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Titolo: CORRERE X DIMAGRIRE

CIAO A TUTTI,SONO UN REGAZZO(EX38 ANNI)SONO ALTO 1,76 X 92 KG,DOPO IL
MATRIMONIO
SONO INGRASSATO CIRCA 18 KG IN 2 ANNI,HO SEMPRE PRATICATO SPORTS,ADESSO CON
NOTEVOLI SACRIFICI CORRO 3 VOLTE A SETTIMANA X CIRCA 30 MINUTI AL PASSO DI 1 KM
OGNI 10 MINUTI,BATTITO CIRCA 150/160.
VORREI CHE QUALCUNO MI CONSIGLIASSE UNA TABELLA X BRUCIARE IL MASSIMO E PER
ROMPERE LA MONOTONA REALTA'(10 ANNI FA' ET 20 KILI FA'CORREVO 13KM IN 48
MINUTI)
POTETE AIUTARMI?
VE NE SONO GRATO
-- 
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 [151.14.90.23] 
via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

VE NE SONO GRATO
Dunque, per prima cosa disattiva le maiuscole, significa che stai
gridando se scrivi cosě.
Poi, se proprio vuoi un programma, compra la rivista Correre, o
conferma la tua email che provo a mandartelo su file excel
Ciao,
Ugo

 ha scritto nel messaggio
news:a2be553c3daa73d2197...@mygate.mailgate.org...
Ciao Alex,
non ti scoraggiare, che anch'io (un ex ragazzo di 45) avevo preso un sacco
di kg (176 x 85...), specie durante le gravidanze... non le mie ,
ovviamente, ma quelle della mia signora, che aveva le nausee e lasciava nel
piatto e siccome non si butta niente io mangiavo per due
;-))
Ora ho un bel personalino da 75 kg e corro come un assatanato... ^___^
Ad integrazione delle tabelle che ti indica Ugo, tieni presente che:
- l'intensita' di lavoro che provoca il maggior consumo di grasso e' bassa.
Per piano che tu vada, 160 bpm sono ancora troppi
- l'allenamento e' un circolo virtuoso, che comincia a pagare dopo un po' e
poi lo fa in maniera sempre piu' rapida (almeno fino ad un certo punto, poi
ogni progresso ulteriore costa enorme fatica...)
- quindi la costanza e' la tua principale alleata. Lascia stare i bei tempi
dei 4'/km, quel pensiero serve solo a farsi male
- controlla anche l'alimentazione (ovviamente)
- non tralasciare di curare anche addominali e schiena. Correre e basta puo'
essere dannoso
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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Per piano che tu vada, 160 bpm sono ancora troppi
no. a lungo andare, correre veloce brucia piu' grassi. se il tuo corpo
viene condizionato in un certo modo, brucia piu' grassi piu' spesso,
anche quando non stai correndo. E piu' il tuo corpo e' condizionato,
piu' grassi bruci. Inoltre, anche i tempi in cui il tuo corpo passa
dal bruciare i carboidrati ai grassi viene ridotto (dopo 7-10 minuti
di corsa anziche' 15, per esempio).
Comunque sia, se doveste essere proprio interessati, potrei postare un
URL dove vengono date notizie un po' piu' precise su questo discorso
(che va avanti da sempre).
Oltre a quello, se il tuo maggiore interesse e' bruciare grassi, ti
conviene mangiare sempre meno di cio' che consumi e magari aggiungere
una qualche sessione di pesi in palestra. Maggiore la massa muscolare,
maggiore la quantita' di calorie bruciate.
Questi sono i miei due centesimi.

VE NE SONO GRATO
Il miglior aiuto nasce dentro di te.
comincia a regolare la tua alimentazione 
riprendi a correre senza pensare a nessun rutmo o tabella specifica
comincia ad intraprendere un blando lavoro di muscolazione.
poi ne riparliamo ok!
corri inizialmente, per il piacere di correre, solo per quello, per
riassaporare quelle sensazioni che ti dava la corsa 10 anni fà.
Se ci sei riuscito una volta cosa di impedisce di riprovarci e
superare i tuoi vecchi limiti, in fondo si tratta solo ed
esclusivamente di crederci e di passare, inizialmente, attraverso
delle piccole ma gratificanti sofferenze.
Ciao a presto e non esitare per qualsiasi altro consiglio
che rientra nelle nostre possibilità.
Zippo

 di corsa anziche' 15, per esempio).
A dir vero, a me hanno sempre detto il contrario di quello che affermi....
Se ci fai sapere da dove attingi queste informazioni, saresti molto
gentile:-)
ciao
Dimitri



Beh,  un po' in giro e un po' col buonsenso. Vediamo se riesco a
spiegarmi. Prendero', come esempio, un pezzo di un msg di uno che ha
postato le letture del suo HRM.
Walk 4.5 km 41 minutes 114 HRavg 410 cal/60%fat (9.1 min/km)
Run  4.5 km 33 minutes 152 HRavg 1052 cal/30%fat (7.3 min/km)
Come possiamo vedere, ha consumato 410 calorie ad un battito cardiaco
di 114 al minuto di media (nel suo caso, la cosiddetta "fat burning
zone", camminando per 41 minuti. 60% delle suddette calorie sono
grasse: 246 calorie di grassi bruciate in 41 minuti.
Ora, correndo per 33 minuti (8 minuti in meno) al di sopra della sua
fat burning zone, ha bruciato 1052 calorie, pero' solo il 30% di esse
composte da grasse.
Risultano 315 calorie. Se avesse continuato a correre per altri 8
minuti, queste sarebbero diventate circa 360 - 380.
Come puoi ben vedere, a parita' di tempi, correre veloce (o meglio al
di sopra della "fat burning zone") brucia piu' calorie. Si puo' puoi
arguire sul fatto che, comunque, correre comporta un maggiore stress
fisico, ma questo e' un altro discorso.
Oltre a cio', se il corpo viene condizionato, il numero di calorie
bruciate aumentera'. Per condizionare il corpo correndo lentamente,
pero', richiedera' piu' tempo. Inoltre, calorie vengono bruciate anche
durante il resto della giornata. E piu' il tuo corpo e' condizionato,
piu' calorie verranno bruciate durante i momenti di inattivita'.
Per quanto riguarda il buon senso... mai visto corridori grassi :)
Spero che questa vada meglio, come spiegazione.
Alla prox!

 gentile:-)
sono d'accordo con Dimitri...
Ivan!

 Alla prox!
Ciao e grazie
Dimitri