Ob du nun ab und zu ins Fitnessstudio gehst oder deine erste Tour de France planst: Ohne Regeneration ist Sport schädlich. Denn: Beim und vor allem nach dem Sport werden Ressourcen verbraucht, die essentiell für den Körper sind. Proteine werden unter anderem für die Regeneration von Muskeln benötigt, Kohlenhydrate sind ein wichtiger Nährstoff nicht nur für das Gehirn, sie füllen auch während und nach dem Sport deine Glykogenspeicher auf. Diese wiederum benötigst du, um auch über längere Zeit Muskelarbeit leisten zu können. Wie lange du nach dem Krafttraining, Joggen oder Laufen für die Regeneration benötigst, ist immer auch abhängig von deinem Fitnesslevel und deinen körperlichen Eigenschaften. Manche regenerieren schneller, andere langsamer. Aber alle benötigen wichtige Nährstoffe, Mineralstoffe und Vitamine, um ihrem Körper zu geben, was er für eine Regeneration braucht. Ist dein Körper unterversorgt oder gönnst du ihm nicht ausreichend Ruhe, sind Verletzungen und Ermüdung die Folge: Du bist weniger leistungsfähig, machst schneller schlapp – und wünschst dir spätestens dann, dass du auf deinen Körper gehört hättest.