برروی تشکی دراز کشیده و کف دستانتان را صاف برروی زمین بگذارید و زانوی پای راست خود را خم کنید و کف پای راست را صاف برروی زمین قرار دهید و سپس 
گزینه‌ها:
سمت چپ بدنتان را بچرخانید.
در این حالت روند دفع محصولات متابولیک با سرعت بیشتری انجام می‌شود و اصولاً می‌توانید به پهلوی چپ و راست بخوابید.
با دقت وزنه را به سمت پایین و کف اتاق هدایت کنید.
می‌توانید در یک وضعیت خاص قرار بگیرید و کیسه‌ی شنی را روی پای خود بگذارید تا پایتان ثابت بماند و تعادلتان را از دست ندهید.
جملهٔ کامل: برروی تشکی دراز کشیده و کف دستانتان را صاف برروی زمین بگذارید و زانوی پای راست خود را خم کنید و کف پای راست را صاف برروی زمین قرار دهید و سپس سمت چپ بدنتان را بچرخانید.