Egal ob bei der Diät oder beim Muskelaufbau – eine Entwicklung des Körpers braucht Zeit und Geduld.
Beim Muskelaufbau sollte bedacht werden, dass nicht jeder Mensch die gleichen genetischen Voraussetzungen besitzt. Sogenannte Hardgainer, die weder schnell Körperfett noch Muskeln ansetzen, müssen beispielsweise häufiger kleinere Mahlzeiten essen als andere Körpertypen. Zusätzlich müssen sie noch stärker darauf achten, genügend Eiweiße in ihren Speiseplan zu integrieren.
Wenn der Ernährungsplan bereits optimal an den eigenen Verbrauch und die benötigten Stoffe angepasst ist, lässt sich nur noch das ergänzende Training verbessern.  Denn auch wenn der Großteil des Muskelaufbaus von der Ernährung bestimmt wird, kann ohne körperliche Aktivität keine Muskelmasse aufgebaut werden.
Bei allem Trainingseifer sollte aber nicht vergessen werden, dass der Körper Phasen der Regeneration benötigt, um Muskeln aufbauen zu können. Es bringt also nicht viel, 7 Tage die Woche den gleichen Muskel zu trainieren.