Nicht nur die Schlafdauer ist entscheidend für den Erholungswert, sondern auch die Qualität. Man sollte möglichst alle Schlafphasen pro Nacht einige Male durchlaufen. Insbesondere während der Tiefschlafphasen regeneriert sich der Körper. Halten Sie Ihren Schlaf daher frei von störenden Einflüssen wie Licht, Lärm und Ablenkung. Das beliebte Glas Rotwein zur Nacht entspannt zwar, aber schon geringe Mengen Alkohol mindern die Schlafqualität. Auch vom Bett aus fernzusehen oder noch mal schnell die E-Mails zu checken, programmiert den Körper wieder auf wach. Schuld daran sind die Anteile blauen Lichts, die der Bildschirm abstrahlt. Außerdem: Wenn Ihnen noch der Job, ein spannender Fernsehfilm oder aufregende Neuigkeiten aus Ihrem sozialen Netzwerk durch den Kopf gehen, kann Ihr Körper nicht aufs Einschlafen fokussieren. Ziehen Sie also die Vorhänge ganz zu, benutzen Sie notfalls Ohrenstöpsel und verbannen Sie Fernseher, Tablet oder Smartphone aus dem Schlafzimmer!