معلومه که نه! اولین قدم برای ایجاد یک تغییر چه کوچک چه بزرگ گرفتن یک تصمیم جدیه! مثلا 
گزینه‌ها:
یه تغییری که خیلی ها دنبالشن و تجربه اش رو دارن، لاغر شدن یا کاهش وزنه.
در نمناک می خوانید تغییرات جزئی در وضعیت ظاهری شما ناخوداگاه جرقه ی تغییراتی بزرگ تر، مثلا تغییر هدف در زندگی، را در ذهن شما روشن می کند.
شما نیز صرفاً با نگاه کردن و کاوش سطوح و لایه‌های زیرین زندگی روزمرهٔ خود، بخشی از این تغییر و تحول خواهید شد.
توصیه ميشود قبل از اینکه نخستین قدم را بردارند در همان وضعیت نشسته یا خوابیده کمی حرکت کششی انجام دهند.
جملهٔ کامل: معلومه که نه! اولین قدم برای ایجاد یک تغییر چه کوچک چه بزرگ گرفتن یک تصمیم جدیه! مثلا یه تغییری که خیلی ها دنبالشن و تجربه اش رو دارن، لاغر شدن یا کاهش وزنه.