برای اینکه یک صبحانه مقوی و سیرکننده داشته باشید، از چربی‌های سالم برای تکمیل کردن آن استفاده کنید. برای مثال،
گزینه‌ها:
افراد می‌توانند در وعده صبحانه از کنجد به جای گردو استفاده کنند.
برای صبحانه جودوسر همراه با توت یا کشمش بخورید یا برای میان وعده یک لیوان اسموتی مخلوط از چند میوه آماده کنید.
سعی کنید در وعده‌هایی هم‌چون صبحانه و یا برای عصرانه با موادی هم‌چون گوشت، مرغ یا ماهی و به‌ویژه غلات از آن‌ها پذیرایی کنید.
به جو دوسر کمی کره‌ی بادام زمینی اضافه کنید، همراه با پنیر گردو بخورید یا با کمی روغن زیتون نیمرو درست کنید.
جملهٔ کامل: برای اینکه یک صبحانه مقوی و سیرکننده داشته باشید، از چربی‌های سالم برای تکمیل کردن آن استفاده کنید. برای مثال، به جو دوسر کمی کره‌ی بادام زمینی اضافه کنید، همراه با پنیر گردو بخورید یا با کمی روغن زیتون نیمرو درست کنید.