Çox isti və çox soyuq havada gəzməməyə çalışın. Normal hava şərtlərində hər gün gəzməyə çalışın. Yoxuş üzrə deyil, daha çox düz yerdə gəzməyə çalışın. İlk ay yanınızda bir müşayiətçi olmalıdır.
Gəzmə sürətini yanınızda gələn insanla rahat danışa biləcək səviyyədə tutun. İlk həftədə hər gün 15-20 dəq gəzin. Sonrakı hər həftə 5 dəq əlavə edin. 2 ay sonra gündə ən azı 45-60 dəqiqə gəzəbiləcək səviyyəyə çatmalısınız.