Auf dem Rudergerät sollte zwei bis dreimal die Woche trainiert werden. Zu Beginn ist eine Trainingseinheit von etwa 15 Minuten gut geeignet. Wichtig ist hierbei auf den eigenen Körper zu hören. Es ist sinnvoller mit weniger zu starten und sich dann langsam zu steigern. Die neue Belastung sollte sinnvoll eingeführt und gesteigert werden. 20 bis 30 Minuten ist für Fortgeschrittene anzusetzen. Allerdings ist die korrekte Haltung und Ausführung der Bewegung, die Intensität und die Regelmäßigkeit des Trainings. Gut beraten sind Sportler damit, kraftvoll zu rudern. Die Intensität kann von Zeit zu Zeit gesteigert werden. Die Leistung lässt sich nur durch neue Reize steigern.