پاها را به‌اندازه عرض باسن باز کنید. زانوها را خم‌کنید. سپس 
گزینه‌ها:
دامن را امتحان می کنید، مطمئن شوید که در باریکترین قسمت پای شما به پایان می رسد.
چانه را به سوی قفسه‌ی سینه بیاورید و کمر خود را در جهت دیگر خم کنید.
حرکت اندکی به عقب خوب است ، سعی کنید بالاتنه خود را ثابت نگه دارید.
باسنتان را به عقب و پایین حرکت دهید.
جملهٔ کامل: پاها را به‌اندازه عرض باسن باز کنید. زانوها را خم‌کنید. سپس باسنتان را به عقب و پایین حرکت دهید.