We zijn er allemaal schuldig aan, maar er zijn er die het vaker doen dan anderen. Experts zeggen dat snacken is een belangrijke manier om honger te beheersen; en terwijl we zouden willen denken dat we reiken naar iets gezonds zoals wortelstokken, rozijnen of een handvol amandelen, vaker dan niet is het zoute chips, zoete koekjes of goedkope chocolade die we de neiging om op te eten op. Maar waarom precies snacken we? En als we wisten wat de triggers waren, zouden we in staat zijn om onszelf te stoppen met het bereiken van ongezond voedsel? Scroll naar beneden voor video . We zijn allemaal schuldig aan snacken, maar er zijn sommigen die het vaker doen dan anderen . Femail heeft gewerkt met diëtist Lucy Jones van The Amandel Board van Californië om snack gewoonten te bestuderen in het Verenigd Koninkrijk en geïdentificeerd drie stammen van snackers: Snack Amnesiacs, Situational Snackers en Super Snackers. Ms Jones onderzoek heeft onthuld de gewoonten die ons leiden tot onnodig knabbelen, het identificeren van de gedragingen en redenen achter deze drie verschillende snack stammen: . Mevrouw Jones zei tegen Femail: 'Snack Amnesiacs zijn hersenloze munchers die onbewust snacken, iets openen en veel meer eten dan ze bedoelden. 'Meestal hebben deze snackers geen idee van wat of hoeveel ze eten. Volgens mevrouw Jones zijn degenen die gestrest zijn door milieu- of emotionele druk Situational Snackers. Deze stam heeft vaak drukke schema's waardoor ze maaltijden overslaan. Dan zijn er de Super Snackers. 'Het zijn de snacks, die energiedalingen en buikmopperen herkennen en vooruit plannen. Deze stam knabbelt alleen verstandig, als en wanneer hun lichaam hen dat vertelt,' zei mevrouw Jones. Mevrouw Jones moedigt vrouwen aan om hun snackgewoonten te vernieuwen door de 21 Dagen Snack Happy challenge te proberen: een simpele snack aan een handvol amandelen eenmaal per dag gedurende 21 dagen. 'Snacken is belangrijk om honger onder controle te houden en essentiële voedingsstoffen te leveren. We leiden allemaal zo'n druk leven en jongleren elke dag een verscheidenheid van taken en verplichtingen, vaak resulteert in lange gaten tussen de maaltijden. 'De Snack Happy Challenge werkt goed omdat 21 dagen is de duur van de tijd die nodig is om een gewoonte te vormen, of ruilt een slechte gewoonte voor een goede. Plannen vooruit en bewapenen jezelf met een handvol amandelen zal echt helpen om je door de dag te krijgen.' 'Als een hoge bron van vezels en met 15 essentiële voedingsstoffen, amandelen zijn de perfecte snack die je kunt voelen over,' zei ze. Neem onze quiz om erachter te komen wat voor soort snacker u bent en hoe u uw slechte gewoonten te veranderen. 1. Vindt u ooit het ophalen van voedsel voor comfort? Als u antwoordt ja ga naar Vraag 3. Als u antwoordt nee ga naar Vraag 2. 2. Voelt u zich bewust van uw snackgedrag? Als u antwoordt ja ga naar Vraag 5. Als u antwoord nee ga naar Vraag 4. 3. Vindt u zich vaak grijpen voor wat voedsel het dichtst bij de hand om uw honger pangs op afstand te houden? Als u antwoord ja ga naar Vraag 6. Als u antwoordt nee ga naar Vraag 4. 4. Plant u regelmatig uw inname van voedingsstoffen van tevoren, zelfs op drukke dagen? Als u antwoordt ja ga naar Vraag 8. Als u antwoordt nee ga naar Vraag 6. 5. Wanneer u een drukke dag, kunt u meestal sterk blijven en te voorkomen dat snacken op dingen die u voelt slecht voor u? Als u antwoordt nee ga naar Vraag 4. Als u antwoordt ja ga naar Vraag 8. 6. Betekent uw drukke schema vaak dat u geen tijd hebt om voor te bereiden en een volledige lunch te eten? Als u antwoordde Ja bent u een Situational Snacker. Als je antwoordt nee ga Ga Vraag 7. 7. Vind je jezelf vaak het openen van een pakketje koekjes alleen bedoeld om er een te eten, maar plotseling vinden het pakket is leeg? Als je antwoord ja je bent een Snack Amnesiac. Als je antwoordt nee je bent een Super Snacker. 8. Als je werd gevraagd om te onthouden alles wat je gebeten op de hele dag, zou je herinneren elke mondvol? Als je antwoordde Ja je bent een Super Snacker. Als je geen antwoord op vraag 7. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Als je een Situational Snacker bent: . De Situational Snacker is een zeer drukke bij en heeft vaak niet de tijd om een volledige maaltijd te bereiden en te eten tijdens haar dag. Om op te vullen, zal de situationele snacker snacks te pakken gedurende de hele dag, terwijl ze kan. Knabbelen op de kinderen lunch restjes voor het ontbijt terwijl ze hakt in de wortelen, snacken in de auto na het doen van de levensmiddelenwinkel, of snel scharrelen een halve sandwich voordat de vergadering van het bedrijf is gebruikelijk voor dit type snacker. Als je een 'Situational Snacker' bent, zou je kunnen ontdekken dat emotionele drukte, stress en een bijzonder drukke dag je kunnen doen snacken, zelfs als je geen honger hebt, en je kan bijzonder gevoelig zijn om eten te plukken als een comfortmechanisme. Lucy Jones' advies: 'Bijna driekwart (73 procent) van de vrouwen in het Verenigd Koninkrijk zei dat stress hen ertoe brengt hun voedselinname over het hoofd te zien. Dit is een probleem dat ik vaak zie, en het kan een ernstige impact hebben op de gezondheid. Als vrouwen geen tijd wijden aan hun dieet en zorgvuldig nadenken over hun voedingsinname, kunnen ze risico lopen op over of onder het eten. 