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Titolo: Dunque oggi...

... è una splendida giornata!!!
Ho deciso di diminuire leggerente il lavoro su elasticità ed esplosività, e di aggiungere un paio di kg di muscoli, obiettivo crescere fino a 78 kg, dopo una 25ina d'anni a 76.
Questo per faticare meno nel lavoro, troppo spesso sposto camionate di arnie a volte con doppio melario per un peso di 80-90 g, e quando sei alla fine di una setimana dura, senti che la schiena è un pò al limite e a rischio infortunio, quando butti in giro tali carichi.
Indipercui, DA OGGI,  dopo la doverosa corsa in montagna che mi accingo a fare, un'ora e mezza a 3 volte a settimana nella mia palestra con manubri e bilanceri.
Vediamo, in 3 mei dovrei riuscire abbastanza agevolmente a raggiunere l'obiettivo,  lo stato di forma di partenza è STREPITOSO quest'anno.
Con SERENA PACATEZZA, infinito entusiasmo, e illimitata gioia di vivere
 
L'IMMORTALE

 Indipercui, DA OGGI,  dopo la doverosa corsa in montagna che mi accingo a fare, un'ora e mezza a 3 volte a settimana nella mia palestra con manubri e bilanceri.
 
Io invece avrei preso il figlio più grande e sarei andato una settimana 
a Eurodisney, peccato che nel tuo caso sia solo un figlio immaginario 
visto che non posti mai attività che in teoria, essendo padre di tre 
figli, ti dovrebbero tenere molto più occupato che non le corse coi 
cani, a meno che il tuo lavoro principale non sia quello di gareggiare 
nelle corse clandestine...come cane  :-D :-D :-D :-D :-D

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Cazzone eri e cazzone resti.
temo che cazzone schiatterai.
Le attività con i miei figli mica le posto qui, BABBEO!!!
 
L'IMMORTALE

Claudio Bianchini ha scritto:
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colpito e affondato! LOL
 

 Le attività con i miei figli mica le posto qui, BABBEO!!!
 
Ah perché adesso tra corse in bike, coi cani, palestra più giri per 
mezza pianura padana avresti anche il tempo da passare coi figli?
 


Ovvio che si, anche se a volte è un tantino uno scassamento di palle, tipo ora che il piccolino non ne vuol sapere di dormire e di conseguenza non dormo manco io heheheheh..... sto piccolo immortale cazz....
 
l'immortale

 Ovvio che si
 
Però una cosa la devi ammettere, quando vai in giro per di qua e per di 
là hai dei limiti dati dalla velocità e dalle possibilità del mezzo col 
quale ti muovi, cioè se trovi una fila di auto non è che ci puoi passare 
sopra. Spesso dici che vai in montagna, sui 2mila mt, e che corri col 
cane lungo le valli, come che sia tra arrivo in auto, traffico, trovare 
il posto, farsi la corsa, tornare in città, altro traffico, una 
mattinata non te ne se va via? Cioè hai tre figli non in età scolare e 
invece di stare con loro per una mattinata intera libera te ne vai a 
correre col cane quando in teoria quelli, sapendo che il padre non ha un 
ciufolo da fare, farebbero dei tali strilli e pianti che manco ti 
immagini. Ovviamente non avendo mai avuto figli non sai a cosa mi sto 
riferendo ma chi qui è padre capisce cosa intendo. A meno che il cane 
non sia il tuo vero figlio e questo è altro discorso...


AMICO MIO,  esiste una cosa che a terrnland non conoscete.
Si chiama disciplina.
Poi esistono altre cose:
Giardino
VITA NON (NON ) IN CITTà
Aree senza (senza) code
Montagne fuori casa.
ERGO,  spss mi bastano 2-3 ore, poi arivo e torno a fare il paparino buono.
Nella stagione avorativa invece esiste un'altra istituzione:
sI CHIAMA TATA. O baby sitter, come preferici.
Avere figli per coe la vedo io comporta una erie di obblighi anche piacevoli, comporta che si esce meno a cena, che passi buona parte del tempo libero con loro, ma NON  che ti annulli e diventi una mozzarella col panzone per crescere dei mammoni incapaci.
Poi si, se mi guardo intorno vedo nugoli di famiglie dove sono in 2 a pulirgli il culo fino a 50 anni correndo preoccupati a ogni vocale pronunciata dal pargolo, ma ti ricordo che io sono bergamasco e immortale, e che la mia compagna è mezza russa e mezza crukka, gente che per dire, ho incontrato lo scorso anno in sardegna con un bimbo di meno di 2 mesi nello zaino, erano in giro col camper a farsi un mese a zonzo, mentre qui cazzzooo se non c'è il pediatra pronto 24/24 ad ascoltare ogni repiro e controllargli la cacca ogni 2 giorni le mamme sclerano e i papà s fanno di valium.
Sveglia gente, state diventando MOZZARELLE.
IO il più grande a volte già me lo porto a 2000 metri con i cani, e si diverte pure, poi crolla e al limite lo riporto io in spalla ma cazzzooo svegliaaaaaa!!
SERENAMENTE
 
 
L'IMMORTALE

 Poi esistono altre cose
 
Per esempio che io spedisco il post alle 2 del mattino e tu alle 7 e 30 
appena alzato la prima cosa che fai è quella di aprire IP e rispondermi 
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
Magari io mi alzassi alle 7.30!!
Ti informo che il sottoscritto normalmente alle 6 è attivo, pappa a galline, animaletti, colazione o corsetta, colazione ai pargoli, alle 7 e 30 normalmente sono in pausa, mica siamo in terrosaudia qui, LAZZARONE!!
 
