Newsgroup: it.sport
Titolo: BOMBA n°2!!!!!! :-((

Complimenti per il tempo icarus!
Non male per un saltatore.
Ma quanto hai di personale nel lungo? O fai il Triplo?
Anche io ho fatto una Bomba......ma nel senso negativo!! :-((
Ecco come è andata....
Ieri stavo facendo il mio allenamento all'ultima settimana di carico
del mio programma "speciale" Outdoor.
Balzi in pedana:  cira 100 balzi fra quegli da fermo e con 4-6passi tutti
abb lunghetti
Corsa Balzata: 5x60mt rec 3'
Res.alla Velocità: 2x5x60mt rec. 2'/5'30''
                           tutti in 7"0-6"9. Ultimo tirato in 6"75 (preso il
lanciato ultimi 20mt: 1"99 !!).
Policoncorrenza: 30lanci con 5kg. (15 frontali, 15 dorsali)
A fine allenamento ero contentissimo: dopo tanti infortuni, in due mesi
(Marzo+Aprile) ero rinato.
E anche i salti oltre che la velocità stavano tornando ai livelli di forma
che desidero per gareggiare.
Ero già ottimista per i CDS.
E allora dov'è il problema??
Semplice, oggi durante degli sprints sui 30mt, subito dopo i primi
passi.......BOOOM!!
Dolore al bicipite destro! :-(((
Fortunatamente sembra solo un indurimento, insomma una contrattura e niente
di rotto, ma CHE PALLE!! Proprio ora che iniziavo a carburare un pochetto
:-((
Il problema è che ho un esame pacco all'università
e quindi fino a lunedì sarà difficile farmi vedere da qcuno!
Speriamo solo che sia una cavolatina da qche giorno fermo.
Ok, scusate lo sfogo ma ci sono veramente rimasto male.
Saluti a tutto l'NG.
   (º·.¸(¨*·.¸    ¸.·*¨)¸.·º)
«.·°·.     Nuanda    .·°·.»
   (¸.·º(¸.·¨*   *¨·.¸)º·.¸)

 wrote in message
n9fI6.11100$FS.2...@news1.tin.it...


 ha scritto nel messaggio
news:n9fI6.11100$FS.2...@news1.tin.it...



wrote:

Spero che non ti offenda, non prendertela.
Ma porc...........ana dopo tutto ciò che hai consigliato.
Non ti pare un pochetto eccessivo da un punto di vista muscolare fare
velocità (spngendo) dopo una mandria di balzi, non sarebbe + opportuno
dividere i due allenamenti.
Visto che siamo a poche settimane dai tuoi amati societari un pò di
scarico programmato per ridare vita alle cellule muscolari (un pò
carichette IMO)i non sarebbe molto molto ma molto molto più opportuno.
E magari visto che siamo in argomento fare meno balzi curando
maggiormente l'aspetto neuromuscolare e la forza esplosiva ad esso
correlata?
Ciao
Senza offesa e rancore, spero capisca
Zippo

Daccordissimo con Zippo, .. ma che ti è preso, tutto in una stesa
seduta ? :-)
Se dividevi il programma forse era meglio.
Ugo, che dopo la 21,0975 del 22/4 (e dopo 5 gg di riposo!!) sono 5 gg
che corre !!



wrote:


