Iată ce trebuie să faci ca să - ți întărești imunitatea și să fii ocolit de boli : 1 . Suplimente cu vitamina $NE$ multe studii au arătat că vitamina $NE$ crește imunitatea . De aceea, asigură - te că nu ai carențe de vitamina $NE$ în organism . O poți lua în mod natural, din citrice, pătrunjel, ardei gras, spanac, roșii, căpșuni, zmeură, varză . De asemenea, poți lua și suplimente cu vitamina $NE$ . 2 . Odihna, foarte importantă$NE$ somn odihnitor este cheia unui sistem imunitar puternic . Mai mult, studiile au arătat că persoanele care dorm între cinci și șapte ore pe noapte sînt cu 30% mai predispuse răcelilor, mai ales cînd stau în preajma persoanelor care suferă de o infecție respiratorie . Cei care dorm mai mult de șapte ore își reduc cu pînă la 17% riscul de a contracta o boală . 3 . Elimină stresul din viața ta$NE$ este unul dintre cei mai mari dușmani ai sistemului imunitar și este imposibil de evitat . Însă, dacă găsești modalități prin care să îl elimini ușor din viața ta, totul devine mai simplu . Astfel, poți alege să practici meditația . 4 . Masurile de igienă, foarte importante$NE$ să stai departe de bacterii și de virusuri, sînt foarte importante măsurile de igienă . Astfel, spală - te pe mîini de fiecare dată după ce folosești toaleta sau după ce ai mers cu mijloacele de transport în comun . 5 . Fă sport$NE$ aduce multe beneficii organismului, printre care și creșterea rezistenței și întărirea imunității . Mergi la sală de două - trei ori pe săptămînă, dacă nu vrei să te îmbolnăvești, cînd toți cei de la serviciu sînt bolnavi, scrie sfatulmedicului . ro .