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Titolo: [ATLETICA] migliorare la corsa...

Una domandina da newbie...  :-)
Chi di voi mi ha visto correre di recente, avrà probabilmente notato che,
anche a causa della mia corporatura non proprio robustissima, tendo a
muovere un po' troppo il busto e le braccia, disperdendo energie e spingendo
l'azione di corsa ad essere un po' troppo frenetica.
Più in particolare, non riesco proprio a non muovere le braccia in modo che
il gomito non vada verso l'esterno, anzichè stare dritto perpendicolare alla
pista. Qualcuno mi ha consigliato (soprattutto in curva) di tenere i polsi
leggermente verso l'alto, in modo da spingere i gomiti stessi più
all'interno, ma sinceramente questo movimento non mi viene proprio naturale.
Analizzando la mia corsa (eh si, bisogna anche self-controllarsi se gli
altri non se ne preoccupano), ho capito che questo movimento "frenetico" di
corsa è dovuto principalmente al mio brutto vizio di non chiudere la
falcata, che perciò rimane corta, anche se velocissima, e perciò anche la
velocità ne è influenzata. Per stare al passo con le gambe, le braccia si
coordinano male e troppo veloce, e di conseguenza sono scomposte, a volte
sembra quasi che sto annaspando...
Forse l'unico modo per correggere il difetto è tentare di correre più ampio,
e mi converrebbe anche visto che correre un 400 di frequenza non è il
massimo del relax... secondo voi che posso fare?
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it
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 massimo del relax... secondo voi che posso fare?
Mai pensato di fare un "rinforzino" delle braccia?
Ovvio che la tecnica della corsa va curato, ma le braccia e il busto fa
parte integrante dell'allenamento di un buon velocista ... anche se 400ista!
:-)
Se la "potenza" che "sprigioni" con le gambe non è sottoposta al "controllo"
delle braccia, che senso ha "la potenza senza controllo"! :-)
(senza parlare poi del piacevole effetto collaterale di far svenire tutte le
balneanti sarde, quest'estate, al cospetto di cotal attraente fauno! ;-))
  Franco.

ti rispondo come avrebbe fatto il mio allenatore:
"USA I PIEDI"... io ho capito cosa intendesse dire dopo diversi anni che me
lo ripeteva, e sinceramente non sono in grado di spiegartelo.
l'unico consiglio mio è che devi lasciare i piedi per terra più tempo, che
quel tempo che perdi nell'appoggio permette al piede di spingere meglio e
sollevare di più le ginocchia...
--
Uzzo
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http://cus.unipv.it/Ita/Tec/Atletica/index.htm
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 di far svenire tutte le balneanti sarde, [...]
Wow!!  :-)


massimo del relax... secondo voi che posso fare?
Non entro nel merito dell'ampiezza perchè non me la ricordo.... ma il
movimento delle braccia devi controllarlo dalla testa.
Concentrati solo sulle braccia e immaginale fissate con un perno alle
spalle... devono scorrere su due binari paralleli davanti e dietro a
te..... non un grado di differenza.....
All'inizio farai una fatica porca, ma poi ti verrà naturale e
spontaneo.
--
Icarus
"L'uomo felice non è colui che ha ciò che desidera, 
ma colui che non desidera ciò che non ha." (Confucio)

massimo del relax... secondo voi che posso fare?
il problema è:
grossa differenza di forza muscolare in diversi segmenti corporei.
1 la schiena è molto + debole delle gambe.
2 il bacino(detto molto sinteticamente) tende a ruotare in avanti
innescando una catena che trova la risultante nel movimento
scoordinato delle braccia.
riassestando la colonna e rilasciando il muscolo ileo-psoas, che
potrebbe essere il principale imputato,(oltre alla carenza muscolare,
ma le due situazioni vanno di pari passo) ti permetterà di ottenere
una cinetica muscolare diciamo...+ ottimale causando in primis un
minore dispendio muscolare che favorirà il migliore utilizzo dei
sistemi energetici e successivamente un maggiore utilizzo della forza
nelle sue varie componeti; innescando le giuste sinergie e
stabilizzazioni neuromuscolari..
Altresì potrebbe risultare molto utile fare degli esercizi di
propriocezione per prendere coscienza del prorpio corpo in situazione
di precario equilibrio.
Questo in grande sintesi..
Ciao
Zippo.

