مهم نیست که ورزشکار مبتدی باشید یا حرفه‌ای، در هر صورت اصلی‌ترین راهکار این است که 
گزینه‌ها:
بیش از پیش به رگ‌های پا فشار می‌آورند، مراقب وزن خود باشید، به‌طور مرتب فعالیت ورزشی مانند پیاده‌روی، شنا و ژیمناستیک انجام دهید.
نمی‌توان در این شرایط بدون برنامه عمل کرد و سلامتی ورزشکاران را به خطر انداخت.
هم تمرینات کاردیو و هم تمرینات قدرتی را در برنامه‌ی تمرینی خود بگنجانید.
سعی کنید از پاساژ های سرپوشیده استفاده کنید، به جای بیرون در باشگاه ورزش کنید و یا خودتان از دستگاه های داخل منزلی که دارید، استفاده کنید.
جملهٔ کامل: مهم نیست که ورزشکار مبتدی باشید یا حرفه‌ای، در هر صورت اصلی‌ترین راهکار این است که هم تمرینات کاردیو و هم تمرینات قدرتی را در برنامه‌ی تمرینی خود بگنجانید.