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Titolo: [ATLETICA] programma settimanale

LUN
40-60-80-100-150 (15') 100-80-60-40
(recuperi in crescendo fino a 12')
MAR
450 (15') 350 (15') 300
MER
4x 150 (rec. 10')
GIO
3x   200+(3')100   (rec. 10' tra serie)
VEN
150 (150') 200 (15') 250
Cosa ne pensate?
Sono tutti lavori di qualità, considerando che ormai la quantità va a farsi
benedire, e soprattutto devo cercare di entrare in forma verso metà/fine
maggio.
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it
___________________________
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...
www.fidalnet.com
   -   
www.atleticanet.it

 ha scritto nel messaggio
news:g7vna.26377$LB6.6...@news1.tin.it...


 Ciao e in bocca al lupo per la prossima gara.
Crepi!


 quadruplo etc) e di velocità (in frequenza).
Ma non è la stessa cosa.
Come dici tu  alleni separatamente la spinta e poi  la frequenza.
E' importante che l'atleta si abitui sia mentalmente che fisicamente a
correre
sviluppando contemporaneamente più spinta e più frequenza.
Solo così potrà correre più veloce in gara.


Solo una domanda: corri e basta?
JDN

 Solo una domanda: corri e basta?
Già... al momento si...


IMHO qualche lavoretto di forza e/o di tecnica non ci sta male affatto
JDN

 IMHO qualche lavoretto di forza e/o di tecnica non ci sta male affatto
Del genere?
Nelle settimane scorse ho fatto un po' di balzi e di corsa balzata, e
qualche allungo sui 30-40 metri con traino, ma niente di piů, oltre ai
soliti esercizi di forza da palestra...
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it
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Correre č sicuramente la miglior droga in circolazione...
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 soliti esercizi di forza da palestra...
Palestra, e mi dici ora che la fai; balzi, sempre e comunque; andature in
tutte le salse, queste ci stanno sempre bene, magari viste come esercizio di
resistenza (es: 1' di skip elastico); traino etc
JDN

 resistenza (es: 1' di skip elastico); traino etc
Nei mesi scorsi ne ho fatto, anche se sicuramente non spesso.
Il problema è che tendo a smettere non appena si avvicinano le gare, e mi
fisso sugli allenamenti di corsa pura, ripetute... e il mio allenatore non
dice nulla  :-)
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it
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 dice nulla  :-)
Organiziamo "Oristani Freedom" ?   ;o)
Una pioggia di legnate a casaccio e appena si polverizza il suo allenatore
ce ne andiamo.
Che ne dite?
--
Icarus

scusate la mia ignoranza....ma non ho mai sentito parlare di pista
centrifuga....cosa sarebbe????

 centrifuga....cosa sarebbe????
E' una invenzione dell'Ing Scuderi.
Puoi avere tutte le informazioni al riguardo sul sito
http://www.pistacentrifuga.com/
Ciao.
--
Icarus

 ce ne andiamo.
ROTFL
JDN

 dice nulla  :-)
E io non lo giudico. ti conosce meglio di me senz'altro.
Personalmente avrei, da tempo, programmato non più di 3 appuntamenti prima
di metà giugno, in cui provare a fare il minimo, possibilmente nell'ultimo
mese precedente i nazionali, fino ad allora avrei pensato proprio poco alle
gare
JDN

centrifuga....cosa sarebbe????
E' una pista progettata dall'ing. Scuderi per le torride estati
catanesi.
Consiste in una gabbietta con le sbarrette (tipo criceto) che serve
per asciugarsi più in fretta e non prendere pericolosi raffreddori
estivi.
:-D
LOL... ;-)))
Scherzo... Sul sito troverai tutto, comunque sostanzialmente si tratta
di una pista inclinata, lungo la quale, correndo alle giuste velocità
a seconda del raggio che si percorre, si ottiene l'effetto di
aumentare il carico gravitazionale ottenendo il risultato di "fare i
pesi" senza bilancieri.
-- 
Cordiali saluti
  Artemio
ICQ 22105744

 estivi.
ROTFL!!!!
:=)


 polverizza il suo allenatore ce ne andiamo.
Solo una cosetta... fate attenzione che IO non voglio legnate  :=P
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it
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 avrei pensato proprio poco alle gare
E' più o meno così che ho fatto, come ti ho scritto sopra.
Prima di allora, conto di gareggiare solo altre 2-3 volte (un 200, un 300 e
forse un 100), giusto per riabituarmi alla concentrazione/tensione della
gara e, nel caso dei 300, per ritrovare i ritmi giusti per un 400...


 Solo una cosetta... fate attenzione che IO non voglio legnate  :=P
Quante palle....  se ti toccano, ti toccano!
Non farai certo lo schizzinoso durante un'operazione di ripulitura
della tua società, vero?!      :o)
--
Icarus

 E' più o meno così che ho fatto, come ti ho scritto sopra.
IMHO fino al 17 c'è tempo per far qualcosa di diverso in allenamento
JDN

 di ripulitura della tua societą, vero?!      :o)
Uhmm... preferirei evitarle, altrimenti contrattacco  :)))
E poi... non dimenticarti che prima devi prendermi... ihihihi...


 E poi... non dimenticarti che prima devi prendermi... ihihihi...
Sez. seconda, capitolo terzo, paragrafo quinto del "Manuale di Icarus".
Titolo: "Tira più un pel......."
  ;o)
--
Icarus

 pesi" senza bilancieri.
Non hai capito proprio niente.
Non si fanno pesi senza bilancieri.
L'aumento dell'accelerazione di gravità
serve per abituare l'atleta a correre con spinte
e con frequenze di passo più alte rispetto  a quelle che
si ottengono facendo i semplici allunghi.
L'atleta si allena mentalmente e fisicamente a sviluppare
contemporaneamente più frequenza e più spinta.
Tutti hanno migliorato i primati personali anche quelli di Aosta.
Se hai tempo usala,  una pista centrifuga si trova ad Aosta
vicino a casa tua.
Spero di essere stato più chiaro.

 vicino a casa tua.
Ad Asta????
E non c'è a Milano?????
    >:o\
Vabbè.... tanto tra un pò sarò a Roma in forma stanziale....
--
Icarus

 vicino a casa tua. [...]
Ing. Scuderi, ci fa un elenco delle piste centrifughe che ha già sistemato
in tutta Italia?
Così possiamo renderci conto di dove poterla trovare.
Non è che ha contatti con qualcuno di Cagliari?.. no eh...?


 potersi documentare approfonditamente.
Scusatemi ma sono arrabbiato.
Sono arrabbiato con il padre di Artemio che mi ha subito ostacolato appena
montata ad Aosta.
Suo padre  dopo aver visto il servizio televisivo trasmesso dalla RAI
Regionale Valdostana
si è subito precipitato nella palestra dove era montata per denigrare il
nuovo metodo di allenamento.
E pensare che sono stato un fans del Grande Eddie.
Ma che ne sa suo padre degli effetti allenanti.
Ha fatto una ricerca???
Meno male che non l'hanno ascoltato
e stanno continuando ad allenarsi.

 ha scritto nel messaggio
news:w3Zoa.68183$T34.1...@news2.tin.it...


 .... e dimostare la validità del metodo.
Lo spero anch'io, ma sono poco fiducioso!
P.s.: ORISTANO     ;)


 ha scritto nel messaggio
news:uh9pa.44084$LB6.9...@news1.tin.it...
