moaminsharifi/fa-wiki-spell-checker huggingface dataset:
قانون چارچوب پنج حق فوق در انگلستان توسط قانون iRights UK پذیرفته شده‌است. یکی از این ابتکارات جستجو از سایت Youth Juryاست و با جمع‌آوری اطلاعات، در می‌یابند که چگونه جوانان به نیازهای خود دسترسی و حریم خصوصی خود را حفظ کنند. iRights سایت Net-Aware.org.uk را حمایت می‌کند و دستورالعملها و اطلاعات ضروری را در شبکه‌های اجتماعی برای والدین و مربیان در دسترس می‌گذارد.
جغتایی (همچنین تاجیک جغتایی) یکی از مردمان تاجیک در ازبکستان است. جغتایی‌ها در ولایت سرخان‌دریا در جنوب شرق ازبکستان و در جنوب تاجیکستان زندگی می‌کنند. نفوس آنها در سال‌های ۱۹۲۴–۱۹۲۵ (میلادی) حدود ۶۳٬۵۰۰ نفر بودند. جغتایی‌ها همراه با خردوری‌ها از گروه‌های قوم تاجیک استند که دارای هویت متمایز می‌باشند. منشأ این مردم ناشناخته است گرچه نام این قوم از منشأ مغولی جغتای خان پسر چنگیز خان است.
زبان این مردم فارسی تاجیکی می‌باشد و ترکی جغتایی زبان آنان نیست.
مارکوس خاویر آکونیا (؛ زادهٔ ) بازیکن فوتبال اهل آرژانتین است.
از باشگاه‌هایی که در آن بازی کرده‌است، می‌توان به راسینگ کلوب، اسپورتینگ و سویا اشاره کرد.
امیلیانو آریل ریگونی (؛ زادهٔ ) بازیکن فوتبال اهل آرژانتین است.
از باشگاه‌هایی که در آن بازی کرده‌است می‌توان به ایندپندینته، زنیت سن پترزبورگ، آتالانتا و سمپدوریا اشاره کرد.
خرمان آلخو پسلا (؛ زادهٔ ) بازیکن فوتبال اهل آرژانتین است.
از باشگاه‌هایی که در آن بازی کرده‌است، می‌توان به ریور پلاته، بتیس و فیورنتینا اشاره کرد.
چیدوزی کالینز آوازیم (؛ زادهٔ ) بازیکن فوتبال اهل نیجریه است.
از باشگاه‌هایی که در آن بازی کرده‌است می‌توان به پورتو، نانت، چای‌کار ریزه‌اسپور و لگانس اشاره کرد.
ماتیاس وسینو فالرو (؛ زادهٔ ) بازیکن فوتبال اهل اروگوئه است که برای باشگاه لاتزیو بازی می‌کند.
از باشگاه‌هایی که در آن بازی کرده‌است می‌توان به ناسیونال، فیورنتینا، کالیاری، امپولی و اینتر میلان اشاره کرد.
گل پانه (به پشتو: ګل پاڼه)، (زاده ۶ سپتامبر ۱۹۸۹ در پیشاور)، خواننده پشتو زبان اهل پیشاور است. او به واسطهٔ اجرای دونفره‌اش با عاطف اسلم در فصل هشتم کوک استودیو به شهرت رسید. پایگاه هواداران او ایالت خیبر پختونخوا و در افغانستان است. گل پانه در دانشگاه پیشاور تحصیل کرده است. آهنگ‌های او بیشتر به زبان‌های پشتو، اردو، و دری است.
شهرک شهید مدنی، روستایی از توابع بخش مرکزی شهرستان اندیمشک در استان خوزستان ایران است.
این روستا در دهستان حومه قرار دارد و براساس سرشماری مرکز آمار ایران در سال ۱۳۹۵، جمعیت آن ۱۱۹۵ نفر (۳۴۳ خانوار) بوده‌است.
تلمبه خانه سبزاب، روستایی از توابع بخش مرکزی شهرستان اندیمشک در استان خوزستان ایران است.
این روستا در دهستان حومه قرار دارد و براساس سرشماری مرکز آمار ایران در سال ۱۳۹۵، جمعیت آن ۵۲ نفر (۱۲ خانوار) بوده‌است.
ده ایجی، روستایی از توابع بخش مرکزی شهرستان اندیمشک در استان خوزستان ایران است.
این روستا در دهستان حومه قرار دارد و براساس سرشماری مرکز آمار ایران در سال ۱۳۹۵، جمعیت آن ۲۴۹ نفر (۶۹خانوار) بوده‌است.
گاوداری جهاد، روستایی از توابع بخش مرکزی شهرستان اندیمشک در استان خوزستان ایران است.
این روستا در دهستان حومه قرار دارد و براساس سرشماری مرکز آمار ایران در سال ۱۳۹۵، جمعیت آن ۶۲ نفر (۱۸ خانوار) بوده‌است.
گیلانشاه آخرین فرد شناخته شده در دودمان زیاریان است که بین سال‌های ۴۸۳ تا ۴۸۶ هجری قمری (برابر با ۱۰۸۷ تا ۱۰۹۰ میلادی) امیر موروثی این سلسله بود. گیلانشاه فرزند عنصرالمعالی کیکاوس بن اسکندر است. اطلاعات بسیار محدودی دربارهٔ گیلانشاه وجود دارد. کتاب "قابوس‌نامه" خطاب به او نوشته شد و پدرش، کیکاووس، در این کتاب نصیحت‌هایی به او نموده‌است. خود گیلانشاه هنگامی که کتاب نوشته می‌شد، نزد پدر نبود. اطلاعات بسیار اندکی از گیلانشاه در منابع اولیه موجود است. بعضی بر این باورند که حکومت گیلانشاه پس از درگذشت کیکاووس آغاز شده و تا هجوم اسماعیلیان امارت داشته و در سال ۴۸۶ هجری به پایان رسیده‌است.
گیلانشاه تنها پسر شناخته‌شده از کیکاووس زیاری است. "دائرةالمعارف بزرگ اسلامی" به اشتباه نام او را «گیلان» ثبت کرده و نویسنده چنین پنداشته که «شاه» عنوان اوست و جزء نام اصلی فرد نمی‌باشد؛ حال آن که با دقت در متن کتاب "قابوس‌نامه" می‌توان این ادعا را رد کرد و دریافت که گیلانشاه، حداقل در زمان نگارش کتاب، چنین عنوانی نداشته‌است. همچنین گدار و زامباور، بدون ارائهٔ هیچ منبعی، نام او را به صورت «جهانشاه» ثبت کرده‌اند. نام «گیلانشاه» در تاریخ طبرستان و گیلان، پیش از این هم مسبوق به سابقه بوده‌است.
با توجه به کتاب "قابوس‌نامه"، جای شکی نمی‌ماند که گیلانشاه پسر کیکاووس است ولی ابن اسفندیار در بخشی از "تاریخ طبرستان" گیلانشاه را اشتباهاً برادر انوشیروان و پسر منوچهر معرفی کرده‌است. ملکه ملک‌زاده بیانی در روایتی که مشخص نیست از چه منبعی نقل کرده، جهانشاه را پدر گیلانشاه و پسر کیکاووس معرفی می‌کند و می‌گوید پس از کیکاووس ابتدا در سال ۴۶۲ هجری جهانشاه به قدرت رسید و پس از ۸ سال، در ۴۷۰ هجری، فرزند او، گیلانشاه، حاکمیت یافت؛ این در حالی است که سال‌های نامبرده با دیگر اطلاعات تاریخی هماهنگی نداشته و نام جهانشاه در منبع معتبر دیگری قید نشده‌است.
کیکاووس، پدر گیلانشاه، در جوانی در دربار غزنویان زیست و هشت سال ندیم سلطان مودود بن محمود بود و آنجا با یکی از دختران سلطان محمود غزنوی ازدواج کرد. گیلانشاه حاصل این ازدواج بود.
کیکاووس زیاری در نخستین صفحات کتاب و مقدمهٔ "قابوس‌نامه"، خطاب به پسرش نوشته‌است:
هدف کیکاووس از برشمردن خاندان‌های حاکمی که پسرش از تبار آن‌هاست، صرفاً به عنوان منبع قدرت نبود؛ بلکه او قصد داشت این گونه سطح انتظاراتش از رفتار گیلانشاه و نسل‌های پس از او را به آن‌ها تحمیل نماید.
اسکندر بن قابوس (پدربزرگ گیلانشاه) از امیرزادگانی است که احتمالاً در دربار سلطان محمود غزنوی می‌زیست. مورخان معاصر دربارهٔ حکومت یافتن اسکندر اختلاف نظر دارند و موافقان نظریهٔ حکومت او، از جمله به "قابوس‌نامه" استناد می‌کنند که کیکاووس در آن، پدرش را «امیر» و «امیر ماضی» خوانده‌است. کیکاووس و پسرش گیلانشاه، آخرین اعضای خاندان زیاری هستند که در تاریخ شناخته‌شده‌اند؛ اما مشخص نیست که آیا آن‌ها همچنان امارتی هرچند کوچک، در کوهستان‌های البرز داشتند یا خیر. نظرات مورخان در این باره بسیار متفاوت و گوناگون است.
بنا بر "دانشنامه اسلام"، کیکاووس در سال ۴۴۱ هجری (برابر با ۱۰۴۹–۵۰ میلادی) بر تخت امارت زیاری بنشست و این امارت، هرچند محدود و تابع سلاطین سلجوقی، تا پایان عمر کیکاووس وجود داشت و به گیلانشاه ارث رسید و پس از آن توسط اسماعیلیان الموت منقرض گردید. رابینو هم حکومت حداقلی برای گیلانشاه قائل شده‌است. ظهیرالدین مرعشی در "تاریخ طبرستان و رویان و مازندران" مدت حکومت گیلانشاه را ۷ سال ذکر کرده و برخی از منابع جدیدتر، همچون اعتماد السلطنه و هُوار حکومت او را ۸ سال، بین ۴۶۲ تا ۴۷۰ هجری، ثبت کرده‌اند. ملک‌زاده بیانی سال ۴۷۰ هجری را تاریخ درگذشت گیلانشاه دانسته؛ حال آن که میترا مهرآبادی این مطالب را خلاف واقع دانسته و بنا بر قدیمی‌ترین نسخهٔ خطی "قابوس‌نامه"، می‌گوید گیلانشاه اقلاً تا ۴۸۳ زنده بوده‌است زیرا کاتب این نسخه به دوام روزگار کیکاووس دعا می‌کند.
