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Titolo: [ATLTETICA] Mezza Maratona di Atripalda (AV)

E così, tra una cosa e l'altra, sono riuscito anche a completare
questa mezza. Questa volta, a differenza dell'altra, ho corso
dall'inizio con il mio ritmo. Solo che, grazie all'allenamento fatto
nelle ultime 5 settimane, ho notato che il ritmo è stato poco al di
sopra di quello nei primi 11km. Decisamente meglio la tenuta! Dove
prima ero crollato intorno al 16° km, ora non solo ho tenuto ma ho
leggermente aumentato. Negli ultimi 4 km ho sofferto per un dolore al
muscolo (o tendine ?) a metà strada tra il tallone di Achille e la
parte posteriore del ginocchio. Un dolore che mi ha impedito di
continuare a spingere come volevo negli ultimi 4 km. Alla fine avevo
un fortissimo dolore, ma ero stracontento di avere tenuto così bene !
E' proprio vero, gli allenamenti pagano e come. Ora penso dovrò
riposare per recuperare la funzionalità. Stò mettendo Dolaut (uno
spray antinfiammatorio) e continuerò a farlo fino allo sparire del
dolore.
Vi allego la tabella dei passaggi, divertitevi a tapasciare con me !
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Km 	Totale	      parz/Km    FC media   FCmax	Mezza Napoli	
  2             9'18"0      4'39"0	152	155	9'24"
  3           13'55"7      4'37"7   	157	156	
  5           23'23"0      4'43"6	153	155	26'27"
  7           32'50"4      4'43"7	155	155	32'45"
  9           41'49"4      4'29"5	157	159	41'57"
11           51'09"1      4'39"5	155	158	50'51"
12           55'55"1      4'46"0	156	161	56'13"
13	1h00'38"     4'43"0	157	158
14       	1h05'13"     4'35"8	153	157	1h05'49"
16	1h14'29"     4'37"5	158	163	1h15'52"
17	1h18'57"     4'28"1	156	163
18       	1h23'44"     4'47"4	162	163
19       	1h28'32"     4'47"3	161	163	1h31'19"
20       	1h33'08"     4'36"1	160	162
21,097 	1h38'04"     4'26"0	156	162	1h42'09"
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PS il primo ha vinto intorno alle 1h05'. E siccome la corsa era su 3
giri di circa 7 km ognuno, sono stato doppiato dai primi 3 = mi hanno
dato 7 km ;-) (ovviamente)
Ciao,
Ugo

 wrote in message
6r36et8nt5bm2f7m4...@4ax.com...



Non ti curar di lor ma guarda e passa...
(beh, veramente sono loro che "passano", ma fa lo stesso)
^___^
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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Mi associo anche io ai complimenti degli altri. Un buon ritmo sicuramente e
dato che l'hai finita  con la voglia di accellerare e in buone condizioni
penso ci siano dei buoni margini di miglioramento.
Com'è correre in circuito? meglio o peggio che in un percorso non
ripetibile? Forse, dopo il primo giro, conoscendo già il percorso, si
riecono a dosare le forze in modo più efficace...... o mi sbaglio?
Ciao Ivan
-- 
Posted from 
mta09-acc.tin.it
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via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG


wrote:


Correre in circuito credo sia meglio, perchè effettivamente ti puoi
fare due conti e dosare le forze.
Ma, comunque, resta il fatto che in caso di percorso con salite
ripetitive, cio si potrebbe scoraggiare al pensiero di doverle
affrontare di nuovo. Ma se si è in buona forma, e non si sono fatte
cazzate all'inizio (rtimo troppo elevato) si riesce anche ad avere la
soddisfazione di finire in accelerazione.
Io dopo la corsa, a distanza di una-due ore, ho riprovato la
sensazione di "tosse" nel prendere un bel respiro, cosa che non
avevevo dai tempi di quando ero ragazzo e tiravo il ritmo a mille ed
una notte ... 
Ciao,
Ugo
PS. grazie per i complimenti, me li sono fatti anche da solo :-) non
ci credevo mentre passava il tempo di riuscire a tenere un ritmo al di
sotto di  4'45"/km



Colui che crede fermemente in se stesso alla fine raggiunge il
risultato.
ciao
Zippo

 risultato.
Se si e' scelto una meta plausibile...altrimenti si merita la frustrazione
che prova!
L'importante non e' quello che fai, ma come lo fai
;-))
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 fare due conti e dosare le forze
Questo e' vero; anche in allenamento il circuito ti da punti di riferimento
piu' certi...
... pero' e' piu' noioso!
^___^
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