Zátěžová vesta je univerzální a můžete ji využít při jakékoliv pohybové aktivitě. Podle sportovců však existuje několik cviků, při kterých ji využijete na maximum. K takovým cvikům patří například klasické dřepy. Při dřepech pracuje z velké části záda a pokud máte oblečenou vestu, posilujete tím stabilitu celé páteře. Obecně je zátěžová vesta nápomocná při cvicích, při kterých se zapojuje záda. Skvěle ji proto využijete i při výpadech, vysokých kolenou nebo cviku jumping jack (hvězdný skok).