بالا و پایین رفتن از پله و وزن بالا برای زانوهای شما سم استعضو انجمن تروما سوییس گفت: بالا و پایین رفتن از پله نیز ارتباط مستقیمی با زانو درد دارد خصوصا هنگام پایین رفتن از پله ۲۰ برابر وزن شخص بر زانو وارد می شود مثلا 
گزینه‌ها:
بدن تان را همزمان با زانویی که به سمت بالا آمده است؛ بالا ببرید.
غضروف مفصل ران ساییده می‌شود، استخوان‌ها در اصطکاک با یکدیگر دچار التهاب، تورم و درد می‌شوند.
بار بیستم بخوری زمین و زانوت آسیب ببینه یا مچت بشکنه.
اگر کسی ۷۰ کیلو وزن دارد، ۱۴۰۰ کیلو هنگام پایین رفتن از پله به زانویش فشار و وزن وارد می شود.
جملهٔ کامل: بالا و پایین رفتن از پله و وزن بالا برای زانوهای شما سم استعضو انجمن تروما سوییس گفت: بالا و پایین رفتن از پله نیز ارتباط مستقیمی با زانو درد دارد خصوصا هنگام پایین رفتن از پله ۲۰ برابر وزن شخص بر زانو وارد می شود مثلا اگر کسی ۷۰ کیلو وزن دارد، ۱۴۰۰ کیلو هنگام پایین رفتن از پله به زانویش فشار و وزن وارد می شود.