En af de mest anvendte metoder er at beregne dit Basal Metabolic Rate (BMR), som er den energi din krop bruger i hvile. Dette kan kombineres med en aktivitetsfaktor for at bestemme det samlede kaloriebehov. Der findes online beregnere og apps, der kan hjælpe dig med at estimere dit kaloriebehov, men det anbefales også at konsultere en ernæringsekspert eller læge for mere præcise resultater baseret på dine individuelle behov.