Es ist nicht nur wichtig gute Stöcke zu besitzen, sondern auch sie richtig anzuwenden. Auch wenn Nordic Walking leicht aussieht, gibt es viele Fehler, die du machen kannst. Daher haben wir dir ein paar Regeln herausgesucht, die dir erklären sollen, wie du die Technik richtig aufführst:
Kreuzform beachten: Führe eine Diagonalbewegung durch. Das bedeutet, dass wenn dein linkes Bein vorne ist, sich dein rechter Arm hinter deinem Körper befindet. Das Gleiche gilt auch andersherum.
Beuge dich leicht nach vorne: Achte darauf, dass dein Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Wenn es bergauf geht oder du sehr sportlich walken willst, kannst du dich auch etwas mehr nach vorne beugen.
Führe den Stock eng am Körper: Die Nordic Walking Stöcke sollten nah am Körper und parallel zur Körperachse geführt werden.
Entspannte Bewegungen: Dein Nacken und dein Schulterbereich sollten nicht angespannt sein. Lockere deinen Körper und führe rhythmische Bewegungen durch.
Das richtige Abrollen: Trete zuerst mit der Ferse auf und lasse dich dann über den kompletten Fuß abrollen.
Die richtige Armbewegung: Wenn du deinen Arm nach vorne führst, sollten dein Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden. Auch sollte die Bewegung aus dem Schulter- und nicht aus dem Ellbogengelenk kommen. Wenn du den Arm wieder nach hinten führst, solltest du deinen Arm durchstrecken, sodass er eine gerade Linie mit deinem Stock bildet.
Halten der Stöcke: Umschließe die Stöcke fest bei der Vorwärtsbewegung und öffne die Hände, wenn du den Stock nach hinten schwingst. Wenn du die Stöcke wieder nach vorne führst, umgreife die Stöcke ungefähr auf Hüfthöhe wieder fest.
Richte deinen Blick nach vorne: Vermeide es auf den Boden oder deine Füße zu gucken. Richte deinen Blick geradeaus. So vermeidest du Verspannungen im Nacken und den Schultern.
Damit du dir die richtige Technik auch einmal ausgeführt ansehen kannst, haben wir dir ein Video herausgesucht, in dem die Technik noch einmal verständlich erklärt und vorgeführt wird.