Den Jojo-Effekt fürchtet wohl jeder, der sich bemüht abzunehmen. Zuerst kämpft man sich mit viel Verzicht durch eine Diät, nur um kurze Zeit später auf der Waage feststellen zu müssen, dass man mehr wiegt als vorher.
Abnehmen ohne Jojo-Effekt – eine dauerhafte Ernährungsumstellung kann helfen. Besonders häufig kommt es dazu, wenn über einen Zeitraum viel zu wenig Kalorien aufgenommen wurden.
Daher solltest du regelmäßig Mahlzeiten zu dir nehmen und auf die richtigen Nährstoffe achten. Die Gefahr eines Jojo-Effekts ist daher oft bei Shake Diäten und Abnehmpillen gegeben.
Versuche viel Eiweiß zu dir zu nehmen und die Kohlenhydrate etwas zu reduzieren. So bleibst du lange satt. Sogenannte leere Kalorien stecken beispielsweise in Weißbrot und Limonaden und machen nicht auf Dauer satt. Das hat zur Folge, dass du schon bald wieder Hunger verspüren wirst und mehr Kalorien als nötig zu dir nimmst.