تمرين الكبرى هو تمرين مثالي للحصول على جسم لائق بدنيا حيث يعتمد هذا التمرين على شد عضلات البطن والأرداف وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة أسفل الرأس مع ثني الساق ورفع البطن لأعلى ثم العودة للوضع الطبيعي مرة أخرى مع تكرار هذا التمرين ١٠ مرات ويمكن ممارسة تمرين الكبرى بشكل آخر عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني إحدى الساقين وبقاء الأخرى مرفوعة مع فردها إلى الأمام مع رفع البطن والأرداف لأعلى ثم الهبوط مع التكرار ١٠ مرات