میزان چربی دریافتی روزانه را بین وعده‌های غذایی تقسیم کنید و  مراقب باشید قبل و بعد از ورزش، چربی مصرف نکنید زیرا 
گزینه‌ها:
باید توجه داشته باشید که بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها بدن شما را بعد از ورزش کردن دهیدراته‌تر (کم‌آب‌تر) می‌کنند.
بعد از انجام تمرینات افزایش داده و به همین دلیل حتی ساعت ها بعد از انجام تمرینات چربی و کالری می سوزانید.
این کار چربی نمی گذارد که کربوهیدرات و پروتئین جذب بدن شما شود.
بهتر است مصرف قند و کربوهیدارت را کاهش دهید تا احساس سرزندگی کنید.
جملهٔ کامل: میزان چربی دریافتی روزانه را بین وعده‌های غذایی تقسیم کنید و  مراقب باشید قبل و بعد از ورزش، چربی مصرف نکنید زیرا این کار چربی نمی گذارد که کربوهیدرات و پروتئین جذب بدن شما شود.