جهت پای بندی به تصمیم خود برای کاستن از میزان خواب تان برای خود برنامه تشویق و تنبیه بگذارید. به عنوان مثال 
گزینه‌ها:
اگر عادت به خوابیدن در میانه ی روز ندارید، برای دقایقی چشم‌ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید.
با خود عهد ببندید که هرگاه سر ساعت مورد نظر از رختخواب بیرون نیامدید، برنامه مورد علاقه تلویزیون را که هر روز دنبال می کردید، ترک نمایید.
می‎توانید او را تشویق به خوابیدن و بازی کردن در جای خودش بکنید تا از تعقیب کردن و مواظبت دائمی او آسوده باشید.
ادامه سریال یا مسابقه مورد علاقه‌تان را می‌بینید، 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید یا درجا بزنید.
جملهٔ کامل: جهت پای بندی به تصمیم خود برای کاستن از میزان خواب تان برای خود برنامه تشویق و تنبیه بگذارید. به عنوان مثال با خود عهد ببندید که هرگاه سر ساعت مورد نظر از رختخواب بیرون نیامدید، برنامه مورد علاقه تلویزیون را که هر روز دنبال می کردید، ترک نمایید.