Mezi ideální součásti noční rutiny patří: vyhýbat se kofeinu po 16:00, zůstat hydratovaný, stanovit si konec pracovního dne, vyhnout se alkoholu, jíst zdravou večeři, uklízet a připravit se na další den, udělat si čas sami na sebe a hodinu před spaním se oprostit od obrazovek a číst knihu.