يحتاج الشخص البالغ حوالي لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميا أي ما يعادل ثماني أكواب ولا يقتصر السوائل علي شرب الماء فقط بل يجب أن تتضمن العصائر الطازجة التي تحتوي علي قدر كبير من الطاقة للجسم والتي يقوم الجسم بامتصاصها بسهولة ويجب أن يحتوي علي اللبن الذي يمد الجسم بحمض اللاكتيك وغيره من المواد الغذائية الضرورية للجسم لذا فيجب تناول كوب من العصير الطازج وكب من اللبن يوميا للمحافظة على التغذية السليمة للجسم