Ideální je samozřejmě hořčík obsažený v pestré stravě. Získáme ho především z listové zeleniny, banánů, pohanky nebo například některých ryb, jako je candát či tuňák. Co se týče doplňků stravy, záleží především na účelu, za jakým hořčík doplňujete – pro lepší spánek je nejlepší magnesium L-threonát, pro zvýšení energie naopak magnesium malát. Jak již bylo řečeno, mezi nejvstřebatelnější formy hořčíku patří druhy s chelátovou vazbou, mezi které se řadí například magnesium malát, citrát a bisglycinát. Zatímco magnesium citrát má vstřebatelnost v rozmezí 80-90 %, vstřebatelnost biglyscinátu hořečnatého se pohybuje kolem 70-80 %. Magnesium malát má obdobnou vstřebatelnost jako biglyscinát, tedy mezi 70 a 80 procenty. Nejhůře vstřebatelné jsou naopak hořčíky běžně k zakoupení v supermarketu, které obsahují hořčík ve formě oxidu hořečnatého, glutamátu, laktátu, sulfátu, aspartamu hořečnatého a síranu hořečnatého. U těchto forem je vstřebatelnost a využitelnost téměř minimální (u oxidu pouze 4 %).