Bereits bei Abflug die Uhr umstellen, um sich mental auf die neue Zeit einzustellen.
Den Schlaf dem Ziel im Flieger anpassen. Hier helfen Schlafmasken.
Viel Wasser und keinen Alkohol trinken.
Nach der Landung sofort versuchen, sich dem neuen Rhythmus anzupassen. Nicht versuchen, der Müdigkeit nachzugeben.
Sich tagsüber viel im Freien aufhalten und so das Sonnenlicht nutzen. Und erst mit Sonnenuntergang ins Bett gehen.
Anstrengung in den ersten Tagen vermeiden.
Bei Kurztrips versuchen, den Rhythmus nicht umzustellen.
Bei Medikamenten und Hormonen wie der Anti-Babypille beim Arzt oder Hersteller nachfragen.
Wenn man mehrere Tage lang starke gesundheitliche Beschwerden hat, den Arzt aufsuchen.
Jüngere Personen haben mehr Probleme, den Jetlag zu überwinden als ältere.