Zaměřit se v podstatě můžete na dvě základní techniky. První je silový způsob posilování, který slouží primárně ke zvětšení objemu a vyrýsování svalů. V tomto případě je vhodné cvičit pomalu a přesně, a to s vyššími váhami. Existuje ovšem také dynamický způsob cvičeni s činkami. Jak napovídá sám název, tento způsob je dynamičtější, přičemž hmotnost činek bývá nižší. Jedním z efektů pak může být shazování přebytečných kilogramů.