Beim Rudern übt der gesamte Körper eine fließende Bewegung aus, wodurch über 80 Prozent aller Hauptmuskelgruppen aktiviert werden. Dazu zählen vor allem Schultern, Arme, Bauch, Beine, Waden, Gesäß und der Rücken. Neben einem ganzheitlichen Training ist ein weiterer positiver Nebeneffekt, dass durch das Training der Rumpfmuskeln, insbesondere der Tiefenmuskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule sorgt, Rückenbeschwerden vorgebeugt und entgegengesteuert werden können.