قرار دادن کف دست ها زیر یک میز سنگین و بلند کردن آن، کمی به سمت بالا نمونه ای از تمرینات ایزومتریک عضله دوسر است. به دلیل اینکه آرنج شما در حین انجام این کار حرکت نمی کند و فیبرهای عضلانی را کوتاه یا بلند نمی کنید. با این حال،
گزینه‌ها:
نه تنها خود این مهارت را تمرین کنید، بلکه اطرافیان را نیز مطلع و آموزش دهید.
عضلات پشت در نشستن، ایستادن و راه رفتن درگیر می‌شوند و دچار مشکل خواهید شد.
شما همچنان عضله دو سر را فعال می کنید و بنابراین مقداری بار از طریق تاندون عضله ایجاد می کنید.
با تجربه‌ی بیشتر در این حوزه احتمالا کار کشیدن شما از چرخ هم بیشتر می‌شود.
جملهٔ کامل: قرار دادن کف دست ها زیر یک میز سنگین و بلند کردن آن، کمی به سمت بالا نمونه ای از تمرینات ایزومتریک عضله دوسر است. به دلیل اینکه آرنج شما در حین انجام این کار حرکت نمی کند و فیبرهای عضلانی را کوتاه یا بلند نمی کنید. با این حال، شما همچنان عضله دو سر را فعال می کنید و بنابراین مقداری بار از طریق تاندون عضله ایجاد می کنید.