Obecně je doporučováno plavat minimálně 2,5 hodiny každý týden, pokud chcete zhubnout. Následně pak stačí 1 hodina týdně, aby váha nezačala opět narůstat.
V průměru člověk spálí 3500 kalorií za 7 hodin plavání, čehož je, pro většinu z nás, možné dosáhnout v průběhu měsíce.