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Titolo: -5 a milano

ieri bello felice ho corso 18 km, con allungo negli ultimi 5 e non
avevo il benchè minimo indolenzimento!
poi vado con la macchina a misurare i km, e scopro che in realtà non
ne avevo fatti neppure 16!!!! orroreeeee! qua si mette male :-)
fra l'altro sarà lo stress pre-maratona (dal granchè che mi
interessano le corsette domenicali, a volte sono andato a letto alle 6
di mattina di domenica,  e dopo 3 ore ero ai nastri di partenza) ma mi
fa male pure il malleolo e un po' il tendine d'achille del piede
sinistro. che faccio, basta il ghiaccio dopo la corsa? è un dolore
leggerissimo, che mi viene dopo 10 km che corro, quando cammino non lo
sento.. se mi viene domenica (cosa probabilissima) che faccio, tiro
dritto a costa di andare in giro zoppo per il resto dei miei giorni, o
mi ritiro? qualche piccolo rimedio della nonna per cercare di
proteggere il piede ed evitare di sentire un dolorino,
sopportabilissimo, ma che rompe i coglioni, specie se starò già
bestemmiando quando mi finiranno i glicidi.
ho letto sulla mia bibbia personale della corsa che negli ultimi 10 gg
è inutile correre + di tanto, perchè non si migliora, e quindi si fa
la fase di riduzione.. io li prenderei alla lettera, correrei
un'oretta (a ritmi blandissimi:  jogging) domani e giov, poi venerdì e
sabato non toccare neppure le scarpe da runner e rimanere "in
borghese". conviene vero? visto anche che non è il caso di
sovraccaricare il piedino.
riguardo all'alimentazione, non faccio la fase di scarico (in pratica,
tra i 7 e i 4 gg precedente la gara, mangiare solo proteine per
svuotare i muscoli di glicidi) in quanto i riscontri medici sono
contradditori, e inoltre è pericolosa per il fisico, portando
nervosismo, sbalzi nel ritmo del sonno, stipsi e altre varie sfighe.
farò invece la fase di carico. da giovedì niente + proteine (i grassi
non li tocco già da 1 settimana, grosso sacrificio per un adoratore
del suino come me); da giov solo carboidrati: pizza, pasta, riso e
frutta-verdura, crostate di marmellata e un po' di cioccolata.
come vedete, mi rendo conto che non sono pronto per 42 km, ma
quantomeno qualcosina so! :-)
mi sento pronto per una gara di 30 km (a ritmo blando). correndo le
garette della domenica di 11-12 km a un passo di 4' 40" /km, ci può
stare arrivare ai 30 km in 3' 20" ? ditemi di sì.. quello è il mio
vero obiettivo, se riesco a stare in quel tempo sono felicissimo,
degli ultimi 12 non me ne frega nulla, li faccio anche camminando se
ho finito tutto, ho già calcolato che starei cmq sotto le 5 h (un
obiettivo non utopistico, ma neppure sicuro al 100 %, visto che come
già detto non ho mai corso più di 25 km e non so come reagirà il corpo
quando incontrerà "il signor Muro".
mi sa che farò proprio così, partirò convincendomi mentalmente di
correre una gara di 30 km. adesso non venitemi a dire però che senza
glicidi non si riesce neppure a camminare velocemente, perchè non ci
credo.
un'ultima cosa sulle bevande. mi avete detto che in una maratona non
ci sono bibite come isostad (il mio doping), mentre è appurato che
dopo i 10 km di corsa gli integratori salini hanno un senso. di
portarmi le bustine in tasca non ne ho voglia (e poi con cosa
mescolerei la polvere dentro il bicchiere di plastica, con il dito?).
se bevo una borraccia di integratori salini prima della partenza ha
una qualche utilità per la gara? l'acqua viene assimilata in 20
minuti, le bevande isotoniche credo in minor tempo.. non so, i sali
accumulati appena prima della partenza, posso tornarmi utili dopo,
come i glicidi incamerati i gg  precedenti?
ultima cosa 2: ci sono vero i gabinetti lungo il percorso? in genere
il movimento della corsa mi stimola l'intestino.. e con questa bella
immagine vi saluto e vi ringrazio per le vostre risposte/commenti :-)

Vacca boia che freddo.......
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 ne avevo fatti neppure 16!!!! orroreeeee! qua si mette male :-)
L'ho sempre detto che voi fondisti siete dei pazzi!
Continuo a dirvelo, tutti i Kilometri che masticate vi danno alla testa!

immagine vi saluto e vi ringrazio per le vostre risposte/commenti :-)
si, ho letto che ci saranno lungo tutto il percorso... 
dai, spero di riconoscerti in qualche momento, cosi' potremo prenderci
a pugni in diretta TV :)
p.s. ho letto che il tuo corpo utilizza le risorse accumulate il
giorno precedente... quindi immagino dovrai caricarti di cibo il
giorno prima... ma non prendermi alla lettera, parlo per sentito dire,
non vorrei rovinarti la gara...

 stare arrivare ai 30 km in 3' 20" ?
Adesso? Direi che è impossibile. Ti devi allenare un bel pò.
Forse però hai scritto male: intendi 3h e 20'?
JDN

Latina hai detto , ma allora non ci resta che dichiararti
accompagnatore ufficiale dei vecchietti ... eh eh eh .
Ci fai un salto alla partenza della maratona in piazza comunale ?
Portati la bici, così facciamo 4 chiacchiere mentre ci smazziamo i
primi 21 km ...
Ugo



Non mi risulta che lungo il percorso vi siano dei gabinetti, ma puoi
chiedere all'organizzazione della corsa. Piuttosto vai in bagno prima
di partire. Inoltre, una pipì o altro durante una maratona può
capitare, quindi ... non preoccuparti più di tanto
Comunque, in bocca al lupo e tieni il passo costantemente al di sopra
dei 5'40"/km e vedrai che arriverai fino in fondo !
Ciao,
Ugo

 credo.
cosa ne dici di camminare/corricchiare il primi 12 e correre gli
ultimi 30?
psicologicamente finire in crescendo e' piu' gratificante, secondo i
tuoi piani dal km 30 in poi verresti superato da centinaia di
corridori, a me questo lascerebbe un cattivo ricordo della maratona.
potresti stare con la coda della corsa all'inizio, li trovi personaggi
meravigliosi che ti faranno buona compagnia :-) e poi dal km 12 saluti
e aumenti il ritmo.
in ogni caso buon divertimento :-) ti divertirai sicuramente piu' di
me che la guardero' in TV (la fanno vedere?)

 ha scritto nel messaggio
news:3c04151...@news.libero.it...


Chi è il tuo capo ? .. Non si sa mai , potrei conoscerlo ... 
Ciao,
Ugo


 decontratto.
Sono d'accordissimo con Ugo, non strafare nella prima parte, ti serve
assolutamente il cronometro, perchè anche se pensi che stai andando piano
sicuramente non lo stai facendo.
Ivan

 ha scritto nel messaggio
news:3c07e845...@news.libero.it...


FIAT ? :-) 
Se fosse così, magari il tuo capo diretto lo conosco per davvero ...
Ciao,
Ugo


 >> Ugo