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Titolo: [BodyBuilding] - Formula per calcolo massimali

Salve a tutti.
Ho trovato su un sito Internet una formula per calcolare il massimale
teorico (One Max Rep, OMR) dato il peso che si riesce ad alzare per n
ripetizioni. Si tratta di dividere il peso sollevato per un coefficiente
stabilito dalla seguente tabella:
Reps     Coefficiente
2            0.955
3            0.917
4            0.885
5            0.857
6            0.832
7            0.809
8            0.788
9            0.769
10          0.752
11          0.736
12          0.721
13          0.706
14          0.692
15          0.678
I valori così calcolati possono variare in più o in meno del 3%
Ad esempio, se in una serie da 10 ripetizioni di un esercizio il carico di
esaurimento è 50Kg, la mia OMR per quell'esercizio sarà 50/0.752=66.5 +/-
3%(2 Kg), ovvero compreso tra 64.5 e 68.5 Kg.
Se, viceversa, conosco la OMR e voglio calcolare il peso adatto per una
serie da tot ripetizioni, moltiplico la OMR per il coefficiente. Ad esempio,
se la OMR è di 66.5 Kg e voglio sapere quanto devo caricare per fare serie
da 6 reps, faccio 66.5*0.832=55.3 Kg.
Le mie domande sono:
1) se e quanto questa formula sia attendibile, ovvero se i coefficienti sono
stati calcolati in modo empirico o con un metodo razionale;
2) se ed in che misura le condizioni fisiche individuali possono influenzare
i coefficienti stessi.
Grazie a tutti quelli che risponderanno.

i coefficienti stessi.
Alla prima domanda non so rispondere.
Alla seconda ritengo di sì.
Per quanto mi riguarda, ricordo di essermi messo una volta a fare
simili calcoli, ma con l'andar del tempo li ho abbandonati.
Adesso, quando faccio una serie di otto ripetizioni col massimo peso
da me alzabile, so che sono all'incirca sul 75-80-% del massimale su
di una.
MA questo l'ho verificato, non calcolato.
Saluti
Fabrizio 
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Fabrizio 
Saluti,
  Franco.

 Grazie a tutti quelli che risponderanno.
Ciao Fabrizio,
voglio rispondere ai tuoi quesiti, che erano gli stessi che mi ponevo
anch'io un pò di anni fa.
1) queste formule sono abbastanza attendibili quando il numero di
ripetizioni è basso; se il numero di ripetizioni eseguite è elevato, il
margine di errore aumenta molto di più di quel + o - 3%. Queste formule
sono state ricavate in modo empirico testando un campione più o meno
numeroso di soggetti.
2) le condizioni fisiche individuali alterano sicuramente questi
coefficienti (la fisiologia neuromuscolare non si può tradurre in semplici
calcoli matematici).
Ci sono tabelle, ricavate sempre con il metodo precedente, che dicono ad
esempio che un soggetto che esegue 10 ripetizioni a esaurimento con 70 kg,
avrà un massimale di 100 kg. Se fai un pò di test a qualcuno, usando queste
tabelle, ti accorgerai che non sempre otterrai il reale carico massimale.
Un esempio interessante che posso farti è questo: trova un pò di soggetti
che hanno il medesimo massimale alla panca piana (bench press); ora fagli
fare una serie al 70% del c.m. Ti accorgerai, se il campione è numeroso
(almeno 10 persone) che faranno un numero di ripetizioni molto differente
(tra le 8 e le 16).
Allo stesso modo la formula che citi, può commettere un grosso errore nel
senso opposto (cioè partendo dal numero di ripetizioni fatte per arrivare
al c.m.).
Un'altra formula nota è quella di Brzycki :
C.M. = CARICO UTILIZZATO / 1.0278 - (0.0278 x N°RIPETIZIONI)
Aumentando il numero delle ripetizioni queste formule sono poco
attendibili, perchè in prestazioni di questo tipo entrano in gioco molti
fattori energetici (legati alla concentrazione e alla quantità dei
fosfageni, all'attività di alcuni enzimi), strutturali (legati ai vari tipi
di fibre del muscolo) e nervosi.
Sperando di avere chiarito i tuoi dubbi, ti saluto.
Mirko.