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Titolo: [ATLETICA] E che ve lo dico a fare ...

Soto questo titolo si nasconde una profonda soddisfazione per quello
che ho fatto.
Ragazzi, ditemi quello che volete, ma è la prima volta che vedo il
frutto di fatiche fisiche e mentali in atetica. Da ragazzo, non me ne
sono mai accordo "coscientemente". Negli ultimi due mesi ho fatto
allenamenti che solo un coglione, o un pazzo, poteva pensare di fare.
Ma alla fine i risultati li ho visti. Ad Atripalda (Avellino) ho corso
la mezza in 1:35:50 (mio crono, non uffciale, del tipo start al
passaggio sotto lo striscione, stop al ripassaggio all'arrivo) con un
ritmo medio di 4'32"6/km 
Non avete idea di come mi senta ... MITICO ...
Per i tapasci del gruppo, ed in particolare per Fabrizio (occhio alla
penna, my friend) posto i passaggi al km:
		Ritmo	Ritmo
km   Pasaggio 	medio	frazione
1		
2     08:58,9	04:29,5	  04:29,5
3     13:33,2	04:31,1	  04:34,3
4     18:10,4	04:32,6	  04:37,2
5     22:47,9	04:33,6	  04:37,5
6     27.47,6	04:37,9	  04:59,7
7     31.54,9	04:33,6	  04:07,3
8     36.21,4	04:32,7	  04:26,5
9     40:49,4	04:32,2	  04:28,0
10   45.22,5	04:32,3	  04:33,1
11   49.56,6	04:32,4	  04:34,1
12   0.54.35	04:32,9	  04:38,6
13   0.59.11	04:33,2	  04:35,9
14   1.03.39	04:32,8	  04:28,2
15   1.08.13	04:32,9	  04:33,7
16   1.12.42	04:32,6	  04:29,3
17   1.17.00	04:31,8	  04:17,8
18   1.21.43	04:32,4	  04:43,3
19		
20   1.31.03	04:33,2	  04:40,0
end 1.35.50	04:32,6	  04:21,4
Ai giorni prossimi il commento alla corsa .. adesso sono troppo ...
stanco !
Ciao, ed auguroni a Marco per le sue GARE !! Ma che hai fatto ieri ?
Ciao,
Ugo

 sue GARE !! Ma che hai fatto ieri ?
Ah-ehm!
Vedi post più in basso....  :-|
--
M a r c o    S a l i s       
marc...@tin.it
www.fidalnet.com
   -   
www.atleticanet.it
www.musix4u.com
 - il forum musicale!
www.lavorosardegna.com
 - il lavoro sardo

 stanco !
I 42 sono belli, non c'e' che dire, pero' anche le gare piu' brevi e piu'
veloci sono proprio gustose...
ciao
Fabrizio


 Ciao, ed auguroni a Marco per le sue GARE !! Ma che hai fatto ieri ?
Complimenti. Il mio stesso tempo alla Roma-Ostia di quest'anno, ma
miglioreremo, miglioreremo...
Auguri e proviamo ad aumentare i ritmi dei "medi".
Daniele

 Auguri e proviamo ad aumentare i ritmi dei "medi".
Giusto Daniele, la tenuta viene da li', dai medi e dalle ripetute piu'
sostanziose: 2000x4-5, 3000x3 o il mio amato piramidale 3000-2x2000-3x1000
in progressione
ciao
--
=============================================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
=============================================

 end 1.35.50 04:32,6   04:21,4
A parte qualche parziale strano ( 6/7°) sei stato molto regolare ed hai
finito alla grande ... 3'50" al Km :-)
Dimitri


Io ho il terrore delle ripetute, visti i "ripetuti" infortuni che mi
sono beccato durante i ritmi .... perň, se li facessi piů lentini ...
forse non mi verrebbe niente !
Mah!
Ugo

 sono beccato durante i ritmi .... però, se li facessi più lentini ...


