Bei Cardio, also Ausdauersport, gilt vor allem eines: Viel hilft viel. Auch wenn Sie sich dazu überwinden müssen, ein bisschen Cardio sollte jeder in die Wochenplanung integrieren. Schon ein oder zwei Sporteinheiten in der Woche bringen Sie weiter. Wissenschaftler empfehlen, mindestens 90 Minuten pro Woche Ausdauersport zu treiben. Wenn Sie sich die 90 Minuten in mehreren Einheiten aufteilen, wirkt die Zahl auch nicht mehr so abschreckend. Zum Beispiel können Sie jeden Tag etwa 15 Minuten joggen oder dreimal die Woche eine halbe Stunde Fahrrad fahren. Am wichtigsten ist es, eine Cardio-Sportart zu finden, die Ihnen Spaß macht. Das kommt der Motivation zugute. Sei es Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen, Seilspringen, Skateboarden oder Fußball-Spielen – Hauptsache, Sie bewegen sich. Auch ein Spaziergang kann als Cardio angerechnet werden, wenn Sie sich dafür lang. » Mehr erfahren