Möchtest du wirklich Muskeln aufbauen, genügt es nicht, einmal die Woche ein Training zu absolvieren. Doch auch ein sogenanntes Übertraining ist genauso wenig förderlich wie zu wenig Training.
Grundlegend kannst du annehmen, dass nach einem Training 48 Stunden vergehen, bis das Muskelwachstum, welches du durch eben dieses Training angeregt hast, abgeschlossen ist. Nach dieser Zeit solltest du schließlich einen neuen Reiz setzen.
Auch einer Studie zufolge konnten die größten Erfolge in Sachen Muskelwachstum beziehungsweise -aufbau dann erzielt werden, wenn ein Muskel zwei- bis dreimal wöchentlich trainiert wurde.(4)
In der Zeit der Regeneration deines Muskels musst du allerdings nicht zwingend untätig sein. Du kannst so einen anderen Muskel beziehungsweise Muskelgruppe trainieren.