Fisk som tun, torsk og rødspætte har et højt proteinindhold samt lavt fedt- og kalorieindhold. Laks, makrel og sild er derimod fyldt med D-vitaminer. Sammenlignet med kød kan fisk derfor give dig flere gode byggesten, som vitaminerne og de mættende vitaminer. Men kød kan også være en god og vigtig del af kosten - ligesom friske grøntsager.