Das Gewicht beim Hip Thrust ist nicht so entscheidend, wie man glauben möchte, gerade, wenn mehr Volumen am Hintern das Ziel ist. Auch Trainingssätze mit längerer Belastungsdauer (<120 Sekunden) und entsprechend niedrigem Gewicht führen ans Ziel. Entscheidender als die Belastungsdauer ist eine Ausbelastung des Zielmuskels.  Ist ausreichend externes Gewicht vorhanden, kann man die Sätze zunächst mit 15 kg beginnen, kommt aber schnell auch in Bereiche von 30 kg und mehr.