يعتبر تمرين السكوات من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها وهو يعتمد على تحريك كافة عضلات الجسم وتوجد ثلاث صور لممارسة تمرين السكوات ففي الشكل الأول يقوم الشخص بالوقوف مع شد الجسم وفتح الساقين والقدم للخارج بعد ذلك يتم الهبوط لأسفل مع الانحناء إلى الأمام مع فرد الظهر ثم الصعود مرة أخرى وهكذا يتم متابعة التمرين بينما في الشكل الثاني يقوم الأشخاص بالنط لأعلى والهبوط لأسفل في شكل القرفصاء مع التكرار بينما في الشكل الثالث والأخير يقوم الشخص بالحركة جهة اليمين وجهة اليسار ثم يجلس في وضع القرفصاء ثم يصعد