Trotz der Einfachheit der Bewegung auf dem Crosstrainer sollte man seine Trainingseinheiten mit einem Mindestmaß an Sorgfalt durchführen, um maximalen Trainingserfolg bei minimalem Risiko zu erzielen. Zu Trainingsbeginn sollte man etwa zehn Minuten Aufwärmzeit vorsehen. Dabei bewegt man sich ohne große Belastung und mit niedriger Intensität auf dem Crosstrainer selbst. Ein normales Gehen, durch das der Körper angewärmt und die Gelenke geschmeidig gemacht werden, genügt bereits. Sinnvoll ist zudem, dass man während des Trainings seine Herzfrequenz überwacht; ob dies über die Pulssensoren in den Handgriffen des Crosstrainers geschieht, über eine spezielle Pulsuhr oder einen Brustgurt, ist dabei unerheblich. Wichtig ist, dass man seinen Puls im Auge hält und darauf achtet, höchstens 75 Prozent seines persönlichen Maximalpulses zu erreichen (Faustregel: 220 minus persönliches Alter = Maximalpuls). Auf diese Weise trainiert man als Anfänger dreimal wöchentlich (immer einen Ruhetag zwischen zwei Einheiten einlegen) für jeweils 30 Minuten. Zudem gilt: Wenn eine Einheit beendet ist, sollte man nicht abrupt aufhören, sondern ein ca. 10-minütiges Cool-Down durchführen, bei dem man seinen Körper von der Belastung wieder auf den „Normalzustand“ herunterfährt. Dies beugt Zerrungen oder übermäßigem Muskelkater vor. » Mehr erfahren