 Zippo
Scusate, forse dovevo fare una premessa e dare delle delucidazioni riguardo
alle mie modalità e carichi di allenamento.
Dal momento che ho ripreso gli allenamenti a Marzo ero un pochetto indietro
rispetto alla normale tabella di marcia.
Ovvero stavo ancora finendo il mio periodo SPECIALE.(il nome del mesociclo)
che normalmente concludo verso la fine di marzo o i primi di aprile.
Questo doveva concludersi la prossima settimana, dopo di che ci sarebbe
stato un piccolo scarico e poi un rodaggio con i societari (PREAGONISTICO)
per poi  vedere di sviluppare la max forma nel periodo CDS finale
nazionale-Assoluti individuali.
Maggio sarebbe stato in progressivo diminuzione dei carichi e ad elevata
intensità, per raggiungere la forma massima a giugno per la finale dei CDS e
gli assoluti(AGONISTICO).
Volevo precisare che non mi sono fatto male durante l'allenamento citato
(quello era solo per dire che stavo iniziando a carburare xchè fino a poco
tempo fa, le quantità e la tecnica di corsa erano già buoe ma i tempi
"ristagnavano" un po) ma mi sono contratto il giorno successivo, durante i
primi passi di una partenza per i 30mt mal riuscita che
mi ha procurato una contratturina. (almeno spero sia "ina" domani vi farò
sapere).
Per un saltatore di livello nazionale, un allenamento come quello descritto,
vi assicuro che non è niente di spaventoso, anzi....chiedete a donato o
camossi.Ho avuto modo di parlare con l'allenatore di camossi e conosco
benissimo Pericoli, allenatore di Donato. Un altro mio carissimo amico
Gianni cecconi (allenatore di Agresti) vi confermerebbe che si tratta di un
allenamento tipico da saltatori.
Se faccio fare 100balzi in buca a mio padre il giorno dopo è in carrozzina,
ma se gli fa un saltatore di livello nazionale non SONO assolutamente un
problema.
Sapete che ZOTKO (tecnico nazionale dell'Est ed ora in Italia) dice che un
saltatore già da junior-promessa dovrebbe fare ALMENO 1500 salti annuali con
rincorsa completa!!! Dico 1500 con rincorsa completa, quindi senza
considerare quegli con rincorsa ridotta(che lontano dalle gare sono
preponderanti) provae a fare il conto di quanti salti vengono mediamente
alla settimana!!
Il fatto è che una persona non allenata, a fare un all come quello che ho
scritto sopra si fa del male,
ma NON un atleta di livello e ben allenato con articolazioni e muscoli in
grado di reggere tali sforzi.
Bene o male fino a natale mi sono allenato e mi sono fatto un discreto
mazzo! Ed è anche tantissimi anni che faccio atletica e allenamente
discreti.
Ed adessso sono arrivato progressivamente a recuperare la condizione
atletica che avevo perso nei due mesi effettuati ad intermittenza.
Il fatto è che non si deve guardare la quantità in se e per se, ma va
rapportata all'atleta in esame ed
alla sua maturazione atletica nei vari anni e nel momento specifico.
Per me 10x60mt in 6"95 di questi tempi può essere un buon allenamento,
per Pavoni e Mennea un buon allenamento significava fare 25x60mt in 6"6
(Vedi Note di Vittori e Diari di Mennea).
Se Fino a poco tempo fa facevo il 20% in meno di balzi e 15x80mt in 9"4 e 40
lanci di policoncorrenza in una stessa seduta, l'allenamento dell'altro
giorno non era altro che la naturale evoluzione dell'allenamento abbassando
quantità e intensificando i ritmi.
Forza esplosiva nel periodo SPECIALE si fa SOPRATTUTTO con i balzi Zippo!
Soprattutto se si è saltatori.
E va trasformata in FORZA VELOCE.
Per esempio un altro allenamento tipico è: Forza expl. con bilancere
(strappi, slanci 1/2squat jump etc..) e nel recupero balzi con Hs o in
pedana vedi metodi di COMETEE (non so se si scrive così, comunque è un
francese che ha scritto diversi libri sulla forza speciale e si pronuncia
comettì).
Ma poi va trasformata in pista.
In poche parole, i miei allenamenti non sono esagerati, ma rapportati al mio
livello di preparazione atletica.
Altrimenti come potrei mai sperare di fare 7,85mt che bramo da un paio di
stagioni??!!
Per me fare riscaldamento, qche andatura e 7x60mt in 6"95 ed andare a casa
non è allenante, è solo stare freschi xchè il giorno dopo mi attende una
prova massimale o una gara per esempio.
Casomai può essere un allenamento del periodo agonistico tipo a
giugno-luglio il martedi quando ho una gara il fine settimana;
ma anche in tal caso, non manca mai qche andatura di reattivita tra gli Hs o
dei richiami di pliometria (Se sapete cosa è bene, altrimenti non ve lo dico
xchè vedendo la reazione all'allenamento postato, sennò mi date di matto se
vi dico che faccio la pliometria! :-)) ) seguiti da 5-6x60mt o un misto tra
40-80mt ma in tempi molto inferiori tipo, 8"65 sugli 80mt.
In ogni caso il chilometraggio non va quasi mai sotto il 40% del volume max
raggiunto nella tappa FONDAMENTALE.
Rifacendomi all'esempio di prima, se di volume max raggiungo 3x5x80mt in 9"4
rec2'30"/5' (volume=1200mt), quando sono nel periodo agonistico, potrei fare
4x60mt rec.4'-5' in 6"65-6"75. e 3x80mt (Volume =440mt ovvero circa 40%di
Vmax). A fare meno, con il trascorrere del tempo si perde l'allenamento.
Bisogna alternare periodi di carico a periodi di scarico.
Altrimenti, per citare un altro esempio, un mio amico (velocista da 10"97
sui 100mt grande talentino ma non si allena un tubo) l'altro giorno mi
chiede come mai secondo me si sentiva così stanco dopo
avere fatto un 60-80-100-60-80 con tempi 6"9-8"9-10"99-8"98-7"02 recupero
6'-7'.E mi diceva, cavolo ho fatto solo 5prove recuperando un casino,
possibile che non ho + banane!
Discorrendo un po con lui è saltato fuori che nel periodo FONDAMENTALE
faceva al max 6-7x80mt in 9"5-9"6 recuperando3'-4'.
Lascio a voi ogni OVVIA conclusione del xchè era cotto.
Vedete, volendo esagerare con un parogone, il mio allenamento rapportato al
mio lavoro era + "leggero" di quello del mio amico che in realtà lavorava +
ora (con quell'allenamento)  di quando avrebbe dovuto caricare mesi fa!
Spero con tutti questi discorsi, di essermi spiegato.
Il mio discorso era che mi girano a tremila, xchè mi faccio sempre male a
fare stron..te.
Tipo: questa contrattura mi è venuta sull'esterno del bicipite in un punto
assurdo, e mi fa male a fare un ovimento strano. Non oso pensare che razza
di movimento a bischero ho fatto su quello sprint per indurirmi in quel
punto.
BOH!
Spero di aver chiarito qche dubbio e perplessità riguardo agli allenamenti
postati e al perchè mi girano.
Ah, dimenticavo, i programmi di allenamento non me gli invento di testa mia
ma si fanno insieme al mio tecnico che è un tecnico specialista fidal nei
salti, ex saltatore delle F.F.O.O. molto in gamba.
Ciao Ciao a tutti.
P.S.: se non vi torna qche discorso o non siete daccordo su qche punto,
chiedete pure o controbattete pure, siamo sull'NG per scrivere e scambiarci
idee e opinioni no?!
P.P.S.: Oggi cmq mi sono rifatto della delusione di ieri xchè Almeno l'esame
di elettronica Applicata II oggi mi è andato bene! :-))

