• ۱۰ بار ابروهای خود را بالا و پایین ببرید. در هر بار بالا و پایین بردن ۳۰ ثانیه صبر کنید سپس 
گزینه‌ها:
در تخت خواب دراز کشیده اید و یا آن ها را در کنار خود آویزان کنید و به سادگی هر پای خود را به 8 تا 10 بار بچرخانید.
۱۰ بار دیگر این کار را انجام دهید.
به بیرون بدهید که این کار را باید 8 بار انجام دهید بعد از این چرخه 8 باره ، 5 دقیقه استراحت کنید و مجدد تکرار کنید.
صاف نگه داشته‌اید، بالا بیاورید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
جملهٔ کامل: • ۱۰ بار ابروهای خود را بالا و پایین ببرید. در هر بار بالا و پایین بردن ۳۰ ثانیه صبر کنید سپس ۱۰ بار دیگر این کار را انجام دهید.