قبل از شروع کوهنوردی، حین فعالیت و بعد از اتمام، وعده های غذایی مقوی متناسب با شرایط استفاده کنید، زیرا 
گزینه‌ها:
هرکدام از این وعده های غذایی نقش مهمی در تأمین انرژی و ریکاوری بعد از فعالیت می تواند داشته باشد.
از آب چشمه بنوشند و زیر سایه درختان استراحت کنند و دوباره مسیر صعود را در پیش بگیرند.
می‌توانید با مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، کالری کمتری مصرف کنید و سیر بمانید.
بهتراست غذاها سرشار از مواد مغذی مثل خوراک لوبیای پر ادویه، پودینگ و یا سوپ جوجه بخورند.
جملهٔ کامل: قبل از شروع کوهنوردی، حین فعالیت و بعد از اتمام، وعده های غذایی مقوی متناسب با شرایط استفاده کنید، زیرا هرکدام از این وعده های غذایی نقش مهمی در تأمین انرژی و ریکاوری بعد از فعالیت می تواند داشته باشد.