Newsgroup: it.sport
Titolo: [forse OT] troppo sport???

secondo voi..
se la sera prima vado a correre 5 km circa, addominali, flessioni ..
il giorno dopo č consigliabile andare in piscina 60-70 vasche ???
il corpo quanto ha bisogno di recuperare??
ciao

 wrote in message
9tiuqb$ad6$1...@nreada.inwind.it...

Se posso permettermi, a parte che 5 km di corsa e addominali e flessioni
non č un allenamento molto pesante (a meno che non fai 300 flessioni e 500
addominali!!), e poi cmq IMHO dipende dai tuoi obbiettivi. Nel senso... c'č
gente che si allena mattina e sera, e DEVE farlo se vuole ottenere risultati
nel suo campo, perň sel il tuo obbiettivo non č migliorare al max una certa
prestazione, ma magari solo stare bene e modellare il fisico, forse puň
effettivamente essere controproducente allenarsi anche la sera prima. Cmq
penso piů di no che di si, vista l'esigua mole di allenamento (corsa corta +
esercizi a corpo libero). Insomma, io dico che puoi continuare cosě... poi
il tutto č una mia semplice opinione.
Ciao!
Sculler

 il corpo quanto ha bisogno di recuperare??
Direi che e' molto soggettivo. Secondo me e' fattibile, dico in base ai
miei parametri (ovvero, io riuscirei ehehe)
Comunque dipende anche se sei allenato, quanta fatica fai a fare 5 km,
addominali, flessioni (il fattore soggettivo) e poi anche in quanto
tempo le fai queste 60-70 vasche (che, a mio parere, non sono un numero
troppo stancante!)
E poi... quali i tuoi obiettivi? quale la tua condizione fisica? quale
la qualita' del tuo riposo? quale i tuoi tempi di recupero (dipende
molto dall'età e dall'allenamento...)?
Ciao, Alberto


 dipende dall'intensità dello sforzo, se l'allenamento in vasca lo
effettui ad andature più blande, rispetto al precedente di corsa, può
aiutarti a scaricare.
In alternativa sarebbe  opportuno, anche per ottenere lo stesso
effetto, distanziare maggiormente i due allenamenti.
La risposta alla seconda domanda viene data dallo stesso organismo, se
stai attento , se ascolti le tue sensazioni senza voler strafare ti
dice qual'è la reale situazione e poi dipende dai tuoi obiettivi, cosa
cerchi con l'allenamento, dove vuoi arrivare, che risultati ti proponi
di raggiungere eccetera.
ciao Zippo


wrote:

Hai ragione perň che sappiamo di lui.
cioč puň non essere un allenamento pesante per chi "atleta" sa gestire
se stesso e indi modulare l'andatura per rendere tale corsa non
pesante con un effetto allenante ma non stressante (piů rigenerativa
che altro).
Potrebbe non essere controproducente, al limite, allenarsi cosě se
impara a gestire se stesso nella giusta direzione
Ciao Zippo

Allora:
ho 26 anni, alto 1,84 magro, peso 77 kg
lo sport mi piace tantissimo....
sono sempre stato allenato..
prima giocavo a basket 3 volte la settimana e inserivo esercizi di
addominale e flessioni, dorsali salti alla fine dell'allenamento.
ora un incidente stradale (rottura del malleolo con intervento chirurgico),
mi ha portato a ripiegare su altri sport.
la corsa non mi piace molto, ma la faccio perchè mi si rinforza l'osso della
caviglia e perchè voglio mantenere un po' di fiato. 5 km li faccio
abbastanza bene, è + il fastidio dell'osso che la mancanza di fiato.. prima
dell'incidente facevo 8 km benone, ma ora è anche freddo a correre fuori e
allora si respira + difficilmente..in + adesso corro sull'asfalto perchè è
l'unica zona illuminata (ci vado alle 20.00) mentre prima sul prato. fa male
correre sull'asfalto?
la piscina l'ho iniziata come riabilitazione, ma visto che mi piaceva adesso
ci vado 2 volte la settimana, sempre con lo scopo di "fare qualcosa" per il
mio fisico. faccio 60-70 vasche in 30 35 min. divise in 30 + 30 senza mai
fermarmi...
Dite che se faccio troppa aerobica potrei bruciare i muscoli??
Secondo voi dovrei fare pesi?? non mi piace la palestra, ma ho due manubri a
casa.
Prendere integratori?? Quali?
Grazie a tutti
ciao
W|lly

