レッグ・レイズ

レッグ・レイズ(leg raise)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。
腹直筋下部を主に鍛える。腹直筋上部にも負荷がかかる。重い負荷で行う場合は腹筋台などで傾斜をつけて行う。
概要.
レッグ・レイズ系のエクササイズは腹筋のトレーニングにあまり効果的でないという誤解がある。股関節屈筋群が働くためであるが、それは動作の初期段階で関与するだけで、その後の可動域では、脚を上げ骨盤帯を回旋させることに腹筋が主要な役割を果たす。したがって、レッグ・レイズ系のエクササイズも腹筋を鍛えるのに非常に効果的である。
脚を胸に近づけることよりも、骨盤を回旋させることを意識して行う。エクササイズの最中は足を床につけてはならない。腹筋ではなく股関節の屈筋群を使うことになり、下腹部への負荷が減ってしまうからである。
具体的動作.
シーテッド・レッグ・レイズ.
膝を伸ばして行うと負荷が増す。
ライイング・レッグ・レイズ.
シーテッド・レッグ・レイズより負荷がかかるエクササイズである。
インクライン・レッグ・レイズ.
ライイング・レッグ・レイズより負荷がかかるエクササイズである。
サポート・レッグ・レイズ.
インクライン・レッグ・レイズより負荷がかかるエクササイズである。
膝を伸ばして行うと負荷が増す。
ハンギング・レッグ・レイズ.
サポート・レッグ・レイズより負荷がかかるエクササイズである。
膝を伸ばして行うと負荷が増す。