Das Training mit einer Kugelhantel ist effektiv und trainiert nicht nur Deine Kraft, sondern auch viele andere Eigenschaften. Dazu zählen insbesondere die folgenden Aspekte:
Muskelaufbau
Kondition
Fettabbau
Muskelaufbau: Zwar ist auch die Kettlebell keine Wunderwaffe, um auszusehen wie Arnold Schwarzenegger – ein Training kann jedoch durchaus die Muskulatur des gesamten Körpers beanspruchen. Dies liegt daran, dass durch die schwingende Ausführung gleich mehrere Muskelketten beansprucht werden. Die berühmte Übung Kettlebell Swing allein trainiert dabei Beine, Rücken, Po, Schultern und Trizeps in einem.
Kondition: Viele Übungen werden schnell ausgeführt und es gibt deutlich mehr Wiederholungen als beim klassischen Krafttraining. Dies fördert Deine Kondition. Trainierst Du also regelmäßig, solltest Du schon bald eine deutlich bessere Ausdauer bemerken können.
Fettabbau: Das Training mit der Kettlebell ist sehr intensiv und verbrennt massenweise Kalorien. Dadurch kann es Dir beim Abnehmen helfen und macht zudem auch noch Spaß. Allerdings ist auch ein solches Trainingsgerät keine Wunderwaffe. Wenn Du Fett abbauen möchtest, musst Du für ein Kaloriendefizit sorgen und genug Eiweiß zu Dir nehmen.
Dies sind die trainingstechnischen Vorteile. Doch längst sind es nicht die einzigen. Zusätzlich ist das Kettlebelltraining äußerst vielseitig, da es über 500 Übungen gibt. Jede einzelne Übung beansprucht dabei gleich mehrere Muskelgruppen, wodurch Du wertvolle Zeit sparen und dennoch den ganzen Körper trainieren kannst. Darüber hinaus brauchen die Kugelhanteln nicht viel Platz und können in jede freie Ecke gestellt werden. Sogar in eine Reisetasche lassen sie sich gut verstauen, erhöhen allerdings das Gewicht. Zu guter Letzt sind die Anschaffungskosten überschaubar. Ganz billig sind hochwertige Kettlebells zwar nicht, wenn man jedoch ihren Nutzen aufwiegt, so sind sie ihr Geld mehr als Wert und halten ewig.