Die 4 R's der sportlichen Erholung sind:
Ausruhen
Rehydrieren
Auftanken (mit der richtigen Ernährung)
Reparieren (mit Techniken wie Massage, Dehnen und Schaumstoffrollen)
Diese vier Elemente helfen den Sportlern, sich von den körperlichen Anforderungen des Trainings und des Wettkampfs zu erholen, so dass sich ihr Körper erholen und neu aufbauen kann, um beim nächsten Training Höchstleistungen zu erbringen.