4. میله را به سمت پایین بکشید تا تقریباً با چانه در یک سطح قرار بگیرد. با حرکت رو به پایین بازدم کنید. در حالی که 
گزینه‌ها:
به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید.
حرکت اندکی به عقب خوب است ، سعی کنید بالاتنه خود را ثابت نگه دارید.
این بار پاشنه‌ها به هم نمی‌چسبند، پای رویی خود را طوری بلند کنید که ساق پای شما موازی زمین باشد.
صورتتان را موازی با سقف نگه داشته‌اید، آهسته بالا بیایید.
جملهٔ کامل: 4. میله را به سمت پایین بکشید تا تقریباً با چانه در یک سطح قرار بگیرد. با حرکت رو به پایین بازدم کنید. در حالی که حرکت اندکی به عقب خوب است ، سعی کنید بالاتنه خود را ثابت نگه دارید.