حتى تتحقق فائدة تمارين الحوض على الرجل لا بد من ممارستها ثلاث مرات يوميًا كحدٍ أدنى، وينصح برفع عدد المرات إلى خمس مرات لفائدة أفضل، وينصح عادةً باستهلال التمارين بالاستلقاء ثم التدرج برفع معدل شدة التمرين، ما يجعل التحكم بعضلات الحوض والانتصاب أفضل من أي وقتٍ مضى، ويجدر التنويه إلى أن النساء تحرص على الانتظام بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة لاسترجاع الجسم شكله الطبيعي وتعزيز قوة عضلات المثانة أيضًا، لكن يوجه لاستشارة الطبيب المختص قبل الانطلاق بالتجربة.