Heeft u witte vlekken op uw nagels of bloedend tandvlees? Pimpels op uw armen of een verdorven maag? Dit zijn in feite tekenen dat uw lichaam is onder stress, een voedingsdeskundige heeft gewaarschuwd. Charlotte Watts stelt dat stress afvoer voedingsstoffen uit het lichaam, wat betekent dat het verschijnt op een aantal verrassende manieren. Deze zeven symptomen zijn een indicator die u bent gestrest, waarschuwt voedingsdeskundige Charlotte Watts. Hieronder, ze beveelt de beste voeding om zich te ontdoen van elk van hen. Schrijven voor de Healthista website, zei ze: 'Perioden van stress gebruik van voedingsstoffen sneller. 'Dit is omdat ons hele systeem - inclusief energie, hersenreacties, hormonen en immuniteit - in een hoger en sneller tempo werkt.' Als gevolg daarvan kunnen sommige symptomen geassocieerd met vitamine- of mineraaldeficiënties ook een waarschuwing zijn voor de diepere, langdurige effecten van chronische stress. Hier, in een uittreksel uit haar nieuwe boek - Het De-stress-effect: Rebalance Your LichaamSystems for Vibrant Health and Happiness - onthult ze zeven verrassende tekenen van stress en wat te eten om verloren voedingsstoffen aan te vullen... Wat is de oorzaak van het? Need for vitamine B6 . Die onaangename kleine pijnlijke scheuren kunnen we krijgen op de hoeken van de lippen zijn een zeker teken dat B vitamine status is laag en vooral B6. B vitamines zijn belangrijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel en zijn nodig om energie te krijgen van de koolhydraten, vetten en eiwitten die we eten, dus we gebruiken ze omhoog tijdens de energierijke stress reactie. Cracks aan de zijkant van de mond zijn een teken dat het lichaam is laag op vitamine B6 . Belangrijk voor het zenuwstelsel, B6 is betrokken bij de productie van de neurotransmitters (hersenchemicaliën) serotonine en dopamine die stemming en motivatie reguleren en ook melatonine, die slaap regelt, dus we zien deze ook lijden wanneer stress wordt verlengd. We hebben een hogere behoefte aan B6 met tijdens anticonceptie / HRT en antidepressiva medicatie gebruik. Voedselbronnen: wortelen, kip, eieren, vis, vlees, erwten, spinazie, zonnebloempitten, walnoten, avocado's, bananen, bonen, broccoli, bruine rijst, volle granen, kool, maïs en aardappelen. JAW GRINDING. Wat is de oorzaak van het? Noodzaak voor vitamine B5 . Een andere B vitamine, B5 wordt vaak aangeduid als de anti-stress vitamine, als het helpt bij de productie van bijnierhormonen, cholesterol en immuun antilichamen, die allemaal een hogere omzet tijdens de stress respons hebben. Merk hier op dat deze cholesterol productie is niet allemaal .slecht., we hebben het nodig om nieuwe cellen en de steroïde hormonen zoals cortisol en DHEA die deel uitmaken van de stress respons te produceren. Lange termijn stress verschijnt vaak als kaakklemmen en tanden malen, deels als spannende spieren rond het gezicht verhoogt de hersenen alertheid, die het lichaam voelt het moet omgaan met gevaar, maar het is ook geassocieerd met verlaagde niveaus van B5. Deze vitamine is ook nodig voor de productie van het geheugen neurotransmitter acetylcholine, die ons ook kalmeert nadat stress heeft verleden. Lagere niveaus betekenen moeilijkheden zelf-verzachten na stress is voorbij en de geheugenproblemen zien we met chronische stress. Het nemen van B vitamines samen in supplement vorm (bijv. in een B-complex of een multivitamine) wordt geadviseerd omdat ze allemaal samenwerken voor energieproductie en de gezondheid van het zenuwstelsel. Voedselbronnen: rundvlees, eieren, verse groenten, nieren, peulvruchten, lever, paddestoelen, noten, zoutwatervissen, roggemeel. Zonnebloempitten