Beim Sumo Deadlift ist der Stand wesentlich weiter und die Füße sind leicht nach außen gedreht. Als Resultat hieraus gehen die Oberschenkel wesentlich tiefer in die Bewegung und werden mehr belastet als beim Standard-Kreuzheben. Ebenso ist die Aktivität im oberen Rücken höher.  Dafür wird der untere Rücken deutlich entlastet, da der Oberkörper weniger weit in die Vorlage kommt. Wenn das Trainingsziel sich also in erster Linie auf die vordere Oberschenkelmuskulatur (vastus medialis, vastus lateralis, tibialis anterior) fokussiert, dann ist der Sumo Deadlift vorzuziehen. Ebenso könnte Sumo eine gute Kreuzheben-Alternative bei Rückenproblemen sein.