برای به حداکثر رساندن مزایای ورزش، یک هدف را برای کودک خود تعیین کنید، مثلا 
گزینه‌ها:
اینکه روزی 4 ساعت ورزش کند قطعا این برنامه نمی‌تواند طولانی مدت دوام داشته باشد و فرد بعد از مدتی دچار یاس و ناامیدی و سرخوردگی می‌شود.
شرط اصلی این فایده، ایمن بودن ورزش برای مادران باردار است.
بهتر است که کودک خود را تا مدت حداقل دو هفته از ورزش کردن محروم کنید.
60 دقیقه ورزش در روز برای 5 تا 6 روز در هفته.
جملهٔ کامل: برای به حداکثر رساندن مزایای ورزش، یک هدف را برای کودک خود تعیین کنید، مثلا 60 دقیقه ورزش در روز برای 5 تا 6 روز در هفته.