De meeste vrouwen kennen ze goed: Irriteerbaarheid, hunkeren, vermoeidheid... de lelijke, vermoeiende bijwerkingen die aan hun periode voorafgaan. Terwijl velen van ons hebben geaccepteerd wat leek op het onvermijdelijke elke maand en geleden door hen gewapend met een arsenaal van pijnstillers, warm water flessen en chocolade (terwijl degenen die het dichtst bij ons rennen voor dekking), een arts beweert dat onze PMS kan worden verbannen voor altijd met slechts een paar eenvoudige stappen. 'Premenstruele symptomen zoals prikkelbaarheid en hunkeren komen vaak voor, maar ze zijn niet normaal,' vertelt Dr Lara Briden Daily Mail Australia. Scroll naar beneden voor video. Vaak, maar niet onvermijdelijk: Terwijl Premenstruele symptomen zoals prikkelbaarheid, hunkeren en vermoeidheid zijn geaccepteerd door de meeste vrouwen als normaal, een arts beweert dat het niet zo zou moeten zijn. Dr Briden, een naturopathische arts met bijna 20 jaar ervaring in de gezondheid van vrouwen, vertelt een patiënt die leed met PMS die ze hielp door haar eetgewoonten te veranderen. 'Op 34, Julie was een bubbelse, energieke persoon. Ze was gelukkig getrouwd met twee schoolgaande kinderen, en werkte drie dagen per week als mondhygiëniste. "Ik voel me meestal goed," vertelde ze me. "Maar dan, vijf dagen voor mijn periode, alles verandert. Ik voel me plotseling koppig en vermoeid. Gelukkige dagen: De naturopathische arts zegt dat PMS voorgoed kan worden verbannen door een ontstekingsremmend dieet aan te passen. 'Ik heb wat bloedtesten voor Julie besteld, en vond dat haar hormonen normaal waren, wat typisch is voor PMS. Sommige artsen zouden de anticonceptiepil op dit punt aanbieden, maar ik weet dat er een betere manier is. 'Ik vroeg Julie om te stoppen met het eten van desserts en gefrituurd voedsel. Julie nam ook de voedingssupplementen magnesium en vitamine B6 en binnen de eerste maand merkte ze een dramatische verandering op. "Ik was verbaasd toen mijn periode net aankwam," zei ze. "Ik voelde het niet eens aankomen." Daarom ben ik dol op het behandelen van PMS. Het reageert zo goed op natuurlijke behandeling.' Ontbijt: . Optie 1. Ongezoete muesli met gemengde bessen en ongezoete Griekse yoghurt. Optie 2. Twee geroerde eieren op volkoren of glutenvrije toast met boter. Optie 3. spinazie en geitenkaas frittata . Dranken: Water, thee of koffie . Ongezoete muesli met bessen (links) en roerei (rechts) behoren tot Dr Briden's voorgestelde ontbijt in haar dieetplan 'No-More-PMS'. Snacks: . Optie 1. Handvol rauwe cashewnoten . Optie 2. Rye crackers met een halve avocado en citroensap . Optie 3. Vers fruit . Lunch: . Optie 1. Kip wrap met geraspte wortel, bieten en verse spinazie bladeren. Optie 2. Grote groene salade met gerookte zalm, avocado en olijfolie dressing. Optie 3. Sushi met miso soep. Dranken: Water of sprankelend water. Thee of koffie. Groene salades met vette vis (links) en sushi (rechts) zijn enkele van de heerlijke en voedzame lunch suggesties. Diner: . Optie 1. Geroosterde lamshanken met aardappelpuree en gestoomde boerenkool. Optie 2. Barbecued zalm steaks met oven gebakken zoete chips en spinazie salade. Optie 3. Kip en broccoli roerbak met rijst. Dranken: Water of sprankelend water met citroen. Een glas wijn of bier. Roer-frituur (links), lam met aardappelen en boerenkool, of zalm steaks zijn allemaal diner opties, terwijl een kleine portie donkere chocolade (rechts) is een zoete traktatie voor het dessert. Dessert: . Optie 1. Twee vierkantjes van 85 procent cacao donkere chocolade . Optie 2. Kaneel gepocheerde peren . Optie 3. Glutenvrije amandel en oranje torte gemaakt met de helft van de suiker . Dr Briden legt uit dat PMS vaak is afgewezen als een mythe in het verleden , maar dat nieuw onderzoek heeft aangetoond een link tussen ontsteking en PMS . 'PMS is een controversiële diagnose omdat onderzoekers niet in staat zijn om enig verschil in de bloedspiegels van hormonen van PMS-patiënten te detecteren in vergelijking met niet-PMS-sufferers ,' zegt Dr Briden . 'In beide groepen stijgen en dalen de oestrogeen- en progesteronniveaus gedurende de hele maand, net zoals ze verondersteld worden. 'Dat heeft sommige onderzoekers ertoe gebracht PMS als mythe te verwerpen, maar ik zie het op een andere manier. Hormonaal: PMS wordt veroorzaakt door je reactie op de daling van hormonen, die afhankelijk is van de gezondheid van je hormoonreceptoren... Een primaire oorzaak van ongezonde receptoren is chronische ontsteking. 'Natuurlijk PMS-patiënten hebben normale hormoonniveaus. Dat komt omdat vrouwelijke hormonen niet de werkelijke oorzaak van PMS zijn. Waarom hebben we ooit gedacht dat ze zouden zijn? Noch oestrogeen noch progesteron zijn inherent slecht voor de stemming. Integendeel. Ze zijn beiden gunstig voor de stemming omdat ze stimuleren neurotransmitters zoals serotonine. 