اگر عضله پایتان گرفت بلافاصله عضلات پشت ساق پا را بکشید: برای این کار پایتان را صاف کنید و آرام انگشتان را به طرف ساق پا خم کنید. این کار ممکن است ابتدا کمی دردناک باشد ولی 
گزینه‌ها:
عضلات پشت در نشستن، ایستادن و راه رفتن درگیر می‌شوند و دچار مشکل خواهید شد.
این روش ها برای درد جزئی زمانی که دلیل آن مشخص بوده و از عدم مواجهه با مساله ای جدی اطمینان وجود دارد، کاربرد دارند.
اسپاسم را برطرف می کند و درد کم کم از بین می رود.
در بهبود اسپاسم ها که موجب گرفتگی های ماهیچه ای می شوند نیز موثر عمل می کند.
جملهٔ کامل: اگر عضله پایتان گرفت بلافاصله عضلات پشت ساق پا را بکشید: برای این کار پایتان را صاف کنید و آرام انگشتان را به طرف ساق پا خم کنید. این کار ممکن است ابتدا کمی دردناک باشد ولی اسپاسم را برطرف می کند و درد کم کم از بین می رود.