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Titolo: Correre una volta a settimana

E' dannoso correre una sola volta a settimana?
La mia sessione č piů o meno fatta cosě: 40-45 minuti di corsetta a 140-160
bpm, poi una ventina di minuti di allunghi del tipo
- 3 serie corsa laterale
- 3 serie corsetta con calci nel culo
- 3 serie corsetta con ginocchia al petto
- 3 serie corsa con falcata ampia
Finiti gli allunghi faccio un po' di stretching, 20-30 flessioni, due serie
di trazioni alla sbarra da 8 ripetizioni e poi ancora stretching.
Oltre alla corsa faccio due sessioni a settimana di nuoto di un'ora/un'ora e
mezza e una terza di pesi oppure ancora nuoto lungo.
Ho sentito dire che correre una volta sola č piů dannoso che altro ma io
alleno comunque il sistema cardiocircolatorio con il nuoto. Inoltre in
questo modo le articolazioni e i legamenti hanno una settimana di riposo.
O.

questo modo le articolazioni e i legamenti hanno una settimana di riposo.
dipende dall'intensità che tieni
certamente a breve non crei un adattamento
alla corsa....
 potresti portarla
a due volte\sett
e capire che succede ...
Ciao 
Zippo
"So solo una cosa: di non sapere niente"
 (Socrate).

 mezza e una terza di pesi oppure ancora nuoto lungo.
Allora, lo sport che prediligi č il nuoto, la corsa e i pesi sono
complementari. Va bene cosě. Beato te che hai queste possibilitŕ come tempi.
Sempre IMHO
Hurricane

 e capire che succede ...
Boh, mi interessa fare un po' di lavoro a secco per completare il lavoro
fatto in vasca. le prime volte le ginocchia mi facevano male e avevo,
nonostante il nuoto, poco fiato. Ora la situazione è cambiata e quindi mi
sembra che un adattamento ci sia anche se lento.
Ciao,
O.

 complementari. Va bene così. Beato te che hai queste possibilità come
tempi.
In effetti. Comunque al nuoto dedico due lezioni settimanali da un'ora alla
sera. In genere arrivo mezz'ora prima e approfitto del nuoto libero per
allungare la lezione. I pesi li faccio in casa e quindi non mi rubano troppo
tempo, circa un'oretta tra riscaldamento, corpo libero, e pesi veri e
propri. La corsa è un'oretta rubata il sabato o la domenica. Tutto sommato è
un programma alla portata di tutti.
Ciao,
O.

 ha scritto nel messaggio
news:aq6fl3$6vlrr$1...@ID-50771.news.dfncis.de...


 ma che significa bmp???
Battiti per minuto... BPM, non bmp!
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it
... "200-400" (se_non_mi_rompo_prima...)
___________________________
www.fidalnet.com
   -   
www.atleticanet.it

...

Otto,
premesso che il tuo programma e' encomiabile (meglio una corsetta che
la vita sedentaria):
IMHO, sia la corsa che la palestra non sono dannose, ma se le fai solo
una volta alla settimana non ne avrai molti benefici
per la corsa il minimo sarebbe tre sedute, per la palestra almeno due
se il tuo fine e' di ottenere il massimo effetto allenante nel tempo
che hai a disposizione (4/5 giorni a settimana), potresti tagliare la
palestra e fare 2 allenamenti a nuoto e due di corsa, piu' uno di
nuoto o corsa
in nuoto e corsa puoi inserire dei lavori di potenziamento (esempio
palette nel nuoto e ripetute in salita nella corsa)
ciao
Cristiano

 per la corsa il minimo sarebbe tre sedute, per la palestra almeno due
Mah, io ho obiettivi abbastanza terra terra, so che per te che sei un
triatleta è poco, ma a me interessa integrare il nuoto con del lavoro a
secco che migliori lo stato di tendini e articolazioni. Il mio obiettivo è
quindi fitness oriented, più che performance oriented. Detto questo sto
notando un lento ma costante incremento sia nella velocità media che nella
resistenza della corsa.
Ciao,
O.

 O.