یکی از عوامل بسیار مهمی که سیکل خواب را در بدن انسان تنظیم می‌کند نور است. از همین رو بهتر است در طول شب نور اتاق خواب‌تان را کم کرده و آن را به حداقل برسانید. در مقابل در طول روز نباید اتاق‌تان بیش از اندازه تاریک باشد، چرا که 
گزینه‌ها:
 این کار موجب جابه جا شدن ساعات خواب می‌شود.
در زمان‌های خواب، دمای اتاق را به حالتی مناسب و پایدار برای خوابیدن تنظیم کند و قبل از بیدار شدن، دما را به طور تدریجی تغییر دهد.
یکی از مهم‌ترین مواردی که در این مسئله موثر است، این است که فرد ساعت خواب خود را منظم می‌کند و استرس و اضطراب کمتری را در خواب متحمل می‌شود.
تعطیلات آخر هفته نیز از آن پیروی کنید؛ چراکه حتی یک روز خواب بیشتر نظم خواب شما را به‌هم می‌ریزد و تمام زحمات‌تان را به باد خواهد داد.
جملهٔ کامل: یکی از عوامل بسیار مهمی که سیکل خواب را در بدن انسان تنظیم می‌کند نور است. از همین رو بهتر است در طول شب نور اتاق خواب‌تان را کم کرده و آن را به حداقل برسانید. در مقابل در طول روز نباید اتاق‌تان بیش از اندازه تاریک باشد، چرا که  این کار موجب جابه جا شدن ساعات خواب می‌شود.