Ein Stepper ist als Trainingsgerät für nahezu jedes Leistungsniveau geeignet. Heutzutage kommen die Bewegung und Sport bei den meisten Menschen leider zu kurz. Nach einem langen Arbeitstag hat man kaum noch Lust auf eine Trainingsstunde im Fitnessstudio. Der Stepper ist die ideale Lösung für Personen, die unter der Woche über wenig Freizeit verfügen. Ein Training auf einem Stepper lässt sich fast immer in den Alltag integrieren. Sie können den Stepper sogar mit ins Büro nehmen, um während der Pause eine Trainingseinheit zu absolvieren.
Es reichen sogar kleine Trainingsintervalle von 15 Minuten aus, um gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Bevor es mit dem Training losgehen soll, besuchen Sie erst Ihren Haus- oder einen Sportarzt, um sich von ihm durchchecken zu lassen. Vor jeder Trainingseinheit sollten Sie sich richtig aufwärmen. Dafür stellen Sie den Widerstand des Steppers auf eine niedrige Stufe ein, auf der Sie zwar ohne Mühe treten können, sich aber schon etwas gefordert fühlen. Für die Aufwärmphase – das Warm-up – sollten Sie zwischen 5 und 10 Minuten einplanen.
Jetzt kommt der Hauptteil – das eigentliche Training auf dem Stepper. Je nach Trainingsziel können Sie sich für ein Ausdauertraining entscheiden oder trainieren, um die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Um die eigene Ausdauer zu verbessern, trainieren Sie anfangs zwei bis drei Mal pro Woche etwa 30 Minuten lang auf dem Stepper. Mit der Zeit können Sie sowohl die Trainingsdauer als auch die Intensität Ihrer Trainingseinheiten langsam erhöhen.
Falls Sie sich nach 30 Minuten auf dem Stepper noch nicht ausgepowert fühlen, können Sie das Steppen beispielsweise auf 45 Minuten ausdehnen. Als Anfänger sollten Sie zuerst die Dauer des Trainings und dann die Trainingsintensität steigern. Wenn Sie ein 30-minütiges Work-out ohne Probleme absolvieren können, steigern Sie langsam die Geschwindigkeit und den Widerstand des Steppers.