Einbeinstand mit StützeAnleitung:Stellen Sie sich neben einen stabilen Stuhl oder Tisch, den Sie leicht mit einer Hand festhalten können.Heben Sie langsam ein Bein vom Boden, sodass Sie nur auf einem Bein stehen.Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, während Sie das Bein 10-20 Sekunden in der Luft halten.Senken Sie das Bein ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.Tipp: Halten Sie sich zu Beginn leicht fest und verringern Sie die Unterstützung, wenn Sie sich sicherer fühlen, um das Gleichgewicht zu trainieren.Seitliches BeinhebenAnleitung:Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halten Sie sich an einem Stuhl oder einer Wand fest.Heben Sie langsam ein Bein zur Seite, ohne den Oberkörper zu neigen.Halten Sie das Bein für einen Moment in der Luft, bevor Sie es langsam wieder absenken.Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal pro Bein, bevor Sie die Seite wechseln.Tipp: Achten Sie darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Hüftmuskulatur zu stärken.FußwippenAnleitung:Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halten Sie sich bei Bedarf leicht an einer Stütze fest.Heben Sie die Fersen vom Boden ab, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen, und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.Senken Sie die Fersen langsam ab und heben Sie anschließend die Zehen an, sodass Sie auf den Fersen stehen.Wiederholen Sie das Wippen 10-15 Mal.Tipp: Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur und verbessert die Stabilität im Fuß- und Knöchelbereich, was das Gleichgewicht fördert.