Ich kann mich noch gut daran erinnern: als Kind und Jugendlicher habe ich immer Hörbücher oder Musik gehört, wenn ich ins Bett gegangen bin. Das hat mir beim Entspannen und Einschlafen geholfen. Heute tue ich das nicht mehr. Zum einen, um meine Partnerin nicht zu stören, zum anderen, weil ich Kopfhörer als sehr störend empfinde. Dabei kann Musik beim Einschlafen nachweislich helfen!Über diese Fragestellung wurden schon viele Studien gemacht. Die kamen überwiegend zu dem Ergebnis, dass Musikhören beim Einschlafen hilfreich ist, wenn man Entspannungs,- Folk-, Jazz- oder Orchestermusik mit maximal 60-80 Beats pro Minute hört. Also Musik mit harmonischen Klängen, gleichmäßigen Rhythmen und weiten Melodiebögen. Man sollte mit dem Musikhören ca. 45 Minuten vor dem Schlafengehen anfangen, dann werden Herz- und Atemrhythmus herabgesetzt, was wiederum das Einschlafen fördert. Wichtig ist bei dieser Methode, sie mit Regelmäßigkeit und dauerhaft durchzuführen, dann kann sie auch langfristig beim Einschlafen helfen und sogar die Schlafarchitektur verbessern.Prof. Dr. med. h.c. Günther Amann-Jennson hat in seinem Buch „MusikMedizin im Schlaf“ (2019) verdeutlicht, dass speziell komponierte Melodien, die chronobiologisch getaktet sind, sich beruhigend auf das vegetative Nervensystem auswirken und damit das Einschlafen fördern können. Diese Melodien kann man mittels spezieller Soundkissen auch im Bett hören, ohne den Bettnachbarn zu stören oder selbst durch Kopfhörer genervt zu werden.Prof. Stefan Kölsch empfiehlt in seinem Buch „Good Vibrations“ (2019) Meditationsmusik, ruhige Gitarrenmusik oder Cembalomusik von Bach zu hören. Man solle sich ein Musikstück zum Einschlafen auswählen und dieses regelmäßig hören, damit es zum „konditionierten Stimulus“ wird. Das wird auf Dauer zwar langweilig, fördert aber gerade deswegen das Einschlafen. Wichtig sei auch, die Musik nicht die ganze Nacht laufen zu lassen, damit das Gehirn irgendwann auch wirklich zur Ruhe kommt. Allerdings könne man entspannende Geräusche, wie z.B. Meeresrauschen, Regenrauschen, Kaminfeuer u.a. die ganze Nacht leise abspielen lassen; das würde dafür sorgen, dass man durch die Gewöhnung an diese sanfte Geräuschkulisse nicht durch jedes kleinste Geräusch wach wird.Unabdingbar, damit Musik das Einschlafen fördert, ist aber immer die richtige Schlafhygiene und ein geeigneter Schlafplatz. Diese Themen wurden in vorausgehenden BLOGS bereits ausführlich beschrieben oder sind Inhalt zukünftiger BLOGS.