ممکن است لازم باش برای دو هفته ی بعدی فعالیتتان را کاهش دهید ، هرچند در برنامه منظم روزانه تان آن را حفظ کرده باشید . برای مثال اگر برنامه فعالیت تان به این شکل باشد که باید یک ساعت در روز مطالعه کنید اما 
گزینه‌ها:
ممکن است لازم باشد برای چند روز از فعالیت های سنگین خودداری کنید.
این کار را فقط سه روز در هفته انجام داده  و روزهای دیگر مطالعه نکرده باشید دو هفته ی بعدی بهتر است هرروز 30 دقیقه مطالعه را در برنامه تان بگنجانید.
اگر می‌خواهید پنج روز در هفته ورزش کنید، سه روز تمرینات قدرتی و دو روز تمرینات هوازی انجام دهید و دو روز را به استراحت فعال اختصاص دهید.
کاهش وزن را با افزایش میزان زمان بیش از دو هفته به حداکثر برسانید، بهتر است برنامه ای را توسعه دهید که در بلند مدت برای کمک به حفظ وزن پایدار است.
جملهٔ کامل: ممکن است لازم باش برای دو هفته ی بعدی فعالیتتان را کاهش دهید ، هرچند در برنامه منظم روزانه تان آن را حفظ کرده باشید . برای مثال اگر برنامه فعالیت تان به این شکل باشد که باید یک ساعت در روز مطالعه کنید اما این کار را فقط سه روز در هفته انجام داده  و روزهای دیگر مطالعه نکرده باشید دو هفته ی بعدی بهتر است هرروز 30 دقیقه مطالعه را در برنامه تان بگنجانید.