Tréninkový plán dodávaný v rámci programu je univerzální. Všechny aktivity jsou určené především pro úplné začátečníky a postupně Vás provedou vším, co je k získání zdravého a pevného těla potřeba. Naučíte se pozvolna rozvíjet svou vytrvalost, rychlost, sílu, koordinaci, obratnost a pohyblivost.
Postupně se učíte techniku cvičení a dýchání a zvedáte náročnost jednotlivých cviků podle Vaší aktuální formy. Navrhované pohybové aktivity doporučujeme provádět venku na čerstvém vzduchu (v parku, na hřišti nebo na zahradě). Když nezůstanete v uzavřeném prostoru, budete cvičení vnímat mnohem lépe a začne Vás bavit. Vyhnete se netrpělivému sledování hodinek a čas bude ubíhat mnohem příjemněji. Pokud je to jen trochu možné, jděte cvičit ven.