Neben dem richtigen Training spielt auch die passende Nährstoffzufuhr und ausreichend Erholung eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Als Anfänger solltest du jede Muskelgruppe 2 bis 3 Mal in der Woche trainieren und dabei auf eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung achten. Achte außerdem darauf, dass dein Körper nach dem Training ausreichend Erholung durch genügend Schlaf bekommt. Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag können hier als ein guter Mittelwert herangezogen werden.