در این تمرین مانند تمرین قبل باید یک طرف کش را زیر پاهایتان قرار دهید. سپس 
گزینه‌ها:
با گوشت کوب خوب سطح آن را فشار دهید تا منسجم و مسطح شود.
با دستانتان کش را بر روی شانه هایتان بگذارید.
پای راستتان روی زمین قرار دارد پای چپتان را با زاویه‌ی ۴۵ درجه رو به بیرون قرار دهید و سپس آن را به موقعیت ابتدایی بازگردانید.
هر دو طرف پارچه را به ابتدای بافت وصل کنید.
جملهٔ کامل: در این تمرین مانند تمرین قبل باید یک طرف کش را زیر پاهایتان قرار دهید. سپس با دستانتان کش را بر روی شانه هایتان بگذارید.