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Titolo: Tabelle alimentari e dimagrimento

Da luglio ad oggi sono riaumentato quattro chili, dovuti credo ad alcuni
errori nell'alimentazione e alla diminuzione del tempo di workout: da
settembre infatti, non ci è concesso di rimanere in vasca dopo la fine della
lezione, anche se le corsie sono libere e c'è il nuoto libero. L'allenamento
di un'ora poi, è molto focalizzato su  scatti e progressioni da 25 mt, con
pause molto frequenti. L'anno scorso mi stava bene perchè poi aggiungevo
sempre 40-50 minuti di lento lungo ma adesso un'ora è troppo poco. Per
questo ho aggiunto, come dicevo, la corsa prima di entrare in piscina. Ma
quello di cui volevo parlare sono invece le guidelines dietetico/alimentari
che sto provando a seguire, tratte dalla piramide alimentare proposta dalla
mayo clinic, poi modificate sul sito 
www.albanesi.it
, e poi da me
ulteriormente modificate per ovviare ad alcune incongruenze che non mi
piacevano (uova, vino e zucchero). Per poterlo postare in solo testo ho poi
trasformato le colonne in sezioni.
30 minuti di allenamento effettivo e continuo spostano i cibi indietro di
una sezione
1. Cibi ammessi tutte le volte che si vuole.
Tutta la verdura (meno quella delle sez successive
Tutta la frutta (meno quella delle sez. successive)
Yogurt naturale
2. Cibi ammessi a pranzo, cena e spuntini in porzioni regolari. Bisogna
conoscerne il contenuto calorico
Fagioli, PiselliBanane, Fichi, Kaki, Mandaranci, Mandarini, Mele, Pere,
PrugnePaneCarne magra, Bresaola, Latte, Jocca, Formaggi light (sotto le 200
kcal. per 100 g), Pesce (-quello delle colonne a destra), Prosciutto cotto
magro, Ricotta,Olio
3. Cibi ammessi una volta gg. Max. Bisogna conoscerne il contenuto calorico
Avocado, Ceci, Lenticchie, Olive, PatateCastagne, Datteri, Uva, Noce di
cocco, Succhi di fruttaFiocchi d'avena, Gelati, Marmellata, Miele, Pasta,
Riso, Birra, VinoAnguilla, Carne grassa, Formaggi (- quelli delle sez.
successive), Panna, Salumi (- quelli delle sez. successivei), UovaBurro,
zucchero
4. Cibi ammessi solo ogni tanto in via eccezionale e in porzioni minime.
Bisogna conoscerne il contenuto calorico
Arachidi, Mandorle, Noci, NoccioleBiscotti, Bibite, Brioche, Caramelle,
Cracker, Dolci, Grissini, Liquori, Merendine, Pizza, Polenta, Pop
corn,Ciccioli, Cotechino, Mascarpone, Pancetta, SalsicciaCioccolato, Lardo,
Maionese, Margarina, Nutella, Salse
Vi farò sapere se e quanto funziona nel giro di due settimane
O.

 lezione, anche se le corsie sono libere e c'è il nuoto libero. 
anche a me e' successa la stessa cosa: a gennaio ero 80kg, a settembre
72kg (grazie a circa 4000 km di bici e 150 di nuoto)
adesso sono tornato a 75kg, penso a causa di tre settimane in cui non
sono riuscito ad allenarmi e ad alcuni peccati di gola

io l'ho seguita (non rigorosamente) questa estate e funziona.
ovviamente devi stare anche attento alle quantita'
Cristiano

 ovviamente devi stare anche attento alle quantita'
Certo, sto su porzioni abbastanza minimali anche se non proprio
strettissime, tipo un piatto di pasta 100 gr. Vedremo, in quanto tempo hai
visto risultati?
O.

 O.

 scomparso. Vediamo.
sul cemento potrebbe essere solo un problema temporaneo di adattamento
oppure puo' dipendere dalla scarpe
a proposito del tuo nuovo programma, se riesci a seguirlo otterrai
sicuramente ottimi risultati :-) ti consiglio di
allungare/intensificare progressivamente la seduta di corsa del sabato
fino a farla diventare la piu' impegnativa ... la domenica e lunedi di
riposo ti faranno recuperare
ciao
Cristiano

 mi sono distratto
ROTFL
O.

 allungare/intensificare progressivamente la seduta di corsa del sabato
Se il tempo è clemente...
Non riesco a ritrovare un tuo post di qualche giorno fa in cui mi sembrava
che tu dicessi di allenarti in piscina e poi in biciletta ma non nella
corsa? Me lo sono sognato o c'è una ragione?
O.

 corsa? Me lo sono sognato o c'è una ragione?
purtroppo un motivo  c'e', nel luglio 2001 ho fatto l'Ironman, e come
ricordo mi sono tenuto un infortunio da sovraccarico al ginocchio ...
da allora per precauzione ho smesso di correre regolarmente ... nel
2003 ho intenzione di riprendere seriamente
per questo nell'altro thread ti consiglio di avvicinarti
progressivamente alla corsa ... e un paio di buoni libri che costano
nulla in confronto degli ortopedici e medici sportivi avvoltoi che ti
dissangueranno al primo infortunio
ciao
Cristiano