پس بهتر است هر شب ساعت 7 - 8 یا 9 دقیقا بیش از 2 ساعت قبل از خوابیدن شامی سبک بخورید. اگر بلافاصله بعد از شام خوردن بخوابید چون 
گزینه‌ها:
است که استراحت کامل در رختخواب دیگر زیاد توصیه نمی‌شود.
خواب نیز نا آرام و مختل خواهد بود؛ لذا حداقل نیم ساعت بعد از صرف این وعده‌ها نخوابید.
غذا به خوبی هضم نمی‌شود، خواب خوبی هم نخواهید داشت.
بهتر است از قبل از خواب غذاهای سنگین و پرحجم به کودک داده نشود.
جملهٔ کامل: پس بهتر است هر شب ساعت 7 - 8 یا 9 دقیقا بیش از 2 ساعت قبل از خوابیدن شامی سبک بخورید. اگر بلافاصله بعد از شام خوردن بخوابید چون غذا به خوبی هضم نمی‌شود، خواب خوبی هم نخواهید داشت.