تنظیم هیجان عبارتست از  تعدیل یا حفظ یک هیجان در راستای اهداف فرد. یعنی 
گزینه‌ها:
به علتی – گفتگو با یک نفر یا نیاز به شرکت در یک مصاحبه شغلی و … – هیجان‌زده می‌شویم و تصمیم می‌گیریم برای توسعه توانمندی های خودمان وقت بگذاریم.
می توان فعالیت منطقه آمیگدالا (منطقه ای در عمق مغز است که مسئول اصلی در ایجاد و تولید هیجانات به خصوص هیجان ترس و اضطراب است) را تعدیل و اصلاح کند.
هیجانی که ما آن را به‌عنوان اضطراب می‌شناسیم، به ما کمک می‌کند انتخاب کنیم که از خطر اجتناب کنیم.
من بتونم هیجانمو در مواقعی که لازمه کم یا زیاد یا حفظش کنم.
جملهٔ کامل: تنظیم هیجان عبارتست از  تعدیل یا حفظ یک هیجان در راستای اهداف فرد. یعنی من بتونم هیجانمو در مواقعی که لازمه کم یا زیاد یا حفظش کنم.