اشخاص مبتلا به خار پاشنه و یا التهاب فاشیا موقع بیدار شدن از خواب و یا استراحت طولانی درد بسیار زيادي در ناحیه پاشنه پا حس ميکنند . به همین علت 
گزینه‌ها:
پاشنه ترک خورده، قرمز، خارش دار و ملتهب است و این نشانه ها زمانی بدتر می شوند که پابرهنه راه بروید.
کف پایتان روی زمین قرار دارد به پشت دراز بکشید؛ از کمک تان بخواهید مقابل حرکت کردن پایتان روی زمین مقاومت کند.
توصیه ميشود قبل از اینکه نخستین قدم را بردارند در همان وضعیت نشسته یا خوابیده کمی حرکت کششی انجام دهند.
درصورت داشتن خواب کافی، سخت از خواب بیدار می‌شوید یا تمام روز را با احساس خواب‌آلودگی سر می‌کنید، بهتر است این موضوع را با یک پزشک درمیان بگذارید.
جملهٔ کامل: اشخاص مبتلا به خار پاشنه و یا التهاب فاشیا موقع بیدار شدن از خواب و یا استراحت طولانی درد بسیار زيادي در ناحیه پاشنه پا حس ميکنند . به همین علت توصیه ميشود قبل از اینکه نخستین قدم را بردارند در همان وضعیت نشسته یا خوابیده کمی حرکت کششی انجام دهند.