یعنی مردان و زنان گیاه خوار به ترتیب باید 14 میلی گرم و 32 میلی گرم در روز آهن مصرف کنند، علاوه بر آن 
گزینه‌ها:
مقداری آهن برای مبارزه با عفونت‌ها لازم است.
ما حداقل باید 5 وعده میوه و سبزیجات در طول روز مصرف کنیم تا به اندازه کافی ویتامین c دریافت کنیم.
برای جلوگیری از ضعف در استخوان ها و جلوگیری از شرایطی مانند پوکی استخوان ، به مقدار روزانه دوز کلسیم مورد نیاز است.
باید نیاز خود به پروتئین و مواد معدنی را تا جای ممکن با منابع گیاهی از جمله حبوبات و مغزها برطرف کنند.
جملهٔ کامل: یعنی مردان و زنان گیاه خوار به ترتیب باید 14 میلی گرم و 32 میلی گرم در روز آهن مصرف کنند، علاوه بر آن ما حداقل باید 5 وعده میوه و سبزیجات در طول روز مصرف کنیم تا به اندازه کافی ویتامین c دریافت کنیم.