Je nach Dauer und Intensität des Trainings oder Wettkampfes sind Flüssigkeit und Mineralstoffe aufzufüllen, um die Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. Die Empfehlungen der Flüssigkeitszufuhr liegen je nach Schweißverlust und natürlich abhängig von den Umgebungsbedingungen bis zu 0,75 Liter pro Stunde. Mehr als maximal 0,8 – 1 Liter Flüssigkeit sollte nicht getrunken werden, da der Körper kaum mehr Flüssigkeit absorbieren kann und dies außerdem den Magen zu sehr belasten würde.