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Titolo: Spunto per discussione...

Allora amici,
oggi c'erano i famigerati 1000 a 4'20" - rec. 2'. Com'è andata? tra
parentesi il passaggio al 500
1 (2'10") - 4'15"
2) (2'04") - 4'14"
3) (2'05") - 4'16"
4) (2'06") - 4'14"
5) (2'06") - 4'13"
6) (2'07") - 4'14"
7) (2'08") - 4'14"
8) (2'05") - 4'07"
Notare la diversità del lavoro precedente sui 2000 dove c'erano anche 15"
secondi di scarto. Questa linearità è stata possibile grazie al fatto che in
pista non c'era praticamente nessuno. O meglio, c'era uno che faceva i
8*1000 a 3'20" con rec. 50". Gli ho detto candidamente che ripassavo tra
qualche mese :-((
Domani RIPOSO :-)))
Questi i lavori della prossima settimana:
Medio 10 km. a 4'40"
Lento 40'
Pista 10 * 1000 a 4'20" - rec. 2'
lento 50'
Lungo 20 km.
10*200 in salita rec. 200 m. al passo - rec. 4' + 3*1000 a 4'15" - rec. 2'
Riposo
Volevo dire una cosa. Sul Ng mi è stato segnalato che sul lento vado fin
troppo piano. Personalmente non riesco a capire il motivo della mia
lentezza. Mi spiego meglio: qualche giorno fa ero da solo e ho fatto 18 km.
a 5'52" - Quando sono con la mia compagna che spesso mi segue negli
allenamenti vado ancora più piano (> 6') premetto che lei mi segue in
bicicletta. Tutto ciò premesso comunque vedo che i risultati stanno uscendo
comunque ma, forse 2' di differenza sono troppi? Cosa ne pensate?
Hurricane dopo cena che ha mangiato anche un bel piatto di pasta e ceci :-))
Ciauz

 comunque ma, forse 2' di differenza sono troppi? Cosa ne pensate?
Personalmente io non riuscirei a tenere per quasi 10 km. un'andatura
maggiore di 6''km. in quanto sarebbe una corsa innaturale e inoltre tornerei
a casa dolorante a ginocchia e anche, in quanto la corsa risulta
appesantita. Devo dire anke che poi mi risulterebbe oltremodo difficile
accellerare per portarmi a ritmi sui 5'/km. o anke meno, cioè farei molta
più fatica mentalmente a sbolccarmi da un'andatura così bassa. Il
progressivo  io lo gestisco con la parte lenta intorno a 5'30/km. e ancora
mi ritrovo ad accelerare.
Una curiosità... scrivi sempre di andature  a tot. min al km. in qualsiasi
allenamento che fai, cioè non solo per allenamenti in pista ma anke per i
lunghi etc., ma allora mi chiedo, hai dei percorsi misurati perfettamente,
senza traffico in cui puoi prendere tutti i rilevamenti oppure magari sei in
un circuito, chessò, magari di 4 km. e lo ripeti innumerevoli volte per fare
il lento? o altrimenti come fai? questo è infatti un problema che ho in
quanto a parte la pista non ho percorsi ben misurati da poter affermare con
certezza quanto faccio al km. ogni volta che esco.
Ciao Ivan

 Ciao Ivan
Ivan,
all'inizio di settembre, la mia compagna con la bicicletta e un piccolo
computer legato alla ruota, io con la moto e un barattolo di vernice bianca
con il pennello. Ogni 500 metri su strada ci fermavamo e facevano una bella
riga con il kmetraggio. Certo, la strada è trafficata ma si può correre
abbastanza bene poi ci sono spesso dei marciapiedi molto grandi. Il percorso
preciso è di 10 km ma, stò pensando anche di portarlo a 20. Fortunatamente
non sono in una città ma in una località dove è ancora possibile avere degli
spazi abbastanza ampi per correre. Sono anche fortunato perchè a 200 metri
da casa c'è una bella pinetina dove faccio lo scarico.
Ciauz
Huricane

