تی آر ایکس حرکت پرس سینه، عضلات بازو و میانه بدن و سینه و کتف را هدف قرار می‌دهد. قبل از آغاز تمرین، بند تی آر ایکس را در بلندترین حالت آن قرار دهید. سپس،
گزینه‌ها:
می توان به حرکات پلانک و زانو تا  سینه اشاره کرد.
به اندازه‌ عرض شانه‌هایتان از بند فاصله گرفته و صورتتان را در جهت مخالف آن تکیه دهید.
بازو ها را پایین آورده تا به موازات شانه ها برسد.
مینی اسکوات که شامل خم شدن زانو با زاویه کم می شود روش خوبی برای فعال کردن عضلات چهارسر ران (جلوی ران) است.
جملهٔ کامل: تی آر ایکس حرکت پرس سینه، عضلات بازو و میانه بدن و سینه و کتف را هدف قرار می‌دهد. قبل از آغاز تمرین، بند تی آر ایکس را در بلندترین حالت آن قرار دهید. سپس، به اندازه‌ عرض شانه‌هایتان از بند فاصله گرفته و صورتتان را در جهت مخالف آن تکیه دهید.