من أهم استراتيجيات كيفية الاقلاع عن نايت كالم هو تعديل نمط الحياة للتحكم في البيئة المحيطة عبر:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين النوم والتخفيف من التوتر.
اتباع نظام غذائي صحي يحسن الصحة العامة ويساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يسهم في التعافي من الإدمان.
من المهم تقليل أو تجنب استهلاك الكافيين والمواد المنبهة التي قد تؤثر سلبًا على النوم وتعزز الأرق.
الحرص على تحسين بيئة النوم من خلال تقليل الإضاءة والضوضاء وتحديد مكان مريح للنوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم بدون الحاجة إلى الأدوية.
الالتزام بروتين نوم ثابت كالنوم في وقت محدد يوميًا والاستيقاظ في وقت محدد يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ويقلل من الاعتماد على الدواء.