Um das Ziel, mit Sport abzunehmen zu erreichen, sollte man durchschnittlich drei bis vier Mal in der Woche trainieren. Hierfür müssen ein individueller Fitnessplan und eine proaktive Ernährungsumstellung durchgesetzt werden.   Man sollte es unterlassen sich an diverse Blitz-Diäten zu klammern, da bei dieser Form der Gewichtsabnahme die Kilos zwar schnell heruntergehen, die Gefahr vor einem Jo-Jo-Effekt jedoch erhalten bleibt