Die Anpassung an eine Zeitverschiebung kann für dein Baby eine Herausforderung darstellen, da der Schlaf-Wach-Rhythmus von Säuglingen und Kleinkindern empfindlich auf Veränderungen reagiert. Hier sind einige Tipps, um die Umstellung für dein Baby (und dich) so sanft wie möglich zu gestalten:
Allmähliche Anpassung vor der Reise: Wenn möglich, beginne einige Tage vor der Abreise, den Schlafplan deines Babys schrittweise umzustellen. Verschiebe Bettzeit und Nickerchen um jeweils 15 bis 30 Minuten pro Tag in Richtung der neuen Zeitzone, um die Anpassung bereits vor der Ankunft zu beginnen.
Natürliches Licht nutzen: Sonnenlicht hilft dabei, die innere Uhr neu zu stellen. Setze dein Baby nach der Ankunft am Zielort viel Tageslicht aus, besonders am Morgen, um die Anpassung an die neue Zeitzone zu fördern.
Beibehalten der Routine: Versuche trotz der veränderten Uhrzeiten, die gewohnte Schlafenszeit-Routine beizubehalten. Rituale wie Baden, Vorlesen oder Kuscheln signalisieren deinem Baby, dass es Zeit zum Schlafen ist, unabhängig von der Uhrzeit.
Tagsüber aktiv bleiben: Sorge dafür, dass dein Baby tagsüber aktiv bleibt und genug stimuliert wird. Dies hilft, den Unterschied zwischen Tag und Nacht deutlich zu machen und fördert einen besseren Schlaf in der Nacht.
Kurze Nickerchen erlauben: Kurze Nickerchen können helfen, das Schlafdefizit auszugleichen, ohne den nächtlichen Schlaf zu sehr zu beeinträchtigen. Vermeide jedoch lange Nickerchen am späten Nachmittag.
Geduldig sein: Jedes Kind reagiert anders auf Zeitverschiebungen. Einige passen sich schnell an, während andere mehr Zeit benötigen. Geduld und Verständnis sind wichtig während dieser Übergangsphase.
Übernachtung am Flughafen: Ein Aufenthalt in einem Flughafenhotel mit Parkplatz kann ebenfalls eine gute Option sein, um den Tag vor eurer Abreise entspannt ausklingen zu lassen und ohne Hektik zum Flug zu gelangen, insbesondere wenn ihr eine lange Anreise zum Flughafen habt.