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Titolo: Riscaldamento e allenamenti...

  A furia di leggere i post di hurricane m'e' venuta voglia di 
migliorare i miei allenamenti. Ho dato un'occhiata in giro ma non ho 
trovato niente di preciso, percio' chiedo a voi. Consigliatemi bene! 
:-)
  Primo: ho notato che facendo allenamento con amici piu' veloci di me 
(non di molto, ma insomma...), e quindi partendo subito a velocita' 
che di solito raggiungo dopo un po', inizio ben presto a sentire le 
gambe dure e il rendimento cala in modo pauroso.
  Oggi, ad es, era in programma 1Km riscaldamento (5'/Km) piu' 6 
ripetute di 1Km (a 4'40"/Km) con 500m recupero (a 5'Km).
  Bene, gia' prima di iniziare le ripetute ero "duro" e, dopo la 
terza, ho dovuto abbandonare correndo alla meno peggio i restanti Km.
  Penso che sia un problema di riscaldamento piu' che di velocita', in
fondo si tratta di ripetute che posso tenere anche se con fatica:  se
fosse questo il problema, come posso fare un riscaldamento corretto?
Cosi' la prossima volta mi scaldo prima e batto tutti? :-)
  Seconda domanda, e poi smetto: lungo lento, a che velocita'? Va 
fatto piano per motivi di metabolismo oppure piu' veloce per motivi di 
allenamento? Ho visto che non c'e' uniformita' di vedute al 
riguardo... :-/
  Scusate, ma non so dove sbattere la testa! :°)
  Grazie a tutti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it

riguardo... :-/
Anche qui, prima riscaldati un paio di km, poi inizia la seduta di
allenamento. Credo che il LL vada fatto comunque piů veloce per motivi
di allenamento. Ti faccio un esempio su cosa intendo piů veloce. Se
stai preparando la maratona, il LL va fatto a +10"/+15" piů lento del
Ritmo Gara. Il RG deve essere verificato attraverso dei test sui 5000
!! Ma, in buona sostanza, se riesci a tenere 5'20" su una maratona,
allora SE ti stai preparando per la tua prossima maratona a 5'20", il
LL (detto anche Fondo Lento) andrebbe fatto a 5'30", 5'35"
Se vuoi, ti mando via email il programma di Albanesi (sempre lui) che
ho usato per preparare Venezia (e che credo modificherei in funzione
di quanto scritto da Hurricane, ma solo se avessi 6 mesi di coraggio
per prepararla bene)
Ciao,
Ugo

  Grazie a tutti,
Ciao 
Zippo
"So solo una cosa: di non sapere niente"
 (Socrate).

 riguardo... :-/
Intanto, visto come ti sei allenato finora in passato, comincia a FARLO, per
lo meno...
(dai, non ti arrabbiare... oggi e' sabato, sto al lavoro e proprio non mi
va...se cazzeggio un po' magari passa prima)
Io comunque sono della scuola Albanesi, come Ugo, e il LL per una maratona
lo faccio poco piu' lento del ritmo gara.
Peraltro anche Arcelli da queste indicazioni.
Bada pero' che il LL vero e' solo quello che si fa in preparazione ad una
maratona.
Il "lento" che puo' essere anche solo di 40'-60' che si fa per defatigare
tra sedute di lavori impegnativi, puo' anche essere fatto MOLTO lento (forse
e' a quello che si riferisce Hurricane)
Alla grande cosi', Gberto, che la prossima la corriamo insieme!!
ciao
--
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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   Scusate, ma non so dove sbattere la testa! :°)
Anche se non sono un Tecnico, non ho una Laurea in Medicina dello Sport, ti
offro tutta la mia esperienza personale se ciò può esserti d'aiuto.
[POLEMICA MODE ON]
Da un famoso sito:
"...Se apprezzi la nostra concezione della corsa ecco cosa ti offriamo:
Abbonamento di 12 mesi - ? 200 (+4,30 ? di spese di spedizione)...
Azz, a quest'ora ero ricco!!!
[POLEMICA MODE OFF]
Ciauz
Hurricane

:]
  [Il gberto prova a fare il cattivo, ma non gli riesce un granche' bene]
  Saluti dal gberto (che ha provato a picchiare la testa nel muro e si 
ritrova con la camera senza una parete...), e grazie a tutti! :-)


   Grazie a tutti,
Ciao  Ivan

 Cosa intendi per lungo lento nel tuo caso? quanti km? per cosa ti prepari?
  Boh? :-/
  Di solito considero lungo un percorso sopra i 15 Km e, come sai, mi
preparo per la maratona. Il ritmo non lo so, visto che parto sperando
solo di arrivare in fondo... ;-)
  Oggi ho fatto, per sgambare, un 11 Km, fissi a 5'40", in scioltezza
e parlando liberamente. Direi che potrebbe essere un lungo lento, no?  
  Utilizzare ad es il personale sui 5000 non va bene per calcolare i 
ritmi (vedi tabella nell'altro mio post)?
  Saluti veloci, e grazie! :-)


