Das kann individuell verschieden sein. Da ein Abendessen nie üppig ausfallen sollte, bietet es sich an, dieses durch einen Shake zu ersetzen. Bei zwei Shakes täglich könnte einer auch als Frühstücksersatz genommen werden. Wichtig ist, mit der dritten „richtigen“ Mahlzeit möglichst wenig Kalorien und viel Eiweiß zu sich zu nehmen, zum Beispiel fettarmes Fleisch und gegartes Gemüse.