 > ed ho ripreso l'atletica due anni
Se ti va, con calma, perche' non ci racconti com'e' andata che sei tornato
in pedana?
ciao
--
=============================================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
=============================================


... e complimenti per la firma, mi piace 'na cifra!!



bene mi fa piacere.
Cmq te la sei presa il mio era solo un modo per prover a farti
riflettere serenamente e cercare di aiutarti, vabbè.

> Co
Ciao Cris. benvenuto anche da parte mia.

 di elettronica Applicata II oggi mi è andato bene! :-))
Complimenti!!
P.S.: io sono dall'altra parte della barricata, insegno a Medicina a Roma
;-))


 ;-))
un prof. universitario nel NG? qui non si scherza, raga!
Ciao Ivan!

 ha scritto nel messaggio
news:_gsI6.5514$UW4.6...@news.infostrada.it...



[supermegacuttonissimo]
Ok no problema
Ciao

 Infatti avevo smesso a 19 anni da junior ed avevo di personale 7.04
Wow! Aumentando i partecipanti al ng aumenta anche il livello degli atleti!
ciao anche da parte mia
JDN

 dividere i due allenamenti.
cutted
Do io la semplice risposta? Si ;-)
Quando ti senti bene vuoi spaccare il mondo, mettersi un freno diventa
difficile
JDN

 Si preannuncia una bella manifestazione.
Facci sapere i risultati!
JDN


wrote:


 ha scritto nel messaggio
news:4nv6ftggkimsc0k64...@4ax.com...


    (ธ.ทบ(ธ.ทจ*   *จท.ธ)บท.ธ)
Anche questo ่ allenamento.... del cervello, ne ha bisogno anche lui!!!
Ciao Ivan