Wie viele Sätze und Wiederholungen du bei Kniebeugen machen solltest, hängt von deinem Ziel ab. Um Muskeln aufzubauen empfehlen wir dir Squats mit der Langhantel: 3x die Woche, in 4-6 Sätzen, mit je 6-12 Wiederholungen. Für mehr Kraft-Ausdauer machst du deutlich mehr Wiederholungen, hast aber kein oder nur wenig zusätzliches Gewicht.