Creatin ist eine körpereigene, lebenswichtige Substanz und fungiert vor allem als Energietransporter für Skelettmuskeln und Herzzellen. In dieser Funktion ist es weltweit von Athleten, Verbänden, Gesundheitsverbänden und Sportbehörden anerkannt.
Wird Creatin zusätzlich zur Nahrung aufgenommen, kann der Speicher an Creatin und Creatinphosphat in der Muskulatur aufgebaut werden. Ab einer Dosis von 3000 mg pro Tag konnte eine verbesserte Leistungsfähigkeit während intensiver Muskelbelastung nachgewiesen werden. Durch den erhöhten Creatinphosphat-Spiegel der Muskulatur kann es zudem zu einer schnelleren Regeneration des Brennstoffs ATP kommen, um den Recoveryeffekt nach intensiver Belastung fördern.
Wird ATP aus Creatinphosphat regeneriert, verbraucht die Muskelzelle gleichzeitig  H+-Ionen. So fungiert Creatin in diesem Fall als Säurepuffer und wirkt einer Übersäuerung der Muskulatur entgegen. Diese Eigenschaft kommt dem Ausdauersportler besonders bei kraftinensiven Passagen wie z. B. bei langen Anstiegen, Zwischenspurts und Zielsprints entgegen.
Die Befürchtung von manchen Ausdauersportlern, dass es durch Creatin zu einem leistungsreduzierenden Muskelzuwachs kommt, ist komplett unbegründet. Um eine solche Masse aufzubauen wäre auch ein entsprechendes/ gezieltes Kraftraining unter Einsatz von Maximalkraft und einer geringfügigen Wiederholungszahl notwendig.