وقتی وزنه به بالاترین حد خود یعنی لمس میله فلزی رسید، سپس 
گزینه‌ها:
یک دست خود را روی زمین بگذارید، یک زانو را خم کنید، پای دیگر را دراز کنید و دست بالایی را هم کش دهید و به پشت بدن ببرید.
با دقت وزنه را به سمت پایین و کف اتاق هدایت کنید.
کف دست‌هایتان به سمت بالاست، آن‌ها را در دو طرف بدنتان به‌آرامی قرار دهید.
اگر این کار را بر عکس بدن، یعنی از سر شروع کنید و بعد سراغ پاها بروید، خیلی زودتر و بسیار بیشتر از حالت اول می‌توانید به نتیجه مطلوب برسید.
جملهٔ کامل: وقتی وزنه به بالاترین حد خود یعنی لمس میله فلزی رسید، سپس با دقت وزنه را به سمت پایین و کف اتاق هدایت کنید.