أسهل تمارين الرشاقة وتقوية العضلات فهو يطبق كالآتي الجلوس على الأرض كأنك جالس على كرسي وفتح الساقين بمسافة قليلة ثم وضع اليدين على جانب الجسم والنزول للأسفل ثم الصعود مرة أخرى مع الحفاظ على إستقامة الظهر يطبق هذا التمرين 20 مرة يوميا يفيد تمرين القرفصاء في تقوية عضلات الركبة والقدمين والظهر يساعد على تنحيف الفخذين والبطن والأوراكnbsp