یک روز را در این هفته بگذارید که به سادگی متوجه لحظات شادیِ موجود شوید. اگر می توانید آنها را در جایی یادداشت کنید، مثلاً در تلفن یا دفتر خاطرات، روی یک تکه کاغذ، روی میز آشپزخانه. لازم نیست کاری را متفاوت از حالت عادی انجام دهید، بلکه 
گزینه‌ها:
اگه میخوایم که ادم شادی باشیم باید به ازای هر موقیعت منفی یا ناراحت کننده‌ای که باهاش مواجهه می‌شیم ۳ تا موقعیت خوشحال کننده رو تجربه کنیم.
است که به شما توصیه می کنیم هر چیزی را که حواس تان را پرت می کند کنار بگذارید و برای یافتن جزئیات به هر شکل با دقت نگاه کنید.
در انتهای هفته اینگونه تنظیم کنیم که یا با همسر خود باشیم و یا با خانواده کمی مشکل است، اما باید زیرکانه راه حل آن را بدانیم.
فقط چشمان خود را باز کنید و زیبایی های اطراف خود را ببینید.
جملهٔ کامل: یک روز را در این هفته بگذارید که به سادگی متوجه لحظات شادیِ موجود شوید. اگر می توانید آنها را در جایی یادداشت کنید، مثلاً در تلفن یا دفتر خاطرات، روی یک تکه کاغذ، روی میز آشپزخانه. لازم نیست کاری را متفاوت از حالت عادی انجام دهید، بلکه فقط چشمان خود را باز کنید و زیبایی های اطراف خود را ببینید.