Ideelt set bør man forsøge at udføre disse øvelser mindst én gang om dagen. Det er en god idé at tage et par minutters pause fra det stillesiddende arbejde og udføre øvelserne i en tilstrækkelig periode for at opleve fordelene. Som start kan man udføre hver øvelse i 10 gentagelser og gradvist øge antallet af gentagelser, efterhånden som man bliver mere komfortabel med træningen.