Start i det små: Det er nemmere at holde fast i en vane, hvis du starter med et lille, overskueligt mål. Hvis du for eksempel vil begynde at træne regelmæssigt, kan du starte med kun at dyrke 5 minutters motion hver dag og derefter gradvist øge varigheden, efterhånden som du bliver mere komfortabel med vanen. 2. Gør det nemt: Find en måde til at understøtte din vane og gør det så nemt som muligt at starte. Du kan for eksempel lægge dit træningstøj frem aftenen før, eller opbevare sunde snacks på let tilgængelige steder. 3. Find en måde at gøre det sjovt på: Vaner er mere tilbøjelige til at sidde fast, hvis de er sjove. Find måder at gøre din vane sjov eller givende, uanset om det er at prøve nye opskrifter eller finde en træningskammerat. 4. Sæt specifikke mål: Sæt specifikke, målbare mål for dine vaner for at hjælpe dig med at spore dine fremskridt og forblive motiveret. 5. Find ansvarlighed: At have et støttesystem eller ansvarlighedspartner kan hjælpe med at holde dig motiveret og på sporet med dine vaner. 6. Planlæg dine vaner: Gør dine vaner til en ikke-omsættelig del af din rutine ved at planlægge dem i din daglige rutine. 7. Vær konsekvent: Det tager tid at danne vaner, så det er vigtigt at være tålmodig og konsekvent i din indsats. 8. Bliv ikke afskrækket: Det er normalt at have tilbageslag eller glidninger, når du skaber vaner, så bliv ikke afskrækket af disse tilbageslag. Fokuser i stedet på de fremskridt, du har gjort, og fortsæt. 9. Beløn dig selv: At belønne dig selv for at opfylde dine vanemål kan hjælpe med at forstærke adfærden og gøre den mere tilbøjelig til at holde fast. 10. Bliv ved med at eksperimentere: Hvis du kæmper for at skabe en vane, så prøv at eksperimentere med forskellige strategier og tilgange, indtil du finder noget, der virker for dig.