تحتوي المشروبات الرياضية على مكونان أساسيان وهما المكون الأول الكربوهيدرات التي من شأنها تمكن العضلات من الانتعاش المكون الثاني الصوديوم وهو يساعد على المحافظة على توازن السوائل فمشروبات الطاقة تشتمل على محلول من ٦٨٪؜ من الكربوهيدرات حيث يتم امتصاص الكربوهيدرات في الجسم بشكل سريع ويجب أن يشتمل المشروب الرياضي على ما يعادل ٥٠ مليجرام من الصوديوم لكل ١٠٠مل وذلك بالإضافة إلى نسب قليلة من الشوارد الأخرى كالبوتاسيوم والكلوريد التي تذهب في العرق حيث يجب التعرف على معدل العرق الذي يتعلق باللاعب فهذا المعدل لا يكون ثابت وإنما يختلف من لاعب لآخر حيث يجب على كل لاعب أن يقوم بتحديد الكمية التي يكون بحاجة إليها من المشروب وأثبتت الدراسات إلى أن قدرة المتدربين على الأداء تكون ضعيفة في حالة انخفاض وزنه بنسبة تصل إلى 2% وهذا بسبب فقدانه للسوائل كما أن معرفة اللاعب لنسبة العرق له ستجعله قادرا على تناول نسب مناسبة من السوائل تساعده على تقليل فقدان الوزن وأوضح أستاذ قسم الطب چوزيف فيبربالس بجامعة چورچ تاون بأنه يجب الاستجابة الفورية لحاجة الجسد فإحساس اللاعب بالعطش يساعد على مدى الاحتياج للسوائل