الفطور المتكامل ينبغي أن يحتوي على مزيج متوازن من العناصر الغذائية من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية. على سبيل الاسترشاد، يمكن أن يتألف الفطور من:  1 طعام نشوي يعتمد على الحبوب.  1 منتج من منتجات الألبان. 1 حصة من الفاكهة الطازجة. 1 كوب ماء. اختيارياً، مصدر إضافي من البروتين رقائق الفطور من نستله خيار صحي للفطور لأنها: مصدر للألياف والحبوب الكاملة معززة بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب والكالسيوم والحديد Social Media Reply أهلا يحتوي على مزيج من العناصر الغذائية من كل مجموعة يمكن أن يتألف الفطور من: طعام نشوي يعتمد على الحبوب. منتج من منتجات الألبان. حصة من الفاكهة الطازجة. كوب ماء  معززة بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب والكالسيوم والحديد سعرات أقل لكل كيلو جول