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Titolo: [ATLETICA] Alimentazione...

Salve a tutti.
Vorrei sapere le vostre opinioni da atleti e da tecnici, per quanto riguarda
l'alimentazione "ideale" prima di un allenamento (a pranzo, quindi) o prima
di una gara (di mattina o di pomeriggio). Inutile dire che sono molto
indeciso, e non vorrei ripetere i casini dell'anno scorso quando arrivavo
alle gare con il dubbio di aver mangiato male, troppo poco, troppo...
Piů precisamente: č meglio fare un buon pasto circa 3 ore prima o
"dilazionare" mangiando qualcosa (di dolce?) anche piů tardi? E cosa bere
(servono a qualcosa integratori vari come Gatorade & affini?)?
Aspetto con fiducia ;-)
Ciao dal velocista che come esperienza non č un granché...
--
M a r c o   S a l i s
marc...@tin.it
 - 
marc...@softhome.net
http://msweb2000.cjb.net
 - software, links e mailing list

M a r c o   S a l i s
  Franco.

 di una gara (di mattina o di pomeriggio).
Opinione da "padre di atleta", costretto a sorbirsi tutti i pianti disperati
del tuo coetaneo del tipo "ho vomitato a metà allenamento" oppure "alla fine
del riscaldamento già non mi reggevo più in piedi".
Dopo tante prove, l'assetto attuale sembra soddisfacente:
- allenamenti e gare pomeridiane: mega-colazione a base di farinacei (h. 11
circa, di solito pizza), niente pranzo o solo frutta, maltodestrine
all'inizio e a metà allenamento (specie nei giorni di carico maggiore)
- gare al mattino: 'NA CATASTROFE!! Vale ha la pressione bassa, a colazione
non riesce a mangiare e comunque prima delle 11  non è mai completamente
sveglio e attivo. La cosa migliore che ha escogitato finora è buttare giù
del tè zuccheratissimo... e sperare nel solito italiota ritardo sull'orario
previsto  ^___^
ciao
--
=============================================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
=============================================

Io mi alleno alle 18.00, quindi ho tutto il tempo di fare un buon pasto a
base di tutto ciň che passa per il mio raggio d'azione........
cmq consiglio un pasto normale, senza eccessi, generalmente pasta, e a
merenda (non meno di due ore prima dell'allenamento) prendi un panino, lo
imbevi di succo di limone (io faccio mezzo limone per mezzo "francesino") e
gli spalmi sopra un bel pň di miele............. ti garantisco che non c'č
aminoacido o creatina che tenga....!!!
Certi lavori invernali li riuscivo a tenere solo dopo una merenda
cosě........
X Gatorade & C. mi unisco a Franco....... lascia stare......!!
E' piů leggero un piatto di "pecora in cappotta" che un bicchiere di
gatorade........
Ciao!
--
Icarus
(100/200m finché le gambe tengono.......!!!!)
Marco Salis <marc...@tinNOSPAM.it> wrote in message
8bqtjj$rqf$3...@nslave2.tin.it...
| Salve a tutti.
| Vorrei sapere le vostre opinioni da atleti e da tecnici, per quanto
riguarda
| l'alimentazione "ideale" prima di un allenamento (a pranzo, quindi) o
prima
| di una gara (di mattina o di pomeriggio). Inutile dire che sono molto
| indeciso, e non vorrei ripetere i casini dell'anno scorso quando arrivavo
| alle gare con il dubbio di aver mangiato male, troppo poco, troppo...
| Piů precisamente: č meglio fare un buon pasto circa 3 ore prima o
| "dilazionare" mangiando qualcosa (di dolce?) anche piů tardi? E cosa bere
| (servono a qualcosa integratori vari come Gatorade & affini?)?
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| Aspetto con fiducia ;-)
|
| Ciao dal velocista che come esperienza non č un granché...
| --
| M a r c o   S a l i s





 M a r c o   S a l i s


 Non sono d'accordo
Uh, grazie, mi sei stato molto d'aiuto.
Perché, invece di quotare un intero messaggio per rispondere <Non sono
d'accordo> non "motivi il motivo" della tua affermazione?


