HIIT Training unterscheidet sich von kontinuierlichem Training durch seine Intensität und Zeiteffizienz. Während kontinuierliches Training darauf abzielt, eine moderate Intensität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, beinhaltet HIIT kurze, intensive Intervalle mit kurzen Erholungsphasen. Beide Trainingsmethoden können jedoch zur Verbesserung der Ausdauer beitragen, je nach individuellen Vorlieben und Zielen.