اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد طبیعی بدن ضروری هستند. پزشکان معتقدند کمبود مصرف روزانه‌ی این نوع از اسیدهای چرب و به جای آن مصرف امگا 6 عامل ابتلا به بیماری‌های بی‌شماری است. از سوی دیگر 
گزینه‌ها:
پژوهش‌ها نشان داده، امگا 3 موجود در روغن ماهی می‌تواند فشارخون و سطح تری گلیسرید خون را پایین بیاورد.
لازم است ذکر شود که حرارت‌های بالا موجب آسیب رساندن به امگا ۳ موجود در روغن و کاهش نقش منحصر به فرد آن می‌شود.
اگر این غذاها را نمی‌خورید و فکر می‌کنید ممکن است در میزان دریافت امگا ۳ کمبود داشته باشید، می‌توانید از مکمل‌های دارویی امگا ۳ هم استفاده کنید.
مصرف متعادل آن در طول هفته، می‌تواند سبب کاهش کلسترول بد خون و افزایش سطح چربی خوب یا همان HDL شود.
جملهٔ کامل: اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد طبیعی بدن ضروری هستند. پزشکان معتقدند کمبود مصرف روزانه‌ی این نوع از اسیدهای چرب و به جای آن مصرف امگا 6 عامل ابتلا به بیماری‌های بی‌شماری است. از سوی دیگر پژوهش‌ها نشان داده، امگا 3 موجود در روغن ماهی می‌تواند فشارخون و سطح تری گلیسرید خون را پایین بیاورد.