De vigtigste pointer i de 10 kostråd er at sikre variation i kosten, være opmærksom på mængden af mad, spise flere grøntsager og frugter, vælge fuldkorn, spise mere fisk og fiskepålæg, vælge magert kød og mejeriprodukter, begrænse indtaget af mættet fedt, sukker og salt, og være opmærksom på valg af drikkevarer.