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Titolo: maratona preparazione

Salve, sono un appasionato di footing che da 15 giorni a causa del freddo si
č un po impigrito............., ma riprendero in settimana per non mollare
altrimenti so che perdo tutto. Cmq continuo ad andare 3 volte a settimana in
palestra. Infatti il mio allenanmento era a giorni alterni corsa e palestra.
Corro per 60 - 70 minuti oramai da quasi un anno. Siccome vorrei prepararmi
per la MARATONA DI ROMA di fine merzo, qualcuno potrebbe consigliarmi
l'allenamento da seguire per arrivare a poter correre una maratona?
Grazie Renzo


Non dici molto per poterti aiutare.
Eta`? Peso? Condizioni fisiche generali?
Non e` che la maratona e` una corsa che si improvvisa cosi` facilmente.
Poi, per carita`, ognuno e` "fatto diverso"....
Intanto - parli di palestra e corsa: 3 volte a settimana di corsa, o
comprendono anche la palestra?  60 -70 minuti di corsa, 3 volte a
settimana da un anno e` una base decente, ma da qui a correre la
maratona a marzo...  Come minimo, ma e` proprio il minimo, dovresti
cercare di allungare uno degli allenamenti, almeno fino a circa una 30
di chilomentri (o diciamo 3 ore); il tutto con gradualita`; mah, la vedo
dura....
Tom
-- 
"Somewhere in the world, someone is training when you aren't.
When you race him, he will win."

 l'allenamento da seguire per arrivare a poter correre una maratona?
Bene Renzo, qui del ng siamo gia' quattro o cinque che ci troveremo a Roma
per correre il 24 marzo.
Sei il benvenuto a bordo!!
Ti posto qui di seguito la mia tabella di preparazione - l'avevo promessa
anche ad altri del ng - ma tieni presente che:
- io ho 45 anni
- mi alleno da un anno e ho gia' corso due mezze e una maratona (oltre a 4
gare piu' brevi)
- il ritmo gara su cui e' impostata la mia preparazione e' 5'15"/km
- la preparazione prossima ad una maratona di solito e' di 12 settimane, la
tabella ne conta solo 11 perche' e' iniziata dal 7 gennaio (durante le feste
natalizie abbiamo mangiato e basta... ^___^)
- finora mi sono allenato con soli 3 allenamenti/sett ma sono passato a 4
(Roma e' la mia citta' e dunque la mia maratona, voglio fare un figurone di
fronte a parenti ed amici). Per ridurre da 4 a tre sedute eventualmente
togli quella del lunedi'
- lento= ritmo gara + 10% (per me = 5'45" ma non riesco ad andare cosi'
piano e di solito vado a 5'30)
- medio= ritmo gara - 10-15% (per me = 4'40", ma 400 e 1000 di solito li
finisco a correre piu' veloci)
1 sett.
lu    1h20' lento
ma  1h40' lento con allunghi veloci di 1'30" ogni 20'
gio  8 x 1000 medio (recupero 2' lento)
sa (o do) 1h30' lento
2 sett.
lu    1h30' lento
ma  1h40' lento con allunghi veloci di 1'30" ogni 20'
gio   2000 x 3 medio (recupero 2' lento)
sa (o do) 25 km lento (partendo molto lento e togliendo 10"/km ogni 5 km)
3 sett.
lu    1h30' lento
ma  2000 x 4 medio (recupero 2' lento)
gio  10 km ritmo gara
sa (o do) 23 km lento costante
4 sett. (scarico)
lu    30' lento + 30 allunghi
ma  1h10' lento con allunghi veloci di 2' ogni 20'
gio   2000 x 5 medio (recupero 2' lento)
sa (o do) 30 km lento (partendo molto lento e togliendo 10"/km ogni 6 km)
5 sett.
lu    1h10' lento
ma  8 x 1000 medio
gio  12 x 400 medio
sa (o do) 33-35 km lento costante
6 sett.
lu    1h30' lento
ma  1h40' lento con allunghi veloci di 1'30" ogni 20'
gio   5000 + 3000 + 2 x 1000
sa (o do) 1h40' lento con allunghi veloci di 1'30" ogni 20'
7 sett.
lu    1h40' lento
ma  1h lento
gio   30' lento + 30 allunghi
do 24 febbraio: maratonina Roma-Ostia
8 sett.
lu    riposo
ma  1h40' lento con allunghi veloci di 1'30" ogni 20'
gio   5000 x 2 recupero 4'
sa (o do) 40 km lento (partendo molto lento e togliendo 10"/km ogni 8 km)
9 sett.
lu    1h10' lento
ma  1h40' lento con allunghi veloci di 1'30" ogni 20'
gio   6 km lento + 10 km medio + 2 km lento + 5 km medio + 3 km lento
sa (o do) 30 km lento
10 sett.
lu    riposo
ma  1h40' lento con allunghi veloci di 1'30" ogni 20'
gio   8 x 2000 medio
sa (o do) 2h15' lento
11 sett.
lu    1h10' lento
ma  7 km ritmo gara
gio   1h10' lento con qualche allungo
do 24 marzo Maratona di Roma
Facci sapere i tuoi dubbi e i tuoi progressi
ciao
===========================================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
===========================================

