ج: يُفضل تضمين الخضروات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط في وجبات طعامك لطرد الصوديوم من الجسم، كما أن التوت الأزرق والفراولة والتوت البري هي مصادر غنية بالأنثوسيانين، فضلاً عن ذلك فإن الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وكذلك بذور اليقطين والكتان وعباد الشمس الغنية بالماغنيسيوم، علاوة على ذلك الشمندر والثوم والرمان مفيدة لمرضى الضغط.
تجنب الملح، والأطعمة الدسمة والمحتوية على المواد الحافظة.