Grundsätzlich wird eine Verzehrmenge von 5 – 10 mg vorgeschlagen. An erster Stelle sollte aber immer die Empfehlung auf der Verpackung des Produktes beachtet werden.
Eine BCAA Supplementierung wird besonders bei hartem Training und fleischloser Ernährung wichtig. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt grundsätzlich bei 140 mg je Kilogramm Körpergewicht.
Da die verschiedenen Hersteller ganz unterschiedliche Mengen der Inhaltsstoffe in ihre Produkte mischen, sollte zur korrekten Einnahme die Dosierungsanleitung des Produkts nicht überschritten werden.
Besser - besonders für Anfänger - wäre es, wenn du dir einen Supplement Plan von einem Sportler oder Trainer erstellen lässt.
Die beugt Fehler bei der richtigen Dosierung vor. Eine Überdosierung bringt keine Folgen mit sich aber auch keinen zusätzlichen Nutzen.