U mužů se doporučené hodnoty pohybují v rozmezí 400-420 mg, u žen pak 320-360 mg. Bohužel vstřebatelnsot hořčíku ze stravy je nízká, tělo dokáže využít zhruba jen jednu jeho přijatou třetinu. Proto je mnohdy třeba sáhnout po doplňcích stravy.