يفقد المرء بالحمية الكثير من وزنه لكن أغلب ما يفقده الجسم هو الماء وحجم العضلات ولا يقلل حجم الدهون في الجسم من هذه الحمية عوارض جانبية للحمية يظهر في الصداع وفقدان التوازن وظهور رائحة كريهة في الفم وللعودة للوضع الطبيعي يحتاج المرء وقتا لإعادة النظام الغذائي إحدى أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تناول الخضروات والفواكه فهي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات وقليل من الطاقة وكثير من الماء أيضا رغم ذلك يجب شرب الماء بكثرة للإسراع في عملية الايض الغذائي ليست الدهون وحدها المسؤولة عن السمنة بل وأيضا الكاربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحنطة البيضاء أو الوجبات السريعة أو الوجبات التي تحتوي على سكريات كثيرة أو المشروبات الحلوة جدا أو الكحوليات التي تحتوي على ضعف كمية الكالورين التي يحتويها السكر