تحقیقات نشان داده‌اند که تقریبا ۶۰ دقیقه مدیتیشن و تمرین‌های هوازی می‌تواند به‌طور قابل توجهی افسردگی و نشخوار فکری را کاهش دهد. بهتر است ۲۰ دقیقه را صرف تمرین مدیتیشن نشسته کنید. سپس 
گزینه‌ها:
برای ۱۰ دقیقه بعدی، به‌آرامی راه بروید و هنگام راه رفتن، توجه خود را روی پاهای خود متمرکز کنید.
انجام حرکات یوگا و مدیتیشن تنها برای 10 دقیقه در اوایل صبح بهترین روش برای کاهش سطح استرس و مبارزه با خستگی در طول روز است.
توجه خود را برای چند لحظه به نفس‌های خود جلب کنید، چند قدم راه بروید و به حرکات و احساسات بدنتان توجه کنید.
هر زمان که ممکن است ، تغییرات بزرگ زندگی مانند جا به جایی یا شروع کار جدید را به زمان کنترل علائم افسردگی موکول کنید.
جملهٔ کامل: تحقیقات نشان داده‌اند که تقریبا ۶۰ دقیقه مدیتیشن و تمرین‌های هوازی می‌تواند به‌طور قابل توجهی افسردگی و نشخوار فکری را کاهش دهد. بهتر است ۲۰ دقیقه را صرف تمرین مدیتیشن نشسته کنید. سپس برای ۱۰ دقیقه بعدی، به‌آرامی راه بروید و هنگام راه رفتن، توجه خود را روی پاهای خود متمرکز کنید.