Setze dich auf das Rudergerät und befestige deine Füße auf dem Fußbrett mit der vorgesehenen Befestigung. Den Zug-Griff vom Seilzug greifst du anschließend mit den Händen. In der Ausgangslage beugst du die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke. Dein Oberkörper liegt nahezu auf den Oberschenkeln auf, die Unterschenkel sind senkrecht. Deine Arme streckst du nach vorn. Mit dem Strecken der Beine beginnt die nächste Bewegungsphase, der Durchzug. Während des fortwährenden Beinstoßes bewegen sich deine Schultern und der Oberkörper in Richtung Rücklage. Sind die Hände auf Höhe der Knie angelangt, beginnst du die Arme zu beugen. In der Endposition der Rücklage streckst du beide Beine, ohne die Knie durchzudrücken. Die Stabilisierung des Oberkörpers erfolgt in leichter Rückenlage. Die Griffe ziehst du bis an den unteren Rippenbogen heran und führst deine Ellenbogen nahe am Körper vorbei. Die Zugphase endet und du streckst deine Arme wieder bis auf Höhe der Knie nach vorn. Aus der Rücklage folgt dein Oberkörper flüssig dieser Bewegung. Das Vorrollen beginnst du, wenn der Oberkörper aufgerichtet ist. Ein seitlich angebrachter Spiegel hilft, die Haltung zu überprüfen. Achte darauf, dass du beim Rudern immer gerade sitzt.