Der Beinbeuger besteht aus vier starken Muskeln, mit einer relativ gleichmäßigen Verteilung von Typ I und Typ II Muskelfasern. Sinnvoll wäre also sowohl mit sehr hohen Gewichten in einem niedrigen Bereich bis fünf Wiederholungen zu trainieren als auch Trainingseinheiten mit geringem Widerstand und längeren Belastungszeiten einzubauen. Wie gezeigt, können auch isometrische Übungen und exzentrische Bewegungen zum Aufbau der ischiocruralen Muskulatur beitragen.