Squat træner hele kroppen. De primære muskler er knæstrækkerne, som består af den firehovede knæstrækker, og hofteudstrækkerne, som den store baldemuskel, gluteus maximus, og alt efter teknikken baglårets muskler. Resten af kroppen er imidlertid med til at stabilisere i squat. Squat kategoriseres som en benøvelse.