Selvom man har et stramt budget, er det stadig muligt at vælge sunde ingredienser. Det er vigtigt at fokusere på råvarer med høj næringsværdi, som f.eks. grøntsager, korn, bælgfrugter og billigere proteinkilder som æg eller tørrede linser. Det kan også være en god idé at undgå forarbejdede fødevarer og i stedet lave mad fra bunden med friske ingredienser.