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Titolo: [ATLETICA]-La Pistoia-Abetone

C'è qualcuno che l'ha hatta tutta, la fa quest'anno o la farà prossimamente?
Speriamo di si, perchè vorrei qualche diritta sulla preparazione specifica
per l'ultramaratona; io l'anno scorso al 36° Km scoppiai! Il dibattito spero
sia aperto.
Daniele

 ha scritto nel messaggio
news:OJys8.5033$m41.1...@twister2.libero.it...

Ci avevo pensato... ma ancora non so. Ad ogni modo non penso farò una
preparazione specifica, correrò solamente e cerco di mettere quanti più km.
sulle gambe e per i tempi vedremo.
Magari per mettermi tranquillo cercherò di correre più o meno quella
distanza ma penso che chi ha già fatto un paio di maratone non dovrebbe
avere problemi a concluderla, salvo infortuni (SGRAT SGRAT), e soprattutto
senza apprensione per il tempo, anche perchè, se non sbaglio, c'è molta
salita che quindi fa sbagliare i tempi al km.
Ciao Ivan


Beh, devo ammettere che lo scorso anno tentai il grande salto... di questi
tempi, fatta cioè la maratona di Roma, di botto iniziai la preparazione per
questa mitica gara di 53 Km (di cui circa 25 in salita!). Non recuperai
assolutamente la precedente fatica e anzi, aggiungendo km senza averne
smaltiti mi fece più male che bene. Non mi aiutò granchè nemmeno il regime
alimentare che adottai allora, infatti secondo me la sensazione di *vuoto*
che ho avuto al 34° km e che non mi ha permesso di fare neanche un metro in
più, è dovuta anche ad un calo proteico... mah! Spero che sia sufficiente
ciò che dici, cioè mettere più km possibili sulle gambe, ma non credo che
sia tutto.
A risentirci
Daniele

 più, è dovuta anche ad un calo proteico... mah!
La sensazione di vuoto di solito e' determinata dall'esaurimento completo
del glicogeno muscolare. 34 km sono giusto giusto il limite fisiologico di
durata delle riserve medie, anche per un atleta allenato (il mitico "muro"
dunque ha un preciso corrispettivo fisiologico). Infatti per correre bene
una maratona e' indispensabile poter trarre circa il 20-25% dell'energia
totale dalla ossidazione degli acidi grassi.
Terminata la "benzina dolce", per tirare avanti non rimangono che i grassi,
ma la velocita' di combustione e' molto piu' lenta e tale dev'essere percio'
anche la velocita'.
In un'ultramaratona, specie se con tratti lunghi di salita, penso sia
fondamentale partire con un ritmo veramente lento e concedersi le giuste
pause strada facendo per mangiare.
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 pause strada facendo per mangiare.
La Pistoia-Abetone ti premette di partire in pianura per i primi 7 Km,
facilitando così il riscaldamento muscolare prima del primo tratto
impegnativo di salita di circa 9 Km, quindi si parte piano e si arriva alla
salita già "caldi".
La prossima ultramaratona la proverò lontano almeno 4 mesi dall'ultima
maratona, e l'allenamento lo svolgerò prevalentemente sul collinare, non
tralasciando comunque la velocità.
Grazie a presto
Daniele
PS Se qualcuno del NG ha già esperienze fatte di ultramaratona, me lo fa
gentilmente sapere? Grazie.

 tralasciando comunque la velocità.
Adoro il collinare, lontano naturalmente dai periodi di gara.
IMO e' stato fondamentale per me nel consentirmi di arrivare a incrementare
potenza aerobica e tenuta.
... e poi a Roma praticamente o giri per anelli nei parchi urbani o sei
obbligato a fare il collinare!
^____^


 ha scritto nel messaggio
news:OJys8.5033$m41.1...@twister2.libero.it...

Ma mi sbaglio o stì pazzi fanno 200 km??????????????
Se è vero, vuol dire che l'uso di sostanze stupefacenti allucinogene è un
fenomeno che si sta diffondendo a macchia d'olio nella società
attuale...............
Cristian


Non sbagli, miei amici podisti fanno tranquillamente ultramaratone (non + di
una l'anno) senza grossi problemi; uno di questi (1,87 di altezza per 90kg)
ha chiusto il Passatore 2001 in 10h circa piazzandosi 72° assoluto. La
Pistoia-Abetone la fa in preparazione del Passatore (sigh!).
A propostito, a chi puo' interessare, ho chiuso la Vivicittà di BZ in 51'20"
(12,500 Km); non mi lamento...
Un salutone a questo bel NG, in particolare a Fabrizio per le
interessantissime risposte ai miei amletici dubbi.
Daniele.

