زيادة نصف كيلوجرام أسبوعيا يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل 500 سعر لذا لزيادة 5 كيلو في الأسبوع يتطلب ذلك زيادة 5000 سعر حراري في اليوم وذلك أمر مستحيل تحقيقه بالطعام فقط. ولكن يمكن تناول المكملات الغذائية وممارسة الرياضة بقوة لزيادة نسبة العضلات في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.