Hvor mange kalorier du skal spise til morgenmad afhænger af dit samlede kaloriebehov på en dag. Generelt set anbefaler man at fordel kaloriebehovet over dagen med ¾ dele fordelt på hovedmåltiderne og ¼ del på mellemmåltider. Så hvis du f.eks skal have 2000 kalorier i løbet af en dag, så skal du indtage ca. 500 kalorier til morgenmad og de andre hovedmåltider og fordele de resterende 500 kalorier på mellemmåltider.