Wir empfehlen, nur die empfohlenen Kreatin-Dosen einzunehmen, die in der Regel auf den Produktetiketten angegeben sind. Je nach Form des Kreatins können Sie jedoch unseren Rechner verwenden, um eine für Sie optimale Menge zu ermitteln.
Die Einnahme von mehr als den empfohlenen Dosierungen führt nicht zu besseren Ergebnissen. Aber selbst wenn Sie mehr als die empfohlenen Dosierungen einnehmen würden, wären Sie wahrscheinlich in Ordnung. Laut der International Society of Sports Nutrition (ISSN) sollte die Einnahme von bis zu 30 g pro Tag über fünf Jahre bei gesunden Personen keine negativen Auswirkungen haben. (7)