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Titolo: AUMENTARE LA CORPORATURA

Ciao a tutti sono nuovo del ng e volevo chiedervi un consiglio tecnico:
vorrei aumentare (sì avete capito bene) il mio peso e la corporatura in
generale; ho 18 anni sono alto 1,78 e peso 55. Vado a correre 3 volte alla
settimana con una squadra di atletica e per 2 mesi il martedì e il giovedì
andavo anche in palestra, adesso ho mollato per i troppi impegni; mi
piacerebbe aumentare di peso e sopratutto migliorare la mia corpratura
troppo esile...avete qualche consiglio? alimentazione etc....
Grazie 1000
--
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 troppo esile...avete qualche consiglio? alimentazione etc....
Allora, il discorso IMHO è molto complesso. Innanzitutto devi scegliere che
cosa fare. L'atletica e la palestra, sono forse in antitesi con i tuoi
obiettivi. Mi spiego. Se per assurdo decidessi di dedicarti a tempo pieno
per l'atletica, in modo particolare per il fondo (dalla mezza maratona in
su), hai un peso corporeo ideale che forse moltissimi di invidierebbero.
Leve lunghissime con assenza di grasso. Cosa invece che non va se tu
decidessi di fare velocità dove la Palestra è strategica per lavori di
potenziamento ma su questo Marco Salis e Icarus sono molto più preparati di
me. Anche l'alimentazione è radicalmente diversa. Per correre servono i
carboidrati, per la palestra le proteine. Anni fa ho fatto un paio di anni
di cultura fisica e sono aumentato di peso e corporatura effettuando lavori
in palestra con molto peso per poche ripetizioni. Se ben ricordo c'è una
differenza strategica tra definizione e massa muscolare. La definizione
prevede molte serie con poco peso mentre per la massa muscolare servono
lavori quasi sub massimali.
Per assurdo, in atletica per le competizioni, meno peso di porti appresso e
meglio è. Cosa consigliarti? E come se volessi la botte piena e la moglie
ubriaca. Altro esempio. Se tu corri lentamente bruci grassi corporei mentre
se corri veloce bruci zuccheri. Forse l'unica soluzione al tuo quesito è
quella di dedicarti alla palestra a tempo pieno e dedicare una seduta a
settimana alla corsa naturalmente lenta. per assurdo da quando ho iniziato a
correre a settembre del 2002 pesavo kg, 71,600 oggi ne peso kg. 67,300 e
sono sicuro che a luglio sarò abbondantemente sotto i 65 kg. anche se solo
come primo piatto tra pranzo e cena sono ad oltre 500 g. di pasta per non
parlare del resto.
Quindi ricapitolando:
Se vuoi aumentare di peso non fare atletica tranne 1 volta a settimana tanto
per far girare le gambe
In palestra esegui lavori di carico per aumentare la massa muscolare
affianca una dieta alimentare in cui le proteine siano maggiori dei
carboidrati.
Un consiglio spassionato?  Fregatene e buttati a capofitto nell'atletica. A
18 anni con le tue caratteristiche fisiche sei baciato dalla fortuna per
questo sport ;-) sopratutto dalla mezza maratona in poi
Sempre e rigorosamente IMHO
Ciauz
Hurricane che ha 37 anni è alto 171 cm e pesa 67,300 kg. e che rosica quando
legge queste cose :-) facciamo a cambio?

legge queste cose :-) facciamo a cambio?
ma stai sempre a magnà
Ciao 
Zippo
"So solo una cosa: di non sapere niente"
 (Socrate).

 e fai un pò di pesi;-))
Si, hai ragione :-)
Ciauz
Hurricane

 Grazie 1000
Contrariamente a quanto ti hanno detto hurry e Zippo, io credo che il tuo
interesse sia essenzialmente mirato a quello che io chiamo "preparazione
spiaggia", ovvero, il bel vedere muscoloso.
Se è così, l'atletica non ti serve affatto, a meno che tu non voglia
affrontare una decina di allenamenti alla settimana con una preparazione
da velocista di alto livello, nel qual caso ti GARANTISCO che in spiaggia
non passi inosservato......... ma credi che ne valga la pena?
L'ultima cosa a cui io pensavo quando mi allenavo era la spiaggia, sia
perchè la vedevo (forse) per tre giorni all'anno (non pensare di avere più
di due settimane di riposo all'anno...infortunii esclusi), sia perchè mi
premeva di più sopravvivere in quei frangenti....
Suggerisco   it.sport.palestra
Ciao
--
Icarus

