Sportmediziner empfehlen bei Muskel- und Gelenkverletzungen eine Erstversorgung nach der PECH-Regel. Mit dieser Formel sollen weitere Schäden am betroffenen Körperteil vermieden und der natürliche Heilungsprozess unterstützt werden. Dabei stehen die Buchstaben P, E, C und H für die vier Behandlungsschritte nach der Verletzung: P-ause (nicht mit Schmerzen weitermachen), E-iswasser (sofortige Kühlung der Verletzung), C-ompression (Druckverband) und H-ochlagern (des betroffenen Körperteils).