Wie der Bizeps am schnellsten wächst, lässt sich nicht genau definieren. Soll der Armbeuger, so schnell, wie möglich wachsen, dann trainiere diesen Oberarmmuskel dreimal pro Woche, zu jeweils zwei Übungen, welche entweder im Obergriff, Untergriff oder in der Handgelenkstellung Hammergriff absolviert werden. Während du dein Bizepstraining durchführst, entscheidet die Stellung im Handgelenk darüber, welcher Teil der vorderen Oberarmmuskulatur beansprucht wird. Das Bizepstraining im Hammergriff (Handgelenkstellung - Daumen oben), entwickelt einen schlauchartigen Bizepsmuskel, welcher direkt der Armbeuge entspringt. Obergriffcurls (Handgelenkstellung - Daumen innen) definieren ein Bizepstraining, dass auf den zweiten Bizepskopf, den Bizeps-Brachii, ausgerichtet ist. Dieser entspringt dem Unterarm und zieht sich, seitlich des Oberarms, zwischen Armbeuger und Armstrecker empor, und sorgt für eine gewisse Oberarmbreite in der Frontalansicht. Der klassische Bizepcurl im Untergriff (Handgelenkstellung - Daumen außen) fördert den Massezuwachs, sowie die Höhe des Armbeugemuskels. Beachte die verschiedenen Stellungen im Handgelenk und splitte dein Bizepstraining auf drei Tage in der Woche auf, dann wird der vordere Oberarmmuskel rasch wachsen!