Ja, es ist möglich, die Magnesiumzufuhr über die Nahrung zu erhöhen. Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel in Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung kann dazu beitragen, den Körper ausreichend mit Magnesium zu versorgen. Es gibt jedoch auch Faktoren, die die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen können, wie zum Beispiel ein hoher Alkohol- oder Koffeinkonsum oder die Einnahme bestimmter Medikamente. In diesen Fällen kann es sinnvoll sein, den Magnesiumbedarf durch Nahrungsergänzungsmittel zu decken. Allerdings ist zu beachten, dass eine Überdosierung von Magnesium negative Auswirkungen auf den Körper haben kann. Daher sollte man sich bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln an die empfohlene Dosierung halten und im Zweifelsfall einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren.
Fazit:
Muskelkater lindern mit Magnesium ist, wenn er erst mal „zugeschlagen“ hat, nicht wirklich möglich. Wer viel und intensiv Sport betreibt, sollte vielmehr darauf achten, dass er regelmäßig ausreichend Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium zu sich nimmt. Nicht nur, um die Gefahr von Muskelkater zu minimieren, sondern auch, um Verletzungen vorzubeugen. Magnesium ist für Sportler ein Mineral von außerordentlich hoher Bedeutung. Wenn supplementiert werden soll, ist es sinnvoll, zuvor den Arzt zu befragen, da auch eine Überdosierung nicht zu empfehlen ist. Kombinationspräparate enthalten neben der optimalen Menge an Magnesium auch noch weitere wichtige Inhaltsstoffe wie Vitamin B6 und Zink, die eine Regeneration nach dem Sport unterstützen.