Hvor ofte du bruger din assault bike afhænger af dit konditionsniveau og dine mål. Eftersom du indstiller modstanden på assault biken efter, hvor hurtigt du træder i pedalerne, er der mulighed for at variere mellem hårde og lette træninger, hvilket kan give dig mulighed for at gøre det flere dage i træk. Når det er sagt, er det altid vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop har det og indarbejde hviledage, som er en væsentlig del af enhver fitnessrutine.