Hvad din kostplan skal indeholde afhænger af dit personlige mål. Kostplanen vil være forskellig afhængig af om du vil bygge muskler eller tabe dig. For at opbygge muskler kræver det en del proteiner fra f.eks. kylling, tun, bønner, madler og æg. Vil du tabe dig, kan det være en god ide at droppe store mængder kulhydrater. Husk dog altid at sikre dig at du får vitaminer og mineraler nok, dvs. spis varieret.