مواد غذایی صبحانه یا ناهار را برای شام هم مصرف کنید. تخم مرغ، پنکک، کلوچه، ساندویچ پنیر تنوری، سوپ – حتی 
گزینه‌ها:
با انواع مرباها، شیرینی‌ها، میوه و… می‌توانید صبحانه مفصلی نوش جان کنید.
آرد، تخم‌مرغ، زعفران، ریحان، گشنیز و… نیز به این سوپ اضافه می‌شود.
وجود نان به خصوص از نوع سبوس‌دار یکی از بهترین گزینه‌ها برای صبحانه دانش آموزان است.
یک کاسه برشتوک یا تکه‌های میوه – می‌تواند اساس یک شام سریع و سودمند را تشکیل دهد.
جملهٔ کامل: مواد غذایی صبحانه یا ناهار را برای شام هم مصرف کنید. تخم مرغ، پنکک، کلوچه، ساندویچ پنیر تنوری، سوپ – حتی یک کاسه برشتوک یا تکه‌های میوه – می‌تواند اساس یک شام سریع و سودمند را تشکیل دهد.