Werden Sie gleichmäßig: Gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett und stehen Sie möglichst stets zur gleichen Zeit auf. Am Wochenende darf es ruhig mal etwas später werden, aber spätestens Sonntagabend sollten Sie wieder in den gleichmäßigen Rhythmus der Arbeitswoche zurückkehren. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Reservieren Sie sich Zeiten fürs Essen und achten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel darauf, dass Sie möglichst mit allen Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen versorgt werden. Ihr Gehirn braucht Energie – und die bekommt es nicht von Schokoriegeln und Fast Food. Essen Sie in Ruhe und regelmäßig: Der gemeinsame Gang in die Kantine, das Abendessen mit der Familie – all das sind kleine Pausen im Alltag, die für Ihr Wohlbefinden und fürs Abschalten wichtig sind. Bewegen Sie sich: Ob Gartenarbeit oder Radtour, Ihr Körper braucht Bewegung, frische Luft und Energie. Täglich! Schaffen Sie Familienzeiten, an denen Sie mit Ihren Kindern und Ihrem Partner zusammen sind, Dinge besprechen und klären können. Gönnen Sie der digitalen Welt eine Pause Seien Sie weniger transparent: Nicht jede Mahlzeit muss fotografiert und gepostet werden. Ein Urlaub oder ein freies Wochenende kann auch ohne Dauershooting schön werden. Schonen Sie Ihr Handy: Legen Sie es weg, wenn Sie nicht gerade dringend eine Nachricht erwarten. Nutzen Sie z.B. App, die Ihnen beim „Handy-Fasten“ hilft. So können Sie auch feste Nutzungszeiten festlegen. Verbringen Sie analoge Familienzeit: Vereinbaren Sie in der Familie, wer wie lange vor PC, Tablet oder Handy sitzen darf. Legen Sie Regeln fest, z.B. „keine Handys am Mittagstisch“. Daran müssen sich alle halten – auch die Erwachsenen! Lesen Sie doch mal wieder: Machen Sie es sich gemütlich und lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift – bewusst konzentriert und ohne Ablenkungen. Nehmen Sie Tablets & Co. vom Nachttisch: Spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie alle digitalen Geräte weglegen, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn sich in Ruhe auf den Schlaf vorbereiten können. Entspannen Sie, aber richtig Atmen Sie: Schon die Konzentration auf den Atem und das ruhige Ein- und Ausatmen (gern mit Zählen!) entspannt Ihren Körper und damit auch Ihr Gehirn. Bewegen Sie sich: Ob Yoga oder Meditation, Pilates oder Tai Chi – es gibt eine Fülle von Entspannungstechniken, die Stress abbauen und dadurch die geistige Leistungsfähigkeit erhöhen. Lenken Sie sich ab: Wenn die Gedanken rasen, können Sie sie bewusst auf ein ganz anderes, möglichst neutrales Thema lenken, indem Sie z.B. rote Autos zählen. Nehmen Sie Auszeiten: Reservieren Sie bewusst eine Tageszeit für sich, zu der Sie nichts machen müssen, sondern einfach nur in Ruhe eine Tasse Tee trinken. Ganz ungestört. Genießen Sie bewusst: Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag bewusst die Natur zu genießen und mit allen Sinnen zu erfahren. Wenn Sie weniger Stress haben, bewusst Pausen einbauen und Ihren Alltag gleichmäßiger strukturieren, bekommt Ihr Gehirn die nötigen Ruhezeiten, um sich dann wieder voll konzentrieren zu können.