Der seitliche Schultermuskel erholt sich langsamer von schweren Belastungen als der vordere und hintere Anteil. Das Seitheben, welches in erster Linie den seitlichen Schultermuskel trainiert, sollte daher vergleichsweise selten in den Trainingsplan eingebaut werden. 1 - 2 Trainingseinheiten in der Woche reichen für das Seitheben völlig aus.