توجه داشته باشید در طی حرکت دست رو به بالا، از قفل شدن کامل آرنج پرهیز کنید. چند ثانیه مکث کنید، سپس 
گزینه‌ها:
هالتر را به سمت بالای شانه پایین بکشید.
با دقت وزنه را به سمت پایین و کف اتاق هدایت کنید.
دست‌ها را صاف کرده و به بالا بروید و چند ثانیه در این حالت مانده و دوباره آرنج‌ها را به سمت بیرون خم کنید.
دستها را به زانوهای خود نزدیک کنید ومجدداٌ به وضعیت اولیه برگردید.
جملهٔ کامل: توجه داشته باشید در طی حرکت دست رو به بالا، از قفل شدن کامل آرنج پرهیز کنید. چند ثانیه مکث کنید، سپس هالتر را به سمت بالای شانه پایین بکشید.