۴- حالا همان‌طور که صورتتان را به جلو برمی‌گردانید، بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریه‌های خود کنید و این بار درحالی‌که 
گزینه‌ها:
به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید.
دست‌ها را صاف کرده و به بالا بروید و چند ثانیه در این حالت مانده و دوباره آرنج‌ها را به سمت بیرون خم کنید.
هر زمان که احساس کردید فکرتان در حال منحرف شدن است، با نفس کشیدن اصولی حواستان را جمع کنید.
به‌آرامی او را به سمت چپ بچرخانید تا صورتش داخل آب شود و زمانی که دست‌وپا زد او را از آب خارج کنید.
جملهٔ کامل: ۴- حالا همان‌طور که صورتتان را به جلو برمی‌گردانید، بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریه‌های خود کنید و این بار درحالی‌که به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید.