سبزیجات برگ تیره مانند کلم چینی، کلم پیچ، سبزیجات و شلغم. یک فنجان شلغم پخته حدود 200 میلی گرم کلسیم (20 درصد از هدف روزانه شما) دارد. علاوه بر این 
گزینه‌ها:
سبزیجات تیره همچنین دارای ویتامین K هستند که می‌تواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.
برای جلوگیری از ضعف در استخوان ها و جلوگیری از شرایطی مانند پوکی استخوان ، به مقدار روزانه دوز کلسیم مورد نیاز است.
کلم سرشار از ویتامین C است به شکلی که معادل یک فنجان از آن تا 75 درصد نیاز روزمره بدن به این ویتامین را برطرف می‌کند.
کلم پیچ منبع غنی از ویتامین ث نیز بوده و به تولید کلاژن، کمک می کند.
جملهٔ کامل: سبزیجات برگ تیره مانند کلم چینی، کلم پیچ، سبزیجات و شلغم. یک فنجان شلغم پخته حدود 200 میلی گرم کلسیم (20 درصد از هدف روزانه شما) دارد. علاوه بر این سبزیجات تیره همچنین دارای ویتامین K هستند که می‌تواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.