Um die Muskelmasse zu erhalten und die Regeneration zu fördern, sollte abends direkt nach dem Training eine regenerative Mahlzeit mit rund 60 g Kohlenhydraten und 20 bis 30 g Protein eingenommen werden. Idealerweise zudem etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen einen Proteinshake mit hohem Casein-Anteil einnehmen.