خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه تقریباً به میزتان برسد، سپس 
گزینه‌ها:
پای دیگرتان را می کشید به جلو خم شوید، مثل حرکت دادن میز و  این موقعیت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
چانه را به سوی قفسه‌ی سینه بیاورید و کمر خود را در جهت دیگر خم کنید.
به موقعیت شروع بازگردید.
یک دست خود را روی زمین بگذارید، یک زانو را خم کنید، پای دیگر را دراز کنید و دست بالایی را هم کش دهید و به پشت بدن ببرید.
جملهٔ کامل: خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه تقریباً به میزتان برسد، سپس به موقعیت شروع بازگردید.