وقتی که بدانید فرزند شما چه میزانی خواب احتیاج دارد و چه زمانی باید راهی رختخواب خود شود، به راحتی می‌توانید یک زمان برای بیدار شدن او از خواب مشخص کنید؛ بنابراین 
گزینه‌ها:
در یک ساعت مشخص به رختخواب رفتن باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین می‌شود و باعث رعایت این تعادل در روز می‌گردد.
الگوی خواب با افزایش سن تغییر می کند ، اما زمان مورد نیاز بدن ما با افزایش سن تغییر قابل توجهی نمی کند.
رشد کودکان نقش مهمی در خواب دارد؛ مانند بی‌خوابی ‌های اوایل دوران کودکی.
همان‌طور که برای زمان خوابیدن کودک ساعت خاصی را تعیین می‌کنید، برای بیدار شدن فرزندتان نیز ساعت استانداردی را در نظر بگیرید.
جملهٔ کامل: وقتی که بدانید فرزند شما چه میزانی خواب احتیاج دارد و چه زمانی باید راهی رختخواب خود شود، به راحتی می‌توانید یک زمان برای بیدار شدن او از خواب مشخص کنید؛ بنابراین همان‌طور که برای زمان خوابیدن کودک ساعت خاصی را تعیین می‌کنید، برای بیدار شدن فرزندتان نیز ساعت استانداردی را در نظر بگیرید.