الأسماك
تعتبر الأسماك الدهنية من أفضل مصادر أوميغا 3 التي تدعم وظائف الدماغ لمحاربة الاكتئاب، إضافة إلى أنها تعتبر مفيدة للصحة.
ومن أبرز هذه الأسماك: السلمون، والتونة.
الأفوكادو للمزاج السعيد
يحتوي الأفوكادو على العديد من الدهون الصحية التي تساعد على تعزيز القوة الذهنية، وبالتالي الحفاظ على استقرار الصحة العقلية والنفسية، وهذا ما يجعله من الأطعمة القادرة على مكافحة الاكتئاب.
وتجدر الإشارة إلى أن الأفوكادو يحتوي على كمية عالية من البروتين، إضافة الى العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة للصحة.
المكسرات
للمكسرات فوائد عديدة على الصحة كالجوز والكاجو وغيرهم، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومضادات الأكسدة مثل البوليفينول المعروفة بدعم صحة الدماغ بشكل عام، يعتبر الجوز من أفضلها في مكافحة الاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية، بسبب احتواءه على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، التي تساعد على مقاومة التقلبات المزاجية وتعزيز صحة المخ.
كلما ابتعدنا عن الأغذية الغنية بالأوميغا 3، كلما أصبحنا معرضين أكثر للمشاكل النفسية.