لحظه‌به‌لحظه تمام توجه خود را بر حرکت دم و بازدم خود متمرکز کنید. به احساسهای بدنیِ (sensations) ظریفِ حرکات بالا و پایین رفتنِ شکم توجه کنید. به جای آن، میتوان به احساسهای بدنیِ عبور هوا از سوراخهای بینی و لمس پوست لب بالایی تمرکز کرد ـــ اگرچه 
گزینه‌ها:
به بالا، جلو یا پایین خیره شوید و بدن خود را ثابت نگه دارید.
پای بالایی خود را صاف دراز کرده‌اید و برای پایداری پا را روی زمین قرار دهید.
این کار به کمی تمرین بیشتری نیاز دارد و پیش‌رفته‌تر است.
نه تنها خود این مهارت را تمرین کنید، بلکه اطرافیان را نیز مطلع و آموزش دهید.
جملهٔ کامل: لحظه‌به‌لحظه تمام توجه خود را بر حرکت دم و بازدم خود متمرکز کنید. به احساسهای بدنیِ (sensations) ظریفِ حرکات بالا و پایین رفتنِ شکم توجه کنید. به جای آن، میتوان به احساسهای بدنیِ عبور هوا از سوراخهای بینی و لمس پوست لب بالایی تمرکز کرد ـــ اگرچه این کار به کمی تمرین بیشتری نیاز دارد و پیش‌رفته‌تر است.