النظام الغذائي الذي يركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالمواد المغذية يكون فعالاً ومُستداماً إذا تم اتباعه باستمرار. ومع ذلك، فإن مخطط النظام الغذائي أعلاه فعال للغاية في التخلص من بعض الكيلوجرامات.