Det anbefales at tabe sig 0,5 - 1 kg i ugen for primært at tabe fedt. Hvis man taber sig hurtigere vil en del muskelmasse følge med i vægttabet.
Ønsker du at tabe 15 kilo, anbefales det at gøre det over 15 - 30 uger for et sundere og mere stabilt forløb.