يوجد خمس تمارين رئيسية من اجل تنحيف الأرداف والافخاذ والساقين لابد من اتباعهم: تمرين جسر الورك، تمرين طي الجسم، تمرين دوائر الساق الواحدة، قفزة القرفصاء (السكوات)، تمرين المقص