غلات: مصرف انواع غلات سبوس‌دار را در اولویت قرار دهید و در عوض مقدار مصرف غلات تصفیه شده را در طول روز پایین بیاورید. مثلا 
گزینه‌ها:
برای پیراهن های روزمره، صندل های تخت یا کفش های کتانی گزینه های مناسب تری هستند.
آن را با ماکارونی سبوس دار مورد علاقه خود یا به عنوان بخشی از یک کاسرول ایتالیایی امتحان کنید.
برای بچه‌ها برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید، ماکارونی سبوس‌دار نسبت به ماکارونی معمولی، پاپ کورن به جای برنجک در ارجحیت است.
باید مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 که در رشد مهارت‌های ذهنی کودک نقش بخصوصی دارد، در اولویت برنامه غذایی مادران قرار بگیرد.
جملهٔ کامل: غلات: مصرف انواع غلات سبوس‌دار را در اولویت قرار دهید و در عوض مقدار مصرف غلات تصفیه شده را در طول روز پایین بیاورید. مثلا برای بچه‌ها برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید، ماکارونی سبوس‌دار نسبت به ماکارونی معمولی، پاپ کورن به جای برنجک در ارجحیت است.