Es gibt bestimmte Maßgaben, anhand derer sich ein ausgewogener Elektrolythaushalt ausmachen lässt. Manchmal reicht der Mangel von einem Element der Elektrolyte, um eine Disharmonie hervorzurufen. Wichtig ist, dieses Defizit auszugleichen. Besonders wichtig sind für Deinen Körper Calcium, Natrium, Magnesium, Phosphat und Chlorid. Nachfolgend erfährst Du die benötigte Menge für einen ausgewogenen Elektrolythaushalt und wofür die einzelnen Stoffe wichtig sind:
Natrium – tägliche Dosis etwa 1500 Milligramm: Am Natrium im Blut kann abgelesen werden, ob der Körper genug Flüssigkeit bekommt. Daran kann festgestellt werden, ob eine Störung vorliegt.
Kalium – tägliche Dosis etwa 4000 Milligramm: Damit die Körperzellen richtig funktionieren, wird Kalium benötigt. Kalium sorgt dafür, die Nerven- und Muskelzellen für Belastungen wie Sport aufrechtzuerhalten.
Calcium – tägliche Dosis etwa 100 Milligramm: Calcium ist für die Knochen sehr wichtig. Das Blut wird durch den Stoff reguliert und er kommt auch Deinen Zähnen zugute.
Chlorid – tägliche Dosis etwa 2300 Milligramm: Für Deinen Körper ist Chlorid wegen des hohen Kochsalzgehaltes sehr wichtig. Stellst sich ein zu hoher Chlorid-Wert ein, liegt eine Störung des Säure-Basen-Haushaltes vor.
Magnesium – tägliche Dosis etwa 350 Milligramm: Fehlt Deinem Körper Magnesium, kannst Du keine Leistung erbringen. Der Stoff hilft außerdem dabei, die Muskulatur zu entspannen.
Phosphat – tägliche Dosis etwa 700 Milligramm: Genauso wie Calcium ist Phosphat für den Aufbau von Knochen und Zähnen wichtig.
Ein Blut- und Urintest beim Arzt gibt Aufschluss darüber, welche Stoffe in ausreichender Menge vorhanden sind und welche der Körper benötigt, um den Elektrolythaushalt auszugleichen.