 (12,500 Km); non mi lamento...
Non mi lamenterei neanch'io con un tempo simile ...... anzi :-)
Dimitri


Un ringraziamento *sportivo* a Dimitri. Parlami un po' di te. A presto
rileggerti... :-))
Daniele

 interessantissime risposte ai miei amletici dubbi.
bonta' tua...
;-))


 Daniele.
Per quanto riguarda la mia partecipazione alla Pistoia Abetone ti posso già
dire che non vengo in quanto ho il secondo appuntamento con il mio
programmino "Tris Marathon" qui nel vicentino.
Chi vuol partecipare... si tratta di una 42 km. non competitiva che si
svolge su un percorso montano-alpino, molto impegnativo per via delle
salite.
Per chi fosse interessato vi do l'altimetria nei punti più importanti:
partenza 1069 mt.
km. 5: 1290 mt.
km. 9: 1339 mt.
km. 11: 1457 mt.
km. 15 1748 mt.
km. 20: 1445 mt.
km. 25: 1271 mt.
km. 27: 1480 mt.
km. 32: 1280 mt.
km. 35: 1250 mt.
km. 38: 1297 mt.
arrivo: 1069 mt.
Ci sono anche percorsi di 12 e 20 km.
Appuntamento per il 30 giugno.
Ciao Ivan

arrivo: 1069 mt.
e poi un bel saliscendi ...
Piů che una maratona, č una rollercoaster ....
Ciao, ed auguri per i quadricipiti (poi me la racconti a due giorni
dalla corsa eh eh eh ... tanta creatina ... tanta  !!)
Ugo

 dalla corsa eh eh eh ... tanta creatina ... tanta  !!)
ahahahaha... a dire il vero non so se ce la farň a terminarla ma intanto
vado e mi attacco dietro a qualcuno che ha la mia stessa andatura e speriamo
che mi tenga su a livello mentale, perchč penso sia quella la cosa piů
importante... cmq come allenamento ne faccio un'altra il 18 maggio (che
dovrebbe essere di sabato) solo che sotto mano non ho l'opuscolo informativo
ma penso sia peggio (pensa che si chiama maratona PREALPINA, un nome un
programma), ma avrň tempo per raccontarvi anche questa...
Alla prossima Ivan


...solo per uomini veri!
Ti auguro buona fortuna e sappimi dire, per favore, il tipo di allenamento
che farai.
A presto.

 rileggerti... :-))
Che dire .......... abito in Svizzera e faccio parte dei tapasci del NG da
un pò più di anno, vi partecipavo regolarmente fino a qualche mese fa,
adesso causa una nuova situazione professionale che mi tiene lontano da casa
durante la settimana i miei interventi sul NG sono più rari :-(
Penso essere tra i più anziani del NG  ( perlomeno tra quelli che si
presentano), ho avuto il piacere di partecipare alla maratona di Roma dove
ho conosciuto personalmente Fabrizio ed Icarus :-)
Ci siamo motivati a partecipare a Roma seguito alle discussioni in questo
NG, che IMHO è molto interessante e conviviale.
Spero che tu continui ad apprezzarlo e ti auguro il mio benvenuto in questo
NG anche se un pò in ritardo......
Ciao
Dimitri


E' per me un piacere partecipare a queste discussioni, a prescindere dal
livello di ognuno. Come scrivevo in precedenza, vivo in provincia di
Firenze, lavoro a Firenze ho 43 anni e faccio agonismo da 4 anni, con un
passato di sport abbastanza proficuo (ero cintura nera 1° dan di karate
stile shotokan, quasi istruttore), quindi attualmente la corsa per me è
l'attività sportiva principale della mia vita. Mi alleno 3/4 volte alla
settimana con lunghe uscite domenicali o gare.
Spero di risentirvi presto
Un saluto anche a Fabrizio e Icarus.

 stile shotokan, quasi istruttore),
... azz... ragazzi, niente flames con Daniele !!
;-p
