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Titolo: OT Per chi fa Jogging

Faccio jogging un ora al giorno (a giorni alterni) il mio battito cardiaco 
secondo il mio cardiofrequenzimetro è di 165.... è normale? 


Spero dopo averlo fatto ;-) ...se sei all'inizio credo possa essere 
normale...
-- 
MoOn
[cit.]"Vivo la mia vita un quarto di miglio alla volta!"
       "What time is it?  It's time to win"
       "Only Myself" 

 secondo il mio cardiofrequenzimetro è di 165.... è normale?
Non vorrei sbagliarmi ma credo che sia perfettamente normale. Io andavo a
quella frequenza e con il cuore sto benissimo.
Però prima di avventurarti in cose di questo tipo, ti conviene *SEMPRE*
fare una visita preventiva.
Pare un consiglio retorico ma non lo è.
-- 
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Dipende pure da quanti anni hai e come stai messo fisicamente.
A metà corsa, o nel momento di massimo sforzo, prova a fare così, 
fermati per 20 secondi esatti di orologio, poggia 2 dita sul collo a sx, 
dove si sente il battito, e conta quante pulsazioni hai in questi 20 
secondi, moltiplica il tutto x 6 e saprai il tuo battito cardiaco.

o' Barone ha scritto:

li deve contare per quindici secondi e poi fare per 4.

 secondo il mio cardiofrequenzimetro è di 165.... è normale?
Dipende da quanto forte vai, e non da ultimo la tua età.
Quel ritmo comunque è da sforzo, non è certo un ritmo normale che
dovresti mantenere a lungo.
Io lo raggiungo normalmente nelle ripetute verso la fine dello sforzo
(raramente tocco i 170).
Achille

 secondi, moltiplica il tutto x 6 e saprai il tuo battito cardiaco.
Perché calcolare il battito sui 2 minuti? ;)
Achille

Achille ha scritto:

Maro' ma che ignorante sto Barone!!!

 secondo il mio cardiofrequenzimetro è di 165.... è normale?
mediamente regolare.
Comunque, qual è il fine del tuo joggin? Te lo chiedo perchè se è 
finalizzato al dimagrimento o comunque ad un sufficiente mantenimento della 
linea è consigliabile correre a bassissimo ritmo senza mai forzare. Inoltre 
è consigliatissimo anche camminare a passo veloce per 45 minuti al giorno.
Se invece il tuo obiettivo è diverso è meglio che ti rivolgi a un 
professionista.
mariovic

corby ha scritto:

Basta contare i battiti in un secondo e moltiplicare per 60.

 Basta contare i battiti in un secondo e moltiplicare per 60.
ROTFL! 


it.sport.atletica 

 ".AMIC." <forzanap...@forzanapoli.forzanapoli> ha scritto nel messaggio

Prova ad applicare questa semplice regoletta...
"Non superare mai il 70% di 220 - la tua età"

 secondo il mio cardiofrequenzimetro è di 165.... è normale?
Comunque se mi dai i dati di altezza, età e peso lo faccio calcolare
dal tapis roulant in palestra...

 "Non superare mai il 70% di 220 - la tua età"
Così non superi la soglia aerobica. Può andar bene per un certo tipo
di allenamento, ma se vuoi aumentare le performance devi andare in
zona anaerobica.
Achille


Quindi prima bisognerebbe sapere cosa vuol fare con lo jogging...
In ogni caso, la soglia aerobica si innalza mano a mano che vai avanti
con l'allenamento, o meglio, puoi incrementare la velocità o il tempo
di corsa mano a mano che vai avanti.
Es. io una settimana fa con 20' di corsa a 6,4 Km/h di velocità avevo
142 di soglia aerobica. Oggi 20' di corsa e 7.0 Km/h, il
cardiofrequenzimetro segna 145-150 max.
E' chiaro che ti stai allenando alla resistenza alla velocità (con gli
allunghi o le ripetute) questo valore lo devi superare.
Però per una preparazione di base, il consiglio è regolare velocità e
tempo in base alla propria soglia aerobica...

 tempo in base alla propria soglia aerobica...
Scusa, ma tu come la calcoli la TUA soglia aerobica?
Io non conosco la soglia aerobica personale. So, in base all'età quale
dovrebbe essere.
Mi sembra che non sei un ragazzino (sei sui trenta?) e la soglia
aerobica dovresti averla sui 130-135 massimo. Sui 150bpm stai all'80%,
altro che aerobica...
Una mia proposta, che poi è come normalmente comincio ad allenarmi
quando ricomincio da un periodo di riposo (vacanze, infortunio, ...) è
il seguente: alternare ripetizioni di 4' a 130bpm e 150bpm per 4
ripetizioni (totale 16'); macropausa di 6' (nel quale si può fare
stretching), poi un'altra serie. Se si è in palestra si può continuare
poi con esercizi per le gambe, un'altra mezzoretta.
Normalmente comincio con tempi di 9 e 15km/h, ma ognuno può regolarsi
la velocità in base al suo frequenzimentro.
Poi passare a fare 2 serie di 3 ripetute: 5' a 15km/h (2x3x5') o 4' a
16km/h (2x3x4'); pause di 2'30" o 2' (una mezza frazione insomma) fra
le ripetizioni e 7' fra le due serie.
Poi via via, aumento il ritmo e accorcio durata e fino ad arrivare
alle serie di 3x3 (1'30" a 19km/h o 1'20" a 20km/h); pause uguali alla
durata della corsa.
Achille

 Quindi prima bisognerebbe sapere cosa vuol fare con lo jogging...
Se deve dimagrire, deve mantenersi basso con le frequenze e puntare sulla
durata.


 ha scritto nel messaggio 
news:fdt2u0$3sk$1...@tdi.cu.mi.it...

Vorrei dimagrire.... :-D
Ho 29 anni alto 1.68 e peso 74 kg.
Ma se forzo non dimagrisco? 

 Achille
Bello, lo salvo e provo ad applicarlo.

 Bello, lo salvo e provo ad applicarlo.
Ti consiglio 
www.alleniamo.com
 ;)
Achille