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Titolo: [ATLETICA] se po' ffa...

31 km in 2h33' (media 4'55")
E' la distanza più lunga che abbia mai corso.
Ho imparato due cose:
1° - molto probabilmente ho i 42 nelle gambe
2° - se li corro a quella velocita' pero' non li finisco.
Ho terminato molto stanco  (gli ultimi due km in 10'45") e con un dolore
crescente e molto indicativo nella parte alta dei glutei; altri 3-4 km e
avrei avuto la piu' classica delle crisi del 35° km, con probabili crampi e
impossibilita' a finire la gara.
Non ho intenzione - in ossequio al sacro precetto "L'importante e' finire" -
di dover poi stare fermo un mese per riparare ai danni fatti.
Adesso pero' sono qui, a sorseggiare te' bollente mentre fuori diluvia e a
godermi dei piacevoli e fisiologici dolorini da stanchezza.
Comunque e' deciso: a Latina ci saro' anch'io!!
Una domanda a tutti i runners (specie chi ha gia' corso una maratona):
nonostante una bella cena e una abbondante colazione, dopo due ore ho
cominciato ad avere una fame feroce... come si fa a tirare avanti cosi' per
piu' di tre ore e mezza? Faccio appostare la famiglia intorno al 30° con i
rifornimenti privati?
;-))
ciao
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 rifornimenti privati?
No, falli appostare prima. Per uno sforzo cosě prolungato ed un consumo
energetico probabilmente alto (visto che non sei uno specialista e sei poco
allenato), sarebbe il caso che fin da dopo la prima ora e mezza di corsa tu
inizi a reintegrare qualcosa che ti fornisca energia (fruttosio,
maltodestrine e carboidrati velocemente digeribili) e ovviamente un po'
acqua.
Diego

> Comunque e' deciso: a Latina ci saro' anch'io!!
Vai......... in bocca al lupo....
Ivan

rifornimenti privati?
Dunque, io forse ho un amico che si trascinerebbe sulla bici per
3h40'-3h45' per venirmi dietro. Se sarà così, ci potremmo mettere
daccordo ... Inoltre, anche se non dovesse venire il mio amico, si
potrebbe chiedere a qualcuno di questo NG a darci il giusto supporto
(con cuscino ooportunamente posizionato sul sellino della bici ... )
In ogni caso, ti andrebbe di farla intorno ai 5'10"/km ? Io intendo
essere tassativo sul ritmo, niente di più di 5'10", ma niente di meno
anche ... (morirò, lo so che morirò ...)
Ciao,
Ugo

 anche ... (morirò, lo so che morirò ...)
D'accordo sul ritmo... e gli ultimi 5km si fanno ognuno come puo'
;-)
Spero comunque di convincere la famiglia a piazzarsi intorno al 20-21km con
le provviste, perche' anche ieri la fame si e' fatta sentire.
Inoltre correre per tre ore da solo, in circuito, a soli 5 min dalla doccia
di casa... e' stato psicologicamente durissimo. Alla fine ero si' stanco, ma
soprattutto stufo...
;-))
mi aspetto molto dall'effetto "compagnia"
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 ;-))
Io ti consiglio di rifornirti prima che tu abbia la sensazione di fame,
Se puoi procurarti dei "Gel" puoi prenderne uno dopo circa 15 Km
poi eventualmente uno al 25° et l'ultimo tra il 32° e 35°, secondo il tuo
stato di forma e le sensazioni.
Ti raccomanderei sopratutto di non dimenticare di bere già dal primo
ristoro. Acqua semplice sino al 25° poi bevanda isotonica e acqua in
alternanza.
Spesso nelle maratone e proposta della frutta: banane - arance - ecc.,
se non è tua abitudine consumarne in corsa, non prenderne.....
in particolare le arance possono crearti crampi allo allo stomaco.
In bocca al lupo :-)
Dimitri
P.S. I "Gel" consumali qualche minuto prima del ristoro, l'acqua ti
aiuta ad assimilarli e soprattutto perchè danno sete.