از بالشی استفاده کن که شکل گردنت رو دنبال کنه. بالش‌های پر یا فوم می‌تونن خیلی مناسب باشن. البته 
گزینه‌ها:
سرتان مستقیماً روی  شانه‌هایتان قرار گیرد، وضعیت خود را اصلاح کنید.
یادت باشه که این بالش‌ها با گذر زمان شکلشون رو از دست می‌دن، پس هر دو سال یه بار باید عوضشون کنی.
اگر می‌توانید سعی کنید از استفاده از آن‌ها خودداری کنید و به جای آن از قنداق یا کیسه خواب استفاده کنید.
شکلی که صورت خود را روی بالش قرار می‌دهید می‌تواند تأثیر منفی روی پوستتان بگذارد.
جملهٔ کامل: از بالشی استفاده کن که شکل گردنت رو دنبال کنه. بالش‌های پر یا فوم می‌تونن خیلی مناسب باشن. البته یادت باشه که این بالش‌ها با گذر زمان شکلشون رو از دست می‌دن، پس هر دو سال یه بار باید عوضشون کنی.