Regelmässige körperliche Betätigung ist generell sehr wichtig, um gesund und vital zu bleiben. Wenn du jeden Tag sehr viele Stunden im Büro sitzt, hast du sehr wahrscheinlich den Grund für deine Schmerzen gefunden, denn falsche Sitzpositionen gehören zu den häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen. Vielleicht hast du auch noch einen falschen Stuhl und brauchst nicht lange auf die Beschwerden zu warten. Eine einfache Hilfe ist hier Bewegung. Diese kannst du auch während der Arbeit durchführen, um deine Muskulatur zu entlasten und zu dehnen. Es gibt viele einfache und praktische Übungen für diese Zwecke. Stehe etwa alle 30 Minuten kurz auf und gehe einige Schritte durch das Büro. Das kann bereits eine sehr grosse Hilfe sein.
Zusätzlich macht es Sinn, ein medizinisches Sitzkissen aus der Apotheke zu verwenden, um Fehlhaltungen und damit verbundene Muskelkrämpfe zu vermeiden. Wenn dein Nacken immer wieder krampft und schmerzt, kannst du diesen selbst ganz einfach massieren. Hierfür führst du mit den Fingern kreisende Bewegungen durch und knetest vorsichtig die Haut. In der Physiotherapie werden in diesem Zusammenhang auch noch sogenannte Triggerpunkte gedrückt und andere Therapien angewandt. Das solltest du aber besser einem Experten überlassen.