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Titolo: Tecniche di respirazione

Dopo un lungo periodo d'inattività, ho cominciato da appena una
settimana ad andare in palestra. Ho parlato con gli istruttori, giovani
e freschi di diploma, ma quando ho chiesto loro se sapevano darmi
qualche dritta sulla respirazione, nisba.
Perchè una cosa così importante non viene insegnata a dovere?
Qualcuno di voi è in grado di consigliarmi a chi mi devo rivolgere?Mi
basta un nome, o anche solo una figura professionale. 
Mi piacerebbe imparare la respirazione diaframmatica e qualche tecnica
yoga, proprio come chi fa apnea. Ho visitato il sito di Pellizzari, ma i
corsi che propongono mi sembrano una fregatura.
Grazie,
   All

 ha scritto nel messaggio
news:3A6F844D...@tin.it...
[cut cut]
Presa dalla ML Running di 
buongiorno.it
:
I CONSIGLI PER CHI CORRE LA RESPIRAZIONE
di Orlando Pizzolato
www.orlandopizzolato.com
e-mail: 
Piz...@keycomm.it
La corsa di resistenza è essenzialmente uno sport aerobico, e ciò significa
che i muscoli lavorano al meglio in presenza di un'adeguata quantità
d'ossigeno, che arriva loro grazie all'aria inspirata dai polmoni e
trasportata dal sangue. Quanto più intenso è lo sforzo tanto maggiore è la
quantità d'ossigeno che i muscoli utilizzano, e si arriva anche a delle
situazioni in cui l'impegno fisico è così elevato che l'ossigeno non è più
sufficiente ed i muscoli, per continuare a sostenere lo sforzo, producono in
quantità elevata l'acido lattico. In questo caso, quando l'acido lattico si
accumula, si parla di sforzo aerobico.
Ecco quindi che la respirazione è un aspetto importante per ogni disciplina
sportiva di resistenza. Ogni atleta può svolgere degli esercizi specifici
che migliorano il tono e l'efficienza dei muscoli respiratori (intercostali
esterni ed interni, elevatori delle costole, scaleni ed anche diaframma),
come ad esempio ampie circonduzioni delle braccia, delle spalle, anche
associati ad atti inspiratori ed espiratori profondi. Anche la stessa
stimolazione respiratoria che si ha durante la corsa, soprattutto quando si
corre ad andature elevate, è sufficiente a migliorare l'efficienza dei
muscoli della respirazione.
Fino a pochi anni fa il consiglio che i genitori davano ai figli che
facevano attività sportiva, era quello di respirare sempre con il naso
perché era credenza che arrivasse più aria, che fosse più pulita ed anche ad
una temperatura ideale per non danneggiare le vie respiratorie ed i polmoni.
Ma se questo suggerimento è valido per gli ultimi due aspetti, non lo è
invece per il primo: respirando con il naso entra meno aria rispetto a
quando si respira con la bocca.
E' vero invece che la respirazione nasale rende l'aria più pulita in quanto
i peli e le ciglia delle cellule epiteliali del naso depurano l'aria da
eventuali polveri.
Per quanto riguarda invece la temperatura dell'aria inspirata, respirare con
il naso è certamente consigliabile quando fa molto freddo, di solito quando
la temperatura è inferiore a 0°.
In definitiva si può tranquillamente respirare con il naso se lo sforzo
fisico da sostenere è piuttosto blando, ma con l'aumentare dell'intensità i
muscoli hanno bisogno di maggior ossigeno e diviene naturale spalancare la
bocca alla ricerca di tanta aria. Se si volesse insistere a non aprire la
bocca anche quando il ritmo di corsa è sostenuto, ci si ritrova presto in
debito d'ossigeno con i polmoni che bruciano e le gambe pesanti per
l'accumulo di acido lattico.
Ci sono podisti che, preoccupati dal fatto che respirare aria molto fredda
possa danneggiare le vie respiratorie i polmoni, mettono sulla bocca delle
mascherine di tela in modo che l'aria si riscaldi. Questa è una giusta
precauzione quando la temperatura dell'aria è inferiore a 5° sotto zero.
Tuttavia, i veri pericoli sono limitati, a meno che già non si soffra di
patologie particolari delle vie respiratorie.
Molti atleti in questi ultimi anni fanno attività sportiva mettendo al naso
degli specifici cerotti che dilatano le narici. In effetti, in questo modo
dal naso entra anche il 30% in più di aria rispetto a quando non si usano i
cerotti, ma in ogni caso l'aria che entra nei polmoni è inferiore a quella
che si respira con la bocca. L'esempio più evidente è che in gara molti
atleti, pur avendo il cerotto sulle narici, hanno la bocca spalancata alla
ricerca di quanta più aria possibile.
--
M a r c o   S a l i s
marc...@tin.it
 - 
marc...@softhome.net
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 - atletica leggera

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Per cominciare devi rivolgere la tua attenzione al potenziamento della
muscolatura addominale che oltre alle note funzioni di sostegno (da un
punto di vista statico) ha l'importante funzione di partecipare
attivamente alle varie fasi respiratorie (essenzialmente due
inspirazione e espirazione).
Nella fattispecie la muscolatura addominale è composta da quattro
muscoli (retto obliqui est e int + trasverso).
La tua attenzione (tramite l'utilizzo di opportuni esercizi di ginn.
respiratoria) deve volgere al potenziamento del trasverso, muscolo che
partecipa attivamente  nelle due fasi respiratorie.
Inoltre devi curare (es resp.) il + imp. muscolo respiratorio: il
diaframma, anche in questo caso esistono vari esercizi che permettono
ciò.
La parte più importante quando si comincia una ginn. di tipo
respiratorio è la presa di coscienza della respirazione stessa e dei
movimenti che il corpo attua per realizzarla.
I testi che puoi utilizzare per raggiungere tali scopi sono:
[spot on]
La ginnastica Respiratoria di Ciammaroni ed.SSS Roma
Qigong di Takahashi ed. Mediteranee
Ci-Kung di Yogamurti ed. Mediterranee
(molti esercizi)
[spot off]
Per ora non mi sovviene altro (per i testi),
faccio una breve ricerca per indirizzarti al meglio.
Nel caso non possa procurarti questi testi dillo, così in diverse
trance posto varie metodiche ed esercizi.
Ciao
Zp

 
Grande, non aggiungo altro.
Come mai sei cosě preparato sull'argomento?
Ciao,
 All

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Lavoro nel settore sportivo e rieducativo (e affini).
Ciao
Zp

 permettono ciň.
Ma č possibile "allenare" il diaframma con degli esercizi di ginnastica?
E quali sono gli esercizi per potenziare gli addominali trasversi?
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