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 ha scritto nel messaggio 
news:5jHFf.70816$av6....@tornado.fastwebnet.it...
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Sě mi fan risentire a l'aura sparsi
i mille e dolci nodi in fin a l'arco,
che dormendo e vegghiando ora non varco
che la mia fantasia possa acquetarsi.
Or veggio lei di novi atti adornarsi,
cinger l'arco e 'l turcasso e farsi al varco
e sagittarmi; or vo d'amor sě carco
che 'l dolce peso non porria stimarsi.
Poi mi ricordo di Venus iddea,
qual Virgilio descrisse 'n sua figura,
e parmi Laura in quell'atto vedere
or pietosa ver' me or farsi rea:
io vergognoso e 'n atto di paura
quasi smarrir per forza di piacere.

  :

Prepararsi ad una maratona con un tempo in testa.
Raggiungere un obbiettivo prefissato con un adeguato allenamento.
Cercare il proprio record personale.
Sono varie le motivazioni che spingono sulla strada di una
preparazione mirata e adatta agli obbiettivi prefissati.
Ma non c’è solo l’eterno spirito agonistico in ballo.
Una preparazione ben organizzata e realizzata con cura (senza
esagerazioni, dannosissime, lo rammentiamo) aiuta anche ad evitare
problemi ed inconvenienti; a conoscersi meglio; a percepire bene le
reazioni del proprio fisico, per sapere fino a che punto ci si può
spingere, senza "tirarsi oltremodo il collo", come si dice in gergo.
Non dimentichiamo che chi pratica jogging a livello amatoriale, lo fa
essenzialmente per sentirsi bene (fisicamente e spiritualmente) e che
– in ogni caso - nessuna prestazione strabiliante vale il rischio
della salute.
Con questo spirito – e non per suggerire la strada delle competizione
esasperata – SportPro presenta un primo programma di allenamento
mirato al raggiungimento dell’obbiettivo 3h 45’.
Un obbiettivo non straordinario, ma – proprio per questo – adatto alla
più parte degli amatori.
Con una raccomandazione di base: ascoltate le sensazioni del vostro
corpo. Non esagerate mai.
La fatica va affrontata nel modo giusto, sempre senza esagerare.
Naturalmente la realizzazione di questo programma presuppone un
eccellente stato di salute; per questo è opportuno – prima di attuarlo
– sottoporsi ad un completa visita medico-sportiva con spirometria ed
elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo.
Sui tratta di una tabella non difficilissima, ma non proprio adatta ad
un principiante.
Diciamo subito che per prepararsi dignitosamente ad una maratona
occorre innanzitutto conoscere la propria situazione di partenza.
Per questo occorre fare un test di riferimento (che può essere anche
una gara) sulla distanza dei 15 chilometri.
Come effettuare il test?
Meglio farlo (se possibile) in pista; altrimenti su un tratto di
strada misurato, possibilmente non molto trafficato e in assenza di
vento. Procedere ad un buon riscaldamento, quindi cominciare con
prudenza all’inizio nell’impostare il ritmo. Meglio finire in
crescendo che spegnersi da metà test in poi.
In base al ritmo medio al chilometro realizzato nel test, si
stabiliscono, successivamente i tempi (dunque le velocità) ai quali
correre vari tratti di impegno maggiore previsti dalla tabella.
SportPro facilita per voi questa operazione con il modulo in linea con
il quale calcolare immediatamente i tempi sulle varie distanze ed
anche i ritmi specifici ed individuali di corsa. E’ sufficiente
inserire il tempo sui 1.000 metri medio ottenuto nel test, per avere
tutti gli altri ritmi.
Un accorgimento importante per non andare in "sovrallenamento" e
sballare la preparazione e nello stesso tempo evitare che
esercitazioni troppo blande non producano gli adattamenti adeguati al
miglioramento della prestazione.
La tabella prevede tre allenamenti la settimana a giorni alterni e
riguarda esercitazioni durante otto settimane. Ogni allenamento deve
essere preceduto e seguito da riscaldamento e defaticamento (15’-20’
circa, a seconda delle necessità individuali). Gli allenamenti di
durata (LNT 1 – 2 e LNG) possono essere seguiti da una decina di
allunghi agilizzanti, su prato, di circa 100 metri.

