به پشت خود دراز بکشید و پای چپتان را به داخل سینه خم کنید. با استفاده از هر دو دست کش مقاومتی را محکم بگیرید و پای چپتان را داخل آن بگذارید. در حالی که 
گزینه‌ها:
پای راستتان روی زمین قرار دارد پای چپتان را با زاویه‌ی ۴۵ درجه رو به بیرون قرار دهید و سپس آن را به موقعیت ابتدایی بازگردانید.
در تخت خواب دراز کشیده اید و یا آن ها را در کنار خود آویزان کنید و به سادگی هر پای خود را به 8 تا 10 بار بچرخانید.
به آرامی دستان‌تان را به سمت راست ببرید و زانو‌ها را به سمت چپ حرکت بدهید.
پای بالایی خود را صاف دراز کرده‌اید و برای پایداری پا را روی زمین قرار دهید.
جملهٔ کامل: به پشت خود دراز بکشید و پای چپتان را به داخل سینه خم کنید. با استفاده از هر دو دست کش مقاومتی را محکم بگیرید و پای چپتان را داخل آن بگذارید. در حالی که پای راستتان روی زمین قرار دارد پای چپتان را با زاویه‌ی ۴۵ درجه رو به بیرون قرار دهید و سپس آن را به موقعیت ابتدایی بازگردانید.