(CNN) Mensen hebben lang onderschat de atletiek die nodig is voor golf. Maar de afgelopen tien jaar, met fit golfers zoals Tiger Woods, Adam Scott, en nu Jordan Spieth alle het winnen van de Masters, de training perspectief op golf is aan het verschuiven. Er is een bijzondere nadruk op de functionele beweging die nodig is om de perfecte swing uit te voeren, dat is waarom yoga is steeds aantrekkelijker voor golfers. Tijdens de Masters demonstreerde Spieth optimale beweging op twee belangrijke gebieden die de swing power en fluid control verbeteren en tegelijkertijd het risico op rug- en knieletsel verminderen: mid-back mobiliteit en interne heuprotatie. Even belangrijk, hij deed het met behoud van een stabiele lage rug en geïntegreerde kernkracht als de basis voor het uitdrukken van zijn swing mobiliteit. Gerelateerd: Yoga voor triatleten . Herinner je je Tiger Wood's low-back probleem eerder dit jaar? Tiger beschuldigde een gebrek aan glute (primaire bilspier) schieten voor het opsluiten van zijn rug, maar proberen te draaien van zijn lage rug in plaats van functioneel bewegen van zijn middenrug of heupen waarschijnlijk verergerde het probleem. Wanneer golfers hebben mobiliteitsbeperkingen in hun midden rug of heupen, ze compenseren met hun lage rug en knieën, die niet alleen belemmert spelen, maar vaak leidt tot pijn en letsel. Wilt u de mobiliteit te zwaaien als Spieth en de rug en knie problemen die vaak pest golfers? Probeer deze drie yoga-gebaseerde bewegingen die ik gebruik met mijn PGA-cliënten om de belangrijkste gebieden van de swing aan te pakken. Traint interne heuprotatie; stabiliseert en verlengt de onderrugspieren; rekt de bovenrug en schouders; stimuleert de enkelmobiliteit. Begin in een neutrale all-fours positie met je heupen over je knieën en je schouders boven je polsen. Verbind je diepe kernspieren om je lage rug te stabiliseren. Breid je rechterbeen rechtstreeks uit naar de zijkant met je tenen gericht naar voren en de zool van je voet naar beneden. Adem uit terwijl u uw heupen terug naar uw hielen zo ver als je kunt gaan comfortabel zonder knie, heup of rug pijn. Adem in als je brengt uw lichaamsgewicht naar voren opnieuw en intern roteren van uw rechter heup om te komen op uw tenen (zoals afgebeeld). Zorg ervoor dat de rotatie komt van uw heup, niet uw onderrug, knieën of enkels. Adem en keer je heupen terug naar uw hielen en de zool van uw voet naar de vloer. Herhaal de beweging in synch met uw ademhaling door middel van vijf herhalingen aan elke kant. Bevordert de juiste mid-back verlenging; versterkt schoudergordel, opent voorkant van schouders en borst; verlengt lage rug. Lie prone (belly down) op uw onderarmen met uw ellebogen onder uw schouders. Exhale terwijl u drukt naar beneden door uw onderarmen alsof u probeert om uw buik door uw armen te schuiven om lengte te creëren in uw lage rug. Tegelijkertijd, beweeg je schouderbladen naar beneden naar beneden naar uw middel. Dit zal de mid-back spieren die essentieel zijn voor thoracale wervelkolom uitbreiding te activeren terwijl het remmen van de spieren van uw bovenhals en borst die de mobiliteit te beperken. Houd de houding voor drie lange, diepe ademhalingen. Rust voor een adem of twee en herhaal voor een totaal van drie holds. Bevordert thoracale wervelkolom rotatie en schouder gordel functie; stabiliseert lage rug; activeert bilspieren (primaire spieren van de billen); stimuleert de enkel mobiliteit, versterkt adductoren (groenen), kern en benen. Sta met je voeten samen; je grote tenen moet raken, maar laat ruimte tussen je hielen om te voorkomen dat extern roteren uw heupen. Adem uit terwijl je achterover zit met je handen en onderarmen samen voor je borst. Adem in terwijl je de positie vasthoudt, zodat je lage rug niet buigt, en je billen en onderarmen worden geactiveerd voor ondersteuning. Adem uit terwijl je draait van je middenrug om je binnenkant elleboog te plaatsen op de bovenkant of buitenkant van een been. Houd je heupen en lage rug stabiel. Vermijd het scheiden van je knieën of laat een druppel naar voren. Adem in terwijl u uw onderste elleboog gebruikt om uw bovenste elleboog omhoog te bereiken terwijl u uw handen naar het midden van uw borst trekt. Adem uit terwijl u zich richt op het laten vallen van uw schouderbladen naar beneden uw rug en roteren van uw middenrug. U kunt kijken omhoog of omlaag wat comfortabel is voor uw nek. Houd de twist voor twee meer ademhalingen. Herhaal aan de andere kant. Als een geavanceerde optie, kunt u een van uw clubs (zoals afgebeeld), het bereiken van uw bovenste hand omhoog de club tijdens de twist om uw schouder en borst te openen. Het toevoegen van deze yoga-gebaseerde moves aan uw workouts zal u helpen de mobiliteit te ontwikkelen voor een optimale swing. Maar het is aan u om vaardigheden toe te voegen aan de beweging. Daartoe zijn er veel golftrainers die zich richten op bodymechanica met vaardigheidstraining. Volgens de website, het Titleist Performance Institute (TPI) onderwijst instructeurs over "hoe een goed functionerend lichaam laat een speler om een golfclub te zwaaien op de meest efficiënte manier mogelijk." Dus, als je echt wilt swingen zoals Spieth, zou je kunnen overwegen om een TPI-gecertificeerde trainer aan te nemen omdat het trainingspersoneel Spieth bedankt tijdens zijn Masters overwinningsspeech waren allemaal TPI gecertificeerd.
Tijdens de Masters toonde Jordan Spieth optimale beweging om de swing power en vochtcontrole te verbeteren. Wanneer golfers mobiliteitsbeperkingen hebben, compenseren ze met hun lage rug en knieën, wat vaak leidt tot pijn en letsel.