খেজুর, আখরোট, কিশমিশ, নারকেল, খোরমা খেলে আপনার ওজন দ্রুত বাড়বে। শুকনো ফল রাতে আধা কাপ পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খাওয়া ভালো। পিনাট বাটার কিংবা বাদামের মাখনে উচ্চ ক্যালরি ও প্রোটিন থাকে। আপনার প্রতিদিনের সকালের নাস্তায় পাউরুটি/রুটি/বিস্কুটের সঙ্গে খাবারটি যুক্ত করতে পারেন