Newsgroup: it.sport
Titolo: [Atletica] Allenamento del 4/1

Oggi meglio dell'altro ieri. Anche se la sensazione all'inizio era di
pesantezza (ho preso almeno 2kg in queste ferie ...) ho completato
direi ene questa seduta:
Programma:
20' risc + 4000 a 4'15" (in 17'00) + def
Fatto:
25' risc + 4000 a 4'08"5 (in 16'34") + def
Dettaglio 4000:
1000     4'08"7
2000	4'15"8
3000	4'01"4
4000	4'08"3
Ciao,
Ugo

 Oggi meglio dell'altro ieri...
... e meno bene di dopodomani, se no l'allenamento e' sbagliato!!
^___^
Io venerdi' scorso 10x1000 fra 4'14" e 4'22" con 2'-2'15" di rec al passo.
FC alla fine di ogni rip da 170 a 185 dopo la decima (=morto...) ma sempre a
130 al termine del recupero (per raggiungere questo target ho avuto bisogno
di aggiungere i 15" dopo la 7° rip)
A queste velocita' non ho ancora il passo uniforme e quindi i tempi hanno
sfarfallato, ma senza calare.
L'8° e' venuta a 4'14", tanto per intenderci, perche' ero stanco e temevo di
star andando piu' piano, cosi' ho spinto di piu' senza rendermene conto.
Questo difetto di sensibilita' a velocita' per me impegnative mi sembra
potenzialmente pericoloso. D'altra parte ero sulla pista ciclabile lungo il
Tevere, dove sono si' segnati i 1000 m con numeri ogni 100 m ma c'e' solo un
lampioncino ogni tanto ed io alle 18 con quella luce o corro o mi fermo a
guardare il crono per i passaggi (specie senza occhiali...  :-((   ).
Un altro dubbio riguarda la tecnica di corsa: fino a 4'20"/km riesco ancora
a correre alla tapascia, economicissimo, con una bella rullata
tallone-punta, senza spingere dietro in modo esagerato, solo aumentando la
frequenza.
Per andare piu' veloce devo andare di piu' sull'avampiede e aprire di piu'
il passo.
Il risultato e' che uso muscoli diversi (o comunque in proporzioni diverse)
da quelli che uso quando corro piu' piano e che userei per fare anche solo
una mezza. Infatti ancora stamattina, nonostante l'ora di lentissimo con
qualche allunghetto in scioltezza fatta ieri, ho doloretti ai polpacci e ai
glutei.
Va bene 'sta cosa?
Lasciamo stare Baldini e i keniani e come corrono loro (li avete mai
osservati con attenzione? contatti al suolo minimi, spinte dietro fortissime
con la gamba che si estende completamente...); ma anche "solo" per correre
una mezza a 1h30' bisogna che entri effettivamente nell'ottica che deve camb
iare anche la mia tecnica di corsa e che caviglie e polpacci siano in grado
di garantirmi spinte per tutto quel tempo?
Se fosse cosi' (...e temo lo sia) l'evoluzione tecnica necessaria mi
spaventa di piu' che se dovessi invece preparare il Passatore. Sara' forse
ancora troppo vivo il ricordo dei 4 mesi di dolori patiti con la fascite
plantare, che esplose per l'appunto dopo un 8x1000 a 4'05"-4'10" corsi tutti
sull'avampiede...
:-(
ciao
--
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

sull'avampiede...
Uagliò, ma allora non vuoi proprio progredire. I muscoli interessati
dalla fascite prima o poi si rinforzeranno, o no ? Eppoi, ti toccherà
chiedere a qualche allenatore professionista come fare ad evitare quel
problema. Prova a correre i lenti intorno a 5'30" ...
Ciao,
Ugo, che si è definitivamente convertito ai lenti "lenti" (vedi anche
un articolo su "Correre" di gennaio 2003)