Newsgroup: it.sport
Titolo: Corsa & nausea

Ciao a tutti, stamattina mi e' successo un fatto che mi ha molto turbato, ma
prima vi faccio un breve riassunto delle mie attuali condizioni.
Faccio un lavoro sedentario, 27 anni, 75 kg, mai fatto seriamente nessuno
sport (purtroppo), a parte quest'ultimo periodo ; corro da Febbraio 2003
"quasi" costantemente a giorni alterni su un percorso che all'inizio era 500
(!) metri e gradatamente sono passato a 4 km in 25 minuti. Mai avuto nessun
problema dall'attivita', faccio stretching prima e dopo, e rispetto a quando
non facevo niente sto molto meglio, ho abbassato le pulsazioni a riposo a
50-60/min (prima avevo 70-80) e sono piu' rilassato. Ho fatto anche un ECG
sotto sforzo, tutto nella norma.
Visto il caldo che imperversa in questi giorni, ho deciso di andare a
correre di buon'ora con un mio amico che e' su un livello un po' piu' alto
del mio, corre 6 km.
Erano le 8.30, niente colazione, abbiamo iniziato a correre e anch'io ho
fatto i 6 km (ero al limite), gli ultimi 500 metri abbiamo aumentato il
ritmo (non di molto).
Durante la corsa avevo max 160 battiti costanti, a parte alla fine che sono
andato a 175 (il mio limite sarebbe 170, secondo il cardiofrequenzimetro).
Ci siamo fermati all'ombra per fare stretching : nel giro di pochi secondi
mi e' venuta una nausea bestiale ma non ho rimesso anche se il mio corpo ci
ha provato (non avevo niente nello stomaco). La testa me la sentivo due
metri piu' in alto, ho cominciato a sudare freddo, battito sui 120 in
diminuzione, non sono mai sceso sotto i 100. Non ho pensato a sdraiarmi e
mettere le gambe in alto, ero un po'...spaventato. Dopo pochi minuti mi e'
passato tutto, con grande sollievo mio e del mio amico che si spaventato
pure lui. Mi chiedo: che cavolo mi e' successo?  Sara stato il digiuno?
l'aumento del carico di lavoro? lo sprint? o una combinazione di questi
fattori?
Devo preoccuparmi? Un'ultima domanda: di quanto devono decrescere i battiti
e quanto tempo ci vuole, dopo la fine dello sforzo?
Ringrazio in anticipo quanti risponderanno.
Ciao
Riccardo

 Ringrazio in anticipo quanti risponderanno.
Vieni su it.sport.atletica !
Troverai molta più gente!!   ;o)
-- 
Icarus

 (!) metri e gradatamente sono passato a 4 km in 25 minuti.
La risposta te la sei data da solo. Sei giovane e ho visto gente cominciare
molto più tardi di te (alla soglia della pensione) per poi andare a fare la
maratona.
Come si dice... hai strafatto! Ascoltami: io corro sporadicamente ora che mi
sono dato ad un altro sport ma prima non facevo molti conti dei battiti ecc.
ecc. Queste cose le devi fare dopo. Se da febbraio ad oggi sei arrivato da
500 m a 4,5 km non puoi arrivare a 6 tutto d'un colpo. Il tuo corpo ce la
fa, ma non è abituato. Poi, se il tuo compagno di corsa fa 6 km abitualmente
deve avere un ritmo più sostenuto del tuo ke ti affacci x la prima volta a
questa distanza. il corpo non è abituato. Quando io riprendo a correre dopo
molto tempo (nel tuo caso hai cominciato da zero) non mi preoccupo di
abbassare la soglia di 20, 25 o 30 minuti. Cerca di migliorare la resistenza
magari andando piu' piano e poi quando il percorso ti è "familiare" aumenti
leggermente. Ricorda: se abitui il tuo corpo ad un allenamento costante e
graduale non puoi fargli fare sforzi. E poi, dare un'occhiata a troppi
strumenti mentre corri ti fa perdere la voglia di correre, senti me! Mentre
corri devi pensare a qualcosa di bello (questa è una cosa personale),
distrae te e il tuo corpo. Cerca di lavorare sulla resistenza. Fa bene al
cuore, potenzi la muscolatura e abitui piano piano il corpo allo stress
fisico. Di tanto in tanto inverti la tendenza. Ovvero aumenti di poco la
velocità sullo stesso percorso ma all'inizio deve prevalere un allenamento
costante su un percorso lungo anke se piu' lento (resistenza).
Come ti suggeriscono, vai sul newsgroup di atletica. Là ti suggeriranno
meglio. Io ti dico solo ke dev'essere un divertimento e non una costrizione!
Alla prox e sempre a disposizione!

 Alla prox e sempre a disposizione!
Grazie per i consigli, allora io riposto su it.sport.atletica (non l'avevo
visto!)!
Ciao, e a rileggerci!
Riccardo


Potresti mandare quella risposta qui x favore? Dovrei aggiornare i NewsGroup
e ci impiegherebbe un pochino.

 e ci impiegherebbe un pochino.
Non è necessaro che tu scarichi di nuovo tutti i ng, basta che dici al tuo
newsreader di scaricare solo i nuovi.
Le risposte sono varie, mandartele tutte qua è lunghetto....
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)