Newsgroup: it.sport
Titolo: Allenamento maratona

Qualcuno può consigliarmi un sito dove reperire una tabella di allenamento
seria per arrivare a correre la maratona con qualche mese (credo dai 6 ai
12) di allenamento partendo da zero?

12) di allenamento partendo da zero?
Su Google si trova un sacco di roba, con 
	tabella allenamento maratona
(per limitarsi alle pagine in italiano). Comunque, in un tempo cosi'
breve gli esercizi in palestra sono assolutamente secondari: potrebbero
temperare qualche vizio di postura, rinforzare qualche punto debole
intorno alle articolazioni principali, ma si tratta di elementi tanto
individuali che non puoi trovarli in quelle tabelle. Anche se parti
proprio da zero-zero, neanche un quarto d'ora di jogging, in sei mesi
puoi portare a termine la maratona; in dodici, puoi anche fissarti un
tempo dignitoso. IMHO, dopo aver ottenuto un minimo di condizione (tipo
il "test del moribondo", 10 km in un'ora di corsa), ti converrebbe
rivolgerti a qualche club podistico della tua zona
-- 
ciao,
Elrond

 tempo dignitoso.
Cosa intendi per tempo dignitoso? :-)
Io mi accontenterei di finirla, però magari stare sotto le 4 ore forse è
nelle mie possibilità...

nelle mie possibilità...
IMHO puoi arrivarci anche in 6 mesi o poco piu' (tra 6 mesi e' luglio, e
non conviene correre la prima maratona!), se non sei molto sovrappeso e
non hai problemi articolari.
-- 
ciao,
Elrond

 programmi di allenamento.
www.albanesi.it
--
ciao, ale
www.diggeiantico.it
No profit strip men... da non perdere!
---
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Checked by AVG anti-virus system (
http://www.grisoft.com
).
Version: 6.0.445 / Virus Database: 250 - Release Date: 21/01/03


Più che consigliarti un sito che dà sterili tabelle...
ti consiglio,inizialmente, di riprendere gradualmente a correre
cominciare ad ascolatre il tuo corpo e sentire le sensazioni che da
esso scaturiscono...
poi gradualmente appena hai ripreso confidenza con le sollecitazioni
causate dalla corsa puoi cominciare a pensare alle tabelle
IMHO.
inizia con un leggero programma di corsa "a sensazione" (che ti fa
star bene) per una ventina di minuti per 3 volte la settimana..
se constati che la durata è eccessiva riducila entro i 10 min per poi
progressivamente salire,
 che sò, aggiungendo un paio di minuti per volta..
lascia che il tuo organismo si adatti progressivamente e gradualmente.
Ciao 
Zippo
"So solo una cosa: di non sapere niente"
 (Socrate).

 IMHO puoi arrivarci anche in 6 mesi o poco piu'
Beh, mi pare un po' poco 6 mesi, cmq io sono 1,75 per 75 kg... dovrei
perdere circa 8 Kg per arrivare al mio peso forma.

 
www.albanesi.it
Dove?
Ho trovato solo 
http://www.albanesi.it/Corsa/Firenze/Firenze1.htm
ma è per gente che ha già 10-12 Km di autonomia... io non ce li ho sicuro,
penso che più di 5 non li faccio.

 12) di allenamento partendo da zero?
Prima di qualsiasi tabella devi arrivare a correre un'ora di seguito *bene*,
cioe' lentamente ma confortevolmente: intendo dire che anche se alla fine
sei stanco non devi essere distrutto e ansimante.
Questo lo ottieni, come ti suggerisce anche Zippo, iniziando con 15-20' tre
volte a settimana ed allungando ogni settimana di 5'.
Se vuoi puoi alternare tipo
15'-20'-15'
20'-15'-25'
20'-25'-20'
...
ma insomma, la cosa piu' importante all'inizio e' "innamorarsi" della corsa
e non dell'idea di "correre una maratona": anche se magari quello e' il
sogno, lascialo nel cassetto, per i primi due mesi almeno.
Io ho cominciato due anni fa, dopo 6 mesi ho fatto una mezza e dopo un anno
una maratona (3h59' per la cronaca...), quindi si puo' fare, ma bada che da
dipendenza... ora se non corro sto male!
;-)
Da perfetto naive ho seguito le indicazioni di questo sito
http://space.tin.it/sport/afjal/
ma questa indicazione non contraddice tutto il discorso di cui sopra.
Molto poi dipende dalla struttura caratteriale: io tendo ad essere un po'
nazi-efficentista e se non ho un "obiettivo" e un "programma" vado in ansia,
fatto salvo che se poi mi alzo con le lune di traverso o le gambe mi dicono
"NO", chissenefrega, cambio la seduta prevista o non corro per niente
(difficile... ma e' successo), so che ho deviato dal programma, lo appunto
diligentemente sul log di corsa... e vivo felice!
Beh... ognuno e' matto al modo suo
;-)
ciao, benvenuto su it.sport (speriamo tra un po' it.sport.atletica) e
raccontaci come ti va!
--
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 perdere circa 8 Kg per arrivare al mio peso forma.
ehi... ehi...piano con quegli "8 kg" !!
Il calcolo del peso forma dipende da una quantita' di cose diverse che non
troverai mai sulle tabelle standard.
Il peso forma di un velocista non e' quello di un fondista e quello di un
top runner non e' quello di un tapascione felice, che si fa le sue due-tre
maratone l'anno e pero' non e' disposto a veder sparire del tutto deltoidi e
pettorali e a non riuscire poi a nuotare per piu' di 10' l'estate al mare!!
Inoltre se aumenti i km settimanali di corsa devi nutrirti adeguatamente e
questo contrasta con l'idea (pericolosa se gestita da autodidatta) di
mettersi "a dieta" per dimagrire.
Tu corri, lascia stare dolci (la nutella... sigh), bevande zuccherine (la
coca-cola... sob) e altri "sfizietti" e vedrai che un bel po' di zavorra
grassa la perdi comunque.
ciao


