Ein Trainingsplan wäre nur für Dich als Orientierung notwendig, wenn Du feste Ziele wie Abnehmen verfolgst. Um durch einen Heimtrainer Erfolge zu sehen, empfiehlt sich ein Training von 3 bis 4 Tagen in der Woche zwischen 30 und 60 Minuten. Der Effekt von regelmäßigem Ausdauertraining ist langfristig und durch einen festen Plan kannst Du Gewichtsschwankungen und Motivationsverlust vermeiden. Wenn Dir das am Anfang noch zu viel ist, dann mach lieber nur einen oder zwei Tage die Woche Sport, dafür aber länger.
Um durch einen Heimtrainer gezielt abzunehmen, kannst Du 3 bis 4 Mal die Woche für ungefähr eine Stunde auf dem Gerät Dich auspowern.