W|lly
Ciao

 aerobica.
E' una fissazione questa degli integratori... :-)) 
Se mangi normalmente non dovresti avere alcuna carenza! ;-)
Non ho ancora capito qual e' il tuo obiettivo: ritornare a giocare a
basket? Per la caviglia non ti sei fatto suggerire qualcosa da un
fisioterapista / medico?
Non credo sia un buon segno il fatto che ti faccia male mentre corri.
Considera che il nuoto e' un ottimo esercizio per il fiato e non e' in
alcun modo traumatico come puo' essere la corsa, in particolare quella
su strada. Perche' non fai più nuoto? Ad esempio ti fai un programmino
per 1 h x 2/3 alla settimana... 
Ciao, Alberto 

 wrote in message
9tiuqb$ad6$1...@nreada.inwind.it...

Direi che dipende molto dall'impegno dei 5km, dal numero di esercizi
successivi, da cosa fai nel resto del giorno e da com mangi, da che ora ti
alzi la mattina e da quanto dormi, da che ritmo tieni nelle vasche etc etc
JDN

si io vorrei tornare a giocare a basket, ma ancora son neanche 4 mesi che mi
sono operato e ho un chiodo lungo 3 cm,, che sicuramente è quello....che fa
+ male mentre corro.
prima o poi lo dovrò ritogliere, mi han detto fra circa 6 mesi
dall'intervento...
cosa intendi per carboidrati?? fammi esempi pratici..
ah, un'altra cosa: quali esercizi per rinforzare le ginocchia??
da quando ho messo il gesso a forza di sforzarne solo uno ora mi
scricchiola..!!!!
faccio MTB una volta a settimana perchè in inverno è freddo e la sera è
buio, ma d'estate 2-3 volte la settimana
grazie a tutti.
ciao
W|lly

 troppo stancante!)
Beh, io le faccio in un anno 60/70 vasche :-)))
(E dire che vado in piscina ogni mercoledi' :-)) )
btw: Si', facendo bene i conti ne faccio 1 o 2 ogni mercoledi', poi rimango 
a galleggiare appoggiato al bordo della vasca tuffi :-))
Dite che e' grave ? :-))
-- 
FUSION (fyu zh & n) n: 
1) the Act or Process of Fusing or Melting Together... 
2) the State of being Fused... 
3) to Join or become Combined...

 wrote in message
9tiuqb$ad6$1...@nreada.inwind.it...

Scusa ed il troppo sport dov'č?
5km č il minimo per chi corre. in che tempi fa 5km? Addominali e flessioni
quanti ne fai? QUlache migliaio?
Vuoi fare piscina l'indomani? Certo, visto che la sera prima non hai fatto
praticamente nulla.
Poi dipende dalla vasca. Se la vasca čda 25m non stai facendo, praticamente
nulla, se la vasca č di 50m inizi a fare qualcosina.
--
         con rispetto
ALBION OF AVALON

Prendere integratori?? Quali?
prova a mangiare correttamente prima di prendere integratori, studia
l'alimentazione poi se questa non è sufficiente pensa all'integrazione
riflettendo sul termine stesso"integrazione".
Ciao
Zippo

lo so che 5 km sono pochi, ma prova te a farli con una caviglia operata da 3
mesi e con un chiodo di 3 cm dentro!!!

 muscolare.
piu` che altro sono questioni ormonali, prima di metterti a metabolizzare
direttamente tessuto muscolare devi fare una dieta da fame o allenamenti
di durata davvero notevole
--
saluti
f.riccardo
[sostituire 
linux.it
 al dominio nell'indirizzo]

25 metri

 mesi e con un chiodo di 3 cm dentro!!!
Corso 8km in 45min con tasso di umidità pari al 90% e temperatura di
termometro di 37 gradi. Quella che l'organismo percepiva era nettamente
superiore.
Se hai problemi alla caviglia lascia stare per un po correre. Potresti avere
grossi problemi in seguito. Se vuoi rinforzare le gambe dopo
quest'intervento ti consiglio qualcos ad impatto zero, o prossimo a zero,
sulla caviglia. Al posto tuo farei un pò di bicicletta.
Il discorso di rinforzare le osse mi ha sempre lasciato un pò perplesso.
Prima fino a giugno facevo Boxe Thailandese e li, quando si da un calcio, si
colpisce con la tibia. Alcuni di noi sviluppavano il callo osseo e
rinforzavano la tibia. Altri invece si procuravano solo delle belle
infiammazioni croniche e se volvano fare qualcosa di serio si dovevano fare
le punture di anestetico.
Per questo io a queste cose non ci credo molto
Forse sbaglio, non sono medico, ma parlo per quello che ho visto.


