Betroffene können auch selbst einiges tun, um ihre Erkrankung besser zu kontrollieren und ihre Lebensqualität zu verbessern. Während einer Migräneattacke hilft es den meisten Menschen, sich in einen abgedunkelten, geräuscharmen Raum zurückziehen. Auch eine kühlende Auflage kann den Schmerz lindern. Es gibt aber auch einige Möglichkeiten wie Sie Migräneattacken vorbeugen können: Schlafen Sie ausreichend und möglichst zu festen Zeiten und nehmen Sie regelmäßige Mahlzeiten zu sich. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch. Darin tragen Sie die Häufigkeit und Schwere der Migräneattacken ein. Zusätzlich lohnt es sich, besondere Umstände zu notieren, sowie eingenommene Medikamente und weitere Symptome. Anhand Ihrer Aufzeichnungen können Sie einschätzen, ob es bestimmte Faktoren gibt, die bei Ihnen Migräneanfälle auslösen oder verschlimmern. Mithilfe dieses Tagebuchs können Sie aber auch feststellen, ob eine Therapie oder Prophylaxe wirksam ist. Vermeiden Sie Ihnen bekannte Auslöser, wie beispielsweise besonders großen Stress oder bestimmte Lebensmittel, Alkohol oder Nikotin, wenn diese bei Ihnen zu häufigeren Migräneattacken führen. Geringe körperliche Aktivität wird mit häufigeren Migräneattacken in Zusammenhang gebracht. Obwohl Bewegung während einer Attacke diese verschlimmert, kann regelmäßiger aerober Ausdauersport wie etwa Joggen, Radfahren oder Schwimmen daher die Zahl der Migräneattacken verringern. Verhaltenstherapeutische Maßnahmen (z. B. Entspannungsverfahren, Biofeedback) oder eine psychologische Schmerztherapie (z. B. Schmerztherapie oder Stressmanagement) können Ihnen ebenfalls dabei helfen, Ihr Stresslevel zu senken und die Häufigkeit von Attacken zu senken. Nehmen Sie die vom Arzt verschriebenen Medikamente immer zuverlässig in der verordneten Dosierung ein, da sie nur dann optimal wirken können. Zögern Sie nicht, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn Sie Fragen zur Therapie oder gegebenenfalls Zweifel an der Wirksamkeit Ihrer Medikamente haben. Auch wenn starkes Übergewicht nicht zu den Risikofaktoren für die Entstehung einer Migräne zählt, scheint es die Häufigkeit und Intensität der Attacken zu fördern. Es kann sinnvoll sein, wenn Sie Freunde, Kollegen oder Vorgesetzte an einem Tag, an dem Sie keine Migräne haben, vorsorglich über Ihre Erkrankung informieren. So können Sie dafür Sorge tragen, dass im Falle einer Migräneattacke weder Sie noch ihr privates oder berufliches Umfeld unnötig unter Druck geraten oder Unsicherheiten im Umgang mit der Situation entstehen. Häufig reagiert ein informiertes Umfeld sehr verständnisvoll, wenn sie typische Migränesymptome erläutert bekommen.