في جوهره فهذا يعني تناول الطعام فقط بقدر ما يحتاجه جسمك يجب أن تشعر بالارتياح في نهاية الوجبة بصورة كبيرة بالنسبة لكثير منا الاعتدال يعني تناول كميات أقل مما نقوم به الآنولكن هذا لا يعني القضاء على الأطعمة التي تحبهاحاول أن لا تفكر في بعض الأطعمة على أنها خارج الحدود عند حظر بعض الأطعمة فمن الطبيعي أن تريد تلك الأطعمة أكثر ومن ثم سوف تشعر وكأنما فشلت في الأبتعاد عنها والحصول على ما ترغب بهتبدأ من خلال تقليل أحجام جزء من الأطعمة غير الصحية وعدم تناولها في كثير من الأحيان كما يمكنك تقليل تناولك من الأطعمة غير الصحية قد تجد نفسك في حنين لهم  أو انك تقوم بالتفكير فيها كما في بعض الأحيان والأوقاتخذ وقتك في الواقع سوف يستغرق عقلك بضع دقائق من أجل أن تخبر جسمك أنه كان لديه ما يكفي من الطعام لذلك فأنه يجب ان تتناول الطعام ببطء والتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع الكاملتناول الطعام مع الآخرين كلما أمكن ذلك حيث أن تناول الطعام لوحدك وخاصة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر وغالبا ما يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام بصورة كبيرة جدا