مهرآبادی سپس پیرامون معنای «شاه» و «حاکمیت مستقل» در این دورهٔ تاریخی، مطالبی نوشته‌است؛ او از سفرنامهٔ مسعودی به کرانه‌های دریای مازندران در قرن چهارم هجری، نقل می‌کند که «جبل قبخ کوهی بزرگ است… در این کوهستان هفتاد و دو قوم هست که هر قوم، شاه و زبانی جدا دارد.» مهرآبادی بنابرین می‌گوید شاهان می‌توانستند حاکم بر سلسله یا ایالت‌ها باشند. گاه شاهی که در قدرت بود، مناطق وسیعی را فرمانروایی می‌کرد و گاه تنها بر منطقه‌ای محدود، ولو یک کوهستان، حکم می‌راند. استقلال حکومت‌های محلی، چه بومی یا غیر بومی، در این دوره چندان معنایی نداشت و همگی در نهایت تابع دستگاه خلافت عباسی بودند. با این حال، مهرآبادی قائل به حکومت گیلانشاه نیست و در "دانشنامه جهان اسلام" می‌گوید: «پس از مرگ کیکاووس، پسرش گیلانشاه مجال حکومت نیافت. گسترش حاکمیت سلجوقیان و روی کار آمدن شاخه جدید باوندیه و تصرف چند قلعه در قلمرو زیاریان به دست اسماعیلیان، سبب شد که حاکمیت زیاریان پایان یابد.»
محمدعلی مفرد نیز، در کتاب "ظهور و سقوط آل زیار"، نسبت به فرمانروایی گیلانشاه ابراز تردید می‌کند. او حدس می‌زند بسیاری از منابعی که قائل به حکومت گیلانشاه شده‌اند، تنها از روی "قابوس‌نامه" و با مشاهدهٔ نام گیلانشاه، چنین حکومتی را در نظر گرفته باشند. مفرد در ادامه حکومت محتمل گیلانشاه را معاصر با قدرت‌گیری روزافزون باوندیان در طبرستان و حسن صباح در قلعه الموت می‌داند و معتقدست با وجود این دو حکومت، جایی برای بازماندگان آل زیار نمی‌ماند و حتی اگر احتمال ضعیفی برای حکومت گیلانشاه در نظر بگیریم، نهایتاً محدود به یک یا دو قلعه در مناطق کوهستانی طبرستان، و آن هم به صورت خراج‌گزار باوندیان، بوده‌است. در هیچ‌یک از منابع نامی از جانشینان گیلانشاه نیست و باید چنین پنداشت که این زمان، پایان دوران واپسین امیران زیاری است.
گریگوری مکرتچیان (؛ ۳ ژانویه ۱۹۲۵ – ۱۴ فوریه ۲۰۰۳) یک بازیکن ارمنی‌تبار هاکی روی یخ که در لیگ هاکی شوروی بازی می‌کرد و در بازی‌های المپیک و مسابقات جهانی در مجموع برندهٔ ۲ مدال طلا، ۱ مدال نقره شده‌است.
مثل یک زن خدمت کردم فیلم مستندی محصول سال ۲۰۱۷ دربارهٔ شرکت چند کهنه‌سرباز زن در مسابقهٔ 'دختر شایسته سرباز آمریکا' است و نگاهی دارد به زندگی پس از جنگ و رویارویی‌شان با چالش‌هایی نظیر اختلال استرسی پس از آسیب روانی، بی‌خانمانی، بیماری، طلاق و سوءاستفاده جنسی نیروی نظامی.
ابو سعد خسرو شاه فرزند عمادالدوله ابوکالیجار و امیر آل بویه در فارس بین سال‌های ۱۰۴۹ تا ۱۰۵۴ میلادی (۴۲۷ تا ۴۳۲ خورشیدی) بود.
پس از مرگ ابوکالیجار، برادرش ملک رحیم تاج‌ و تختی با همین عنوان در بغداد راه انداخت. جانشینی خسرو شاه توسط برادرش پولادستون که استان فارس را در کنترل خود داشت، ممانعت شد که به این ترتیب این دو نفر وارد مبارزه و پیکار شدند. در سال ۱۰۴۹ میلادی ملک رحیم سپاهی به فرماندهی ابو سعد خسرو شاه فرستاد که موفق به تسخیر شیراز و دستگیری پولادستون شد. با این حال خسرو شاه با سپاه خود به دلیل افزایش نزاع بین مردمان ترک و دیلمیان به سرعت به عراق بازگشت. در حدود همان زمان سرزمین‌های آل بویه در عمان به طور دائمی از دست می‌رفت. پولادستون دوباره حاکم فارس شد و بخشی از اهواز را از ملک رحیم گرفت. ملک رحیم توانست شهر اهواز را بازپس گیرد و شهر دیگری به نام عسکر مکرم را از پولادستون تصاحب کند. سال بعد یک ارتش مرکب از اعراب و کردها، اهواز و اطراف آن را نابود کرد.ملک رحیم در سال ۱۰۵۱ یا ۱۰۵۲ میلادی بار دیگر فارس را تصاحب کرد و پولادستون را دستگیر نمود. او سپس ابو سعد خسرو شاه را به فرمانداری فارس برگزید. شیراز در سال ۱۰۵۳ یا ۱۰۵۴ میلادی زمانی که پولادستون به عنوان خراجگزار سلجوقیان برگشت، از بین رفت. در سال ۱۰۵۵ میلادی یک رهبر نظامی دیلمی به نام فولاد شیراز را گرفت. فولاد پس از فتح شیراز با ملک رحیم توافق کرد که قدرت و اختیارات او را تایید کند. با این حال ملک رحیم و ابو سعد خسرو شاه به او اعتماد نکردند و به همراه پولادستون شیراز را از فولاد گرفتند. سپس پولادستون با پیروی از ملک رحیم موافقت کرد. طغرل‌بیگ بعدها ملک رحیم را خراجگزار خود کرد.
موره-سور-لوان (به فرانسوی: Moret-sur-Loing) یکی از کمون‌های پیشین فرانسه است که در دپارتمان سن-ا-مرن در ناحیه ایل-دو-فرانس واقع شده‌بود. در سال ۲۰۱۵ این کمون با کمون اکویه ادغام شد و کمون اوروان نام‌گذاری شد. سپس در سال ۲۰۱۶ به کمون تازه تأسیس مور-لوان-او-اوروان ملحق شد.Arrêté préfectoral 29 October 2015
این ناحیه منبع الهام هنرمندانی از جمله مونه، رنوآر و سیسلی بوده‌است.
موره-سور-لوان با دو شهر زیر خواهرخوانده است:
این صفحه فهرستی از ماموریت‌های دیپلماتیک کشور السالوادور به همراه مراکز کنسولگری در سراسر جهان است. السالوادور کشوری کوچک در آمریکای مرکزی می‌باشد که روابط خارجی میانه ای با کشورهای جهان دارد.
کوسه (به فرانسه: Coussay) یکی از کمون‌ها یا تقسیمات کشوری فرانسه واقع در مرکز این کشور است. این کمون در شهرستان وین (فرانسه) در ناحیه نوول-آکیتن قرار دارد.
این منطقه از اقلیم اقیانوسی به همراه تابستان‌های معتدل برخوردار است.
کاخ مربوط به دوره رنسانس بوده و با خندق‌هایی بزرگ محاصره شده است. این کاخ توسط دنیس بریسونه در اوایل قرن ۱۶ ساخته شد و از سال ۱۶۰۹ تا ۱۶۱۸ به صورت ناپیوسته خانه کاردینال ریشلیو بود.
کلیسای نتردام کوسه به عنوان یک بنای تاریخی از سال ۱۹۵۲ به ثبت رسید. ملاک این ثبت همخوانی کُر و محراب کلیسا بود.
امیر حسین‌آبادی (زاده ۱۳۲۷، حسین آباد، سبزوار)، حقوق‌دان ایرانی، رئیس پیشین کانون وکلای دادگستری مرکز، وکیل مدافع در چندین پروندهٔ شخصیت‌های مهم سیاسی ایران، استاد فعلی و عضو سابق هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی و قاضی بازنشستهٔ دادگستری می‌باشد. وی سابقهٔ سه دوره عضویت در هیئت مدیرهٔ کانون وکلای دادگستری مرکز را در کارنامهٔ خود دارد و در سال ۱۳۹۵ با رای اکثریت اعضای هیئت مدیره کانون به ریاست کانون مرکز برگزیده شد. از حسین‌آبادی تاکنون هشت مقاله در مجلات معتبر ایران به چاپ رسیده‌است.
امیرحسین‌آبادی داری مدرک کارشناسی حقوق قضایی و کارشناسی ارشد حقوق خصوصی از دانشگاه تهران و دکترای حقوق خصوصی از دانشگاه مونتسکیو فرانسه می‌باشد. وی همچنین از سال ۱۳۷۰ به مدت ۲۰ سال عضو هیئت علمی دانشکده حقوق دانشگاه شهید بهشتی بود.
بروبیکر فیلمی‌است در ژانر فیلم زندان و درام آمریکایی به کارگردانی استوارت روزنبرگ در ۱۹۸۰ است. فیلم داستان "هنری بروبیکر" با ایفای نقش رابرت ردفورد است که به تازگی به ریاست زندانی منصوب شده‌است. او می‌کوشد تا نظام کیفری فاسد و خشن حاکم بر زندان را پاکسازی کند.
بروبیکر در پنجاه و سومین دوره جوایز اسکار نامزد جایزهٔ بهترین فیلم‌نامهٔ غیراقتباسی شده‌بود.
Wikipedia contributors, "Brubaker," Wikipedia, The Free Encyclopedia, https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Brubaker&oldid=786830047 (accessed
تحت تعقیب () یک فیلم اکشن است که در سال ۱۹۹۷ منتشر شد. کینن آیوری وینز فیلمنامه آن را نوشت و در کنار جان ویت نقش‌های اصلی فیلم را دارند.
