Langhantelübungen können verschiedene Muskeln trainieren, abhängig von der spezifischen Übung. Schwere, mehrgelenkige Übungen trainieren die Rumpfmuskulatur. Aber es gibt auch spezifische Übungen für Bizeps, Trizeps und die Unterarme. Mit der Langhantel lässt sich ein vollständiges Ganzkörper-Trainingsprogramm durchführen.