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Titolo: Vitamina D

 
 
Sapete quanto tempo si deve stare al sole, per attivare la vitamina D?
 
Meglio al mattino? o al pomerìggio?
 
Una volta attivata quanto tempo dura questa attivazióne?
 
 
Ciao
 
 
 
 
 

ne...@tin.it
 ha scritto:
 
 > Sapete quanto tempo si deve stare al sole, per attivare la vitamina D?
 
Immagino che tu intenda: "... per produrre la vitamina D nella pelle
dal 7-deidrocolesterolo mediante esposizione ai raggi UV-B solari".
 
Ebbene, in spiaggia sotto il sole di Ferragosto (non di quest'anno?)
a mezzogiorno, bastano 10-15 minuti purché senza protezione solare
per produrre fino a 10.000 UI di vitamina D.
 
Poiché saresti senza protezione, dopo quei 15 minuti dovresti metterti
all'ombra e lì rimanere oppure rivestirti e tornare in camper/albergo.
E se invece volessi fare il bagno? In tal caso, l'esposizione agli UV
durerebbe più di 15 minuti, per cui è opportuno impiegare una crema
protettiva per evitare un aumentato rischio di tumori della pelle.
Tuttavia già un fattore di protezione 8 (quindi basso) riduce del 95%
la quantità di vit. D prodotta, così rendendola irrilevante.
 
 > Meglio al mattino? o al pomerìggio?
 
Mattino o pomeriggio non ha molta importanza, importa quanto è alto
il sole all'orizzonte: teoricamente, più è basso, più tempo potresti
esporti, perché minore è la quantità di UV che ricevi. In realtà,
fino alle ore 9 (legali) ne ricevi ben pochi, fra le 9 e le 11 ricevi
quasi solo UV-A cancerogeni, fra le 11 e le 15 ricevi UV-A e UV-B.
Quindi andrebbero evitate proprio le ore di mezzo (9-11 e 15-17).
Prima che i soliti facinorosi mi diano del ciarlatano, posto questo:
 
 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348449
  (2008)
     At what time should one go out in the sun?
   To get an optimal vitamin D supplement from the sun at a minimal risk
   of getting cutaneous malignant melanoma (CMM), the best time of sun
   exposure is noon. Thus, common health recommendations given by
   authorities in many countries, that sun exposure should be avoided
   for three to five hours around noon and postponed to the afternoon,
   may be wrong and may even promote CMM. The reasons for this are
   (1) The action spectrum for CMM is likely to be centered at longer
   wavelengths (UVA, ultraviolet A, 320-400 nm) than that of vitamin D
   generation (UVB, ultraviolet B, 280-320 nm). (2) Scattering of solar
   radiation on clear days is caused by small scattering elements,
   Rayleigh dominated and increases with decreasing wavelengths.
   A larger fraction of UVA than of UVB comes directly and unscattered
   from the sun. (3) The human body can be more realistically
   represented by a vertical cylinder than by a horizontal, planar
   surface, as done in almost all calculations in the literature.
   With the cylinder model, high UVA fluence rates last about twice as
   long after noon as high UVB fluence rates do. In view of this, short,
   nonerythemogenic exposures around noon should be recommended rather
   than longer nonerythemogenic exposures in the afternoon. This would
   give a maximal yield of vitamin D at a minimal CMM risk.
 
E penso che non dovresti riesporti al sole dopo una o due ore trascorse
all'ombra, perché al cessare dell'irradiazione i melanociti si mettono
in azione (devono mettere cappelli di melanina sopra i cheratinociti)
e se li bombardi con gli UV rischi il melanoma. Quindi meglio prendere
il sole o al mattino o al pomeriggio, ma non in entrambi i periodi.
 
Ecco una soluzione pratica. Al mattino presto puoi fare una passeggiata
in spiaggia (o nuotare, se non temi l'acqua gelida), però alle ore 9
devi metterti all'ombra. Verso le ore 11.45 pranzi presto e leggero.
Dopodiché, vai in spiaggia ad esporti per 10-15 minuti al sole senza
protezione, poi applichi la crema solare e prosegui l'esposizione
(anche in acqua) fino alle ore 15 per abbronzarti. Tra le 15 e le 17
di nuovo all'ombra.
 
 > Una volta attivata quanto tempo dura questa attivazióne?
 
La vitamina D viene prodotta nella pelle finché questa è esposta
al sole. Dopodiché, raggiungerà gli organi bersaglio entro 48 ore
(max 2 giorni). Ciò fa pensare che dovresti sciacquarti con acqua
corrente, ma lavare con sapone/shampoo solo le zone pelose (capelli,
ascelle, pube) dove comunque la vit. D non è stata prodotta.
 
Bye,
 
   *GB*

 applichi la crema solare e prosegui l'esposizione (anche in acqua)
 
Oppure (di sicuro se vai al largo) in acqua ci vai dopo le 17.
 
Bye,
 
   *GB*

 Oppure (di sicuro se vai al largo) in acqua ci vai dopo le 17.
 
Riassumendo:
 
08.30-09.00  bagno freddo
09.00-11.45  all'ombra
11.45-12.45  pranzo leggero
12.45-13.00  al sole senza protezione
13.00-15.00  al sole con protezione
15.00-17.00  all'ombra
17.00-18.00  bagno tiepido
 
Bye,
 
   *GB*

 
Ho letto che basta anche prendere il sole sulle braccia per produrre 
vitamina D?
 
Ciao 
 
 

 vitamina D?
 
Anche sulla punta dell'uccello stando con il burka in un campo nudista.
Il problema ï¿œ la quantitï¿œ: prendendo il sole soltanto sulle braccia,
ne produci generalmente troppo poca per il fabbisogno. Fortunatamente
il post che avevo inviato non era specificamente per te, ma potrebbe
interessare anche qualcuno che non sia in terapia con amisulpride.
 
Bye,
 
   *GB*

ne produci generalmente troppo poca per il fabbisogno. 
 
tu come sai che è troppo poca?


 tu come sai che è troppo poca?
 
L'ho letto su referenze scientifiche che contestano, esami alla mano,
l'idea che basti prendere il sole su una piccola superficie cutanea,
oltretutto senza considerare tutti gli altri fattori (latitudine,
stagione, orario, inquinamento atmosferico, obesità, ecc.).
 
Bye,
 
   *GB*

 
 
GB, non puoi esprimerti in altro modo?
 
Ciao 
 
 

ne...@tin.it
 ha scritto:
 
 > GB, non puoi esprimerti in altro modo?
 
Hai ragione, scusami. L'unico modo giusto di esprimersi in questo NG
è con uno sdegnato silenzio, perché i parassiti non si combattono
con le parole, ma ci vuole ben altro. Quindi mi esprimerò certamente
in altro modo: non mi esprimerò più qui, e stavolta per davvero.
 
Bye,
 
   *GB*

in altro modo: non mi esprimerò più qui, e stavolta per davvero.
 
Lo dici ogni 15 giorni.