Beim Fitness verhält es sich wie in jedem anderen Leistungssport. Die Konstanz macht den Erfolg aus. Bereits in 3 Monaten können sichtbare Ergebnisse erzielt werden. Dennoch sollte man sich realistische Ziele setzen, um dem Jo-Jo-Effekt vorzubeugen. Im Zusammenspiel mit gesunder Ernährung lässt sich zudem ein geschätzter monatlicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 kg erzielen.