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Titolo: [ATLETICA]maratona senza allenamento

Mi piacerebbe correre una maratona, ma non vorrei prepararla. :-)
Volendo fare una maratona 'per ridere', per esempio un viaggio a New
York con maratona a birre e salsicce, quale può essere un ritmo adatto
ad una persona allenata per tutt'altro? (nel mio caso i 400 metri)
Io personalmente, adesso che ricomincio la preparazione, senza
allenamento specifico per il mezzofondo, e oserei dire senza
allenamento specifico per nulla, almeno di recente, non faccio fatica
a correre una decina di km in tempi intorno ai 4'40".
Non è una proiezione, l'ho fatto sabato scorso (7 minuti il primo giro
per chiacchierare con la mia ragazza, e a seguire 9 km a velocità
crescente, variando tra 4'55 e 4'38).
Ipotizzando di calare il ritmo di 10 secondi a km (4'50"), il tempo
risultante è di circa un'ora e tre quarti sulla mezza maratona.
Alzando il tempo a tre ore e mezza si arriva intorno ai 5 minuti al
km.
Quello che mi fa sorgere qualche serio dubbio è leggere la graduatoria
del NG. Non mi sento un grande mezzofondista, perciò a leggere i
vostri risultati sospetto che più avanti si introduca qualche
meccanismo o qualche pesante sofferenza che attualmente ignoro.
Si può pensare secondo voi di proseguire a questo ritmo medio per una
intera maratona?
Oltretutto immagino che i dislivelli altimetrici non siano
trascurabili nella maggioranza dei casi.
Una maratona in tre ore e mezza a 'leggerla' sembra abbastanza facile.
Com'è invece viverla?
-- 
Cordiali saluti
  Artemio
ICQ 22105744

 Com'è invece viverla?
Che dire... provare per credere!
;-)
Due suggerimenti, se vuoi provare:
- intervalla la corsa in modo regolare con tratti di cammino, fin dalla
prima mezz'ora di gara (ad es. 1-2 minuti ogni 15-20' di corsa), anche se
ancora non ti sentiresti stanco. Questo consente di tirare il fiato a
muscoli e tendini non allenati per quel tipo di sforzo. Ne puoi anche
approfittare per servirti abbondantemente e con comodo ai rifornimenti.
- non andare da solo, ma trovati una comitiva. Serve a distrarsi (prima) e
trovare motivazioni e sostegno (dopo il 30°)
Naturalmente medita MOLTO attentamente l'inserimento di un giochetto di
questo genere nel ciclo di un tuo anno agonistico, perche' non credo che tu
possa correre ad es. NewYork a novembre e poi andare serenamente la
settimana dopo ad alzare pesi in palestra o fare ripetute lattacide. Vedo
pero' ancora peggio le maratone di primavera (Roma, Parigi, Londra) proprio
alle porte della stagione open su pista, ma qui sei tu nella condizione
migliore di giudicare. Metti in preventivo tre prudenti settimane DOPO,
prima di poter pensare di ricaricare un po' sul serio.
Nonostante tutto questo, non intendevo scoraggiarti ma darti qualche dritta
utile per far diventare un progetto concreto quello che magari e' solo una
fantasia, perche' ti garantisco che i miei amati 42195 metri, loro, sono
concretissimi
:-)
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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Com'è invece viverla?
Questa è una cosa che va vissuta ... racontata non è lo stesso da
persona a persona. Personalmente, penso che sia una folllia correre
per 42km. E' proprio per questo che ho iniziato a prepararla da giugno
... 
Ciao, un abbraccio 
Ugo
PS. Tanto di cappello al prof. Consorti, che ha appena ripreso .. e
vvaiii !

 Com'è invece viverla?
Speriamo bella....
P.S. Icarus ci vieni anche tu a NewYork fra una 10-15ina di anni ?
Tanto se la corri con me sei sicuro che il ritmo non è "molto" sostenuto?

 Com'è invece viverla?
Una bella sensazione...
Ciao Ivan

 Com'è invece viverla?
io ho corso le lunghe distanze solo nel triathlon, posso dire che
nella lunga distanza non hai mai vita facile, capita sempre il momento
di crisi e se non hai esperienza capita pure l'esaurimento delle
scorte di glicogeno (che non e' mai piacevole)
ciao
Cristiano