Der er flere praktiske tips til opbygning af en effektiv madplan. Start med at planlægge dine måltider på forhånd og inkluder sunde opskrifter. Vælg friske og sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og sunde fedtstoffer. Undgå forarbejdede fødevarer og tilsat sukker. Spis regelmæssige og afbalancerede måltider og vær opmærksom på dine portionssizes for at holde din kost afbalanceret.