Diese Frage ist besonders dann relevant für dich, wenn du noch in den Startlöchern steckst und wissen möchtest, wie du das Bodyweight Training am effektivsten durchführen sollst und wie lange es ungefähr dauern wird, bis erste Resultate erkennbar sind.
Eine effektive Methode ist es, das Bodyweight Training mit einer hohen Intensität durchzuführen. Das heißt im Prinzip nichts anderes als mehrere Sets mit 5 -15 Wiederholungen (je nachdem wie viele Sie schaffen) zu machen und mit möglichst kurzen Pausen zwischen den Sets und Wiederholungen.
In der Praxis könnte das in etwa so aussehen (4):
Squats (für Beine und Po): 3 x 10 – 30 Sekunden
Push-Ups (für Brust, Trizeps und Schulter): 3 x 5 – 15 Wiederholungen
Pull-Ups (für Rücken, Bizeps): 3 x 5 -15 Wiederholungen
Dips (für Trizeps): 3 x 5 – 15 Wiederholungen