الأسماك الدهنية مثل سمك التوني والسلمون يعتبر مصدر قوي للبروتين والأحماض الدهنية ومجموعة فيتامينات ب وتوفر الأسماك قليلة الدهون 90 وحدة حرارية في كل 100 جرام بينما توفر الأسماك الدهنية 200 وحدة حرارية كل 100 جرام البطاطا الحلوة تتميز البطاطا الحلوة بأنها مصدر غني بالطاقة للجسم حيث يتم هضمها ببطئ في الجسم مما يوفر قدرا ثابت من الطاقة للجسم ويؤدي تناول البطاطا عددا من المهام أبرزها تقليل خطر الإصابة من السرطان وخاصة سرطان القولون كمان تؤدي إلي زيادة الخصوبة بالنسبة للنساء بالإضافة إلى قدرتها على المحافظة على الجهاز الهضمي تناول اللوز يعد اللوز كنز طبيعي لما يحتوية من مواد مفيدة للجسم حيث يحتوي علي قدر كبير من المغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين E كما يحتوي علي أحماض دهنية غير مشبعة تساعد علي خفض نسبة الكوليسترول ويعمل علي موازنة السكر في الجسم ويخفف عملية حرقة