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Titolo: [blog] [fitness] [peter&iato] sci di fondo

ieri i miei primi 15 minuti di sci di fondo.
un culo della madonna!!
li ho impiegati principalmente per imparare a restare in piedi. mi manca 
ancora di capire come restare in piedi e allo stesso tempo usare le 
gambe per spingere (tecnica classica o libera, non e' proprio importante 
ora). invece per adesso sono riuscito solo a restare in piedi e spingere 
con le sole braccia, da cui il culo della madonna di cui sopra. senza pause!
ho fatto sci alpino per una ventina d'anni da quando ne avevo 3 e non me 
la cavavo male, anzi... e' vero che ora sono una decina d'anni che non 
mettevo sci ai piedi, pero' cazzo, restare in equilibrio su quei due 
listini di carbonio mi era impossibile, tantomeno trovare il modo di 
muovermi!!
forse peso troppo.
una nota per pietro e lo iato: dopo anni di inattivita' fisica totale, 
ieri all'improvviso questo sforzo intensissimo di 15 min. sul momento mi 
sembrava che il cuore volesse andare a farsi una sgambettata fuori di me 
e restarci. poi dopo 20 min che avevo ripreso fiato, mi sono sentito 
incredibilmente bene, le gambe piu' toniche, le braccia idem, una 
sensazione di voler ricominciare... addosso avevo un dimenticato senso 
di generalizzato benessere.
per cui chiedo: 15 min ogni mattina (prima di colazione, cosi' da 
bruciare subito i grassi) di lavoro aerobico intenso come quello possono 
essere un buon approccio per ricominciare a muovere il mio corpo 
arrugginito e colesterolico e darmi una sensazione di benessere 
continuata? o non servono a un cazzo?

continuata?
Dopo colazione.
--
harpo
http://harpo.altervista.org

> Dopo colazione.
prima di colazione il livello di glicogeno nel sangue e' molto basso per 
cui si iniziano a bruciare subito i grassi. altrimenti per 15 min si 
bruciano solo zuccheri e poi solo dopo 15 min di attivita' si iniziano a 
bruciare grassi

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Io prima di colazione svengo, e ho la sensazione che comunque non faccia
bene fare sport a digiuno. Ma ho un metabolismo particolare, che non
accumula grassi. Puň darsi che una persona piů normale di me lo possa
fare. In ogni caso fai bene :)
--
harpo
http://harpo.altervista.org

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non è cosi, per alcuni motivi:
il pool di glicogeno al mattino è ancora ampiamente rappresentato
15 minuti di esercizio fisico intenso non sono mai aerobici, per meccanismi 
intrinseci alla fisologia della contrazione muscolare, che deve sfruttare la 
piu rapida ma meno efficiente via di embden-meyerof in quanto non puo 
attendere i tempi lunghi del ciclo di krebs.
la beta ossidazione dei lipidi è un meccanismo di adattamento tardivo, in 
fase acuta la gluconeogensi sfrutta altri substrati, in particolare gli 
amminoacidi a spese della massa magra, processo facilitato oltretutto dal 
picco di cortisolo mattutino, e dall'ipertono adrenergico che induci con 
l'esercizio acuto
detto questo, l'esercizio fisico aerobico fa SEMPRE bene, come e quando tu 
lo voglia praticare.
ma ricorda che una camminata con buon passo di 2 ore è piu efficace di una 
corsa al limite di 30 minuti.
....climb your stairs !!!

 bene fare sport a digiuno. 
E' evidente che non hai MAI fatto il minimo sport... se fai sport 
intenso dopo colazione, la colazione la vomiti.
Ale孟

 corsa al limite di 30 minuti.
avevo iniziato a leggere un libro (basato su basi scientifiche) di un 
tale di cui ora non ricordo il nome (uno che ha creato il concetto di 
wellness attraverso la corsa veloce), che mi aveva consigliato peter, 
che affermava ESATTAMENTE il contrario

 bene fare sport a digiuno.
non fidarti delle tue sensazioni.
-- 
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   |_ _ _
__| (_(___
www.fccphoto.altervista.org
www.nopoto.it
 - rElOaDeD !!!
www.takemusunapoli.altervista.org


wrote:
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Lo faccio dopo minimo un'ora. Tu invece sai i fatti degli altri a tutte
le ore.
--
harpo
http://harpo.altervista.org

non fidarti delle tue sensazioni.
Va bene, terrò presente. Resta il fatto che io svengo.
--
harpo
http://harpo.altervista.org