 Ho trovato solo 
http://www.albanesi.it/Corsa/Firenze/Firenze1.htm
http://www.albanesi.it/Corsa/Corsamenu.htm
alcune pagine sono a pagamento (Albanesi e' un allenatore che vende
programmi personalizzati) ma la gran parte danno buone indicazioni.


 troverai mai sulle tabelle standard.
Non c'entrano le tabelle, č il peso che avevo prima di mettere su pancia
quando andavo in palestra e facevo mountain bike. Adesso non faccio piů
niente (un po' di palestra ma non come prima) e sono ingrassato.
Non so cosa dicono le tabelle mai io sono arrivato a pesare anche 64-65 Kg
(senza diete, solo facendo sport) ed avevo anche un tono muscolare superiore
a quello attuale. Il problema č che ho un metabolismo molto basso, se non
faccio sport ingrasso anche se mangio poco (ti assicuro che io mangio poco).
C'est la vie! :-)

 penso che più di 5 non li faccio.
è un po' cambiato albanesi dall'ultima volta...
prova allora
http://www2.dc.net/renato/
l'altro link che avevo è rotto.
se no usa google con allenamento maratona principianti.
in linea di massima, se hai 5 km di autonomia, cerca di farli in meno di 30
minuti.
poi mantieni quel ritmo ed aumenta dino a fare 1 ora di corsa.
poi pensa ad aumentare il ritmo.
a quel punto sarai dimagrito e allora potrai correre in libreria e comprare
un libro più avanzato :-)
io ne ho uno molto bello in inglese, ma non è in vendita, mi è stato donato
alla maratona del giubileo.
ti consiglio l'acquisto di un buon libro possibilmente in una libreria
specializzata. eventualmente la libreria dello sport vende online
www.libreriadellosport.it


 12) di allenamento partendo da zero?
Ciao Vuenne,
IMHO ti consiglio i seguenti passaggi:
1) Visita medico sportiva per vedere se è tutto ok
2) Ti riporto la mia esperienza: dopo 10 anni di fermo (Maratona di New York
1992 - 2 ore e 58') ho ripreso all'inizio di settembre del 2002. Ho iniziato
con 10 minuti di corsa 3 volte a settimana, per passare poi a 15' tutti i
giorni fino a 40'. La preparazione specifica l'ho iniziata praticamente alla
fine di ottobre. Per il momento non porti obiettivi. Cerca di correre piano
sentendo il tuo corpo. dopo che riesci a correre 60' 6 volte a settimana in
tu8tta tranquillità allora ne riparliamo :-)
3) Prima di iniziare valuta l'acquisto di scarpe tecniche. vedi
www.scarpe.it
4) ricordati che non puoi mai stare sotto stress per una preparazione per
più di 4 mesi.
Ciauz
Hurricane
http://members.xoom.virgilio.it/tapascio/


Innanzitutto ascolta i consigli di it.sport, tanto per iniziare inizia
a correre cosě, senza obiettivi ne ritmi, solo per il piacere di
farlo, poi tra un pň potrai iniziare una preparazione mirata a ciň che
vuoi fare. Per le tabelle ce ne sono di buone (secondo il mio parere)
sul sito della Turin Marathon.
Ciao.
Criu.
http://space.virgilio.it/cri...@tin.it/
TAPASCIO POWER


wrote:
Ciao Vuenne (vuenne ?)
senti un pò, io credo che debba inizare a correre almeno tre volte
alla settimana, per poi portarti a 4 e poi a 5. I km non contano,
pensa a farlo per almeno un'ora, come minimo.
se vuoi, posso inviarti quelloc he feci io tre anni fa, ho tutto su
file excel. 
Fammi sapere.
Per quanto riguarda il peso, si scende con una dieta e con tanta
corsa. non è facile ma in sei mesi si fa. Nel file excel mio si vede
anche il trend del peso .. :-)
Ciao,
Ugo