- با دست راست آغاز کنید. همان طور که عمل دم انجام می دهید، دست راست را بلند کنید. دست را صاف نگه دارید ولی 
گزینه‌ها:
قفل انگشت های دست به هم و بالا آوردن آن ها به حالت نرمش می تواند موثر باشد.
آرنج را قفل نکنید.
یک دست خود را روی زمین بگذارید، یک زانو را خم کنید، پای دیگر را دراز کنید و دست بالایی را هم کش دهید و به پشت بدن ببرید.
دستها را به زانوهای خود نزدیک کنید ومجدداٌ به وضعیت اولیه برگردید.
جملهٔ کامل: - با دست راست آغاز کنید. همان طور که عمل دم انجام می دهید، دست راست را بلند کنید. دست را صاف نگه دارید ولی آرنج را قفل نکنید.