إذا كنت تنوي تناوله دون ممارسة التمارين الرياضية، يجب أولًا أن تحدد الكميات التي تتناولها من الطعام، وإذا وجدت أن تلك الكميات غير كافية تناول مكمل كرياتين بكميات بسيطة حتى لا تتخطى الحد اليومي المسموح به من الكرياتين للشخص العادي.