 certezza quanto faccio al km. ogni volta che esco.
Non hai una bici col contakm?
Io mi sono "disegnato" circuiti di diverso kmetraggio tutto intorno a casa
(a parte il fatto che a Roma i migliori posti per correre sono segnati
praticamente di 100 m in 100 m dalle diverse societa' di running...)
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 Hurricane dopo cena che ha mangiato anche un bel piatto di pasta e ceci
:-))
bbbona pasta e cceci!! ma col rosmarino e un giro d'olio a crudo, mi
raccomando!
;-)


 economizzando glicogeno e uno come me a 5'10" temo invece gia' bruci quasi
solo zucchero.
Per quanto riguarda il lungo, la mentalità è proprio questa, far andare le
gambe in totale scioltezza e serenità di testa. Ribadisco che il ritmo è
meramente soggettivo a seconda del momento di forma dell'atleta. Pienamente
daccordo sul meccanismo allenante del progressivo se viene fatto secondo
certi canoni e km. Non si può definire un progressivo su 10 km. cosa che
inizia a essere allenanente dai 15 km in su con percentuali 60% - 30% - 10%
Sempre IMHO
Ciauz
Hurricane

 > Tutto ciò premesso comunque vedo che i risultati stanno uscendo


 > Tutto ciò premesso comunque vedo che i risultati stanno uscendo

Allora Bibbio,
perdonami di dissentire su certe affermazioni. La preparazione su una
Maratona deve essere fatta necessariamente con una certa logica. Non è che
prendendo delle tabelle impersonali si possa raggiungere il risultato.
Certo, qualche volta funzionano. Spesso e volentieri fanno solo danni perchè
non tengono conto di una poliedricità di situazioni (età, struttura
muscolare e bla bla bla). Personalmente mi ritengo uno dei pochissimi
fortunati ad avere un Cardiologo sportivo che mi segue praticamente da
sempre che conosce la mia anamnesi  e mi fornisce di metodologie di
allenamento adatte al mio stato psico fisico. I miei ricordi mi portano alle
preparazioni con lavori piramidali, 5000/4000/3000/2000/1000 e quant'altro,
medi fino a 18 km. ect ect. Il fai da te in atletica non paga, come non paga
il ricorrere alle competizioni stressanti. Da sempre ho finalizzato le
preparazioni su un appuntamento all'anno e mi sono dedicato appositamente.
Credo sia un problema di cultura sportiva. Rientrando in attività dopo 10
anni ho trovato sempre le stesse persone, non c'è un ricambio generazionale
e i "forti" di adesso erano i "medi" di allora con una differenza: che i
vecchi non corrono più :-(((
per esempio, per riornare a correre ho avuto bisogno di un nuovo stimolo. E'
da settembre che mi sto allenando per una competizione internazionale che ci
sarà all'inizio della prossima estate. I controlli medici sono poi
fondamentali. Entrare in anemia è il primo pericolo. Chi di noi ogni 6
settimane fa  i controlli?. Fare una maratona al di sotto delle 3 ore e
trenta è da atleti "professionisti" Per "professionisti" intendo non chi
prende un compenso ma chi dedica al raggiungimento dell'obiettivo. Una parte
della propria esistenza quotidiana.
Sempre IMHO
Ciauz
Hurricane
p.s. qualcuno ha notizie di Ugo?

 ^___- )
Infatti è questo che mi proccupa, sono più veloce di te solo perchè sei
rimasto fermo 4 mesi :-))... è un mese che corri adesso e già giri sotto
5'/km.
Ormai è già un anno e mezzo dalla mitica mezza Riviera dei Dogi chiusa in
2h23' se non ricordo male... e poi non ing. ma dott. ^__^
Ciao a tutti, Ivan
Ugoooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!! Non so dove sia!
Ciao Ivan

p.s. qualcuno ha notizie di Ugo?
Sempre presente, ma a volte distratto da altre cose (piccoli problemi
familiari ...)
Ciao,
Ugo

 trenta
Sotto le 3h non ci penso neanche... 3h29' chissa'... forse...
:-)
ciao
