Newsgroup: it.sport
Titolo: secondo voi è realistico?

Ciao a tutto il NG,
domandina:
tenedo conto che:
 - sono fermo da 6 settimane per motivi vari,
 - da 5 gg. ho raffreddore con qualche linea di febbre , sta passando ma
posso iniziare ad allenarmi seriamente solo sabato,
 - il 15/3 ho una gara di 15km, percorso ondulato,
 - distanza massima da me percorsa in gara: mezza maratona,
 - miglior tempo  5.10 al minuto su una 10km,
 - corro da aprile 2002, sono 3kg in sovrappeso e, soprattutto non sono ne
Hurricane, ne Ugo, ne Fabrizio C.  ;-D
ce la faccio nel tempo rimanente a preparare la gara e stare tra i 5' ed i
5'10'' al km? oppure è un'utopia?
Consigli e tabelle sono ben accetti (il fautore dell'eventuale successo
causa tabella di allenamento speditami riceve cioccolata svizzera garantita
;-)   )
Ciao
Riccardo

è urgente, venerdi prossimo  scade il termine di iscrizione
Ric

causa tabella di allenamento speditami riceve cioccolata svizzera garantita
Dunque, considerato che mancano, pardon, mancheranno, 4 settimane, non
ti rimane che fare una settimana di fondo, due di potenziamento ed una
di scarico. Il problema è: a quale ritmo ?
Direi, se fai 4 allenamenti alla settimana fai:
1a settimana
Lu   Riposo
Ma  Fondo lento 10k a 5'45" 
Me  Riposo
Gi   Fondo Lento 8k a 5'30" + allunghi (5 x 100m)
Ve  Riposo
Sa  Fondo lento 10k a 5'30" 
Do  Fondo lento 12k a 5'40" 
2a settimana
Lu   Riposo
Ma  Medio 8k a 5'20" 
Me  Riposo
Gi   Veloce 8k a 5'10" 
Ve  Riposo
Sa  Medio 10k a 5'20" 
Do  Fondo lento 15k a 5'45" 
3a settimana
Lu   Riposo
Ma  Medio 8k a 5'20" 
Me  Riposo
Gi   Veloce 8k a 5'10" 
Ve  Riposo
Sa  Medio 10k a 5'20" 
Do  Fondo lento 15k a 5'45" 
4a settimana
Lu   Riposo
Ma  Ripetute 8 x 400 a 4'50" 
Me  Lento 8k a 5'40"
Gi   Medio 6k a 5'20" 
Ve  Riposo
Sa  Riposo
Do  GARA 
non so se funziona, ma tu puoi sempre provare :-)
Ciao,
Ugo

 Riccardo
Ciauz
Hurricane

 schrieb im Newsbeitrag
news:amn2a.108285$YG2.3...@twister1.libero.it...

Ciao Hurricane,
Tre volte, se necessario 4 ma non posso tutte le settimane.
Senti giusto per essere sicuri, interpreto bene ?:
FARTLEK 6 KM. 2'+2' : vuoi dire 2' a tutta (in progressione o no?) 2' lenti
di recupero, il tutto per 6km
DEF. 15'    :  15' lenti con corsa costante.
Grazie
Ric

 5'10'' al km? oppure è un'utopia?
IMHO dipende dalle risposte alle domande che ti ho fatto sopra
se fino a 6 settimane fa ti sei allenato almeno 30km a settimana per
piu' mesi, mezza maratona corsa in autunno in 1h52", e se sei ti
impegni a perdere 3 kg
allora ce la puoi fare
altrimenti ti consiglio di iscriverti comunque e fare del tuo meglio
ciao
Cristiano


 DEF. 15'    :  15' lenti con corsa costante.
riscaldamento/defaticamento lento costante
2' forte (corsa in affanno cardiaco) e 2' piano (corsa lenta)
Ciauz
Hurricane

imho difficile
però ti dico: non si migliora se non ci si pone degli obiettivi e se no  si
fanno gare!!
quindi non ci pensare e iscriviti!!
per le tabelle ho visto quella di ugo è imho va più che bene, casomai prova
ad arrivare a 17-8 km
--
Gert dal Pozzo
"Quelle connerie la guerre" (Jacques Prevert)
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Grazie a tutti per i consigli,
mi sono iscritto, alla fine della prox sett. vi faccio sapere come è andato
l'allenamento.
Ciao
Riccardo