Die Nackenmuskulatur dient zum Heben und Halten schwerer Lasten. Entsprechend sollten Übungen zum Aufbau der Nackenmuskulatur einen hohen isometrischen Anteil haben, in welchem die Last gehalten wird (Shrugs, Farmer’s Walk). Hinzu kommen Übungen mit moderatem Gewicht, bei welchen die Wiederholungen möglichst über die volle Bewegungslänge ausgeführt werden (Schultern ganz nach oben, Schulterblätter ganz nach hinten).