تمرینات تقویتی و کششی برای کمر به تثبیت ستون فقرات و حمایت از قسمت  بالایی بدن کمک می کند. به عنوان مثال 
گزینه‌ها:
می توان به حرکات پلانک و زانو تا  سینه اشاره کرد.
پای بالایی خود را صاف دراز کرده‌اید و برای پایداری پا را روی زمین قرار دهید.
بسیاری از افراد در حین تمرین کمر خود را صاف می کنند و یا بیشتر به جلو خم می شوند.
بدن برای حفظ تعادل، ستون فقرات را به سمت عقب متمایل می‌کند.
جملهٔ کامل: تمرینات تقویتی و کششی برای کمر به تثبیت ستون فقرات و حمایت از قسمت  بالایی بدن کمک می کند. به عنوان مثال می توان به حرکات پلانک و زانو تا  سینه اشاره کرد.