Prvním krokem k poražení nespavosti přírodní cestou je zejména pravidelný spánkový režim. Snažte se proto chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu, včetně svátků, dovolených a víkendů. Zároveň omezte konzumaci alkoholu a kofeinu a snižte večerní vystavení modrému světlu z displejů a obrazovek. Krokem správným směrem jsou rovněž relaxační praktiky ve formě horké koupele, meditace, jemného protažení či právě bylinkových čajů.