Newsgroup: it.sport
Titolo: Salto di qualità

Ok ragazzi, finalmente mi sono deciso, oggi sono stato dal dietologo, questa
la mia misera situazione:
Altezza         180 cm.
Peso            92,2 kg
Massa grassa    25,6 %
Kg massa grassa 23,6 Kg
Massa magra     68,6 kg
Mi hanno affibbiato una dieta da 1500 cal. al giorno + 250 cal. di spuntino
quando mi alleno, vedremo se riuscirò nel salto di qualità. Il prossimo
passo è smettere di fumare, molto ma molto più difficile. Fatemi coraggio.
Ciao
Criu.
TAPASCIO POWER


Ciao Criu,
mi permetto di raccontarti brevamente la mia storia. Due anni fa io ero
così:
Anni: 23
Altezza: 1,76 (come ora, logicamente)
Peso: 92
Smesso di fumare: maggio 1999 (1 pacchetto al giorno minimo, non in media)
Ebbene, non riuscivo a mettermi a dieta finchè mi sono deciso e buttato a
capofitto
Colazione: latte parzialmente scremato + caffè + pochissimo zucchero + poco
pane biscotto
Mezza mattina (facoltativo): 1 mela o 1 pera
Pranzo: Verdura cruda a volontà 10-15 min prima di mangiare (soprattutto
insalata) senza condimento e poi o primo o secondo niente pane.
Pomeriggio (facoltativo): 1 mela o 1 pera
Cena: Verdura cruda a volontà 10-15 min prima di mangiare (soprattutto
insalata) senza condimento e poi o primo o secondo (mezzo panino).
Prima di andare a letto (facoltativo): 1 pera.
Note: il primo consiste in 80-100 gr. di pasta con pomodoro crudo cioè solo
salsa e non con olio o altre cose del genere, il secondo in una bistecca
piccola cotta senza olio (magari su acqua con poco sale) o pesce senza
grassi  per condimento o altro a tua fantasia basta che sia magro (anche un
uovo e un po' di grana magari). Se ti disabitua ai gusti forti (tempo 10
giorni di dieta ferrea, cioè senza mai sgarrare) farai fatica a mangiare di
nuovo schiefezze tipo panna o burro.
Io i facoltativi non li facevo mai ad esclusione dei primi giorni.
Il consiglio che ti do è che quando incominci fallo ma seriamente, non
sgarrare mai pensando che per poco non ti succede niente. Quando inizi
inizia convinto, è una questione psicologica. Se pensi di non farcela, tieni
duro per 10 giorni,  poi vedrai che non te ne accorgerai più della fatica.
Ora torniamo a me: ho perso 15 kg. in 1 mese e i rimanenti 5 nel giro di
altri 2 mesi (ora sono 72kg.) Inoltre continua a correre, magari, se puoi
subito prima di mangiare alla sera, basta magari solo mezz'ora.
E' una questione di purificazione interna, se riesci a resistere 10 giorni
(ma forse anche meno) poi non farai più fatica. A distanza di 2 mesi sono
ritornato poi in un locale qua vicino a casa mia e mi sono ripreso un famoso
piatto di spaghetti che prendevo prima della dieta (2,5 etti di spaghetti
conditi con speck, coppa, cipolla e panna, una bomba) e di solito mi
prendevo anche il dolce poi; ebbene la prima volta ne ho avanzati più della
metà, mi davano la nausea, era una questione di purificazione interna mi ero
disabituato ai gusti forti. Ora a distanza di 2 anni li mangio
tranquillamente, non sono riuscito a trattenermi, cmq il peso è ancora sotto
controllo.
Cmq questa dieta me l'ha consigliata un medico omeopata e mi sono trovato
bene.
Ora ho fretta ma eventualmente ti do altri consigli.
In bocca al lupo.
P.s. smetti di fumare l'ho fatto anke io e ora a volte mi sembra quasi di
non avere mai fumato.. te lo racconto un'altra volta.
Ciao Ivan

 coraggio.
Quello è il miglior regalo che puoi fare al tuo fisico in tutta la vita. 
Aggiungi che risparmierai quei 4-5 o più euro al giorno, aggiungi che non 
avrai più il fiato che profuma di posacenere sporco, aggiungi che 
migliorerai nello sport, aggiungi... tutto quello che vuoi.
Ciao,
Otto - ex fumatore da 2 pacchetti al giorno.


Ciao Ivan, ho letto con interesse il tuo post, la mia dieta non è così
drastica, + o - a pranzo mi faccio 80 gr. di pasta con olio (poco) e
grana (poco), a cena bistecchine, bresaola, pesce leggero e un uovo
una volta la settimana, colazione 100 gr. yogurt + 30 gr. biscotti
secchi. Lo spuntino devo farlo 2-3 ore prima di allenarmi, un succo di
frutta e 30 gr. di crackers salati, spero di riuscire, anche se io
mangio per golosità, non per fame. Comunque stavolta sono estremamente
determinato, anche perchè ho pagato 80 euro il dietologo.
Per il discorso fumo sono molto più in difficoltà, anche oggi le mie
4/5 sigarette ho dovuto fumarle. Devo assolutamente trovare la forza
di volontà. Cazzo. Scusate.
Ciao.
Criu.
http://space.virgilio.it/cri...@tin.it/
TAPASCIO POWER

Otto - ex fumatore da 2 pacchetti al giorno.
Come hai smesso ? cosě, di punto in bianco ?



wrote:

