برای انجام دادن حرکت دوم در موقعیت حرکت روز اول، یعنی دراز و نشست قرار بگیرید. پاها و زانوها را جمع کنید. دست‌ها را پشت گوش بگذارید. درحالی‌که 
گزینه‌ها:
صورتتان را موازی با سقف نگه داشته‌اید، آهسته بالا بیایید.
سعی کنید سوژه‌ رو به نور باشد و نور (خروشید یا مصنوعی) پشت سر شما قرار بگیرد.
بدن خود را به حالت تخته در پهلوی خود بالا می‌آورید.
بدن تان را همزمان با زانویی که به سمت بالا آمده است؛ بالا ببرید.
جملهٔ کامل: برای انجام دادن حرکت دوم در موقعیت حرکت روز اول، یعنی دراز و نشست قرار بگیرید. پاها و زانوها را جمع کنید. دست‌ها را پشت گوش بگذارید. درحالی‌که صورتتان را موازی با سقف نگه داشته‌اید، آهسته بالا بیایید.