از دلایل خستگی و سخت بیدار شدن اول صبح، نبود خواب منظم است. یکی از مهم‌ترین راهکارها برای حفظ سلامتی داشتن برنامه خواب منظم است. حتی 
گزینه‌ها:
لازم است برنامه منظم خواب نیمروزی و شبانه را رعایت کنید.
اگر در طول هفته تنها یک شب دیرتر بخوابید بدن شما تا چندین روز درگیر جبران این شرایط خواهد بود.
صبح روز بعد به‌سختی از خواب بیدار می‌شوید و درطول روز هم خسته و خوا‌ب‌آلود خواهید بود.
والدین نیز خیلی حوصله بچه‌ها را در صبح اول وقت ندارند و این امر خود منجر به بی رغبتی دانش آموزان برای رفتن به مدرسه می شود.
جملهٔ کامل: از دلایل خستگی و سخت بیدار شدن اول صبح، نبود خواب منظم است. یکی از مهم‌ترین راهکارها برای حفظ سلامتی داشتن برنامه خواب منظم است. حتی اگر در طول هفته تنها یک شب دیرتر بخوابید بدن شما تا چندین روز درگیر جبران این شرایط خواهد بود.