Som nybegynder er det vigtigt at starte gradvist og øge intensiteten over tid. Du kan starte med korte, intense intervaller efterfulgt af perioder med hvile. Det er også vigtigt at fokusere på korrekt vejrtrækning og kropsposition for at undgå skader. En god idé er at konsultere en erfaren træner eller cykelentusiast for at få hjælp med at planlægge dit træningsprogram.