این فیلم در اواخر دهه ۱۳۷۰ و اوایل دهه ۱۳۸۰ چندین بار از کانال سه پخش شد و «مؤسسه قرن ۲۱» آن را با همان دوبله در شبکه نمایش خانگی توزیع کرد.
گروهبان «جیمز دان» از سپاه تفنگداران دریایی ایالات متحده آمریکا پس از کشتن افسر مافوقش در جنگ خلیج فارس، زندانی و محکوم به اعدام می‌شود، در زمان انتقال به زندان موقت به منظور آماده‌سازی پروسه اعدام، او توسط یک گروه از ارتشیان نجات و فراری داده می‌شود، فرمانده آنها خود را کولونل «گرنت کیسی» معرفی می‌کند در حالیکه نام واقعی او جنرال «آدام وودوارد» است و به او پیشنهاد پیوستن به یک تشکیلات مخفی برای محافظت از امنیت ملی را می‌دهد، دان ناچارن پیشنهاد را می‌پذیرد وگرنه کشته می‌شود، در جریان اولین مأموریت او مأمور ترور کارخانه داری مشهور، در طی مراسمی با حضور همسر رئیس‌جمهور (بانوی اول) می‌شود اما پیش از آنکه بتواند هدف را بزند، بانوی اول توسط افراد دیگر گروه ترور می‌شود، او فرار می‌کند و پی می‌برد که از او به عنوان طعمه استفاده شده‌است تا او را مسئول کشتن بانوی اول معرفی کنند، او یک شاهد ماجرا به نام دکتر «ویکتوریا کونستانتینی» که از حادثه فیلمبرداری کرده‌است را پیدا می‌کند و کم‌کم پی می‌برد که …
جایگاه (به فرانسوی: La Place) رمانی است که توسط آنی ارنو و با شیوه خودزندگی‌نامه نوشته شده‌است. این رمان توسط انتشارات گالیمار در سال ۱۹۸۳ به چاپ رسیده و برنده جایزه رنودو شده‌است.
این خودزندگی‌نامه در بازه زمانی نوامبر ۱۹۸۲ تا ژوئن ۱۹۸۳ نوشته شده‌است. آنی ارنو در این اثر خاطرات کودکی خود را به صورت تکه‌تکه و ناکامل بیان می‌کند. آنی ارنو اعتراف کرده‌است که این داستان «زائیدهٔ رنج از دست دادن پدر» اوست.
داستان با مرگ پدر آغاز شده و سپس یک بازگشت طولانی به زندگی گذشته و کودکی اتفاق می‌افتد. نویسنده، از صفحات ابتدایی، سبک ادبی خود را به تصویر می‌کشد: او زندگی پدر را به سردترین حالت ممکن و در نوشتاری بدون احساس، آنگونه که به نظرش طبیعی می‌آید به تصویر می‌کشد. کل کتاب نشان دهنده است اصل است: روایت یک زندگی ساده، به کمک دایره واژگان ساده، در جملاتی که به افراط بی‌پیرایه هستند».
سال‌ها (به فرانسوی: Les Années) "رمانی فرانسوی است که در سال ۲۰۰۸ توسط" آنی ارنو" نوشته شده‌است."
این رمان برنده جایزه ادبی مارگریت دوراس، جایزه فرانسوا موریاک ناحیه آکیتن و جایزه زبان فرانسه شده‌است.
رمان بین توصیف عکس‌هایی که نویسنده را به تصویر می‌کشد و تاریخ ثبت آنها بین ۱۹۴۱ تا ۲۰۰۶ است و همچنین یک نقاشی از دورانی که در آن این عکس‎‌ها گرفته شده‌اند و از خلال خاطراتی که در ذهن نویسنده حک شده‌اند و براساس ارتباط جامعه‌شناختی انتخاب شده‌اند در نوسان است.
رنه پوتیه (۵ ژوئن ۱۸۷۹ – ۲۵ ژانوی ۱۹۰۷) رکابزن حرفه‌ای اهل فرانسه بود که در رشتهٔ دوچرخه‌سواری جاده فعالیت می‌کرد. او توانست در سال ۱۹۰۶ قهرمان تور دو فرانس شود.
پوتیه در موره-سور-لوان در دپارتمان سن-ا-مرن زاده شد و در سال ۱۹۰۳ در مسابقات دوچرخه‌سواری آماتور فرانسه دوم شد. سپس در سال ۱۹۰۴ حرفه‌ای شد و در سال ۱۹۰۵ در دو مسابقهٔ پاریس–روبه و بوردو–پاریس بر سکوی دوم ایستاد. در همان سال برای نخستین بار در تور دو فرانس شرکت کرد؛ ولی به دلیل مصدومیت نتوانست مسابقه را به پایان برساند.
در سال ۱۹۰۶ ابتدا رتبهٔ سوم پاریس–روبه را به دست آورد. سپس با هدف قهرمانی وارد تور دو فرانس شد. در کیلومتر ۱۷۵ مرحلهٔ دوم به دلیل مشکل مکانیکی متوقف شد و حدود یک ساعت زمان از دست داد. علی‌رغم همکاری سایر رقیبان برای حفظ برتری نسبت به پوتیه، او توانست پس از تعقیب ۲۰۰ کیلومتری در فاصلهٔ ۲۵ کیلومتری خط پایان به گروه برسد و با پشت سر گذاشتن آن‌ها فاتح مرحله شود. در پایان این مرحله، پوتیه صاحب پیراهن طلایی تور شد و آن را تا پایان در اختیار داشت. او در مرحلهٔ بعد نیز با برتری ۴۵ دقیقه‌ای پیروز شد. پس از پیروزی در مرحلهٔ چهارم، در میانهٔ مرحلهٔ پنجم یک ساعت بر رقیبان خود برتری داشت. گفته می‌شود که پوتیه توقف کرد و برای استراحت و نوشیدن شراب به کافه‌ای رفت. هنگامی که نخستین رکابزنان از او گذشتند، دوباره دوچرخه را برداشت و به دنبال آنان رفت تا دوباره به پیروزی برسد. در مرحلهٔ پایانی نیز برنده شد تا در نهایت، با اقتدار به قهرمانی تور دو فرانس ۱۹۰۶ برسد.
در ۲۵ ژانویه ۱۹۰۷ پوتیه خود را دار زد و خودکشی کرد. او شنیده بود هنگامی که برای شرکت در تور رفته بود، همسرش با مردی رابطه پیدا کرده‌است.
پوتیه نخستین رکابزنی بود که توانست گردنه بالون دالزاس را فتح کند. به همین دلیل، چند هفته پس از مرگش سنگ یادبودی بر فراز بالون دالزاس به یاد او نصب شد.
پرونویا () نوواژه‌ای است که به عنوان وضعیت ذهنی مقابل پارانویا تعریف می‌شود. در حالی که در پارانویا فرد تصور می‌کند که عوامل خارجی او را تهدید و علیه او توطئه‌چینی می‌کنند، در پرونویا فرد تصور می‌کند که عوامل خارجی برای کمک کردن به او توطئه می‌کنند و همواره می‌خواهند که او موفق شود.
این مفهوم را نخستین بار دکتر فرد گلدنر در مقاله‌ای در سال ۱۹۸۲ معرفی کرد. در سال ۲۰۰۸ نویسنده و بنیانگذار بنیاد مرزهای الکترونیکی، جان پری بارلو پرونویا را به صورت «ظن فرد به اینکه کائنات برای کمک به او توطئه می‌کنند» تعریف نمود.
انجمن سلطنتی ولفی () یک انجمن شوالیه‌گری است که نایب‌السلطنه جرج (بعدها جرج چهارم) آنرا در ۲۸ آوریل ۱۸۱۵ تأسیس نمود. نام این انجمن از دودمان ولف گرفته شده‌است که هانوفری‌ها شاخه‌ای از ایشان بودند. اعضای این انجمن در طول تاریخ آن به ۱۸۳۷ نفر می‌رسد.
در بریتانیا این انجمن یک انجمن خارجی شناخته می‌شود و ار اعضای آن معمولاً با عنوان «سر» نام برده نمی‌شود مگر اینکه به شکل دیگری شوالیه شده‌باشند.
مسجد عاشور (به ترکی آذربایجانی- Aşur Məscidi) در سال ۱۱۶۹ توسط استاد «نجف عاشور بن ابراهیم» ساخته شده‌است.
مسجد در بخش شهر قدیمی باکو، در خیابان «آساف زینالّی» واقع شده‌است. مسجد به «مسجد لَزگی» نیز معروف می‌باشد. نام دوم مسجد با رونق و گسترش عرصهٔ نفت در قرن نوزدهم ارتباط دارد. در نتیجه این توسعهٔ زمینهٔ نفت، اتباع برخی کشورها، از جمله داغستان برای کسب و کار راه باکو را در پیش گرفتند. این مسجد از سوی کارگران «لزگی» برای انجام عبادت‌هایشان مورد استفاده واقع شده‌است.
شکل مسجد عاشور به صورت متوازی‌السطوح است. در سمت جنوبی ساختمان دو پنجره کوچک وجود دارد. ورودی مسجد کوچک و قوسی شکل است که به نمازخانه منتهی می‌شود.مشخصات مسجد عاشور - کمیته دولتی امور تشکل‌های دینی جمهوری آذربایجان (به ترکی آذربایجانی)اطلاعات کلی راجع به مسجد عاشور در باکو (به ترکی آذربایجانی)
در سال ۱۹۷۰، مسجد تحت بازسازی قرار گرفت و پس از تکمیل بازسازی، بر اثر حفاری‌های باستان شناختی، دو طاق نیم کروی متعلق به عهد ساسانیان در آذربایجان یافته شد. این‌ها در قسمت جنوبی مسجد پیدا شده‌اند.بازسازی‌های انجام شده در مسجد عاشور در باکو (به ترکی آذربایجانی)
بنیاد لوکوربوزیه () یک بنیاد و آرشیو خصوصی است که برای حفظ آثار لوکوربوزیه (۱۸۸۷–۱۹۶۵) در سال ۱۹۶۸ تأسیس شده‌است. مقر و موزهٔ این بنیاد در ویلای سنگی در منطقه ۱۶ پاریس واقع شده‌است و همه‌روزه به جز یکشنبه‌ها برای بازدید باز است.
