Chcete-li začít běhat a hubnout, musíte být v kalorickém deficitu, což znamená, že přijmete méně kalorií, než kolik během dne spálíte. Vzhledem k tomu, že běhání spaluje relativně velké množství kalorií, může vám běh pomoci dosáhnout požadovaného kalorického deficitu. Počet kalorií, které při běhu spálíte, závisí především na vaší váze, rychlosti a délky běhu, věku.