Für den unteren Rücken:  Good Mornings Hyperextensions Gestrecktes Kreuzheben Für den oberen Rücken: Rudern  Vorgebeugtes Rudern Reverse Flys Für die Oberschenkelvorderseite:  Kniebeugen Pistol Squats Bulgarian Split Squat Für die Oberschenkelrückseite: Rumänisches Kreuzheben Norwegian Curl Hyperextensions