می توانید ورزش خود را در زمان هایی انجام دهید که برای آن برنامه ریزی خاصی ندارید. به عنوان مثال 
گزینه‌ها:
آن را در مواقعی به کار ببرید که بیشتر اثر گذاری را داشته باشد و نه در هر موقعیتی که دلتان می‌خواهد!
از تلفن‌های همراه خود (در حالت پرواز) در زمان بلند شدن و فرود آمدن هواپیما استفاده کنند.
زمانی که با تلفن صحبت می کنید می توانید از فرضت خود استفاده کرده و بر روی تردمیل راه بروید.
در حین ورزش هایی مانند پیاده روی - یا هنگام خواب.
جملهٔ کامل: می توانید ورزش خود را در زمان هایی انجام دهید که برای آن برنامه ریزی خاصی ندارید. به عنوان مثال زمانی که با تلفن صحبت می کنید می توانید از فرضت خود استفاده کرده و بر روی تردمیل راه بروید.