Für einen schnellstmöglichen Erfolg sollte das Training etwa 4 Mal pro Woche erfolgen mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten. Die Dauer einer Trainingseinheit wird mit Ihnen abgesprochen und beträgt im Regelfall zwischen 20 und 25 Minuten. Bei einem solchen Trainingsplan ist nach etwa 2 bis 3 Monaten mit dauerhaften Erfolgen zu rechnen.