Newsgroup: it.sport
Titolo: Mitici tremila :-))

Fratelli tapasci,
riepilogo lavoro di oggi: Pista 4 x 3000 a 4'25" (13'15") - rec. 3'
0,500    1000        1500    2000        2500    finale
02'11"    04'24"    06'34"    08'47"    10'59"    13'12"
02'06"    04'19"    06'37"    08'49"    11'04"    13'13"
02'10"    04'26"    06'41"    08'54"    11'06"    13'14"
02'10"    04'24"    06'41"    08'59"    11'19"    13'31"
Credo che posso accontentarmi. Che dite?
Ma dove siete finiti tutti quanti?
Ciauz
Hurricane che domenica ha il lungo lento di 26 km

 Ma dove siete finiti tutti quanti?
  Se io sono uno del gruppo vacanze denominato "tutti quanti", sono
uscito giusto due giorni fa da un colpo della strega meravigliosamente
invalidante. 15 giorni di fermo completo, non so se rendo l'idea... 
:°-(
  Domenica tentativo di lungo, vedremo quel che viene fuori.
  Saluti dal gberto storto,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it

   Saluti dal gberto storto,
Saluti e in gamba!! :-))
Ciauz
Hurricane

Ma dove siete finiti tutti quanti?
Io sono stato aTorino ieri (c'era la neve sulle montagne e sui prati!)
ho dovuto saltare l'allenamento (6x1000 a 4'15") che ho recuperato
oggi pomeriggio con 4x830m (giro lago) ad un ritmo "forse" troppo alto
(3'58"-4'00"); domani, come da programma, 13,5 km a 5'30"
Ciao
PS: abbastanza bene stě 3000 !

 Ma dove siete finiti tutti quanti?
Siamo qui, a lavorare e correre...
;-)
mercoledi' 2 x 5 x 200 in salita (rec, 1' e 5' tra le serie), ieri medio di
12k a 4'50" in leggera progressione, domenica 1h45' di collinare... e
vediamo se 'ste spinte aumentano o no!
ciao
--
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

vediamo se 'ste spinte aumentano o no!
Ma allora ti stai allenanado davvero !!! :-)
Forza Fabrizio, che quest'anno sono Master 45, al 1°anno ...
(neanche avessi detto Alievo 1° anno, mah !)
Ciao,
Ugo

 (neanche avessi detto Alievo 1° anno, mah !)
cioe' nella MIA categoria!!
;-)


 wrote in message
news:AsoK9.11038$TC5.3...@twister1.libero.it...

Ma le ripetute le fai sempre in pista ? Il recupero lo fai da fermo, in
surplace o corsa lenta ?
Ciao.
Criu
TAPASCIO POWER

 surplace o corsa lenta ?
Si, le ripetute sempre in pista, il recupero a camminare.
Ciauz
Hurricane


Io preferisco un recupero più lungo ma comunque a fondo lento, per non
far abbassare troppo i battiti. Sarebbe ora di andare in pista per
fare un test conconi, questa l'ultima volta che l'ho fatto:
29 gennaio 2000					
200 m.	TEMPO	F.C.M.	F.C.U.	VEL	MEDIA
1	87,2	120	125	8,26	7'16"
2	77,3	132	135	9,31	6'27"
3	69,7	141	145	10,33	5'49"
4	65,6	148	152	10,98	5'28"
5	64,0	153	153	11,25	5'20"
6	60,5	156	157	11,90	5'03"
7	58,5	161	165	12,31	4'53"
8	56,1	165	165	12,83	4'41"
9	54,6	167	170	13,19	4'33"
10	51,1	171	173	14,09	4'16"
11	49,5	173	174	14,55	4'08"
12	46,9	176	176	15,35	3'55"
13	44,6	179	182	16,14	3'43"
14	41,9	184	185	17,18	3'30"
15	40,9	185	187	17,60	3'25"
La flessione iniziava verso i 173/175 battiti al minuto, per una
velocità di soglia intorno ai 4'10", ora però non ricordo esattamente
perchè non ho sttomano il grafico.
Ciao.
Criu.
TAPASCIO POWER

 Ma dove siete finiti tutti quanti?
Ciao, io sono giu di allenamenti, ho cambiato lavoro la settimana scorsa e
ora finisco alle 19.30 e a pausa pranzo non torno a casa e non ho doccia in
ufficio e soprattutto la pausa è solo di 45 min. in tot..... insomma una
situazione di mer...a!!!
(Potrei correre la mattina alle 5.45, o no UGO....)
Inoltre abbiamo traslocato fra sabato e domenica  (un casino pazzesco,
ritrovi cose di quando andavi all'asilo) e adesso dobbiamo ancora prenderci
con la casa nuova.... risultato: domenica 8 dicembre 30 km. ad una non
competitiva, 2h 45'.... allenamento successivo, domenica 15 dic. 47' qui
attorno ma con una voglia di correre e di scaricare la tensione accumulata
da questi cambiamenti che non ricordavo di avere.
Adesso cmq trovo lo spazio anche per la corsa e poi ci si risente... per un
po' latito dal NG.
Forza con gli allenamenti per chi li sta facendo.
Ciao Ivan