وقتی با لحظه‌ای اساسی و اضطراب‌آور روبه‌رو می‌شوید، از قبل برای مدت «زمان اضطراب‌آور» برنامه‌ریزی کنید. برای مثال،
گزینه‌ها:
این کار آسانی نیست و نیازمند عزم و شکیبایی زیادی در پرداختن به درگیری هایی است که بین شما وجود دارد.
سال ها تحت درمان بودن و انتظار اضطراب آور دست به گریبان باشید.
به عنوان اولین قدم این زمان را پیدا کنید و برنامه‌ریزی خود را بر اساس آن انجام دهید.
شما مجبورید در گفت‌وگویی شرکت کنید که خیلی عصبی‌تان می‌کند.
جملهٔ کامل: وقتی با لحظه‌ای اساسی و اضطراب‌آور روبه‌رو می‌شوید، از قبل برای مدت «زمان اضطراب‌آور» برنامه‌ریزی کنید. برای مثال، شما مجبورید در گفت‌وگویی شرکت کنید که خیلی عصبی‌تان می‌کند.