پلانک کناری عضلات هسته داخلی شما را درگیر می‌کند. با یک تخته پهلوی اصلاح شده با زانو‌های خم شده روی تشک شروع کنید، همانطور که 
گزینه‌ها:
در این حالت روند دفع محصولات متابولیک با سرعت بیشتری انجام می‌شود و اصولاً می‌توانید به پهلوی چپ و راست بخوابید.
به پایین کمرتان توجه آنچنانی نداشته باشید، عضلات شکمی می توانند ستون فقراتتان را به جلو متمایل کنند.
بدن خود را به حالت تخته در پهلوی خود بالا می‌آورید.
مینی اسکوات که شامل خم شدن زانو با زاویه کم می شود روش خوبی برای فعال کردن عضلات چهارسر ران (جلوی ران) است.
جملهٔ کامل: پلانک کناری عضلات هسته داخلی شما را درگیر می‌کند. با یک تخته پهلوی اصلاح شده با زانو‌های خم شده روی تشک شروع کنید، همانطور که بدن خود را به حالت تخته در پهلوی خود بالا می‌آورید.