قم بتمارين تساعد على شد عضلات الأرداف والبطن والفخذين، على الأقل قم بالمشي أو الجري أو ركوب دراجة، سواء كانت حقيقية أو ثابتة، هذه هى تمارين التخسيس الفعالة للمنطقة السفلية، توقف عن العادات السيئة، مثل الجلوس بشكل مستمر لأكثر من ساعة.