'De sleutel is om verstandig te snacken en ervoor te zorgen dat je iets voedzaams hebt om te knabbelen op je bureau, in de keuken, in de auto, of waar de hongerpangs toeslaan. De voedingsstoffen in amandelen maken ze een perfecte snack om te genieten tussen de maaltijden. Amandelen zijn ook een hoge bron van magnesium, die bijdraagt aan een vermindering van vermoeidheid en vermoeidheid, dus ze zijn echt de perfecte snack om je door een drukke dag te laten gaan.' Als je een Snack-Amnesiac: . Gedurende haar dag, de Snack-Amnesiac zal grazen op het voedsel het dichtst bij de hand, zonder zelfs te beseffen dat ze het doet. Door een zakje chips heen huppelen terwijl ze naar de tv keek toen ze alleen een handvol wilde eten, terwijl ze tijdens een rustige vergadering naar de bordkoekjes reikte en zelfs midden in de nacht wakker werd en slaapwandelde naar de keuken om te knabbelen op wat restjes uit de koelkast zijn slechts een paar voorbeelden van de hersenloze snack gewoonte in actie. Open je een pakje koekjes alleen om er eentje op te eten, maar opeens is het pakje leeg? Als je gevraagd werd om je alles te herinneren wat je de hele dag door had opgegeten, zou je je dan elke mondvol herinneren? Als je jezelf aan het snacken vindt op voedsel zonder je zelfs maar te realiseren, dan zou je wel eens een Snack-Amnesiac kunnen zijn en je bent niet alleen onderzoek in opdracht van de Amandelraad van Californië heeft aangetoond dat 90 procent van de vrouwen in het Verenigd Koninkrijk toegeeft dat ze de hele dag bewusteloos snacken. Lucy Jones' advies: 'Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen meestal niet in vezels zitten en vaak een hoger niveau van de dagelijkse aanbevolen vergoeding van verzadigd vet eten. 'Met 90 procent van de vrouwen die ervan verdacht worden te lijden aan Snack-Amnesia1 en iets dichtbij de hand te eten zonder rekening te houden met het voedingsgehalte, is het niet moeilijk om te zien hoe diëten onevenwichtig worden. Echter, als je een 'Snack Amnesiac,' er zijn gemakkelijke manieren kunt u ervoor zorgen dat u nog steeds een evenwichtig dieet. amandelen zijn een hoge bron van vezels en slechts een handvol (ongeveer 30g of 23 amandelen) per dag kan verhogen uw voedingsinname. Deze grote kleine noten zijn ook hoog in onverzadigde vet, en in feite, een recente studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition vond dat een mid-morgen snack van amandelen hielp de eetlust te beheersen en resulteerde in een verminderde calorie inname door de deelnemers tijdens de rest van de dag. Als Snack-Amnesiacs houden een handvol amandelen in de buurt, dit kan helpen om de hunkeringen en de hersenloze munching later op de dag te beperken. Als je een Super Snacker: . De Super Snacker is een vrouw die zich goed bewust is van haar snackgedrag en ondanks een drukke dag, of het vreemde zoete verlangen, zal ze doen wat ze kan om sterk te blijven en het voedsel te vinden dat ze nodig heeft om haar te helpen door middel van te brengen . Ongeacht wat de dag zou kunnen brengen. Drukke dag van vergaderingen en geen tijd voor de lunch . De super snacker zal ervoor zorgen dat ze een gestage voorraad van haar favoriete voedingssnacks voorverpakt en dicht bij de hand om haar door te zien. Gevoelig voor een middag slaap . De Super Snacker zal een voedzame pick-me klaar om te gaan. Het verlangen naar een avond traktatie na een lange dag . de Super Snacker zal reiken voor een snack van de goed gevulde gezonde snack pot. Heeft u een snack in uw handtas elke dag? Bent u bekend met de tijden van de dag dat u een extra boost nodig? Als dit zo is, zoals een op de vijf vrouwen in het Verenigd Koninkrijk, kunt u een Super Snacker. Lucy Jones' advies: 'Goed uitgebalanceerd snacken is een geweldige manier om bovenop je hongerpags te blijven en een dagelijkse dosis van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft te garanderen. Maar gezond en gelukkig snacken hoeft niet moeilijk of saai te zijn. 'Zoals de meeste Super Snackers weten, zijn er enkele eenvoudige trucs om te helpen bij het aannemen van gelukkige snackgewoonten. Mengen van verschillende texturen en smaken voegt variatie toe aan je dagelijkse voedselinname. 'Pack een punch met een voedzaam knapperige handvol amandelen toegevoegd aan sommige mango voor zoetheid, of zelfs donkere chocolade voor een meer verwennerij snack.'
Snack amnesiacs zijn hersenloze munchers die onbewust snack . Situatie-snackers hebben drukke schema's en zijn vaak gestrest . Super snackers plannen vooruit en knabbelen alleen wanneer hun lichaam hen vertelt om .