ورزش‌های استقامتی بهترین انتخاب برای وزن کم کردن و تناسب اندام هستند. ساده‌ترین، کم هزینه‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش هم پیاده روی است. شرط اصلی تاثیر مناسب پیاده روی پیوستگی است، یعنی 
گزینه‌ها:
میزان ورزش کم، قدرت مطلوب و ضربان قلب در حالت استراحت و فشار خون کنترل می شود.
شما با رعایت رژیم غذایی کم کالری و همچنین ورزش شدید، به طور قطع می توانید وزن کم کنید.
پیاده روی بعد از غذا در کاهش وزن و کنترل دیابت مفیدتر است.
اگر در حین پیاده روی چرخی پشت ویترین مغازه‌ها بزنید، خرید هم بکنید یا هر نوع توقف دیگر، تاثیر آن را خیلی کم می‌کند.
جملهٔ کامل: ورزش‌های استقامتی بهترین انتخاب برای وزن کم کردن و تناسب اندام هستند. ساده‌ترین، کم هزینه‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش هم پیاده روی است. شرط اصلی تاثیر مناسب پیاده روی پیوستگی است، یعنی اگر در حین پیاده روی چرخی پشت ویترین مغازه‌ها بزنید، خرید هم بکنید یا هر نوع توقف دیگر، تاثیر آن را خیلی کم می‌کند.