دست چپ را روی ران بگذارید و دست راست را به زمین فشار دهید. نفس بگیرید، صاف بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید. سپس 
گزینه‌ها:
چانه را به سوی قفسه‌ی سینه بیاورید و کمر خود را در جهت دیگر خم کنید.
به سمت چپ بدن ببرید تا ستون فقراتتان بچرخد.
ستون فقرات و قسمت‌های دیگر کمر را از بالا به پایین به‌آرامی ماساژ دهید.
بالاتنه را کمی خم کنید تا ناف شما دقیقا بالای ران راست قرار بگیرد.
جملهٔ کامل: دست چپ را روی ران بگذارید و دست راست را به زمین فشار دهید. نفس بگیرید، صاف بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید. سپس بالاتنه را کمی خم کنید تا ناف شما دقیقا بالای ران راست قرار بگیرد.