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Titolo: Per calcolare la frequenza massima?

Intanto vi ringrazio per l'accoglienza che mi avete dato, mi sembra
un'ottimo ng...forse tra gente che "suda" ci si capisce :-) ...volevo
chiedevi, come si fa a calcolare la frequenza massima e poi un'altra piccola
domanda..sarebbe buttare via tempo se per allenarmi sui 10.000 continuassi a
fare questa distanza circa 3 volte la settimana tentando sempre di
migliorarmi? Non pretendo di fare dei record, solo di mantenermi un forma,
dandomi però delle piccole soddisfazioni :-)

come si fa a calcolare la frequenza massima
E' semplice. Corri con un'ambulanza accanto fino all'infarto, e dopo
l'intervento chirurgico con triplo bypass vai a leggere l'ultimo
valore registrato dal tuo cardiofrequenzimetro.
Ti tieni all'incirca un 5% più basso, e vai di slancio! ;-DDD ;-)))
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Cordiali saluti
  Artemio

 migliorarmi?
In linea di massima ripetere sempre lo stesso allenamento non va bene, e'
meglio alternare.
Bisogna infatti allenare, con tecniche diverse, le diverse capacita', che
per il mezzofondo "lungo" in soldoni sono:
- la capacita' aerobica, cioe' la capacita' di correre a lungo sotto la
soglia aerobica (= senza produrre lattati): si allena principalmente con
sedute lunghe di corsa lenta, tanto lenta che tu possa fare conversazione
mentre vai.
- la potenza aerobica, cioe' la capacita' di mantenere il piu' a lungo
possibile una velocita' appena sotto la soglia aerobica (in sostanza la
velocita' di gara...): si allena con ripetute brevi (1000-2000-3000) e con
allenamenti corti (4-8000) e "veloci"
- capacita' anaerobica: un pelino va allenata anche quella, anche se in gara
non serve. Ma se non tiri su tutto il complesso metabolico muscolare, poi
non aumenti la capacita' di tollerare allenamenti sempre piu' impegnativi.
Si allena con ripetute su distanze molto brevi (300-400 metri)
- potenza muscolare e tecnica di corsa: comunque i muscoli nelle gambe
bisogna averceli e a parita' di tutto, se sfrutti al meglio le elasticita'
muscolo-tendinee del piede-caviglia-polpaccio ogni passo ti da di piu' con
lo stesso sforzo. Si allena con ripetute su distanze brevissime (100-200 m)
e con scatti brevi in salita. Quelli dell'eta' mia a fare queste cose spesso
 si fanno male...
:-((
Poi ci sono molti altri modi di far andare le gambe: il collinare, il
fartlek, l'interval training, il progressivo, il degressivo... ma si tratta
pur sempre di mettere un piede davanti l'altro...
;-)
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 dandomi però delle piccole soddisfazioni :-)
sicuramente correndo 3 volte alla settimana ti toglierai grandi
soddisfazioni :-) vedrai migliorare il tuo tempo di minuti, credimi
:-) a me e' successo cosi :-)
per favorire il miglioramento varia il tuo allenamento, per farla
semplice ti dico che andare sempre a ritmo costante non e' il miglior
modo per migliorare
ciao
Cristiano

 i 180
5 anni fa, a 25 anni avevo Frequenza massima 204 (contro una teorica
di 195) e
correvo i 10km con frequenza media 190 ... oggi non uso piu' il
cardiofrequenzimetro
da parecchi tempo mi chiedo quanto sia utile conoscere la propria
frequenza max e allenarsi in determinate soglie di frequenza:
la grandezza fondamentale nella corsa e' il massimo consumo
d'ossigeno, da questo deduco che e' piu' importante monitorare la
frequenza del respiro che la frequenza cardiaca (ok, nel sangue
pompato dal cuore c'e' ossigeno ... piu' battiti piu' ossigeno ... ma
questo ossigeno riesce ad essere effettivamente consumato dal
meccanismo aerobico?)
io ho osservato che alla soglia anaerobica ho una frequenza
respiratoria di 30 al minuto (18 a riposo) ... quindi quando corro non
penso "170 battiti per minuto" bensi "30 respiri al minuto"
(approssimantivamente, non li misuro in tempo reale)
sto dicendo fesserie?
ciao
Cristiano