برای استفاده از این برنامه کافیست فعالیت‌های مورد نظرتان را انتخاب کرده و در آن مدت زمان موردنظرتان را تعریف کنید. مثلا 
گزینه‌ها:
می‌توانید به اندازه 30 تا 90 دقیقه از آن‌ها استفاده کنید.
تعیین کنید که روزانه حداکثر 60 دقیقه اجازه استفاده از اینستاگرام را دارید.
فرد تایم این فعالیت ها طولانی بوده و فرد در حین انجام فعالیت نیز باید آزادی عمل داشته باشد.
تصمیم بگیریم ورزش را به جای 30 دقیقه با پنج دقیقه در هر روز شروع کنیم.
جملهٔ کامل: برای استفاده از این برنامه کافیست فعالیت‌های مورد نظرتان را انتخاب کرده و در آن مدت زمان موردنظرتان را تعریف کنید. مثلا تعیین کنید که روزانه حداکثر 60 دقیقه اجازه استفاده از اینستاگرام را دارید.