همه‌ی ما زمان‌بندی درونی داریم که مسئول حس بیدار شدن یا خواب‌آلودگی ما در ساعت‌های متفاوت روز است. به سبب عواملی همچون سطح هورمون‌ها، ژنتیک و قرارگیری در معرض نور، برخی از ما در ساعت اولیه‌ی صبح هوشیارتر هستیم. برخی دیگر ترجیح می‌دهند که 
گزینه‌ها:
در ساعات میانی‌ روز از خواب برخیزند.
در یک ساعت مشخص به رختخواب رفتن باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین می‌شود و باعث رعایت این تعادل در روز می‌گردد.
خفته‌گی‌اش را به نسیم صبح‌گاهی بسپارد و به دنیای باشکوه و باعزت و روح‌افزای بیداری نظر اندازد.
همان‌طور که برای زمان خوابیدن کودک ساعت خاصی را تعیین می‌کنید، برای بیدار شدن فرزندتان نیز ساعت استانداردی را در نظر بگیرید.
جملهٔ کامل: همه‌ی ما زمان‌بندی درونی داریم که مسئول حس بیدار شدن یا خواب‌آلودگی ما در ساعت‌های متفاوت روز است. به سبب عواملی همچون سطح هورمون‌ها، ژنتیک و قرارگیری در معرض نور، برخی از ما در ساعت اولیه‌ی صبح هوشیارتر هستیم. برخی دیگر ترجیح می‌دهند که در ساعات میانی‌ روز از خواب برخیزند.