 wrote in message
5e018.32236$cU4.1...@twister1.libero.it...


 
Ciao a tutti.
Mi presento: mi chiamo Giancarlo, 40 anni di Roma, e vorrei partecipare
alla maratona di Roma (utilizzo l'account di un amico).
Non ho mai corso distanze superiori ai 20 km e mi sono sempre allenato
da solo.
Ce la faro'?
Mi ha fatto comunque piacere vedere che non sono l'unico 40enne con
queste strane idee!
 
Qualcuno può darmi informazioni circa la modalità di iscrizione  ?
Serve qualche certificato ?
Non sono tesserato con nessuna società, e' un problema?
Grazie a tutti.
Giancarlo.
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

Non sono tesserato con nessuna società, e' un problema?
  Penso proprio di no!
  Un saluto veloce,
-- 
Gianfranco Bertozzi
gbe...@bigfoot.com
gber...@tiscalinet.it

 queste strane idee!
Gianca', semo 'na caterva!!
^____^
ciao
--
=================================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
=================================

Gianca', semo 'na caterva!!
Eh si ! Ma mò si mettono anche i pennuti, invece che volare, ad avere
strane idee di correre oltre i 2km (eh eh eh ...)
Fabrì, io avevo rinunciato all'idea di venire a Roma, ma se stò
ragazzo insiste, finisce che mi iscrivo pure io e me la corro come
passeggiata (bah, fare 42 km come passeggiata a mè me pare nà
strunzata ..., anyway ...)
Ma tu me lo consiglieresti dopo quello che mi è successo, e
soprattutto con il tempo che ho a disposizione ?
Ciao,
Ugo

 soprattutto con il tempo che ho a disposizione ?
Come va il polpaccio? Hai ripreso a correre?
Se si', ci sarebbero i tempi per farla non come passeggiata ma come
stra-lungo, da correre piano fino ai 35-37 e poi un po' camminando e un po'
corricchiando.
A me ovviamente farebbe molto piacere averti a Roma ma... insomma vedi tu...
magari per partecipare al clima di festa.
Da certe chiacchere private che ho avuto con Dimitri credo che venga anche
lui, poi qualcun'altro del ng (...incluso il pennuto, che comunque io ancora
non ci credo, anche se effettivamente e' abbastanza matto da farlo per
davvero...).
Tu riprendi a correre come se... e tra un mese rifacciamo l'appello.


Tu riprendi a correre come se... e tra un mese rifacciamo l'appello.
Esatto !
Ciao,
Ugo

maratona ... eh eh eh !
Ah - ah - ah......   >:o\
Texas Instrument vs STMicroelecronics?
Tanto per cominciare non parlarmi di muscolatura che mimetto a
piangere..... mi sono pesato alcuni giorni fa..... 63.9 Kg......
quando ero 69/70 Kg quando ero in attività....
Immaginati quindi che sfacelo......
In secundis...... dato che qua mi si sottovaluta, GARANTISCO la mia
presenza al via, (un pò meno all'arrivo), e garantisco che arriverò li
senza alcun allenamento..... e se non sarò il primo a scoppiare
esigerò pubbliche scuse sul ng....    ;o)
Hai fatto l'iscrizione?
Cosa aspetti?
--
Icarus
"L'uomo felice non è colui che ha ciò che desidera, 
ma colui che non desidera ciò che non ha." (Confucio)

davvero...).
Giassai.... giassai.......    ;o)
--
Icarus
"L'uomo felice non č colui che ha ciň che desidera, 
ma colui che non desidera ciň che non ha." (Confucio)