روری مک ایلروی (؛ زادهٔ ) گلف‌باز اهل بریتانیا است. روری مک ایلروی گلف بازِ اهل منطقه ایرلند شمالی است، این بازیکن قهرمان صد و چهل و سومین دوره رقابت‌های اوپن بریتانیا شد و بعد از جک نیکولائوس و تایگر وودز سومین گلف باز تاریخ لقب گرفت که توانسته در ۲۵ سالگی ۳ تورنمنت «ماژور» را ببرد. وی از پردرآمدترین ورزشکاران مرد دنیا در سال ۲۰۱۶ بوده‌است.
معبد شوتوکو معبد (پرستشگاه) فرقه اوتانی، یکی از فرقه‌های بودایی است. این معبد در منطقه تمپاکو-کو، ناگویا، ناگویا، استان آیچی، ژاپن واقع شده و در بین سال‌های （۱۲۲۹～۱۳۳۲）ساخته شده‌است.
شهرت آن بیشتر به علت این است که در سال ۱۵۵۳ اودا نوبوناگا و پدر زن او سایتو دوسان دایمیوی ولایت مینو برای اولین بار در این معبد با یکدیگر ملاقات کردند.
ساکای دایزن ؛ (زمان تولد و مرگ نامشخص)، سامورایی و یکی از ملازمان ارباب قلعه کیوسو، معاون فرماندار ولایت اُواری بنام اودا نوبوتومو در دوره سنگوکو بود.
تمرینات ایزوتونیک مجموعه‌ای از حرکات و تمرینها هستند که با تکیه بر انقباض ایزوتونیک (نوعی انقباض ماهیچه‌ها در بدن انسان) موجب افزایش توان و قدرت تارهای ماهیچهٔ انسان می‌شود. این تمرینات برای افزایش آمادگی عضلانی مردان و زنان در همه سنین و هم چنین کودکان، مناسب بوده و تا حدود بسیار زیادی به آمادگی افراد برای انجام سایر فعالیت‌های ورزشی کمک می‌نمایند. آمادگی عضلانی به وسیله تمرینات ایزومتریک و ایزوکنتیک نیز قابل دستیابی است؛ ولی اتفاق نظر بر انجام ترکیبی از دو تمرین فوق و تمرینات ایزوتونیک است.
دو نوع تمرین ایزوتونیک وجود دارد:
گونه‌ای از تمرینات ایزوتونیک را می‌توان در محیطی غیر از محیط باشگاه انجام داد (مثلاً در پارک یا خانه). البته توصیه پژوهشگران ورزشی اینست که در صورت تمایل به آغاز تمرین ایزوتونیک برای مدت ۳ ماه از این تمرینات که به تمرین‌های ایزوتونیک – کالیستنیک مشهورند، سود جست.
پیش از شروع تمرینات باید از دلیل آغاز کار خود مطلع بود. برای به موفقیت رسیدن در تمرینات با وزنه این نکته از اهمیتی خاص برخوردار می‌باشد به عنوان مثال اگر یکی از دوستان یا آشنایان به شخص می‌گویند که: " تو ضعیفی و برای قویتر شدن باید به باشگاه بدنسازی بروی ." این دلیل برای انجام تمرینات بدنسازی کافی نیست زیرا در این صورت شخص برای قانع کردن دوست یا آشنای خود تمرین می‌کند. بهترین راه برای بدست آوردن دلیل درست، صداقت و واقع بینی شخص نسبت به خود می‌باشد. به این معنا که پیش از تصمیم‌گیری دربارهٔ تمرینات هدف خود را از تمرین کردن مشخص نماید به عنوان مثال می‌خواهد از تناسب اندام بهتری برخوردار گردد یا نه می‌خواهد در رشته ورزشی خود به عنوان یک فرد حرفه‌ای از دیگران متمایز شود یا هر هدف دیگری مهم اینست که هدف برای شخص کاملاً مشخص باشد، بدون مشخص بودن هدف، تمرین کردن کاری عبث و بیهوده است.کتاب «اصول علمی و تخصصی زیبایی اندام و بدنسازی» سه مجلد و ۱۹۶۴صفحه دارای مشخصات ثبتی ذیل:
رده‌بندی کنگره: ۱۳۸۷ ۶الف ۷۶م 5/546 GV رده‌بندی دیویی: ۷۱۳/۶۱۳ شماره کتابشناسی ملی: ۱۲۵۰۶۳۷https://www.livestrong.com/article/373853-examples-of-isotonic-isometric-exercises/https://caloriebee.com/workout-routines/isotonic-exercise-example
پیش از آغاز تمرینات باید گروه بدنی شخص تعیین گردد، در مجموع سه گروه بدنی وجود دارد که شخصی که ورزش می‌کند از روی خصایص مربوط به هر یک می‌تواند گروه مربوط به خود را باز شناسد.
تمرین مؤثر برای پرورش بافت عضلانی تمرینی است که در کوتاه‌ترین زمان نتیجه خوبی از خود بروز دهد.
بحث پیرامون سیستم‌های تمرینی ایزوتونیک بسیار پیچیده‌است اما آنچه که مهم است اینست که سیستمی انتخاب شود که ورزشکار را در هنگام تمرین ایزوتونیک به نقطه MMF ضعف عضلانی برساند.
واژه‌های مهمی که در برنامه‌های تمرینی ایزوتونیک به کار برده می‌شوند، عبارتند از:
شدت باید به صورتی باشد که عضلات را به چالش بکشد و تا زمانی باید وزنه ها و تکرارها اضافه شود که سوزش را در عضلات احساس کنید و تا جایی ادامه دهید تا به ناتوانی برسید .
برای عضلات پایین تنه بالای 8 تکرار و برای عضلات بالا تنه زیر 10 تکرار بهترین انتخاب میباشد که البته هر چقدر تکرارها زیادتر شود بدن کالری بیشتری میسوزاند و به اصطلاح کات میشود پس کسانی که میخواهند حجم بهتری بگیرند از تعداد کمتر و با وزنه ی سنگین تر بهره بگیرند .
تعداد تکرارها با توجه به در صدهای مختلف یک تکرار حداکثر به شرح زیر می‌باشد:
۱۰۰٪ یک تکرار حداکثر = ۱ تکرار
۹۵٪ یک تکرار حداکثر = ۲ تکرار
۹۰٪ یک تکرار حداکثر = ۴ تکرار
۸۵٪ یک تکرار حداکثر = ۶ تکرار
۸۰٪ یک تکرار حداکثر = ۸ تکرار
۷۵٪ یک تکرار حداکثر = ۱۰تکرار
۷۰٪ یک تکرار حداکثر = ۱۲تکرار
۶۵٪ یک تکرار حداکثر = ۱۴تکرار
۶۰٪ یک تکرار حداکثر = ۱۵ تا ۲۰ تکرار
لازم است ذکر شود که علاوه بر معیار قرار دادن یک تکرار حداکثر می‌توان تعداد تکرارهای دیگر نیز استفاده نمود که البته در این صورت اطلاعات فوق به همان نسبت تغییر می‌یابند، به عنوان مثال اگر شدت را با معیار ۱۲ تکرار حداکثر بسنجیم اطلاعات فوق به نحو ذیل تغییر می‌یابند:
۱۰۰٪ ۱۲ تکرار حداکثر = ۱۲ تکرار
۹۵٪ ۱۲ تکرار حداکثر = ۱۳ تکرار
۹۰٪ ۱۲ تکرار حداکثر = ۱۵ تکرار
۸۵٪ ۱۲ تکرار حداکثر = ۱۷ تکرار
۸۰٪ ۱۲ تکرار حداکثر = ۱۹ تکرار
۷۵٪ ۱۲ تکرار حداکثر = ۲۱ تکرار
۷۰٪ ۱۲ تکرار حداکثر = ۲۳ تکرار
۶۵٪ ۱۲ تکرار حداکثر = ۲۵ تکرار
۶۰٪ ۱۲ تکرار حداکثر = ۲۶ تا ۳۱ تکرار
شدت با تعداد تکرار رابطه معکوس دارد. یعنی تکرارهای بیشتری را می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر انجام داد و بالعکس.
شامل تعداد معینی از تکرارهای متوالی می‌باشد. به عنوان مثال:
که در آن ۳ نشان دهنده ست‌ها و ۱۲ نشاندهنده تکرارهایی است که حرکت پرس سینه را باید انجام داد. برای بدست آوردن مقدار وزنه یک تکرار حد اکثر می‌توان از فرمول زیر استفاده نمود (به شرط اینکه تکرارها از ۱۰ بیشتر نباشد):
به عنوان مثال اگر فرد پرس سینه با هالتر را با وزنه ۶۰ کیلوگرمی حداکثر ۷ تکرار تا نا توانی ادامه دهد برآورد یک تکرار حداکثر وی بدین ترتیب ۷۲کیلوگرم است:
مجموع کل وزنه‌های جابجا شده در ست‌ها و تکرارها در یک جلسه تمرینی می‌باشد.
برای افزایش قدرت استفاده از مقاومت زیاد و تعداد تکرارهای کم است، و مقاومت کم و تکرارهای زیاد جهت افزایش استقامت عضلانی مطلوب می‌باشد.
جدول ذیل راهنمایی‌های کالج آمریکایی طب ورزشی را در مورد افراد بالغ سالم، افراد مسن و کودکان و نوجوانانی که یک برنامه تمرینی ایزوتونیک را شروع می‌نمایند، نشان می‌دهد:
در جدول فوق برای افراد مسن و کودکان، استفاده از حرکات چند مفصلی توصیه می‌شود. هم چنین حضور مربی در هر جلسه تمرین کودکان و نوجوانان الزامی است. باید توجه داشت که این راهنمایی مخصوص افراد مبتدی بوده و برای افرادی که تجربه تمرین ایزوتونیک را دارند، بر اساس اهداف شخصی، میزان آمادگی عضلانی اولیه و زمان موجود برای تمرین، این دستورالعمل‌ها به نحو ذیل اصلاح می‌گردند:
همانگونه که در جدول فوق آمده‌است، با تغییر شدت، تکرار، ست و تعداد جلسات برنامه‌های تمرین ایزوتونیک را می‌توان به نحوی طراحی نمود که قدرت استقامت یا اندازه عضلات در حد قابل قبولی افزایش یابند.