zijn een goede bron van zink. Zink wordt gemakkelijk gebruikt door stress, en een stressvolle periode kan vaak worden in kaart gebracht van waar witte vlekken groeien op de nagels. WITTE SPOTS ON NAILS. Wat heeft het veroorzaakt? Hoewel witte vlekken op de nagels vaak worden verondersteld om een calciumtekort te zijn, is het eigenlijk een ander mineraal verlies ze zijn aan te geven. Het mineraal zink is zeer belangrijk voor veel van de enzymsystemen in het lichaam, voor immuniteit en voor de productie van hormonen, waaronder insuline en geslachtshormonen. Het is de meest gebruikte mineraal in het lichaam en staat energieproductie, maar ook alle genezing en replicatie (zoals vruchtbaarheid en seksuele gezondheid) vertrouwen op goede niveaus. Alternerende constipatie en diarree is een teken van een magnesiumdeficiëntie. Het is gemakkelijk te gebruiken door stress en we kunnen vaak in kaart brengen een stressvolle periode van waar witte vlekken verschijnen gekweekt uit het nagelbed. Zink in plantaardige voeding is minder biologisch beschikbaar dat in dierlijke voeding omdat het bindt aan fytaat (een vezel) dat maakt het moeilijk te absorberen, dus vegetariërs kunnen overwegen een supplement van ongeveer 15-20mg per dag. Voedselbronnen: vis, vlees, zonnebloempitten, pompoenpitten, noten, oesters en andere schelpdieren, krab, roggemeel, cheddar kaas. ALTERNATION EN DIARRHOEA. Wat is de oorzaak? Noodzaak voor magnesium. Magnesium is een essentieel mineraal met ongeveer 70 procent in de botten en de resterende 30 procent in de zachte weefsels en lichaamsvloeistoffen. We gebruiken enorme hoeveelheden in de stressrespons en wanneer we suiker eten. Ons vermogen om spieren en hersenen te kalmeren na stress vertrouwen op dit .kalmerende mineraal . en je kunt zien dat een vicieuze cyclus kan worden ingesteld wanneer stress het verstoort en onze capaciteit van de ping is verminderd. Lage niveaus worden geassocieerd met klassieke stress-gerelateerde symptomen zoals angst, prikkelbaarheid, slapeloosheid, depressie en spierpijn. Aangezien de spieren van het spijsverteringskanaal ook afhankelijk zijn van magnesium voor het kalmeren en we voelen stress scherp in het enterische zenuwstelsel in de darm, lage niveaus manifesteren zich er vaak als moeilijkheid gereguleerde spijsvertering spierfunctie en we kunnen de neiging tot constipatie (aanval) of diarree (spasme). Vaak kunnen deze afwisselen als het lichaam worstelt om normale vinden. Veel voedselbronnen en misschien een supplement van 300-500 mg magnesiumcitraat per dag kan helpen. Voedselbronnen: boekweit, noten, soja, donker groene groenten, wortelen, erwten, zoete aardappel, zonnebloem en sesam zaden, linzen, avocado, bloemkool, vis, vlees. BLEEDING GUMS . Wat de oorzaak van het? Need for vitamine C . Vitamine C is een antioxidant en nodig voor ten minste 300 metabole functies in het lichaam. Het helpt bij de productie van anti-stress hormonen, interferon (immune-systeem eiwit) en is nodig voor de productie van collageen, waaruit we alle lichaamsweefsels maken. Dit is de reden waarom de klassieke vitamine C full-on deficiëntie, scheurbuik omvat bloeden lichaam weefsels zijn niet in staat om aan te vullen en af te breken. Citrus vruchten zijn een rijke bron van vitamine C. Als het lichaam tekort is in deze voeding sommige mensen lijden bloedend tandvlees en blauwe plekken gemakkelijk. Een zeer milde vorm van dit kan worden gezien in gemakkelijk blauwe plekken en bloedend tandvlees bij het poetsen van tanden, tekenen die we waarschijnlijk gebruiken vitamine C zeer snel in de stress