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Titolo: [OT] Consigli per il dimagrimento

Continua la mia missione sacra per tenere in vita il gruppo (dopo mi fate un
monumento, però). :-)
Nel mio piccolo, pur non avendo una laurea in medicina né in scienze
dell'alimentazione, ho letto diversi libri e sperimentato su me stesso gli
effetti delle varie diete dimagranti. Mi scuso con chi ne capisce più di me
di queste cose, visto che agisco in assoluta buona fede! :-)
Se non entrate più nei pantaloni e volete risolvere il problema, tutto
quello che vi serve è un (bel) po' di buona volontà e qualche buon
consiglio.
1. Mangiate spesso. La tradizione, che vuole tre pasti al giorno, vi renderà
obesi. Buona parte del carico calorico dei pasti, in questo modo, finirà per
trasformarsi in grasso.
Mangiare spesso, invece, vi permetterà di assimilare meglio i cibi, di
accumulare meno grasso, di non avere cali di energia e di soffrire meno la
sonnolenza.
Dovreste fare cinque o sei pasti al giorno, con colazione, pranzo e cena
leggermente più abbondanti. In genere, finirete per mangiucchiare qualcosa
ogni tre ore.
2. Tenete sotto controllo i carboidrati (pasta, pane, cereali, dolci). Sono
i principali responsabili dell'aumento del grasso corporeo, soprattutto
nelle zone critiche (addome e fianchi per gli uomini, cosce e glutei per le
donne). Evitate, se potete, di mangiarli di sera: il loro scopo è di fornire
energia al vostro corpo, ma se subito dopo mangiato andate a dormire,
indovinate che fine farà il pasto appena consumato? Si trasformerà in
grasso. Cercate di fare un pasto proteico (carne, pesce, uova, soia,
latticini - possibilmente con pochi grassi) la sera, quando potete.
3. Preferite frutta e verdura. I carboidrati possono avere un indice
glicemico (diciamo che si tratta della "velocità di assimilazione", va')
variabile. Più è alto, maggiore è la risposta insulinica (l'insulina è un
potente ormone del corpo, capace di costruire massa muscolare ma anche tanto
grasso). Se e quando potete, quindi, cercate di mangiare il pane integrale
al posto del pane bianco, e sostituire merendine e dolci con frutta e
verdura. Magari lasciatevi un giorno a settimana per mangiare quello che più
vi piace e cercate di essere più disciplinati durante il resto della
settimana.
4. I grassi sono importanti. Se state seguendo una dieta ipocalorica per il
dimagrimento, non eliminate i grassi dalla vostra alimentazione ma cercate
di consumare quelli che fanno bene (i grassi insaturi: olio d'oliva o di
semi, pesce grasso, noccioline). Sembra assurdo, ma vi aiuteranno a
dimagrire.
5. Fate attività fisica. Basta andare per mezz'ora in bici o sulla cyclette
con un ritmo blando, oppure fare una passeggiata a passo svelto. Non pensate
che sudare di più vi farà dimagrire di più, è un grosso errore. La perdita
di peso che si verifica quando si suda molto è dovuta solo ai liquidi persi,
che vengono reintrodotti subito.
6. Bevete molta acqua, almeno due litri al giorno. Che sia naturale,
ovviamente. Evitate le bevande zuccherate e, se possibile, anche quelle
gassate.
7. Cercate di mangiare proteine (carne, pollame, pesce, soia, latticini -
meglio se con pochi grassi) almeno tre volte al giorno, durante i pasti
principali. Le proteine sono probabilmente il macronutriente più importante,
perché costituiscono i vostri muscoli. Un corpo muscoloso consuma più
calorie, a riposo, rispetto ad un corpo grasso. Mangiare proteine farà
aumentare la vostra massa muscolare anche se non vi allenate con i pesi.
Manga

 ha scritto nel messaggio
mah , io ho il problema opposto, ovvero dovrei ingrassare almeno 3-4 kg per
essere in pace con il mondo ... ma tanto non ci riesco , e in base alla mia
esperienza non ci riesco perchè :
mangio di tutto (tranne il formaggio fresco perchè non mi piace) , ma in
piccole quantità;
sono lentissssssssima a mangiare , mastico a lungo i bocconi , il che ti
sfinisce e ti fa sentire sazio in fretta ;
bevo poco , il che è assolutamente dannoso , me ne rendo conto , ma ormai ci
sono abituata ;
e mangio pane raramente , perchè mi piace solo quello fresco del fornaio .
Comunque accetto consigli su come mettere su kg :-)

