সব ধরনের বাদামের মধ্যে নেই রয়েছে পটাশিয়াম ম্যাগনেসিয়াম সহ প্রয়োজনীয় সকল খনিজ উপাদান। বাদামের মধ্যে শতকরা খুব সামান্য রয়েছে ফলে বাদাম খেলে আমাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় না কিন্তু আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে বাদাম খান পরিমাণ এর চেয়ে বেশি সে ক্ষেত্রে বাদামে রয়েছে অনেক ফাইবার এবং এটির কারণে আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে তাই প্রতিদিন পরিমাণ মতো বাদাম খাবার চেষ্টা করবেন।