Het maakt niet uit hoe jong of oud we zijn, de meesten van ons ervaren het vreemde geheugen vervallen. Misschien zal het zijn vergeten waar je de autosleutels, of wat je ging om te krijgen van boven. Gelukkig, deze momenten passeren. Maar voor degenen met dementie is er niet zo'n opluchting. Stel je voor hoe het is als niet in staat om te herinneren wat je een uur eerder had gedaan. Of niet herinneren hoe te navigeren rond je eigen huis of de namen van uw dichtstbijzijnde en dierbaarste. Of weten wat alledaagse dingen zijn voor, zoals een koelkast. Vandaag, in het derde deel van onze grote Good Health serie over dementie, kijken we naar manieren om te helpen bij het minimaliseren van de impact van deze geheugenproblemen, om de onafhankelijkheid te verlengen en te helpen degenen met dementie leven zo volledig een leven mogelijk. Scroll naar beneden voor video . Oudere mensen vinden het moeilijker om een diepere slaap te bereiken - maar ze hebben nog steeds net zo veel nodig . Things that sabotage UW MEMORY . Oververmoeid raken: Als de hersenen moe zijn, het beïnvloedt het geheugen zelfs voor mensen zonder dementie. Onlangs, wetenschappers hebben ontdekt waarom. Tijdens diepe slaap bewegen hersengolven herinneringen van de hippocampus - het gebied van de hersenen dat betrokken is bij kortetermijngeheugen - naar de prefrontale cortex aan de voorkant van de hersenen, waar lange termijn herinneringen worden opgeslagen. Als dit niet gebeurt, korte termijn herinneringen worden overschreven met nieuwe en het gevolg is vergeetachtigheid, volgens onderzoekers aan de Universiteit van Californië, Berkeley. Het is een veel voorkomende misvatting dat we minder slaap nodig hebben als we ouder worden - in feite hebben we net zo veel nodig, het probleem is dat oudere mensen het moeilijker vinden om een diepere slaap te bereiken. Het krijgen van een goede nachtrust kan vooral moeilijk zijn voor degenen met dementie, vooral degenen met de ziekte van Alzheimer die veranderingen in hun slaappatronen kunnen ervaren. Heel waarom dit gebeurt is niet begrepen, maar het kan verband houden met de impact van de aandoening op de hersenen. Maar er zijn stappen die het gemakkelijker kunnen maken. Een van de belangrijkste maatregelen is om te voorkomen dat katnapping tijdens de dag (dit wordt moeilijker te voorkomen als dementie wordt meer geavanceerde). Catnapping maakt het zowel moeilijker om in slaap te vallen 's nachts en meer kans dat je wakker eerder dan gewenst. Andere stappen zijn het vermijden van cafeïne - koffie of thee - 's avonds. Een regelmatige bedtijd is ook belangrijk omdat dit geeft het lichaam de signalen die het nodig heeft om zich slaperig te voelen op vaste tijden, waardoor het gemakkelijker om in slaap te vallen. Hoewel veel mensen geloven dat een slaapmuts zal hen helpen slapen, alcohol is contraproductief en neigt om je wakker te maken in de nacht. Het is een diureticum en, daarom, bent u waarschijnlijk wakker nodig om te gaan naar de wc. Het is ook bekend om de hoeveelheid van de nacht die u doorbrengt in diepe, herstellende slaap te verminderen. Regelmatig eten van voedsel hoog in vet en suiker leidt tot ontsteking in de hippocampus . Eten van te veel junkfood: Cakes, chips en koekjes zal niet alleen invloed op de taille - ze kunnen nadelig zijn voor uw geheugen, ook. Recent onderzoek heeft gevonden dat regelmatig eten van voedsel hoog in vet en suiker leidt tot ontsteking in de hippocampus. Wetenschappers aan de Universiteit van Nieuw-Zuid-Wales, Australië, ontdekten dat het eten van deze voedingsmiddelen elke dag ontsteking in de hersenen na slechts een week veroorzaakt. Het werk werd gedaan op ratten, maar het principe zou kunnen gelden voor mensen. Roken: Veel studies hebben vastgesteld dat zelfs af en toe roken kan invloed hebben op de hersenen. Een studie, van King's College London, analyseerde 8.000 over-50s en vond dat rokers het slechtste uitgevoerd in geheugentesten, leervermogen en redeneren. Waarom dit gebeurt wordt verondersteld te worden gekoppeld aan het feit dat roken vermindert de hoeveelheid zuurstof die de hersenen bereikt. Degenen die gerookt hebben hebben ook aangetoond een grotere algehele krimp van de hersenen te hebben. Niet 'het gebruiken': Als iemand wordt gediagnosticeerd met dementie, ze vaak beginnen zich terug te trekken uit hun normale hobby's en activiteiten. Toch om je mentale vermogen en geheugen vaardigheden te behouden voor zo lang mogelijk moet je de hersenen gestimuleerd te houden. Bedenk het op deze manier: net zoals ons lichaam fysieke oefening nodig heeft om zo sterk mogelijk te blijven, dus doen onze hersenen. Het is een beproefd principe: bijvoorbeeld, een herziening van 15 studies door de gerespecteerde Cochrane Bibliotheek keek naar de voordelen van een verscheidenheid aan activiteiten ontworpen om de hersenen te stimuleren en het geheugen te bevorderen, zoals woordspelletjes, puzzels, luisteren naar muziek en praktische activiteiten zoals bakken en tuinieren binnen. De studies betrokken 718 deelnemers met dementie - sommige namen deel aan deze activiteiten en anderen niet. Na een tot drie maanden degenen die hadden deelgenomen aan de hersenen stimulerende en