Ein Schwingstab ist ein spezielles Trainingsgerät, das eigens für das Training der Tiefenmuskulatur entwickelt wurde. Ein Schwingstab besteht in der Regel aus besonders biegsamen Materialien, wie beispielsweise Glasfaser oder Federstahl, und zeichnet sich durch eine durchschnittliche Länge von 150 Zentimetern aus. In der Mitte des dünnen Schwingstabes ist ein gummierter Griff angebracht, der, je nach Übung, mit einer oder mit beiden Händen umfasst wird. Für die Durchführung der einzelnen Übungen wird der Schwingstab nah am Körper gehalten und nun mit den Händen an dem gummierten Griff geschwungen. Durch diese feinen Schwingungen erzeugt der Schwingstab schnelle Vibrationen, die wiederum durch die reine Muskelkraft ausgeglichen werden müssen. Dank dieser Kräfteeinwirkung wird die Tiefenmuskulatur durch den Schwingstab intensiv stimuliert und der Rumpf sowie die Wirbelsäule nachhaltig gestärkt. Daher wird laut Schwingstab Test häufig ein Schwungstab für den Rücken angewendet, da bei diesem propriozeptiven Training auch die Körperhaltung deutlich verbessert werden kann.
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