Du solltest mit leichtem Gewicht beginnen. Steigere dich nun pro Satz. Schaffst du alle Wiederholungen ohne große Anstrengung, dann ist es immer noch zu leicht. Erhöhe dein Gewicht so, dass du die 12 Wiederholungen gerade durchführen kannst. Dann hast du dein optimales Gewicht gefunden.