Rozcvička je důležitá před jakýmkoliv tréninkem, stejně to platí i při cvičení se švihadlem. Díky rozcvičce se vaše svaly zahřejí, čímž se předchází zraněním. Po intenzivním skákání na švihadle se doporučuje absolvovat také strečink. Ten je potřebný pro uvolnění a natažení svalů.