Wenn du dein komplettes Bizepstraining auf einen Tag in der Woche legen möchtest, dann solltest du darauf achten, dass du beide Muskelköpfe proportional zueinander entwickelst. Wenn man einen Blick in die Gyms wirft, dann wird klar, dass überwiegend ein Bizepstraining im Untergriff praktiziert wird, welches den kurzen Bizepskopf, sowie den Bizepshöcker entwickelt. Jedoch entspringt dieser der Armbeuge, und um diesen Teil der Bizepsmuskulatur zu beanspruchen ist es notwendig, dass Bizepstraining im Hammergriff fokussieren. Wenn du dich nur auf das Curlen im Untergriff konzentrierst, dann generierst du eine ausgeprägte Bizepshöhe, doch leider auch eine verkürzte Bizepsmuskulatur, die nicht in der Armbeuge entspringt.