يساعد المشي على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في بناء العضلات. يمكن أن يساهم دمج المشي السريع في روتينك بشكل كبير في النقص اليومي في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي.