أفضل التمارين لتضخيم وتعريض عضلات الظهر تشمل السحب العلوي (Pull-Ups)، التجديف بالبار (Barbell Rows)، ورفرفة الكابل (Lat Pulldowns). هذه التمارين تستهدف عضلات الظهر الكبيرة، وتساعد على زيادة العرض والقوة بشكل ملحوظ عند ممارستها بانتظام وبالأوزان المناسبة.