معمولاً برای کسب قدرت در حد مطلوب شدت را بین ۸۰ تا ۸۵٪ یک تکرار حداکثر تنظیم می‌کنند (یعنی شدت متوسط به بالا و شدت زیاد). در صورت تمایل به افزایش استقامت عضلانی شدت را ۶۰٪ ۱۵ تا ۲۰ تکرار حداکثر، برآورد می‌نمایند. به همین ترتیب برای بدست آوردن حجم بیشتر شدت را متوسط، یعنی ۷۰ تا ۸۰٪ یک تکرار حداکثر تنظیم می‌کنند، در این مورد ست‌ها را افزایش داده (۵ تا ۶ ست و حتی ۸) و برای هر گروه عضلانی چندین حرکت طراحی می‌گردد و نیز تعداد جلسات نیز افزایش می‌یابد. البته یکی دیگر از راه‌های فهمیدن میزان شدت وارده بر فرد می‌توان از آزمون درک فشار RPE نام برد در این روش در حین تمرین از فرد می‌خواهیم به شدت فعالیت خود نمره‌ای از ۱ تا ۲۰ بدهد و سپس این نمره را با درصدهای علمی مقایسه می‌کنیم مثلاً ۱۰ می‌شود ۵۰٪.
باید دانست که حتی انجام یک ست از یک حرکت هم در افزایش آمادگی عضلانی بی تأثیر نیست اما تحقیقات انجام گرفته به وسیله برگر، هاردج و کلارک اجرای بیش از ۳ ست از هر حرکت را دارای تأثیر مطلوب ارزیابی نموده‌است. انجام بیش از ۵ ست در برنامه‌های حجیم‌سازی و کسب قدرت پیشنهاد گردیده‌است.
با توجه به اهداف شخص تعداد جلسات از ۳ تا ۶ جلسه در هفته توصیه می‌گردد. به این ترتیب که ۳ تا ۴ جلسه برای افراد مبتدی و ۵ تا ۶ جلسه هم برای افراد دارای آمادگی خوب و حرفه ای‌ها، توصیه می‌شود.
آرایش حرکات: قانون کلی که برای آرایش حرکات وجود دارد، اینست که برای هر گروه از عضلات در پایینترین حالت و حداقل ۱ حرکت وجود داشته باشد. هر چند که انجام حرکات بیش از این مقدار مطلوبتر است اما باید دانست که بیش از ۶ حرکت برای هر گروه عضلانی می‌تواند در افزایش قدرت و حجم دارای نتیجه‌ای نباشد یا نتیجه کمی دربرداشته باشد. معمولاً در حالت معمول حرکات را از چند مفصلی و گروه‌های عضلانی بزرگ به تک مفصلی و گروه‌های عضلانی کوچک آرایش می‌دهند، البته بجز سیستم‌های تمرینی همچون پیش خستگی که روش انجام دقیقاً بر عکس می‌باشد.
روش‌های مختلفی برای انجام تمرینات ایزوتونیک وجود دارد که به وسیله تغییر در ست‌ها، آرایش حرکات، تعداد حرکات و تعداد جلسات، ابداع گردیده‌اند.
در این مقاله سعی شده‌است که سیستم‌های تمرینی ایزوتونیک به عنوان تمریناتی که قسمت اعظم تمرینات بدنسازی را شامل می‌شود معرفی گردد تا شما با امتحان هر یک بهترین سیستم تمرینی ایزوتونیک را برای خود برگزینید. به‌طور عمده سیستم‌های تمرینی شامل بخش‌بندی ذیل هستند:
روش هرمی یکی از روش‌های اصلی تمرین ایزوتونیک بوده و استفاده از قوانین آن بشدت در سایر روش‌ها مشاهده می‌گردد. در این روش تمرینی وزنه‌ها و شدت در هر حرکت از سبک به سنگین طراحی می‌شوند، مثال زیر انجام حرکت پرس سینه را در روش هرمی نشان می‌دهد:
در مثال فوق ابتدا با وزنه سبک و با شدت ۷۰٪ یک تکرار حداکثر، حرکت را انجام داده و در ست بعدی وزنه را سنگینتر نموده و ۱۰ بار حرکت را انجام داده و به همین ترتیب تا تمرین به پایان رسد. در ست پایانی انتظار می‌رود که ورزشکار به کمک حریف تمرینی ست را با شدت ۸۵ تا ۹۵٪ یک تکرار حداکثر به پایان برد.
این روش هم از روش‌های اصلی تمرین ایزوتونیک می‌باشد و نحوه انجام آن دقیقاً بر عکس روش هرمی است به این ترتیب که وزنه‌های مورد استفاده از سنگین به سبک طراحی می‌شود؛ و شدت افزایش می‌یابد در مثال ذیل حرکت پرس سینه در روش هرمی معکوس بررسی می‌شود:
در مثال فوق ورزشکار ابتدا با شدت ۸۵ تا ۹۵٪ یک تکرار حداکثر، حرکت را به کمک حریف تمرینی انجام داده و سپس به نحوی کاملاً حساب شده طوری وزنه را کم می‌کند که در ست بعدی ۸ تکرار از حرکت را با شدت ۸۰ تا ۹۰٪ یک تکرار حداکثر، به کمک حریف تمرینی انجام دهد. منوال انجام حرکت به همین ترتیب ادامه می‌یابد به نحوی که در مثال فوق در ست آخر ورزشکار ۱۲ تکرار را با شدت ۷۰٪ یک تکرار حداکثر، به انجام رساند.
در روش ست ترکیبی که مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد و به دو صورت دو ستی و سه ستی (تری ست) انجام می‌شود، در این روش تمرینی ورزشکار به این منظور که یک گروه عضلانی را به‌طور کامل خسته کند ۲ یا ۳ ست از حرکات مربوط به یک گروه عضلانی را به صورت پی در پی و پشت سر هم انجام می‌دهد به نحوه که پس از تکمیل یک دور از ۲ یا سه حرکت مورد نظر یک ست به پایان می‌رسد. مثال زیر انجام حرکت پرس سینه و فلای سینه (پروانه) را در روش هرمی به روش ست ترکیبی نشان می‌دهد:
در مثال فوق پس از به انجام رساندن ۱۲ تکرار از حرکت پرس سینه، ورزشکار بدون استراحت و وقفه به ایستگاه فلای رفته و ۱۲ تکرار از این حرکت را به انجام می‌رساند و به این ترتیب ست اولش را به پایان می‌برد. سپس پس از کمی استراحت ۱۰ تکرار از حرکت پرس سینه را انجام داده و مانند ست پیشین به ایستگاه فلای رفته و ۱۰ تکرار نیز از این حرکت انجام می‌دهد تا ست دوم را به انجام رسانده باشد و به همین ترتیب ادامه می‌دهد تا تمرین را به‌طور کامل انجام داده باشد. مثال ذیل انجام حرکات پرس سینه، فلای سینه و اوور کراس را در روش هرمی معکوس و به روش سه ست ترکیبی (تری ست) نشان می‌دهد:
در این روش که برای ورزشکاران حرفه توصیه می‌شود، ورزشکار دو گروه مخالف عضلانی را با هم تمرین می‌دهد مثال ذیل یک جلسه تمرین عضلات بازو و پشت بازو را در روش هرمی به روش سوپر ستینگ نشان می‌دهد:
روش سوپر ستینگ را می‌توان با روش ست ترکیبی درآمیخت، مثال ذیل گویای این مطلب است:
این روش تمرینی که جو ویدر آن را برای قهرمانان ابداع نموده‌است، در واقع یک روش تمرینی کامل نمی‌باشد بلکه یک مکمل تمرینی برای ورزشکاران حرفه‌ای است. این روش تمرینی را معمولاً در بین تمرین به عنوان آخرین ست در یک حرکت به کار می‌برند، در این روش پس از اینکه ورزشکار تمرین خود را به پایان رسانید با شدت ۹۵ تا ۱۰۰٪ حداکثر یک تکرار، سه تکرار از یک حرکت را به کمک حریف تمرینی خود انجام داده و ۱۰ تا ۲۰ ثانیه استراحت می‌نماید سپس با همان وزنه دو یا سه تکرار از حرکت را انجام می‌دهد و سپس ۱۰ تا ۲۰ ثانیه استراحت می‌نماید و سپس برای بار سوم با همان وزنه یک تا سه تکرار از حرکت را انجام می‌دهد. در صورت توان ورزشکار می‌تواند این چرخه را ادامه دهد، در هنگام استفاده از روش تمرینی RPT حضور مربی یا حریف تمرینی ورزشکار الزامی می‌باشد. مثال ذیل انجام حرکت پرس سینه را در روش هرمی به روش RPT نشان می‌دهد:
همان گونه که قبلاً در رابطه با آرایش حرکات توضیح داده شد، در یک جلسه تمرین حرکات به نحوی برای گروه‌های عضلانی آرایش می‌یابند که ابتدا حرکات چند مفصلی و سپس حرکات تک مفصلی برای گروه‌های عضلانی بزرگ و کوچک در نظر گرفته می‌شود. اما در روش تمرینی پیش خستگی به جهت اینکه عضله مورد تمرین به MMF برسد ابتدا حرکات تک مفصلی و سپس حرکات چند مفصلی برای عضلات در نظر گرفته می‌شود. مثال ذیل استفاده از روش هرمی و این روش تمرینی را در یک جلسه تمرین عضلات دلتوئید نشان می‌دهد:
همانگونه که مشاهده می‌شود ابتدا حرکت تک مفصلی صلیب برای عضله دلتوئید در نظر گرفته شده و سپس حرکت چند مفصلی سرشانه با هالتر از جلو برای این عضله انجام می‌شود.
