۱-به پشت دراز بکشید و پاها را بیشتر از عرض شانه بازکنید. سپس 
گزینه‌ها:
دستها را به زانوهای خود نزدیک کنید ومجدداٌ به وضعیت اولیه برگردید.
پای راستتان روی زمین قرار دارد پای چپتان را با زاویه‌ی ۴۵ درجه رو به بیرون قرار دهید و سپس آن را به موقعیت ابتدایی بازگردانید.
در راحت‌ترین حالت ممکن قرارشان دهید.
تا پیش از رفع مشکل، تلاش کنید بر روی پهلوی چپ خوابیده و از بالشتی دارای ارتفاع تقریباً زیاد استفاده کنید.
جملهٔ کامل: ۱-به پشت دراز بکشید و پاها را بیشتر از عرض شانه بازکنید. سپس در راحت‌ترین حالت ممکن قرارشان دهید.