Comunque accetto consigli su come mettere su kg :-)
riduci al minimo ogni attività fisica (bhe non tutte ^^;;)...ma
soprattutto , cosa ASSOLUTAMENTE indispensabile , mangia moolto
lentamente pane con formaggio fresco :)


se vuoi ci penso io: per nove mesi non avrai problemi di magrezza ;-)))
-- 
Victor Von frEINkSTEIN (si legge frainkistěn)
webmaster di 
http://WWW.CRAVENROAD7.IT
---^:^---
siti preferiti 
www.snipp.org
 
www.southparkita.f2s.com
 
I've got nothing to say, but it's ok
Good Morning,Good Morning,Good Morning
                           (The Beatles)

 se vuoi ci penso io: per nove mesi non avrai problemi di magrezza ;-)))
AAAARGH, Freinkie, che t'è successo durante questa assenza? :-)
Manga

 Comunque accetto consigli su come mettere su kg :-)
Con tutti i panettoni al cioccolato che vedi sotto Natale... te lo chiedi
pure?
Un'altra tattica, più subdola, sarebbe quella di inserire delle buone
quantità di olio d'oliva (che fa bene...) ai tuoi pasti. Conta che 10 g
d'olio hanno 90 calorie, fai due più due...
Manga

 AAAARGH, Freinkie, che t'č successo durante questa assenza? :-)
ho visto e sentito cose che nessun uomo ha mai ...visto e sentito 
(appunto)
per la serie: non so che dirti...


 La mia ragazza è figlia di un fornaio, gné gné gné! :-)
che fortuna...rosette gratis 
per lo sfilatino vi mettete d'accordo? Una volta ciascuno?
 
-- 
Victor Von frEINkSTEIN (si legge frainkistìn)


 se vuoi ci penso io: per nove mesi non avrai problemi di magrezza ;-)))
rotfl
anzi, ripensandoci .... arghhhhhhhhhh
:-)
a parte gli scherzi , quello che mi dicono piu' spesso è appunto questo:
aspetta di avere figli , poi vedrai .....
sembra proprio  una minaccia :-(

 sembra proprio  una minaccia :-(
 
da quel che ho capito e' un terno al lotto...
non si sa mai come reagisce il proprio corpo dopo una gestazione.
A volte male, altre malissimo, ma non ti preoccupare, con un figlio a 
carico dopo non ti verra' dietro nessuno  ;-)))


per lo sfilatino vi mettete d'accordo? Una volta ciascuno?
No, quello lo metterà sempre lui immagino ;-))))
Ribes
e i doppisensi 
-- 
Turn off your mind, relax and flow down stream
-The Beatles-

 No, quello lo metterà sempre lui immagino ;-))))
d'oh
nn si dicono queste cose...


 No, quello lo metterà sempre lui immagino ;-))))
Ok, Freinkie è arrivato qui tutto nuovo e mi accorgo che anche Ribes ha
fatto un "aggiornamento"... :-)
Manga

nn si dicono queste cose...
mi scusi ;P
Ribes


 mi scusi ;P
 
si dice:mi scusassino


fatto un "aggiornamento"... :-)
sono come un pokemon, mi sto evolvendo ;-)
Ribes


 sono come un pokemon, mi sto evolvendo ;-)
Sissě, stando alle ultime "rivelazioni" abbiamo capito alla grande cos'č
successo...! ;-)
Complimenti! :-)
Manga
P.S. Riiiibeeeeessss digivolveeeeee in Riburamonnnnn!!!

si dice:mi scusassino
mi scusasse vossignoria... ;-P
contento ora?!


P.S. Riiiibeeeeessss digivolveeeeee in Riburamonnnnn!!!
Non mi piace molto il nome, ma pazienza. Cmq scordatevi che io cambi
il nickname ;-))
