زمانی که ایستاده اید، قلب در هر دقیقه به طور متوسط 10 بار یا بیشتر می زند و موجب سوزاندن 7/0 درصد کالری بیشتر می شود. هر ساعت ایستادن حدود 50 کیلوکالری می سوزاند؛ مثلا 
گزینه‌ها:
اگر به مدت 4 روز و روزی 3 ساعت سرپا بایستید، تقریبا 600 کیلوکالری می سوزانید.
به 10، 15 و در نهایت به 30 دقیقه در روز برسانید.
بهتر است هر 30 تا 45 ثانیه 5 ثانیه استراحت کنید و باز دوباره تا انتها زمان یک دقیقه ای تمرین را انجام دهید.
در صورتی که شما نیاز به 2 ساعت زمان برای تمرینات کل بدن دارید ، در این روش شما می توانید با صرف 45 الی 60 دقیقه به هدف خود برسید.
جملهٔ کامل: زمانی که ایستاده اید، قلب در هر دقیقه به طور متوسط 10 بار یا بیشتر می زند و موجب سوزاندن 7/0 درصد کالری بیشتر می شود. هر ساعت ایستادن حدود 50 کیلوکالری می سوزاند؛ مثلا اگر به مدت 4 روز و روزی 3 ساعت سرپا بایستید، تقریبا 600 کیلوکالری می سوزانید.