اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، ورزش را از پنج دقیقه در روز آغاز کنید. سپس 
گزینه‌ها:
آن را به مدت 10 تا الی 15 دقیقه روی قسمت مورد نظر قرار دهید .
برای ۱۰ دقیقه بعدی، به‌آرامی راه بروید و هنگام راه رفتن، توجه خود را روی پاهای خود متمرکز کنید.
3 تا 10 دقیقه راه رفتن شروع خوبی است.
به 10، 15 و در نهایت به 30 دقیقه در روز برسانید.
جملهٔ کامل: اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، ورزش را از پنج دقیقه در روز آغاز کنید. سپس به 10، 15 و در نهایت به 30 دقیقه در روز برسانید.