Препоръчително: с мляко! Единственото изключение би било за хората с непоносимост към лактоза. Може да откриете алтернатива, разбира се, като соево мляко, но водата същото ще свърши работа.
Причините да използвате мляко са например, че млечната мазнина насърчава разграждането и е чудесна за растеж на мускулите.