Das hängt immer von deiner Intention hinter dem Training ab. Wenn du abnehmen oder deinen Körper definieren möchtest, dann solltest du aufgrund des hohen Fettgehalts dein Pulver in Wasser auflösen.
Möchtest du Muskeln oder Muskelmasse aufbauen, dann kannst du ruhig zu der Milch greifen. Mit Milch gemischt schmecken die Produkte meistens um einiges besser als mit Wasser.