Gute Frage. Wenn Sie ernsthafte Schmerzen haben, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken im Allgemeinen nur schwach ist, beginnen Sie am besten mit einer kurzen Dauer der vorderen und seitlichen Dielen. Selbst wenn Sie nach 30 Sekunden beginnen und das ist alles, was Sie tun können, ist das in Ordnung, da Sie jedes Mal darauf aufbauen können. Bevor Sie es wissen, wird Ihr Kern stärker und Ihre Rückenschmerzen sollten verschwinden.