العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) هو نهج علاجي منظم يهدف إلى تحسين نوعية النوم من خلال معالجة أنماط التفكير والسلوكيات السلبية المتعلقة بالنوم. يركز CBT-I على عدة مكونات رئيسية:
- تقييد النوم: ضبط الوقت الذي تقضيه في السرير ليتناسب مع وقت النوم الفعلي، مما يساعد على تثبيت النوم وتقليل الوقت الذي تقضيه مستيقظا في السرير.
- التحكم في التحفيز: ربط السرير وغرفة النوم بالنوم، وليس باليقظة أو القلق، لتحسين كفاءة النوم.
نظافة النوم: تطوير عادات النوم الصحية، مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم، وخلق بيئة نوم مريحة.
- تقنيات الاسترخاء: استخدام تمارين الاسترخاء لتقليل القلق والتوتر قبل النوم.
غالبًا ما يتم إجراء العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) بواسطة معالجين مدربين ويتضمن سلسلة من الجلسات التي تساعد الأفراد على تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة الأرق وتحسين النوم. لقد ثبت أن له فوائد طويلة الأمد ويعتبر علاج الخط الأول للأرق المزمن.