For at optimere en vægttab kost er det vigtigt at skabe et moderat kalorieunderskud ved at spise færre kalorier, end man forbrænder. Derudover skal man sikre en passende balance af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Det er også vigtigt at inkludere en bred vifte af frugt, grøntsager og nødder for at opnå alle nødvendige næringsstoffer.