Mit Calisthenics kannst du Muskeln aufbauen und auch abnehmen. Denn auch beim Muskelaufbau wird zu einem geringen Teil Fett verbrannt. Aber vor allem verbrauchst du mit den aufgebauten Muskeln mehr Kalorien. Wenn du mehr Energie verbrauchst, als du aufnimmst, wirst du abnehmen. Bei einem Calisthenics Workout von 30 Minuten verbrauchst du schon um die 400 kcal. Wenn du Muskeln aufbauen und Fett abbauen willst, ist es jedoch sinnvoll, erst Muskeln in der Massephase durch einen Kalorienüberschuss aufzubauen. In der anschließenden Definitionsphase kannst du dann durch ein Kaloriendefizit wieder Fett verlieren.