'Ik heb gewerkt met duizenden PMS patiënten, en ik ben ervan overtuigd: PMS wordt niet veroorzaakt door hormonen, of zelfs door de daling van hormonen (wat onvermijdelijk is aan het einde van de menstruatiecyclus). In plaats daarvan, PMS wordt veroorzaakt door uw individuele reactie op die daling van hormonen. Dr Lara Briden is al 20 jaar een naturopathische arts die gespecialiseerd is in de gezondheid van vrouwen. 'Dit is waar het interessant wordt. Uw reactie op hormonen hangt af van de gezondheid en veerkracht van uw hormoonreceptoren, die de kleine docking stations zijn voor uw vrouwelijke hormonen, en worden gevonden in elk weefsel, inclusief uw hersenen. 'Uw hormoonreceptoren vertalen hormonale boodschappen in echte fysieke effecten zoals stemming of eetlust. 'Als je receptoren gezond zijn, zijn ze flexibel, en ze passen zich aan het stijgende en dalende hormoonniveau aan door simpelweg hun respons op te stellen en af te stellen (afhankelijk van het hormoonniveau). Dat betekent geen PMS. 'Als je receptoren niet gezond zijn, aan de andere kant, kunnen ze zich niet aanpassen aan veranderende hormonen, en dat leidt tot premenstruele symptomen. 'Gelukkig weten we wat de gezondheid van hormoonreceptoren schaadt: chronische ontsteking. Volgens een recente studie zijn de bloedmarkers van ontstekingen hoger bij PMS-patiënten. Chronische ontsteking is een soort van langdurige immuunactivering die wordt veroorzaakt door verschillende dingen, waaronder stress en roken. Het wordt ook veroorzaakt door bepaalde inflammatoire voedingsmiddelen, en dat is waarom dieet is zo effectief als PMS behandeling. 'Uit de tafel: Diep gebakken en suikerhoudende voedingsmiddelen zijn de meest inflammatoire, en daarom moet worden vermeden. EAT Fewer INFLAMMATION FOODS . De meeste inflammatoire voedingsmiddelen zijn gefrituurde voedingsmiddelen en hoge suiker voedingsmiddelen, zoals desserts en zoete dranken, dus je moet voorkomen dat die. U moet ook fruitsap vermijden omdat het geconcentreerde suiker is. Hele fruit is toegestaan. Suiker en gefrituurde voedingsmiddelen zijn inflammatoir voor iedereen, maar andere voedingsmiddelen, zoals tarwe en zuivelproducten, kunnen ook inflammatoire als je een gevoeligheid voor hen. Voedsel gevoeligheden zijn bekend om symptomen zoals sinus of eczeem te veroorzaken, maar ze zijn ook een gemeenschappelijke oorzaak van PMS. Probeer het vermijden van tarwe en zuivel voor drie maanden, en zie het verschil. Bij twijfel, spreek met uw arts of voedingsdeskundige. Tip: PMS is een veel voorkomend symptoom van voedselgevoeligheid. Eet de regenboog: Heldergekleurde vruchten en groenten zoals bessen, spinazie en boerenkool zorgen voor essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur en magnesium. EET MEER ANTI-INFLAMMATION FOODS. Het voedsel dat ontstekingen actief verminderen zijn fruit en groenten, vooral de felgekleurde degenen zoals bessen, spinazie en boerenkool. Fruit en groenten zijn anti-inflammatoire omdat ze essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur en magnesium, en omdat ze fytonutriënten. Phytonutriënten zijn gunstige plantaardige verbindingen die uw immuunsysteem stimuleren en om de ontstekingsreactie te verminderen. Supplementen: Dr Briden beveelt mineraal magnesium en vitamine B6 aan om het dieet aan te vullen . COMPLETE MET NATUURLIJKE ANTI-INFLAMMATOREN . Mijn favoriete anti-inflammatoire voedingssupplement is het mineraal magnesium . Samen met vitamine B6, magnesium heeft zeer goed gedaan in klinische proeven voor premenstrueel syndroom . Beide supplementen zijn veilig en gemakkelijk te verkrijgen . Praat met uw chemicus . Tip: Het No-Meer-PMS Dieet werkt om PMS te voorkomen . Gelieve het te volgen tijdens alle dagen van uw cyclus - niet alleen wanneer je premenstrueel bent . Lara Briden is een naturopathische arts met bijna 20 jaar ervaring in de gezondheid van vrouwen. Ze heeft zojuist haar nieuwe boek Periode Reparatie Handleiding: Natuurlijke Behandeling voor Betere Hormonen en Betere Perioden vrijgegeven.
No-Meer-PMS dieet bestaat uit anti-inflammatoire voedingsmiddelen en voedingsstoffen . Het eetplan werd bedacht door naturopathische arts Lara Briden . Onderzoek wijst erop dat PMS wordt veroorzaakt door ongezonde hormoonreceptoren . Gezondheid van hormoonreceptoren wordt aangetast door chronische ontsteking . Stress , roken , en het eten van bepaalde voedingsmiddelen zijn alle oorzaken van ontsteking . Cutting inflammatoire voedingsmiddelen kan leiden tot dramatische verbetering in PMS .