Bei der roten Zone befinden Sie sich zwischen 90 und 100 Prozent vom Maximalpuls. Dieser Pulsbereich ist für Einsteiger nicht empfehlenswert und wird in der Regel bei Marathonläufern eingesetzt, um auf lange Sicht schneller zu werden. Oft wird diese rote Zone bei einem sogenannten Intervalltraining eingesetzt. Bei einem Intervalltraining laufen Sie einige Minuten in einer Fitnesszone, bevor Sie dann bis zu einer Minute in der roten Zone laufen. Anschließend bewegen Sie sich langsamer in der Fitnesszone, um dann wieder eine Minute lang in der roten Zone zu laufen. Auf diese Weise wird nicht nur die Kondition enorm gestärkt, sondern auch die Kalorienverbrennung optimal angekurbelt. Die Muskeln werden stärker und Sie werden schon nach wenigen Wiederholungen sichtbare Erfolge erzielen. Das Intervalltraining kann auch von Einsteigern genutzt werden, sollte aber nur unter Anleitung von Experten in Erwägung gezogen werden.
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