 ha scritto nel messaggio 
news:5jHFf.70816$av6....@tornado.fastwebnet.it...
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Non ti sopporto piu' - Zucchero (1987)
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Non ti sopporto piu'... davvero
                            Dm
C  F  Am7  C  Dm
C  F  Am7  C  Dm
Ma come faccio
G7
a dirtelo
devo buttarmi
dal quinto piano
vidi non dormo piu'
C7
ho il cuore in tasca e intanto tu.
Sbatti sbatti
G7
la bandiera al sole
e' tutta asciutta
come le mie parole
vedi, non ne posso piu'
C7
l'Italia e' in festa
e io sono giu'!
Non ti sopporto piu' davvero
Dm                 C
perche' mi hai rotto il blues a me
F                           Am7    C
Non ti sopporto piu' sicuro
Dm                 C
perche' mi hai preso il blu del ciel.
F                           Am7    C
Se tu mi amassi
G7
un po' di piu'
e camminassi
coi piedi al suolo
credi mi sentirei
C7
un altro uomo e un po' meno solo!
(datti una mossa)... ma come faccio
                    G7
(datti una mossa)... a dirtelo
(datti una mossa)... devo buttarmi
(datti una mossa)... dal quinto piano
(comodo no)... vedi, non ne posso piu'
           C7
(comodo no)... l'Italia e' in festa
e io sono giu'.
Ma un'anima ce l'hai
Dm               F  Gm7  Am7  Bb  Am7
hey un'anima ce l'hai
Dm               F  Gm7  Am7  Bb  C
E ci credevo
F          Am7
accidenti a me
non hai capito
Dm
e allora sai che c'e'
Bb                Am7
non ti sopporto
Bb            Am7
non ti sopporto piu' davvero!
Bb                 C
Dm  C  F  Am7  C
Dm  C  F  Am7  C
Ma un'anima ce l'hai
Dm               F  Gm7  Am7  Bb  Am7
hey un'anima ce l'hai
Dm               F  Gm7  Am7  Bb  C
E ci credevo
F          Am7
accidenti a me
non hai capito
Dm
e allora sai che c'e'
Bb                Am7
Non ti sopporto piu' davvero
Bb                       Dm  C
perche'  mi  hai    rotto     il blues   a me.
F                             Am7   C
      (ripete sfumando)
---
:-)))ciao
-- 
Ciao da
Stunat
________________
I quattro Presidenti del "celeste impero"
Mao Tze Tung
Teng Xiao Ping
Yan Ze Min
Hu Shintao 

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ciel'avresti per caso il testo + accordi di "Piccolo Aiuto" (di
Zucchero, of course)...
tnks


no, non lo vedo tra le mie di Zucch ( sono una cinquantina circa)
sicuro sia suo?
Per caso non lo canta anche qualcun altro?


Zucchero And the Randy Jackson band
E' in questo albummmm, insieme a "Donne du du du "...^_^
http://www.ciao.it/Zucchero_Randy_Jackson_Band_Zucchero__37121
........era una provocazione.....mi son "tirato giu' gli accrodi a
"orecchio"..perchè..,perchè ,"perchè ci vuole orecchio" (op cit)
CIAO!!

 Zucchero And the Randy Jackson band
Ragazzi, ma io ho postato il Petrarca !!
Per czg su Zucchero ci sono altri ng, mi spiego? 

  :

io ho postato "preparazione alla maratona" ,mica pizza e fichi....
^_^

 ^_^
PETRARCA
( detto Zucchero) :-))
DONNE
DO  SOL   LA-7     FA#
Donne, in cerca di guai
DO          SOL         LA-7       SOL4  SOL
donne a un telefono che non suona mai
DO  SOL   LA-7          FA#
Donne, in mezzo a una via
DO          SOL     LA-7      SOL
donne allo sbando senza compagnia
            DO          SOL
Negli occhi hanno dei consigli
        LA-7          DO
e tanta voglia di avventure
           FA#          DO
e se hanno fatto molti sbagli
     SOL4       SOL
sono piene di paure.
        DO          SOL
Le vedi camminare insieme
       LA-7           DO
nella pioggia o sotto il sole
       FA#        DO
dentro pomeriggi opachi
        SOL4     SOL
senza gioie nS dolore
DO  SOL   LA-7      FA#
Donne, pianeti dispersi
DO          SOL         LA-7  SOL4   SOL
per tutti gli uomini cosS diversi
DO  SOL LA-7       FA#
Donne, amiche di sempre
DO         SOL        LA-7         SOL
donne alla moda donne contro corrente ...
             DO           SOL
Negli occhi hanno gli aeroplani
        LA-7       DO
per volare ad alta quota
     FA#          DO        SOL4       SOL
dove si respira l'aria e la vita non S vuota
        DO          SOL
Le vedi camminare insieme
       LA-7           DO
nella pioggia o sotto il sole
       FA#        DO
dentro pomeriggi opachi
       SOL4     SOL
seza gioie nS dolore
........................
........................
DO  SOL   LA-7     FA#
Donne, in cerca di guai
DO          SOL         LA-7       SOL4   SOL
donne a un telefono che non suona mai
DO  SOL   LA-7           FA#
Donne, in mezzo a una via
DO          SOL     LA-7      SOL
donne allo sbando senza compagnia
DO  SOL    LA-7     FA#
Donne du du du du du du


Ehi scusate...sono una new-entry del ng.....me lo spiegate tutto questo
?!?!?
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


E' di pessimo gusto farsi pubblicità in NG.
E le risposte sono ...goliardiche.
 :-)))
ciao

E' di pessimo gusto farsi pubblicità in NG.
concordo
--
Lotta
< It Is a Good Day to Die >