Beim Training ist es besonders für Anfänger sehr wichtig das richtige Gewicht zu wählen. Das richtige Gewicht ist entscheidend dafür das Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten. Als Richtwert sollten Frauen als Anfänger ein Gewicht zwischen 4 und 8 Kilogramm und Männer sollten als Anfänger ein Gewicht zwischen 8 und 16 Kilogramm wählen. Bei regelmäßiger Nutzung kann man sich beim Gewicht langsam steigern. Für Fortgeschrittene wird bei Frauen ein Gewicht von 16 und 20 Kilogramm und bei Männern zwischen 20 und 24 Kilogramm empfohlen.