برای اجرای این تمرین می‌توانید ابتدا در وضعیت سگ سر پایین یا پلانک از بغل قرار بگیرید، سپس 
گزینه‌ها:
یک دست خود را روی زمین بگذارید، یک زانو را خم کنید، پای دیگر را دراز کنید و دست بالایی را هم کش دهید و به پشت بدن ببرید.
سعی کنید سوژه‌ رو به نور باشد و نور (خروشید یا مصنوعی) پشت سر شما قرار بگیرد.
این بار پاشنه‌ها به هم نمی‌چسبند، پای رویی خود را طوری بلند کنید که ساق پای شما موازی زمین باشد.
پای بالایی خود را صاف دراز کرده‌اید و برای پایداری پا را روی زمین قرار دهید.
جملهٔ کامل: برای اجرای این تمرین می‌توانید ابتدا در وضعیت سگ سر پایین یا پلانک از بغل قرار بگیرید، سپس یک دست خود را روی زمین بگذارید، یک زانو را خم کنید، پای دیگر را دراز کنید و دست بالایی را هم کش دهید و به پشت بدن ببرید.