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Titolo: diarietto di corsa

Visto che:
- recentemente si sono aggiunti diversi nuovi runners
- il discorso langue
- mi va di raccontarvelo
vi ammannisco alcune scoperte (probabilmente dell'acqua calda, ma
tant'e'...) che ho fatto su me stesso durante questi primi due mesi di
allenamento
1) la rincorsa
La rincorsa e' quella che mi accorgo c'e' stata (e c'e' ancora) fra
fiato/cuore e gambe.
Non so se sia normale e/o se dipenda dalla tabella di allenamento, ma
abbastanza regolarmente nelle prime sedute mi sfinivo per mancanza di fiato
( o per pulsazioni alle stelle, che e' lo stesso...) anche per sforzi
relativamente modesti e per brevi tratti, poi il fiato e' migliorato e,
incrementando la durata di corsa (meno la velocita', che e' ancora
bassina...) erano le gambe a mancarmi; fino al giorno in cui sentivo le
gambe girare a mille e mi ritrovavo di nuovo col fiatone... e cosi' via per
diversi cicli.
Una telenovela infinita e appassionante!!
^___^
2) la tecnica di corsa
Io pensavo di saper correre... e invece!
Ho sempre fatto sport, fin da ragazzino, un po' di tutto e anche quando
andavo in piscina cominciavo con 10' di corsa per scaldarmi.
Ma la quantita' di minuscoli dettagli che scopri correndo per ore e ore, su
terreni ed in condizioni climatiche diverse e' veramente inimmaginabile!
Sto imparando a correre "economico", utilizzando meglio la spinta dei piedi
(... cosa che pensavo fosse solo per i velocisti) e cercando di non portare
le braccia a spasso con me e basta, come due pesi morti.
Quanta differenza fa accellerare aumentando la frequenza o aprendo di piu'
il passo o aumentando la spinta a terra!
3) la testa
E' arrivato ormai il momento dei primi lunghi ben oltre l'ora.
Se ripenso all'agitazione che avevo il giorno (una domenica...) in cui avrei
dovuto correre per un'ora di seguito per fissare la mia velocita' "media" e
poi calcolarci la "veloce" e la "lenta".
Alla fine del test mi sembrava di aver fatto una cosa eroica, ma gia' il
giorno dopo sembrava molto piu' normale e quando, alla fine di un lento,
constatai con sorpesa che 1h15' erano trascorsi senza che quasi me ne
accorgessi, realizzai quanto sia importante che "la testa" venga a correre
anche lei
;-))
Bisogna *voler* continuare anche quando sei stanco, *voler* rilanciare il
ritmo quando ti accorgi che rallenti, *pensare* che ce la puoi fare anche se
quella cosa non l'hai mai fatta prima...
e 'sta cosa - lo sapete - vale per molte altre situazioni
^___^
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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e 'sta cosa - lo sapete - vale per molte altre situazioni
Vale soprattutto per me, a volte mi chiedo se è una sorta di
autodifesa dell'organismo *chiederti* di rallentare , o forse sono io
che me lo credo così solo per .. rallentare. La cosa strana è che,
anche dai miei ricordi su pista, ho sempre avuto problemi di tenuta
mentale, soprattutto quando chiedevo di più di quanto, forse, avrei
potuto dare in corsa.
Che ragionamenti tapasci ....
Ciao,
Ugo

regà che dire......
beati voi!!! ; D
io purtroppo ho strafatto con gli allenamenti e da 2 settimane sto fermo!
non so se a voi è mai successo (e spero non vi succeda mai) ma sto d'inferno
senza poter correre.
Il ginocchio stranamente mi si gonfia (anche se non fa male) ogni volta che
provo a fare le scale! : (
Sembrerebbe solo questione di doversi riposare per ricominciare poi......è solo
che l'idea di dover smettere con il podismo mi distrugge!!!
esiste qualche surrogato??????



 anche lei ;-))
Io dico che sovente è più importante delle gambe
JDN

 aprendo di piu' il passo o aumentando la spinta a terra!
Eh si! Il mio allenatore mi sta facendo la testa a brodo (ragionevolmente)
perché da quando ho ripreso a correre veloce lo faccio con delle frequenze
inaudite ma aprendo poco e restando seduto...
--
M a r c o   S a l i s
marc...@tin.it
 - 
marc...@softhome.net
www.msweb.f2s.com
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www.atleticaoristano.f2s.com
 - atletica leggera

 succeda mai) ma sto d'inferno senza poter correre.
So bene cosa vuol dire, Lorenzo, e vorrei dimenticarlo...
In bocca al lupo!!


Hai fatto un discorso che per me è molto interessante.
Hai accennato a tecnica di corsa, spinta delle gambe, utilizzo delle
braccia, corretta posizione della testa, eccetera.
Sono un amatore che non ha molta esperienza in materia, pur avendo fatto
sempre sport, e mi sono accorto che il mio stile di corsa è "poco
efficiente", vorrei migliorare ma ho bisogno di qualche consiglio ci sono
degli esercizi o dei suggerimenti che possono aiutarmi a migliorare il mio
modo di correre?
Grazie.


Cosi' per posta non saprei, conta molto il vedere chi corre bene, farsi
correggere da chi sa e il provare personalmente diverse soluzioni.
A me ha aiutato tantissimo fare ripetute di distanze brevi (500-1000 m.) a
velocita' piu' sostenute (intorno ai 2' i 500, un po' piu' lenti i 1000).
E' l'occasione per provare a variare frequenza del passo e/o ampiezza e/o a
correre spingendo di piu' con la caviglia.


 correre spingendo di piu' con la caviglia.
Interessava anche a me il consiglio che hai dato ti ringrazio.
--
Go Lakers!
Steve Smith

Grazie dei consigli.
Durante gli allenamenti cerco di cambiare lo stile di corsa, assumento una
posizione leggeremente più eretta (spingendo in avanti con i fianchi),
spingendo più a fondo con le braccia, controllando frequenza ed ampiezza
della falcata.
Non saprei come fare ad aumentare la spinta delle caviglie.
Ma dopo poco, appena mi distraggo un pò, mi ritrovo a correre come al solito
(leggermente "seduto", e con le braccia molto alte).
Non so proprio cosa fare per aquisire l'automatismo dei movimenti corretti.
Aggiungo che oltre la corsa non faccio esercizi (se non quelli di
stretching)
Forse sarebbe il caso di farne alcuni?
Non so, magari di potenziamento, forse ripetendo molte volte uno stesso
movimento si potrebbe ingenerare una modifica negli automatismi.
Quali?
Grazie.

 Non so, magari di potenziamento,
I mezzofondisti e i fondisti "seri" credo facciano potenziamento con pesi,
anche se non certo come i velocisti o i saltatori.
Io mi limito a serie di ripetute in salita e al lavoro generico che mi
propone l'istruttore della palestra in cui vado un paio di sere a settimana
(balzi, andature)... e a non prendere mai l'ascensore sul posto di lavoro,
che fanno non so quante rampe di scale al giorno!!


 anche se non certo come i velocisti o i saltatori.
Molto più i fondisti che i mezzofondisti.
--
Steve Smith
steve...@tiscalinet.it
UMass Medical Center
Muravera, Cagliari
--
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