Protože při chůzi a běhu nejvíce pohybujete spodní částí těla, asi vás nepřekvapí, že největší tělesné změny uvidíte právě tam. Těšit se můžete jak na úbytek tělesné hmoty, tak na posilování svalů – stehenních, lýtkových i sedacích. Každé tělo je však jiné a nikdy nedojde k formování jen a pouze jedné partie. Ačkoliv tedy břicho a boky nepatří mezi primárně namáhané oblasti, je možné, že ztratíte tuk i z nich. Mimo viditelné výsledky vás také nemine zvýšení kapacity plic a kondice, lepší krevní oběh a vyplavení endorfinů.
Tipy pro správné běhání najdete v této kapitole.