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Titolo: Delucidazioni su FCM allenamento et similia.

Ciao a tutti,
premetto che non sono un appassionato di una disciplina specifica; in genere
mi piace andare in montagna (sci-alpinismo d'inverno, escursionismo d'estate
con qualche giro in mountan-bike, se a mare lunghe nuotate).
Questo per dire che regolarmente faccio qualcosa (anche se prevalentemente
nel fine settimana od in ferie).
Sabato ho comprato un cardiofrequenzimetro e domenica sono andato a fare una
corsetta al parco (in genere un'oretta) ed ho scoperto che in regime
'stazionario', ovvero correndo senza affanno ad un ritmo tranquillo (attorno
ai 10Km/h) stavo sulle 150 pulsazioni, dopo una mezzoretta accellerando un
pò o nei tratti in salita (il persorso è misto) stavo intorno alle 170
pulsazioni con l'affanno che subentrava oltre le 175 mentre, se stavo
attorno alle 160 procedevo bene (almeno la sensazione era quella).
Considerando che ho 37 anni c'è qualcosa che mi dovrebbe far preoccupare in
questo? (a vedere dalle tabelle classiche che parlano di FCM e soglie varie
sarei ben al dilà dei valori limite)
Avete quelche link da consigliarmi in merito?
Vi ringrazio anticipatamente
Francesco
PS
A riposo ho 60 pulsazioni/minuto.

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Ciao Francesco,
premesso che non sono un medico, le tue pulsazioni mi sembrano
normalissime in rapporto all'eta' e all'allenamento.
Per esperienza diretta so che le pulsazioni sia a riposo, sia durante lo
sforzo diminuiscono dopo alcuni mesi di esercizio aerobico regolare di
30/40 km. settimali di corsa e tornano al livello di partenza se per un
paio di mesi corri solo la domenica.
Il cardiofrequenzimetro a mio avviso e' utile proprio per chi inizia o
ricomincia a correre per tenere sotto controllo l'impegno del cuore che
e' l'organo messo maggiormente sotto sforzo quando non si e' allenati.
Il consiglio e' di non avere mai fretta, tenere a freno le gambe e avere
fiducia nel fatto che il cuore si adatta alla corsa seguendo un
allenamento regolare. 
Percio' accontentati di restare sotto le 150 pulsazioni/minuto per i
primi 6 mesi allungando in modo molto progressivo la durata della corsa
sino a un'ora, trovando se ti e' possibile il tempo di correre almeno 3
giorni su sette.
Salve
Andrea  

 premesso che non sono un medico,
da medico e soprattutto da podista sottoscrivo in pieno quello che ha detto
Andrea.
A titolo di esempio posso dirvi che, costretto a 4 mesi di stop da un
infortunio, alla ripresa sono bastati 20 minuti di corsa lentissima per
ridurmi ad uno straccio, con la frequenza alle stelle.
Ho potuto poi monitorare la ripresa della forma proprio attraverso la
progressiva riduzione della frequenza a parita' di lavoro.
C'e' infine da aggiungere che un periodo di sei mesi di tre uscite al
giorno, con lavoro costante (circa un'ora di lento) produce alla fine un
adattamento statico, in cui i progressi si arrestano su una situazione di
equilibrio.
Se si vuole poi ulteriormente migliorare bisogna aggiungere lavori diversi,
fatti apposta per stimolare il lavoro cardiaco, come fartlek, interval
training e ripetute brevi.
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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training e ripetute brevi
Ehem, doc, non credi che sia prorpio quello che sto facendo io ?
Bah ! Hurricane, ma che razza di allenamento stò facendo ? Il doc dice
ceh non va bene ...
Ciao raga,
ugo

 ceh non va bene ...
e meno male che non va bene, se no quando ti riprendo piu'...
;-p
(pero' quando ti avvicinerai a Venezia, da retta a bibbiuccio tuo e
ingozzati di km a ritmo gara)
ciao
P.S.: la pista della Farnesina ha riaperto, manto nuovo nuovo (pero' la
mitica centrifuga dell'ing. Scuderi non c'e' piu'...). A forza di raccontare
delle ripetute con lo scavalco m'hai messo voglia, allora faro' cosi': dopo
Padova, mentre aspetto Giacomo che si allena in palestra, invece che correre
per viali intorno all'Olimpico e schivare sorci sulla pista ciclabile del
lungotevere, vado a fare qualche giro.
;-)
ari-ciao


lungotevere, vado a fare qualche giro.
Per lo scavalco, ormai non conta più neanche quello. L'ultimo scavalco
di sabato scorso è andato male: la pista , dopo la curva dell'arrivo,
è invasa da 3mt in altezza e 30mt in estensione di ghiaia da
costruzione ! Distruggerannno la pista dal lato opposto all'arrivo per
mettere su delle tribune supplementari: è la fine !!
Ciao,
Ugo

 mettere su delle tribune supplementari: è la fine !!
:-((


...

anch'io non sono un medico, IMHO le classiche tabelle difrequenza di
allenamento sono molto conservative, anche un mio medico sportivo a
cui mi sono rivolto e' stato molto conservativo, forse per il timore
di assumersi una grave responsabilita'
in ogni caso, se vuoi correre regolarmente ti consiglio di fare un
elettrocardiogramma sotto sforzo (per assicurarti di avere un cuore
sano)
in questo periodo sono poco allenato (60 km in 3 mesi), comunque ho
corso ieri 34' con FC media 173, FC massima 186 (10' riscaldamento a
140, 10' defaticamento 110), rimanendo in soglia
nel 1999 ho corso la mia prima mezza maratona, l'unica con il
cardiofrequenzimetro, ricordo di essere stato sopra i 180 per tutta la
gara
da allora ho smesso di usare il cardio in gara, perche' di fatto e' un
freno
ciao
Cristiano (31 anni)

freno
questo lo ritengo sacrosanto ...
Ciao,
Ugo
PS: quanto hai sulla mezza ? 1h15' ? 

 PS: quanto hai sulla mezza ? 1h15' ?
magari :-) 1h34', con valore psicologico 1h29' e sogno nel cassetto
1h19'59" ;-)
Cristiano

<SUPER-CUT>
Ciao, volevo ringraziare tutti per le risposte date.
Probabilmente il fatto di non correre durante la settimana ha anche a che
fare col l'accaduto.
Questo per dire che ieri sera (giovedì) ho trovato il tempo di andare a fare
un'oretta di corsa ed il mitico cardio mi dava, a parità di ritmo, tra 10 e
15 pulsazioni in meno. Non so se la sera si viaggia meglio rispetto alla
mattina o se è l'allenamento più frequente a dare i benefici, comunque tutto
ok!
Saluti e buone corse a tutti!
Francesco

1h19'59" ;-)
Ehi, stesso tempo: 1h33'37", con obiettivo di andare sotto 1h31'
quest'anno a settembre ... Sogno nel cassetto: 3h15' nella maratona.
Ugo