 Se mangi normalmente non dovresti avere alcuna carenza! ;-)
In linea di massima o in assoluto?
In certe situazioni, l'alimentazione normale non basta.
--
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                                      Icarus
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 cosa intendi per carboidrati?? fammi esempi pratici..
Semplice...... le 3P:
Pasta..... pizza..... patate......
.... ovvero... il meglio che puoi trovare su questo mondo dopo Martina
Colombari!     ;o)



quello che e' normale per un tizio qualsiasi non e' normale per uno
consapevole
Ciao
Mototopo

 Colombari!     ;o)
Naaa, Monica Bellucci è decisamente più tosta.
--
Blind Guardian a.k.a. capitano
E-mail: master.of.puppets @ 
inwind.it
 - ICQ # 64155719
"I portieri sono dei minorati" (Serse Cosmi)
"L' importante non è vincere, ma uscire sani dal campo" (io)

 consapevole
parole sante.
Ciao,
    RIGOLO.


Concordo con Icarus, io ad esempio se non prendo amminacidi ramificati e
creatina non riesco a recuperare sufficientemente per affrontare 6-7
allenamenti settimanali e tieni presente che ci sono atleti di mia
conoscenza, che si allenano anche 8/10 volte alla settimana che non
riuscirebbero a recuperare con la sola alimentazione.
E' tutto relativo!

 Naaa, Monica Bellucci è decisamente più tosta.
Si confermo la Bellucci è decisamente la MIGLIORE!!!!!!!
Scusa Icarus se per una volta non concordo con te.



Christian, vorrei usarli dopo la maratona. Hai qualche prodotto (nome
e cognome) da consigliarmi ? Li trovo in farmacia ?
Grazie,
Ugo

 buio, ma d'estate 2-3 volte la settimana
hei, anche bici !!! ma allora sei un potenziale triathleta !!! io ho
giocato a basket fino a 14 anni :-)
ciao
Cristiano

 ha scritto nel messaggio
news:3c041a9f...@news.libero.it...

Guarda io compro sia la creatina che gli amminoacidi in farmacia da un
dottore molto serio che mi consiglia quanto e come prenderli.
Inoltre è onesto sui prezzi tipo 100 grammi di creatina pura al 100% la pago
10.000 lire, mentre 100 gr di ammiacidi circa 18.000 lire.
Non so consigliarti sulle dosi perchè non conosco le esigenze metaboliche di
un maratoneta, il mio consiglio è di prenderli in farmacia così puoi farti
consigliare da una persona esperta, mai improvvisare con queste cose.
Forse è meglio non comprare integratori di marche anche famose, visti gli
ultimi casi di doping "inconsapevole"? dato che qualche atleta che è stato
pizzicato ha dimostrato che alcuni integratori sono inquinati!

 pizzicato ha dimostrato che alcuni integratori sono inquinati!
Concordo.
Anche io andavo dal mio farmacista di fiducia e lui me li confezionava in
polvere o incapsulati.
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 wrote in message
9u0m87$p66$1...@nreadb.inwind.it...

Io sono ancora più sfigato, non recupero nenache con gli Integratori......
:-(((((

 --
Io faccio un pò ed un pò.....qualcosa la prendo in farmacia, altro già
confezionato....( Enervit )!!!


Io li prendo in polvere cosě posso regolarmi a secondo delle mie esigenze
giornaliere, ovvero dal tipo di carico che ho svolto.
Eppoi costano meno sfusi.

"Alex" <aatte...@NOSPAMlibero.it> ha scritto nel messaggio
news:Po1O7.214468$sq5.10...@news.infostrada.it...

