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Titolo: [Atletica] Stralivigno!

Avrei bisogno di alcuni consigli in quanto vorrei partecipare ad una 21 Km a
Livigno (competitiva)
Per quanto riguarda la distanza ciò non mi proccupa in quanto ogni 2
settimane (a volte anche una volta alla settimana) ne corro + o - 21 alle
non competitive qua in giro (ad es. domenica ho corso 24 Km qui vicino a
casa mia sempre non competitiva, quindi per quanto possa essere misurata con
l'elastico saranno stati 20 Km).
Inoltre aggiungo che il tempo non m'interssa (se riuscissi sotto alle 2 ore,
meglio, altrimenti va bene lo stesso).
Unico problema: l'altitudine. Mi spiego meglio: Partenza da Livigno m. 1810,
vari sali e scendi fino al massimo di 2028 metri s.l.m.
Il dislivello massimo non mi preoccupa in quanto ho già corso una 21 (sempre
non competitiva) che da 1050 m. mi ha portato a 1500 m. slm, solo che qui
già la partenza è più alta.
Tenete conto inoltre che la gara si terrà domenica 5 agosto ma io andrò su
venerdì sera 3 agosto (per abituarmi????? mah).
Non mi sono ancora iscritto, cosa faccio? vado o resto? e se vado come mi
alleno?
Per allenarmi sulla distanza non ho particolari problemi in quanto ho un
giro ben misurato di 5.5 Km. che ripeterei 4 volte qui vicino a casa.
Per l'altitudine avrei una salita continua di 15 Km. vicino a casa mia che
da metri 600 m. circa mi porterebbe a 1300 (non so se ce la faccio ma penso
di si).
Se volete dare un'occhiata al percorso e all'altimetria...
www.stralivigno.it
 (e se qlc non ha niente da fare... magari ci fa un
pensierino...)
Come li distribuisco gli allenamenti? e lo scarico prima della gara? e
sabato 4 agosto mi faccio una corsetta di 40-45 min dato che sono li o
lascio stare?
Fatemi sapere. Intanto grazie.
Se avete domande o non mi sono spiegato bene su qualcosa non esitate.
Ciao Ivan!

Ivan, ho un solo consiglio: non strafare.
Da qui al 5 agosto ci sono 12 giorni. SE avessi fatto una preparazione
specifica, tra 5 giorni dovresti incominciare a scaricare. Ma di più,
nin sò, in quanto in questo caso non ho la più pallida idea di come si
faccia lo scarico. Siccome ipotizzo tu non abbia fatto nessuna
preparazione specifica per questa mezza maratona, penso che la cosa
migliore sia correre sulla distanza di 12-18 km, alternando corsa
media a lento. In fin dei conti, devi solo arrivare ; se poi lo fai
sotto le due ore, dipende dal tuo stato di allenamento che però,
purtroppo, in 12 giorni nonè che può migliorare di chissà quanto. AL
max, sarai abituato alla fatica un pò di più. Non forzare facendo
salite, e soprattutto, la giornata prima "Statte queto", cioè stai
quieto e riposa. Piuttosto, mangia sano e in modo da avere le energie
disponibili quando ti serviranno (o se ti serviranno !!)
Saludos e in bocca la lupo !
Ugo


 Ivan, ho un solo consiglio: non strafare.
Concordo su tutto.
Ci aggiungo solo che l'altitudine non e' tale da necessitare di adattamenti
particolari,anche se a 2000 m. sicuramente la pressione e'
significativamente piu' bassa.
Mangia bene la mattina un paio d'ore prima della partenza... e goditela!
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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E allora mi consigliate di andare.... perfetto!!! Oggi già mi faccio una
ventina di Km. e poi inizio un po' di sterrato (che cmq faccio abitualmente)
per rinforzare le caviglie, poi vedrò!
Intanto grazie, vi farò sapere!
Ciao Ivan

 alleno?
Vai Ivan, non ti preoccupare del risultato partecipa stai con gli altri e
divertiti, vedrai sarai soddisfatto, ricordati ti riportarci un tuo report
su come sei andato
--
-Steve Smith
Logic is the systematic method of arriving at the wrong conclusion
with confidence"--Murphy's Law Postulate

 su come sei andato
Ho già postato le mie impressioni più su. Qui posso aggiungere solo che la
cornice dove si è svolta la gara è semplicemente fantastica (per chi ama la
montagna, ovviamente). Livigno è su una valle chiusa da monti in ogni parte
e su queste cime c'era ancora la neve.
Per quanto riguarda la corsa, il dislivello non era molto elevato (200 mt.)
solo che eravamo già ad un'altitudine alta alla partenza (mt. 1810 slm) e si
è arrivati fino a 2018 mt. Cmq non mi sembra di avere sofferto per questo.
Sono partito tranquillo questa volta e seguivo un tipo sui 50 anni che
faceva 6'/Km finchè si era in piano.
Dal quarto Km. è iniziata la salita nei boschi e sui sentieri (a tratti il
paesaggio che il sottobosco regalava era veramente emozionante) io sono
partito e così via fino alla fine dove ho anche accellerato. Il tempo finale
è alto (2h 18') ma  di ciò non mi proccupo. Ho corso bene e mi sono
divertito.
Una nota finale è data dal fatto che correva anche Giorgio Calcaterra (che
alla fine è arrivato 5° assoluto con il tempo di 1h 18' circa) ma penso sia
stato invitato dall'organizzazione come vip (in ambito podistico) con tutto
il soggiorno spesato (era li già da due settimane, e intanto si svolto anche
una serie di allenamenti in altura, in vista delle future gare  in pianura).
Il primo ha chiuso in 1h 13'. La prima in ambito femminile ha fatto 1h 23'.
Ciao e alla prossima
Ivan!

Classifica, foto e commenti li trovate su 
www.stralivigno.it
Un bel commento del percorso e della gara invece la trovate su:
http://www.podisti.it/cgi-bin/journal.cgi?folder=cronache2001&next=513
Ciao Ivan!
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Ciao Ivan,
gran bel posto stò Livigno ! e congratulazioni per le 2h18' di corsa .
Ugo
PS appena tornato dalle vacanze domenic scorsa ! Stò Calcaterra è
davvero grande :-)
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