هر دو دست خود را بچرخانید و به طرف راست باسن خود پابین بیاورید، اجازه دهید تا پاها و زانوهایتان چرخش داشته باشد، تصور کنید که شما یک درخت بزرگ را از بین میبرید، دست هایتان را بالا و پایین ببرید و این حرکت را 20 بار در سمت چپ و سپس 
گزینه‌ها:
نشسته اید، دست خود را مستقیماً جلوی خودتان دراز کنید و بازوی چپ را به سمت بالا خم کنید و بازوی راست را در زیر آن قرار دهید.
در تخت خواب دراز کشیده اید و یا آن ها را در کنار خود آویزان کنید و به سادگی هر پای خود را به 8 تا 10 بار بچرخانید.
دست راست و زانوی چپ خود را حرکت دهید.
همان حرکت را 20 بار در سمت راست خود تکرار کنید.
جملهٔ کامل: هر دو دست خود را بچرخانید و به طرف راست باسن خود پابین بیاورید، اجازه دهید تا پاها و زانوهایتان چرخش داشته باشد، تصور کنید که شما یک درخت بزرگ را از بین میبرید، دست هایتان را بالا و پایین ببرید و این حرکت را 20 بار در سمت چپ و سپس همان حرکت را 20 بار در سمت راست خود تکرار کنید.