Um effektiv Kalorien zu zählen, sollten Sie eine App oder ein Tagebuch verwenden, um den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu protokollieren. Nutzen Sie Lebensmitteltabellen oder Online-Datenbanken, um die genauen Kalorienwerte zu ermitteln. Achten Sie auf Portionsgrößen und tragen Sie alle Lebensmittel und Getränke ein, die Sie zu sich nehmen. Seien Sie konsequent und ehrlich bei der Aufzeichnung Ihrer Kalorienzufuhr.