یک دمبل مناسب انتخاب کنید که بتوانید با آن ۸ تا ۱۰ حرکت بزنید و چندان برای شما اذیت کننده نباشد. سپس 
گزینه‌ها:
گرگان بزند.
از صافی رد کرده و با مقداری آبلیمو میل کنید.
پای راستتان روی زمین قرار دارد پای چپتان را با زاویه‌ی ۴۵ درجه رو به بیرون قرار دهید و سپس آن را به موقعیت ابتدایی بازگردانید.
روی زمین دراز بکشید.
جملهٔ کامل: یک دمبل مناسب انتخاب کنید که بتوانید با آن ۸ تا ۱۰ حرکت بزنید و چندان برای شما اذیت کننده نباشد. سپس روی زمین دراز بکشید.