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Titolo: corsa - principiante vuole incrementare la distanza. come faccio?

ciao a tutti, vengo a voi per un consiglio da vero niubbo, sperando
nella vostra pazienza.
- la mia situazione - 
ho iniziato a correre a marzo 2002 e da allora non ho piů smesso. ho
corso per tutta la primavera e l'estate circa 4/5 volte la settimana.
A marzo fumavo un pacchetto di sigarette al giorno, ma i progressi
fatti con la corsa mi hanno aiutato a smettere. Ho anche perso
parecchio peso, anche se continuo ad essere in sovrappeso (172cm per
80kg), ma non mi preoccupo: non corro per perdere peso, ma perchč mi
fa stare bene.
Attualmente corro circa 45 minuti 4 volte alla settimana, su una
distanza che varia dai 5 ai 7km (a seconda di quanto tempo ho a
disposizione e di quanto sono stanco per il lavoro). Da qualche giorno
sono passato dalla strada alla pista, per ovviare al problema della
mancanza di luce la sera. Nei week-end invece corro di giorno in
campagna.
- il consiglio - 
ho l'obiettivo (per me ambizioso) di partecipare a marzo 2003 alla
stramilano (15km), ma attualmente non riesco assolutamente ad
incrementare la distanza su cui mi alleno. ci provo ogni volta, ma
dopo i miei canonici 7km non ne ho piů. In pratica .... la mia corsa
ha smesso di essere allenante.
come faccio ad incrementare la distanza percorsa? come arrivare, per
esempio, a correre 10 km? io semplicemente cerco di correre piano il
piů a lungo possibile, ma forse ci sono altre tecniche da seguire.
se avete letto sin qui ... grazie della pazienza.,
fra

piů a lungo possibile, ma forse ci sono altre tecniche da seguire.
corri, come detto sopra, meno km piů forte almeno una volta, meglio
due, la settimana.
Se ci riesci, aumento di 1km ogni 3 allenamenti e vedrai che in un
mese sarai arrivato (16 sedute) ad aumentare di 5 km la corsa. Il che
significherebbe correre per 13km.
Ci sentiamo dopo che sarai arrivato a 13km.
Ciao,
Ugo, tapascio D.O.C.

10 minuti di defaticamento.
in cosa consiste? corsa lenta, camminata?
grazie ragazzi per le vostre risposte :-)
ciao
fra

 corsa costante  incrementando di un km la distanza
io invertirei: non piu' di due sedute di lento + scatti ( si chiama
fartlek...), qualche volta sostituite anche da ripetizioni (da 5 a 10 volte)
di 5' minuti veloci e 2'30" di recupero al passo e tre sedute di lento
progressivo.
Quando si dice "scatti" o "veloce", ricordati sempre del sovrappeso che
ancora hai e non partire "a palla" ma guadagna velocita' progressivamente
nei primi 10 passi, altrimenti rischi di farti male.
buona corsa
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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Gli proponi già un fartlek.. senza una preparazione di base
mi pare un pò eccessivo IMHO.
Non sarebbe più opportuno che prima di tutto
cominciasse ad imparare ad ascoltare il proprio corpo
ed adattarsi lentamente alla corsa?
seguirei il consiglio di Ugo correre più lentamente incrementando
altrettanto lentamente la distanza o
se preferisci il "minutaggio" (p.e. 1\2 minuti la settimana) cercando
di percepire
le sensazioni che ti trasmette il tuo corpo.
con ciò non sostengo che il consiglio che ti ha dato kela sia
sbagliato
forse e solo prematuro IMO.
Ciao 
Zippo
"So solo una cosa: di non sapere niente"
 (Socrate).

 forse e solo prematuro IMO.
Non ho molto tempo per rispondere, magari riprendo domani il discorso...
sono d'accordo con Zippo, lascia stare velocità superiori e soprattutto non
misurare il percorso, corri seguendo le tue sensazioni e aumenta il
minutaggio un po' per volta, magari 5' a settimana, distribuendoli nelle
varie sedute. Fai al max 4 sedute alla settimana ma non tutte la sera, una
tienila per il sabato (se non lavori) o altrimenti per la domenica.
Buon lavoro e non mollare.
Ti consiglio un libro che un must per i runner in erba e non solo per
loro... E. Arcelli, "il nuovo correre è bello" edito da Sperling & Kupfer...
Ciao Ivan

 wrote:
Ascoltare il proprio corpo, verificando sensazioni e ritmo è una gran
cosa ...
butta il cronometro, eventualmente, corri come e quanto ti va .. forse
è meglio, ed ogni tanto costringiti a soffrire un pò ^__^
Ugo, ovvero,  da quale pulpito arriva la predica 

 è meglio, ed ogni tanto costringiti a soffrire un pò ^__^
penso che hai centrato il problema... cerca di soffrire un po' di più ogni
volta che vai, magari solo un tantino in più che il tuo corpo ti farà capire
quanto... ad allenamento e vedrai che migliorerai...
Riprendendo il discorso di ieri penso che se subito un principiante si mette
a tener conto di 5' in supplesse,... 1' in scatto,... tot. min al km.
...etc, va a finire che si concentra solo sul cronometro e non pensa allo
stile della corsa e soprattutto alle sue sensazioni. Se poi non si trova con
i tempi che abbiamo detto (che so, ad esempio, 6'/km.) e conclude in
6'20''/km allora si demoralizza e la volta dopo non si sa se uscirà ancora a
correre.
Per mia esperienza ho imparato che se qualcuno viene a correre con me
qualche volta non lo assillo certo con velocità o con tempo di durata, poi
se le cose vanno avanti comincio con qualcosina su questo mondo che è la
corsa e poi via con le altre cose finchè non li faccio comperare persino
"Correre", ma qui ormai sono già passati parecchi mesi... le ripetute non le
nomino mai... questo perchè mi interessa far correre sempre più gente e
creare un gruppo affiatato e non voglio perderne neanche uno magari
annoiandolo con i miei discorsi le prime volte che si esce... e quindi le
prime volte mi ritrovo a parlare di calcio, di F1, e di tanto altro tranne
che la corsa, appunto finchè si corre....
Ciao Ivan alla prox


grazie ivan,
ciao
fra

Ugo, ovvero,  da quale pulpito arriva la predica 
ciao ugo
fra

 qualcosa in piů, o "va bene" anche quello che ho?
Non so, io ho letto solo il nuovo, solo che mi sembra che il primo sia stato
scritto agli inizi deglia anni 80' (o forse qualcosa prima) mentre questo č
recente e di cose penso ne siano cambiate... ma di piů non so.
Ciao Ivan