Beim stillen hast du einen Mehrbedarf von ca. 300-500 kcal. Das klingt anfangs viel , ist aber meist durch kleine Snacks machbar.
Wichtig ist hier deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz auszurechnen und dann ca 300-500 kcal hinzu zufügen.
Wichtig beim stillen sind auch die Nährstoffe.  Denn alles was Du isst, kommt auch an Nährstoffen und Vitaminen bei Deinem Kind an, so verändert sich auch die Muttermilch. Das bedeutet von der Milch her. Quantität ist nicht gleich Qualität. Eine vitaminreiche und Nährstoffreiche Ernährung kann sich positiv auf die Milch auswirken. Das heißt z.B.
- Dein Kind ist schneller satt
- Dein Kind hat guten Stuhlgang
- und dein Kind erhält auch die Nährstoffe und zusätzlich hast du auch noch welche für dich übrig.
Beim stillen ist es ja sowieso, das in der Muttermilch das beste rausgezogen wird. Oftmals bleibt dir dann weniger an Vitaminen.
Mehr Nährstoffe = Mami bleibt auch fit und ist gestärkt.