Wenn Du bei einer Trainingseinheit ein bestimmtes Gewicht in 3 Sätzen 12 Mal ohne Anstrengung bewegen kannst, ist das Gewicht zu niedrig. Dann kannst Du das Gewicht beim nächsten Mal erhöhen. Wenn Du in einer der Sätze weniger als 8 Wiederholungen schaffst, ist das Gewicht zu hoch und Du solltest Gewicht wieder reduzieren. Fürs aufbauende Hantel-Training zu Hause, ist ein Hantel-Set mit Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen ideal, wie dieses Set von songmics. So kannst Du das Gewicht langsam steigern.