Si ma tu ti alleni come un ANIMALE! Senti a proposito quanti kg sei arrivato
a sollevare con lo squat?
Perchè non mi posti qualche tuo allenamento con i pesi anche via email?
Te ne sarei grato.
Ciao Alex e "SPIGNI CANE!!!!"

 confezionato....( Enervit )!!!
Come ti regoli tu con creatina ed amminoacidi Alex?

 confezionato....( Enervit )!!!
BECCATO !!!
Trovato in flagranza di reato!
Allora..... come la mettiamo??
Lo sai che quello che hai fatto è gravissimo?
.......
.....
...
..
.
.
.
.
... ma che avete capito??
Questo è "spam"!!!       ;o)
Subdolo pubblicitario occulto, mò ti sistemo io.......       ;oD
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 Eppoi costano meno sfusi.
Concordo.... ma in certe situazioni non è bello tirare fuori dalla borsa un
barattolo con della polvere strana e mettersi due cucchiai in bocca......
sai... la mamma dei cretini e terribilmente prolifica......
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 :-(((((
... non hai ancora provato la mia miscela a base di prodotti apicoli.....
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 wrote in message
9ub7i7$2bb$1...@nreadb.inwind.it...

Creatina non ne prendo più da molti anni, mi sembra sia il 97 l'ultima volta
che ne ho preso qualche grammo, mi ha dato sempre troppi problemi.
Con gli Amminoacidi vado da 6 a 10 grammi al giorno, dipende se mi alleno
una o due volte al giorno! Se mi alleno due volte faccio 6gr dopo il primo e
4gr dopo il secondo allenamento! Se mi alleno una volta sola invece ne
prendo direttamente 6-8gr alla fine dell'allenamento!

 wrote in message
9ub7fm$2ac$1...@nreadb.inwind.it...

L'ultimo test l'ho fatto Mercoledì scorso:
Squat: 90 x3
          110 x 2
          120 x 1
          140 x 1
          150 x 1
          160 x 1
Diciamo che 150 x 4 come stavo cercando di fare è ancora lontano, 150 x 2 si
può fare ora però stò facendo molta fatica ultimamente soprattutto perchè le
ginocchia di tanto in tanto si fanno sentire!
Toccherà accontentarsi di meno Kg, anche se resta scontato che ci proverò
fino in fondo! Considera che se faccio 150x4 minimo minimo per come son
fatto io faccio automaticamente 180x1.......non sarebbe mica male!
Quello che ti ho messo è un allenamento fatto in settimana di scarico, in
settimana di carico fino ad ora ho lavorato con il metodo dell'alternanza
dei carichi o degli angoli, che Vittori ha consigliato da qualche anno!!
Ovvero ti faccio un esempio:
6 x 4 ( squat ) + 6 x 6 ( 1/2 squat ) alternando una serie di squat ad una
di 1/2 lasciando sempre gli stessi kg.....che per me sono di solito tra 110
e 130 a seconda della giornata! I recuperi per me sora sono di 3 minuti, ma
fino allo scorso anno erano 2-2'30'', solo che mi sono accorto che le ultime
serie le effettuavo male quindi ho preferito cambiare per essere un pò più
efficace anche alla fine!!!
Poi di volta in volta scelgo.....comunque sempre massimo 12 -14 serie +
qualche altro esercizio di contorno per polpacci e bicipiti femorali.
Da Dicembre inserisco anche serie di Jump. Se vuoi ( e se li trovo ) posso
inviarti qualche documento che ho ( dovrei avere )su questa metodologia di
lavoro, se invece già lo conosci come non detto!
Se ti serve altro di più specifico fammi sapere!

 --
Ancora no, ma appena mi decido ti mando l'ordine....
Devo un attimo capire se mi potrebbe essere utile veramente oppure no.


 Si ma io non lo faccio mai al campo proprio per il motivo che dici tu.
Preferisco a casa mia dopo l'allenamento insieme ad una banana.

"Alex" <aatte...@NOSPAMlibero.it> ha scritto nel messaggio
news:wJlO7.220774$sq5.10...@news.infostrada.it...

Anche io ho avuto problemi con la creatina perchè mi induriva le gambe,
probabilmente a causa della ritenzione idrica che ti provoca. Poi ho
cominciato a prenderne al massimo 3 grammi algiorno indipendentemente dal
tipo di carico e attualmente mi trovo molto bene. Mentre con gli amminoacidi
ne prendo anche io 6 gr. dovuto anche al fatto che  io non doppio mai gli
allenamenti.

