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Titolo: (semi-OT) La Creatina

Ho visto che si è discusso molto sulla "creatina" ed ho notato che non molti
hanno le idee chiare su cos'è e a cosa serve.
Partiamo dalla base, non è un vero e proprio aminoacido ma è una sostanza
già presente e sintetizzata nel nostro corpo (fegato e reni) a partire da
tre aminoacidi non essenziali (arginina-metionina-glicina), non essenziali
vuol dire che non c'è bisogno di introdurli con la dieta..Il nostro corpo ne
sintetizza circa 1g al giorno. Inoltre è presente in quasi tutte le carni
( e pesci) che mangiamo, più o meno 4-5g per Kg.
E' distribuita per il 95% nei muscoli ed il restante 5% nelle altre parti
del corpo. Essa rappresenta una riserva di energia prontamente utilizzabile
per la contrazione muscolare.
Qualcuno molto superficialmente afferma che l'aumento di massa è dovuto
all'aumento di acqua nei muscoli,
bhè è vero in parte, diciamo che è più un luogo comune.
L'aumento del volume del muscolo è dovuto a diversi fattori,
oltre alla ritenzione idrica muscolare, avviene:
1. aumento della pressione idrostatica intracellulare
2. aumento della sintesi proteica
3. stretching meccanico delle fibre
questo comporta ipertrofia vera e propria della fibra muscolare.
Inoltre la creatina ha un effetto energitico che passa in secondo piano
rispetto a quello plastico, in quanto risulta minimo il suo effetto sulle
capacità aerobiche e sulla forza massimale.
C'è da ricordare cmq che per avere vantaggi dalla creatina bisogna cmq
allenarsi duramente, e il vantaggio di  una sua assunzione è quello che ti
da una buona riserva di energia prontamente utilizzabile che in termini di
performance vuol dire recuperi di forza più veloci.
Caro Jo non è assolutamente cancerogena se non come un pollo o qualsiasi
altra carne che la contenga, non ha un potere miracoloso e non è sicuramente
una sostanza che comporta assuefazione.
E in dosi di 2-3 g al giorno non la considero affatto dopante, inoltre sono
convinto che l'uso di creatina è di routine in tutti i club sportivi (non
solo calcio) e sicuramente anche in Francia (puritani dei miei c....) e
sfido chiunque a trovare creatina nelle analisi con un'assunzione cosi bassa
giornaliera, basta considerare che le dosi consigliate da noi del settore
sono di 1g ogni 10kg corporei. Ma comunque bisogna dire che anche questo
integratore va ciclizzato, cioè bisogna interrompere  l'assunzione per
determinati periodi, ma non perchè faccia male o provochi assuefazione, ma
perchè essendo una sostanza prodotta dal nostro organismo, l'uso prolungato
potrebbe inibire la produzione da parte delle ghiandole deputate alla sua
sintesi naturale.
Rispondendo a Free dico che se Agricola lo ha dato ai giocatori è perchè era
in buona fede e sapeva che la creatina non risultava dopante (allora nemmeno
si sapeva dell'esistenza nel C.O.N.I.) e cmq se gli hanno chiesto di
aumentare la massa muscolare ai calciatori quello era il metodo più sicuro
(salutare) e veloce possibile.
Infine tornando al processo Juve ne so poco perchè non mi sono interessato,
ma se si vuole condannare la Juve (che odio dal profondo del cuore) per
colpa di 2-3 g di creatina al giorno data ai giocatori è una cavolata mai
vista, io credo che ci sia ben altro sotto e sicuramente non ha il nome di
"CREATINA".
TonieS
"Personal Tainer"

"Personal Tainer"
Ma non č che c'č conflitto di interessi? :-)) Io non ne compro eh?
Pure perché per la bicicletta a niente mi servirebbe... 

 Pure perché per la bicicletta a niente mi servirebbe...
Non darei mai la creatina ad uno che non viene in palestra, pensa che se
arriva un cliente gli do il primo integratore dopo mesi...
per la bici ci sarebbero tante altre cose, e icuramente č un mondo piů
sporco del calcio.
Se vuoi ti coniglio qualche integratore "naturale" sicuro.
Ciao
TonieS

 Ho visto che si č discusso molto sulla "creatina" ed ho notato che non
molti hanno le idee chiare su cos'č e a cosa serve.
[snip]
Hai confermato tutto quello che sapevo (e ho postato) sulla creatina.

 molti hanno le idee chiare su cos'è e a cosa serve.


Se vuoi ti coniglio qualche integratore "naturale" sicuro.
Ma io l'ho già trovato. Non hai idea dei miracoli che fanno sasicce e
friarielli! :-)) 
Statti bene

 perdonami Dioniso ma da quello che ho capito dai tuoi post č che la
creatina ti mette solo acqua nei muscoli e questa č una banale
sintetizzazione della funzione di questa sostanza.
Sarŕ anche banale ma, da profano che parla ai profani, mi sembrava una
spiegazione che potesse anche andare e che, cmq, tutto fosse tranne che una
stupidata visto che, anche tu, hai parlato di ritenzione idrica. Che fai
nella vita, Tonie?


Dioniso non si è capito ancora il mio lavoro?
Se ti serve un P.T. me lo fai sapere...
;-)))
Ciao e scusa
TonieS

 >  Che fai nella vita, Tonie? Dioniso non si č capito ancora il mio
lavoro? Se ti serve un P.T. me lo fai sapere... ;-))) Ciao e scusa
Non avevo mai fatto caso alla tua sign