أفضل التمارين المنزلية لشد عضلات البطن تشمل البلانك (Plank)، الطحن (Crunches)، ورفع الأرجل (Leg Raises). هذه التمارين تستهدف جميع أجزاء عضلات البطن وتساعد على تقويتها وشدها دون الحاجة إلى معدات.