praktische activiteiten deden beter op cognitieve functietesten dan degenen die niet. Een falende korte termijn geheugen is een kenmerk van dementie en kan het moeilijk maken om te gaan met het dagelijkse leven. De volgende strategieën kunnen helpen: . Een van de belangrijkste maatregelen is om te voorkomen dat catnapping tijdens de dag . Hebben ingesteld maaltijdtijden , zoals deze zijn gemakkelijker te onthouden - en schrijf ze op een whiteboard om te helpen herinneren wat tijd is maaltijdtijd . De mediterrane vorm van dieet kan het meest gunstig zijn als het is aangetoond om de gezondheid van de bloedvaten te handhaven, en het houden van een gezonde circulatie is de sleutel voor mensen met dementie als het zorgt voor een gezonde bloedstroom naar de hersenen. Probeer olieachtige vissen zoals forel, zalm of makreel drie keer per week omvatten: het laatste onderzoek suggereert dat dit een goede manier is om te stoppen hersenen krimpen. Deze vissen bevatten omega-3 vetzuren en onderzoek heeft aangetoond dat mensen met het hoogste niveau van deze hebben minder krimp in de hippocampus, het gebied in verband met het geheugen. Om een diagnose van dementie te bevestigen of om toegang te krijgen tot gespecialiseerde diensten, kan een huisarts een patiënt verwijzen naar een geheugenkliniek. Normaal gesproken, deze zijn gebaseerd op een gemeenschap kliniek of in een ziekenhuis. Ze zullen een team van psychologen verpleegkundigen en artsen. Naast het uitvoeren van tests die kunnen helpen bij het verstrekken van een diagnose, ze coördineren een scala van diensten om de dementie patiënt te helpen. Bijvoorbeeld, alle klinieken zullen bieden cognitieve stimulatie therapie. Dit neemt de vorm van groepsactiviteiten en oefeningen de patiënt wordt uitgenodigd om twee keer per week bij te wonen voor zeven weken. Deze activiteiten kunnen woordspelletjes of zelfs zingen omvatten en zijn gevonden om taalvaardigheden en begrip te verbeteren. Elke sessie duurt ongeveer 45 minuten. U kunt niet gewoon een kliniek bijwonen - u moet worden doorverwezen. Typisch, er is een vier tot zes weken wachten na verwijzing voor een afspraak. Als de patiënt is te zwak of uitgeschakeld om bij te wonen, kunnen de meeste klinieken bieden een huis beoordeling door een van de gemeenschap geestelijke gezondheid team. Doe het in chronologische volgorde. Het hebben van een geschiedenis van hun leven kan hen helpen herinneren en, naarmate de conditie vordert dit boek kan ook nuttig zijn om hen te laten zien als ze bang lijken. Vraag de persoon met dementie om herinneringen en herinneringen verhalen over de mensen of gebeurtenissen getoond in de foto's kan ook een goede manier om 'het te gebruiken'. Dr Souter is een gepensioneerde huisarts en fellow van de Royal College of General Practitioners. Adapted by LUCY ELKINS from Your Guide To Understanding and Reaging with Dementia by Dr Keith Souter, published by Summersdale, £8.99. Bestel op www.mailbookshop.co.uk, of bel 0808 2720808, p&p is gratis voor een beperkte tijd.
Dit is het derde deel van onze grote Good Health serie over dementie . We kijken naar manieren om te helpen bij het minimaliseren van de impact van geheugenproblemen . Bijvoorbeeld , we hebben net zoveel slaap nodig als we ouder worden . Het probleem is dat oudere mensen vinden het moeilijker om een diepere slaap te bereiken . Wanneer de korte termijn geheugen begint te gaan , kan het moeilijk maken voor iemand om te herinneren wat ze al gedaan hebben die dag , zoals of ze hebben ontbeten , of gedoucht , of gesproken met iemand . Het kan helpen om een dagboek te houden - een record van wat is gedaan door de dag . Schrijven ook helpt stimuleren van de cognitieve processen , die kunnen helpen vertragen toekomstige daling . Maak een geheugen hub - dat is , een centrale plaats in het huis , misschien de eetkamer tafel of een bureau , waar belangrijke notities , autosleutels , huissleutels en drugs die nodig zijn worden gehouden worden gehouden . Zet hier dat je wilt om snel te vinden . Label deuren, laden, kasten en kasten om verwarring over wat gaat waar te voorkomen. Hebben een lijst van de nummers van de sleutel mensen door de telefoon - uw huisarts en andere zorg professionals, verzorgers, familie en betrouwbare vrienden. Laat een dagelijkse krant geleverd - het is een eenvoudige manier om bewust te houden van wat er gebeurt in de wereld en is een nuttige herinnering aan die dag date. Wanneer douchen of het hebben van een bad, vaststelling van een routine als een herinnering van de vraag of uw haar is gewassen. Bijvoorbeeld, verplaatsen de conditioner en shampoo van de ene kant van het bad naar de andere zodra u ze hebt gebruikt. Eet regelmatige maaltijden. Terwijl andere lichaamscellen brandstof kunnen nemen van elders, de hersenen vertrouwt op een goede levering van glucose uit het bloed. Dat is waarom het overslaan van een maaltijd kan beïnvloeden redeneren, cognitie en geheugen. In de vroege stadia van dementie, beginnen een reminiscence boek om te handelen als een herinnering van de belangrijkste gebeurtenissen in die persoon's leven en wie mensen zijn. Het is een leuk ding voor de persoon met dementie en een geliefde doen samen.