افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت به طور طبیعی با تمرین مداوم شما همراه خواهد بود. علاوه بر این 
گزینه‌ها:
این امری زمان بر است و با تمرین مداوم موفق خواهید شد.
با انجام حرکات کششی بعد از گرم شدن ماهیچه‌ها، هم تاثیر کشش‌ها بیشتر است و هم‌کشش‌ها ایمن‌ترند و ریسک کمتری برای عضلات خواهند داشت.
قدرت آن با افزایش جرم و کاهش فاصله اتم ها زیاد می گردد.
با افزایش دمای بدن، پیام های عصبی سریع تر منتقل می شوند و عضلات منعطف تر می شوند.
جملهٔ کامل: افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت به طور طبیعی با تمرین مداوم شما همراه خواهد بود. علاوه بر این با انجام حرکات کششی بعد از گرم شدن ماهیچه‌ها، هم تاثیر کشش‌ها بیشتر است و هم‌کشش‌ها ایمن‌ترند و ریسک کمتری برای عضلات خواهند داشت.