Beide Übungen, Kniebeugen und Goblet Squats, trainieren die Beinstrecker, mit Ausnahme des M. rectus femoris, effektiv, ebenso den Gluteus. Eine durchgehende Time under Tension und Intensivierungstechniken lassen sich besser mit letzteren realisieren. Auf dieser Grundlage sind Goblet Squats eine mindestens ebenbürtige Übung für das Ziel Muskelaufbau.