در این روش ورزشکار با انتخاب وزنه‌ای که انجام ۳ تا ۸ تکرار با شدت ۹۵ تا ۱۰۰٪ یک تکرار حداکثر، به کمک حریف تمرینی برایش ممکن باشد ست را شروع می‌نماید پس از این که ۳ تا ۸ تکرار را به انجام رسانید حریف یا حریفان کمکی وی مقداری از وزنه را کم می‌کنند (در حدود ۲۰٪)، سپس ورزشکار تمرین را برای به انجام رساندن ۲ تا ۶ تکرار ادامه می‌دهد و سپس دوباره وزنه سبک می‌شود تا جایی که ورزشکار با سبک‌ترین وزنه توانائی انجام یک تکرار از حرکت را نداشته باشد. مثال ذیل انجام حرکت جلو بازو در این روش تمرینی را نشان می‌دهد:
در این روش تمرینی تأکید بر توانایی مهار، کنترل و تمرکز وزنه‌های استفاده شده در هر حرکت می‌باشد، به نحوی که مثلاً در انجام حرکت جلو بازو ایستاده اگر انجام حرکت با وزنه همیشگی ۲ ثانیه طول می‌کشد، با پایین آوردن سنگینی وزنه، حرکت می‌بایست ۲ تا ۵ برابر این مقدار زمان ببرد.
در این روش تمرینی تأکید بر بخش منفی حرکت می‌باشد، به نحوی که مثلاً در انجام حرکت جلو بازو ایستاده اگر بالا آوردن هالتر ۲ ثانیه طول می‌کشد، پایین آوردن آن می‌بایست ۲ تا ۵ برابر این مقدار زمان ببرد.
در این روش تمرینی تکرارها در دامنه محدود انجام می‌شوند، به این معنا که اگر ورزشکار حرکت پرس سینه را انجام می‌دهد در هنگام بالا آوردن هالتر که دست‌ها باید در اوج حرکت صاف شوند، دست‌ها را در ناحیه آرنج صاف نمی‌کند و بدین ترتیب دامنه مفصلی حرکت را کم می‌کند.
عده زیادی از ورزشکاران این روش تمرینی را با بی برنامگی اشتباه می‌گیرند. برای استفاده از این روش داشتن ۳ سال سابقه تمرین الزامی می‌باشد. فرد ورزشکار هم‌چنین باید علم و تجربه کافی در رابطه با تحت فشار قرار دادن عضلات داشته باشد. هم‌چنین وی باید توانایی ارزیابی پاسخ هر گروه عضلانی نسبت به تمرین را داشته باشد. استفاده از این روش تمرینی در چرخه‌های (معمولا چرخه دوم) انتقال کاربرد دارد.
چنانچه تاکنون متوجه شده‌اید معمولاً روش تمرینی هرمی و هرمی معکوس در اکثر روش‌های تمرینی حضور دارند، در روش تمرینی تلفیقی ورزشکار از ۳ (و یا بیشتر) روش تمرینی به صورت هم‌زمان استفاده می‌نماید. به عنوان مثال برای تمرین دادن یک گروه عضله از روش‌های تمرینی هرمی، هرمی معکوس، RPT، ست‌های نامحدود و ست‌های ترکیبی با هم استفاده می‌کند. مثال ذیل یک جلسه تمرین را در روش تلفیقی نشان می‌دهد:
۱ – پرس سینه = RPT – 6 – 8 – 10 – 12
۲ – قفسه سینه + فلای = ۱۰ × ۳
۳ – پرس بالا سینه =US × ۲) – ۱۰ – ۱۲)
نکته‌ای که در رابطه با روش‌های تمرینی بسیار اهمیت دارد که برنامه‌ریزی دقیق با توجه به یادداشت‌های سوابق ورزشکار می‌باشد. از آنجا که بدن معمولاً پس از گذشت یک تا سه ماه به روش تمرینی عادت می‌کند حفظ سوابق تمرینی برای انتخاب درست و به هنگام روش تمرینی بسیار ضروری است و این ضرورت در رابطه با روش تمرینی تلفیقی بسیار بیشتر است.
این روش تمرینی را به زحمت می‌توان یک روش تمرینی ایزوتونیک دانست. روش تمرینی دایره‌ای بیشتر یک نوع ورزش ایروبیک می‌باشد. معمولاً یک برنامه تمرینی دایره‌ای شامل ۱۰ تا ۱۵ ایستگاه در هر دور است و این ایستگاه‌ها ۲ تا ۳ بار دور می‌شوند تا مجموع زمان ممتد تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شود. شدت انجام تمرین به این روش نباید از ۵۰٪ یک تکرار حداکثر، فراتر رود و مدت استراحت بین هر ایستگاه نیز ۱۵ تا ۲۰ ثانیه می‌باشد.
از آنجا که روش تمرینی دایره‌ای توان ایروبیک را بیش از ۵٪ افزایش نمی‌دهد لذا این روش تمرینی به وسیلهٔ متخصصان برای بهبود توان ایروبیک پیشنهاد می‌شود. روش کار مانند روش تمرینی دایره‌ای است با این تفاوت که بین هر ایستگاه ورزشکار یک دقیقه یک فعالیت ایروبیک مانند دو درجا یا دوچرخه ثابت را انجام داده سپس به سراغ ایستگاه بعدی می‌رود.
روش تمرینی مایک منزر عبارتست از تحت فشار قرار دادن یک عضله با حداکثر یک یا دو ست تمرین با شدت ۹۵ تا ۱۰۰٪ یک تکرار حداکثر، این روش تمرینی را قهرمانانی چون دوریان ییتس به کار بسته‌اند و نتایج مثبت آن را نشان داده‌اند (دوریان ییتس ۶ بار متوالی قهرمان جهان شد).
به جهت جلوگیری از ورزش زدگی و نیز به حداکثر رساندن افزایش قدرت و توان برای رسیدن به اوج عملکرد، تغییراتی دوره‌ای در تمرینات بدنسازی (ایزوتونیک، ایزومتریک و ایزوکنتیک) گنجانده می‌شود. این تغییرات را که در حجم و شدت تمرین اعمال می‌شود، معمولاً طبق یک برنامه یک ساله تنظیم می‌گردد. اکثر ورزشکاران برنامه تمرین خود را در طول یک سال به دوره‌هایی تقسیم می‌کنند. این روش که به "دوره بندی تمرین (Periodization of Training)" معروف است. به عنوان نمونه هر دوره بزرگ یک ساله به ۴ دوره کوچک تقسیم می‌شود. این دوره‌های کوچک معمولاً (بسته به فصل و هنگام مسابقه) ۳ ماه طول می‌کشند. جدول ذیل دوره بندی تمرین را در طول یک دوره یک ساله نشان می‌دهد:
هم چنین می‌توان دوره‌های کوچک را به روش ذیل که پیشنهاد "دوریان ییتس (Dorian Yates)" قهرمان اسبق مستر المپیا می‌باشد تنظیم نمود:
سن خوآکین (به اسپانیایی: San Joaquín) یک شهرستان در شیلی است که در استان سانتیاگو واقع شده‌است. سن خوآکین ۹٫۷ کیلومتر مربع مساحت و ۹۷٬۶۲۵ نفر جمعیت دارد.
ریو بوئنو (به اسپانیایی: Río Bueno) یک شهرستان در شیلی است که در استان رانکو واقع شده‌است. ریو بوئنو ۲٬۲۱۱٫۷ کیلومتر مربع مساحت و ۳۱٬۳۶۶ نفر جمعیت دارد و ۴۳ متر بالاتر از سطح دریا واقع شده‌است.
پیرکه (به اسپانیایی: Pirque) یک شهرستان در شیلی است که در استان کوردیئرا واقع شده‌است. پیرکه ۴۴۵٫۳ کیلومتر مربع مساحت و ۱۶٬۵۶۵ نفر جمعیت دارد.
پینتو (به اسپانیایی: Pinto) یک شهرستان در شیلی است که در استان نوبل واقع شده‌است. پینتو ۱٬۱۶۴٫۰ کیلومتر مربع مساحت و ۱۰٬۶۷۳ نفر جمعیت دارد و ۲۹۰ متر بالاتر از سطح دریا واقع شده‌است.
لوماکو (به اسپانیایی: Lumaco) یک شهرستان در شیلی است که در مایکو واقع شده‌است. لوماکو ۱٬۱۱۹٫۰ کیلومتر مربع مساحت و ۹٬۴۴۰ نفر جمعیت دارد و ۱۱۸ متر بالاتر از سطح دریا واقع شده‌است.
الموئه (به اسپانیایی: Olmué) یک شهرستان در شیلی است که در مارگا مارگا واقع شده‌است. الموئه ۲۳۱٫۸ کیلومتر مربع مساحت و ۱۵٬۶۱۱ نفر جمعیت دارد و ۱۴۴ متر بالاتر از سطح دریا واقع شده‌است.
پاپودو (به اسپانیایی: Papudo) یک شهرستان در شیلی است که در پتورکا واقع شده‌است. پاپودو ۱۶۵٫۵ کیلومتر مربع مساحت و ۵٬۰۲۶ نفر جمعیت دارد و ۱۴۵ متر بالاتر از سطح دریا واقع شده‌است.
لاخا (به اسپانیایی: Laja) یک شهرستان در شیلی است که در استان بیوبیو واقع شده‌است. لاخا ۳۳۹٫۸ کیلومتر مربع مساحت و ۲۲٬۲۸۸ نفر جمعیت دارد و ۴۹ متر بالاتر از سطح دریا واقع شده‌است.
ال کیسکو (به اسپانیایی: El Quisco) یک شهرستان در شیلی است که در استان سن آنتونیو واقع شده‌است. ال کیسکو ۵۰٫۷ کیلومتر مربع مساحت و ۱۱٬۳۲۹ نفر جمعیت دارد و ۱۳ متر بالاتر از سطح دریا واقع شده‌است.
شهر اریهوئلا خواهرخواندهٔ ال کیسکو هست.
پالنا (به اسپانیایی: Palena) یک شهرستان در شیلی است که در Palena Province واقع شده‌است. پالنا ۲٬۷۶۳٫۷ کیلومتر مربع مساحت و ۱٬۷۷۳ نفر جمعیت دارد و ۳۵۳ متر بالاتر از سطح دریا واقع شده‌است.
میگرن چشمی باعث از دست دادن بینایی برای مدت کمتر از یک ساعت در افراد می‌شود و این حالت معمولاً با سردرد همراه است. بعضی تحقیقات نشان می‌دهد که در بسیاری از موارد، نشانه‌های میگرن چشمی به دلیل وجود مشکلات دیگر می‌باشد.
