يعتبر تمرين رفع الأثقال من التمارين التي يتم ممارستها في الجيم نظرا لتوافر الأجهزة والمعدات اللازمة لذلك وتوجد عدة صور لتمرين رفع الأثقال وهي الجلوس على الأرض مباشرة مع ثني الساق لأعلى والإمساك بالأقراص الحديدية مع النوم على الظهر والصعود وهكذا الوقوف مع شد الجسم ورفع ثقل حديدي في كل يد ثم رفع اليدين لأعلى والهبوط بها لأسفل وهكذا وهذا تمرين ممتاز في شد عضلات الصدر والذراعين إجراء تمرين الضغط بالأثقال وذلك من خلال اتخاذ وضع تمرين الضغط العادي مع وضع الأثقال في الأيدي مع تبديل رفع الذراعين في الصعود والهبوط