حرکت بازوها : این یک کشش عالی برای شانه ها و قسمت بالایی کمر است. در حالی که 
گزینه‌ها:
نشسته اید، دست خود را مستقیماً جلوی خودتان دراز کنید و بازوی چپ را به سمت بالا خم کنید و بازوی راست را در زیر آن قرار دهید.
به پایین کمرتان توجه آنچنانی نداشته باشید، عضلات شکمی می توانند ستون فقراتتان را به جلو متمایل کنند.
با دستانتان کش را بر روی شانه هایتان بگذارید.
به تنهایی کارساز نیست پس توصیه می شود حرکات کششی پهلو را بیشتر انجام دهید.
جملهٔ کامل: حرکت بازوها : این یک کشش عالی برای شانه ها و قسمت بالایی کمر است. در حالی که نشسته اید، دست خود را مستقیماً جلوی خودتان دراز کنید و بازوی چپ را به سمت بالا خم کنید و بازوی راست را در زیر آن قرار دهید.