Zuerst findet das WarmUp statt. Hier geht es darum den Körper sowie den Geist auf das Training vorzubereiten. Zusätzlich werden hier schon einige Übungen zur Beweglichkeit und Stabilität eingebaut, welche individuell auf die Schwachstellen abzielen. Danach kommt der Hauptteil, welcher in der Regel aus einem eigens zugeschnittenem Ganzkörper Krafttraining besteht. Danach folgt das Cool Down für einen angenehmen Abschluss