1. برای تقویت و تقویت عضلات پاها و ران ها و داشتن باسنی خوش فرم ، می توانید به عنوان مثال 
گزینه‌ها:
به بالا، جلو یا پایین خیره شوید و بدن خود را ثابت نگه دارید.
کمی به عضلاتتان استراحت داده و آن را تکرار کنید.
یک تمرین اینتروال را با دوچرخه ثابت خود 2 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه به طور متناوب بین مراحل با شدت بالا و مراحل ریکاوری، انجام دهید.
باید به طور متناوب تغییر حالت و موقعیت داده و برخی فعالیتها را نشسته انجام دهند.
جملهٔ کامل: 1. برای تقویت و تقویت عضلات پاها و ران ها و داشتن باسنی خوش فرم ، می توانید به عنوان مثال یک تمرین اینتروال را با دوچرخه ثابت خود 2 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه به طور متناوب بین مراحل با شدت بالا و مراحل ریکاوری، انجام دهید.