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Titolo: [ATLETICA] Lenti o veloci?

Traggo spunto dal sito segnalato da Diehard
http://www.albanesi.it/Corsa/Corsamenu.htm
per sollevare un po' il tenore tecnico della discussione.
Mi sono letto il programma di allenamento che suggerisce - apprezzabile
soprattutto per il gran numero di commenti che introduce - e parto proprio
da alcuni commenti, che cito letteralmente.
"la differenza essenziale è che l'amatore ha un volume quantitativo
inferiore e necessariamente la sua preparazione deve essere più qualitativa.
La differenza è tanto più evidente quanto minori sono i giorni settimanali
di allenamento; in altre parole, chi vuole preparare la maratona con tre
sedute settimanali non può permettersi di sprecare allenamenti su ritmi
troppo blandi"
"L'uso del cardiofrequenzimetro è stato escluso da questo piano di
allenamento perché i problemi in maratona, soprattutto per un amatore, sono
in gran parte energetici e il cardio non è in grado di rilevarli. "
Allora...o io ho idee sbagliate in merito all'allenamento o qui c'e' una
contraddizione.
Infatti che io sappia i lavori medio-veloci sono destinati a far crescere la
capacita' cardiaca e la potenza aerobia mentre i lunghi-lenti sono destinati
a far crescere l'adattamento alla distanza.
Dal secondo commento che riporto sembrerebbe che sia quest'ultimo il
problema principale del tapascio medio e la mia esperienza personale
effettivamente va in quel senso: la cosa fondamentale e' averne nelle gambe
per correrli tutti, poi si puo' pure pensare a migliorare il tempo.
Non a caso si dice che l'elemento discriminante nella preparazione di una
maratona e' il numero di km che fai nelle settimane precedenti (in teoria
almeno il doppio della distanza a settimana) e in quel senso va anche la
famosa regoletta 70/70 (il 70% del kmetraggio settimanale al 70% della
potenza max)
Io spero di poter trovare il tempo per 4 sedute/settimana,  ma in caso di
tagli necessari sono determinato a mantenere alto il kmetraggio coi lenti
piuttosto che fare salite o ripetute veloci.
Che ne pensate?
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 Che ne pensate?
E' vero, non l'avevo notato subito leggendo il pezzo di commento che avevi
riportato... ma effettivamente, se non è possibile allenarsi abbastanza in
una settimana, è meglio puntare sulla distanza e quindi macinare km. a
sufficienza.
A meno che non si stesse riferendo ad amatori evoluti, cioè di quelli che
concludono maratone sotto le 3 ore e che quindi la distanza ce l'hanno già
sulle gambe e soprattutto nella testa. In tal caso conviene indirizzare gli
allenamenti verso lavori più brevi e quindi necessariamente più veloci
(salite, ripetute) e quindi più qualitativi.
Cmq in caso di pochi allenamenti settimanali, in quei pochi che faccio cerco
di fare più km. possibili (è il mio caso).
Ivan

Fabrizius, io sono daccordo con Ivan, vai sui km non sul ritmo.
Per adesso, io vado con l'Aglianico, che non è male ... :-) :-)
Ugo, che si è scaricato il testo del programma per la maratona e
portato su Word opportunamente tagliato dei paragrafi ripetitivi ...


 Per adesso, io vado con l'Aglianico, che non è male ... :-) :-)
Aglianico del Vulture e Fiano di Avellino... due grandissimi vini!!
Tornando al tema invece, c'e' comunque qualcosa che ancora non mi torna.
Vediamo un po' di cifre:
- gio scorso, in preparazione a una 10k da fare do ("Corri per la Befana"...
che nome del kaiser per una gara... sembra un'imprecazione...) ho fatto
1000x5, tenendoli tra i 4'02" e 4'10". Forse avrei potuto farne uno o due in
piu' a quella velocita', non oltre.
- do corro la prima gara con i miei nuovi colori societari (World Truck -
sez. podismo): alla partenza (h. 10) il termometro indica un bello zero
tondo tondo. Si parte percio' trotterellando e chiaccherando con i nuovi
amici (tra cui il mitico "avvocato", 73 anni, terzo a Boston tra gli M70 in
3h35'...) e lascio andare le gambe solo negli ultimi tre km, corsi sotto i
4'15", chiudendo facile facile in 48'30" (ma il mio pb sui 10K continua ad
essere un 46' di passaggio alla mezza di Montalto, dove infatti sono
regolarmente scoppiato al 17° km)
- oggi faccio 1000x10 e - se dovessi seguire la tabella di Albanesi - li
dovrei fare a (ritmo gara-25), cioe' a (5'15"-25)= 4'50"... ma io a quella
velocita' ne faccio 10000 tutti di seguito, senza neanche farmi venire
troppo il fiatone.
- percio': o (1) il ritmo gara che sto preparando e' troppo lento (... ma
quando mai...) o (2) Albanesi sbaglia i conti o (3) io non comprendo il
vantaggio di ripetute fatte in quel modo ma sono giuste cosi' o (4) la mia
attuale condizione vede una sproporzione tra la mia velocita' di base e la
mia tenuta.
Propenderei per la 4, ma non vorrei che invece quella giusta sia la 3...
mah...
ciao


ciao
Fatti due conti, Fabrì, onestamente ... a 5'15" (di media) sarebbero
3h41'30", che significa fare 19 !!! minuti in meno di quella di
Latina. Credo che sia già buono, e che finita senza infortuni (intendo
i giorni dopo) è eccellente. Quindi, consiglio da profano, prima
corrila, poi mi fai sapere :-)
Ugo