زيت السمسم هو بديل جيد لزيت السمك. يحتوي على أحماض دهنية أساسية مثل الأوميغا 3 والأوميغا 6. بذور الشيا وجوز البرازيل والكتان والجوز والأفوكادو هي مصادر أخرى للأوميغا 3.