Generell müssen wir uns bewusst machen, dass unsere Selbstfürsorge nicht an der Schwelle zum Arbeitsplatz abgelegt werden darf. Auch hier bzw. gerade hier im Spannungsfeld von täglichen Anforderungen, Zeit- und Leistungsdruck, vielerlei Ablenkungen durch Gespräche, Meetings, der Geräuschkulisse und den eigenen Ansprüchen sind Selbstfürsorge und Achtsamkeit unser Rettungsanker. Regelmäßige Ruhepausen und Auszeiten, kleine Spaziergänge und eingehaltene Arbeitszeiten sind notwendig, um im Gleichgewicht zu bleiben. Auch eine realistische Selbstbetrachtung in Bezug auf unser Stresslevel ist hilfreich.
Wenn uns z. B. auffällt, dass wir eine zunehmend zynische Haltung gegenüber unserem Arbeitsplatz einnehmen (innere Kündigung) und uns der Spaß an der Arbeit vergeht, ist es an der Zeit, das Gespräch mit Kolleg*innen und dem Management zu suchen. Am besten noch, bevor dies passiert. Ein ausreichender Ausgleich neben der Arbeit tut sein übriges dazu, dass aus dem Fokus auf die Arbeit kein Teufelskreis wird.
Und wenn nichts hilft und ein totales Ausbrennen absehbar ist, dann sollten wir rechtzeitig die Reißleine ziehen und unsere derzeitige Arbeitssituation verändern. Gerade für Menschen, die enthusiastisch in ihrer Arbeit aufgehen und die gerne immer “Hier!” schreien, wenn Aufgaben anstehen ist es ratsam, auch am Arbeitsplatz Strukturen und Verhaltensweisen zu entwickeln, die ein schnelles Ausbrennen durch Überforderung und Stress verhindern. Ruhepausen, sich selbst zurücknehmen und ein paar Mal durchatmen, wenn es stressig wird sind ein paar einfache Strategien, ein Burnout unwahrscheinlich zu machen.
Und in diesem Zusammenhang noch ein kurzes Wort zu Work-Life-Blending bzw. Work-Life-Integration: Hinter diesen Begriffen steht ein Konzept, das zu unserer heutigen Arbeitswelt passt. Nämlich die Verschmelzung von Arbeits- und Privatleben. Das ist insofern gut für Flexibilität, was Arbeitsort und Arbeitszeit angeht, da wir nicht mehr zwangsläufig 9 to 5 arbeiten, birgt aber auch die Gefahr eines 24/7-Jobs. In einer immer individueller werdenden Arbeitswelt mit Home-Office, Wochenend-Arbeit und ständiger Erreichbarkeit ist es besonders wichtig für uns Grenzen zu setzen, damit wir nicht grenzenlos ausbrennen. Flexibilität ist also gut, aber nur, wenn wir für uns garantieren können, dass wir uns Oasen der Ruhe schaffen können und zwar flexibel.