> che affermava ESATTAMENTE il contrario
dipende da l tuo end point.
per abbassare il colesterolo ed i trigliceridi lavora meglio la prima, per 
incrementare la performance č meglio la seconda.
btw, se ritrovi il libro fammi sapere, anche in pvt
blueswalkinchiocciolavirgiliopuntoit 

 blueswalkinchiocciolavirgiliopuntoit 
bisognerebbe chiedere a peter, io non ce l'ho qui con me. mi pare fosse 
questo:
www.albanesi.it/ecommerce/corsa.htm


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Si un' ora... sei destro o sinistro di telecomando?
Ale孟

 
www.albanesi.it/ecommerce/corsa.htm
se lo trovo in giro provo a dargli un'occhiata 

 continuata? o non servono a un cazzo?
meglio di niente. Io una volta prima di colazione facevo la mezza 
maratona (ricordo che bevevo mezzo bicchier d'acqua), adesso mi faccio 
una sega senza venire :-)
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org

 che affermava ESATTAMENTE il contrario
Dipende dallo scopo. Mezz'ora di corsa o due ore camminando, se faccio 
sempre otto chilometri, non differiscono granchè ai fini del perdere 
ciccia. Ma chi ha due ore libere al giorno, a parte me?
A livello di calorie spese quel che conta è la strada che fai, non in 
quanto tempo: se  ho solo mezz'ora di tempo, e il mio scopo è dimagrire, 
mi conviene correre piu forte che posso senza fermarmi, per fare piu 
strada possibile. Se ho due ore di tempo, conviene andare comunque alla 
massima andatura sopportabile (che può essere un trotto, o un cammino se 
poco allenato). Se ho otto ore di tempo, andrò ancora piu piano...il 
luogo comune dice: se vado piano brucio piu grassi quindi dimagrisco di 
più...appunto è un luogo comune: in realtà se vado piano faccio meno 
strada, quindi consumo meno calorie a parità di tempo utilizzato! Poi è 
vero che il muscolo a seconda dell'andatura userà diverse miscele di 
zuccheri e lipidi, usando un po' più lipidi andando piano e a lungo, ma 
alla fine quello che conta veramente nella bilancia della ciccia persa 
sono le calorie spese rispetto a quelle ingerite.
Prendiamo un camminatore che cammina otto ore al giorno, mettiamo che 
faccia 40 chilometri al giorno. Mettiamo che per camminare, a stare 
larghi,  consumi circa 3000 calorie, + 2000 di metabolismo basale ed extra.
Ok, i suoi muscoli consumano una miscela molto ricca di grassi a quella 
velocità, ma se ogni giorno mangia per 5001 calorie, ingrasserà comunque.
IN SOLDONI :-)
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org

 trotto, o un cammino se poco allenato).
Si, come no? A dotto'! Che minchia dici? Ma tu hai idea di quanto possa 
essere dannoso alle articolazioni correre come dici tu, in sovrappeso?
Ma le microfratture non le conti?
E il carico sulla colonna?
E la postura in corsa quasi sempre infelice e deleteria?
Bisogna essere monomaniacali come te per iniziare un'attività aerobica a 
tutta velocità, monomaniacali e suicidi o votati alla sconfitta dopo nemmeno 
due settimane (se ci arrivi sano)
Ma va a càca va!
Che poi magari qualcuno ti crede e si schianta le tibie
sei neotopografo pure come medico
-- 
Besos & Busos
Marco "Lo Iato" Ioannucci
Governare gli italiani non è difficile è inutile
E' un buon risultato per un ciccione frocio che si masturba a pene
flaccido. - Ale©s
Stai rasentando il baratro oltre il quale potrebbero cominciare a
piacermi o insomma a scatenare un qualche processo mentale per cui
potrei riuscire vagamente a capire le phalsographie - Cristoforol
http://www.pbase.com/loiato/fake__o__graphies
http://tinyurl.com/2lu2zh
 

 essere dannoso alle articolazioni correre come dici tu, in sovrappeso?
  appunto, io vado in bici. Al massimo sono macrofratture :)

 E la postura in corsa quasi sempre infelice e deleteria?
Un trippone come l'esule di Tallin dovrebbe dedicarsi al nuoto. O alla bici, 
ma se non è alllenato solo in pianura.
Dopo aver letto questo articolo,
http://www.albanesi.it/Paginetest/sportivi.htm
 ,
l'estate scorsa mi sono "divertito" a correre per un'ora (solo 8,3 km), 
risultando quindi moribondo a tutti gli effetti.
All'arrivo non ero stanco e neppure avevo problemi articolari nonostante la 
quintalata abbondante. Ho deciso comunque, di non ripetere la prova. In 
effetti la corsa in condizioni di sovrappeso aiuta a diventare centenari 
ancora meno di quanto lo faccia l'ingozzarsi di formaggi e salumi.

 Bisogna essere monomaniacali come te 
quoto.
-- 
Lo Stilita
www.pietropesaresi.altervista.org