للحصول على نوم أفضل من حيث الكمية والنوع ، يجب تغيير جزء من الروتين اليومي بحيث يتم الاستغناء عن أسباب قلة ساعات النوم وحتى لا يتساءل البعض عما إذا كانت 6 ساعات من النوم كافية ، ومن بين هذه الطرق ما يلي:
ضع روتينًا منتظمًا لوقت النوم بحيث يكون هناك ساعة محددة للنوم ، بالإضافة إلى ساعة محددة للاستيقاظ ، فهذه الأشياء تساعد الجسم على الشعور بالراحة والسعادة مع ساعات النوم المحددة للجسم.
يفضل الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ممارسة القليل من الرياضة مما يساعدهم على النوم العميق وتحسين نوعية النوم.
لا تتناول أي كافيين أو نيكوتين ، حيث يستغرق الجسم وقتًا للتخلص منها ، وهي من بين المنبهات التي تساعدك على الاستيقاظ ، لذلك يفضل تناولها قبل عدد كافٍ من الساعة المحددة بحيث شخص نائم.
يجب إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها ضوء أزرق مثل أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة قبل موعد النوم بساعتين ، حتى يتمكن الجسم من تصنيع الميلاتونين الضروري للنوم.
يكفي 6 ساعات من النوم للشخص الذي ينام نومًا عميقًا وصحيًا وخالٍ من الأرق ويستيقظ منه ويكون قادرًا على جعل كل نور حياته بطريقة حية ونشيطة.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
مشاهدة المزيد هنا