Konkrete Essenszeiten: Plane deine Mahlzeiten zeitlich und teile sie in 3-5 größere auf. So hast du im Blick, wie viel du isst. Vor allem die kleinen Naschereien sind leichter zu vermeiden.
Bewusst Essen: Nimm dir Zeit für dein Essen als Hauptbeschäftigung. So merkst du wirklich, was du zu dir nimmst.