Genau wie die Progressive Muskelentspannung gehört auch das Autogene Training zu den systematischen Entspannungstechniken.
Es basiert auf Autosuggestion. Das bedeutet sie lernen, wie man sich selbst in einen autogenen (= selbst beeinflussbaren) Zustand versetzt. Ähnlich, wie bei der Selbsthypnose.
Diesen autogenen Zustand kann man dann, je nach Bedürfnis oder Ziel, unterschiedlich nutzen.
Voraussetzung dafür ist ein gewisses Maß an Konzentration und regelmäßiges Training. Autogene Entspannung wirkt über innere Bilder (Imagination), die mit den speziellen Formeln des Autogenen Trainings verknüpft werden. Dadurch wird zunächst Stress abgebaut und das vegetative Nervensystem kann auf Entspannung umschalten. Ein Effekt, der sich auch heilsam auf verschiedenste Symptome wie zum Beispiel Schmerzen, Bluthochdruck, oder Tinnitus auswirkt.
Mit ein bisschen Übung kann man dann in der Fortgeschrittenenstufe auch Verhaltensänderungen und persönliche Ziele unterstützen. Die Auswahl der passenden Übungen mit der entsprechenden Anleitung beim Autogenen Training ist hilfreich für die Entspannung und die Wirkung merkt man schnell. AT ist deshalb auch für Anfänger eine ideale Methode für den Stressabbau.
Das Autogene Training kann in meiner Praxis auch online durchgeführt werden. Ich erkläre ihnen die verschiedenen Formeln und Stufen leicht verständlich und nachvollziehbar.