در این مرحله می‌توانید سراغ تمرینات مستقیم عضله شکم مثل: پلانک، کرانچ و … بروید. البته 
گزینه‌ها:
نیاز به انجام دادن تمرینات شدید و پیچیده سیکس پک ندارید.
می‌توانید به سراغ برپی و درازنشست بروید.
این پوزیشن نیازی به تحرک و حرکات خاصی ندارد.
تمرینات قدرتی مانند استفاده از وزنه هم توصیه می‌شود.
جملهٔ کامل: در این مرحله می‌توانید سراغ تمرینات مستقیم عضله شکم مثل: پلانک، کرانچ و … بروید. البته نیاز به انجام دادن تمرینات شدید و پیچیده سیکس پک ندارید.