از تختخوابتان فقط برای خواب استفاده کنید. برای مثال، هنگامی که 
گزینه‌ها:
استفاده از گوشی همراه باید برای همه منظم باشد؛ همچنین شما نباید به نوجوان خود اجازه دهید که دو ساعت قبل از خواب از وسیله ای استفاده کند.
در خواب هستید، ماسک روی بینی خود می‌گذارید.
بعد از ورود به رختخواب از گوشی استفاده نکنید.
در تختخوابتان هستید به تماشای تلویزیون نپردازید.
جملهٔ کامل: از تختخوابتان فقط برای خواب استفاده کنید. برای مثال، هنگامی که در تختخوابتان هستید به تماشای تلویزیون نپردازید.