 Immaginati quindi che sfacelo......
63.9 kg!!!!!!!!!!! ma quanto sei alto? porca miseria sei diventato un
cadavere!!!!!!!

 strunzata ..., anyway ...)
Cosa aspetti?  ricordati che chi mi ha convinto di fare la maratona di Roma
siete tu e Fabrizio.....
Quanto alla passeggiata .... perchè no!  Anch'io potrei aderire a questa
idea, ho previsto partecipare ad agosto alla "Foulée de la Soie", ossia 200
Km in 11 tappe attraverso la Cina, e Roma mi servirebbe come preparazione di
fondo.... ;-)
Ciao
Dimitri

 davvero...).
Stento a crederci !  ma verdremo......
ciao
Dimitri

 fondo.... ;-)
Mitica 'sta cosa!!!
=8-0
Ma dove le trovate queste manifestazioni?


 fondo.... ;-)
Potresti darmi piů info su questa corsa a tappe o un link dove ne
parlano.... sono libero in agosto...
Ivan!

Ma dove le trovate queste manifestazioni?
La mia invidia stà montando giorno dopo giorno, insieme alla
fessaggine (immagino). Dopo avere corso i CdS di Cross (6 fottutissimi
km) ho di nuovo un incredibile dolore al polpaccio sx. Mi sa che è di
nuovo la lacerazione o il versamento (se fgosse di soldi, sarei ricco
...) Ma porca putt@## !!
La maratona di Roma è definitivamente una chimera, ragà !

La maratona di Roma è definitivamente una chimera, ragà !
Non cercare scuse.... avanti.....!    ;o)
Oggi sono andato a fare un giretto corricchiando......    ;o)
--
Icarus
"L'uomo felice non è colui che ha ciò che desidera, 


La mia invidia stà montando giorno dopo giorno
CUT
ughetto.. di alla tua società di farti andare a correre alla maratona
di venezia!
molto bella e c'è più gente che a roma, oltre ad essere pianeggiante.
se ricordo bene è venezia la maratona con + partecipanti in italia. se
mi torna la salute preparo quella, non torno dagli skizzati
automobilisti milanesi
ciao
andrea

automobilisti milanesi
guarda, se mi riprendo da sti cazz'č infortuni, ti prendo in parola
..
Deve essere la maledizione di ICARUS ... da quando ha deciso di
correre la maratona di Roma, a me č venuta volgia di correre i 100m ai
campionati italiani amatoriali ...
Ugo

Ugo
Ehehehehe.....     ;o)
Resta il fatto che io Roma la faccio e tu no....   :o\
mi dai buca... tz'... non sai che ti perdi....  ;o)


mi dai buca... tz'... non sai che ti perdi....  ;o)
... uè, uaglio, racconta, racconta ... streap tease nel bel mezzo dei
21 km, con vista della madonna e camminata sull'acqua ? (visto che
siamo a Roma :-))
Ugo

siamo a Roma :-))
Si... esatto...!
In mezzo ai 21 Km (infatti se arrivo a 10 festeggio...), la Madonna la
vedrò senz'altro, e riguardo all'acqua... spero che almeno questa ce
ne scampi....   ;o)
Saludos!


 Ma dove le trovate queste manifestazioni?
Mi hanno convinto degli amici che ne avevano sentito parlare.....
per più informazioni puoi vedere il sito :
http://www.sdpo.com/fds/index.htm
per il percorso:
http://www.sdpo.com/fds/main.htm
Ciao
Dimitri

 parlano.... sono libero in agosto...
Mi spiace deluderti .... ma per quest'anno è completo :-(
Ad andarci siamo un gruppo di 6 amici e ci siamo iscritti
già da agosto 2001.
Il numero di partecipanti è limitato e ci sono degli atleti in lista di
attesa nel caso qualcuno rinunci....
Ciao
Dimitri

 attesa nel caso qualcuno rinunci....
Non c'è proprio speranza -))
Ciao Ivan