Die Vitamine des B-Komplex unterstützen eine ganze Reihe von Stoffwechselreaktionen, die für den Sportler von besonderer Bedeutung sind.
Thiamin als Vitamin B1 ist ein Schlüsselfaktor im Rahmen der Energiegewinnung und fördert die Einschleusung von Pyruvat in den Zitronensäurezyklus. Außerdem ist es wichtig für den Proteinstoffwechsel. Aufgrund dieser Funktion ist ein Bedarf in Abhängigkeit mit der Energieaufnahme zu wählen. Experten empfehlen 0,5 mg pro 1.000 kcal (American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, Dietitians of Canada. Joint Position Statement: Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc 32 (2000) 2130-2145).
Auch an der Energiebereitstellung ist Vitamin B2 beteiligt, genauer es unterstützt die Übertragung von Protonen z.B. bei der ATP-Synthese in der Atmungskette. Daher wird der Bedarf, ähnlich wie bei Vitamin B1 auf die Energieaufnahme bezogen mit 0,6 mg pro 1.000 kcal angegeben.
Hingegen ist Vitamin B6 direkt am Proteinstoffwechsel beteiligt. Daher gibt man den Bedarf an Vitamin B6 anhand der täglichen Proteinaufnahme mit 20 µg / g verzehrtes Protein an. Kraftsportler können maximal 2,2 g / kg Körpergewicht täglich verstoffwechseln. Zu hohe Dosen sollten nicht verabreicht werden, da es bei Dosen über 150 mg/Tag nach wenigen Monaten bereits zu Neuropathien führen können.
Niacin, auch als Vitamin B3 bekannt, ist ein zentraler Faktor im Energiemetabolismus. Es wird vor allem zur Übertragung von Protonen im Energiestoffwechsel benötigt.  Das Mitwirken des B-Vitamins bei der Bildung von Acetyl-CoA und bei der Fettsäuren-Synthese macht es besonders beim Wechsel zwischen aerober und anaerober Energiegewinnung wertvoll. Sport-Experten empfehlen eine Niacin-Aufnahme von 6,7 mg per 1.000 kcal Energieaufnahme (Report of the scientific committee on food on composition and specification of food intended to meet the expenditure on intense muscular effort, especially for sportsmen. 2001, European Commission-Health & Consumer Protection Directorat).
Erhöhte Homocysteinspiegel im Plasma sind beim Sportler mit einer schlechteren Regeneration und geringeren Stressresistenz assoziiert. Besonders die Kombination aus Vitamin B6, B12 und Folsäure hat sich effektiv im Einsatz für einen normalen Homocystein-Blutspiegel bewährt.
Folsäure in Kombination mit Vitamin B12 wird aus sportphysiologischer Sicht vor allem bei Ihrer Funktion der Blutzellneubildung (z.B. der roten Blutkörperchen) geschätzt. En Defizit an einem oder beiden B-Vitaminen würde zu einer Reifungsstörung der Erythrozyten und damit zu einem verminderten Blutvolumen führen. Da bereits bei Normalpersonen ein geringes Blutvolumen zu allgemeiner Schwäche führt, ist beim Sportler ein verminderter Sauerstofftransport in die Muskulatur bereits bei marginalem B12 oder Folsäure-Defizit spürbar.
Mehr als 80 % der bundesdeutschen Bevölkerung erreichen die Zufuhrempfehlungen für Folsäure nicht, somit vermutlich auch viele Sportler, ohne dass dies ein sportspezifisches Problem darstellt. Eine Supplementierung mit einem qualitativen Folat im Rahmen der normalen Ernährungsempfehlungen reicht also für den Sportler auch vollkommen aus. Nach den neusten Richtlinien empfiehlt die deutsche Gesellschaft für Ernährung 300 µg Folsäure, die den Bedarf vollkommen decken (https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/folat/).
MICRO COMPLETE enthält 300 µg Quatrefolic, die Folsäure der neusten Generation.