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Titolo: troppi integratori?

ciao io ho appena smesso di allenarmi in palestra per dedicarmi interamente
al canottaggio.....
mi devo allenare intensamente 7 volte alla settimana
voi mi avete consigliato di assumere un po' di integratori
ecco sapreste dirmi in che dosi ,come e quando assumerli?
io peso 68 kg e sono alto 1.69
mi alleno tutti i giorni almeno 1 ora e mezzo
la mia massa e' abbastanza magra
allora:
-vitamine:
-proteine:
-glutammina:
-ZMA
-BCAA
-creatina
mi date le dosi voi che dite esagero?
ci sono cose che non servono a niente?
o c'e' qualcosa di troppo?

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Premettiamo una cosa: quelle sostanze servono (e devono servire) soltanto
quando il corpo si trova in debito di qualcosa, non per partito preso.
Altra considerazione: io non conosco (come credo quasi tutti qua dentro) 
il tipo di allenamento che svolgi, quindi non posso darti una posologia.
Per questo dovresti rivolgerti ad un medico sportivo o meglio ancora un
dietologo.
Per il resto..... dacci dentro di brutto!    ;o)
--
Icarus

...

mi associo ad Icarus
innanzitutto calcola il tuo consumo considerando sia il metabolismo
basale che l'attivita' sportiva
poi valuta l'apporto di calorie, macronutrienti etc. che ottieni con
un'alimentazione studiata per il tuo sport
se il consumo e' superiore all'apporto (per capirlo possono aiutarti
le analisi del sangue), allora assumi gli integratori
attento pero': se abusi in integratori sovraccarichi i tuoi organi
(fegato, reni etc) e gli accorci la vita
sono stato un paio d'anni nel mondo del canottaggio come consigliere
... mi e' piaciuto tantissimo l'ambiente giovanile, per niente quello
di selezione ad alto livello: modello spremuta, prendi 100 atleti,
caricali come asini, tira fuori una medaglia olimpica e chi se ne
fotte degli altri 99 che non avevano le palle e hanno abbandonato
Cristiano

 fotte degli altri 99
E' vero. Ad alto livello vige la regola del superallenamento. 4, 5 o anche
più ore al giorno, tutte fatte al massimo.
E' tutta colpa (o merito? visti i risultati...) di La Mura.
Però è anche vero che se vuoi competere restando pulito è così che devi
fare.
Non sto dicendo che non c'è il doping (non sono mai stato così vicino ad
ambienti nazionali per poterlo dire con certezza), però di certo non si
parte dall'idea che "bisogna bombarsi" a priori, come in altri sport. Non è
che se diventi un attimo più forte ti viene lì l'allenatore e ti dice "ora
DEVI cominciare a prendere qualcosa", come ad esempio nel ciclismo.
Continuo a pensare che molti atleti di alto livello siano puliti. Purtroppo,
forse lo sono e lo saranno sempre in minor numero... perché i carichi
aumentano sempre di più, e le capacità umane hanno un limite. Però ad
esempio io conoscevo diversi atleti juniores molto forti (ai vertici
nazionali, e anche di buon livello mondiale) e non erano bombati.
Integratori si, ma non bombati. Poi, non so se per fare un piccolo salto di
qualità (considerando quanto vanno gli juniores il salto non è poi grosso)
occorra qualcosa... boh...
Ciao
Sculler

 Sculler

 di allenamento
Sì, sì, non ti avevo frainteso. Ho divagato troppo io. Volevo solo dire che
quel tipo di allenamento è dettato dalla volontà di restare ai vertici
mondiali, e quindi viene applicato anche su ragazzi di 14 anni. Non a caso
TUTTI quelli che vincono i mondiali e le olimpiadi, se vai a vedere, già
quando avevano 12 anni vincevano tutto, ed erano una spanna sopra gli altri.
E questo è un altro elemento che depone molto a favore della tesi che il
canottaggio sia ancora tuttosommato pulito: non esistono meteore, o atleti
che improvvisamente, a 35-36 anni tornano a vincere dopo aver navigato
nell'ombra per anni.
Purtroppo questo ha dei lati negativi: chi non è fisicamente dotato, o non
ha la forza (di volontà soprattutto) di allenarsi 2 volte al giorno, è
tagliato fuori.
Per ora siamo vincenti, e una grande squadra agli occhi del mondo... ma agli
occhi di chi ci vive dentro, siamo messi male in diversi aspetti. Qualcuno
si sta interessando... ma altri remano contro... speriamo bene.
Ciao
Sculler