در این دوره پیاده رویِ قدرتی، باغبانی، رقص یا شنا که چندباری در هفته انجام شود، بسیار مهم است. اما فرد همچنین نیاز دارد که تمریناتِ تناوبی را برای حفظِ سلامتِ قلب و ریه ها انجام دهد؛ بنابراین 
گزینه‌ها:
دست‌ها را صاف کرده و به بالا بروید و چند ثانیه در این حالت مانده و دوباره آرنج‌ها را به سمت بیرون خم کنید.
پیاده رویِ 45 ثانیه ای در شیبِ ملایم و بعد بازگشتن به حالتِ عادی پیاده روی و تکرار این حرکت برای 6 بار توصیه می شود.
این امری زمان بر است و با تمرین مداوم موفق خواهید شد.
ابتدا بیست دقیقه پیاده روی کنید و سپس 20 دقیقه بدوید.
جملهٔ کامل: در این دوره پیاده رویِ قدرتی، باغبانی، رقص یا شنا که چندباری در هفته انجام شود، بسیار مهم است. اما فرد همچنین نیاز دارد که تمریناتِ تناوبی را برای حفظِ سلامتِ قلب و ریه ها انجام دهد؛ بنابراین پیاده رویِ 45 ثانیه ای در شیبِ ملایم و بعد بازگشتن به حالتِ عادی پیاده روی و تکرار این حرکت برای 6 بار توصیه می شود.