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Titolo: re re : bodybuilding e atletica.

Quando parlavo di recupero, intendevo parlare di quello tra le sessioni
di allenamento.
Francamente, mi sembra che allenarsi 5 volte a settimana sia troppo, non
lo fanno neanche i professionisti , quasi. Io mi alleno tre volte a
settimana, ma nei periodi cruciali, ovvero quando l'intensità è al
massimo perchè sono arrivato ai massimali, anche due volte a settimana.
Del resto, non so come facciate ad allenarvi con parti del corpo ancora
indolenzite.
Secondo le ultime teorie del bodybuilding naturale, ci deve essere piu'
recupero tra le sessioni, in modo da permettere al muscolo di
riprendersi e crescere.
So perfettamente che esistono diversi modi di intendere questo sport, e
che chiunque , probabilmente, nella tua palestra dirà che sono cazzate
e che non c'è bisogno di recupero o che bisogna allenarsi almeno quattro
volte alla settimana, ma , come dicevo, bisogna sperimentare.
Io per circa dieci- dodici  mesi ho adottato un approccio di elevato
volume, ovvero minimo 4 esercizi per muscolo, con un minimo di 12 set.
Risultato : nulla.
Adesso, convinto dalle teorie low-volume, come quella di Mentzer con il
suo heavy duty,
eseguo massimo due esercizi per muscolo, e in ogni caso non piu' di 4-5
set.
Ti diro' che al massimo dell'intensità, mi bastano anche tre set fatti
allo spasimo. Questo nell'ultimo anno.
Risultato: magari non sarà niente, ma i miei massimali sono aumentati da
50kgx3x8 rip.
a 61kgx3x8 rip. nella panca piana, da 60x3x8 a 80x3x12 nello squat  e
non ho ancora finito l'ultimo ciclo. Il tutto con un peso corporeo di 61
kg. Tieni anche conto del fatto che io ho dovuto dimagrire, e che quindi
un po' di massa l'ho persa, ma io adesso alzo un buon 20 % in piu' di
quando pesavo 5 o 6 chili in piu'.
Ti ripeto, non sarà niente, ma almeno qualche risultato lo ho avuto.
E secondo te, se uno adesso mi dice che devo allenarmi con 12 serie per
muscolo, posso io farlo? E' l'intensità che promuove la crescita del
muscolo, non il volume dell'allenamento.
Per quanto riguarda la ciclizzazione, consiste in pratica nel fatto di
avere periodi in cui ci si allena piu' intensamente, e periodi di
cosiddetto scarico, in cui ci si allena meno intensamente.
Alcuni fanno delle ciclizzazioni molto precise, con cicli , microcicli
ecc. ecc., ma io non sono a questo livello, io faccio una cosa piu'
grezza : Comincio il ciclo con un po' piu' di volume di esercizi, e con
l'80% dei miei massimali sulle ripetizioni che intendo fare.Ogni
allenamento successivo aumento il peso di un 2.5 % o anche meno, fino ad
arrivare ai massimali e a superarli, diminuendo contemporaneamente il
volume, e finchè ce la faccio, aumento il peso ogni settimana anche di
un solo chilo, sempre per le stesse serie e ripetizioni.
Quando vedo che ristagno troppo su uno stesso peso senza riuscire ad
aumentarlo anche diminuendo ancora il volume, considero chiuso il ciclo.
Il che avviene in circa tre mesi.
Comunque, se ti interessano queste cose, posso solo consigliarti di
procurarti qualche libro che tratti l'argomento del bodybuilding
naturale.
Per l'alimentazione non posso dirti molto, essendo, a quanto ho capito,
i nostri problemi diversi; infatti, io devo stare attento a non
ingrassare, cosa che credo tu non sappia cosa è.
Se quindi non hai problemi di grasso, potresti mangiare di piu' e basta,
ma mi sembra che hai detto che non è servito, qundi forse è veramente
l'allenamento che devi variare.
Non mi sembra il caso di citare integratori o altro. C'è chi dice che
sono solo uno speco di denaro.
Ti ripeto, i tuoi massimali mi sembrano molto buoni, per un peso di 66
kili, per cui se continui ad aumentarli, è impossibile che non cresca
anche la massa.
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di allenamento....
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Fabrizio, grazie per i consigli.
Alex.