Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D liegt bei 20 µg. Die Aufnahme von Vitamin D über die Ernährung ist in aller Regel nicht ausreichend, um die zur Deckung des Bedarfs empfohlenen Mengen zu erreichen. Daher ist die sogenannte endogene Synthese durch regelmäßige Sonneneinwirkung wichtig, um einem Mangel vorzubeugen.Wie viel Sonne für 10.000 – 20.000 IE gebraucht wird, hängt vom jeweiligen Hauttyp ab. Eine leichte Rötung der Haut reicht in jedem Fall aus – riskieren Sie keinen Sonnenbrand!Falls kein Sonnenbad möglich ist, kann die fehlende Menge an Vitamin D durch zusätzliche Einnahme eines Vitamin-D-Präparates ausgeglichen werden.Über Lebensmittel kann Vitamin D vor allem durch den Verzehr von Innereien und fettreichen Fischen aufgenommen werden. Zudem enthalten auch Eier, Champignons und Avocados Vitamin D. Geringe Mengen von Vitamin D können dem Körper auch über Milch und Milchprodukte zugeführt werden.