Oft hört man, dass man den Trainingsplan alle 8 - 12 Wochen wechseln sollte. Diese Sichtweise ist jedoch weitestgehend überholt. Wichtiger als neue Übungen oder ein komplett neuer Trainingsplan ist es, das Workout regelmäßig an dein aktuelles Leistungsniveau anzupassen und ggf. das Übungsgewicht und/ oder die Anzahl der Sätze zu erhöhen. Nur so stellst du sicher, dass deine Muskeln auch mittel- und langfristig mit einem überschwelligem Trainingsreiz konfrontiert werden, der für den Muskelaufbau essenziell wird.