للمبتدئين، من الأفضل البدء بجدول تمارين يشمل التدريب بالأجهزة مع أوزان خفيفة لتعويد الجسم على التدريبات. ينصح بالبدء بتمارين الجنرال التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية، مع التركيز تدريجياً على تعلم التمارين بأوزان حرة كالدمبل والبار بعد تقوية الجسم بشكل كافٍ.