Met beroemdheden verschijnen om magisch terug te knallen in vorm slechts weken na het geven van de geboorte, is er toenemende druk op nieuwe moeders om hun pre- zwangerschap lichaam sneller dan ooit terug te krijgen. De hertogin van Cambridge, die is gepland om de geboorte te geven op een dag nu, werd geprezen voor haar natuurlijke benadering van haar post-geboorte figuur, toen ze had Prins George in 2013. Experts zijn het erover eens dat zorgvuldig verlichten van het lichaam terug in de oefening is de beste methode en Camilla Lawrence, vrouwen de gezondheid fysiotherapeut bij Six Physio, vertelt MailOnline hoe om uw lichaam terug te krijgen naar zijn pre-wangancy vorm - veilig. Scroll naar beneden voor video. De hertogin van Cambridge is te wijten aan de geboorte van haar tweede kind nu. Maar Camilla Lawrence, een vrouw gezondheid Fysiotherapeut, waarschuwt dat het proberen om te veel te snel na zwangerschap en geboorte kan doen op lange termijn schade aan uw lichaam. Volgens Camilla, een vrouwengezondheidsspecialist en een lid van de Vereniging van Gecharterde Fysiotherapeuten in de gezondheid van vrouwen (ACPWH), de meeste vrouwen blijven met tientallen vragen na de geboorte, over wat is en is niet veilig voor hen om te doen. Zelfs na hun zes weken GP check-up, velen weten niet hoe snel ze kunnen beginnen te oefenen, als ze willen, en wat ze moeten voorkomen. De verwarring en het gebrek aan vertrouwde informatie kan sommige vrouwen verbijsterd laten over hoe beroemdheden ooit zou kunnen doen, en anderen te bang om zelfs te proberen. Maar volgens Camilla, het volgen van deze eenvoudige stappen kunnen nieuwe moeders op het juiste spoor krijgen. De hertogin van Cambridge speelde volleybal drie maanden na het geven van de geboorte van Prince George in juli 2013, die deskundigen zijn het eens is de aanbevolen hoeveelheid tijd om te wachten voordat het doen van oefening . Krijg je lichaam ASSESSIED door een EXPERT . Getting beoordeeld door een expert zal uw hele postnatale ervaring te verbeteren , zegt Camilla . Een volledige beoordeling van uw rug en bekken , houding , en bekken vloer en buikspier functie zal gebieden identificeren die herstellen en gebieden van zwakte of spanning . Deze gebieden hebben allemaal invloed op uw slaapkwaliteit, binding met uw baby, seksuele functie en het krijgen van terug naar normale niveaus van activiteit sport postpartum. DON'T SUFFER ONCONTINENCE IN SILENCE. Ongeveer 30 procent van de vrouwen hebben lopende urine-incontinentie post zwangerschap, geeft Camilla, en 50 procent hebben een vorm van prolapse na de bevalling. Dit wordt veroorzaakt door zwakte of spanning in de bekkenbodem spieren vanaf de zwangerschap en geboorte van het kind. Echter het goede nieuws is dat dit kan worden behandeld. Dus vrouwen worden geadviseerd om niet te lijden in stilte uit schaamte of angst. Raadpleeg uw huisarts of een gezondheidsdeskundige, en krijg wat advies. Experts waarschuwen dat hoewel rugpijn is gebruikelijk na de zwangerschap het moet niet worden beschouwd als normaal. DON'T ASSUME BACK PAIN IS NORMAL. Ongeveer 40 tot 60 procent van de postpartum vrouwen klagen van aanhoudende rug-en bekkenpijn na de zwangerschap, zegt Camilla. Maar terwijl gemeenschappelijk, deze pijn moet nooit worden gezien als normaal. Als uw pijn is niet zich te vestigen op zichzelf binnen een week na het geven van de bevalling, dan zoek een specialist therapeut voor de behandeling die ze adviseert. PELVIC FLOOR EXERCISES ZIJN VITAL . Volgens Camilla, 30 procent van de vrouwen die proberen om hun bekken vloerspieren samen te trekken , doen dit verkeerd . Veel voorkomende fouten zijn het spannen van de billen en dijen , in plaats van de bekkenbodem spieren , en adem vasthouden . In het beste geval zal dit betekenen dat uw bekkenbodem sterkte zal verbeteren, in het ergste geval kan het betekenen dat je