إن كنت مبتدئاً فيمكنك المشي لدة 30 دقيقة يومياً، وعمل تمارين الجسر ثلاثين مرة، وايضاً قم بتمرين بلانك لمدة دقيقة يومياً، وبعض عدات من تمارين الضغط والقرفصاء.