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Titolo: Fatica, recupero e sonno

Carissimi
qualche tempo fa avevo postato un messaggio relativamente alla mie prime
pratiche di corsa, lamentandomi del fatto che "scoppiavo" subito e chiedendo
consigli.
Anche grazie al vostro supporto, ho capito che sbagliavo 2 cose:
l'alimentazione (pochissimi zuccheri "lenti") ed il ritmo di corsa (troppo
elevato per il mio livello).
Adesso corro a giorni alterni (un giorno di corsa ed uno di riposo), faccio 30
minuti a 8,3 Km/h (corro sul treadmill in palestra perche' qui piove sempre) e
la mia FC oscilla tra 155 e 168 battiti/min (ho 37 anni).
Il mio problema adesso e' legato al sonno nella notte seguente il giorno di
corsa: dormo poco e male; tendenzialmente mi sveglio verso le 4 del mattino e
non c'e' verso di riprendere sonno. Inutile dire che la giornata seguente (di
riposo) mi sento piuttosto uno straccio.... La notte seguente la giornata di
riposo invece dormo benissimo.
Leggo che questo dovrebbe essere uno dei primi campanelli d'allarme per la
fatica; in realta', se misuro la mia FC a riposo (mattina al risveglio) ottengo
dei valori molto buoni (se comparati ai miei valori abituali), dell' ordine dei
58/62 battiti/min.
A parte la giornata seguente la notte in bianco, per il resto mi sento bene:
insomma, dovendo giudicare dai segnali che provengono dal mio corpo, non mi
sento "affaticato" (la fatica credo di conoscerla, poiche' quando "sbagliavo"
c'ero dentro fino al collo).
Devo rassegnarmi ad una fase di recupero che mi costringe ad una notte di sonno
insoddisfacente, o sto lentamente ricadendo nella fatica?
Pensavo di rimanere a questo ritmo per un po' di settimane, in modo da abituare
bene il fisico, e poi di proseguire; mi piacerebbe arrivare a fare 30 minuti a
12 km/h almeno. Come proseguire per aumentare la velocita'?
Grazie ancora per i vostri consigli
-- 
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 wrote in message
1d8e71e159f56efd792...@mygate.mailgate.org...



Comincia a prevedere nel tuo allenamento tratti più veloci seguiti da tratti di
"recupero".
Se il tuo obiettivo è correre a 12km/h, fai dei brevi tratti a 12,5 km/h, quanto ti
senti scoppiare ritorna alla velocità alla quale hai notato che non fatichi.
Aumenta nel tempo la lunghezza dei tratti e il loro numero.
E non guardare il cardiofrequenzimetro mentre lo fai.
P.S. piccolo consiglio, cerca di non correre sempre e solo sul tappeto. Se poi ti
viene voglia all'improvviso di correre sul serio, strada o pista che sia, (cosa che
da quanto vedo, prima o poi ti prenderà) soffrirai miriadi di dolori.
Saluti !

 ciao e buone cose
Che dire ?
Complimenti, veramente !
Un saluto !

 12 km/h almeno. Come proseguire per aumentare la velocita'?
Secondo me devi prima arrivare ad un'ora lenta, corsa senza troppa fatica,
poi puoi introdurre sessioni in cui cerchi la velocita' su percorsi piu'
brevi.
Per quanto ti possa sembrare strano puoi aumentare la velocita' solo
aumentando prima la resistenza.
... e poi, dai, copriti un po' e vai fuori a correre!!
^___^
Domenica sono tornato a casa sotto un temporale fantastico, zuppo come un
pulcino, ma che bello...
pero' in effetti a Roma piove acqua calda  ;-))
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 Il mio problema adesso e' legato al sonno (...)
A che ora ti fai la corsetta? L'attività fisica da una botta al
metabolismo, che rimane accelerato per molte ore. E' normale che tu
abbia problemi a dormire se corri di sera. Fossi in te, proverei
(potendo) a spostare l'allenamento alla mattina o al primo pomeriggio
per vedere che succede.
Manga

12 km/h almeno. Come proseguire per aumentare la velocita'?
Senti, la prima cosa che mi viene in mente è di lasciare il tread mill
e metterti un bel kway per correre in strada. A meno che la
temperatura non sia intorno ai 4-5 gradi, non preoccuparti di un pò di
gocce di acqua. 30' sotto la pioggia non hanno mai ammazzato nessuno.
Però, è mai possibile che piova sempre ? Non sarai tu che porti sfiga
a stà povera città :-) ? (tutti a casa, corre Cristiano !!)
Ciao, e pensa positivo !
Ugo

 ^___^
Spesso quando piove corro meglio, a patto che abbia un berrettino con
visiera in modo da evitare le gocce sugli occhi, non so, ma mi sembra di
essere più concentrato (logicamente parlo di pioggia normale, non di
temporale).
Il tappetto mi sembra alquanto noioso, prova la campagna o qualche sentiero
collinare, ti sentirai rinascere.
Ciao Ivan

 la mia FC oscilla tra 155 e 168 battiti/min (ho 37 anni).
Vai ancora troppo forte senza sufficiente allenamento, se non riesci a
correre più piano cammina oppure alterna corsa e camminata.
Dopo due o tre mesi sarai in grado di fare quello che fai adesso restando
sempre sotto 150 pulsazioni/minuto.
Non conviene assolutamente avere fretta soprattutto all'inizio e dopo una
certa età.

 wrote in message
news:B7DBA4F7.213C%erac...@tin.it...
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Ancora piu' lento? Ma a 8,3 Km/h sono quasi fermo!
Francamente non penso di non essere ancora allenato: tra, lo ammetto, errori
che ho commesso (come dicevo nel messaggio introduttivo) ed applicazione
costante, frequento regolarmente la palestra da piu' di due anni.
Come posso non essere ancora allenato?
Come posso sapere di non avere solo tendenza al battito "accelerato"?
A proposito, avevo dimenticato di dire che corro durante la pausa pranzo...
Saluti


 Ugo
Ciao, e grazie per i consigli!
Cris
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