respons. Andere tekenen van deficiëntie zijn gevoeligheid voor infectie / verkoudheid en problemen met herstellen van ziekte. Het is uitgeput door roken, alcohol, analgetica, orale anticonceptiva, steroïden en met antidepressiva gebruik. Voedselbronnen: bessen, citrusvruchten, groene groenten, asperges, avocado's, broccoli, spruitjes, cantaloupe, boerenkool, mango's, uien, papaja's, groene erwten, ananas, radijsjes, spinazie, aardbeien, tomaten en waterkers. Harde vlekken aan de bovenkant van de dijen en armen onthullen een vitamine E-deficiëntie. Wat is de oorzaak van het? Noodzaak voor vitamine E. Folliculair keratose wordt ook geassocieerd met verlaagde vitamine A-niveaus, omdat het ook een vetoplosbare antioxidant en werkt met vitamine E. Een andere voedingsstof die kan bijdragen aan gemakkelijk blauwe plekken, vitamine E is een vetoplosbare antioxidant die vetoplosbare gebieden beschermt en is nodig voor de vruchtbaarheid en de betekenis van het Griekse woord tocoferol, zijn chemische naam. Lage niveaus van vitamine E en ook omega oliën kunnen worden gezien als geharde, verhoogde puistjes op de top van armen en benen die abnormale huidgroei genaamd folliculaire keratose tonen, waar te veel van het huideiwit keratine opbouwt. Vitamine E kan ook helpen met een verbeterde circulatie, de bevordering van normale bloedstolling, littekens, bloeddruk en verhoogde spermaproductie. Voedselbronnen: koudgeperste plantaardige oliën, donkergroene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden, volle granen, bruine rijst, eieren, kelp, melk, havermout, orgaanvlees, soja, zoete aardappelen en waterkers . FREQUENT THROAT EN CHEST INFECTIONS . Wat is de oorzaak van het? Noodzaak voor vitamine A . Vitamine A is essentieel voor nachtzicht (ja, wortelen kunnen helpen u te zien in het donker!) en de gezondheid en veerkracht tegen infectie van de buitenste huid en de slijmvliezen die lijn de luchtwegen, gastro-intestinale en urinewegen. Stress kan leiden tot mensen hebben problemen met het verschuiven van verkoudheid en ze vaak bewegen naar de borst en keel. Toenemende vitamine A - gevonden in vis lever oliën kan helpen bij het aanvullen van het lichaam. Wanneer u moeite hebt met het verschuiven van verkoudheid en ze vaak verplaatsen naar de borst en keel, toenemende niveaus door veel groen en (als u eet) hoge kwaliteit organisch vlees kan helpen, in een stoofpot helpt leveren van de voedingsstoffen efficiënt en hydrateren weefsels op hetzelfde moment. Voldoende aanbod van zink is nodig om voorraden vitamine A te mobiliseren en vrij te geven. Voedselbronnen: dierlijke levers, vis lever oliën en groen, rood, oranje en geel fruit en groenten. Eten die aanzienlijke hoeveelheden bevatten omvatten abrikozen, asperges, broccoli, cantaloupe, wortelen, papaja's, perziken, pompoen, rode pepers, spinazie, waterkers en gele pompoen. CHARLOTTE WATTS is een voedingsdeskundige, yogaleraar en auteur van nieuw boek The De-Stress Effect: Rebalance Your Lichaams-systemen voor levendige gezondheid en geluk. Haar werk is gericht op hoe voeding en yoga kunnen ontmoeten om mensen te helpen omgaan met het soort eisen waarmee we geconfronteerd worden in de 21e eeuw. Ze heeft ook geschreven The De-Stress Diet (met Anna Magee), 100 Top Recepten voor gelukkige kinderen, 100 Beste voeding voor zwangerschap en 100 voedsel om jong te blijven.
Charlotte Watts, een voedingsdeskundige, zegt stress draineert het lichaam van voedingsstoffen . Nutriënt tekortkomingen verschijnt als dingen zoals vlekken op nagels of gebarsten lippen . Ze onthult zeven tekenen van stress en wat te eten om het lichaam aan te vullen .