اگه میخواین ساعت خوابتون رو درست کنین، با کافئین این کارو انجام ندین، به جاش کل ساعت کاریتون رو جا به جا کنید، نه فقط ساعت خوابتون رو! همچنین 
گزینه‌ها:
تا 6 ساعت قبل خواب هیچچچ قهوه و یا ماده کافئین داری نخورین.
برای این که بدخواب نشید، باید زمان مصرف رو به قبل از شب موکول کنید.
خواب کافی شبانه را جدی بگیرید و هرگز از زمان خواب و استراحت خود نکاهید.
خواب نیز نا آرام و مختل خواهد بود؛ لذا حداقل نیم ساعت بعد از صرف این وعده‌ها نخوابید.
جملهٔ کامل: اگه میخواین ساعت خوابتون رو درست کنین، با کافئین این کارو انجام ندین، به جاش کل ساعت کاریتون رو جا به جا کنید، نه فقط ساعت خوابتون رو! همچنین تا 6 ساعت قبل خواب هیچچچ قهوه و یا ماده کافئین داری نخورین.