massimo del relax... secondo voi che posso fare?
L'ampiezza fine a se stessa è un inutile spreco di forza (ne sa
qualcosa Zippo con i suoi mitici 13 passi a Napoli nel 1994).
Ti conviene piuttosto andare a corricchiare a piedi scalzi sul prato,
per migliorare le sensazioni dei piedi (oggetti taglienti & co.
permettendo), svolgere esercizi per migliorare la propriocezione, e
fare andature, magari a piedi scalzi e senza grande impegno sul prato,
in maniera rilassata.
Questo ti eviterebbe IMHO di sovraccaricare le parti rigide della
muscolatura, contrariamente a quanto accade svolgendo le andature solo
in pista.
Riguardo all'ampiezza, puoi senz'altro migliorarla, ma svolgendo
un'adeguata preparazione tecnica e di forza, e comunque è da vedersi
quanto effettivo vantaggio tu possa trarne.
-- 
Cordiali saluti
  Artemio

 in situazione di precario equilibrio.
[2a domanda] Mi spiegate meglio che è questa propriocezione?
Sia tu che Patrick l'avete nominata, ma... non capisco in cosa consista.
Per il resto... vedi il post di risposta a Patrick!


 magari a piedi scalzi e senza grande impegno sul prato,
Serve davvero a qualcosa?
Correre nell'erba è un'abitudine che non ho mai avuto, ne' con ne' senza
scarpe, perchè... è faticoso, senza contare che il terreno della mia pista è
_piuttosto_ sconnesso, quindi è una sofferenza per le caviglie!
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it
... riuscirà il vostro 400ista a fare il minimo?
___________________________
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 [2a domanda] Mi spiegate meglio che è questa propriocezione?
E' il "senso del corpo nello spazio", per cui tu, anche ad occhi chiusi, sai
(o almeno dovresti sapere ...) se hai la mano destra chiusa o aperta, le
gambe piegate o distese, etc.
Fino a qui nulla di strano; la cosa diventa piu' difficile quando in piena
corsa cerchi di "sapere" come stanno messe le tue parti del corpo. E' una
sensibilita' che va affinata con l'allenamento sulla tecnica di corsa e
dedicando attenzione anche a questo aspetto introspettivo.
Per consolarti ti posso dire che Valerio lunedi' ha provato una decina di
rincorse e *tutte* le volte il suo allenatore a meta' rincorsa ha dovuto
urlargli "Le spalle!!" perche' lui tende sempre a sollevarle incassando la
testa e all'ovvia obiezione "Ma perche' te lo deve gridare ogni volta"
risponde disarmato "Ma io non me ne rendo conto, non sento come sono le mie
spalle".
A volerla buttare sul filosofico, molti degli atteggiamenti del nostro corpo
dipendono dall'atteggiamento complessivo della nostra persona intera nei
confronti degli altri e della vita, per cui ad es. riconosco facilmente in
molte delle rigidita' del mio "riccetto affabile" (e' il nick di Vale tra
gli scout...) alcuni tratti del suo carattere, ma ognuno di noi e' quello
che e' e non si puo' certo aspettare di aver sistemato tutti gli "squilibri"
della vita per correre bene, anche perche' non e' affatto detto che neanche
quando chiuderemo gli occhi per l'ultima volta avremo finito... anzi... di
solito... (credo lo chiamino Purgatorio...)
;-)
Quindi Marco, vogliti bene anche un po' stortino cosi' come sei!!
^____^
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

??!
ih ih ih.... ero un attimo impazzito.....
poi la gara mi ha rimesso in carreggiata:)
violentemente direi....
Ciao
Zippo

e vai, non perdi occasione per rigirare il coltello:))))
Ma va... ;-)
E' un episodio entrato nella leggenda.
Bellino il favorito... io e te gli outsider.
Parto seguendo il ritmo di Bellino, e intorno a metą rettilineo vedo
un missile che ci supera entrambi in una corsia interna...
E' stato uno shock, specie visto lo stato di forma di Bellino a quei
tempi. :-)
Comunque correre in 13 passi in quel modo, per quanto inutile, č una
dimostrazione di doti non indifferenti, quindi non la definirei
proprio una ferita aperta. ;-)
Tanto immagino che ti rifarai quest'anno... l'anno scorso gią ti ho
battuto per puro miracolo!
-- 
Cordiali saluti
  Artemio

battuto per puro miracolo!
mah vedremo........

