۱-درحالی‌که به پشت دراز کشیده‌اید؛ باسن خود را بالا بکشید. زانوها را بشکنید و کف پا را روی زمین بگذارید. درحالی‌که 
گزینه‌ها:
یک دست خود را روی زمین بگذارید، یک زانو را خم کنید، پای دیگر را دراز کنید و دست بالایی را هم کش دهید و به پشت بدن ببرید.
کف دست‌هایتان به سمت بالاست، آن‌ها را در دو طرف بدنتان به‌آرامی قرار دهید.
پای راستتان روی زمین قرار دارد پای چپتان را با زاویه‌ی ۴۵ درجه رو به بیرون قرار دهید و سپس آن را به موقعیت ابتدایی بازگردانید.
دست‌ها را صاف کرده و به بالا بروید و چند ثانیه در این حالت مانده و دوباره آرنج‌ها را به سمت بیرون خم کنید.
جملهٔ کامل: ۱-درحالی‌که به پشت دراز کشیده‌اید؛ باسن خود را بالا بکشید. زانوها را بشکنید و کف پا را روی زمین بگذارید. درحالی‌که کف دست‌هایتان به سمت بالاست، آن‌ها را در دو طرف بدنتان به‌آرامی قرار دهید.