Ruhe ist ein wesentlicher Bestandteil der Muskelerholung, bedeutet aber nicht unbedingt völlige Untätigkeit. Es ist zwar wichtig, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und sich nach dem Training wieder aufzubauen, aber leichte Aktivitäten wie Spazierengehen oder leichtes Dehnen können die Durchblutung verbessern und den Muskelkater verringern.
Es ist jedoch auch wichtig, Überanstrengungen oder Aktivitäten mit hoher Intensität zu vermeiden, die die Muskeln weiter schädigen oder belasten können. Im Allgemeinen wird empfohlen, den Muskeln zwischen zwei Trainingseinheiten, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen, mindestens 24 bis 48 Stunden Ruhe zu gönnen, damit sie sich ausreichend erholen können. Genügend Schlaf und die richtige Ernährung sind ebenfalls wichtige Faktoren für die Erholung der Muskeln.