Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die helfen, die Darmbarriere zu stärken und eine gesunde Darmgesundheit zu erhalten. Dazu gehören fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut, die reich an Probiotika sind, Vollkornprodukte, Hafer, Bohnen und Gemüse, die einen hohen Ballaststoffgehalt aufweisen, sowie Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch und pflanzlichen Quellen, wie Chiasamen, Walnüsse, Leinsamen, Hanfsamen, Flachsöl, Sojabohnenöl, Rapsöl und Perillaöl. Auch Lebensmittel wie Seetang, Algen, Spirulina, Grünkohl und Brokkoli sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Zudem können Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Eier und Pilze, dabei helfen, die Darmbarriere zu stärken. Gelingt es mit unserer Ernährung nicht, uns mit allen Nährstoffen und Probiotika zu versorgen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, diese Lücke zu schließen.