بیماری میگرن چشمی در اثر اختلالات مغز و اعصاب و سردردهای شدید ایجاد می‌شود که در صورت درمان نکردن به موقع آن، این بیماری اثرات خود را در چشم نمایان می‌سازد.
در این نوع بیماری دید افراد در اثر میگرن کاهش پیدا می‌کند، به طوری که فرد محیط را همراه با جرقه‌های برقی می‌بیند. در اثر بیماری میگرن چشمی افراد در بعضی از مواقع با تاری دید روبرو می‌شوند که در این حالت چشم تحت تأثیر سردرد شدید و اختلالات مغزی قرار می‌گیرد و چنین عکس العملی را از خود نشان می‌دهد. بیماری میگرن چشمی هیچ ارتباط مستقیمی با اجزای چشم ندارد و این مسئله بیشتر به خاطر اختلالات مغزی بروز می‌کند. در بعضی مواقع در اثر میگرن چشمی افراد به‌طور موقت ممکن است بینایی خود را از دست دهند.
علائم میگرن چشمی در اغلب موارد موقتی بوده و خیلی شدید نیستند، اما «میگرن شبکیهٔ چشم» می‌تواند باعث بروز دوره‌های موقت نابینایی کامل شود. این نوع میگرن فقط یک چشم را درگیر می‌کند. در صورت مشاهدهٔ چنین علائمی لازم است که حتماً به پزشک مراجعه کنید. سردرد در میگرن چشمی معمولاً تا ۷۲ ساعت طول می‌کشد. فرد دچار سردرد از موارد زیر رنج می‌برد:
عامل مشخصی برای ایجاد میگرن شبکیه وجود ندارد، اما برخی از عواملی که ابتلا به این بیماری را تشدید می‌کنند عبارتند از:
برای تشخیص میگرن چشمی، پزشک دربارهٔ علائم ایجاد شده در این بیماری سوالاتی را از شما می‌پرسد. او با پرسیدن این سوالات سعی دارد تا علائم این بیماری را از سایر بیماری‌های مشابه تمییز دهد و به تشخیص قطعی برسد. مشکلاتی که ممکن است علائمی شبیه علائم میگرن شبکیه داشته باشند عبارتند از:
داروهای زیادی جهت درمان و پیشگیری از ابتلا به بیماری میگرن چشمی مورد استفاده قرار می‌گیرند. با این حال پزشکان به‌طور معمول داروهای زیر را جهت درمان این بیماری توصیه می‌کنند:
رپتیلین‌ها، خزندگان فرازمینی، خزندگان انسان‌نما یا سوسمارهای انسان‌نما ()، طبق یک نظریه توطئه، نوعی از موجودات هوشمند فرازمینی هستند. طبق این نظریه، رپتیلین‌ها (موجودات خزندهٔ انسان‌نما) توانایی تغییر شکل دارند و زمین را کنترل می‌کنند.
دیوید آیک از طرفداران این نظریه است و دربارهٔ نظریه‌های توطئه پژوهش می‌کند. طبق تخمین‌های او، امروزه حدود صد میلیون نفر در سرتاسر جهان به این نظریه اعتقاد دارند. این نظریه یک نظریهٔ نیازمند اثبات است.
طبق باور برخی از طرفداران این نظریه توطئه، رپتیلین‌ها زمانی که دچار افت انرژی می‌شوند، کنترلی بر خود ندارند و به طور ناخواسته تغییر شکل می‌دهند، اما به سرعت به حالت عادی خود برمی‌گردند و شبیه انسان‌ها می‌شوند.
همچنین رپتیلین‌ها دارای حس غرور و تکبر و قدرت‌طلبی هستند و علاقه‌ ندارند با انسان‌ها ارتباط برقرار کنند. آن‌ها علاقه دارند انسان‌ها را به بردگی بگیرند و بر آن‌ها تسلط داشته باشند و حکومت کنند.
سن رافائل (به اسپانیایی: San Rafael) یک شهرستان در شیلی است که در استان تالکا واقع شده‌است. سن رافائل ۲۶۳٫۵ کیلومتر مربع مساحت و ۷٬۹۶۴ نفر جمعیت دارد و ۱۲۷ متر بالاتر از سطح دریا واقع شده‌است.
انجمن فی بتا کاپا () در سال ۱۷۷۶ تأسیس شده‌است و به بهترین و درخشان‌ترین دانشجویان علوم و هنر در ۲۸۶ دانشگاه برتر در کل آمریکا عضویت افتخاری می‌دهد. از ۴۴ رئیس جمهور آمریکا، ۱۷ نفر عضو فی بتا کاپا بودند. بیل کلینتون، جورج بوش پدر و جیمی کارتر آخرین رؤسای جمهوری بودند که عضو این انجمن شدند.
مس بریلیم (Beryllium copper)، که همچنین به نام‌های بریلیم مس (CuBe)، برنز بریلیم و مس فنری شناخته می‌شود، آلیاژی از مس است که میزان ۰٫۵–۳٪ بریلیم و گاهی اوقات دیگر عناصر آلیاژی در آن وجود دارد. برنز بریلیم خواص منحصر به فردی در خود دارد که از آن می‌توان به استحکام بالا، خواص ضد مغناطیسی و ضد جرقه اشاره کرد. برنز بریلیم خواص بسیار عالی در فرایند فلزکاری، شکل‌دهی و ماشین‌کاری دارد. برنز بریلیم کاربردهای ویژه ای در ساخت ابزارآلات در محیط‌های خطرناک (به دلیل وجود خاصیت ضدجرقه این آلیاژ می‌توان از آن در صنایع معدنکاری، گاز و پتروشیمی استفاده کرد)، ابزارآلات موسیقی، دستگاه‌های اندازه‌گیری دقیق، گلوله تفنگ و هوافضا دارد. به‌طور کلی آلیاژهای بریلیم هنگام ساخت گازهای سمی از خود تولید می‌کنند.
برنز بریلیم آلیاژی شکل‌پذیر، با قابلیت جوشکاری و ماشین‌کاری است. این آلیاژ دربرابر انواع اسیدها (به عنوان مثال هیدروکلریک اسید، اسید کربنی و…)، در برابر محصولاتی که باعث تجزیه پلاستیکی می‌شود، در برابر سایش و در برابر گالینگ (متالورژی) مقاوم است. می‌توان آن را به منظور رسیدن به استحکام، ماندگاری و هدایت حرارتی بیشتر عملیات حرارتی کرد. برنز بریلیم بیشتر استحکام را در بین تمام آلیاژهای مس دارد (تا ۱۴۰۰ مگاپاسکال). هدایت الکتریکی و حرارتی برنز بریلیم کاربرد آن در صنایع الکترونیک در جایی که نیاز به انتقال جریان وجود دارد افزایش داده‌است.
در حالت جامد و وقتی که قطعه نهایی از جنس برنز آلومینیوم داشته باشیم این قطعه خطری برای سلامت ندارد. اما گرد و غبار و گازی که داخل آن بریلیم وجود داشته باشد مضر است و باعث ایجاد بیماری ریوی موسوم به بیماری کرم مزمن (Chronic beryllium disease) خواهد شد. این بیماری ابتدا بر روی ریه‌ها تأثیر می‌گذارد و تبادل اکسیژن بین ریه‌ها و رگ‌های خونی را محدود می‌کند. مرکز جهانی تحقیقات سرطان (IARC) بریلیم را در گروه اول سرطان زاها قرار داده‌است. برنامه سم‌شناسی ملی (NTP) آمریکا هم بریلیم را در گروه عناصر سرطان زا قرار داده‌است.
بریلیم به‌طور کلی بر روی دستگاه تنفسی اصلی‌ترین تأثیر را می‌گذارد اما دیگر اعضای بدن نیز از شر این عنصر سرطان زا در امان نیستند. برخی از بیماری‌ها و تأثیرات سلامتی بریلیم بیماری‌های حساسیت بریلیم (Beryllium sensitization) که بدن حساسیت بسیار شدیدی به بریلیوم نشان دهد، سرطان ریه (Lung Cancer) که معمولاً نادر است و اگر هم اتفاق بیفتد از همان نوع سرطانی است که بر اثر استعمال دخانیات و دیگر فاکتورهای مؤثر اتفاق می‌افتد، بیماری بریلیم حاد (Acute Beryllium Disease) و بیماری‌های پوستی است
برنز بریلیم یک آلیاژ غیر آهنی است که از آن در فنرها، کابل‌های فنری، لود سل و در دیگر موارد کاربردی که نیاز است محصول صنعتی در اثر اعمال تنش و کرنش‌های مکرر دچار تغییر شکل نشود استفاده می‌شود. این آلیاژ توانایی انتقال الکتریسیته بالایی دارد که از همین رو در تماس‌های آمپر پایین در باتری‌ها و دیگر کانکتورها استفاده می‌شود.
برنز بریلیم جرقه نمی‌زند ولی از لحاظ فیزیکی چقرمه و ضد مغناطیس است. پیچ گوشتی، آچار، انبر دست، چاقو و دیگر ابزارآلات ساخته شده با برنز بریلیم به دلیل وجود همین خاصیت ضد جرقه بودن در صنایعی که خطرات انفجار در آن بالا است استفاده می‌شود. صنایعی مثل صنایع نفت و گاز، معادن زغال‌سنگ و بالابر غله. آلیاژ جایگزین برنز بریلیم که خاصیت ضد جرقه داشته باشد برنز آلومینیوم است. در مقایسه با ابزارهای فولادی، ابزارهایی که با برنز بریلیم ساخته می‌شوند گران‌تر هستند اما از لحاظ استحکام و ماندگاری نسبت به ابزارهای فولادی ضعف دارند؛ ولی در مصارف ویژه مثل لزوم استفاده در محیط‌های مستعد انفجار از این نقاط ضعف ابزارهای برنز بریلیمی صرف نظر می‌کنند. از برنز بریلیم در ساخت ادوات موسیقی بسیار استفاده می‌شود و لیلی آن نیز تن و رزونانس ثابت این آلیاژ است. از برنز بریلیم در ساخت ادوات جنگی مثل فشنگ‌ها نیز استفاده می‌شود اگرچه از تولید فشنگ فلزی بیشتر هزینه می‌برد و در کل مزیتی نسبت به آن ندارد. کابل‌های برنز بریلیمی در اشکال مختلفی مثل گرد، مربعی، تخت، مستطیلی و حتی به صورت کویل ساخته می‌شوند.
