Hvis du ønsker at spise dig til et sundere hår, så bidrager en række af forskellige råvarer til at mindske dit hårtab. fx. protein som hjælper håret til at gro. Du finder proteiner i kød, æg, linser og mejeriprodukter. Omega 3 fedtsyrer som findes i fede fisk, valnødder, rapsolie og hørfrø bidrager også til et sundt og glansfuldt hår. Jern har en afgørende rolle i forhold til håret, da jern er vigtig i forbindelse med bloddannelse, og dit hår har et højt behov for blodtilførsel for at gro. En kilde til jern er rødt kød og bønner. Det er også vigtig at få nok C-vitamin for at kunne optage jern. Du finder C vitamin i citrusfrugter, og søde kartofler. Sidst men ikke mindst så er zink en af de vigtige vitaminer for din hårvækst, zink findes i en stor del af de ovenstående råvarer såsom kød, fisk og skaldyr, men findes også i fuldkorn og frø.