I forhold til det generelle væske indtag i løbet af en hel del, så anbefaler Team Danmark at man drikker mindst 2 liter vand på en dag man ikke dyrker sport. Dyrker du en gang svømning, så drik måske mindst 2,5 liter og svømmer du to gange på en dag, så skal du i hvert fald over 3 liter på en dag mindst. En god fingerregel er simpelthen: Drik før du bliver tørstig. For gør du IKKE det, så har forskning vist at et væsketab på bare 2% forringer ens muskel samarbejdsevne med hele 10% - så det er faktisk rigtig kritisk. Som et resultat her vil du opleve en vis form for dehydrering, og det medfører også: - Nedsat præstationsevne, svimmelhed, hovedpine, træthed og besvimelse, så det er altså ret vigtigt med væsken også.