Newsgroup: it.sport
Titolo: Ripetute sui 1000

Alla fine mi sono piegato, sgrattandomi prima di farle ...
Dopo avere parlato al telefono con Bibbio, mi sono convinto,
dicendomi: ma che mi puň capitare se li faccio piů lenti ?
Macchissenefrega ... (alla Fantozzi, visto che mi chiamo con lo stesso
nome)
Bč, ho trovato un percorso sterrato, quasi 3km dritti dritti, lungo il
fiume Volturno, a 7 km da casa mia. 
Ci sono andato stamattina, con un amico con il quale mi alleno
ultimamente. La giornata č stata magnifica, un solo splendido, con il
fiume che scorrendo faceva quel tipico rumore rilassante, uso divano
post pranzo :-) Insomma, ci riscaldiamo per circa 25', poi
incominciamo.
Il percorso l'avevo misurato con l'auto, ha il parziale digitale e poi
aggiungo sempre qualcosa io (meglio avere la sensazione di andare
piano, ...)
Abbiamo fatto un bellissimo allenamento, dovevamo farme 10, ma poi il
mio amico aveva problemi ai polpacci, cosě ho smesso anch'io, tanto
per non esagerare e poi mantenere la sfiga al minimo levello.
Il ritmo č stato buono, ve lo riassumo in due righe:
Giro Tempo        Rec. souplasse  
1        04:08,7    02:36
2        04:12,2    03:02
3        04:12,9    02:41
4        04:12,3    02:50
5        04:16,5    02:31
6        04:12,4    02:35
7        04:08,5    02:30
8        03:57,7    defaticamento 10'
Adesso mi sento bene, credo di potere fare mercoledě un buon 10k su
strada (la StraBenevento) corso come allenamento forte per la mezza.
Ciao,
Ugo

Ugo
ciao Zippo

 strada (la StraBenevento) corso come allenamento forte per la mezza.
42'?
Evvvai!!
;-)
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 tenere il recupero standard, che sņ 3 minuti,
Questa storia del recupero e' il prox argomento che devo approfondire per
capirne bene le implicazioni, perche' vedo ci sono opinioni e modalita'
molto diverse sia sulla lunghezza che sul modo (da fermi, corricchiando)
ora pero' non ho tempo, appena posso ci ritorno


vai distruggila!!!!!
Spero di non distruggermi io ... comunque, ci proverò (proveremo,
visto che saremo in due a sostene il ritmo ...)
Ciao,
Ugo

Evvvai!!
Caro Fabrizio, potrei tenere una conferenza sui motivi per i quali
fare 42' su 10k su strada no es posible (per ora); elenco solo 1
motivo, peraltro fondamentale, credo: il giro a Benevento è di 5k da
farsi 2 volte. Ogni "volta" c'è una fregatissima salita di circa 500m
da fare (è vero, c'è la discesa, poi, ma quello che conta è spezzare
il ritmo ...) onde per cui, andrebbe bene un 43'30" ...
Grazie per l'incoraggiamento, ed a buon ... rendere ! :-)
Saludos,
Ugo

 molto diverse sia sulla lunghezza che sul modo (da fermi, corricchiando)
Si meglio, č utile anche per me...
Ivan


Il recupero, questo sconosciuto... E' fondamentale nelle ripetute fare
attenzione ai tempi tra una e l'altra, in conformità della distanza. Come
scrivevo precedentemente, io nelle distanze dai 1000m ai 3000m una volta si
e una no, faccio il "piramidale", cioè diminuisco gradualmente il tempo di
recupero tra una e l'altra, arrivando tra la penultima e l'ultima ad avere
un tempo di ripresa basso, ma appena sufficiente per riprendermi. Se di
passo o in souplesse dipende dalla distanza e dalla quantità di ripetute.
Devo dire che sortiscono un effetto veramente allenante e me ne accorgo
specialmente nelle distanze medio lunghe (dai 15 ai 21 Km). Attendo
commenti, critiche, ecc.
Ciao a tutti.
Daniele