Du kannst 2 bis 3x pro Woche trainieren. Das reicht vollkommen aus, wenn Du kein Profisportler oder Bodybuilder bist. Versuche insgesamt auf 2 bis 2,5 Stunden Sport zu kommen und beachte, dass Du Deine Muskelgruppen möglichst ausgewogen trainierst.
Viel wichtiger ist tägliche Bewegung, besonders wenn Du einer sitzenden Tätigkeit nachgehst. Der natürliche Bewegungsdrang Deines Körpers kann mit Spazierengehen oder lockeren Radfahren abgedeckt werden. Meine Empfehlung ist täglich 45 – 60 Minuten (ca. 7.500 Schritte – je nach Körper- und Schrittlänge).