Яйца: Яйцата са отличен източник на протеини за деца, защото съдържат висококачествен, пълноценен протеин и са лесни за дъвчене на малките деца. Едно голямо яйце съдържа около 6 грама протеин. Децата с алергия към яйца трябва да избягват да ядат яйца. KidsHealth.org обаче съобщава, че повечето деца надрастват алергии към яйца, когато навършат 5 години.
Постни меса: Меса като пиле без кожа и постно говеждо са богати на протеини, желязо и цинк, които са важни хранителни вещества за правилното развитие на детството. Академията по хранене и диететика съобщава, че 2 унции пилешки гърди съдържат 18 грама протеин, а 2 унции постно говеждо месо осигуряват 14 грама. Рибата също е богата на протеини, но Американската администрация по храните и лекарствата насърчава малките деца да ограничават приема на риба до 12 унции селекции с ниско съдържание на живак, като сьомга, сом, минтай и консервиран лек тон, седмично.
Протеини на растителна основа: Много храни на растителна основа също са богати на протеини. Според Академията по хранене и диететика, децата, които следват вегетариански, включително вегански, диети могат да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, като ядат разнообразни храни с гъста хранителна стойност. Примери за растителни протеинови храни включват соево мляко, соево кисело мляко, тофу, сейтан – пшеничен протеин – бобови растения, ядки, семена и ядково масло. Попитайте Вашия педиатър, преди да предлагате на малки деца ядки, семена или ядково масло, тъй като те могат да представляват риск от задавяне. Тъй като соевото мляко съдържа естроген-подобни съединения, д-р Уолтър Уилет от Харвардското медицинско училище предлага да се ограничи приемът на соево мляко на вашето дете до 2 чаши дневно. Научете повече