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Titolo: Body building e atletica. Come aumentare la massa (e correre più veloce)

Pratico body building dal 1987, ma non sono risucito a mettere su un
chilo !!! Sono alto 1,78 m e peso 66 kg. La forza č cresciuta ( 150 Kg
squat, 80 kg lat machines, 18 kg biceps ...), ma la massa no.
Come posso fare ? Ho provato a mangiare fino a scoppiare, ad usare
proteine ed aminoacidi, ma niente da fare. 
Faccio anche atletica leggera (400 hs), e vorrei che la palestra
servisse a migliorare le mie prestazioni, ma fino ad ora non č servita
ad un gran che.


Beh, body building e velocita` nell'atletica leggera non e` che vadano molto 
d'accordo: sono due modi completamente diversi nel concepire i pesi e lo sviluppo 
della forza.  Se fra l'altro ti e` aumentata la forza e non la massa secondo me hai 
fatto i tipici esercizi da atletica e non da body builder.  Secondo me dovresti 
scegliere se correre forte oppure fare il body builder.  Poi, come e quando li fai i 
pesi?  Scarichi correttamente il lavoro prima della stagione agonistica?
  Franco.
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Franco Pizzi - Infostrada - Via Malagoli 12, 56124 Pisa Italy
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Hai ragione. Bisogna distinguere.
Per quanto riguarda la parte inferiore (le gambe), pratico soprattutto
esercizi per migliorare la forza e la velocità. Questo avviene nel
periodo invernale quando l' attività di corsa è meno intensa (freddo,
pioggia...). Capita quindi che faccia solo pesi, oppure che li faccia
dopo aver corso. Con l' avvicinarsi delle gare cerco di scaricare il
lavoro fatto. Durante le gare faccio solo qualche richiamo di forza.
Per quanto riguarda la parte superiore faccio sempre e solo esercizi
per cercare di aumentare la massa, ma non succede nulla (i muscoli si
gonfiano un po', ma appena sto fermo torna tutto come prima).
Alex.


Beh, mi sembra corretto allora quello che fai.  Per correre forte devi soprattutto 
stare attento ai pesi per le gambe, cioe` a non sovraccaricarti troppo, recuperare 
bene e scaricare bene, con i richiami di forza al momento opportuno.
Lo sviluppo della forza nella parte superiore ti servira` ovviamente a controllare 
l'azione della corsa ma mi sembra di capire che sia anche un tuo obbiettivo a 
prescindere dalla qualita`.  Una ventina d'anni fa, quando ero almeno 20 kg. meno, io 
facevo velocita` (100 metri e ostacoli) e piu` o meno ero alle prese con allenamenti 
immagino simili ai tuoi e facevo soprattutto un po' di panca per migliorare la forza 
nella parte superiore del corpo.  Sono arrivato a fare 135 kg. di massimale (pesavo 
circa 85 kg.!) e ci sono riuscito facendo soprattutto serie (6x6 al 75% del max.) 
nella prima parte della stagione invernale, e poi con un lavoro piramidale, tipo 2x6 
al 80%, 2x4 al 87.5% e 2x2 al 95% (cioe` 1x6, 1x4, 1x2, 1x2, 1x4, 1x6) per ricercare 
la qualita` della forza.  Tutto questo lo facevo ricercando la massima velocita` 
nell'esecuzione (ovviamente relativamente al peso) e recuperando 3 minuti fra le 
serie.  Dopo una decina di sedute ricalcolavo il massimale e andavo avanti fino 
all'inizio della stagione agonistica.  Ovviamente queste sedute erano una parte 
piccola del mio allenamento ma la forza aumentava anche se non la massa, in 
proporzione, ma non era quello il mio obbiettivo.  Nel mio caso poi, per la corsa, 
sono stati preziosissimi i balzi a carico naturale, velocita` in salita, lavori 
pliometrici e circuit training.
Saluti,


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