Noten zijn een bron van nuttige voedingsstoffen en hebben andere voordelen voor de gezondheid - slechts deze maand, een studie gevonden dat pinda's kunnen verhogen van de niveaus van vriendelijke bacteriën in de darm en af te weren voedselvergiftiging. Hier, we kijken naar een aantal andere de pluspunten... Brazilië. Een van de beste voedingsbronnen van het mineraal seleen. Twee paranoten bieden 100 procent van onze dagelijkse dosis van 75 microgram. Selenium is nodig voor de productie van antilichamen, belangrijk voor een gezond immuunsysteem, en het hormoon thyroxine, nodig om het metabolisme te reguleren. Onderzoekers hebben ook gevonden dat het activeert een antioxidant die helpt het risico van blaas en prostaatkanker te verminderen. Amandelen. Je moet slechts tien amandelen te eten om uw dagelijkse behoefte aan calcium (700mg) U moet eten slechts tien amandelen om uw dagelijkse behoefte aan calcium (700mg), belangrijk voor gezonde botten te krijgen. Ze zijn ook rijk aan vitamine E, die helpt bij het verbeteren van de conditie en het uiterlijk van uw huid. Amandelen zijn hoog in vezels, ook. Eet ze met de huid op als deze antioxidanten die helpen beschermen lichaamscellen tegen ontstekingsschade. Cashewnoten . Een goede bron van ijzer. Een 30 g serveert ongeveer 2 mg: een vrouw heeft 14,8 mg per dag nodig en een man 8,7 mg. Echter, ijzer uit cashewnoten wordt niet zo gemakkelijk geabsorbeerd als ijzer uit vlees, zegt diëtist Dr Sarah Schenker. 'Vitamine C verhoogt de absorptie van ijzer uit niet-vlees bronnen, dus eet cashewnoten met een kiwi fruit, in een salade met pepers en tomaten of met een klein glas sinaasappelsap.' Walnoten . Deze zijn rijk aan plantaardige omega 3-vetzuren en antioxidanten, die zijn aangetoond om het risico van de oogconditie leeftijd-gerelateerde macula degeneratie, en cognitieve daling te verminderen . In een twee jaar durende studie , onderzoekers aan de Universiteit van Barcelona kijken naar de effecten van het eten van 28 g walnoten (zeven gepelde noten) elke dag in het voorkomen van deze voorwaarden . Walnoten hebben ook aangetoond te helpen beschermen tegen hartziekten . Pinda's . Technisch gezien zijn dit peulvruchten, terwijl ze ondergronds groeien, maar een studie gepubliceerd vorige maand in JAMA Interne Geneeskunde vond dat ze in dezelfde voedingsklasse als 'boom' noten. Ze zitten boordevol vezels en eiwitten, dus houd je tevreden. 'Ze zijn nutriënt dicht en hebben een lage glykemische index, wat betekent dat ze helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel', zegt Dr Schenker. Een handvol pinda's bevat 180 calorieën, maar Dr Schenker zegt dat de calorieën in noten overschat worden. 'Ze zijn niet zo gemakkelijk geabsorbeerd, dus je ontvangt slechts twee derde van hun potentiële energie.' Vitamine C verhoogt de absorptie van ijzer uit niet-vleesbronnen, dus eet cashewnoten met een kiwi fruit. Gemengde noten. Een handvol (28g) gemengde noten per dag vermindert het risico op hartziekte met 29 procent en vermindert het risico op kanker met 11 procent, volgens een 2013 studie in de New England Journal of Medicine. Een 30-jarige studie van 120.000 mensen toonde ook hoe vaker ze noten aten, hoe lager het risico van vroegtijdige dood, dankzij de verschillende voordelen voor de gezondheid. Een studie vond hoe vaker mensen noten aten, hoe lager het risico van vroegtijdige dood.
Pinda's kunnen het niveau van vriendelijke bacteriën in de darm te verhogen. Amandelen zijn rijk aan vitamine E, die helpt bij het verbeteren van de look van uw huid. Walnoten hebben veel plantaardige omega 3 vetzuren en antioxidanten.