گنجاندن بیشتر پیاده روی در روز به شما کمک می‌کند تا میزان ورزش را افزایش دهید و به اهداف فعالیت روزانه خود دست یابید. به همین دلیل،
گزینه‌ها:
پیاده رویِ 45 ثانیه ای در شیبِ ملایم و بعد بازگشتن به حالتِ عادی پیاده روی و تکرار این حرکت برای 6 بار توصیه می شود.
نباید بیش از ۱۵۰کیلومتر در روز مسافتی را طی کنید.
توصیه می‌شود افراد حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته  با شدت متوسط ​​ ورزش کنند.
بعضی از پژوهش های اخیر نشان داده اند ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه در طول هشت ماه، به کاهش وزن و چربی های اضافه بدن کمک فراوانی می کند.
جملهٔ کامل: گنجاندن بیشتر پیاده روی در روز به شما کمک می‌کند تا میزان ورزش را افزایش دهید و به اهداف فعالیت روزانه خود دست یابید. به همین دلیل، توصیه می‌شود افراد حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته  با شدت متوسط ​​ ورزش کنند.