Newsgroup: it.sport
Titolo: indolenzimento e B.Building

Dal momento che l'ng è frequentato ultimamente da molti B.builders e
persone particolarmente competenti nel campo ne approfitto.
Secondo voi l'idolenzimento muscolare ritardato dovuto ad allenamento
con sovraccarichi quanto è correlato all'aumento di massa muscolare ?
Da due mesi sto puntando il mio allenamento su quegli esercizi che
puntualmente provocano indolenzimento muscolare ritardato (soprattutto
contraz eccentriche...) e sto notando un notevole aumento di forza che
nei  mesi precedenti era rallentato.
Quasi 25 kg in più allo squat  (!!!!), 12 di panca , 7 al curl alla
panca Scott..
La domanda è questa ... secondo voi l'idolenzimanto ritardato  è un
segnale affidabile che l'allenamento è stato produttivo e le fibre
muscolari sono state stressate e sollecitate a crescere o è solo una
conseguenza dei movimenti eccentrici e ripetizioni negative ?.
Quanto può essere alto l'indice di correlazione fra queste due cose ?
saluti...... alex
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Alex
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Quanto può essere alto l'indice di correlazione fra queste due cose ?
Ah! Saperlo!
Ciao!
Saluti
Fabrizio 
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sembrava di averlo fatto.
Vediamo se qualcuno ha il mio stesso problema:
riesco a dare tutto praticamente solo nei muscoli "push", petto
tricipiti quadricipiti. Nel "pull", dorso bicipiti e bic. femorali,
non ci riesco, difficilmente accuso indolenzimento, non riesco a
lavorare a fondo, e si nota anche visivamente.
Se faccio i pettorali il lunedi', non sarei in grado di riallenarli
almeno fino a venerdi' per il dolore. Per il dorso mi sarebbe
sufficiente un giorno di pausa.
Ciao
Elrond
LOL till April
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Time flies like an arrow. Fruit flies like a banana.

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 Time flies like an arrow. Fruit flies like a banana.
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ma almeno un po' di soddisfazione... nulla.
Questo e' un discorso che sento fare sempre. Temo sia vero, pero'
credo anche che il polpaccio sia una regione muscolare particolare,
poiche' e' sempre in leggera tensione e nella vita normale non si
allunga mai. Io non li alleno quasi, forse per "doti genetiche", forse
perche' corro molto, soprattutto in salita (a Genova non esiste la
pianura).
Sono muscoli molto resistenti, forse si presterebbero bene a un lavoro
"lungo", per esempio calf in piedi con stripping fino a trovarti senza
peso e poi tante - tante ripetizioni a vuoto, fino a doverti aiutare
con le mani sopra la macchina. Ovviamente, una sola di queste
maxiserie una sola volta la settimana, con tanto stretching prima e
dopo. Il problema e' che i giorni successivi preferiresti camminare
sulle mani.


settimana o più...).
Penso che tu abbia ragione: fra dorsali, tirate al mento ed esercizi
simili il bicipite non riesce mai a recuperare bene. Inoltre il
discorso della distrazione ha il suo peso: non sei "isolato" dal mondo
come su una panca, anzi, ti guardi allo specchio e finisci per
guardarti intorno. Inoltre io tendo troppo al movimento "balistico".
Dovro' davvero ridurre il volume e aumentare l'intensita'. Magari
provare le negative.


lavorare a fondo, e si nota anche visivamente.
Concordo con te per quanto riguarda i bicipiti e la schiena alta.
Per i dorsali, quando ci sono andato pesante con movimenti composti (
rematore con bilancere) o in set composti ( abbassamenti alla lat con
braccia diritte e subito dopo trazioni supinate) sono riuscito anche a
stressarli, ma , come dici tu, il terzo giorno avrei potuto
riallenarli. 
E' diverso il discorso per la parte bassa della schiena e i bicipiti
femorali. Non ho trovato niente che possa resistere a un paio di serie
da 12 di stacchi. Sia a gambe tese che flesse. 
A volte, quando ho fatto quelli a gambe tese per i bic. femorali, non
ho potuto non dico camminare,  ma sedermi per diversi giorni.
Saluti
Fabrizio 
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 Per il dorso mi sarebbe sufficiente un giorno di pausa.
Il g.dorsale (alla lat machine) č poco stirato in contrazione, essendo un
muscolo voluminoso. Per questo motivo il dolore tardivo č minimo.
Saluti,
Mirko.

muscolo voluminoso. Per questo motivo il dolore tardivo è minimo.
In effetti esiste un buon esercizio che lo stira di piu', ma e'
decisamente "complementare", da fare alla fine: in ginocchio ai cavi,
afferri con la mano dx il cavo a sx, trovandoti, per intenderci, con
il bicipite sopra l'occhio, poi abbassi il braccio sul piano frontale.
Poi ovviamente ripeti la serie dall'altro lato. Che ne pensate?


 Poi ovviamente ripeti la serie dall'altro lato. Che ne pensate?
Questo esercizio è decisamente più utile, perchè permette di "isolare" un
pò di più il gran dorsale.
Nelle trazioni alla lat machine ci sono azioni sinergiche di altri muscoli,
trapezio, deltoide p., sottospinato, g.rotondo, romboidi.
E' anche per questo motivo che il g. dorsale lavora poco.
Ciao,
Mirko.