یکی از بهترین تمرین‌ها برای آن دسته از کسانی که مشکلاتی نظیر زانو درد یا کمر درد ندارند و در عین حال می‌خواهند کالری بسوزانند، بالا رفتن و پایین آمدن از پله است. اگرچه این کار نباید به صورت یک تمرین سنگین و سخت صورت بگیرد ولی 
گزینه‌ها:
تنها کاری که از دست ما (بازیکنان و مربیان) برمی آید این است که با تمام تلاش و توان تمرینات را دنبال کنیم.
اشاره کردیم، دفتری از شکرگزاری تهیه کنید و سعی کنید در طول روز جنبه های مثبت زندگی خود را ببینید تا دوباره برای انجام کار های جدید انرژی داشته باشید.
برای هر کسی که به دنبال فهم بهتر و عمیق‌تر از چالش‌های زندگی انسانی است، توصیه می‌شود.
معمولا چه در دفتر محل کار حضور داشته باشید چه خانه، باید چند پله در اطراف‌تان وجود داشته باشد.
جملهٔ کامل: یکی از بهترین تمرین‌ها برای آن دسته از کسانی که مشکلاتی نظیر زانو درد یا کمر درد ندارند و در عین حال می‌خواهند کالری بسوزانند، بالا رفتن و پایین آمدن از پله است. اگرچه این کار نباید به صورت یک تمرین سنگین و سخت صورت بگیرد ولی معمولا چه در دفتر محل کار حضور داشته باشید چه خانه، باید چند پله در اطراف‌تان وجود داشته باشد.