 (Lascia perdere il Gatorade ovviamente, non di fare velocita'! :)
Mi hai fatto prendere un colpo :-)))
Ciao,


Grazie a tutti quelli che hanno risposto.
Allora... messaggio unico perché ho visto che siete tutti d'accordo sulla
maggior parte degli aspetti. Mi sono accorto di quanto non seguo molte
regole (o semplicemente non ci faccio caso) che potrebbero servire a ridurre
la mia "stanchezza [troppo] precoce" durante gli allenamenti. Non a livello
del mio "collega" Valerio, (!!), ma sicuramente ad un livello esagerato
rispetto a quelli che si allenano con me (anche se in questo periodo faccio
un allenamento lattacido perfino più duro dei mezzofondisti della mia
età...).
Le mie abitudini per ora sono ben poco adattate all'allenamento, visto che
non seguo nessun particolare accorgimento, ma bene o male di solito faccio
una buona colazione (circa 300 ml di latte con biscotti o cereali), niente
merenda a metà mattina, pranzo (molto) abbondante con tutto ciò che passa il
"convento" (molta pasta, un po' di verdura e un secondo completo), e niente
di niente fino alle 17:30, quando inizio l'allenamento. In questo modo ho
l'impressione che arrivi a quell'ora con il pranzo ancora sullo stomaco, ma
ugualmente stanco e con la necessità di energie. Forse, più che il numero e
l'orario dei pasti, dovrei cambiare tipo e fare più attenzione a quello che
mangio.
Farò qualche prova, magari partendo dal panino-bomba di Icarus (anche se non
credo che il mio stomaco possa reggere quella COSA!!) e, quando finirà la
scuola e avrò più libertà di orari, anticiperò di un'oretta il pranzo, per
poter mangiare qualcosa due ore prima di allenarmi.
Visto che mi avete tutti sconsigliato il Gatorade (anche a piccoli sorsi
durante l'allenamento?), proverò con queste maltodestrine. Ho provato a
chiedere qualche informazione a mia madre (è un medico), ma non mi ha saputo
dire molto sul loro utilizzo applicato allo sport. Cosa sono, dove si
trovano, quando (e quanto) è meglio prenderle?
Un ultima cosa, per quanto riguarda le gare: per gli allievi, la maggior
parte delle gare regionali più importanti sono di mattina, quando
l'impostazione dell'alimentazione diventa più difficoltosa. E' vero che il
latte è assolutamente sconsigliato? Cosa prendere allora...? (uovo
frullato?)
Non vorrei fare come l'anno scorso, che dopo un casino per la colazione
(fatta ore e ore prima della gara), un'ora o più di pullman e il
riscaldamento fatto troppo presto (i soliti ritardi... all'italiana) mi
ritrovassi sui blocchi con le gambe molli come delle molliche di pane...
(vabbé, anche l'emozione fa questi scherzi, ma vorrei evitarli...!!).
Ciao a tutti...


M a r c o   S a l i s
  Franco.

 trovano, quando (e quanto) è meglio prenderle?
Sono una miscela di zuccheri il cui utilizzo non dipende dall'insulina,
evitando così il rebound di ipoglicemia tardiva (in due parole funziona
così: mangi tanto saccarosio - lo zucchero da cucina - che viene scisso in
glucosio. Tutto quel glucosio è utilizzabile solo se c'è insulina: il
pancreas allora ne secerne tanta, come se dovesse fronteggiare un pasto
completo; invece in poco tempo il glucosio viene consumato tutto, di
insulina ce n'è ancora tanta in circolo ed il malcapitato finisce in
ipoglicemia= pallido, sudato freddo, una larva  :-S )
Le maltodestrine si assorbono praticamente senza digestione ed in pochi
minuti (specie se hai lo stomaco vuoto) sono energia disponibile per i
muscoli.
Si trovano in farmacia o nei negozi specializzati in prodotti dietetici.
Non credo serva prenderne più di 30-40 gr., diluiti in acqua (400-500 ml),
ripartiti durante l'allenamento.
La miscela di solito contiene anche una certa quantità di sali e può
sostituire il gatorade (o affini), anche se credo che il potere tampone nei
confronti dell'acidosi sia minore


 confronti dell'acidosi sia minore
pienamente d'accordo su quanto scritto prima
io tendenzialmente faccio così
20 g. di maltadestrine
5   g. di fruttosio
15 g. di sali minerali (tipo "ad hoc" della gensan)
il tutto sciolto in 1 L. di acqua cosi si ottiene una bevanda ipotonica al 5
% circa e si digerisce subito
per il latte: No assolutamente! specie con il caffè perchè è difficile
digestione
meglio il the ed il succo d'arancia con delle fette biscottate con il miele
o la marmellata
ciao
        Ste

 con il miele o la marmellata
Ops... ^__^
Ma in ogni caso, il caffé (senza latte) non è consigliato prima di uno
sforzo fisico(in quantità moderate, naturalmente), in quanto "eccitante"?
Ciao,
--
M a r c o   S a l i s
