Newsgroup: italia.ascolipiceno.discussioni
Titolo: programmino...di corsa

1 settimana
1 giorno: 1 minuto di corsa + 1 minuto di camminata x 10 ripetizioni totale
20 minuti
2 giorno: 2 min. corsa + 1 min. camminata x 8 ripetizioni totale 24 min.
3 giorno: 4 min. corsa + 1 min. camm. x 5 ripetizioni totale 25 minuti
2 settimana
1 giorno: 4 min. corsa + 2 min. camm. x 4 ripetizioni totale: 24 min.
2 giorno: 6 min. corsa + 2 min. camm. x 3 ripetizioni totale 24 min.
3 giorno: 8 min. corsa + 2 min. x 3 ripetizioni totale 30 minuti
3 settimana
1 giorno: 10 min. corsa + 2 min. camm. x 2 ripetizioni totale 24 min.
2 giorno: 12 min. corsa + 2 min. camm. x 2 ripetizioni totale 28 min.
3 giorno: 15 min. corsa + 2 min. camm. x 2 ripetizioni totale 34
4 settimana
1 giorno: 15 min. corsa + 2 min. camm. x 2 ripetizioni totale 34 min.
2 giorno: 10 min. corsa + 2 min. cam. x 2 ripetizioni totale 24 min.
3 giorno 30 minuti corsa
E' bene cominciare con almeno un po' di stretching e camminare per 5 minuti
prima di correre.
sarebbe preferibile uscire il martedì, il giovedì ed il sabato.
ma ogni giorno è buono, l'importante è lascir passare un giorno di ripopso
tra una uscita e l'altra.
 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 tra una uscita e l'altra.
interessante, ma l'hai provato in prima persona? funziona?
no, perche' di costituzione so sicche, ma ciai na panza che nen me capa piu'
li cazze viecchie...
e il tuo programma e' interessante perche' sembra fattibile, come tempi
(l'ora di corsa di cui parlano tanti, a cui aggiungere poi stretching e
doccia, spesso e' difficile da trovare).
l'andatura?
ciao


io consiglio innanzitutto di fare anche stretching articolare e non solo
muscolare (caviglia, ginocchia, anca)
l'andatura è diversa per ognuno di noi.. un buon metro di giudizio è correre
abbastanza da non riuscire a cantare, ma da riuscire a parlare.
io personalmente mi "motivo" anche con della musica scegliendo, tra le mie
preferite, quelle più veloci/cariche (nn so se mi spiego)
--
MIA: Non odi tutto questo? VINCENT: Odio cosa? MIA: I silenzi che mettono a
disagio. Perché sentiamo la necessità di chiacchierare di puttanate per
sentirci più a nostro agio? VINCENT: Non lo so. E’ un’ottima domanda. MIA: E
’ solo allora che sai di aver trovato qualcuno davvero speciale, quando puoi
chiudere quella cazzo di bocca per un momento e condividere il silenzio in
santa pace».

Bravo monoscuro.
L'andatura da seguire è quella che permette o una cantatina, se si è soli,
oppure una conversazione se si è in compagnia.
Riguardo la sua efficacia, io oggi inizio la terza settimana e devo
ammettere che la corsa mi sta acchiappando.
Il programma l'ho preso dalla rivista mensile runners's world edizione
italiana.
www.runnersworlditaly.it


 
www.runnersworlditaly.it
e se uno dopo 2 minuti non riesce ne a cantare ne a parlare? (e non sto 
scherzando...)
-- 
TheProf

diminuisce l'andatura. Non siamo mica alle olimpiadi !!!!
(pero il Prof. con la tuta io lo voglio vedere !!!!)


 scherzando...)
significa che in quei 2 minuti hai sforzato troppo... in questo caso
proporrei una cosa ancora più graduale ricorrendo a sessioni di cyclette
finchè non si riescono a gestire 20 minuti di corsa filata senza morire :D


 tra una uscita e l'altra.
5 settimana
tiri il calzino
Me so stancate solo a legge, feguremece a falla tutta ssa robbbbba.
Ghotic che tič mmattite.
Un MAZZANEŽA sedentarissimo

Caro Mazza,
sono andato a correre stasera oggi sotto la pioggia. Ho le gambe a pezzi, ma
tantissime endorfine in corpo che andrò di sicuro anche giovedì.
Diventerò come Linus.
Sto ascoltando la cover di Enjoy the silence dei depeche mode eseguita dai
lacuna coil. Strepitosa.


LACUNA COIL ??????????????????????
Ma per favore !!!!!!!!!!!
bye bye L'UOMO NERO
MEMENTO AUDERE SEMPER
P.S. Sempre più Satanista.

 P.S. Sempre più Satanista.
Arefàcce lu brave.
Peteau


[cut]
ma siete pazzi?
mi sembrate tutti malati :-)
e poi dicono delle donne...
vi state preparando alla temutissima "prova costume"?
-- 
Mindy che a Pasqua si è abbuffata come non mai...
Ieri é storia.
Domani é mistero.
Oggi é un dono

 vi state preparando alla temutissima "prova costume"?
no, sinceramente e' che ho 6 paia di jeans ancora buoni misura 44 ormai
inutilizzabili, e la cosa mi rode assai
(marcosabba che in questo momento indossa tristemente i suoi jeans nuovi
taglia 48)


Vergognati!!!
Te l'ho pure detto come devi fare a smakltire quella ciambella. Dopo pranzo
ti scrivo un programmino di corsa che ti fara' bene(non che quello proposto
non sia valido, intendiamoci).


