Dabei kommt es darauf an, ob du abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest. In beiden Fällen ist es von Vorteil, wenn du deinen täglichen Energiebedarf kennst. Erst wenn du weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrennst, verlierst du an Gewicht. Man spricht dann von einem Kaloriendefizit. Wie viele Kalorien du täglich mit deiner Ernährung zu dir nehmen solltest, ist von Mensch zu Mensch und sogar von Tag zu Tag unterschiedlich. Dein täglicher Kalorienbedarf lässt sich aus deinem persönlichen Grund- und Leistungsumsatz berechnen. Dabei gibt der Grundumsatz an, wie viele Kalorien du in völliger Ruhe zur Erhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigst. Dabei spielen verschiedene Faktoren eine wichtige Rolle, wie bspw. Größe, Gewicht, tägliche Bewegung, Gesundheitszustand oder Geschlecht. Der Leistungsumsatz ist die zusätzliche Energiemenge, die du durch Sport und andere Aktivität verbrauchst. Je nachdem, wie viel Sport du treibst und ob du im Alltag am Schreibtisch sitzt oder körperlich anstrengende Arbeit verrichtest, variiert der Leistungsumsatz. Nutze unseren Abnehmrechner und berechne in wenigen Schritten, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest, um langfristig und gesund abzunehmen. Dort erhältst du auch noch zusätzliche Informationen über den Grund- und Leistungsumsatz.