Ujistěte se, že váš spánek je dostatečně dlouhý a kvalitní. Potřeba spánku je individuální a ovlivňuje ji zejména věk. Čím jsme starší, tím méně spánku potřebujeme.
Dospělý človek potřebuje mezi 6,5 a 8,5 hodinami spánku denně. Průměrná doba spánku je 7 hodin denně. Většině lidí více času na spánek bohužel nezbývá. Několik nocí za sebou se spánkem kratším než 7 hodin může rychle vést ke spánkové deprivaci.
Snaha "vyspat se do zásoby" nefunguje, protože tím dochází k narušení přirozeného biorytmu. Zásadní pro kvalitní spánek je pravidelnost. Člověk by měl chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.