Zunächst einmal solltest Du keine einfache Isomatte aus Schaumstoff verwenden. Diese haben keine so gute Polsterung. Das ist bei Rückenproblemen kontraproduktiv. Greife also besser zu einer mit Luft gefüllten Isomatte. Diese polstern besser und halten den harten Boden von Dir fern.
Als nächsten Schritt solltest Du darauf achten, dass die Isomatte die richtige Größe und Dicke hat. Sie sollte mindestens so lang sein wie Du groß bist. Außerdem ist eine breitere Isomatte besser als eine zu schmale. Ist die Isomatte lang und breit genug, kannst Du bequem auf ihr liegen ohne Dich verrenken zu müssen. Dein Rücken wird es Dir danken.
Auch bei der Dicke ist mehr besser. Eine dickere Isomatte heißt mehr Polster zum Boden. Das entlastet Deinen Rücken und beugt Schmerzen vorn. Abhilfe können auch Kissen unter dem Nacken und den Knien sein. Damit lässt sich die Rückenmuskulatur entlasten. Die Kissen sollten allerdings nicht zu hoch, sondern eher flach sein.