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Titolo: [CHIEDO CONSULENZA SU ALLENAMENTO]

Ho cominciato intorno la meta' di Febbraio, delle blande sedute di attivita'
aerobobica (corsa), per cercare di perdere peso.
Pratico Body Building e il mio livello di allenamento aerobico era pari a
zero.
Ho cominciato con 3 sedute settimanali da 20 minuti, cercando sempre di
tenere i batti intorno alle 140 pulsazioni, ogni settimana ho aumentato di 5
minuti ciscuna seduta di allenamento, arrivato a 3x 45, ho aggiunto una
seduta settimanale ma ho ridotto a 30 minuti la durata, ricominciando di
nuovo ad aumentare di 5 minuti a settimana.
Ora sono arrivato a correre 60 minuti a giorni alterni, ho perso circa 7
kili (sono 180 cm per circa 80.5 kg), ma ho intenzione di continuare a
correre sia perche' mi sono appasionato a questa attivita' e sia perche'
voglio perdere ancora del peso.
Secondo voi, correre al 70% circa della frequenza caridaca massima e'
davvero il miglior modo per bruciare grasso? Ci sono altri metodi?
Se volessi alternare alle sedute "sciogli ciccia" anche delle altre sedute
finalizzate al potenziamento della mia capacita' aerobica, in che modo
dovrei procedere? Che tipo di allenamento dovrei adottare? scatti? resistere
il piu' possibile al massimo dei battiti?
Vi ringrazio per qualsiasi consiglio vogliate darmi.

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Ciao, benvenuto.
Ci sono tanti altri metodi.
Il correre al 70% o sotto è una di questi ma ci sono altri allenamenti
combinati con l'alimentazione che danno grossi risultati.
la prima cosa da tener presente è che se vuoi accrescere le tue
capacità con la corsa, devi dosare molto ma molto bene l'alternanza
tra le sedute della medesima e quelle di forza o BB che dir si voglia;
altrimenti scoppi!
Anche se il grasso fondamentalmente lo gestiti con l'alimentazione,
soprattutto.
Una volta che ti adatti al livello di corsa il valore delle varie
capacità si innalza esponenzialmente.
Di conseguenza devi correre sempre di + per stimolare il meccanismo
degli acidi grassi.
In quel momento può risultare utile variare il lavoro e intervenire
attraverso la stimolazione di altri meccanismi che indirettamente
stimolano anche il versante sopracitato.
Bene bravino, almeno usi il cardiof.
Questo è un particolare non indifferente che ti può aiutare veramente
tanto.
Puoi tranquillamente combinare le sedute che definisci "scogli-ciccia"
con altrettante sedute diciamo +allenanti le capacità aerobiche e non.
Il primo consiglio è quello di fare qualche test per capire a fondo il
livello delle tue attuali capacità.
Il primo test che puoi sostenere è il test di Conconi che a grandi
linee (almeno per i principianti) permette di stabilire con una
tolleranza accettabile la soglia anaerobica,[[[ che rappresenta la
soglia sotto la quale si relizza la condizione di equilibrio tra
l'ossigeno consumato e quello introdotto----- detto Steady State-----
oltre la quale si innalzano i valori di lattato prodotti.(4mmol nella
cond.SS). Quest'ultima possibilità tende a raggiungersi, all'incirca,
oltre il 75% del Vo2max, da non confondere con la percentuale della
Fcmax poichè tra i due valori esiste una discordanza.]]]
Chiaramente vi sono, anche, altri fattori da considerare quali il
grado di allenamento, le capacità individuali, il tipo di lavoro da
sostenere eccetera.
Da quanto tempo corri?
Dove corri?
Che tipo di scarpe usi?
Hai mai provato la pista?
Ciao

 wrote in message
lmhR6.4533$vt.5...@news1.tin.it...
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Complimenti ho iniziato anche io così e ho ottenuto buoni risultati (- 20
Kg.) solo che ho abbinato anche un'alimentazione ipocalorica.
Continua così. Frequenta il NG e troverai i consigli che ti servono.
Ciao Ivan!

 wrote in message
W4lR6.4324$i71.1...@news.infostrada.it...
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Perdonami se non ti ho risposto subito.
Grazie per la tua gentilezza.
Allora,, vediamo se puoi aiutarmi a fare chiarezza, visto che sono un
principiante.
Dunque, io corro da circa 3 mesi, corro in un parco vicino a casa mia (Roma)
che ha una pista in terra bautta, uso delle nike air max square,
vecchiotte,, ma ben tenute, non ho mai provato la pista.
Dunque, lunedi' faro' il test conconi con l'aiuto di un tappeto elettrico
della thecno gym che ho in palestra, una volta trovata la mia soglia, come
faro' per allenare la mia potenza aerobica?
Cosa intendi quando dici che devo scaglionare bene gli allenamenti aerobica
quelli di body building?
io pensavo di correre 4 volte a settimana,, 3,, tenendomi intorno i 140
battiti,, per dimagrire,, e una,, utilizzando qualche tecnica diversa (che
spero tu mi spiegherai) per allenare la mia potenza aerobica e riuscire a
far scendere le mie pulsazioni, visto che quando cammino, data la mia mole,,
180 cm per 80 kg e il mio scarso allenamento, ci metto un secondo ad
arrivare intorno ai 100,, 105 bpm.
Uso un cardiofrequenzimetro polar, non ricordo il modello, ma e' della serie
m.
Ti ringrazio per qualsiasi consiglio, metodo di allenamento, calendario di
sedute tu voglia suggerirmi, grazie ancora

faro' per allenare la mia potenza aerobica?
Una cosa alla volta fai il test e poi vediamo.

 wrote in message
%GFS6.22973$ZZ.9...@news.infostrada.it...
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Allora, ho fatto oggi il test Conconi, dunque,
ho stabilizzato i battiti intorno ai 125 bpm, dopo 9 minuti che correvo
assai blandamente sul tappeto, ad una velocita' indicata di 5 (non saprei
indicare se km/h o cos'altro).
Ho aumentato la velocita' di 0.5 per volta, e aspettavo che i battiti si
stabilizzassero, e cosi', sono passato a 5.5 poi 6, poi 6.5, poi 7 e cosi'
via,, e i battiti ogni volta aumentavano di circa 4-6 pulsazioni, fino ad
arrivare a 11.5 e 182 bpm, l'aumento successivo,, a 12 di velocita' ha fatto
aumentare le mie pulsazioni di 10, portandole a 192 bpm, ho pensato che
quella fosse il mio livello di soglia. Questo e' l'esito del test.
Ora,, volendo allenare la mia potenza aerobica, ma volendo continuare anche
le mie corsette lente e dimagranti,, come pensi sia meglio organizzare
l'allenamento?
Io pensavo di allenare il cuore, il lunedi e il venerdi, cercando di restare
il piu' possibile sul mio valore di soglia e poi correre 2 volte in mezzo la
settimana, mantenendo i 14 bpm.
Fammi sapere cosa ne pensi.
Grazie ancora


Il test di conconi va fatto in un modo diverso per ottenere il valore
di soglia.
devi predisporre un grafico e vedere l'andamento della curva pulsativa
quando si verifica il calo quella è la zona ove rientra la soglia.
Vai qui e capirai come fare:
http://guide.supereva.it/atletica/interventi/2000/06/5083.shtml
Ciao