Hierfür gibt es keinen pauschalen Wert, da dies von mehreren Faktoren abhängt – unter anderem deinem Grundumsatz, deinem Aktivitätslevel, der Ernährungsform und deinem Ziel. Insbesondere für den Muskelaufbau solltest du mehr Eiweiß zu dir nehmen. Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich mindestens 0,8 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu dir zu nehmen, beim Ziel „Muskelaufbau“ steigt dieser auf ungefähr 2 Gramm.