Es gibt viele effektive Po-Übungen, aber eine der effektivsten ist die Kniebeuge. Die Kniebeuge ist eine funktionelle Übung, die nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch die Oberschenkelmuskulatur und die Core-Muskeln aktiviert. Um die Kniebeuge korrekt auszuführen:
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gerichtet auf.
Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper, als ob Sie sich hinsetzen würden. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet.
Gehen Sie so weit wie möglich in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehenspitzen hinausragen.
Drücken Sie sich mit den Fersen nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Übung für mehrere Wiederholungen und Sätze, je nach Ihrem Fitnesslevel.