nbspفي حين أن بعض النظم الغذائية المتطرفة قد تشير إلى خلاف ذلك ولكن نحن جميعا بحاجة إلى توازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن في الوجبات الغذائية المختلفة لدينا وذلك من اجل الحفاظ على صحة الجسملا تحتاج إلى القضاء على فئات معينة من المواد الغذائية من النظام الغذائي الخاص بك ولكن بدلا من ذلك حدد أصح الخيارات من كل فئة adsbygoogle = windowadsbygoogle || push{}بروتينالبروتين يعتبر ركن اساسي من اجل الحصول على غذاء صحي ومتكامل في حين انه يدعم أيضا المزاج والوظيفة المعرفية حيث أن الكثير من البروتين يمكن أن يكون ضارا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ولكن أحدث الأبحاث تشير إلى أن العديد منا بحاجة إلى المزيد من البروتين عالي الجودةهذا لا يعني أنه يجب ان تتناول المزيد من المنتجات الحيوانية حيث أن تناول مجموعة متنوعة من المصادر النباتية للبروتين كل يوم يمكن أن تضمن لجسمك أن يحصل على كل البروتين الضروري الذي يحتاجهالدهونليس كل الدهون هي نفسها حيث انه في حين أن الدهون السيئة يمكن أن تحطم النظام الغذائي الخاص بك وزيادة خطر الإصابة بأمراض معينة فأن الدهون الجيدة تعمل على حماية الدماغ والقلب في الواقع فأن الدهون الصحية مثل أوميغا 3S حيوية لصحتك الجسدية والعاطفية حيث يجب أن تفهم كيفية تضمين المزيد من الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك حيث أن هذا يمكن أن يساعد على تحسين مزاجك وتعزيز الرفاهية الخاصة بك وحتى تقليم الخصر الخاص بكالكربوهيدراتالكربوهيدرات هي أحد مصادر الطاقة الرئيسية لجسمك ولكن معظمها ينبغي أن يأتي من الكربوهيدرات المعقدة وغير المكررة الخضروات والحبوب الكاملة والفاكهة بدلا من السكريات والكربوهيدرات المكررة التي تم تجريدها من جميع النخالة والألياف والمواد المغذية إن التقطيع على الخبز الأبيض والمعجنات والنشويات والسكر يمكن أن يمنع حدوث طفرات سريعة في نسبة السكر في الدم وتقلبات في المزاج والطاقة وتراكم الدهون وخاصة حول محيط الخصرالأليافإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الحبوب والفواكه والخضراوات والمكسرات والفول يمكن أن تساعدك على البقاء بشكل منتظم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري فإنه يمكن أيضا أن يعمل على تحسين بشرتك وحتى يساعدك على فقدان الوزن اعتمادا على العمر والجنس يوصي خبراء التغذية أن تأكل ما لا يقل عن 21 إلى 38 غراما من الألياف كل يوم من أجل الصحة المثلى لسوء الحظ فإن معظمنا لا يأكل حتى نصف هذا القدرالكلسيوميستخدم جسدك الكالسيوم لبناء عظام صحية وأسنان والحفاظ عليها قوية كما تقدمت في السن وإرسال الرسائل من خلال الجهاز العصبي وتنظيم إيقاع القلبوكذلك نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى هشاشة العظام كما أن عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسهم أيضا في حدوث القلق والاكتئاب وصعوبات في النوم مهما كان عمرك أو جنسك فمن الحيوي أن تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك والحد من تلك التي تستنزف الكالسيوم والحصول على ما يكفي من المغنيسيوم والفيتامينات D و K لمساعدة الكالسيوم القيام بعملها