مثل حرکت صدف به پهلو بخوابید و پاها را در شکم جمع کنید. ولی 
گزینه‌ها:
این بار پاشنه‌ها به هم نمی‌چسبند، پای رویی خود را طوری بلند کنید که ساق پای شما موازی زمین باشد.
دستها را به زانوهای خود نزدیک کنید ومجدداٌ به وضعیت اولیه برگردید.
تا پیش از رفع مشکل، تلاش کنید بر روی پهلوی چپ خوابیده و از بالشتی دارای ارتفاع تقریباً زیاد استفاده کنید.
یک دست خود را روی زمین بگذارید، یک زانو را خم کنید، پای دیگر را دراز کنید و دست بالایی را هم کش دهید و به پشت بدن ببرید.
جملهٔ کامل: مثل حرکت صدف به پهلو بخوابید و پاها را در شکم جمع کنید. ولی این بار پاشنه‌ها به هم نمی‌چسبند، پای رویی خود را طوری بلند کنید که ساق پای شما موازی زمین باشد.