В текст о мотивации вставь элементы личного опыта из моего рассказа о забеге. Объем основного текста увеличь на 30-50%. Вот основной текст о мотивации: "Мотивация: почему не стоит ее ждать, а лучше просто начать действовать

Часто мы откладываем важные дела, объясняя это отсутствием мотивации. «Вот когда появится вдохновение, тогда и начну», — говорим мы себе. Но правда в том, что мотивация далеко не всегда приходит первой. Иногда она появляется только тогда, когда мы уже в процессе.

Ожидание vs. Действие
Многие представляют мотивацию как волшебную силу, которая внезапно снисходит и заставляет нас продуктивно работать, бегать по утрам или учить иностранный язык. Но на практике все работает иначе. Мотивация — это скорее следствие, а не причина. Когда мы начинаем что-то делать, даже через силу, постепенно втягиваемся, и тогда появляется желание продолжать.

Психологи называют это «эффектом действия». Мозг устроен так, что ему проще находить оправдания для бездействия, чем тратить энергию на что-то новое. Но как только мы делаем первый шаг, включается обратная связь: маленькие успехи подпитывают уверенность, и мотивация растет.

Как перестать ждать вдохновения?
Начните с малого
Не нужно ставить грандиозные цели сразу. Если трудно взяться за большой проект, начните с 10 минут работы. Чаще всего этого достаточно, чтобы «раскачаться» и продолжить.

Создайте ритуал
Привычка сильнее мотивации. Если ежедневно в одно и то же время садиться за работу или выходить на пробежку, со временем это станет естественным, и мозг перестанет сопротивляться.

Не ждите идеального момента
Его не существует. Если постоянно откладывать дела до «лучших времен», можно прождать всю жизнь. Начинайте сейчас, даже если условия далеки от идеальных.

Используйте принцип «5 секунд»
Как только появляется мысль о действии, начинайте считать: 5, 4, 3, 2, 1 — и делайте. Это помогает обойти внутреннее сопротивление.

Мотивация приходит в процессе
Писатели часто говорят, что вдохновение приходит во время письма, а не перед ним. Спортсмены признаются, что желание тренироваться появляется только после разминки. То же самое с любым делом: сначала действие, потом — мотивация.

Если постоянно ждать «правильного настроя», можно упустить время. Гораздо эффективнее просто начать, а дальше процесс сам подхватит вас и приведет к результатам.

Вывод: не ищите мотивацию — создавайте ее действием. Первый шаг, даже самый маленький, уже запускает движение вперед. И тогда то, что казалось сложным, становится естественным и даже приятным." И вот рассказ о забеге с личным опытом, элементы из которого нужно добавить, чтобы получилось интересно и лично: "Вчера с утра задавалась вопросом: ну зачем мне это все? Забег - 20 км по лесу с грязью, ручьями и скользкими оврагами, из которых еще не сразу поймешь, как выкарабкаться... И хотя бы спасибо погоде, что "похолодало" по сравнению с безумной жарой предыдущих дней. Хотя все равно было жарко, ну и нелегко  2 часа бегать с пульсом +/-170.

Периодически у меня пропадает мотивация серьезно заниматься спортом: есть много других жизненных задач, да и результаты с возрастом, мягко говоря, не улучшаются... И тогда место полноценных тренировок начинают занимать лайтовые пробежки / покатушки на лыжах. Физическая форма снижается, а вместе с ней мотивация уходит на новый виток нисходящей спирали...

Этим летом я включилась в серию трейловых забегов City Trail с целью просто пробежать, без особых целей и ожиданий. И собрать пазл из 6ти медалек финишера))) Вчерашний забег - третий по счету в серии: 3 медальки собраны) И еще оказались собраны 3 призовых места в категории Masters ("девушек" 45+ лет): одно 1е и два 3их. 
Но сейчас я больше хочу отметить, как включает просто само участие! Начинаешь вдруг видеть и свои сильные стороны, и то, над чем уже сейчас готова поработать (относительно небольшие конкретные задачи) - начинаешь под них выполнять более осмысленные тренировки, затем от старта к старту замечаешь прогресс... Появляются новые цели, желание и азарт!

Во вчерашнем забеге я заняла третье место по Masters. До 2го не хватило 21 секунды - ничтожно мало для общего времени в 2 с небольшим часа. И как же бодрят эти секунды! Ничуть не обесценивая своего результата, я уже наметила для себя, что и как буду делать дальше, чтобы прибавить) 
И кажется, ответ на вопрос "зачем", заданный в начале, состоит в том, что я люблю побеждать. Почему-то у меня ушло много времени, чтобы признать жажду побед не просто как черту характера, но и как свою важную потребность, в которую можно и нужно вкладывать силы и ресурсы. Ну и к тому же это весело)

А что касается мотивации, то она - как "аппетит приходит во время еды" - появляется в процессе. Порой нужно не  ждать мотивации, а просто начинать делать дело - и она обязательно придет, проявит себя поначалу в форме небольших "хочу", "а не попробовать ли мне?", а дальше (если вы откликнитесь на маленькие хотелки) - все больше и интереснее!"