برای جلوگیری از بروز خر و پف، تغییر سبک زندگی مانند کاهش وزن، اجتناب از نوشیدن الکل قبل خواب و خوابیدن به پهلو می‌تواند کمک‌کننده باشد. علاوه بر این 
گزینه‌ها:
بهتر است که روی شکم خود بخوابید و از روبالشی های ابریشم و ساتن استفاده کنید.
می‌تواند خواب را به صورت غیر مستقیم با کاهش خطر اضافه وزن بیش از حد که منجر به ایجاد آپنه‌ی خواب انسدادی در فرد می‌شود بهبود دهد.
تعطیلات آخر هفته نیز از آن پیروی کنید؛ چراکه حتی یک روز خواب بیشتر نظم خواب شما را به‌هم می‌ریزد و تمام زحمات‌تان را به باد خواهد داد.
ابزارهای پزشکی و جراحی نیز برای کاهش خرناس در خواب در دسترس هستند.
جملهٔ کامل: برای جلوگیری از بروز خر و پف، تغییر سبک زندگی مانند کاهش وزن، اجتناب از نوشیدن الکل قبل خواب و خوابیدن به پهلو می‌تواند کمک‌کننده باشد. علاوه بر این ابزارهای پزشکی و جراحی نیز برای کاهش خرناس در خواب در دسترس هستند.