Bei einigen Plänen gibt es bereits eine Vorgabe, die du übernehmen kannst. Du kannst die Tage natürlich auch verschieben. Wichtig ist: Auf eine intensive Einheit (schnelles Training, Longjog, Wettkampftempo, Testlauf usw.) folgt ein Ruhetag oder allenfalls ein lockeres Training.
Den Longjog (langer Dauerlauf), wenn es in deinem Plan einen solchen gibt, legst du am besten auf das Wochenende oder sonst einen Tag, an dem du genügend Zeit hast. Das ist der grösste Aufwand und du wirst danach auch müde sein.
Beispiel: 4 Einheiten, 1x lockerer Dauerlauf von 50 min, 1x lockerer Dauerlauf von 50 min, 1 x langsamer Dauerlauf von 85 min und ein Longjog von 130 min.
MO: 50 min loDL - DI: 50 min loDL - DO: 85 min laDL - SA: 130 min Longjog
DI: 50 min loDL - DO: 130 min Longjog - SA: 50 min loDL - SO: 85 min laDL
MO: 130 min Longjog - MI: 50 min loDL - DO: 85 min laDL - SA: 50 min loDL
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