حداقل یک ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیکی مثل تلویزیون و گوشی موبایل را کنار بگذارید و فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید. برای مثال،
گزینه‌ها:
اینکه برای اینکه خواب خوبی  داشته باشید، بهتر است شب‎ها به موزیک ملایم گوش دهید یا دمنوش‎های گیاهی  بخورید.
یک واحد میوه یا آبمیوه طبیعی بخورید، کمی کنجد عسلی میل کنید یا نان صبحانه‌تان را تست‌شده مصرف کنید.
دوش بگیرید یا کتاب بخوانید.
، نیم ساعت کتاب بخوانید یا کمی تلویزیون تماشا کنید.
جملهٔ کامل: حداقل یک ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیکی مثل تلویزیون و گوشی موبایل را کنار بگذارید و فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید. برای مثال، دوش بگیرید یا کتاب بخوانید.