যোগাসনটির নাম পদহস্তাসন ]
উত্তর :- অনুশীলনের পদ্ধতি:- পা জোড়া অবস্থায় হাত শরীরের পাশে রেখে ।
সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এরপর-
(i) হাতের চেটো নীচের দিকে করে শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত মাথার উপর তুলতে হবে।হাত দুটো যেন কনুই সোজা অবস্থায় কানের সঙ্গে লেগে থাকে।
(ii) দু পায়ের হাঁটু কে সোজা রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমরের উপর অংশ কে সামনের দিকে বাঁকিয়ে কপাল হাঁটুতে স্পর্শ করাতে হবে।হাত দুটো পায়ের দুপাশের মাটি স্পর্শ করবে। এটি হলো প্রথম পদ্ধতি। হাতকে পায়ের পিছনের দিকে ধরে রাখলে হয় দ্বিতীয় পদ্ধতি।
(iii) এই অবস্থা কিছু সময় ধরে রাখার পর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থায় ফিরে আসতে হবে।
যোগাসনটির উপকারিতা :
(i) মেরুদণ্ড নমনিয় হয় ।
(ii) শরীরের মাংসপেশি শিথিল হয় ও ব্যাথা দূর হয় ,
(iii) পেটের রোগ সারে।