Når det kommer til at tabe sig, er det vigtigt at have realistiske forventninger. Vægttab er en individuel proces, der afhænger af flere faktorer som genetik, tidligere erfaringer, ressourcer, stofskifte og fysisk aktivitetsniveau. Der er ikke én størrelse, der passer til alle, når det kommer til slankekur.
Det er vigtigt at huske, at et sundt og holdbart vægttab er gradvist. En realistisk målsætning er at tabe sig mellem 0,5-1 kg om ugen. Dette kan opnås ved at skabe et kalorieunderskud på omkring 500-1000 kalorier om dagen. Dog skal det bemærkes, at et vægttab ikke kun handler om at reducere kalorieindtaget, men også om at opretholde en sund livsstil med regelmæssig fysisk aktivitet og sund kost.