In einer Minute können mit Ausfallschritten etwa 7 bis 10 Kalorien verbrannt werden. Genaue Zahlen sind abhängig von Körpergewicht, Körperzusammensetzung und Geschwindigkeit der Übungsausführung.  Ausfallschritte können sinnvoll als Teil von Abnehmprogrammen eingesetzt werden, zumal das Training großer Muskelgruppen die Körperzusammensetzung positiv verändert. HIIT-Einheiten im Wechsel mit anderen fordernden Übungen, zum Beispiel Liegestütze, Burpess oder Crunches, sind zu empfehlen.