شما باید روال عادی تمرینات خود را مرتب تغییر دهید (تقریباً هر ۶ هفته). این تغییر نه تنها نوع تمرینات را شامل می‌شود بلکه 
گزینه‌ها:
بهتر است هر 30 تا 45 ثانیه 5 ثانیه استراحت کنید و باز دوباره تا انتها زمان یک دقیقه ای تمرین را انجام دهید.
ممکن است کوچک و قدیمی باشند اما آن ها هنوز هم جای خوبی برای تنوع بخشیدن به تمرینات شما هستند.
یک دقیقه با سرعت زیاد و به دنبال آن یک دقیقه با سرعت کمتر تمرین را انجام دهید.
به تکنیک انجام تمرینات نیز اشاره دارد.
جملهٔ کامل: شما باید روال عادی تمرینات خود را مرتب تغییر دهید (تقریباً هر ۶ هفته). این تغییر نه تنها نوع تمرینات را شامل می‌شود بلکه به تکنیک انجام تمرینات نیز اشاره دارد.