برای اجرای این حرکت روی زمین و به پشت خود دراز بکشید، پاها را هم صاف روی زمین قرار دهید. اکنون زانوی راست خود را به سوی قفسه‌ی سینه بیاورید، سپس 
گزینه‌ها:
بدن خود را به حالت تخته در پهلوی خود بالا می‌آورید.
بدن تان را همزمان با زانویی که به سمت بالا آمده است؛ بالا ببرید.
به سمت چپ بدن ببرید تا ستون فقراتتان بچرخد.
از سمت راست گوشي شروع كرده و در امتداد خط‌هاي مستقيم و صاف به سمت ديگر صفحه حركت كنيد.
جملهٔ کامل: برای اجرای این حرکت روی زمین و به پشت خود دراز بکشید، پاها را هم صاف روی زمین قرار دهید. اکنون زانوی راست خود را به سوی قفسه‌ی سینه بیاورید، سپس به سمت چپ بدن ببرید تا ستون فقراتتان بچرخد.