"Alex" <aatte...@NOSPAMlibero.it> ha scritto nel messaggio
news:n3mO7.220847$sq5.10...@news.infostrada.it...

Si si manda tutto quello che mi puoi mandare sul tipo di allenamento che
stai svolgendo, compreso questi documenti sulla metodologia di lavoro di cui
mi hai accennato, sei stato gentilissimo.
Sono avido di notizie in merito ad allenamenti svolti da atleti del tuo
livello.
Ah un'ultima cosa, se ti passa tra le mani qualche allenamento o anche uno
schema per il salto in lungo, come quelli che svolgono i due tuoi colleghi
sardi! Quelle maledette cavallette di Nicola e Milko ti prego di inviarmelo,
soprattutto sotto l'aspetto della tecnica.
Ti ringrazio anticipatamente (P.S. tra parentesi siamo anche colleghi ma non
lo dire in giro!? tu sei azzurro io sono oro.)

 Preferisco a casa mia dopo l'allenamento insieme ad una banana.
Strane frequentazioni.......     ;o)))
Scusate.... sono in ballo con delle campagne pubblicitarie ed ho i postumi
dei brainstorming.......   ;oD


 Quelle maledette cavallette di Nicola e Milko [..]
... non per niente Milko č oristanese, come il sottoscritto :)))
Per quanto potrŕ esserti utile, si č allenato per qualche settimana al campo
in agosto, quando non c'era traccia di anima viva a parte me e qualche altro
pazzo. Tutto quello che ho visto sono degli scatti cronometrati sui 30
metri, e delle ripetute su 50-60-80 metri "self-cronometrati" in
progressione, a parte qualche prova di tecnica sui quali contenuti perň non
so dirti nulla.
Forse si č limitato a questi lavoretti a causa delle condizioni della nostra
pista, ridotta veramente MALE, anzi malissimo... ha voluto evitare di
spaccarsi le caviglie!
--
M  a  r  c  o    S  a  l  i  s            
marc...@tin.it
www.fidalnet.com
 - 
www.atleticaoristano.f2s.com
www.musix4u.com
 - il forum dedicato alla musica!


Potrebbe essere un'idea pubblicitaria per lanciare qualche integratore!

 spaccarsi le caviglie!
Porcaccia miseria, ma sono le stesse cose che faccio io! Come mai mi mi da
minimo mezzo metro in gara? Scherzo c'ha due piedi e un avelocità da paura,
grande Milko!
Bravo Marco buon lavoro, se ti capita ancora di incontrarlo continua con il
tuo lavoro da 007 mi raccomando, poi trasmettile al "vecchio lunghista".

 tuo lavoro da 007 mi raccomando, [...]
Contaci!
Però purtroppo viene ad oristano solo ad agosto, quindi... dovrai aspettare
;))



anche a me dava un po' di problemi...


 wrote in message
9ugfl8$23m$3...@nreada.inwind.it...

Non so se sia vero al 100% perň per quanto ne so io vanno presi entro 30'
dalla fine dell'allenamento....ci arrivate a casa cosě in fretta?


Grazie lo stesso Marco

"Alex" <aatte...@NOSPAMlibero.it> ha scritto nel messaggio
news:5CnP7.242777$sq5.11...@news.infostrada.it...

Si piů o meno abito a 2 km dal campo e con il mio super gulliver 50 arrivo
in un baleno, tranne i giorni in cui cazzeggio con il Pomili e Giorgi dopo
l'allenamento! Sai ci divertiamo molto prendere per il culo il pomili,
soprattutto quando sfodera le sue strane teorie sulla preparazione. tu
dovresti conoscerlo!


E si che lo conosco! Io mi ci sono allenato poche volte insieme, non piů di
un mese in totale...perň di certo mi ha fatto sempre divertire!!!! Non a
caso il raduno dove mi sono divertito di piů era presente anche lui....


Dei miei colleghi non so praticamente nulla!! Li vedo solo durante qualche
gara.......
Mi spiace ma non posso esserti utile!


None..... sia per un motivo di Netiquette, sia per il fatto che non credo
accetti i file binari.
Dovresti postaro su un mg contraddistinto da "binari".
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Molte grazie puoi inviarmelo anche al mio indirizzo di posta
crist...@inwind.it

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Vabbè poi mi spiegherai.....