ينصح الأطباء بتناول الأغذية التي تحتوي علي العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتين اللازم لبناء جسم صحي ورشيق ومنهاالأسماكتعتبر الأسماك بديلا جيدا للحوم وذلك لأنها توفر البروتين اللازم والأحماض وخاصة أوميجا 3 فينصح بشراء أسماك طازجة كالسلمون والماكريل والرنجة والتونة والسردينالخضروات الورقة وخاصة الداكنةتوفر الخضروات كالسبانخ والكرنب والسلق السويسري والخردل والفلفل الأحمر بعض الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين أ فيتامين ج والمعادن الهامة مثل الكالسيوم والأليافالمكسراتتحتوي المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز على الكثير من البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على التقليل من الإصابة بأمراض القلب وينصح الأطباء عند تحضيرها إضافة كمية قليلة من المكسرات إلي دقيق الشوفان أو الزبادي نظرا لأن المكسرات تحتوي علي كمية كبيرة من السعرات الحراريةالحبوب الغذائيةتعتبر الحبوب بشكل عام علي مصدر غني بالكربوهيدرات والألياف القابلة للذوبان والفيتامينات مثل فيتامين ب والمغذيات النباتية أيضا المعادن التي تساعد علي تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم وتحمي من أمراض خطيرة مثل أمراض السكر والقلبالزبادييحتوي الزبادي علي البروبيوتيك والتي تعمل كبكتيريا جيدة لحماية الجسم من البكتيريا الأكثر ضررا بالإضافة إلي أنها مصدر هام للبروتين والكالسيومزيت الزيتونزيت الزيتون يعتبر بديلا أفضل من الزبدة والمارجرين ويعد مصدر هام لفيتامين E والدهون الغير مشبعةالتوتيحتوي التوت علي الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ علي الجسم وتساعد على حمايته من أمراض القلب كما يعزز المناعة