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Titolo: correre al mattino presto, come comportarsi?

ciao a tutti, siccome sono sovrappeso (1,73m - 85Kg -44 anni) vorrei
fare dell'attività fisica al mattino , prima di andare a lavorare (lavoro 
sedentario)
 e mi chiedevo come fare con la colazione, mangiarla prima o dopo?
Ogni altro consiglio su come iniziare sarà ben accetto, grazie
roby 

"RoBY" <ro...@roby.nospam> ha scritto nel messaggio 
news:7sZai.16260$BU3....@tornado.fastwebnet.it...
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Se pensi che correre ti farà dimagrire ti sbagli. Prima di correre *devi* 
dimagrire con la giusta dieta *personalizzata* perché il sovrappeso nella 
corsa significa un carico eccessivo per le articolazioni e maggiore sforzo 
per il cuore.
Fai una cosa... va prima a farti controllare il cuore e poi se ne riparla.
Comunque, se accetti un consiglio, anziché la corsa perché non pensi al 
nuoto?
In ogni caso vai a fare prima una visita medica e fatti rilasciare un 
certificato di sana e robusta costituzione. Dì che ti serve per la 
palestra.... 

RoBY ha scritto:

Posta in un  gruppo di sportivi o in alimentazione (che se la tirano di 
meno), che potrai avere informazioni più specifiche.
Non  hai specificato che sport vuoi fare: vedi bene con il tuo medico di 
famiglia eventuali controlli cui sottoporti per il tuo stato di salute 
generale.
Scegliti uno sport che riesca a fare con costanza, e non solo quando ti 
viene lo sghiribizzo.
Se vuoi correre, non è necessario partire subito in quarta: dipende da 
quanto sei allenato e da quanto è significativo il tuo sovrappeso (se 
cominci da zero, partire con "marcia veloce" per un tempo superiore alla 
mezz'ora è un buon inizio, se costante e duraturo...)
Non ingozzarti prima di muoverti ma senza essere a stomaco vuoto 
(dipende anche da quanto tempo passa fra colazione e azione): ti ripeto, 
posta il messaggio in salute alimentazione per indicazioni più 
specifiche, da profana ti suggerisco per lo meno uno yogurt o latte e 
cereali-fette biscottate-biscotti secchi e non partire mai a stomaco 
vuoto. Io dimezzo la colazione: secca prima (biscotti o fette biscottate 
e l'immancabile deleterio caffè), liquida e con più grassi dopo (yogurt 
o latte).
Cecilia

 palestra....
è tutto ok 

deleterio caffè), liquida e con più grassi dopo (yogurt o latte).
ok grazie, cmq è ovvio che non partirò in quarta, inizialmente voglio
solo fare un po' di movimento (anche solo camminando)
mi chiedevo solo se è meglio partire a stomaco vuoto (molti dicono sia
meglio così) o meno.
roby 

 per il cuore.
Dimenticavo..2 mesi fa ero 96 kg., ho fatto (e sto facendo la dieta) 

Non  hai specificato che sport vuoi fare:
Nel oggetto c' è scritto "correre"...
ma come ho già scritto, per ora vorrei solo fare un po'
di movimento, una passeggiata magari a passo sostenuto,
per poi aumentare... 

"RoBY" <ro...@roby.nospam> ha scritto nel messaggio 
news:TM_ai.16378$BU3....@tornado.fastwebnet.it...
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Allora è tutto ok.
La dieta di sicuro la dovrai modificare tenendo conto dell'attività fisica.
Riguardo al fare colazione prima o dopo è un fatto soggettivo.
Di norma bisognerebbe mangiare 3 ore prima ma dato che è al mattino...
Se non mangi niente penso che non farai nemmeno 2 kilometri prima di
stramazzare; se mangi troppo è lo stesso. L'ideale è mangiare qualcosa di
leggero e facilmente digeribile. Io prendevo caffè e cornetto e non andavo
tanto male... Va bene uno yogurt, un pò di frutta e fette biscottate col
miele ma dipende molto dai gusti e dallo stomaco.
I primi giorni alterna la camminata veloce e corsetta leggera senza
strafare. Abbi cura di sceglierti le calzature adatte che ti eviteranno
tanti problemi muscolo-scheletrici.
Se mi permetti un altro consiglio: dato che preferisci la corsa sarebbe
molto meglio alla sera. Nella corsa vengono prodotte le endorfine che
conciliano il riposo notturno meglio di cento camomille.
http://it.wikipedia.org/wiki/Endorfina
http://endorfine.blogspot.com/

"RoBY" <ro...@roby.nospam> ha scritto nel messaggio 
news:7sZai.16260$BU3....@tornado.fastwebnet.it...
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Credo che la cosa migliore sia provare.
Ci sono persone, soprattutto se a dieta, che dopo un km schiattano e 
pertanto devono mangiare quelche cosa prima; mentre ci sono persone, come il 
sottoscritto, che non hanno alcun problema a correre a stomaco vuoto e che 
invece vomiterebbe sangue a correre dopo aver mangiato.
Da un punto di vista del dimagrimento ovviamente sarebbe meglio fare 
attivita' fisica a stomaco vuoto, ma alla fine credo che la cosa piu' 
importante sia riuscire a farla con piacere e continuita'.
ciao
lsd


Ok.
Importantissimo IMHO il consiglio di utilizzare un paio di scarpe da running 
adeguate per il peso, la postura e la velocità....e niente k-way per sudare!
Ciao