 sia perchč mi premeva di piů sopravvivere in quei frangenti....
The Icarus' survivor training!!
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it
... "200-400" (the arrow is comin' back!)
___________________________
www.fidalnet.com
   -   
www.atleticanet.it

 la corporatura in generale; ho 18 anni sono alto 1,78 e peso 55.
Prima di tutto benvenuto, [nome]!
Mi hanno già indicato, in questo thread, come possibile esperto di
allenamento combinato palestra/velocità, ma Hurricane è stato troppo
magnanimo in questo, viste le mie capacità tecniche "mi preme di più
sopravvivere in questi frangenti" della stagione (copyright Icarus).
BTW, sono un tuo coetaneo, e devo ammettere che sei uno dei pochissimi
esseri umani nella penisola italica che pesano meno di me, a parità di
altezza.
Come ti è già stato consigliato, devi, prima di tutto, scegliere cosa vuoi
fare del tuo fisico. Prima di tutto, non sperare neanche di aumentare di
peso in massa grassa (e non so quanto potrebbe interessarti!) facendo
attività fisica, visto che, a giudicare dalle caratteristiche fisiche (e se
mangi abbastanza) hai una capacità di assorbimento simile alla mia.
Secondo me, inizialmente, non è indispensabile che tu faccia una scelta
definitiva tra palestra e atletica. Se hai abbastanza tempo, potresti
continuare a fare palestra per 2-3 volte alla settimana
(martedì-giovedì-sabato ad es.), e allo stesso tempo affidarti ad un buon
allenatore che vedrà quali sono le specialità più adatte al tuo fisico.
Tanto per difendere noi velocisti, ti dico già che non è detto che, essendo
magro, tu sia necessariamente portato al fondo :-)
Se non hai fretta di ingrossarti (l'estate è ancora lontana hehehe), puoi
fare 2-3 allenamenti su pista e continuare con la palestra, al limite
facendo attenzione al programma che l'istruttore ti da', che sarà, al 90%,
ricco di carichi pesanti e poche ripetizioni per incrementare la massa
muscolare: potresti modificarlo leggermente, aumentando le ripetizioni,
aumentando leggermente la velocità di esecuzione e diminuendo il carico.
Senza dimenticarti gli esercizi a carico naturale, come le trazioni alla
sbarra (a presa normale o inversa, etc), i piegamenti sulle braccia,
addominali e così via, che IMHO sono molto utili...


 The Icarus' survivor training!!
Sa' preparatzione manna!
(inventata di sana pianta...   ;o)
--
Icarus

 (inventata di sana pianta...   ;o)
Appunto... :))))


 ubriaca.
Ho sempre pensato che bastassero poche parole per risolvere un problema e
devo dire che queste parole, che poi sono un proverbio, mi hanno fatto
capire che alla fine di conti sono mooolto più portato alla corsa che alla
palestra...oltretutto vogliamo paragonare le due cose??? penso proprio che
me ne infischierò di essere magro e mi metterò sotto con gli
allenamenti...non ve l'avevo detto ma ho iniziato a correre per avere un
allenamento sufficiente ad arbitrare visto che l'arbitro di calcio è il mio
sport "primario". Poi pian piano la corsa mi è sempre piaciuta di più tanto
che quest'estate ho corso un paio di mezze maratone (devastanti) con
discreti risultati.
Ringrazio nuovamente te hurricane, e poi zippo, hicarus e marco salis per
avermi dato un'idea di fondo. La mia decisione l'ho presa anche se magari
qualche allenamento di palestra (1-2 volte alla settimana) ce lo metto
dentro per tonificare un po' la parte superiore del corpo...
Vabbè...adesso ho anche scoperto qualche appassionato di corsa...vi romerò
un po' le scatole da oggi in poi...ciao!!!


 Ringrazio nuovamente te hurricane, e poi zippo, hicarus....
Mamma mia.... 
Spero tu non abbia mangiato pesante oggi, altrimenti con quell' "h" di
troppo hai fatto vittime....
Benvenuto a bordo!
--
Icarus

 troppo hai fatto vittime....
oooops
Scusa "I"carus


 un po' le scatole da oggi in poi...ciao!!!
fà pure!!
sempre pronti a discutere
e ricordati di seguire la rfd per la creazione di it.sport.atletica!!!
--
Gert dal Pozzo
"Quelle connerie la guerre" (Jacques Prevert)
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