Newsgroup: it.sport
Titolo: [ATLETICA] Maratona dal cassonetto (era: Recupero)

 aprile... consigli?
L'ho letto tardissimo ma qualche cosa provo a dirtela, cosi' non
si dice che non ci sono stradisti nel newsgroup. Poi magari scrivo
anche qualche cazzata e stimolo qualcun'altro a sbilanciarsi sulla
preparazione delle gare di durata che' per ora sembrano tutti 
restii a sputtanarsi. Dal quel che capisco tu hai fatto atletica piu' di
me e quindi ne saprai molto ma molto piu' di me in preparazione di
generale, quindi salto le ovvieta' (anche perche' non sono un
allenatore). Avendo pero' corso qualche maratona (e la prima a 27 anni)
neanche troppo male forse qualche consiglio te lo posso dare.
Primo non farei tanti lavori duri, direi due o tre a settimana
fatti bene (dico per via del ginocchio). Secondo le altre sedute,
cercherei di farle davvero rilassato ma concentrandomi tantissimo
per sviluppare lo stile di corsa piu' economico possibile.
Terzo, se fa male il ginocchio negli allenamenti lunghissimi io li
frazionerei: due ore al mattino e una e mezza al pomeriggio secondo
me valgono come e piu' di tre ore e mezza tutte di seguito.
Addirittura due al sabato e una e mezza la domenica potrbbero essere una
possibilita'. Quarto (consiglio da inizio secolo) io camminerei tanto o,
se sei capace, addirittura marcerei; questa cosa pare andasse di
moda tanti tanti anni fa ma secondo me e' ancora un modo valido (specie
se si litiga con qualche tendine) per 'snellire la gamba'. Quinto 
cercherei di resistere alla tentazione di smettere di fare velocita' e
almeno una seduta alla settimana me la farei in pista. Sesto io non
mi preoccuperei di saltare qualche seduta se il ginocchio duole e
cercherei solo di concentrarmi sull'assieme.
Non so se ho detto qualche cazzata contraria alle teorie della
preparazione piu' consolidate (nel caso correzioni sono molto gradite)
ma spero qualcosa di quello che ho detto ti sia di qualche utilita'.
ciao ciao,
        Stefano
--
Posted from 
Puccini.ucc.hull.ac.uk
 [150.237.196.2]
via Mailgate.ORG Server - 
http://www.mailgate.org

 almeno una seduta alla settimana me la farei in pista. Sesto io non
Io non ci sono mai stato, ma non e` che la pista, col suo manto morbido e
le scarpette sforzi di piu' i legamenti?
[...deleted text...]
Tanto per parlare, che tipo di allenamenti hai programmato?

Tanto per parlare, che tipo di allenamenti hai programmato?
 Programmato? Ecco, mi sembrava che mancasse qualcosa!
Quando posso, cioè circa un giorno si e uno no, faccio 10 Km, poi una volta
alla settimana, se ho tempo faccio 20 Km. Non lo chiamerei un programma di
allenamento, ma avevo già chiesto aiuto tempo fa sul ng ma ho ricevuto una
sola risposta e poi mi sono fatto male...
Comunque il mio fine ultimo è terminare la maratona senza bisogno di
protesi, poi se ci metto 3, 4 o 5 ore(spero di no) non ha importanza.
Ciao, Michele (con la M maiuscola)

 Ciao, Michele (con la M maiuscola)
Ciao
--
[1] Trovi un mare di informazioni su 
http://www.pponline.co.uk/
[2] E` un buon argomento, adesso chiedo lumi
[3] 3x5000 e` una cosa che faceva Bordin ai tempi di Boston, non prenderlo
    troppo sul serio, come suggerimento

 Tanto per parlare, che tipo di allenamenti hai programmato?
Veramente non "ho programmato", ormai siamo alla fine, domenica
corro la Robin Hood a Nottingham e poi riposo e campestri...
Quest'altr'anno se tutto va bene niente triathlon, una Maratona a
primavera, breve recupero e poi a testa bassa per preparare
la prima 100Km (o magari la London - Brighton).
No, a parte gli scherzi, non sono un allenatore e non mi va di 
mettermi a scrivere tabelle, l'idea generale e quella che ho scritto
ma i dettagli credo vadano sviluppati con il proprio allenatore e,
di piu' ancora, con le proprie sensazioni.
Ma sono io che vivo in un universo parallelo o la stagione
della strada e' quasi alla fine? Voi sembrate iniziare la preparazione
adesso.
Ciao ciao,


 adesso.
No, vivi solo piu` a nord;)
Scherzi a parte, anche qui siamo agli sgoccioli, ma qui si parla di
allenamenti per impegni primaverili

 allenamenti per impegni primaverili
Sorbole, vuoi vedere che sono io che non mi preparo abbastanza...
quanti mesi di preparazione (e quanti chilometri) contate di fare
per preparare una maratona?


 per preparare una maratona?
Calma, non spaventarti...si parlava di preparazione in vista della prima
maratona; senza sapere nulla, anche solo per accumulare abbastanza
chilometri 6 mesi sono una quantita' adeguata. Certo, per chi ha gia` la
distanza nelle gambe, basta meno (credo, almeno).
A suo tempo io l'ho corsa con 80 km a settimana, arrivando stanco, ma
niente affatto distrutto.

niente affatto distrutto.
Ma si parla sempre di qualcuno che ha in testa l'ironman, per cui si suppone
che qualche Km nelle gambe c'erano già. Altre "fonti" mi davano, per chi
inizia da zero, almeno un anno di corsa generica e un anno di preparazione
specifica per fare una maratona e sopravvivere per farne un'altra.
Io l'ironman ce l'ho in mente per quest'altra volta che nasco, poi lavoro,
ho un figlio di 11 anni, una moglie, altri interessi; neanche divorziando
riuscirei a trovare il tempo di allenarmi 10 volte alla settimana, quindi
l'aiuto che chiedevo era riferito al tipo di allenamento più redditizio
compatibilmente con i presupposti citati e agli acciacchi fisici ormai
risaputi.
Restando sul pratico, conviene (per velocizzare una maratona) fare ripetute
corte veloci o lunghe lente?
Per favore non mi dite che devo alternare 4 sedute in pista 5 sulla strada 8
in piscina alla settimana!
Ciao, Michele

 in piscina alla settimana!
Nooo, troppa pista, rispetto alla strada. Direi:
8 sedute sulla strada, 4 in pista e 5 in piscina.