قومي بمد جسمك على الأرض بحيث يكون وجهك لأسفل واجعلي ارتكاز جسمك على الكفين على أن يكونا في نفس مستوى الكتفين والقدمين مفرودتان مع الارتكاز على الأصابع   قومي بثني ذراعيك وانزلي جسمك حتى يلامس الأرض على أن يكون رأسك وقدميك على خط مستقيم   ارفعي جسمك لأعلى عن طريق فرد ذراعيك للعودة إلى الوضع الطبيعي وحافظي عليه أن يكون مفرودا بشكل مستقيم مع جعل البطن مشدودة إلى الداخل   كرري التمرين من 10 إلى 16 مرة   يعمل تمرين الضغط على شد الجسم كله والمحافظة على استقامته وتقوية عضلات الساقين