Bei dieser Atemtechnik steht im Vordergrund, dass das Ausatmen länger anhält als das Einatmen. Du atmest für rund 4 Sekunden ein, hältst die Luft 7 Sekunden und atmest 8 Sekunden lang aus. Das Einatmen geschieht durch die Nase, während das Ausatmen über den Mund läuft.