اگر عادت به دویدن ندارید به تدریج شروع کنید. در ابتدا یک جلسه پیاده روی و یک جلسه دوی نرم داشته باشید؛ به عنوان مثال 
گزینه‌ها:
ابتدا بیست دقیقه پیاده روی کنید و سپس 20 دقیقه بدوید.
در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کنید، به پارک بروید، در گروه‌های مختلف عضو شوید و یا هر برنامه دیگری که می‌دانید برای زندگی خود در نظر بگیرید.
شروع به دانلود و نصب کنید (از طریق App Store).
تصمیم بگیریم ورزش را به جای 30 دقیقه با پنج دقیقه در هر روز شروع کنیم.
جملهٔ کامل: اگر عادت به دویدن ندارید به تدریج شروع کنید. در ابتدا یک جلسه پیاده روی و یک جلسه دوی نرم داشته باشید؛ به عنوان مثال ابتدا بیست دقیقه پیاده روی کنید و سپس 20 دقیقه بدوید.