Einen festeren Po kann man einfach durch isometrische Kontraktion bekommen also durch häufiges Anspannen für etwa 60 Sekunden. Etwas optimierte Ernährung vorausgesetzt, können sich so schon nach 8 bis 12 Wochen Ergebnisse zeigen.  Wenn allerdings ein größerer Po das Ziel ist, kommt man um progressives Muskeltraining nicht herum. Hierfür sind externe Gewichte schon sinnvoll.