Newsgroup: it.sport
Titolo: [ATLETICA] Mezza maratona Tappino-Altilia

Ho terminato la Tappino-Altilia verso le 10:40 stamattina.
Bel percorso, partenza a 780 m slm, ed arrivo a 553 m.
I primo 2km in discesa, poi continui saliscendi fino al 10° km, poi
circa 5km in leggera salita (+50m) e l'ultimo km in leggera discesa.
Ho corso con un fastidiosissimo dolore al fascio muscolare interno del
polpaccio destro, che mi ha impedito di forzare sui saliscendi e
soprattutto di tenere un ritmo decente negli ulitimi km.
Cosa dire della corsa: bella, percorso in mezzo al verde, ed arrivo in
un insediamento romano del I secolo D.C.
Buona l'organizzazione, perfetta nella riconsegna delle borse
identificate da un adesivo con lo stesso numero di pettorale.
C'era il classico pasta party, al quale non ho partecipato perchè la
domenica si pranza con i miei ... :-)
Un solo rammarico: stavo bene, se non fosse stato per il dolore al
polpaccio, sarei andato vicino a 1h43' - 1h44'
Vi allego (per i tapasci del NG) i passaggi:
Tappino-Altilia					
23/9/2001					
	Tempo	  Ritmo		Ritmo	  FC	  FC
km	Progres.	  medio		frazione	  Med	Final
1	04.48,2	  04:48,2	04:48,2	  136	141
2	09.22,0	  04:41,0	04:33,8	  143	144
3					
4					
5	24.24,4	  04:52,9	05:00,8	  156	153
6	29.05,1	  04:50,8	04:40,7	  155	158
7	33.37,7	  04:48,2	04:32,6	  157	156
8	38.39,7	  04:50,0	05:02,0	  152	150
9					
10	48.16,0	  04:49,6	04:48,1	  154	152
11	52.34,8	  04:46,8	04:18,8	  154	152
12	56.53,6	  04:44,5	04:18,8	  154	152
13	1.01.15	  04:42,7	04:21,4	  156	157
14	1.05.16	  04:39,7	04:01,0	  157	158
15	1.09.28	  04:37,9	04:12,0	  156	156
16					
17	1.18.41	  04:37,7	04:36,5	  160	158
18	1.23.31	  04:38,4	04:50,0	  161	163
19	1.28.33	  04:39,6	05:02,0	  163	165
20	1.33.41	  04:41,0	05:08,0	  163	163
21	1.38.17	  04:39,5	04:11,5	  166	170
Ciao,
Ugo


Volevo dire 1h33'-1h34' ;-)
Ugo

 Volevo dire 1h33'-1h34' ;-)
eheheh... naturalmente
;-)
Bella prova!
Noto solo che il ritmo ti e' balzellato dai 4'01" (wow... era discesa?) ai
5'08".
E' stato il tracciato ondulato o hai ancora qualche problema a tenere il
passo piu' costante?
--
=============================================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
=============================================

 Ugo
Bhe mi sembra che sia andata bene comunque.
Ciao Ivan!


wrote:


 wrote:
Interessante la FC, io non uso più il cardio, però in una mezza sto in
media intorno ai 165 bpm (mai sotto i 160 e verso la fine anche sopra
i 170), come mai questa diversità tra me e te, questione di età ?
Ciao.
Cris
TAPASCIO POWER

 ha scritto nel messaggio
news:uc23rt4e0k41qtdcm...@4ax.com...

Bisogna credo ragionare in termini di % della FC max: evidentemente la tua
e' piu' alta.
Io per andare sopra i 170 devo correre MOLTO forte, alla velocita' a cui
riesco a fare le ripetute di 2000, per intenderci. Ieri ho fatto 15x200 e
sono arrivato a 180... ma e' quasi il max che riesco a tollerare.
La formuletta empirica per il calcolo della FC max e' 220 - anni; nel caso
mio percio' 175, ma sperimentalmente so che sicuramente posso arrivare a
185, forse 190.
Durante una gara lunga non credo si possa stare molto al di sopra dell'80%,
quindi nel mio caso all'incirca 155-160 bpm.
Ho corso una sola mezza ed ero troppo agitato e confuso per star a
considerare la FC, quindi non so darti i valori sperimentali; posso dirti
pero' che quando corro il lento tranquillo (che per me e' attualmente
intorno ai 5/km) sto intorno ai 140-145, che in effetti sarebbe un po' di
piu' di quello che dovrei secondo la regoletta aurea che ha ricordato
Dimitri qualche gg fa: 70% del kmetraggio di allenamento al 70% della
potenza
ciao


Non so se è l'età, o che (io ho 43 anni)
Comunque, ho una frequenza a riposo piuttosto bassa, del tipo che la
sera arriva anche sotto i 50 bpm. Normalmente sono intorno ai 54-56.
Ciao
Ugo
PS interessante il "Tapascio Pawer" ;-)


 Ugo
Anch'io ho una frequenza a riposo bassa (46-48 bpm) rilevati + volte da me e
anche dall'esame "Holter" (è una macchinetta che ti installano per 24 ore e
che rileva tutto ciò che il tuo cuore fa in quel periodo), però mi trovo a
correre sempre dai 155-160 bpm dei primi 10 Km. e per poi salire a 175  e +
(l'ultima l'ho conclusa a 185 bpm, ma ero lanciato nel tentativo di rimanere
sotto le 2 ore) come succede a Cristiano.
Ciao e adesso vado a fare una corsetta in vista della mezza di domenica al
Garda.
Ivan!