En sund og nærende madpakke bør indeholde en kombination af proteiner, kulhydrater, sunde fedtstoffer, og et udvalg af vitaminer og mineraler. Du kan inkludere proteinkilder som kylling, fisk eller plantebaserede alternativer som tofu eller bønner. Til kulhydrater kan du vælge fuldkornsbrød, quinoa eller søde kartofler. Integrer sunde fedtstoffer fra avocado, nødder eller olivenolie for at tilføje smag og fyldighed til din madpakke.