Dieser Trainingsplan ist auf 8 Wochen ausgelegt. In der ersten Woche wechselst Du an zwei Tagen für 30 bis 40 Minuten Laufen und Gehen ab. Gehe langsam weiter, wenn Du nicht mehr kannst, damit der Puls sinkt. Anschließend rennst Du weiter. In der zweiten Woche wirst Du merken, dass die Pausen schon kürzer werden. Verlängere das Training in der dritten Woche jeweils auf 40 bis 50 Minuten. In Woche vier sollte es Dir bereits möglich sein, an beiden Trainingstagen 2x 20 Minuten mit 5 Minuten Pause zu laufen und in Woche fünf und sechs sogar 2 x 25 Minuten. In Woche sechs schiebst Du einen dritten Trainingstag ein, an dem Du versuchst, mindestens 30 Minuten durchzulaufen. In der siebten Woche wiederholst Du das Pensum aus Woche sechs und in der achten Woche sollte es Dir möglich sein, eine Stunde durchzulaufen. Damit hast Du Deine Kondition innerhalb von zwei Monaten erheblich gesteigert.