Pauschal lässt sich dies nicht beantworten, da die Trainingshäufigkeit und -intensität immer auch von Deiner aktuellen körperlichen Verfassung sowie von Deinem regulären Tagesablauf abhängt.
Ein regelmäßiges Training über vier Wochen kann bereits deutliche Verbesserungen erzielen. Für eine dauerhafte Stärkung Deiner Rückenmuskulatur empfehlen wir Dir, weiterführende Workouts und das regelmäßige Training für Deinen Rücken über einen längeren Zeitraum in Deinen Alltag zu integrieren.