Vægtstænger kan bruges af både professionelle atleter og begyndere inden for styrketræning. Selvom vægtløftning og avancerede øvelser som snatch og clean and jerk typisk er mere forbundet med professionel atletik, kan vægtstænger også være gavnlige for begyndere. Ved at starte med lettere vægte og fokusere på korrekt form og teknik kan begyndere forbedre deres styrke, balance og muskeltoning. Derfor, uanset dit niveau og mål med træningen, kan en vægtstang være et nyttigt redskab til at forbedre din fysiske kondition.