Nach solch einer Verletzung kann ich Dir aus mehrfacher (4x), persönlicher Erfahrung raten, den Rücken sechs bis acht Wochen nach dem Eintritt der Verletzung weder zu neigen, noch Aufwärts zu rotieren. Innerhalb dieses Zeitraums ist es wichtig, dass Du dem Rücken genügend Zeit zur Verfügung stellst, damit dieser den Bandscheibenring vollständig stabilisiert. Nimmst Du zu früh Trainingsübungen wieder auf, welche den Rückenstrecker beugen, überstrecken, rotieren bzw. zur Seite beugen, läufst Du Gefahr, dass der instabile, betroffene Faserring austritt – worst case szenario. Jedoch kannst und solltest Du nach einer Bandscheibenverletzung das Training nicht einstellen, sondern "um den Schmerz herum trainieren", bedeutet: alle Übungen, die keine Schmerzen verursachen sind erlaubt und förderlich. Trainingsübungen, die den Rückenstrecker beugen, überstrecken, rotieren bzw. zu Seite beugen sowie Workouts, die an besagter Stelle Schmerzen verursachen, strikt vermeiden.