Konzumujte více ovoce a zeleniny (ovoce a zelenina jsou přirozeně bohaté na vlákninu), zvolte celozrnné produkty (obsahují více vlákniny než rafinované varianty), vsaďte na luštěniny (druh, jako jsou fazole, čočka, hrách nebo cizrna, jsou vynikajícím zdrojem vlákniny – zkuste přidat luštěniny do polévek, salátů, omáček nebo si udělejte chutné hummus nebo fazolový dip), konzumujte ořechy a semena (jsou nejen bohaté na vlákninu, ale také obsahují zdravé tuky a další živiny), zvyšte příjem vody (když zvyšujete příjem vlákniny, je důležité také zvýšit příjem vody, jinak nebude v těle správně fungovat). Pamatujte si, že při zvyšování příjmu vlákniny byste měli postupovat postupně a dávat pozor na příznaky nadýmání nebo zažívacích potíží. Každý člověk může mít individuální toleranci na vlákninu, a proto je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobovat stravu svým potřebám.