L'IMMORTALE

 Magari io mi alzassi alle 7.30!!
 
E anche a questo hai risposto quasi in tempo reale, dopo 2h e 43 min. 
Non hai un caspio da fare da mane a sera
 

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Vero, da novembre a marzo faccio quasi nulla.
Famiglia, shopping, sport, affari.Bella vita.
 
L'IMMORTALE

 Famiglia, shopping, sport, affari.Bella vita
 
Nei tuoi sogni...cmq una volta ti diedi un consiglio, trovati una 
associazione di volontariato e vedi di renderti utile invece di 
immaginare di vivere in una dimensione parallela

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Certo, nessuno ti impedisce di credere quel che ti pare.
 
L'IMMORTALE

 Ho deciso di diminuire leggerente il lavoro su elasticità ed esplosività, e di aggiungere un paio di kg di muscoli, obiettivo crescere fino a 78 kg, dopo una 25ina d'anni a 76.
 
Ti consiglio in particolare stacchi da terra in serie da 3/8/25 e pure, nel ciclo successivo, una singola serie da 100 reps. in rest-pause.  Fanno miracoli per tenere la schiena "a posto" per un'intera giornata.
 
L.

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SORRY?
Spiegamela bene, io per ora ho iniziato con:
parte superiore del trapezio: con manubrio piegato, parto dal 45% di massima alzata e faccio 6 serie aumentando 2 chili  a serie, 12 volte in 12 secondi a serie, recupero 90 secondi.
Interscapolari tipo rematore sempre stessa tecnica, alternanza serie destro sinistro.
Deltoidi stesa roba alzate laterali
lunghi del dorso manubrio, 405 di massima alzata  poi incremento di 5% a serie, stessa velocità e stesso numero.
E infine, sdraiato panza sotto, piedi blokkati, giù tipo dal tavolo con manubrio da 8 kn  2 ogni serie sempre 6 serie, sempre veloce, 12-12, e su da 90 a 0 gradi, attento a non andare in iperestensione per non scassare i dischi intervertebrali.
Poi carico bene sui bicipiti e lAVORO pesante su addominali.
Per ora sono pochi giorni che faccio, alterno i ditretti  per non stressare troppo, ed è presto per valutare risultati, credo che in un mesetto posso iniziare a valutare se funge.
Accettasi suggerimenti, so che a queste velocità e carichi fai gran poca massa e lavori quasi in anaerobico, ma a me piace la forza veloce, il culturista mi sta sugli zebedei.
 
L'IMMORTALE

 Poi carico bene sui bicipiti e lAVORO pesante su addominali.
 
Tutto ok, ma parli con uno che il rematore col manubrio lo faceva con 100lbs per 12 ripetizioni. Ammetto: con le fasce.
 
L


TKS, ora è chiaro, con me devi usare linguaggio antico, i miei esercizi e le mie competenze sono ferme a 25 anni fa, quando mi allenavo davvero per lavoro.
Da allora mai più messo piede in una palestra di fitness, fatto sempre a casa da solo.
Nun me piace caricare molto.
Ad esempio attualmente ho come massimale panca piana 3 ripetizioni 118 kg, a 119 già la terza gnaa faccio, ma non voglio aumentare oltre, perchè per aumentare dovrei fare ripetizioni lente con carichi elevati, ergo massa.
E non mi piace aumentare massa, a me piace defnizione, agiità, eplosività, resistenza..se carichi forte diventi grosso, piuttosto alzo la velocità di esecuzione e aumento le ripetute fino ad andare in anaerobico bastardo, ma grandi carichi mi ispira poco...so che è contradditorio, forze esplosiva e resistenza contrastano, ma finora ha funzionato discretamente bene...
 
L'IMMORTALE

 Ad esempio attualmente ho come massimale panca piana 3 ripetizioni 118 kg, a 119 già la terza gnaa faccio, ma non voglio aumentare oltre, perchè per aumentare dovrei fare ripetizioni lente con carichi elevati, ergo massa.
 
Mah, la forza pura e' piu' un fatto neuromuscolare, certo che un po' di massa da mettere al lavoro uno la deve avere. Ma circa 120kg di max sono piu' che abbastanza, la pp in fondo e' un gesto del ca@@o con pochi riflessi nei gesti reali. Di contro lo stacco e' il gesto che si fa ogni volta che si solleva qualcosa da terra....
 
Con l'eta' tocca stare attenti sia agli sforzi massimali che a quelli esplosivi....articolazioni e legamenti si stressano ;-)
 
L.
 
 
 

 Quello nelle sue varianti e' secondo molti l'esercizio piu' completo che si possa fare con un bilanciere e coinvolge  tutti i muscoli della catena posteriore.
 
Che tristezza, lo conoscevo solo con il nome inglese e stavo per suggerirlo anche io.
Concordo, deadlift e deficit deadlift, se fatti correttamente sono gli esercizi piu' completi ed efficaci per la schiena.
Solo evita se hai caricato/hai intenzione di caricare le gambe ad un giorno di distanza.
 
--
saluti
cm