Proteiner og fibre giver en god og varig mæthedsfornemmelse. Derfor kan du med fordel spise æg og rugbrød eller en skål havregrød med mandler og frisk frugt som blåbær og banan i skiver.
Hvis du er mere til havregryn med mælk, så erstat havregrøden med havregryn og frugt. Brug minimælk eller skummetmælk for at holde kalorierne nede.