کف دست راست خود را در طرفین گونه های خود قرار دهید و دستان خود را به سمت داخل فشار داده و از صورت خود برای مقاومت در برابر نیرو وارد شده استفاده کنید و این وضعیت را به مدت 8 ثانیه حفظ کرده و سپس 
گزینه‌ها:
به حالت اولیه خود بازگردید .
می‌توانید روی فلش کنار این گزینه کلیک کنید و با هایلایت کردن فعالیت‌های مورد نظر خود همه را به حالت قبلی برگردانید.
به حالت اولیه بازگردید .
نشسته اید، دست خود را مستقیماً جلوی خودتان دراز کنید و بازوی چپ را به سمت بالا خم کنید و بازوی راست را در زیر آن قرار دهید.
جملهٔ کامل: کف دست راست خود را در طرفین گونه های خود قرار دهید و دستان خود را به سمت داخل فشار داده و از صورت خود برای مقاومت در برابر نیرو وارد شده استفاده کنید و این وضعیت را به مدت 8 ثانیه حفظ کرده و سپس به حالت اولیه بازگردید .