در فواصل با شدت بالا تمرینتان را انجام دهید تا از تمرینتان حداکثر نتیجه را ببرید، به عنوان مثال 
گزینه‌ها:
یادتان باشد این تمرین پیشرفته است و به چیرگی بالایی نیاز دارد.
یک دقیقه با سرعت زیاد و به دنبال آن یک دقیقه با سرعت کمتر تمرین را انجام دهید.
نه تنها خود این مهارت را تمرین کنید، بلکه اطرافیان را نیز مطلع و آموزش دهید.
اگر این کار را بر عکس بدن، یعنی از سر شروع کنید و بعد سراغ پاها بروید، خیلی زودتر و بسیار بیشتر از حالت اول می‌توانید به نتیجه مطلوب برسید.
جملهٔ کامل: در فواصل با شدت بالا تمرینتان را انجام دهید تا از تمرینتان حداکثر نتیجه را ببرید، به عنوان مثال یک دقیقه با سرعت زیاد و به دنبال آن یک دقیقه با سرعت کمتر تمرین را انجام دهید.