حداقل یک روز این زمان را به ۵۰ دقیقه افزایش دهید. از شیب شبیه تپه و پله استفاده کنید اما 
گزینه‌ها:
بر روی میز شیب دار دراز بکشید.
فشار زیادی به خودتان نیاورید.
45 دقیقه هم انجام دهید.
صاف نگه داشته‌اید، بالا بیاورید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
جملهٔ کامل: حداقل یک روز این زمان را به ۵۰ دقیقه افزایش دهید. از شیب شبیه تپه و پله استفاده کنید اما فشار زیادی به خودتان نیاورید.