Når du først lige kommer ind i processen og rutinen med at indtage nok protein og kalorier generelt, behøves du egentlig ikke en decideret kostplan for at tage muskelmasse på. Du kan sagtens nøjes med at veje dig en gang eller to om ugen, og sikre dig at vægten går op ad. Går vægten opad, spiser du nok ! Træner du samtidig med at du indtager godt med protein, er der en god sandsynlighed for at det også er muskelmasse du tager på. Men du kan i princippet aldrig vide det.