আপনি যদি প্রাকৃতিক মেলাটোনিন বৃদ্ধি করতে চান তবে এখানে কিছু খাদ্য উত্স রয়েছে যা আপনার ডায়েটে যোগ করা উচিত:
ফল ও সবজি: টমেটো, শসা, চেরি, ডালিম, জলপাই, ভুট্টা, অ্যাসপারাগাস, আঙ্গুর এবং ব্রোকলি।
শস্য: চাল, বার্লি, রোলড ওটস।
বাদাম এবং বীজ: চিনাবাদাম, আখরোট, সরিষা বীজ, সূর্যমুখী বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড।
দুগ্ধ দুধ.