Het masseren van uw 'derde oog', het punt tussen uw wenkbrauwen, kan helpen de concentratie te verhogen, massage therapeut Suzi Cinalli zegt . Vindt u uw geest dwalen, gevangen in een dagdroom? Of het raken van de middag slump voor op schema, het verliezen van uw trein van gedachten zelfs tegen het midden van de ochtend? Als je moeite om alert te blijven, massage therapeut Suzi Cinalli, van de Vital Touch, zou kunnen hebben alleen het antwoord. Hier, schrijven voor Healthista, schetst ze haar zes top tips om de concentratie te verhogen, van het afkoelen over leuke foto's van huisdieren, tot het toegeven aan een lunchtijd yoga sessie... Masseer je 'derde oog' Massage reflexpunten als je een reserve moment aan je bureau kan het geheugen te stimuleren en de spanning op te lossen. Breng druk op uw 'derde oog' met uw middelste vingerpunt tijdens het nemen van een aantal diepe ademhalingen. Het 'derde oog' is een punt direct tussen je wenkbrauwen op het punt waar de brug van je neus ontmoet je voorhoofd. Druk op dit punt tot 3-4 minuten, herhalen twee of drie keer per dag. Het 'derde oog' wordt geassocieerd met de hypofyse, de erwt-sized master klier van het endocriene systeem. Lichte druk toegepast op dit drukpunt zal het geheugen en de concentratie te verhogen en stress te verlichten. Houd pompoen zaden in uw bureaulade. Slechts een handvol per dag biedt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink, essentieel voor het verbeteren van het geheugen en denkvaardigheden. Pompoenpitten bevatten ook omega-3 oliën die zijn geweldig hersenvoedsel. Deze oliën helpen bouwen en onderhouden de myeline schede die onze hersenen zenuwvezels beschermt - waardoor berichten vrij te stromen. Als je niet zoals pompoenzaad walnoten zijn een andere grote omega-3 hersenen snack die u kunt houden op uw bureau. Kies voor geactiveerde noten beschikbaar bij Planet Organic  andere voor optimale voedingsstoffen absorptie. (Geactiveerde noten zijn die die zijn geweekt in water en zout voor een periode van tijd. Dit verhoogt niet alleen de voedingswaarde van hen, maar breekt de problematische verbindingen die helpen bij het verbeteren van hun cessie) Eet vis voor het ontbijt. Swap granen voor kippers en volkoren toast en je zal snel op te voeren hersenen stimulerende essentiële vetzuren (EFA's) en slow release suikers, nodig om gefocust te blijven de hele dag. Swapping granen voor vis bij het ontbijt kan op gang brain-boosting essentiële vetzuren. Olierijke vissen leveren een krachtige EFA-boost in een vorm die gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam, met zowel EPA en DHA omega-3 vetzuren. Lage DHA-niveaus zijn gekoppeld aan een hoger risico op de ontwikkeling van Alzheimers ziekte en geheugenverlies. Andere goede opties zijn zalm, forel, makreel, haring, sardines of pilchards. En als je ze serveren op toast, kies voor volkoren graanbrood, die een lage-GI en geeft glucose langzamer in de bloedbaan, een stabiele bloedsuikerspiegel zal ook helpen houden u mentaal alert gedurende de dag. Neem een diepe adem. Langzame adem als je nodig hebt om te concentreren, een presentatie te doen of een interview bij te wonen. Verdieping van uw ademhaling kan veranderen hersengolf patronen activeren theta golven, een hersentoestand geassocieerd met verbeterd geheugen. Om theta golven te activeren schakel je ademhaling in je onderbuik en beginnen te ademen vanuit je maag en bewust vertragen uw adem. 1. Adem in voor de telling van zes. 2. Houd het (tel tot twee) 3. Laat de ademhaling langzaam (tel tot negen ca.) Na een paar momenten moet je kalm en meer ontvankelijk voor nieuwe informatie voelen. Om het geheugen nog verder te combineren diepe ademhaling met mindfulness. Kijk naar leuke huisdier foto's. Volgende keer dat je voelt wazig-hoofdig, log op PetSugar voor een onmiddellijke reboot. Ja, je leest dat recht, verre van de ultieme timewaster trawling door schattige kitten foto's zou eigenlijk kunnen helpen u voldoen aan die deadline op het werk. Het klinkt onwaarschijnlijk dat we weten, maar een studie van Japanse onderzoekers ontdekte dat universiteitsstudenten zich opzettelijker gedragen en taken uitvoeren met meer tijd en zorg, ... na het bekijken van foto's van schattige kittens en pups. Zorg ervoor dat je baas weet dat knuffelige huisdieren zijn een belangrijk onderdeel van uw nieuwe werkopdracht. Een studie van Japanse onderzoekers vond universitaire studenten gedragen 'bewuster en uitgevoerd taken met meer tijd en zorg' na het bekijken van foto's van schattige kittens en pups. Doe yoga tijdens de lunch. Aerobische oefening is goed voor je hart en gezondheid, maar een lunchtijd yoga klasse zal u helpen scherp te blijven. Na de yoga bent u beter in staat om te concentreren en informatie sneller, nauwkeuriger te verwerken. In een studie, gemeld in de, onderzoekers gaf deelnemers een reeks van yoga oefeningen, waaronder isometrische samentrekkingen van verschillende spieren in het lichaam. De oefeningen werden gevolgd door een meditatie sessie, toen deelnemers gericht op houding en diepe ademhaling. Na de yoga sessie kregen ze een reeks van mentale tests. De onderzoekers aan de Universiteit van Illinois ook de cavia's door hun stappen op een loopband voor dezelfde 20-minuten periode, het houden van hun hartslag tussen 60 en 70 procent van het maximum. Aerobische oefening is goed voor je hart en gezondheid, maar een lunchtijd yoga klas zal u helpen scherp te blijven. Ze ontdekten dat mensen die een jog van 20 minuten hadden gedaan, minder in staat waren om zich mentaal te concentreren op taken dan ze na een yogasessie waren. Ook degenen die yoga hadden gedaan konden leren, vasthouden en update stukken van informatie effectiever dan na het uitvoeren van een aërobe oefening. Ademhalen en meditatieve yoga kalmeert de geest en het lichaam, waardoor afleidende gedachten terwijl je je focus op je lichaam, houding of adem. De wetenschappers in de studie geloofden dat dit een gunstig, breder effect kon hebben op uw dag, buiten de yoga klasse, wanneer u probeert zich te concentreren op taken die concentratie vereisen. Dit artikel verscheen oorspronkelijk en is gereproduceerd met toestemming van Healthista.
Suzi Cinalli, een massage therapeut, deelt haar top tips om alert te blijven op het werk. Van het slijmen over leuke foto's huisdier tot een lunchtijd yoga sessie en snacken op pompoen zaden, ontdek hoe je je concentratie te stimuleren.