آلیاژهای برنز بریلیم (C17200 & C17300) آلیاژهای پیرسختی شده‌ای هستند که بیشترین استحکام ممکن را در بین آلیاژهای مس دارند. ممکن است آن را پس از فرم دادن به اشکالی همچون فنر و دیگر اشکال ظریف و پیچیده پیرسختی بکنند. این باعث بهبود خواص فنری و مقاومت به خوردگی می‌شود.
برنز بریلیم تمپر شده (C17200 & C17300) است که پیر سختی و سپس کار سرد بر روی آن انجام شده‌است. عملیات حرارتی بیشتر برای تنش زدایی بیشتر از یک حد معمول نیازی نیست. این آلیاژ به قدر نیاز شکل‌پذیر است تا بتوان آن را به فرم فنر درآورد. سیم تمپر شده از جنس برنز بریلیم معمولاً در جایی مورد استفاده است که به خواص مخصوص آن نیاز باشد، اما پیر سختی قطعه نهایی معمولاً کاربردی نیست.
آلیاژ برنز بریلیم C17510 و C17500 پیر سختی شده‌اند و قابلیت هدایت الکتریسیته، خواص فیزیکی و استقامت خوبی دارند. این آلیاژها هنگامی استفاده می‌شوند که هدایت الکتریکی خوب و حفظ خواص در دمای بالا اهمیت داشته باشد.
آلیاژهای استحکام بالای برنز بریلیم در حدود ۲٫۷ درصد بریلیم در حالت ریخته‌گری و حدود ۱٫۶–۲ درصد بریلیم و چیزی در حدود ۰٫۳ درصد کبالت در حالت شکل‌دهی دارند. استحکام با پیرسختی حاصل می‌شود. میزان هدایت حرارتی این آلیاژها بین فولادها و آلومینیوم‌ها قرار می‌گیرد. آلیاژهای ریختگی به‌طور مکرر توسط قالب‌های تزریق شکل داده می‌شود. در سیستم نامگذاری ای که توسط (Unified numbering system) نامگذاری شده، آلیاژهای شکل‌دهی شده از C17200 تا C17400 و آلیاژهای ریختگی از C82000 تا C82800 نامگذاری شده‌اند؛ که البته در سیستم نامگذاری آلیاژهای بریلیم به دلیل حجم بسیار پایین تولید سالیانه در جهان معمولاً استانداردی برای نامگذاری این آلیاژها وجود ندارد و هر کمپانی تولیدکننده اسم اختصاصی خود را دارد. فرایند سخت کاری آلیاژ سردکردن سریع آلیاژ آنیل شده‌است که نتیجه آن ایجاد محلول حالت جامد بریلیم در داخل مس است.
آلیاژهای برنز بریلیم دارای هدایت الکتریکی و حرارتی بالا چیزی در حدود ۰٫۷ درصد بریلیم و مقداری نیکل و کبالت هستند. هدایت حرارتی این آلیاژها از آلومینیوم بیشتر و مقداری کمتر از مس خالص است که در صنایع الکتریکی کاربرد دارد.
تولیدکنندگان پیشرو در ساخت برنز بریلیم کمپانی‌های Ulba Metallurgical, Le Bronze Industriel, IBC Advanced Alloys, NGK و Brush Wellman هستند. Ulba Metallurgical تولید کنندهٔ آلیاژهای پیشرفتهٔ بریلیم، Le Bronze تولید کنندهٔ مقاطع اکسترود شده و بوش‌ها، IBC مقاطع، لوله‌ها، صفحات، حلقه‌ها و بوش‌ها هستند.
تمرینات کالیستنیک ، تمرین کالیستنیکس ، تمرین کلیستنیکس (به انگلیسی: Calisthenics Workout) و یا ورزش خیابانی (به انگلیسی: Street Workout) گونه‌ای از تمرینات ایزوتونیک است که با تکیه بر انقباض ایزوتونیک (نوعی انقباض ماهیچه‌ها در بدن انسان) موجب افزایش توان و قدرت تارهای ماهیچهٔ انسان می‌شود. ویژگی بارز تمرینات کالیستنیک اینست که می‌توان آن‌ها را در محیطی غیر از محیط باشگاه انجام داد (مثلاً در پارک یا خانه).
توصیه پژوهشگران ورزشی اینست که در صورت تمایل به آغاز تمرین ایزوتونیک باشگاهی برای مدت ۳ ماه از این تمرینات که به ایزوتونیک – کالیستنیک مشهورند، سود جست. در تمرینات کالیستنیک، تقریباً هر نوع تمرینی، بدون استفاده از وزنه انجام می‌شود.
این تمرینات به نام "تمرینات با استفاده از وزن بدن" نیز شناخته می‌شوند. تمرینات کالیستنیک، می‌توانند به خودی خود، به عنوان یک روتین ورزشی، برنامهٔ لاغری، بدنسازی، یا تناسب اندام بکار گرفته شوند و کاملاً مناسب تازه‌کارها، میانه‌روها، و حرفه‌ای‌ها است.کتاب «اصول علمی و تخصصی زیبایی اندام و بدنسازی» سه مجلد و ۱۹۶۴صفحه دارای مشخصات ثبتی ذیل:
این حرکات بر روی عضلات ناحیه تنه که عبارتند از:
اثر گذاشته و آن‌ها را پرورش می‌دهند.
عضلات قفسه سینه شامل:
است، که از میان این عضلات نحوه پرورش عضلات (۱)، (۲) و (۳) پیشتر مورد بررسی قرار گرفت.
در رابطه با پرورش عضلات (۴) و (۵) باید گفت که کلیه حرکات هوازی این عضلات را پرورش می‌دهند.
این حرکات بر روی مجموعه عضلات اندام تحتانی تأثیرگذارده و آن‌ها را حجیم تر و قدرتمند می‌سازد.
این حرکات شامل بخش‌های عمده ذیل می‌باشند:
جدا نمودن حرکات پرورش دهنده قسمت‌های جلو و داخل پا از یکدیگر کار آسانی نیست چرا که در این حرکات هر دو قسمت مذکور با هم کار می‌کنند اما با توجه به غلبه یکی بر دیگری در انجام حرکات این حرکات در دو بخش جداگانه بررسی می‌شوند.
در صورتی که پنجه پا صاف و مستقیم باشد:
در صورتی که پنجه پا رو به خارج باشد (طرفین):
در صورتی که پنجه پا رو به داخل باشد:
این حرکت باعث کشیده پرورش یافتن عضلات خلف ساق می‌گردد و نیز در صورتی که پنجه پا صاف و مستقیم باشد:
دالان واخان () باریکه ای در شرق افغانستان است که از شرق به چین، شمال به تاجیکستان و جنوب به پاکستان محدود می‌شود. کوهستان پامیر در شمال و کوهستان قراقروم در جنوب آن قرار دارد. طول دالان واخان حدود ۳۵۰ کیلومتر است و عرض آن از حداقل ۸ تا حداکثر ۴۰ کیلومتر تغییر می‌کند. دالان واخان، یکی از سرچشمه های آمودریا(بزرگترین رود در آسیا مرکزی) می باشد.دهلیز واخان در ولسوالی واخان واقع شده‌است و در قرن ۱۹ میلادی توسط «بازی بزرگ» به‌عنوان یک منطقهٔ حائل میان دو امپراتوری روسیه و راج بریتانیا ایجاد شد تا دو امپراتوری با یکدیگر هم‌مرز نباشند و از جنگ جلوگیری شودمردم دورافتاده‌ترین نقطهٔ افغانستان که از جنگ و طالبان خبر ندارند، "دویچه‌ولهٔ فارسی"
با وجود آنکه این مسیر بسیار ناهموار است، با این همه از این کریدور در طول تاریخ به عنوان یک مسیر تجاری میان بدخشان و یارکند استفاده می‌شده است. چنین به نظر می‌رسد که مارکوپولو سیاح اروپایی مشهور هم از این مسیر گذر کرده است. کشیش پرتغالی بنتو دو گوز میان سال‌های ۱۶۰۲ تا ۱۶۰۶ نیز از طریق دالان واخان به چین سفر کرده است. دالان واخان برای بیش از یک قرن و به منظور اجرای تردد منظم بسته شده است. در دسامبر سال ۲۰۰۹ گزارش شد که ایالات متحده از چین خواسته است تا دالان واخان را باز نماید.South Asia Analysis Group: Paper No. 3579, 31 December 2009
دالان واخان
ولایت مختار کوهستان بدخشان
○قلعهٔ پنجه
تور دوچرخه‌سواری آونیر (ترجمه فارسی: تور آینده) مسابقهٔ مرحله‌ای دوچرخه‌سواری جاده است که به صورت سالانه در فرانسه برگزار می‌شود. این مسابقه در سال ۱۹۶۱ به عنوان مسابقه‌ای مشابه تور دو فرانس و شامل بخش‌هایی از مسیر آن، برای رکابزنان آماتور و نیمه حرفه‌ای بنا نهاده‌شد. رکابزنانی مانند فلیچه جیموندی، یوپ سوتملک، گرگ لوموند، میگل ایندوراین و لوران فینیون که جمعاً ۱۲ بار برندهٔ تور دو فرانس شده‌اند، در این تور به پیروزی دست یافتند.
مسابقه در سال ۱۹۶۱ توسط ژاک مارشان، ویراستار "لکیپ"، راه‌اندازی شد تا تیم‌های شوروی و سایر کشورهای کمونیست را که رکابزن حرفه‌ای نداشتند به تور دو فرانس جذب کند. این مسابقه تا سال ۱۹۶۷ در بخشی از روزهای برگزاری تور دو فرانس ساعتی زودتر از مسابقهٔ اصلی و در بخشی از مسیر اصلی مسابقه برگزار می‌شد؛ ولی از سال ۱۹۶۸ به سپتامبر منتقل شد و در مسیری جداگانه برگزار می‌شود. از سال ۱۹۷۰ تا ۱۹۹۰ بارها عنوان آن تغییر یافت. در سال‌های ۱۹۷۵ و ۱۹۹۱ مسابقه برگزار نشد.