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Titolo: Sempre più veloce ...

Vi ricordate il 10x1000 della settimana scorsa =(:->! 
Questa settimana è passato ad 8x1000, ma più veloce !
N°  Tempo     Rec
1    03.59,1    02.00,0
2    03.57,5    02.00,0
3    03.57,0    02.00,0
4    03.57,0    02.00,0
5    03.56,0    02.00,0
6    03.52,5    02.01,0
7    04.00,7    02.03,0
8    03.51,2 
Caro Fabrizio, una sensazione mitica !
Ed oggi ho fatto un bello scaricone da 1h10" con 45' a 6'10" ed il
resto poco più veloce.
La settimana prossima ci sono gli indoor (3000m) a Napoli, famoso
PalaArgine di cui Icarus ha declamato i pregi invernali (stile:
ibernazione) ma che in questo periodo dovrebbe essere ottimale.
Vi farò sapere !
--> Per Hurricane: ma come mi cambia il programma per questa
settimana. Va bene fare questo:
Lu  20km (non ci rinuncio!)
Ma Medio 10k
Me Scarico 45'
Gi  Ripetute 10x400 in 1'24"
Ve Scarico 45'
Sa Riposo
Do Gara indoor 3000m
Ciao,
Ugo

 Ugo
IMHO le ripetute sui 400 con recupero 1'30". a 1'24" se non erro i 1000 sono
a 3'30". Va bene
Ciauz
Hurricane
p.s. ma lo sai che sulla foto della Roma/ostia sei bellino! :-)
Bibbio ci sei?

 Caro Fabrizio, una sensazione mitica !
Capisco...capisco...
^____^
Io sono pero' piu' concentrato sul "piu' a lungo" e non tanto sul "piu'
veloce".
Sto ingozzando quantita' industriali di km a ritmo gara (5'/km) sia come
medi che come parte finale dei lunghi.
Tengo sveglie le gambe con qualche seduta di ripetute lunghe (3000) e
fartlek (venerdi' 15x2'+2')
dacci dentro!!!
ciao
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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Bibbio ci sei?
C'č, c'č, in attesa della maratona da allenamento !
Ugo

 2    03.57,5    02.00,0
  Vuoi farmi piangere... :°(
  Nel mio piccolo ero soddisfatto dei 55 minuti a 5'35" circa dopo il
ritorno dalle vacanze, ma se leggo 'sta roba mi deprimo. Oltretutto
prima di partire cominciavo a vedere qualche Km sotto i 4'30"  
anch'io... :-/
  Oggi comincio la tabella ufficiale e lo scopo e' una maratona in
tempi accettabili (cioe' sotto le 4 ore, spero) per ottobre. Nel mezzo
faro' solo qualche garetta da prendere come allenamento, se il mio
allenatore lo consente.
  Fatemi gli auguri, che c'e' n'e' bisogno!
  Ah, a chi potesse interessare: non so se verro' a Roma. Sicuramente
non correro' (sarebbe da pazzi infilare adesso una 42 Km!), ci sta cmq
che venga per fare compagnia agli amici e a salutare voi. Vi faccio 
sapere!
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it

 8    03.51,2
miticooo!! cominciare a vedere il 3 davanti come prima cifra è già una bella
sensazione di per se....
Se non erro (in quanto non ho più seguito gli sviluppi dei tuoi allenamenti)
ti stai preparando per una maratona in autunno alla grande (sulle 3h15' se
non ricordo male) ma secondo me la forma la stai conquistando adesso ed è
difficile che tu possa girare su questi tempi fino a settembre ottobre...
per me buttati su qualche gara (anche non famosa) ad aprile e vedrai che
sarai vicino all'obiettivo della 3h 15' o al massimo 3h20'... (padova????)
Ciao Ivan

sarai vicino all'obiettivo della 3h 15' o al massimo 3h20'... (padova????)
La forma non è ora ... per la maratona, almeno. Le prossime corse
sono:
- 16/3: 3000m indoor, Camp. Reg. Indiv. Master, Ponticelli (Napoli)
- 30/3: 6k, Camp. Italiani Cross, Castelvolturno (Caserta)
Poi si vedrà ..
Allenamento di oggi (ore 6.00)
Programma: 10k a 4'25"
Fatto: 3000m (4'31",4'26",4'21") + 3' rec + 400m (1'23",7) + 2' rec +
400m (1'21"2) + 5' def.
Avevo due p@!! ...
Ciao,
Ugo

 Avevo due p@!! ...
beh sei forte lo stesso... una mattina, sulla scorta del fatto che tu vai al
mattino presto, sono andato a correre alle 6.15 prima del lavoro... non lo
rifarò mai più, ho fatto 35 min all'incirca a 5'40'' al km., non riuscivo a
spingere ed ero affaticato, più che correre una maratona...
ieri ho fatto 4 ripetute sui  mille a 4'15'' (di sera) ed avevo dato tutto
quello che potevo dare, ciò per dire che 10 km. a 4'25'' non li farò mai...
domenica faccio un'altra maratona non competitva qui sui colli dietro casa
mia... tempo previsto: non meno di 4h..
allenatevi gente, allenatevi.
Ciao Ivan