Gerade als EMS Neueinsteiger oder “Beginner“ sollte man seinen Körper nicht überlasten und ihm die  entsprechende Pause geben, die er braucht. Zwischen den Trainingseinheiten sollten mindestens 48  Stunden liegen. Optimalerweise, sollten es 3-4 Tage sein. Eine gute Trainingsplanung beinhaltet  genügend Regenerationszeit, damit der Muskel vollkommen erholt ist, um wieder volle Leistung  abzuliefern. In den Trainingspausen entsteht das Muskelwachstum, unterstützend durch eine  bedarfsgerechte Ernährungsweise.
Deshalb empfehlen wir, mit einer EMS-Einheit pro Woche zu starten. Nach 4 – 8 Wochen besprechen wir dein Leistungslevel und eigenes Empfinden. Frühestens dann darfst du gerne auf zwei EMS-Trainingseinheiten pro Woche wechseln, um die Intensität zu erhöhen. Je nachdem, welches Ziel wir  gemeinsam definiert haben, wäre es ratsam.
Der Abstand zwischen den zwei Trainingseinheiten sollte dann zwei bis drei Tage Abstand. Auch hier  darf nicht vergessen werden, die Ernährung bedarfsgerecht einzusetzen, um die Aufbau- und  Regenerationsprozesse zu unterstützen. Wie beschrieben: In dieser Zeit wächst der Muskel nämlich  und der Körper kann sich idealerweise auf die nächste Trainingseinheit vorbereiten.
Grundsätzlich reicht es, das EMS-Training einmal die Woche zu absolvieren. Für die Ziele bzgl.  Muskelaufbau und Rückenstärkung, ist einmal die Woche sehr nützlich. Dennoch sollte darauf  geachtet werden, dass das EMS-Training in Form des Krafttrainings, nicht die Cardio und Beweglichkeit  trainiert oder andere Trainingsmethoden ersetzt. Dementsprechend empfehlen wir, Joggen oder  Fahrradfahren für Lunge und Herz ergänzend fortzuführen. Im JustFit hast du ebenso die Möglichkeit,  EMS-Cardio in Form von EMS-Boxen zu absolvieren. Das Ziel ist es über 500-600 Kalorien, in 20  Minuten zu verbrennen und deine Herz-, Lungen- und Koordinationsfunktionen zu verbessern. Somit  wäre die Möglichkeit vorhanden, einmal die Woche EMS-Training und einmal die Woche EMS-Cardio  zu absolvieren. Die Kombination ist ratsam, bei dem übergeordnetem Ziel Körperfett zu verbrennen.