Træningsmængde er et vigtigt aspekt af løbetræning, og bogen behandler dette emne. Bogen kan forklare, hvordan man kan tilpasse træningsmængden i forhold til ens mål og evner. Det kan diskutere, hvordan man gradvist øger træningsmængden uden at overbelaste kroppen og samtidig undgå skader. Bogen kan også give råd om, hvordan man strukturerer et progressivt træningsprogram, der inkluderer tilpasning af både afstand, intensitet og hvile.