Omega 3 je v podstatě tuk. Aby se tento tuk dobře trávil, je potřeba ho užívat s jídlem nebo bezprostředně po jídle tak, aby se v žaludku pěkně smíchal se zbylým obsahem. Pokud bychom omega 3 užili nalačno, zůstal by nám tuk plavat na hladině, vytvořil by vrstvičku a nejen, že by naše tělo nezpracovalo všechny jeho účinné látky, ale navíc by byla tato vrstvička výsledkem říhání, těžkosti a hodně zpomaleného trávení. Doporučená denní dávka omega 3 je od 1 do 10 g oleje.