تناول ‏الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدجاج الاهتمام بتناول المعادن التي تساعد على بناء عضلات الجسم يجب المحافظة على تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخضار مثل الخيار فهذه الخضروات تحمي الجسم من فقدان العضلاتتناول مجموعة من البروتينات النباتية كالبقوليات وفول الصويا استبدال الأرز بالكينوا ‏المحافظة على شرب الحليب وتناول البيض المسلوق لانه مهم لاستقبال الأحماض الأمينية المهمة في بناء البروتين وتوجد كذلك هذه الأحماض في الخميرة المحافظة على تنوع الأطعمة من بين الأسماك والحليب والدجاج واللحوم والكبد المحافظة على القيام بتمارين رياضية خاصة بكمال الأجسام