একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, গোটা শস্য, ডাল, ফলমূল এবং শাকসবজি পেশী বৃদ্ধির জন্য আদর্শ খাদ্য বিকল্প। যাইহোক, আপনি যদি নিরামিষভোজী হন তবে আপনি পনির, টোফু, কুইনোয়া এবং শুকনো ফল দিয়ে মাংস, মুরগি এবং সামুদ্রিক খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এছাড়াও আপনি আয়ুর্বেদিক পেশী লাভকারী এবং প্রোটিন শেক এর মাধ্যমে শরীর গঠনের পুষ্টির পরিপূরক করতে পারেন