Eine typische Stunde ist in vier Teile aufgeteilt: 1.       Das Warm-up (Aufwärmen und Vordehnung) 2.       Cardio (Fettverbrennung und Anregung des Herz-Kreislauf-Systems) 3.       Cooldown #1 (Abkühlung) 4.       Cooldown #2 (Dehnung und Entspannung) Die Step-Aerobic-Trainer leitet dabei gezielt durch das Workout mit Ansagen oder Gesten, die synchron zur Musik gemacht werden.