گرما یا سرمای شدید میتواند مانع از خوابی راحت و آسوده شود بنابراین 
گزینه‌ها:
در یک ساعت مشخص به رختخواب رفتن باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین می‌شود و باعث رعایت این تعادل در روز می‌گردد.
تغییر روتین از روزهای آرامش‌بخش تابستانی به خوابیدن و زودتر از خواب بیدار شدن برای زودتر آماده شدن و رفتن به مدرسه ، می‌تواند یک تغییر بزرگ باشد.
در زمان‌های خواب، دمای اتاق را به حالتی مناسب و پایدار برای خوابیدن تنظیم کند و قبل از بیدار شدن، دما را به طور تدریجی تغییر دهد.
علاوه بر تنظیم دمای مناسب اتاق در تابستان و زمستان برای خوابیدن باید روانداز مناسبی هنگام خواب استفاده کنید.
جملهٔ کامل: گرما یا سرمای شدید میتواند مانع از خوابی راحت و آسوده شود بنابراین علاوه بر تنظیم دمای مناسب اتاق در تابستان و زمستان برای خوابیدن باید روانداز مناسبی هنگام خواب استفاده کنید.