25 Minuten Fit ohne Geräte für Einsteiger Sätze auf Zeit 1. Aufwärmen 2. Sätze auf Zeit 4 Übungen mit je 4 Sätzen a 20 Sekunden und 20 Sekunden Pause -Sumo Kniebeugen -Diagonale Liegestütze -Bergsteiger -Schwimmer 3. Abkühlen