مواجهة صعوبات في النوم من أبرز الأعراض التي تظهر بعد ترك المخدرات وقد تصل إلى الأرق، وحتى تتغلب على قلة النوم التي تظهر على أغلب المدمنين بعد ترك المخدرات يُمكنك تطبيق بعض النشاطات التي تُساعد على تحسين النوم نوضحها فيما يلي:
التنشيط البدني عند طريق ممارسة التمارين الرياضية كُل صباح لمدة نصف ساعة.
الالتزام ببرنامج غذائي يتكون من عناصر صحية.
ممارسة تمارين الاسترخاء كالتنفس الصحيح، التأمل، اليقظة قبل النوم بنصف ساعة.
الابتعاد عن ممارسة الأنشطة التي تزيد من مستويات القلق قبل النوم بنصف ساعة كالتصفح على الانترنت أو استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
وفر لنفسك الجو المناسب للنوم، أحرص على تهوية الغرفة جيداً، يفضل النوم بدون إضاءة أو في ضوء خافت.
نظّم مواعيد نومك والتزام بها.
غالباً ما يكون من الصعب توفير كل تلك المقومات للتغلب على قلة النوم في المنزل، وهذا قد يصل بك إلى حد الإجهاد ثم الانتكاسة، لذا نوصي بتخطي أعراض ترك المخدرات في مركز متخصص يوفر لك كل سبل الراحة الجسدية منها والنفسية، بجانب تطبيق البرنامج الدوائي الذي يمنحك الصفاء الذهني والاسترقاء المطلوب للحصول على نوم مستقر بدون آثار جانبية.