Bogen indeholder fem specialdesignede 12-ugers programmer, der er målrettet distancer som 5 km, 10 km, Eremitageløbet, halvmaraton og maraton. Disse programmer er seriøse og optimerer udholdenhed, kondition og løbeøkonomi med det formål at give løberen de bedste forudsætninger for at slå personlige rekorder.