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Titolo: Correre 3 ore o 3 * 1 ora? (dimagrire)

Se lo scopo � quello di dimagrire, il risultato migliore si ottiene correndo 
per 3 ore di fila o facendo 3 corse da 1 ora ciascuna?
Io per questioni di tempo riesco meglio a fare solo una lunga corsa di 3 ore 
la domenica mattina ma vorrei capire se alla fine il risultato (in termini 
di calorie e dimagrimento) � similare a quello di 3 sessioni settimanali da 
1 ora.
Ciao

 per 3 ore di fila o facendo 3 corse da 1 ora ciascuna?
Se sei obeso o piuttosto sovrappeso, correndo rischi di traumatizzare
le articolazioni, afaik.
Io direi di camminare, a lungo e di buon passo.

 settimanali da 1  ora.
Hai aggiunto un altro elemento non da poco: la costanza.
Per dimagrire occorre un allenamento di intensitï¿œ media, lungo e 
costante.
Siccome la costanza prevale la durata, mi vien da dire che nel caso 
specifico ï¿œ meglio 1 ora x 3 volte a settimana.
-- 
Frankie NiBBle
"L'ortografia? Quella ï¿œ roba per conformisti ingnoranti."
Mister X su it.salute


Il mio ragionamento era questo:
so che quando faccio uno sport aerobico nei primi 15-20 minuti il mio 
organismo non mangia ciccia....inizi a bruciare grassi con lo sport 
prolungato nel tempo.
Partendo da questo presupposto pensavo che a fare 3 uscite settimanali da 1 
ora si dimagrisse meno perch� la fascia di tempo in cui non bruci ciccia si 
moltiplica per 3! Quindi facendo 3 ore in realt� 20 minuti per 3 (un'oretta 
buona) il mio organismo non dimagrisce mentre facendo una sola uscitona da 3 
ore il tempo di adattamento del corpo � di soli 20 minuti.
Non � quindi un ragionamento corretto il mio? 

 Non � quindi un ragionamento corretto il mio?
Il tuo ragionamento non fa una grinza. Secondo me pero' le cose vanno anche 
pesate. La differenza di consumo lipidico tra le due ipotesi e' secondo me 
relativamente trascurabile su base settimanale.
C'e' pero' un aspetto che rende a mio avviso maggiormente interessante 
l'uscita unica di tre ore. Da ex ciclista dovresti sapere che uno dei 
vantaggi degli sport di lunga durata e' quella di poter attivare il 
metabolismo lipidico, ovvero la capacita' dell'organismo nel produrre 
energia usando grassi e non zuccheri. E che con l'allenamento costante 
questa capacita' viene aumentata.
Per cui, ad occhio meglio un allenamento da tre ore.
Domanda: perche' non riprendi la bici che ha anche il vantaggio di non 
sovraccaricare le articolazioni ?
ciao
lsd 

 ciao
In bici ci tornerei anche subito...il problema � che mentre una corsetta di 
1 ora � gi� un buon allenamento e 3 ore di corsa sono "un corsone"....per la 
bici ci vuole molto pi� tempo.
Quando pedalavo facevo 2 o 3 uscite serali da 50 km e il dapato mattina mi 
facevo 100-110 km....quando invece volevo "strafare" saltavo il sabato e la 
domenica ne facevo + di 150...
Questo si traduceva in tantissime ore col sedere sul sellino.
In pratica credo che i tempi ciclistici siano quasi doppi rispetto alla 
corsa a piedi! Mi capitava di fare 6-8 ore di pedalata mentre credo sia gi� 
quasi inumano farne + di 4 di corsa a piedi.
Rimango quindi sulla corsa a piedi proprio per un discorso di ottimizzazione 
del tempo a disposizione che ora � decisamente poco.
Proprio per quest motivo mi ritrovo a fare 3 ore la domenica mattina e 
basta...correrei anche durante la settimana ma sono a casa alle 8 e correre 
col buio non mi fa poi tanto piacere. 

 moltiplica per 3!
Si, tuttavia l'allenamento non deve essere inteso come un processo a 
switch per cui finisce a fine sessione
Esistono dei processi che si protraggono per ore dopo la sfacchinata e 
che contribuiscono (e non poco) al raggiungimento del risultato.
Questi, diradando le sessioni, non dico che li perdi ma gli dai una 
bella dimezzata.
Una ragionevole costanza stimola maggiormente  quello che ï¿œ 
l'adattamento fisiologico all'allenamento.
Se vai in palestra e chiedi al PT di farti dimagrire, vedrai che non ti 
darï¿œ una scheda da 4 ore una volta a settimana, ma 4 da 1 ora. E 
pensare che a lui converrebbe molto piu' la prima soluzione :-)
Tu stesso ci dici che in questi ultimi anni hai corso due ore a 
settimana, ma risultati non si sono visti... no?
-- 
Frankie NiBBle
"Dell'intelligenza non so cosa farmene ..."- Mister X su it salute


...io per 10 anni ho fatto parecchia bici e mi permettevo di scofanarmi 
interi supermercati senza ingrassare. Per esempio avevo la bella abitudine 
di fare spuntini durante la giornata puciando formaggi nel miele!
Ora faccio fatica a contenermi nel cibo ma non faccio pi� tanto sport.
Ovviamente il risultato sul peso si ha aumentando lo sport e diminuendo gli 
eccessi alimentari...visto che ultimamente ho fatto + attivit� fisica 
dell'italiano medio se non sono dimagrito lo imputo molto alla forchetta.
Da qualche mese ho decisto di non comperare pi� birra e di evitare i il pi� 
possibile i formaggi. Ho cmq il "giorno libero" una domenica si e una 
no.....quando vado dai suoceri infatti mollo i freni e mi strafogo.
Credo di soffrire di una lieve forma di alimentazione compulsiva....infatti 
se non tocco un alimento riesco a evitarlo senza sforzi ma se inizio ad 
assacciarlo e mi piace spesso non mi fermi fino a che non l'ho sbranato! 
Allucinante � stato 3 anni fa...quando mi � nata la bambina! Il giorno che 
per sbaglio ho assaggiato il latte in polvere e ho scoperto che mi piaceva 
(sa di galatina...) ne ho disintegrato una scatola nel giro di una 
settimana!!!!
So bene quindi che per dimagrire devo lavorare in due 
direzioni...alimentazione & sport.
Sull'alimentazione ci sto riuscendo discretamente e sullo sport volevo 
trovare un sistema che mi garantisse un buon risultato compatibilmente col 
poco tempo che ho a disposizione.

 Non è quindi un ragionamento corretto il mio?
Insisto: la priorità dovrebbe essere non farsi male, il resto viene
dopo.
Secondo Albanesi, che pur è uno che preferisce la corsa veloce al
walking,
"Per esempio per un runner alto 180 cm e pesante 78 kg la maratona è
controindicata, come pure un carico settimanale superiore ai 60 km o
una seduta superiore all'ora di corsa."
http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm