پیلاتس جزو ورزش های کم-فشار است که هدف آن قوی کردن عضلات در کنار اصلاح قامت و بهبود انعطاف بدن است. این تمرینات عمدتا عضلات مرکزی را هدف قرار می دهند، اگرچه 
گزینه‌ها:
تمرینات مقاومتی در سفت شدن قسمت میانی بدن و آب کردن شکم و پهلو موثر است.
سایر قسمت های بدن نیز درگیر می شوند.
انرژی لازم برای ورزش های استقامتی را فراهم و به لخته شدن خون و رشد مغز کمک می کند.
شنا یک تمرین خوب و کامل برای بدن است که از چندین مفاصل و ماهیچه‌ها استفاده می‌کند و بدون اینکه به آنها فشاری وارد کنید عضلات را حرکت می‌دهد.
جملهٔ کامل: پیلاتس جزو ورزش های کم-فشار است که هدف آن قوی کردن عضلات در کنار اصلاح قامت و بهبود انعطاف بدن است. این تمرینات عمدتا عضلات مرکزی را هدف قرار می دهند، اگرچه سایر قسمت های بدن نیز درگیر می شوند.