أفضل بروتين يساعدك على إنقاص وزنك هو ما يتوافر في الطعام الصحي، ولكن بالكميات المناسبة وفي الوقت المناسب، بحيث تتراوح السعرات الحرارية فيه بين 10% و35%، ويكون تناولها أثناء تناول الطعام، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: البيض، والدجاج، والشوفان، بالإضافة إلى لحم البقر غير كامل الدسم، والتونة، والعدس.