انگشتان اشاره را دور شست پاها حلقه کنید. آرنج ها کمی خم شده و به مدت 9 ثانیه در این حالت بمانید و عادی نفس بکشید. سپس 
گزینه‌ها:
به آرامی به حالت اول برگردید.
قفل انگشت های دست به هم و بالا آوردن آن ها به حالت نرمش می تواند موثر باشد.
چانه را به سوی قفسه‌ی سینه بیاورید و کمر خود را در جهت دیگر خم کنید.
گوشی را در فاصله 15 متری قرار داده و سوت بزنید.
جملهٔ کامل: انگشتان اشاره را دور شست پاها حلقه کنید. آرنج ها کمی خم شده و به مدت 9 ثانیه در این حالت بمانید و عادی نفس بکشید. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.