Criu, stai per caso dicendo che hai il fisico di cui sopra e ti
sciroppi i km come nel td di cui sotto ?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
LUN	Medio 10 km	0.47.21		4'44"/km	Fcmed	162
MAR	Progr 10 km	0.49.02		4'54"/km	Fcmed	159
GIO	Fartlek 10 km	0.47.28		4'45"/km	
	10 x 2'
VEN	Rip 6 x 1000	Media rip	4'17"/km	Fcmed	170
SAB	Lento 5,4 km	0.28.03		5'12"/km	Fcmed	147
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Se fosse così, saresti solo un pazzo a non smettere di fumare e fare
una dieta ferrea, Il risultato sarebbe ... VOLARE !
Ciao,
Ugo, che tra un'ora si toglie lo sfizio delle ripetute con scavalco
(3x1000 a 4'00" + 2x2000 a 4'10")

 (3x1000 a 4'00" + 2x2000 a 4'10")
...e che e' lo "scavalco"?
--
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 (3x1000 a 4'00" + 2x2000 a 4'10")
Facci sapere com'è andata
Ciauz
Hurricane che tra 1 ora esce a fare il lungo

 Come hai smesso ? cosě, di punto in bianco ?
Sě, anche se ti fa paura č la maniera piů facile. Questo č l'approccio che 
ha funzionato per me:
- Fissa una data per smettere che ti permetta qualche giorno di 
tranquillitŕ, senza lavoro, studio o rotture di scatole, in cui puoi 
dormire o fare quello che ti pare. Idealmente un periodo di vacanza, o 
almeno un week end.
- Se fumavi tanto č probabile che i primissimi giorni tu abbia sempre sonno. 
E' normale, non ti preoccupare, dormi quanto vuoi/puoi.
- Quando hai smesso, hai smesso e basta, non si torna indietro per fumarne 
*solo una non puň farmi male*. La prima volta che ho smesso sono stato 5 
anni senza fumare e poi ho ripreso proprio fumandone una cosě, perchč ero 
convinto che il vizio mi fosse passato. Poi ci sono voluti altri 5 anni per 
rismettere. Mai, mai e poi mai tornare indietro. Sarai per tutta la vita 
come un ex-alcoolista, anche un goccetto (una sola sigaretta)  puň 
distruggere i tuoi sforzi (e la tua vita)
- Dalla mattina in cui ti alzi pensa che hai smesso e sei un ex-fumatore, 
non che stai smettendo
- Smetti una mattina da quando ti alzi. La sera prima fuma quanto ti pare.
- Quando smetti dimenticati caffč, alcool almeno per un paio di mesi perchč 
ti fanno venire voglia di fumare.
- Fai sport, meglio se aerobico. Lo sport ti gratifica perchč senti i 
polmoni e tutto il tuo fisico migliorare giorno per giorno.
- Controlla quello che mangi ma non ti mettere a dieta, avrai tempo piů 
avanti per farlo, e dieta + assenza di sigarette + assenza caffč + assenza 
alcool rischia di diventare una situazione troppo stressante che non riesci 
a reggere.
- Stilati mentalmente un elenco di tutti i vantaggi del non fumare e 
riportatela alla mente tutte le volte che ti viene voglia di fumare. Te ne 
riporto alcuni e ti consiglio di fare una ricerca su google per trovare 
dati precisi:
- diminuzione rischio di cancro al polmone 
- diminuzione rischio infarto
- diminuzione rischio arterosclerosi
- diminuzione rischio edema polmonare
- piů fiato nello sport
- diminuzione tartaro e gengiviti
- diminuzione raffreddori, influenze, bronchiti etc.
- soldi risparmiati
- sensibile miglioramento dell'olfatto
- sendibile miglioramento del gusto
- non sei piů schiavo di qualcosa che sei obbligato a fare ogni due ore
- ...
In bocca al lupo,
O.


Ciao Criu,
io ho smesso leggendo il libro di  Allen Carr : Il metodo semplice per
smettere di fumare
ti consiglio di leggerlo.
Ciao
Ric

 secchi
- cut-
80g...???
SIETE PAZZI !!!!
L'ho sempre sospettato, ed ora ne ho la prova!
Sotto i 2 etti di pasta io nemmeno mi metto a tavola!!!
Quando ero in allenamento arrivavo tranquillamente a dosi tipo:
500g di spaghetti
2 barattoli di pezzettoni di pomodoro
2 uova intere
un pugno di grana/parmigiano
un filo di olio extravergine di oliva direttamente sul piatto, un
secondo prima di dare la prima forchettata
In quel periodo ero 69Kg di muscolo..... ora, non allenandomi da tempo,
sono sceso a 65Kg, e mangio anche meno, ma mai sotto i due etti di
pasta!!!
(e ben condita!!)
Probabilmente ho il metabolismo fuorigiri!    ;o)
--
Icarus

(3x1000 a 4'00" + 2x2000 a 4'10")
Buon allenamento.


mezza e 3.23' sulla maratona.
Ma allora sei un disgraziato, non un pazzo .. roba da psicoanalista ..
ma insomma, io stò facendo cose da pazzi per scendere sotto le 3h30'
sulla maratona, e questo signore si permette di fumare e di essere
sovrappeso ... ma andiamo, ma andiamo !! :-)
Ugo

:-)
Grazie per la precisazione, era dovuta (^__^)
Ugo

 *solo una non può farmi male*. La prima volta che ho smesso sono stato 5 
  Confermo nella maniera piu' assoluta, MAI toccare una sigaretta dopo 
che si e' smesso. Neanche 40 anni dopo! ;-)
  Un'aggiuta: se sei un forte fumatore e l'astinenza e' molto 
disturbante, possono essere utili i cerotti di nicotina da scalare 
lentamente.
  Saluti dal gberto che non fuma ma beve come una spugna! ;-)
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it