لخسارة الوزن بدون اتباع نظام غذائي محدد، يمكنك التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والطازجة مثل الفواكه والخضروات، والحد من الأطعمة المعالجة والسكريات، كما يُنصح بزيادة النشاط البدني من خلال المشي، الركض أو الرياضة المنتظمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.