Newsgroup: it.sport
Titolo: Creatina fino a quanto ???

Salve a tutti
Desidero saperne di più sulla creatina,anche se ormai sono
stati scritti fiumi di parole.
Fino a che punto è considerato dosaggio normale e dopo a che soglia 
si parla di doping ?
Esistono dei cicli di creatina o quando è il momento migliore per l'assunzione ?
Visto che è un argomento di interesse comune consiglio di rispondere sul newsgroup
Alla prossima            
al...@ccenter.it

Esistono dei cicli di creatina o quando è il momento migliore per
l'assunzione ?
Per avere delle informazioni serie, validate da studi scientifici, sulla
creatina ti consiglio di leggere questa review on-line dell'associazione dei
miei colleghi americani: 
http://www.css.edu/users/tboone2/asep/jan3.htm
Nel campo della supplementazione c'è infatti il rischio di seguire
indicazioni campate per aria da persone che si ritengono esperte quando
invece dovrebbero stare zitte e far fare questo mestiere a dei
professionisti.
Fortunatamente oltreoceano hanno fatto molte ricerche scientifiche sulla
creatina ed è ora possibile dare indicazioni abbastanza precise sui dosaggi,
sulla durata dei cicli, sui suoi effetti positivi e negativi etc.
Vi faccio notare una cosa.  Nella bibliografia della suddetta review è stato
citato un articolo condotto dall'unico "Sport Scientist" italiano, il Dott.
Carmelo Bosco (Bosco C, Tihanyi J, Pucspk J, Kovacs I, Gobossy A, Colli R et
al. Effect of oral creatine supplementation on jumping and running
performance. Int J Sports Med 1997;18:369-72).
Mi domando: perchè non è stato invitato alle numerose trasmissioni andate in
onda in questi giorni?  Perchè al suo posto sono state invitate persone che
di creatina e di scienza applicata allo sport non capiscono un fico secco?
Mistero!!!
Ciao a tutti,
Samuele Marcora

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soprattutto ipocriti (vedi anche Arcelli e Bosco sulla Gazzetta).
Ho letto l'intervista a Bosco (noto "bombardiere", a quanto sento)
sulla Gazza di venerdi', e mi sembrava una cosa civile - cioe', diceva
che la Creatina si usa etc.
Quanto al fatto che con 1.5 gr/die si possa aumentare il peso corporeo
(magro?) del 10%, beh...dipende! in quanto tempo e se si prende anche
un po' di Deca ;-)
Che ne dite?
Mi ha invece sorpreso molto la faccenda dell'inefficacia della
Creatina nel lavoro pliometrico o eccentrico per via di un supposto
blocco della secrezione di Insulina: non capisco - ma non sono un
fisiologo. Se faccio serie negative divento diabetico? :-))
Cioe', il noto sistema di assumere la Creatina con zucchero non
funziona piu'?
Ciao
Elrond
Ciao
Elrond 
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Time flies like an arrow. Fruit flies like a banana.

Elrond
Ciao
Sammy

Se ho tempo faccio qualche ricerca e ti faccio sapere.
Diventerai la nostra vittima.


funziona piu'?
Anche questo sistema, per quello che ne ho letto, è un sistema
empirico, che si basa sul fatto logico che usando dello zucchero
l'insulina dovrebbe favorire l'ingresso della suddetta nel muscolo.
Ovviamente ho fatto come i militari: non capisco ma mi adeguo.
Della storia delle negative non sapevo niente, mi sembra una cosa
"eccentrica":-)
Piuttosto, credo che questa creatina, indicata come l'integratore del
2000, non sia cosi' formidabile come si dice. A meno che io non sia
refrattario. Io e qualche altro migliaio di persone...
"No Pain No Gain"
-----------------
Http://www.easynavy.com/muscle/
The NaturalBodyBuildingHomePage
mus...@poboxes.com


Proprio empirico non direi.  Sebbene due ricerche siano pochine Green A et
al. hanno pubblicato nel 1996 due studi sull'incremento dell'accumulo di
creatina conseguente all'ingestione di Cr insieme a carboidrati.
In ambedue gli studi (Carbohydrate ingestion augments creatine retention
during creatine feeding in humans. Acta Physiol. Scan. Oct1996;158(2):
195-202 - Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine
accumulation during creatin supplementation in Humans. Am J Physiol
Nov1996;271: E821-E826) hanno osservato un aumento dell'accumulo di creatina
se assunta con carboidrati (maggiore rispetto alla supplementazione con Cr
da sola) con un contemporaneo aumento delle concentrazioni di insulina.
Per quanto riguarda l'eventualità che il lavoro eccentrico diminuisca la
produzione di insulina e quindi (secondo Bosco) l'accumulo di creatina in
effetti Kirwan et al (1992) hanno osservato che esercizi che causano
microlesioni muscolari come le azioni eccentriche sono seguite da un periodo
insulino resistente.  Alla stessa conclusione sono arrivati Sherman et al
(1992) che hanno rilevato una condizione insulino resistente dopo corsa in
discesa, attività caratterizzata da fasi eccentriche.  I precedenti due
studi e quello di Hyatt e Clarkson (1998) hanno evidenziato però anche un
aumento della creatin kinasi nelle 48h seguenti l'esercizio.  Quindi presumo
che l'ipotesi del Prof. Bosco sia che, sebbene venga sintetizzato creatin
fosfato, il periodo insulino resistente diminuisca la capacità di uptake del
muscolo.
Non so se la conclusione di Bosco sia giusta ma comunque è verosimile.
Ciao
Franco

 Alla prossima            
al...@ccenter.it
 
 
C.Bosco bombardiere e ipocrita??? hai letto almeno un centesimo delle sue ricerche?? ma contate fino a 100 prima di parlare??