Newsgroup: it.sport
Titolo: Report 21,097 Km&References=<000701c0c0e4$34dab9c0$3d64abd4@default>

Ciao.. secondo mio posting nel gruppo (nel primo chiedevo a chi aveva
fatto la Stramilano se tornavano i conti del chilometraggio...)!
Sono un appassionato sportivo senza smania di prestazioni ma con il
gusto di fare movimento... con il supporto di un paio di
amici-allenatori mooolto in gamba!
Ho fatto triathlon per qualche anno, poi mi sono buttato
sull'arrampicata, per poi da un paio d'anni ributtarmi nell'accoppiata
bici-corsa, con qualche sguardo ancora alla triplice disciplina...
Mi e' piaciuto un sacco il tuo posting, Ivan: un vero Sportivo! Di
quelli che vedono lo sport e le gare come un mezzo, e non come un fine:
il fine resta quello di fare sport e sentirsi meglio!
La tua descrizione dell'eroico tentativo nella mezza e' simpatica e mi
ricorda una mia partecipazione ad un triathlon olimpico, in cui dopo 3h
e mezza di gara (!) sono arrivato che stavano smontando il traguardo!!
Che delusione... ma non piu' di tanto: avevo finito la gara, dopo 1.5km
di nuoto, 40 di corsa e 10 a piedi... non importa il tempo!
Sicuramente ti (ci) mancava l'allenamento giusto: in una gara lunga la
meta', avresti dato sicuramente il tuo meglio. Oltretutto, in una gara
oltre le 2 ore, assumere zuccheri (veloci o lenti) e' indispensabile...
se non ti esalta prendere integratori tipo maltodestrine, buttati su
miele, frutta secca, biscotti..
Volevo rispondere a Lorenzo e ai suoi guai di ginocchio: in anni di
pratica del triathlon, ho sempre avuto pochissimi e minori inconvenienti
fisici... grazie al fatto che usavi muscoli e tendini in maniera diversa
nei vari sport, con vantaggi incrociati tra uno sport e l'altro.
Soprattutto nei periodi di infortuni dovuti alla corsa, allenamenti di
bici o altri sport aerobici (piscina, ...) ti aiutano a mantenere in
forma il sistema cardiocircolatorio (conservare il "fiato") e ad usare i
muscoli in maniera completa, non limitata al gesto di un solo sport.
Quindi, il consiglio e': vai in bici o ancora meglio coi pattini in
linea (i rollerblade, per intenderci): sono muscolarmente simili alla
corsa, e molto molto meno traumatici...
E puoi usarlo come criterio generale (ha anche un nome: Cross Training),
anche se fa storcere il naso ai "puristi" della corsa: una volta alla
settimana, un allenamentino in bici o in pattini, o ancora piu'
rilassante in piscina, soprattutto quando sei molto affaticato dalle
corse dei giorni precedenti, ti aiuta.
Volevo chiedere una cosa a Ugo... ma come fai ad avere quelle
prestazioni in gara?? Mi riferisco alla mezza maratona di Napoli:
cavoli, vedendo i tuoi allenamenti precedenti, non sei praticamente mai
sceso come ritmo sotto i 5'/km... per poi in gara tenere un ritmo di
4'50"!! O in allenamento vai piano, oppure e' la gara che ti fa
galvanizzare! Anche se erano 300m in meno, erano al max. 1'30" in
piu'... 
Per quanto mi riguarda, archiviata la Stramilano (ritmo 4'40", distanza
ignota... piu' di 15 Km.!) , vorrei continuare l'allenamento bici-corsa
(e puntare a qualche garetta di triathlon, se capita)... i miei
obiettivi sono comunque di fare una mezza maratona e magari.... forse..
chi lo sa... una Maratona a fine anno!!! Ce ne sono due: la Golden
Marathon e quella di Milano. Ma non so se avro' tempo/voglia di
allenarmi...
Mentre una mezza, con target-time sotto l'ora e quaranta, vorrei proprio
farla!
Ciao e buona corsa a tutti...
Max
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Cerco di rispondere alla tua domanda.
Credo che il "trucco" sia nell'allenamento. Cioè, nel fatto di
applicare quelle famose regole di allenarsi ad una certa percentuale
della frequenza cardiaca massima ovvero a non forzare in allenamento
se non quando si fanno lavori specifici, ovvero ripetute o corsa
progressiva o fartlek (ma chi l'ha mai fatto il fartlek !!)
In uno dei post precedenti (Diaro di corsa etc...) ho descritto gli
allenamenti degli ultimi due mesi e passa. Dacci uno sguardo.
Per quanto riguarda l'esaltazione in gara, io non sono mai stato uno
che si "esalta" , nè più ne meno di tanti altri. Il fatto poi di avere
fatto i 21,097 in 1h45 scarsi, non credo sia una cosa da "esaltarsi"
:-) Voglio dire, che vista l'andatura avuta nei primi 11 km, o
schiattavo o andavo sotto l'1h40'. Io sono schiattato :-) a riprova
del fatto che non avevo il ritmo giusto nelle gambe. Perchè ho tenuto
un ritmo alto ? semplicemente perchè i miei compagni di cordata
(ragazzi dello stesso gruppo Polisportiva Astro 2000) mi avevano
assicurato di tenere 5'/km, per poi invece passare nei primi 8km ad
una media di 4'45"/km. Poi io, che mi sentivo bene, ho pensato di
lasciarli, e credo di avere fatto 4'40" per i successivi 3-4km. Verso
il 15°km ho avuto una crisi di fatica (e vorrei vedere !!) chiudendo
malamente e bestemmiando la mezza maratona fino a 100m dall'arrivo !
Adesso sono tre settimane che , prudentemente, seguo un programma di
velocizzazione inventato dopo avere letto in giro sui vari siti USA le
tecniche di allenamento sulla mezza maratona ed avere fatto mente
locale su come mi sentivo. Ho adattato le ripetute e il progressivo a
mio uso e consumo, in modo da tentare di evitare infortuni prima degli
80 anni :-), come pure il numero di giorni di allenamento.
In defintiva, mi sto accorgendo che quello che mi manca è la "forza"
nelle gambe. Ma ho un pò di timore ad andare i palestra e non so cosa
fare per inserire delle sedute di *accrescimento della forza*.
Sicuramente dovrò fare qualcosa, in quanto vorrei partecipare per fine
anno (ottobre?) ad una maratona, ma mi piacerebbe essere valutato se
sono in grado di portarla a termine e con quale ritmo (da non superare
!!). 
Ti posto il mio ultimo allenamento, fatto ieri sera, di ripetute
basate sugli 800m:
Ripetute
30' risc + 4x800 + 1x400
400	800	FCfinale	 Recupero		ritmo
1'39"	3'24"8	159	2'49" (125 puls/')	4'16"0/km
1'39"	3'18"8	166	3'12" (120 puls/')	4'08"5/km
1'36"	3'17"1	162	3'35" (  95 puls/')	4'06"4/km
1'34"	3'11"2	174	4'24" (101 puls/')	3'59"0/km
1'24"	1'24"5	186(?)	
Della frequenza cardiaca finale dopo l'ultimo 400 non ne sono sicuro,
in quanto a volte il cardio dà i numeri :-) però potrebbe essere
plausibile
Ciao,
Ugo, tapascio in erba
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