Den kan være til alle, både mænd og kvinder. Det handler om hvad dit mål er, din vægt, og hvor aktiv du er. En typisk kvinde vil højst sandsynlig tage på af at indtage 2500 kcal, hvis du ikke er særlig aktiv eller træner. Hvis du hellere vil fokusere på at få fedtprocenten ned, skal du måske finde en kostplan på 1500 kcal. En almindelig mand/dreng, vil nok opleve at vægten er stabil med et indtag på 2500 kcal.