العناية بالذات للوالدين: عنصر أساسي في "ما يفعله الآباء الرائعون" في كتاب "ما يفعله الآباء الرائعون: 75 استراتيجية بسيطة لتنشئة أبناء ناجحين"، تبرز الدكتورة إيريكا رايسمان أهمية العناية بالذات للوالدين، مشددة على أهميتها للصحة العقلية والبدنية لهم. يعد هذا الجزء من الكتاب حيويًا، حيث يعترف بأن الأبوة والأمومة الفعّالة تبدأ من الاهتمام بالوالدين أنفسهم. تبدأ الدكتورة رايسمان بتسليط الضوء على الميل الشائع لدى الوالدين لتأجيل احتياجاتهم الشخصية. تشارك قصة عن والد مستنزف دائمًا ومثقل بمحاولة التوفيق بين مسؤوليات العمل والأسرة. يدرك الوالد أن هذه الحالة المستمرة من الإجهاد لا تؤثر فقط على صحته، ولكنها تؤثر أيضًا على تفاعلاته مع أطفاله. ثم ينتقل الكتاب إلى استعراض استراتيجيات عملية للعناية بالذات للوالدين. أحد الأمثلة الرئيسية هو تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني بانتظام. تروي الدكتورة رايسمان كيف بدأ أحد الوالدين روتينًا للمشي الصباحي، والذي لم يحسن صحته البدنية فحسب، بل وفر أيضًا وضوحًا عقليًا وساعد في تقليل التوتر. تؤكد الدكتورة رايسمان أيضًا على أهمية الصحة العقلية. تشارك قصة عن والد يبدأ في ممارسة التأمل واليقظة الذهنية للتعامل مع الضغوطات. لا تساعد هذه الممارسة الوالد في التعامل مع التوتر فحسب، بل تعد أيضًا نموذجًا للتعامل الصحي مع الضغوطات لأطفاله. تناقش الدكتورة رايسمان أيضًا أهمية الحفاظ على العلاقات الاجتماعية. يتضمن الكتاب قصة عن والد يبذل جهدًا لإعادة الاتصال بأصدقائه ومتابعة هواياته. تساعد هذه العودة إلى الاهتمامات الشخصية والحياة الاجتماعية في الحفاظ على شعور بالهوية يتجاوز كونهم مجرد والدين. علاوة على ذلك، يتطرق الكتاب إلى أهمية طلب المساعدة عند الحاجة. تروي الدكتورة رايسمان سيناريو عن والد يعاني من مشاعر طاغية ويقرر طلب المساعدة المهنية. لا تساعد هذه الخطوة الوالد في التعامل مع تحدياته فقط، بل تُظهر أيضًا للأطفال أهمية الاعتراف وطلب المساعدة في قضايا الصحة العقلية. باختصار، يقدم القسم المخصص للعناية بالذات للوالدين في كتاب "ما يفعله الآباء الرائعون" رؤى قيمة ونصائح عملية للوالدين. يبرز أهمية العناية بالنفس، بما في ذلك الصحة البدنية، الرفاهية العقلية، العلاقات الاجتماعية، وطلب المساعدة المهنية عند الضرورة. تعد هذه الأولويات أساسية، حيث أن الاعتناء بالنفس يشكل الأساس لتوفير أفضل رعاية وتوجيه للأطفال، مما يؤدي إلى حياة أسرية أكثر صحة وانسجامًا.