Erste Ergebnisse sind in der Regel innerhalb der ersten 10 Trainingseinheiten oder nach etwa 5 Wochen spürbar. Innerhalb von 20 bis 30 Trainingseinheiten werden erhebliche Vorteile erkennbar sein, wobei die Leistungsverbesserungen darüber hinaus fortgesetzt werden. Genau wie beim Training auf dem Feld oder im Fitnessstudio werden sich die Ergebnisse im Laufe der Zeit durch kontinuierliches Training weiter verbessern. Damit ist nicht die Häufigkeit und Zeit pro Woche, sondern die Dauer gemeint. In ähnlicher Weise können längere Inaktivitätsperioden im Laufe der Zeit zu einer Leistungsminderung führen.