Използването на този изключително прост, но съществено ефективен фитнес аксесоар развива издръжливостта, подобрява сърдечно-съдовата система, развива гъвкавостта, помага за изгарянето на излишните килограмии отслабването, укрепва мускулите на краката, прави фигурата стройна и привлекателна.Много ефективно е и при изгарянето на калории. Тези занимания превъзхождат по ефективност тенисът на маса и плуването. Човек със средно тегло от около 70 кг за час упражнения изразходва до 720 калории (при 120-140 скока в минута).10 минути скачане с въже оказва ефект на сърдечно-съдовата система равен на този, получен при изминаването на 3 км с велосипед за 6 минути. Това е един от най-добрите методи за повишаване нивото на физическата подготовка и почти няма никакви граници или ограничения. Не случайно подобни упражнения са включени и в програмите на трениращите ММА, бокс и др., но също са подходящи и за любители, които просто искат да отслабнат.