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Titolo: x Petisso sulla Creatina

Ho trovato in giro queste informazioni.
Copio e incollo da 
www.calciodonne.net
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La creatina è una molecola fisiologica che giunge nel nostro organismo da
fonti esterne (ossia con gli alimenti, in particolare carne e pesce) ma è
anche prodotta dal nostro organismo, principalmente fegato e pancreas. Quale
sia l' origine, esterna o interna, viene poi trasportata nel circolo
sanguigno ed utilizzata dai tessuti che hanno alte richieste energetiche,
come appunto i muscoli, dove viene anche immagazzinata per eventuali
necessità future.
Nel nostro organismo la creatina viene "degradata" a creatinina e di
conseguenza queste perdite devono essere reintegrate. In un uomo di circa 70
chili, per tenere il tutto in equilibrio, sono sufficienti 2 grammi di
creatinina al giorno.
La creatina svolge un triplice ruolo nel metabolismo energetico del muscolo:
costituisce un serbatoio di energia pronta per un eventuale utilizzo da
parte del muscolo; trasporta l' energia dove serve, e cioè al muscolo;
favorendo la sintesi proteica, mantiene trofici ed attivi i muscoli i quali,
sotto sforzo, possono recuperare più rapidamente.
La creatina è dunque una sostanza che serve, a chi più a chi meno, a tutti
noi, pena avere muscoli poco efficienti.
Tuttavia esistono particolari condizioni fisiologiche e patologiche in cui
si necessita di un "surplus" di questa sostanza che, ben difficilmente, si
riuscirebbe a raggiungere con una normale alimentazione. In tal senso, basti
pensare che occorrono ben 250 grammi di carne per assorbire un solo grammo
di creatina.
La creatina è utilizzata come integratore della dieta da molti anni. Di
seguito riporto quelle che sono, a parer mio, le condizioni in cui può
essere utile una sua aggiunta sotto forma di integratori dietetici.
SPORT. Di creatina nello sport agonistico si è parlato molto in questi
ultimi tempi. Troppo spesso la si è assunta in dosi eccessive: fino a 20
grammi, quando invece sono sufficienti da 3 a 6 grammi al giorno per
riequilibrare il sistema energetico del muscolo. Dosi superiori sono
inutili, dal momento che gli eccessi sono eliminati con le urine sotto forma
di creatininuria.
MALATTIE E CONVALESCENZE. È intuibile che dopo o durante malattie di una
certa gravità (tumori, malattie infettive, cirrosi, chemioterapie, ecc.), si
ha, spesse volte, una riduzione globale dell' apporto calorico e anche di
creatina la cui aggiunta, nella dieta, sicuramente non guasta. Da quanto
detto penso che il lettore abbia ormai ben capito che cosa sia questa
"creatina", di cui il ministero della Sanità ha autorizzato l' assunzione
fino a 3 grammi per i non sportivi e fino a 6 grammi per gli sportivi.
Sicuramente non è "un piatto di lasagne", come ha sostenuto un noto
campione, ma nemmeno una droga e, soprattutto, non può far diventare
campione chi non lo è.
Spero di esserti stato utile
Saluti

L'impiego della creatina in ambito sportivo è stato recentemente oggetto di
particolare interesse e le opinioni al riguardo sono contrastanti. Non si
tratta di una sostanza dopante nel senso tradizionale del termine. La
creatina è una molecola fisiologica fondamentale per il metabolismo
energetico. Si trova per il 95% nel muscolo dove serve per la conversione
dell'energia chimica di origine alimentare in energia meccanica
indispensabile per la contrazione dei muscoli. In condizioni normali, la
sintesi epatica endogena sopperisce ai due terzi del fabbisogno quotidiano
di creatina (2 g/die), mentre la quota restante è ottenibile con il consumo
di circa 150 g di pesce o di carne. Tale fabbisogno aumenta nel caso di
intensi allenamenti sportivi. Si ipotizza che i supplementi di creatina
possano determinare un aumento dei livelli totali di creatina muscolare
(inclusa la fosfocreatina) e che possano esaltare le capacità agonistiche
nell'ambito di esercizi intensi di breve durata (dipendenti principalmente
dalla fosfocreatina) anche se non vi sono evidenze conclusive in proposito.
Non vi sarebbero effetti in caso di sforzo prolungato nè sulla captazione
massimale di ossigeno. Alcuni dati suggeriscono che la sostanza aumenti le
masse muscolari, ma anche in questo caso mancano prove scientifiche
inconfutabili. Sebbene l'assunzione di creatina per 8 settimane non sia
stata associata a particolari rischi per la salute, a tutt'oggi non sono
noti gli effetti della sua somministrazione per periodi prolungati.

EnzoUltimo wrote:

si, grazie.
ciao
Petisso