Newsgroup: it.sport
Titolo: [atletica] Tutto fa brodo

Ciao ragazzi.
Seguo con interesse quel poco di thread che portate avanti, ma non
riesco molto a contribuire.
Sto facendo volontariato a Nus, e mi sto rompendo la schiena con la
pala (come moltissimi altri cittadini) per cercare di far tornare
vivibile la nostra bella valle.
Parteciperò entro i miei limiti, ma non mi date per disperso!! ;-)
it.sport.atletica ci aspetta! :-)))
Btw.. non sono sicuro su come considerare questo genere di allenamento
quotidiano nel diario...
E' un costante sollevamento o spinta di pesi che si protrae per ore
(mediamente lavoro 8 ore al giorno), quindi è aerobico o anaerobico?
E a che ritmo devo spalare o spingere la carriola o ancora spostare
pietre per distinguere i microcicli all'interno dell'allenamento in
modo da mantenermi, di volta in volta, in esercitazione anaerobica
alattacida, lattacida o aerobica? :-)))
Aspetto le vs risposte, e dai più fantasiosi anche un programma di
minima per la giornata di domani, tenendo presente che si tratta di
due allenamenti quotidiani di 4 ore intervallati da un'ora per il
pasto, ove i nostri compagni martellano la bella Marzia (e sottolineo
bella...), che ci ha presi in simpatia (è quella che si occupa dei
pasti dei volontari e degli addetti ai soccorsi).
Tenete presente che una pella carriola di fango pesa sugli 80 kg
almeno, che la strada per arrivare a scaricarla è di circa 30 metri in
salita con qualche gradino naturale (argh!) e che una palata media di
fango peserà intorno ai 15-20 kg, alla sommità di una pala di circa 2m
di lunghezza.
Per quel che riguarda le pietre, dipende dalla dimensione: non vi
aspettate che le scelga.
Quest'ultima parte si potrebbe anche programmare come defaticamento,
scegliendo ciottoli di dimensione ridotta. :-D
Fatemi sapere,
vostro Artemio 'o muratore.

 tornare vivibile la nostra bella valle.
Beh... questo č un molto piů ben nobile proposito della creazione
di it.sport.atletica, quindi non preoccuparti!!!
--
M a r c o   S a l i s
marc...@tin.it
 - 
marc...@softhome.net
www.msweb.f2s.com
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www.atleticaoristano.f2s.com
 - atletica leggera

 alattacida, lattacida o aerobica? :-)))
Io comincerei con una spinta continua per 8 ore di seguito a carriola
semivuota
Il giorno seguente passerei a brevi tratti di carriola con carico massimale,
magari solo per le prime 4 ore, le seconde dovresti portarla in giro...vuota
Il terzo giorno, con un carico a metà abbondante, ma farei dei tratti belli
lunghi, con recupero breve, senza spingere troppo
Il quarto, carico minimo, la spingi veloce come una lippa, ma per poco,
sennò vai in acido
Il quinto....ti riposi
Poi un pò di scarico, lasci la carriola, magari prendi un secchio mezzo
vuoto e...dai libero spazio alla tua fantasia.
La pala? E' un'altra disciplina, non facciamo casino, sennò l'allenamento
non funziona
JDN.

 magari solo per le prime 4 ore, le seconde dovresti portarla in
giro...vuota
Cosi' si allena solo per la velocita' di punta, perche' gli correbbe dietro
tutta la valle ^___^
Auguri ragazzi, buon lavoro !
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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Beh, ma con una settimana a disposizione e una carriola non potevo
scrivergli un programma da 400ista :-))
JDN