أفضل تمارين الظهر باستخدام الدمبلز تشمل تمرين التجديف بالدمبل (Dumbbell Rows) الذي يستهدف عضلات الظهر العلوية، وتمرين الرفعة الميتة بالدمبل (Dumbbell Deadlifts) الذي يقوي عضلات الظهر السفلية. كما يمكن استخدام تمرين السحب العكسي (Reverse Flyes) لتقوية العضلات الجانبية للظهر.