Der persönliche Trainingserfolg stellt sich nur dann ein, wenn Anspannung und Entspannung sich miteinander abwechseln und sinnvoll ergänzen. Immerhin ist Sport zwar gesund, aber zunächst einmal schädigen wir damit unseren Körper – zwar nur in ganz geringem Maße, zum Beispiel durch minimale Verletzungen in den Sehnen, aber trotzdem. Diese Schädigungen jedoch lassen langfristig betrachtet den Körper wachsen und stärker werden (1). Allerdings nur dann, wenn man ihm die nötige Regenerationszeit nach dem Sport gönnt. Regenerationsphasen sollten also zum Trainingsplan unbedingt dazu gehören. Wer dem Körper diese Muskelregeneration nicht gönnt, riskiert, dass die Muskelmasse nicht zunimmt. Die Verletzungsanfälligkeit steigt und die Motivation sinkt.