ایجاد برنامه ای عملی برای پایان دادن به سرچشمه ی استرس در زمان های مشخصی از روز به سرکوب افکار آزاردهنده کمک می کند. برای مثال،
گزینه‌ها:
برنامه‌ریزی و پایبند ماندن به آن استرس شما را کم می‌کند و  به شما این حس را منتقل می‌کند که کنترل بیشتری روی زندگی‌تان دارید.
داشتن یک گفتگوی موثر با رئیس یا مسئولینی که وظایف شغلی شما را تعریف می‌کنند، تاثیر بسزایی در کاهش نگرانی‌هایتان داشته باشد.
هر دفعه که نگران آینده می شوید، یک تصمیم فعالانه بگیرید، از جای خود حتما بلند شوید و به دنبال یک کار موثر بروید.
هر شب که از محل کار خود خارج می شوید زنگ موبایل کاری خود را قطع کنید و با خودتان قرار بگذارید تا فردا صبح ایمیل هایتان را چک نکنید.
جملهٔ کامل: ایجاد برنامه ای عملی برای پایان دادن به سرچشمه ی استرس در زمان های مشخصی از روز به سرکوب افکار آزاردهنده کمک می کند. برای مثال، هر شب که از محل کار خود خارج می شوید زنگ موبایل کاری خود را قطع کنید و با خودتان قرار بگذارید تا فردا صبح ایمیل هایتان را چک نکنید.