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Titolo: SPORT e dimagrimento: BUFALE !!!

dal sito 
humaitasalute.it
:
Vero o falso del fitness.
 Ecco gli esercizi per dimagrire "messi a nudo" Scoprite se ciò che
sapete sugli esercizi che riducono la pancia o su quanta fatica bisogna
fare per dimagrire corrisponde a verità. Ce ne parla Gianluca
Galimberti, responsabile della Sezione di riabilitazione e recupero
funzionale di Humanitas
“Per ridurre un po' la pancia dovresti...” Tutti hanno dato o ricevuto
consigli di questo tipo. Ma era un buon suggerimento? Di seguito
troverete elencati alcuni dei luoghi comuni più diffusi riguardanti
l'esercizio fisico: scoprite se i vostri consigli erano appropriati o se
avete costretto parenti e amici a fatiche inutili.
Ne abbiamo parlato con Gianluca Galimberti, responsabile della Sezione
di riabilitazione e recupero funzionale di Humanitas.
Gli esercizi per i muscoli addominali appiattiscono la pancia 
FALSO. Gli esercizi che stimolano la contrazione degli addominali sono
efficaci nel rinforzare la muscolatura di questa parte del corpo e nel
migliorare la postura ma, purtroppo, possono fare pochissimo per ridurre
la quantità di grasso che ricopre questi muscoli.
L'allenamento è stato troppo leggero se non si provano dolori muscolari
FALSO. La tensione muscolare che si può provare il giorno successivo
rientra nella normalità ma l'esercizio fisico, in generale, non dovrebbe
causare dolore. Il dolore non è l'unità di misura del lavoro che si
svolge, e non c'è nessun bisogno di “sentire” i muscoli per sapere che
stanno lavorando.
Più lavoro aerobico si riesce a fare, più benefici si ottengono 
FALSO. Non c'è nessun bisogno di spingere il fisico al limite per
ottenere risultati concreti, e l'allenamento intenso dovrebbe sempre
essere alternato a sessioni più leggere. Un buon programma di fitness
dovrebbe sempre comprendere lo stretching prima e dopo l'esercizio
fisico e attività che allenano la capacità di resistenza.
Un metodo molto semplice per "misurare" l'intensità dell'attività fisica
che si sta compiendo è chiacchierare: se manca il fiato e non si riesce
a portare avanti una conversazione con il proprio compagno di
allenamento si sta probabilmente costringendo il fisico a una fatica
eccessiva.
L'allenamento stimola l'appetito 
FALSO. "Non l'allenamento in sé. Fortunatamente per chi desidera perdere
peso, l'affermazione vera è quella opposta: durante e dopo un'intensa
sessione di allenamento lo stimolo della fame viene soppresso.
La ripetizione degli esercizi deve essere incrementata costantemente 
FALSO. "Ogni tipo di movimento è benefico per la salute. Fitness non è
sinonimo di “esercizi”, che per molte persone possono rivelarsi un tipo
di allenamento noioso, ma piuttosto di “attività fisica”. Anche ballare,
curare l'orto o il giardino e fare piacevoli passeggiate comportano
lavoro aerobico e sono forme di movimento in grado di migliorare lo
stato di salute in generale".
L'esercizio fisico è pericoloso per chi soffre di patologie cardiache 
FALSO. "Le persone che svolgono attività fisica rischiano meno di chi
rimane inattivo se seguono le precauzioni necessarie: chi ha alti
livelli di colesterolo nel sangue, chi soffre di disturbi di pressione o
di diabete e gli ultraquarantenni che sono rimasti per lunghi anni
inattivi dovrebbero consultare il medico per decidere quale tipo di
esercizio fisico è più adatto a loro e per sapere con quale frequenza
svolgerlo.
Il lavoro aerobico aiuta a perdere peso accelerando il metabolismo 
VERO. Il metabolismo, ossia la velocità con cui le calorie vengono
bruciate dall'organismo, viene accelerato durante il lavoro aerobico e
per un breve periodo dopo l'interruzione dell'esercizio fisico.
Sarebbe in ogni caso improduttivo sperare che l'esercizio fisico
comporti, di per sé, una diminuzione di peso: l'unico modo per ottenere
la riduzione dello strato adiposo è infatti controllare l'alimentazione,
ossia consumare meno calorie di quante se ne bruciano con l'attività
fisica.
Ecco allora le cifre che possono realmente influire sui chili in
eccesso: per perdere mezzo chilo di peso corporeo bisogna bruciare 3.500
calorie, o rinunciare a ingerirle. Si può perdere facilmente mezzo chilo
in una settimana tagliando 500 calorie al giorno, e per fare questo è
utile ricordare che eliminando uno snack se ne risparmiano circa 250,
mangiando cibi cotti al forno, alla piastra o grigliati anziché, per
esempio, fritti se ne possono eliminare da 100 a 200, e che percorrendo
tre chilometri in 30 minuti si bruciano circa 150 calorie.
A cura di Debora Bellinzani 
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 Vero o falso del fitness.
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Fabio