Beim Training mit den Schwungstäben wird zunächst die tieferliegende beziehungsweise gelenknahe Muskulatur trainiert. Im Unterschied zum klassischen Krafttraining an Maschinen werden beim Schwingstab-Training nicht die oberflächlichen, großen Muskelpartien trainiert, sondern die kleinen Muskeln.
Beim Training mit einem Schwingstab wird die Tiefenmuskulatur sanft und effektiv trainiert und kein Muskelzuwachs wie beim Krafttraining erreicht. Im Gegensatz zu dem Maschinentraining ist das Trainieren mit dem Schwingstab frei, dreidimensional und dynamisch.