Тъй като упражненията с пудовки използват цялото тяло, а не само няколко изолирани мускула, ще се изненадате колко повече тежести можете да вдигнете от обикновено.
Жените трябва да започнат с 8 kg (15b) и да напреднат до 12 kg (25 lb) и накрая до 16 kg (35b) за суингове с две ръце.
Мъжете ще започнат с 12 кг, ще напреднат до 16 кг и накрая до 24 кг (50 паунда) за замахване с две ръце.