For at opnå en optimal sund madplan er det vigtigt at planlægge måltiderne på forhånd for at undgå impulsive, usunde valg. Vælg magert protein som kylling, fisk og bønner, og inkluder friske frugter og grøntsager for at få et bredt spektrum af vitaminer og mineraler. Undgå sukkerholdige drikkevarer og erstat dem med vand eller sukkerfri alternativer. Varier kosten for at undgå kostmæssig ensidighed og sørg for at balancere indtaget af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.