.... e mo' chi è Gunny?
Come dicevamo alle burbe appena arrivate sotto il servizio militare, "si
presenti!".
Peteau


Vergognati!!!
Te l'ho pure detto come devi fare a smakltire quella ciambella. Dopo pranzo
ti scrivo un programmino di corsa che ti fara' bene(non che quello proposto
non sia valido, intendiamoci).
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

Mi chiamo Enrico, ho 28 anni e sono collega di Sabba.


 
Eccoti un programmino abbastanza efficiente che ti consiglio di provare.
Dovresti svolgerlo tre volte a settimana:
8min corsa lenta - stretching(articolare e muscolare) - 8 min corsa ad
andatura moderata - stretching - doccia.
Dopo le prime due settimane puoi variare in questo modo:
8min corsa lenta - stretching(articolare e muscolare) - 8 min corsa ad
andatura moderata - 2min riposo - 5 allunghi al 70% - 2 min riposo - 20
addominali, 15 flessioni - stretching - doccia.
Poi con cadenza bisettimanale puoi aumentare a tua scelta: il numero di
minuti di corsa moderata, il numero o la progressione degli alunghi, il
numero di ripetizioni di addominali e flessioni; oppure puoi aggiungere dopo
gli allunghi una serie di scatti sui 20m.
Consiglio di fare il tutto su un terreno erboso o su una pista d'atletica in
modo da non accusare, a lungo andare, problemi alle articolazioni (ginocchia
in particolare).
Saluti.


Io pensavo fosse Clint eastwood nell'omonimo film.
un GothiQ cinefilo


imho non sarebbe male mangiare, prima e dopo, una piccola dose di proteine
(vedi barrette varie)... è stato dimostrat (sorry non ritrovo il link, lo
cercherò) che mangiare proteine entro mezz'ora prima e dopo dello sforzo
fisico, migliora sensibilmente la crescita muscolare rispetto allo stesso
esercizio fisico senza assunzione di proteine (e si sa.. più muscoli, più
metabolismo, meno ciccia)


 Saluti.
Cazzarola, sembrate tutti dei professionisti, se non vi conoscessi 
potrei immaginarvi come degli strepitosi "sirenetti"  ;-P
(rimane il dubbio x Gunny che non conosco)
Io non capisco, alle cene vi strafogate come porci e poi vi dannate per 
buttar giù la ciccia...
non sarebbe meglio mangiare meno e faticare meno? ;-P
-- 
Mindy


 metabolismo, meno ciccia)


 non sarebbe meglio mangiare meno e faticare meno? ;-P
si ma... il cibo e' una delle cose a cui rinunciare pesa... io avrei optato
per una via di mezzo, magno un po' di meno e mi muovo un po' di piu', ma la
vita a due complica un po' le cose, e se si torna a casa alle 18.30 quando
va bene, e se c'e' da fare la spesa, da cambia' le lampadine alla macchina,
da assolvere (ogni tanto) ai diritti coniugali, da passa' l'aspirapolvere...
o ci si sincronizza bene, o si fanno le cose insieme, insomma... e'
questione di organizzazione e priorita', ma il fatto che ci siano cosi'
tante pancette in giro vorra' pur dire qualcosa, no? e non ho ancora
figli...
se il libro che ho comprato sabato funziona, vi faro' sapere: "via la pancia
in tre settimane" :)))))
un grasso saluto a tutti
ps. x gothiq: per caso vai a correre sulla strada del cimitero?


 ps. x gothiq: per caso vai a correre sulla strada del cimitero?
Non ancora, marcosabba, non ancora...



mmmmmmmmm.....
mica starete ancora pensando al test di purezza?!?!?!????

 > Non ancora, marcosabba, non ancora...
me la so terata...


Sabba non dire cazzate, tu la panza ce l'hai sempre avuta da quando ti
conosco e il diritto coniugale dovrebbe aiutarti a smaltirla, perciò mi sa
che pratichi poco...
E poi perchè invece di accampare scuse non fai partecipe tua moglie
dell'attività sportiva, potrebbe essere un momento ulteriore della vita di
coppia, no?


 coppia, no?
mo basta, mi giro dalla scrivania e, come diresti tu, "te dago nu
malrovesciu"
;)


 ;)
Eh no! O dici "te daco un MANrovesciu" oppure dici "te daco u schiaffu"
(notare l'assonanza che determina la presenza della n nell'articolo
indeterminativo).


Non mi ricordavo di aver nominato kino come mio portavoce personale.
kino 6 il mio Bomaiuti. (cuscì se 'ncazza).
Cmq non vado a correre sulla strada per il cimitero primo per scaramanzia e
secondo perchè non ho ancora una andatura spedita da poter affrontare la
salita.
Di olito faccio viale marcello federici (fine via rigantè), viale vellei,
via piave, paso davanti al club tufilla, e rientro verso via delle zeppelle
e proseguo fino a verso il benzinaio e ritorno.
Per adesso è questo, man ,mano che aumento al resistenza aggiungo
qualcosina.
Ciao a tutti.
