Viele von uns haben den lästigen Schmerz bereits kennengelernt und ihn ausgiebig mit Freunden bequatscht oder gegoogelt. Dabei erfährt man immer wieder Tipps und Tricks, welche sich teilweise komplett widersprechen. Wir möchten dir ein wenig Klarheit geben und die drei größten Mythen aufdecken.
Irrglaube 1: Die verursachende Aktivität wiederholen
Der Glaube an diesen Irrtum war zumindest früher weit verbreitet. Das wäre ja so ähnlich, als ob man einem Patienten mit einem gebrochenen Bein raten würde, noch einmal von der Leiter zu fallen, damit der Bruch wieder heilt.
Wenn du also durch ein bestimmtes Workout Schmerzen bekommen hast, solltest du genau das Workout nicht direkt wiederholen. Ansonsten bilden sich in den gleichen Muskeln noch mehr Risse und die Schmerzen werden mit hoher Wahrscheinlichkeit noch schlimmer (2).
Irrglaube 2: Profisportler bekommen keinen Muskelkater
Das entspricht nur bedingt der Wahrheit. Wie bereits erwähnt macht die Regelmäßigkeit und die Gewohnheit ganz viel aus. Dass ein Marathon Läufer von einer weiteren Runde Joggen keinen Muskelkater bekommt ist logisch.
Schließlich werden die gleichen Muskelgruppen beansprucht, die ohnehin bereits sehr gut trainiert sind. Wenn dieser Profiläufer jetzt aber anfängt zu schwimmen, wird er auch mit den lästigen Schmerzen zu kämpfen haben, da er Muskeln trainiert, die vorher wahrscheinlich nicht so viel Aufmerksamkeit bekommen haben.
Irrglaube 3: Dehnen hilft
Unzähligen Studien zur Folge sind Dehnübungen vor und nach dem Training überhaupt nicht hilfreich. Sie können die kleinen Risse und folgenden Entzündungen nicht verhindern. Im schlimmsten Fall können sie die Muskeln zusätzlich beanspruchen und verstärken somit die ohnehin unangenehmen Beschwerden.