James Staring, een Londense personal trainer, zegt dat er vier eenvoudige manieren zijn om buikvet te verbannen. Velen van ons dromen van een platte maag en wastafel abs. Maar ondanks het dieet en sporten, vet rond het midden kan vooral moeilijk te verschuiven zijn. Nu, personal trainer James Staring, van Fit naar Last, een Londense fitness bedrijf, beweert dat hij vier eenvoudige tips die kan helpen bij het bereiken van een benijdenswaardige maag gebied. Van het schrijven van een voedseldagboek tot het doen van korte uitbarsting van zware oefening, onthult hij de beste manieren om weg te branden buikvet... Vermijd wit brood en pasta en eet alleen koolhydraten na oefening. Vermijd koolhydraten die worden geraffineerd, d.w.z. wit brood en pasta als deze in uw bloed stroom veel sneller. Ze worden ook zeer snel geabsorbeerd, en veroorzaken een insuline piek gevolgd door een duik in energie. Onverwerkte koolhydraten (d.w.z. volle granen, peulvruchten, groenten en fruit) verhogen gevoelens van vol voelen en geven suiker in de bloedstroom in een veel langzamer tempo. Dit stabiliseert de bloedsuikerspiegel, zodat u geen pieken en troggen krijgt, en uw lichaamssamenstelling zal ook stabiel blijven. Volgens Dr. John Beardi van Precision Nutrition, is uw lichaam beter in staat om koolhydraten direct na de oefening te verwerken, dus dit is de beste tijd om ze op te eten. HOE DIT ZAL U HELPEN: Wanneer u teveel koolhydraten verbruikt (en, bij uitbreiding, als uw koolhydratenverbruik niet gepaard gaat met activiteit) worden deze koolhydraten opgeslagen voor toekomstig gebruik, vaak als lichaamsvet. Doe volledige lichaamsoefeningen . Hoe meer spiergroepen u gebruikt, hoe meer calorieën u zowel tijdens als na de training zult verbranden. Door het doen van complexe bewegingen (d.w.z. chin-ups) in tegenstelling tot isolatiebewegingen (d.w.z. bicep krullen) gebruikt u meer van uw lichaam in een keer, waardoor meer energie nodig is. U zult meer calorieën verbranden na oefening als gevolg van EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumer). Wanneer u begint met het trainen van uw lichaam gaat van rust naar verhoogde metabolische activiteit, waardoor meer zuurstof nodig is. Het uitvoeren van volledige lichaamsoefeningen zal versnellen metabolisme en betekent dat een persoon zal branden meer calorieën achteraf. Dit zal helpen bij het verliezen van centimeters rond het midden. Uw lichaam vertragen in het reageren op deze verhoogde zuurstofbehoefte veroorzaakt  HOE DIT ZAL U helpen: EPOC heeft het extra voordeel van het verhogen van uw dagelijkse energie-uitgaven evenals uw metabolisme, het veranderen van uw lichaam in een calorie-verbrandende oven, die zal helpen bij het verliezen van die centimeter rond het midden. Doe korte uitbarstingen van hoge intensiteit oefening. Het meest voorkomende excuus voor niet oefenen is gebrek aan tijd. Maar als je wilt verliezen buik vet, moet je oefenen, volledige stop. Het doen van korte uitbarstingen van hoge intensiteit oefening leidt tot hogere energie-eisen en meer calorieën verbrand, die zal helpen gewicht te werpen uit de maag. Volgens een studie van de Universiteit van Canada zal McMaster, hoge intensiteit interval training (korte blasts van oefening gevolgd door korte herstelperiodes) stelt u in staat om dezelfde oefening voordelen te bereiken in minder tijd dan slogging ontelbare uren op de loopband. Daarom kunt u eigenlijk meer bereiken door minder te oefenen. HOE DIT ZAL JULLIE HELPEN: Hoge intensiteit interval training zal een positief klop op effect in termen van EPOC, wat leidt tot hogere energie eisen voor herstel en meer calorieën verbrand langer. Schrijf op wat je eet (inclusief hoe je je voelt twee uur daarna) Schrijf op hoe verschillende voedingsmiddelen invloed op gevoelens kan stoppen een persoon gedachtenloos eten, Mr Staring beweert . Drukke levensstijlen vaak betekenen dat het eten is uitgegroeid tot een vereiste reflex, niet een overwogen beslissing. Om een gevoel van wat je verbruikt en hoe het u beïnvloedt, probeer het volgende voor 30 dagen ... . 1. Probeer een outfit die momenteel niet geschikt is neem een selfie dragen van deze outfit. 2. Begin met het opschrijven van alles wat je eet, en de tijd dat je het eet, in een speciaal notitieblok. Wees ijverig en houd dit op voor 30 dagen. 3. Als je elke maaltijd opeten, zet uw telefoon alarm voor twee uur later, dan vraag jezelf. 4. Neem de resultaten op basis van de volgende criteria: . 5. In 30 dagen, neem de selfie opnieuw. HOE DIT ZAL U HELPEN: Kijken naar uw energieniveau patronen is een effectieve manier om uw bloedsuikerspiegel te controleren. Houd deze niveaus consistent met koolhydraten timing, toe te voegen in hoge intensiteit oefening, en de buik vet dat je wilt ontdoen van zal een verre herinnering eerder dan je denkt.
Persoonlijke trainer James Staring adviseert hoe om een platte maag te bereiken. Zegt het eten van koolhydraten na de oefening zal stoppen ze worden opgeslagen als vet. Oefeningen die meer spiergroepen gebruiken zal helpen versnellen van het metabolisme. Schrijven hoe een je voelt na het eten stopt je geestloos eten. Wat is mijn energieniveau als? Hoe vol voel ik me? Ik heb een hoog energieniveau / ik voel me tevreden en niet hongerig. Ik heb een matig energieniveau / ik voel me net een beetje pikachtig. Ik heb geen energie / ik kon gemakkelijk knagen van mijn eigen arm Ik ben zo hongerig.