 Di solito considero lungo un percorso sopra i 15 Km e, come sai, mi
preparo per la maratona. Il ritmo non lo so, visto che > parto sperando solo
di arrivare in fondo... ;-) Oggi ho fatto, per sgambare, un 11 Km, fissi a
5'40", in scioltezza e parlando > liberamente. Direi che potrebbe essere un
lungo lento, no?
IMHO per lungo lento credo come preparazione di Maratona che si parta come
minimo da 18 km.
Ciauz
Hurricane

 minimo da 18 km.
  Nelle tabelle che ho scopiazzato dalla rete e dal NG (a proposito,
c'hai dato un'occhiata? Sono nel mex che ho appeso per rispondere a
tutti) viene distinto il lungo dal lunghissimo. E il lungo, nella
preparazione che avevo in mente io, viene usato solo a scopo di
scioglimento. Il lunghissimo da correre al famigerato ritmo gara era
infatti di 20-30 Km. Mi son spiegato male, come al solito! :-)
  Ogni messaggio che leggo mi dispero sempre piu'. Non ci capisco 
proprio nulla!!! :°(
  Ciao, scusa se chiedo, e grazie! :-)


 infatti di 20-30 Km. Mi son spiegato male, come al solito! :-)
Allora Gianfranco,
per quanto mi riguarda, per lento intendo dai 40' ai 60' che viene usato
come scarico o come dice il mio preparatore "per lavare il muscolo" dopo un
allenamento impegnativo effettuato il giorno prima. Per Lungo lento dai 18
km in su (personalmente sono arrivato fino a 32,5 km) per la preparazione di
lunga durata. Il lunghissimo non si deve MAI correre a ritmo di gara.
Infatti, un allenamento al ritmo di gara deve essere effettuato (anche fino
a 30 km) solo ed esclusivamente 1 volta 4 o 5 settimane prima della gara che
ci siamo prefissati. Per esempio: se devi fare la Maratona a 4'15" a km. 1
mese prima fai un test a ritmo Maratona per vedere se hai nelle gambe il
ritmo.
Sempre IMHO
Ciauz
Hurricane

 ci siamo prefissati. Per esempio: se devi fare la Maratona a 4'15" a km. 1
  Il mio problema e' proprio li': io NON SO a quanto voglio fare la 
maratona, non sono in grado di capire le mie possibilita' ne' quando i 
miei muscoli bruciano grasso o glucidi... :-/
  Saluti,


 miei muscoli bruciano grasso o glucidi... :-/
Gianfranco,
perdonami ma cosa ti frega sapere quando i tuoi muscoli bruciano grasso o
zuccheri? Non credo che il sapendolo ti possa cambiare la vita. Prendi
questo assunto. Se corri piano consumi grassi se vai veloce consumi
zuccheri.
Hai mai fatto già una maratona? quanto tempo puoi dedicare all'allenamento,
quanti anni hai?
Ricordati Gianfranco, correre la Maratona è, oltre a preparazione fisica,
anche preparazione mentale e predisposizione al sacrificio... senti le
sensazioni del tuo corpo e apprendi da lui.
Sempre IMHO
Ciauz
Hurricane

 sensazioni del tuo corpo e apprendi da lui.
  Per il sacrificio non ci sono problemi, credo. Sono abbastanza 
volitivo, quando mi ci metto. Se invece sento il mio corpo, direi che 
la posizione sdraiata e' quella migliore! :-)
  Ciao, e grazie per l'aiuto!


 migliore! :-)
Gianfranco, ho 38 anni e mi alleno 6 volte a settimana. Per prepararti una
maratona con tre volte a settimana, credo sia improprio parlare di tempi.
Cosa posso consigliarti? Sono in difficoltà. Puoi fare i lunghi e poi?
Sperando di esserti stato d'aiuto
Ciauz
Hurricane

 Cosa posso consigliarti? Sono in difficoltà. Puoi fare i lunghi e poi?
  Sperare in qualche santo? ;-)
  Un saluto, e grazie!
 
  A proposito, non sono di Roma. Grazie ancora!


 migliorare?
Può essere un'idea
Sempre IMHO
Ciauz
Hurricane

 che ti possa far fare i test?
  No, ci sarebbero. E' che non sono mai andato. Pirgrizia, forse, o 
forse perche' i miei amici non lo fanno. Cmq m'hai convinto, prendero' 
un appuntamento e vedro' cosa mi dice!
  Grazie di tutto,



no..non hai fatto confusione
perchè
MEDIO= FONDO MEDIO
