بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند مارچوبه، کلم بروکسل، کلم، کلم بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، فلفل، کرفس، هویج، سبزیجات برگ دار و پیاز پر کنید، زیرا 
گزینه‌ها:
کالری کمی دارند، فیبر بالایی دارند و حاوی پروتئین هستند.
باید به صورت تدریجی کالری غذایی آنها افزایش یابد و از اسیدهای چربی غیر اشباع مثل روغن زیتون و ذرت استفاده شود.
فاقد کالری است و معده شما را پر می کند تا کمتر احساس گرسنگی داشته باشید و حتی می تواند سوخت و ساز بدن را نیز افزایش دهد .
سبزی ها حاوی فیبر هستند که جذب قند و چربی را در روده ها کاهش می دهد و مانع از اضافه وزن و چاقی می شوند.
جملهٔ کامل: بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند مارچوبه، کلم بروکسل، کلم، کلم بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، فلفل، کرفس، هویج، سبزیجات برگ دار و پیاز پر کنید، زیرا کالری کمی دارند، فیبر بالایی دارند و حاوی پروتئین هستند.