چانه خود را به سمت سینه خود پایین ببرید و قبل از رسیدن به مرکز آن را برای چند ثانیه نگه دارید.سر خود را از پهلو به سمت شانه خود بیندازید و همانطور که 
گزینه‌ها:
از صافی رد کرده و با مقداری آبلیمو میل کنید.
در بخش سلامت نمناک گفته شده است قبل از اینکه به مرکز برگردید چند ثانیه آن را نگه دارید.
سه تا چانه را در کنار هم در قالب لوف که از قبل چرب کردید قرار دهید و به مدت ۱ ساعت استراحت دهید تا خمیر حجم بگیرد.
توجه خود را برای چند لحظه به نفس‌های خود جلب کنید، چند قدم راه بروید و به حرکات و احساسات بدنتان توجه کنید.
جملهٔ کامل: چانه خود را به سمت سینه خود پایین ببرید و قبل از رسیدن به مرکز آن را برای چند ثانیه نگه دارید.سر خود را از پهلو به سمت شانه خود بیندازید و همانطور که در بخش سلامت نمناک گفته شده است قبل از اینکه به مرکز برگردید چند ثانیه آن را نگه دارید.