Das Training mit der Kurzhantel fördert deine Körperstabilität und ist koordinativ anspruchsvoll. Dein Rumpf dient als Anker bei dem Krafttraining mit den freien Gewichten und muss viel Haltearbeit verrichten. Mit den Kurzhanteln trainierst du neben dem Bizeps auch deinen Trizeps, die seitliche Rückenmuskulatur und deine Brust. Je nach Art des Bewegungsablaufs, der Anzahl der Wiederholungen, das Gewicht und deiner Ausdauer gestaltest du dein Training noch effektiver. Einer der beliebtesten Kurzhantel Übungen ist der Hammer-Curl mit Kurzhantel. Nimm einen stabilen Stand ein. Die Arme befinden sich mit den Kurzhanteln leicht vor dem Körper, die Handflächen zeigen nach vorne. Führe die Kurzhanteln nun zur Schulter, indem du die Ellbogen beugst. Kurz halten und Arme wieder senken. Durch diese Übung werden Bizeps und Armbeuger aktiv trainiert.