Progresivní přetížení je základem budování nejen svalové hmoty, ale také síly. Spočívá v postupném navyšování zátěže, kterou při tréninku na svaly klademe. Zátěž svalů lze zvyšovat zvýšením váhy závaží, počtu opakování, frekvence cvičení, počtem sérií daného cviku, nebo zkrácením délky přestávky mezi jednotlivými sériemi. Dobrým cílem pro progresivní přetížení je navýšení váhy závaží o 10 % nebo přidáním jednoho až dvou opakování oproti předešlému.