افرادی که رژیم کالری‌شماری دقیقی دارند معمولا هر دو مورد را در کالری‌شماری خود در نظر می‌گیرند؛ هم مقدار کالری هر وعده‌ی غذایی و هم ترکیبات تشکیل‌دهنده‌ی آن. به عنوان مثال،
گزینه‌ها:
انواع مغزها و تخمه‌ها حاوی مقادیر زیادی چربی هستند، به طوری که هر ۱۰۰ گرم آنها حاوی ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری است.
۱۲۰ کیلوکالری حذف کنیم، چون هر مثلا ۲۴۰۰ کیلوکالری یک پوند است، پس در ۲۰ روز یک پوند از وزن‌مان کم می‌شود!
وقتی کالری دریافتی کمتر می‌شود، هم شاخص توده بدنی کمتر می‌شود و هم شاهد لاغری هستیم.
یک قاشق غذاخوری کره ۹۶ کالری دارد که غذایی پرانرژی محسوب می‌شود اما بروکلی انرژی یا کالری کمتری دارد.
جملهٔ کامل: افرادی که رژیم کالری‌شماری دقیقی دارند معمولا هر دو مورد را در کالری‌شماری خود در نظر می‌گیرند؛ هم مقدار کالری هر وعده‌ی غذایی و هم ترکیبات تشکیل‌دهنده‌ی آن. به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری کره ۹۶ کالری دارد که غذایی پرانرژی محسوب می‌شود اما بروکلی انرژی یا کالری کمتری دارد.