Für den Anfang solltest Du langsam einsteigen. 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche bei moderater Leistung sind für den Beginn ausreichend. Die Einheiten sollten mit aufwärmen und ausrollen 40 bis 60 Minuten dauern. Überanstrenge Dich nicht von Beginn an. Zu Beginn solltest Du mit etwa 70% deiner maximalen Herzfrequenz trainieren. Mit der Zeit kannst Du Dein Training immer weiter steigern.