در کیفتان همیشه یک بطری آب معدنی، مقداری خوراکی انرژی بخش مثل شکلات، آجیل و حتی 
گزینه‌ها:
، در وعده صبحانه یک لیوان آب پرتقال با یک غلات غنی شده آهن میل کنید.
تلاش کنید با مصرف کم خوردنی‌هایی مانند پنیر چدار میزان کالری دریافتی را کنترل کنید و هم‌زمان طعم متفاوتی به غذای خود بدهید.
در ظرف مورد نظر سرو کرده و به همراه تکه های گوشت و همینطور خلال بادام و پسته و زرشک تزئین نمائید و نوش جان فرمائید.
یک لقمه نان و پنیر داشته باشید.
جملهٔ کامل: در کیفتان همیشه یک بطری آب معدنی، مقداری خوراکی انرژی بخش مثل شکلات، آجیل و حتی یک لقمه نان و پنیر داشته باشید.