du daran sehen, wenn Du Dir die Bewegungen im Alltag einmal anschaust. Es gibt keine Bewegung, die nur auf einen Muskel oder ein Gelenk beschränkt ist.