 Sia tu che Patrick l'avete nominata, ma... non capisco in cosa consista.
La risposta di Fabrizio e' chiarissima. Solo, forse ti puo' risultare
interessante (e spaventosa) una cosa.
La propriocezione si puo' perdere. Ho letto recentemente un librono di
divulgazione scientifica, scritto da un neuropsicologo su certi suoi casi
clinici.
Alcune persone, talvolta dopo traumi cerebrali, buttavano una gamba giu' dal
letto(cadendo a loro volta) perche' non la sentivano propria, e non
sopportavano la sensazione di averla li', dentro al letto.
Una donna addirittura perse tutta la propriocezione, per un'infiammazione,
mi sembra, cerebrale.
Era costretta a muoversi _guardando_ come stavano disposti i propri arti e
muovendoli di conseguenza. Insomma, inquietantissimo.
Comunque, tornando in pista :) .. per i lanciatori (ma credo per tutti.. nei
lanci, essendo molto piu' brevi, la posizione degli arti incide molto di
piu'. Non la puoi "correggere" strada facendo) un ottimo esercizio di
propriocezione e' compiere il gesto atletico a occhi chiusi
_credo_ che fosse un esercizio di propriocezione anche quello che ho visto
fare a dei ragazzi al campo, ovvero semplicemente quello di camminare scalzi
sulla pista lungo una linea retta.
Ihc'

 perchè a seguito di tutto ciò hai poca sensibilità..
:-)
Vabbè, prima o poi riuscirò a sistemare tutto no? :-P
Allenamento di oggi, ultimo prima della... "resa dei conti":
(sempre 7' tra le ripetute)
80 = 9"2
100 = 11"3
120 = 13"8
[15']
120 = 13"6
100 = 11"4


Sia tu che Patrick l'avete nominata, ma... non capisco in cosa consista.
veramente un pò di tempo fà ti mandai una mail con degli appsiti
esercizi, o sbaglio...........
zippo

 propriocezione e' compiere il gesto atletico a occhi chiusi
Vero.
Io ogni tanto corro per un po' a occhi chiusi per cercare di "sentire" la
mia posizione, il rilassamento delle spalle, delle braccia e dei muscoli del
volto, l'azione delle caviglie, il tempo di appoggio del piede a terra...
Ad essere onesto lo faccio perche' mi piace "sentirmi"
;-)
ciao

 volto, l'azione delle caviglie, il tempo di appoggio del piede a terra...
AZZ.........SIETE PROPRIO DEI GURU DELL' ATLETICA EH EH EH
fABRIZIO

 AZZ.........SIETE PROPRIO DEI GURU DELL' ATLETICA EH EH EH
Ma sempre piano andiamo...
:-(


 con degli appsiti esercizi, o sbaglio...........
Uhm... mi sa che sbagli!   :-)
Ricordami di cosa si trattava...
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it


> Ma sempre piano andiamo...
Ma noo, ognuno va al suo ritmo in base al potenziale e alla voglia che ne
ha. Io sono in procinto di partire per Copenaghen alla volta della mia prima
maratona, l'allenamento lo ho fatto da 5 a km, ma qullo che arriva me lo
prendo, vi farò sapere:-)
Fabrizio Mangatia



in bocca al lupo Fabrizio !
Ugo

 Ugo
Crepi il lupo!!:-)
Fabrizio

 volto, l'azione delle caviglie, il tempo di appoggio del piede a terra...
Che finezza. Io fondamentalmente io lo faccio per riuscire a girare. Chiudo
gli occhi, giro, riapro gli occhi. Piu' sono vicino alla corretta posizione
di chiusura lancio, meglio ho compiuto il giro.
In realta', nei lanci c'e' un problema extra, per cui questo esercizio puo'
risultare utile:
durante il lancio, di qualsiasi attrezzo, la posizione della testa e'
fondamentale. Non appena si sposta di poco fuori dall'asse trascina tutto il
corpo con se'. Non e' tanto quindi la vera e propria posizione dello sguardo
in se', ma il fatto che lo sguardo porta con se' la testa. In realta' non si
dovrebbe guardare nulla, e ruotare solo con la propriocezione.
Questo non tanto perche' e' in tema, ma per soddisfare chi brontola perche'
non si parla mai di lanci :)
Ihc'