اولین راهکار برای غلبه بر رنجش سریع تقویت کردن مهارت‌های خودآگاهیه. برای مثال 
گزینه‌ها:
طبیعیه که بعد از گذشتن چند روز از روزهای پراسترس و پراضطراب تو زندگیمون، زودرنج بشیم.
توصیه می شود بعد از یک بحث جنجالی یا یک روز سخت و طاقت فرسا، جاروبرقی بکشید و خشم تان را بیرون بریزید.
اگر با هر گونه مقاومت و مخالفت روبرو شوید، به سختی می توانید این گونه احساسات را از خودتان دور کنید.
باید به شکلی دقیق‌تر و آهسته‌تر به تجارب ناراحت‌کننده خود بنگریم، با این هدف که نگرانی‌های بنیادین را کشف و روشن کنیم.
جملهٔ کامل: اولین راهکار برای غلبه بر رنجش سریع تقویت کردن مهارت‌های خودآگاهیه. برای مثال طبیعیه که بعد از گذشتن چند روز از روزهای پراسترس و پراضطراب تو زندگیمون، زودرنج بشیم.