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Titolo: [ATLETICA] Re: provo la maratona

 > correre ed allenarmi.
 La maratona si  può pianificare in 3 fasi di allenamento:
- 1° Periodo   - Addatamento (durata 5 settimane).
   Applicarsi ad aumentare la capacità muscolare ed  il sistema aerobico
   praticando sports complementari alla corsa, tali:  palestra, bicicletta
......
   e leggere sedute di footing seguite da bagni e nuoto.
- 2° Periodo   - Sviluppo fondamentale (durata 7 settimane).
   Periodo di carico massimo soprattutto in quantità.
   Ripetute lunghe e aumento regolare delle distanze lunghe ma lente
   ( 1 min/km più lento della tua velocità media su 10 Km)
    per consumare le riserve di grasso ed abituare il fisico ma soprattutto
    il mentale ad affrontare le lunghe distanze.
   Non dimenticare di prevedere un'alimentazione adattata allo sforzo
   48 ore prima della lunga uscita settimanale.
- 3° Periodo  - Lavoro specifico ( 5 settimane )
   Si entra in periodo di forma, il contenuto delle sedute deve essere
   modulato in funzione delle proprie sensazioni, senza attingere troppo
   sulle tue riserve.
   L'allenamento deve essere ludico per mantenere il mentale intatto
   in vista della maratona.
   Se possibile fai una gara (1/2 maratona o equivalente) a ritmo di
maratona
   3 o 4 settimane prima della tua maratona.
        Dimitri
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dimitri...@urbanet.ch

  La maratona si  può pianificare in 3 fasi di allenamento:
Immagino che questo sia _il_ modo di preparare la maratona, vero?
Vabbe'...se ci credete voi...
Stefano
-- 
Posted from 
Puccini.ucc.hull.ac.uk
 [150.237.196.2] 
via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 Vabbe'...se ci credete voi...
  Ho dimenticato di precisare che si trattava di un piccolo riassunto
  tradotto (si può far meglio) dai consigli dati da Irina Kazakova
  vincitrice di alcune maratone, tra cui l'ultima martona di Losanna
  del 23 ottobre.
  .... lei ci crede ....
        Dimitri

   .... lei ci crede ....
Ah, dopo questo "argomento d'autorita'" mi inchino ai tuoi consigli...
Vanno bene per lei, vanno bene per te, quindi devono andare bene per
tutti... Ma. ehi, aspetta un momento, Tergat si allena tre volte al
giorno e...Sunada corre una 100Km per preparare una maratona e
Zatopek faceva ripetute in pista allo sfinimento... Chissa' se vale
di piu' una Kazakova o uno Zatopek (io c'ho un doppione, facciamo
a scambio?)... Facciamo cosi', conserviamo lo spirito ludico e
facciamo tre allenamenti, uno in pista (ripetute), uno tranquillo e uno
di 100Km, abbiamo messo assieme alcuni dei consigli dati da podisti
d'eccezione non possiamo fallire...
Ciao ciao,
        Stefano
PS
Quando dai consigli, specie se a persone che vengono da altri sport
e sono, per loro stessa ammissione, principianti, cerca di essere
piu' articolato.
-- 


 a écrit dans le message :
3A0933...@maths.hull.ac.uk...
Ah, dopo questo "argomento d'autorita'" mi inchino ai tuoi consigli...
Vanno bene per lei, vanno bene per te, quindi devono andare bene per
tutti ...
Per caritä, non pretendevo che andasse bene per tutti, volevo solo
presentare un punto di vista che può differire da metodi abituali
per certuni, ma che communque potevano eventualmente interessare.
Ma. ehi, aspetta un momento, Tergat si allena tre volte al
giorno e...
Normale! é un professionista
Sunada corre una 100Km per preparare una maratona
Dubbito che sia un metodo che convenga a tutti.
Zatopek faceva ripetute in pista allo sfinimento...
Non credo che esista ancora qualcuno in grado di digerire
simili allenamenti.
Chissa' se vale di piu' una Kazakova o uno Zatopek
La risposta è tanto evidente,  .. quanto la domanda superflua.
(io c'ho un doppione, facciamo
a scambio?)... Facciamo cosi', conserviamo lo spirito ludico e
facciamo tre allenamenti, uno in pista (ripetute), uno tranquillo e uno
di 100Km, abbiamo messo assieme alcuni dei consigli dati da podisti
d'eccezione non possiamo fallire...
Prova tu,  io non riesco neanche ad immaginarli.
Quando dai consigli, specie se a persone che vengono da altri sport
e sono, per loro stessa ammissione, principianti, cerca di essere
piu' articolato.
Hai ragione!  Ammetto di essermi inoltrato in discorso troppo arduo,
avrei peggiorato a voler essere più preciso.
Cordialmente
                        Dimitri

 avrei peggiorato a voler essere più preciso.
Be', pero' si fa sempre in tempo ad addentrarsi, se hai voglia,
e parlare un po' di allenamenti per la distanza (finora mi pare
ci siano piu' post sulla velicita').
Ciao ciao,
        Stefano


 ci siano piu' post sulla velicita').
Ok. .ma  non per far concorrenza ai velocisti, ma per supportare il NG.
Ciao
Dimitri.
P.S.  Vedi di postare anche su  free.it.sport.atletica