Das American College of Sports Medicine und die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 65 Jahren, mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training moderater Intensität pro Woche zu absolvieren. Hierzu zählen u. a. zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Laufen und Tanzen. Laut CDC erkennst du eine moderate Intensität daran, dass deine Herzfrequenz erhöht ist und du ins Schwitzen kommst. Du solltest auch in der Lage sein zu sprechen, aber nicht, den Text deines Lieblingssongs zu singen.