شیب لگن: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید و کمر خود را روی زمین فشار دهید. 5 ثانیه نگه دارید و سپس 
گزینه‌ها:
پای راستتان روی زمین قرار دارد پای چپتان را با زاویه‌ی ۴۵ درجه رو به بیرون قرار دهید و سپس آن را به موقعیت ابتدایی بازگردانید.
دراز نکشید و کاری انجام ندهید که نیاز به خم شدن دارد زیرا این دو کار احتمال برگشت اسید معده را از معده به مری افزایش می‌دهد.
حرکت اندکی به عقب خوب است ، سعی کنید بالاتنه خود را ثابت نگه دارید.
رها کنید.
جملهٔ کامل: شیب لگن: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید و کمر خود را روی زمین فشار دهید. 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.