Um ein Kaloriendefizit von täglich 500 bis 1000 kcal zu erreichen, sollte man seinen individuellen Kalorienbedarf kennen und darauf basierend seinen Ernährungsplan gestalten. Eine Reduzierung von 500 kcal pro Tag ermöglicht eine Gewichtsabnahme von etwa einem Pfund pro Woche, während eine Reduzierung von 1000 kcal pro Tag zu einem Gewichtsverlust von etwa einem Kilogramm pro Woche führt. Es ist wichtig, das Kaloriendefizit nicht zu hoch anzusetzen und eine nachhaltige Reduktion über einen längeren Zeitraum zu erreichen.