eigenlijk zou kunnen worden belasten en verzwakken van uw bekkenbodem verder. Maar het is niet alleen spierzwakte moet je bewust van te zijn. In sommige vrouwen, het bekken vloer ook wordt overactieve... of over-tense (zoals een spierspasme). In dit geval, Kegel bekken vloer oefeningen kan eigenlijk schadelijk zijn en verergeren de spasmen, waardoor symptomen van pijn, urgentie en moeite legen van de blaas of darmen. Dit is de reden waarom het zo belangrijk is om instructie te zoeken van een expert, waarschuwt Camilla. CORRECT UW POST EARLY OP. Wees slim bij het liefhebben van uw nieuwe baby, zegt Camilla. Eenvoudige acties zoals het voeden, veranderen, baden en kalmeren van uw baby kan allemaal onwelkome druk op uw rug en bekken. Een paar top tips die ze suggereert zijn om te proberen niet te tillen iets zwaarder dan uw baby voor de eerste zes weken, en denk aan uw houding en lichaamspositie. Probeer om je buikspieren zachtjes bezig te houden en je bekken direct onder je schouders bij het kalmeren van je baby. DOEN NIET seks te hebben tot je klaar bent. Wanneer om seks weer is de grote vraag! Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is, zegt Camilla, en er is geen normale tijd om je seksleven te hervatten. Een enquête uitgevoerd door nct.org.uk heeft aangetoond dat 29 procent van de vrouwen had hervat seks binnen een maand van hun baby geboorte, en bijna 60 procent binnen acht weken. Dit liet 40 procent die langer duurde, met nog eens drie procent van de vrouwen die meer dan een jaar. Het belangrijkste is om te wachten tot je fysiek en emotioneel klaar bent. Experts raden aan om te beginnen met lage impact oefeningen zoals Pilates om te helpen bij het opbouwen van spieren . Neem uw retour om te exercise slow . Hormonen tijdens de zwangerschap en borstvoeding kan u een verhoogd risico op verwondingen. Het hormoon relaxin verhoogt de flexibiliteit van uw zachte weefsels en gewrichten, en kan blijven in het lichaam tot zes maanden na levering, waardoor u gevoelig bent voor gewrichtsstammen of verstuikingen. De hormonen die worden geproduceerd wanneer borstvoeding kan ook een effect hebben op uw zachte weefsels dat is waarom het belangrijk is om echt opbouwen van uw spierkracht en kernstabiliteit voordat u terugkeert naar een hoge impact oefening zoals hardlopen of aerobics. START MET LAAG IMPACT EXERcisE. Dit zal betrekking hebben op de gebieden die u zwak in zoals uw kern (inclusief buikspieren), uw rug en gluten. Probeer om zes weken na uw levering (of tot acht weken na een keizersnede) te vertrekken voordat u begint met een lage impact cardio-oefening zoals zwemmen of het gebruik van een crosstrainer. Bij dit werk met kernversterking en conditionering, zoals postnatale Pilates en lichte gewichten, zult u de spieren herbouwen. Volgens Wekelijkse vrouwelijke Zara Tindall beweert ze dat ze haar post-baby lichaam kreeg dankzij 'gewicht-training' loopt door het duwen van pasgeboren Mia in haar buggy. HOLD OFF ON HIGH EFFECT EXERCIES VOOR DRIE MAANDEN. Je kunt teruggaan naar een gym-bunny zegt Camilla, maar adviseert dat je eerst je kernkracht en controle te optimaliseren voordat opnieuw te starten met high-impact oefening, zoals joggen, hardlopen, aerobics of teamsporten. Zorg ervoor dat je pijnvrij bent voordat geleidelijk terug te krijgen op dit rond drie maanden na de bevalling. De hertogin van Cambridge werd niet gezien tijdens de oefening totdat ze deelnam aan een volleybalwedstrijd drie maanden na de geboorte van George. Zara Tindall beweert dat het duwen van Mia in haar buggy genoeg was om haar te helpen haar post-baby lichaam te bereiken.
Nieuwe moeders onder meer druk dan ooit om 'bounce back' na de geboorte . Experts waarschuwen dat het doen van te veel te snel kan doen op lange termijn schade . Camilla Lawrence , vrouwen . gezondheid fysiotherapeut , zegt veiligheid is de sleutel .