Non avete idea di come mi senta ... MITICO ...
  Complimenti anche da parte mia! :-)
  Spero solo di poter avvicinare i tuoi tempi, prima o poi... ;-)
-- 
Gianfranco Bertozzi
gbe...@bigfoot.com
gber...@tiscalinet.it

:-(
;-P
Scherzi a parte io le ripetute le faccio su percorsi misurati sullo
sterrato.
E' piu' faticoso ma piu' sicuro e quando poi ritorni sull'asfalto ti sembra
di volare...
Cmq credo che le ripetute piu' "pericolose" siano quelle brevi e veloci,
tipo 200-300


 Cos'e' 'sta storia della "certa eta'" ??
bè io sono uno splendido MM40, ed in effetti faccio ripetute dai mille in su
eh eh eh
Fabrizio

 Ugo
Io penso che oltre gli "MM40" (intesi come categoria e come età...) si debba
pensare a velocizzare il più possibile il fondo medio. La parte breve e
veloce va curata ma in percentuale di molto inferiore e mi spiego: quando io
preparo una maratona, inserisco sempre ripetute con distanze mai inferiori
ai 1000m. . Occasionalmente inserisco degli allunghi di 100-200 m, o poche
sedute di 400m (10 o 15 x 3). Poi mi piace fare il "piramidale", cioè
10x1000 (o 5x2000 o 3x3000 variando il recupero) con recupero a partire dai
4' in souplesse a decrementare di 20" per ripetuta fino ad arrivare
all'ultima con un recupero di soli 1'20" cercando di mantenere invariato il
ritmo della ripetuta fino alla fine. Oppure, al contrario, mantenendo
inalterata la durata del recupero (in conformità alla distanza della
ripetuta) ma aumentando esponenzialmente la distanza. Provare per credere...
Buon lavoro
Daniele

 frutto di fatiche fisiche e mentali in atetica.
Complimenti.... continua cosě... la soddisfazione č grande.
Ivan

tipo 200-300
  Ecco, proprio quelle che stavo cercando di fare io... :-(
  Saluti,


   Ecco, proprio quelle che stavo cercando di fare io... :-(
Quelle - lontane dalle gare - servono a potenziare la muscolatura e a
migliorare la tecnica di corsa, ma non sono certo fondamentali per preparare
distanze lunghe.
Bada soprattutto di partire in progressione e non come se uscissi dai
blocchi per una finale olimpica...
;-)
ciao
--
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

ripetuta) ma aumentando esponenzialmente la distanza. Provare per credere...
Proverò ... dammi una dritta sulle domande di cui sopra ...
Ciao, 
Ugo

 Proverò ... dammi una dritta sulle domande di cui sopra ...
Ho capito che per preparare bene queste gare di fondo e soprattutto nella
maratona sfondare il muro della crisi del 30-35° km., bisogna lavorare bene
sul ritmo medio, che in effetti è il ritmo gara maggiorato circa di 10"-15".
Un valido test lo avrai correndo una mezza maratona al ritmo medio 4
settimane prima della maratona; da come arrivi al traguardo capisci subito
come andrà la maratona. Attendo altri suggerimenti, critiche o quant'altro
dal NG. Un salutone sportivo a tutti.
Daniele


Non devi fare i lunghissimi...e scusa se e' poco!!
^____^
Mentalmente comincio a pensare ai 21 come ad un doppio 10mila e non come una
"mezza" maratona.
D'altra parte - posto che mi regga la pompa - dovro' pure cominciare a
pensare che forse un giorno lontano lontano potro' considerare i 4'30" come
ora considero i 5'/km, una velocita' amica e confortevole, a cui puoi fare
conversazione... chissa'...


 ciao
Secondo me fai le ripetute troppo svelte per i tuoi ritmi di gara. secondo
me dovresti allenarti al 70/80% del tuo potenziale invece tu vai sempre a
manetta. :-)
Considera però che io ne capisco poco, infatti la mia media della mezza è
4,38 a km...............
Fabrizio Mangatia

 conversazione... chissa'...
Spero anch'io in futuro di parlare di tempi nella maratona di 3h o 3h,15';
mah, vedremo! Intanto penso che a livello psicologico correre la mezza come
un doppio 10,000 sia un sistema molto valido. Proveremo...
Ciao - Daniele

blocchi per una finale olimpica...
  Quello e' ovvio: inizio camminando piano piano, no? ;-)
  A parte scherzi: sto ricominciando a correre con piacere, il che e'
fondamentale. Sara' passata la depressione primaverile... :-))
  Se continua cosi', a Venezia faccio la maratona in 2h e 12! ;-)
  Saluti sempre piu' veloci,
