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Titolo: Piu' forza e meno peso?...

Salve, qualcuno mi saprebbe dire se/come e' possibile aumentare la
propria forza senza aumentare di peso?
Vi spiego il problema: pratico arti marziali (taekwondo) a livello
agonistico ed essendo le nostre competizioni divise per categorie di
peso ho l'esigenza di ottenere il massimo in fatto di prestazioni
(forza, velocita'...) con il minimo di peso corporeo.
I miei dati:
altezza: 170 cm;
peso: 58 kg, ma non pensate che sia anoressico o esageratamente magro:
chi mi vede mi da' sempre almeno 5 kg in piu' e nonostante in tutte le
tabelline delle farmacie e delle riviste una persona con il mio fisico
sia classificata come sottopeso vi assicuro che sono in gran forma e
sono capace di prestazioni (di velocita' e di forza nel sollevamento
pesi) nettamente migliori rispetto a quando iniziai questo sport
(allora avevo 6 kg in piu' ma non ero grasso);
eta': 24;
frequenza allenamenti: 3-4 all. settimanali (ma essendo uno studente
universitario posso organizzare il mio orario come meglio credo per
trovare il tempo di fare anche piu' allenamenti);
tipo allenamenti: di solito gli allenamenti della mia disciplina
prevedono sforzi di tipo aerobico/anaerobico-alattacido;
il fatto e' questo: quest'estate, approfittando della pausa estiva
all'universita', ho cominciato a fare pesi con regolarita' per circa
un mese e mezzo/due mesi; mi sono allenato con scrupolo e metodo,
attento ai segnali del mio corpo e ad una programmazione intelligente,
sfruttando in modo ottimale il ciclo di supercompensazione ed
abbinandolo ad una corretto riposo e... in nemmeno due mesi sono
cresciuto di 1-2 kg (non ho un plicometro per la misura del grasso
corporeo ma si vede bene che la massa che ho preso e' solo magra, non
grassa, come testimoniano le dimensioni delle spalle, che si sono
visibilmente riempite e irrobustite); ora qualcuno potrebbe dirmi
"Caspita che culo! Ma di che ti lamenti?" ed in effetti il risultato
non e' male, soprattutto per le giornate passate al mare ma il fatto
e' che a me non mi frega piu' di tanto di questo; quello che piu' mi
importa e' riuscire a sollevare sempre di piu' senza aumentare di
peso; so che per un body builder questo potrebbe sembrare un'eresia ma
ho spesso sentito parlare di yogi che, pur se all'apparenza piccoli e
magri, tuttavia sono capaci di prestazioni eccezionali. Ma e' vero?
Se si', allora qualcuno sa spiegarmi come fare?
Penso che se qualcuno e' in grado di aiutarmi vorra' anche sapere
qual'e' il mio regime alimentare quindi faccio un esempio (ho seguito
la stessa alimentazione sia prima che dopo il periodo di allenamento
coi pesi: non inorridite per questo, vi prego...):
a colazione: un bicchiere d'acqua appena alzato + un bicchiere di
succo di pompelmo + caffelatte zuccherato con fruttosio + 2-3 fette di
pane (con la marmellata quando ne ho voglia);
a meta' mattina se ho fame mangio un po' di frutta (1 mela o 1 pesca o
quello che c'e' in dispensa...);
a pranzo: pasta, pasta e pasta (2 etti, con sughi vari della cucina
mediterranea) + nient'altro (si', solo carboidrati...) + caffe' senza
zucchero (non per esigenze dietetiche ma perche' mi piace cosi');
a merenda sempre frutta: 2 o 3 frutti, anche perche' non riesco a bere
parecchio a pranzo quindi cerco di sopperire a questa mancanza che
puo' essere grave d'estate, quando si suda parecchio...oppure un
gelato alla frutta se mi trovo al mare;
a cena: carne, oppure uova (mai piu' di 3 uova per cena e mai piu' di
una volta ogni 1-2 settimane) oppure pesce + contorni vari della
cucina mediterranea (di solito insalata e pomodori) + 1 fetta di pane
+ caffe' se non vado a letto presto (cioe' quasi sempre).
Spero di aver scritto tutti i dati importanti che possono servire se
qualcuno, qualificato sull'argomento, mi puo' dare una dritta su come
risolvere questo piccolo problema.
Vi devo un grazie anche solo per essere arrivati a leggere fino a qui.
Ciao a tutti
CIAO!
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Mauro Marconi          \/    \  /  \  /  \/    \/\     /\
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 + caffe' se non vado a letto presto (cioe' quasi sempre).
Un ottima alimentazione, complimenti !
Io inserirei una piccola porzione proteica (prosciutto, carne bianca) a
pranzo.
A cena anche del formaggio (al posto di carne e pesce) due o tre volte alla
settimana (se ti piace).
Sarebbe importante conoscere la tua percentuale di massa grassa.
Nel tuo caso dovrebbe essere intorno al 7-8% in modo da non incidere troppo
sul peso corporeo. Se fosse eccessiva la potresti ridurre aumentando il
lavoro aerobico.
Ciao,
Mirko.