۵ دقیقه استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز داشته‌ باشید. صاف بنشینید، در حالی که 
گزینه‌ها:
چشمان خود را بسته‌اید، یکی از دست‌ها را روی شکم خود قرار دهید.
شکمتان را تو نگه داشته‌اید، بدون اینکه زانوهایتان را قفل کنید بدن را در وضعیت صاف نگه دارید و خود را بالا بکشید.
می توانید حجم صدای خود را کنترل نمایید، به حرکات بدن خود توجه نمایید و لبخندی بر لب داشته باشید؛ البته توجه کنید که این رفتارها باید حساب شده باشند.
صاف نگه داشته‌اید بالا بیاورید و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
جملهٔ کامل: ۵ دقیقه استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز داشته‌ باشید. صاف بنشینید، در حالی که چشمان خود را بسته‌اید، یکی از دست‌ها را روی شکم خود قرار دهید.