Neben dem Lauftraining sind mehrere ergänzende Aspekte entscheidend, um einen Marathon erfolgreich und gesund zu bewältigen:
Kraft- und Stabilitätstraining:
Eine gut entwickelte Muskulatur und Stabilität sind wichtig für einen effektiven und ökonomischen Laufschritt sowie zur Vorbeugung von Verletzungen. Übungen zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Hüftmuskulatur helfen, die Belastungen des Marathons besser zu bewältigen und eine stabile Laufhaltung zu erhalten.
Flexibilitätstraining:
Flexibilitätstraining, wie Dehnübungen oder Yoga, trägt dazu bei, die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Dies hilft, den vollen Bewegungsumfang während des Laufens zu nutzen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Regeneration:
Regeneration ist ein oft unterschätzter, aber sehr wichtiger Bestandteil des Trainings. Ausreichend Schlaf, Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten, sowie Techniken wie Foam Rolling oder Massagen unterstützen die Muskelregeneration und beugen Überlastungen vor.
Lauftechnik- und Koordinationsübungen:
Lauftechnikübungen, wie Lauf-ABC, sowie Koordinationstraining verbessern die Laufökonomie, also die Effizienz deiner Bewegungen. Eine bessere Technik sorgt dafür, dass du mit weniger Energieaufwand schneller und länger laufen kannst.