Im Grunde ist die Rechnung ganz einfach:
Nehmen wir mehr Kalorien zu, als wir verbrauchen, dann nehmen wir über einen längeren Zeitraum betrachtet zu.
Nehmen wir weniger Kalorien zu, als wir verbrauchen, dann nehmen wir über einen längeren Zeitraum betrachtet ab.
Doch dafür brauchen wir zunächst einen Anhaltspunkt, wie hoch unser täglicher Kalorienverbrauch ist. Auf den zuvor berechneten Grundumsatz werden alle weiteren körperlichen Betätigungen dazu addiert. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen wir auch.
Ein Bauarbeiter verbrennt beispielsweise mehr Kalorien als ein Büroangestellter. Treiben wir zusätzlich abends noch Sport, erhöht das unseren Kalorienverbrauch.
Die Anzahl der Kalorien hängt auch davon ab, was Sie erreichen möchten:
Sie möchten Ihr Gewicht halten – dann nehmen Sie in etwa so viele Kalorien zu sich, wie Sie verbrennen.
Sie möchten abnehmen – dann nehmen Sie im Schnitt täglich 400-500 Kalorien weniger zu sich, als Sie verbrennen.
Sie möchten zunehmen – dann nehmen Sie im Schnitt 300-500 Kalorien mehr zu sich, als Sie verbrennen.