5-HTP hat eine hohe Bioverfügbarkeit. In 60 bis 120 Minuten ist 5-HTP vollständig im Blutkreislauf angelangt. Rund 50 Prozent der zugeführten Menge sind nach etwa 4 Stunden aufgebraucht. Daher sind mehrere kleine Dosen pro Tag sinnvoller als eine Einzeldosis. Niedrige Dosen reduzieren zudem das Risiko möglicher Nebenwirkungen. Obwohl die orale Einnahme von 5-HTP bei Erwachsenen als sicher und unbedenklich gilt, sind bei hohen Anfangsdosierungen leichte Übelkeit, Verdauungsbeschwerden, Schwindel, Kopfschmerzen und Tagesmüdigkeit möglich. Starten Sie deshalb Ihre Therapie mit einer geringen Initialdosis und kombinieren Sie die Einnahme mit einer Mahlzeit. Bei Stress, Nervosität, Angststörungen, Unruhe, Panikattacken, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Fibromyalgie, Gewichtsabnahme, Kopfschmerzen, PMS usw. empfehlen sich zunächst 1 x 100 mg 5-HTP täglich. Tritt in spätestens 14 Tagen nicht die gewünschte Wirkung ein, erhöhen Sie die Dosis auf bis zu 3 x 100 mg. Nach unserer Erfahrung sind 300 mg pro Tag zur Erreichung individueller Therapieziele ausreichend. Je nach körperlicher und emotionaler Verfassung, Alter, Größe und Gewicht kann es in Ausnahmefällen nötig sein, die täglich Zufuhr zu steigern. Bei Schlafstörungen nehmen Sie 30 bis 60 Minuten vor der Nachtruhe 100-300 mg 5-HTP ein. Auch hier starten Sie mit der niedrigen Dosis (100 mg) und steigern diese langsam. Zum Beispiel nach sieben Tagen auf 200 mg, nach einer weiteren Woche auf 300 mg.