Хората, които имат нужда да увеличат дневния си прием на влакнини, могат да следват няколко прости насоки:
Заменете рафинираните храни с ниско съдържание на фибри с тяхната интегрална версия.
Увеличете консумацията на сурови зеленчуци и пресни плодове. Винаги, когато е възможно, е важно да включвате кожата, която е отличен източник.
Включвайте във всяко хранене някаква храна, богата на влакнини. Например малко плодове на закуска: шепа ядки на обяд, салата като гарнитура и т.н.
Избягвайте преработените храни, доколкото е възможно, и ги замествайте с по-здравословни варианти.