عضلات سه سربازوباستید، پای چپ را جلو قرار دهید و زانوها را خم کنید. سپس 
گزینه‌ها:
بدن تان را همزمان با زانویی که به سمت بالا آمده است؛ بالا ببرید.
به سمت زمین پایین بیاورید، این کار را در جهت چپ و راست نیز انجام دهید.
نشسته اید، دست خود را مستقیماً جلوی خودتان دراز کنید و بازوی چپ را به سمت بالا خم کنید و بازوی راست را در زیر آن قرار دهید.
به سمت جلو مقداری خم شوید.
جملهٔ کامل: عضلات سه سربازوباستید، پای چپ را جلو قرار دهید و زانوها را خم کنید. سپس به سمت جلو مقداری خم شوید.