کرل آپ: با 3 ست 15 تایی شروع کنید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. به آرامی از سر و شانه های خود خم شوید. تیغه های شانه خود را از روی زمین جدا کنید، سپس 
گزینه‌ها:
به سمت زمین پایین بیاورید، این کار را در جهت چپ و راست نیز انجام دهید.
از سمت راست گوشي شروع كرده و در امتداد خط‌هاي مستقيم و صاف به سمت ديگر صفحه حركت كنيد.
یک قابلمه ساده و قاشق دعوت کنید.
به سمت پایین خم کنید.
جملهٔ کامل: کرل آپ: با 3 ست 15 تایی شروع کنید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. به آرامی از سر و شانه های خود خم شوید. تیغه های شانه خود را از روی زمین جدا کنید، سپس به سمت پایین خم کنید.