Blähungen zählen zu einem bekannten Symptom bei Reizdarm. Um dieses zu lindern, sollten blähende Lebensmittel vermieden werden. Hierzu zählen unter anderem Hülsenfrüchte, Kohlsorten, Zwiebeln und Knoblauch, Softdrinks und ballaststoffhaltige Vollkornprodukte.
Darüber hinaus kann das Würzen mit Fenchel, Kümmel, Anis, Kamille und Majoran den Reizdarm beruhigen und krampflösend und entblähend wirken.
Neben dem „was“ kommt es zusätzlich auf das „wie“ an. Nimm dir Zeit beim Essen, iss langsam und kaue ausgiebig, dadurch wird die Nahrung ausgiebig zerkleinert und weniger Luft wird verschluckt.