Die Abkürzung BCAA steht für „Branched Chain Amino Acids„, was auf Deutsch verzweigtkettigte Aminosäuren bedeutet. Gemeint sind damit die drei essentiellen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin. Sie machen rund ein Drittel des Muskelproteins aus und sind am Muskelaufbauprozess beteiligt. Sie gehören zu den essentiellen Aminosäuren, die vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und darum über die Ernährung zugeführt werden müssen.
BCAAs werden für die Proteinsynthese benötigt. Dabei werden Eiweiße für die Bildung von Muskelstrukturen umgewandelt. Gleichzeitig sind sie wichtig für den Energiestoffwechsel und helfen dabei, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wer regelmäßig ein intensives Workout durchführt, erhöht damit den täglichen Proteinbedarf. Dieser lässt sich zwar über die Ernährung decken, aber trotzdem greifen viele Sportler auf Pulver oder Kapseln zurück. BCAA gibt es als Tabletten, Kapseln und in Pulverform.
Obendrein sind die Aminosäuren auch in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Wenn Du bereits Whey Protein, Eiweißpulver oder einen Weight Gainer verwendest, brauchst Du meist kein zusätzliches BCAA. Denn der Tagesbedarf ist bereits durch die Proteinpulver gedeckt. Wenn Du keine Eiweißpulver verwendest, kann besonders in Stress- und Diätphasen die Einnahme von BCAA sinnvoll sein, um die Muskulatur zu schützen und zu erhalten. BCAA bietet Dir schöne Vorteile, aber auch Nachteile, die Du kennen solltest:
Vorteile
Ideal für den Muskelerhalt
Erhöht die Ausdauer bei Trainingseinheiten
Unterstützt während der Regeneration
Nachteile
Produkte sind sehr teuer
Nur als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung geeignet