Wie viel Protein du pro Tag benötigst, ist abhängig von deinen persönlichen Zielen und deiner Ernährung. Willst du Muskeln aufbauen, behalte deine tägliche Proteinzufuhr genauer im Blick und nehme vor allem rund um dein Training herum genügend hochwertiges Eiweiß zu dir. Dabei reicht ein Whey-Protein-Shake mit einer Portionsgröße von 30 Gramm Pulver am Tag aus, um deine Ernährung zu ergänzen. Je nachdem, ob es dir um Muskelaufbau geht, du viel Sport oder eine Diät machst, solltest du deine tägliche Proteinzufuhr entsprechend anpassen.
Wir haben den Eiweißbedarf pro Tag je nach körperlicher Aktivität für dich zusammengefasst:[3]
Mindestbedarf bei überwiegend sitzender Tätigkeit ohne Sport: 0,8 g / kg Körpergewicht
Optimale Eiweißzufuhr bei wenig Aktivität: 1,2 - 1,8 g / kg Körpergewicht
Bedarf für Sport und Muskelerhalt: 1,4 - 2,0 g / kg Körpergewicht
Bedarf bei Diät oder zum Muskelaufbau: 1,6 - 2,4 g / kg Körpergewicht