راحت بنشینید، پاها را روی زمین بگذارید، چشمانتان را بسته و دست‌ها را رها کنید و روی ران‌هایتان قرار بگیرید.به آرامی از بینی خود نفس بکشید. همانطور که 
گزینه‌ها:
ریه‌های شما پر می‌شود، سینه و شکم خود را منبسط کنید.
صورتتان را موازی با سقف نگه داشته‌اید، آهسته بالا بیایید.
هر زمان که احساس کردید فکرتان در حال منحرف شدن است، با نفس کشیدن اصولی حواستان را جمع کنید.
یک پتو بر روی سر خود بیندازید و از بخار آن تنفس کنید.
جملهٔ کامل: راحت بنشینید، پاها را روی زمین بگذارید، چشمانتان را بسته و دست‌ها را رها کنید و روی ران‌هایتان قرار بگیرید.به آرامی از بینی خود نفس بکشید. همانطور که ریه‌های شما پر می‌شود، سینه و شکم خود را منبسط کنید.